Evde de spor yapılabilir. Sportif, fit bir vücut elde etmek için kendi ağırlığınızla egzersiz yapmanız yeterlidir. Ancak büyük ilerleme kaydetmek için ek ağırlıklar kullanılmalıdır.
Birçoğunun pahalı spor malzemeleri satın alma fırsatı yoktur, ancak umutsuzluğa kapılmayın: elinizde minimum araç ve malzeme seti ile evde kendi ellerinizle dambıl ve halter yapabilirsiniz.
Kendiniz halter yapmak istemiyorsanız veya yoksa gerekli araçlar, eğitim için eldeki ağır şeyleri kullanabilirsiniz.
Genellikle halterle değiştirilen en yaygın öğeler, sıradan plastik şişeler veya tuğlalardır. İkincisi, ek değişiklikler yapılmadan hemen kullanılabilir. Standart bir kırmızı tuğla yaklaşık 3,5 kg ağırlığındadır.
Ağırlıklandırma maddesi olarak şişeleri yalnızca dolgu maddesiyle birlikte kullanın: su, çakıl veya kum. Envanterin ağırlığı doğrudan dolgu tipine bağlıdır. 1 litre su yaklaşık olarak 1 kg ağırlığındadır. Bu küçük bir kütledir, bu nedenle su kullanıyorsanız 2 litrelik bir şişe almak daha iyidir. Ezilmiş taşla doldurarak 2,6 kg, kumla - 3,4 kg ağırlık elde edebilirsiniz ve ilave su ile doldurursanız yaklaşık 4 kg çıkacaktır.
Bu ağırlıklar sadece kızlar için eğitim için uygundur. Erkekler daha büyük plastik şişeler kullanmalı. Bugün 5, 6 ve 10 litrelik plastik kapları rahatlıkla bulabilir, çeşitli dolgu maddeleri ile doldurarak 40 kg ağırlığa kadar spor malzemeleri elde edebilirsiniz. Böyle bir yük, deneyimli sporcular için bile yeterli olacaktır. Ancak bir sorun var: Böyle bir şişeyi tutmak pek uygun değil, ancak tutturması ağır ağırlıklar için tasarlanmamıştır. Bu nedenle, rahat bir tutamağa sahip halterleri kendiniz yapmak daha iyidir.
Bunu yapmak için normal bir havlu veya başka bir uzun ve yoğun kumaş kullanabilirsiniz. Havlu, bir daire oluşturacak şekilde bağlanmalıdır. Sonra elinizle bir taraftan alın ve diğer taraftan dairenin içine doğru adım atın. Böylece biceps antrenmanı yaparken ayağınızla havluya basarak yük seviyesini ayarlayabilirsiniz.
Kırsal kesimde yaşayanlar için bir tavsiye daha var. Antrenman için dambıl yerine çeşitli ağırlıklarda günlükler alabilirsiniz. Önemli olan, kütüğün çapının onu rahatça kavramanıza izin vermesidir. Ancak kütüğe, egzersiz sırasında tutması rahat olacak metal zımbalar da çakabilirsiniz.
dambıl plastik şişelerşişeleri bulmak veya satın almak kolay olduğu ve maliyetleri minimum olduğu için evde kendi ellerinizle kolayca yapabilirsiniz. Ana şey, ağır bir dolgu maddesi kullanmak ve elemanları güvenli bir şekilde tutturmaktır.
Basit bir dambıl yapmak için sadece 2 litrelik 2 şişe, yapışkan bant, kalem ve dolguya ihtiyacınız var.
Dikkate almak detaylı talimatlar plastik şişelerden dambıl takmak için:
Ev yapımı halterlerin ağırlığı maksimum 10 kg olabilir, bu nedenle pazı çalıştırmak için de kullanılan bir halter yapmak daha mantıklıdır.
Aynı alet ve hammadde setine sahip olmanız gerekiyor, sadece kalem yerine klavye kullanmanız gerekiyor.
Böyle bir spor ekipmanı, evde squat ve bench press yapmak için mükemmeldir. Ana şey barı aşırı yüklememek çünkü ev yapımı ekipman egzersizler sırasında patlayabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Daha ağır ve daha dayanıklı envanter yapmak için beton kullanılmalıdır. Ancak yalnızca önceden hazırlanması gereken tamamen metal bir boyun ile kullanılabilir.
Boynun uçlarına metal pim parçaları kaynaklanmalıdır. Normalden çok daha güçlü olan betonarme çıkıyor. Mermiyi daha güvenilir hale getirmenin bir başka yolu da çözeltiye PVA tutkalı eklemektir.
Beton ağırlıklar için kalıp plastik kovalar olabilir. Gerekli hacme sahip bir kova alarak, bitmiş çubuğun istediğiniz ağırlığını elde edebilirsiniz. Halter için mayonez ve diğer gıda ürünlerinden elde edilen kaplar uygundur. Bu tür ekipmanın dezavantajı, böyle bir halterin ayrılmaz olması, yani ağırlığı ayarlayamamanızdır.
Bir çubuk yapmak için çözeltiyi karıştırmanız ve kalıba dökmeniz gerekir. Boynu kesinlikle merkeze yerleştirin, mermiyi dengelemek için bu çok önemlidir. Dört gün sonra solüsyon kuruduğunda diğer taraf için de aynı işlemi tekrarlayın. Beton kalıptan çıkarılamazsa kolayca kırılabilir. Kova sağlamsa, yeniden kullanılabilir.
Bitmiş çubuğun ağırlığını hesaplarken, 1 litre dökülen betonun yaklaşık 2,5 kg ağırlığında olduğu unutulmamalıdır. Aynı şekilde beton ağırlığı da yapabilirsiniz.
genişletici- Ön kolu eğitmek için harika bir araç. Bu tür bir envanter ucuzdur, ancak her şeyi kendiniz yapmayı seviyorsanız, o zaman kolayca kendiniz yapabilirsiniz.
Bunu yapmak için 3 mm çapında bir çelik teliniz olması gerekir. teli ısıtmak gaz brülörü, iki tur yay şeklinde bükülmelidir. Bu bir mengene, pense, etrafında bobinlerin oluşturulduğu bir boru ve kaba kuvvetle yapılabilir.
Bitmiş yay aynı zamanda bir elin çabalarına boyun eğecek kadar yumuşak olmalı, ancak aynı zamanda orijinal konumuna geri dönmesi zor olmalıdır.
Genişletme kulpları ahşap, yoğun kauçuk ve plastikten yapılmıştır ve yay için delikler açılmıştır.
Dikkat, sadece BUGÜN!
Yatarak halter kaldırma- göğüs kaslarını geliştiren verimli ve en yaygın egzersiz. Evde kullanım için, herkesin özel bir mağazadan bir simülatör satın almaya gücü yetmez. O zaman kendin yapmaya çalış. Kim ev yapımı bir halter yapmayı bilmiyor. Makalede verilen ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bunun ilk bakışta göründüğü kadar zor olmadığı ortaya çıktı. Ayrıca mali açıdan ev yapımı halter yapmak çok daha karlı. Evde pratik yapmak için pahalı ekipman satın almanıza gerek yok.
Dışarıdan, güvenilir bir ev yapımı tasarım estetik açıdan hoş görünecektir. Ev yapımı bir halter yapmakla ilgili ipuçlarına ek olarak, bu kuvvet antrenmanı egzersizi için gerekli olan kendin yap bench press yapmak için cevaplar bulacaksınız.
Gelecekteki simülatörün görünümü aşağıdaki şekildeki gibidir:
Bu seçeneğin en kolay olmadığını unutmayın. Şişelerden, tekerleklerden, beton kreplerden ev yapımı bir halter yapabilirsiniz. Ancak, normal sınıflar için, çekici görünen ev yapımı bir halter yapmayı bir kez denemek daha iyidir, bu yüzden onunla çalışmak bir zevk olacaktır.
malzemeler simülatörü monte etmek için gerekli olacak: standart çelik borular (tercihen kare).
Aletler. Bunları evde bulabilir ve eksik olanları mağazadan satın alabilirsiniz: elektrikli matkap (ancak manuel olan da uygundur), demir testeresi veya taşlama makinesi, vidalar ve tornavida.
Tabii ki, ev yapımı bir simülatör yapmak için ihtiyacınız var metal kesme ve kaynak temelleri hakkında temel bilgi(aşırı durumlarda, arkadaşların yardımı).
Prensip olarak, vidalarla sabitleme ile değiştirirseniz kaynak yapmadan yapabilirsiniz.
Bench press olmadan antrenman yapamazsınız, o yüzden üretimiyle başlayalım.
Aşağıdaki şekil notasyonu verir: Dairenin üst kısmındaki numara parça numarasını, alttaki numara ise hangi parçaya takılacağını söyler.
Tezgah montaj malzemeleri:
Tezgah monte edildikten sonra, ev yapımı bir halter kuyruğu
Malzemeler:
Her şey hazır olduğunda montaja başlarlar ve kendileriyle gurur duyarlar. Ev yapımı bir halterin dezavantajları vardır ve maliyeti biraz pahalıdır. Ancak mağazadan satın almaktan çok daha ekonomiktir ve aynı faydaları sağlar. Ev yapımı bir halter yaptıktan sonra güçlü bir motivasyon elde edersiniz: çok fazla çaba harcadıktan sonra antrenmanı durduramazsınız.
Video: Kendi elinizle bir halter nasıl yapılır
İçerik:
Sıradan ev malzemelerinden fiziksel zindeliği ve egzersizi geliştirmek için bir halter yapabilirsiniz. Süt şişeleri, konserveler ve diğer günlük ürünler formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde paradan tasarruf edecek ve iyi durumda olacaksınız!
İhtiyacınız olan her şey ve aynı zamanda fahiş harcamalardan kaçınmak mı? Simülatörleri kendiniz yapmanın tek bir yolu var. Çirkin görünebilirler, ancak işlevsellik açısından spor malzemeleri mağazalarında satılanlardan çok az farklıdırlar.
Sitemizin düzenli bir okuyucusuysanız, muhtemelen bunu nasıl yapacağınıza dair makalelerle ve önceki notlarım arasında tanışmışsınızdır. Bugün sizlerle çok güzel bir paylaşım yapacağım. basit bir şekilde kilerdeki tüm çöplerden bir halter yapın.
Kendin yap halter - çok kolay
Kendi elinizle bir halter nasıl yapılır? Yarım torba kuma ihtiyacınız olacak, Metal boru veya 1,5 m uzunluğunda ve 4 cm kalınlığında bir çubuk, aynı uzunluk ve çapta bir lastik hortum, yapışkan bant ve birkaç plastik şişe ve bir buçuk. Şişelere boyunlarına kadar kum dökülür, ardından ağırlıklarını artırmak için suyla doldururuz. Bu tür ağırlıklandırma maddelerinin her birinin kütlesi yaklaşık 3 kg'dır. Kaç tane ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Yeni başlayanlar genellikle parçaya ihtiyaç duyar, deneyimli olanlar daha fazlasını alır. Her iki eldeki yük aynı olması gerektiğinden, asıl mesele çift sayıda şişe elde etmektir.
"Büyümek için" bir halter inşa etme cazibesine karşı koyun. Gerekenden daha zor olduğu ortaya çıkarsa, böyle bir simülatörle eğitim, daha hızlı bir birikime katkıda bulunmayacaktır. kas kütlesi- ancak yaralanmaya neden olabilirler. Burkulmalar, çıkıklar, eklem kıkırdağının silinmesi, yer değiştirmesi iç organlar… Atletizmin faydalı olabilmesi için hırslarınızı yeteneklerinizle ölçmeniz gerekir. Bir veya iki aylık eğitimden sonra, vücut güçlendiğinde daha iyidir, ev yapımı halterinize birkaç ağırlık maddesi daha eklemek zor değildir. Ve en inatçı sporcular için, her ihtimale karşı buradan motive edici bir bağlantı bırakacağım: Fıtık - semptomlar ve tedavi. Yukarıdakilerin hepsine bir örnek olarak.
Orijinal haliyle bir halter için boyun olarak metal bağlantı parçaları kullanmak pek uygun değildir: pürüzlü yüzey avuç içlerine sürtünür. Küçük yaralanmaları önlemek için hortumu çubuğa çekiyoruz. Belki de bu, işin en zor aşamasıdır - ancak daha büyük çaplı bir hortum alarak bunu kendiniz için kolaylaştırmaya değmez: boyun, kabuğun içinde sarkacak ve ellerinizden kayacaktır. Hayır, lastik, çubuğunuzun üzerine ikinci bir deri gibi oturmalıdır: ancak bu durumda, halterle çalışmak eğlenceli olacaktır.
Halter için kendi ellerimizle "krep" yaptık - şimdi onları boruya tutturuyoruz. Çok daha güçlü olduğu için büro bandı yerine inşaat bandı almanızı şiddetle tavsiye ederim. Önce şişeleri yapışkan bantla sıkıca sıkıyoruz, ardından aralarına bir çubuk geçirip ağırlıklandırma maddelerini sabitliyoruz.
Evde başka nasıl bir halter yapabilirsiniz?
Başka bir yol var. Şişe yerine ağırlıklandırma maddesi olarak litre veya daha fazla için bir çift plastik patlıcan kullanabilirsiniz. Ve ıslak kum yerine - bir yapı karışımı (1: 2 oranında çimento ve kum). Üzerine su ekledikten sonra harcı hazırlayıp ilk patlıcana döküyoruz. Boynuna daha önce bir hortumla "giydirilmiş" bir çubuk yerleştiriyoruz. Boynun en dibe battığından ve kesinlikle dik durduğundan emin olun. Şimdi çözeltinin iyice kuruması için birkaç gün beklemeniz gerekiyor. Daha sonra aynı şekilde ikinci tartı maddesini de yapıyoruz. Bu yöntemin dezavantajı, bir akşamda beton bir çubuk yapamamanızdır - ancak avantajları da vardır. Boyun, sertleşmiş çimentoya çok sıkı bir şekilde oturur - ek bağlantı elemanlarına gerek yoktur. Baklaları boyarsanız ürün oldukça nezih bir görünüm kazanacaktır. Onunla antrenman yapmak daha keyifli olacak - ve bu, formunuz üzerinde düzenli çalışmanız için ek bir motivasyon.
İlgili makale yok.
Spor yapmak isteyen herkesin ziyaret etmek için yeterli zamanı yoktur. spor salonu ve ev egzersizleri, maliyeti oldukça yüksek olan belirli ekipman gerektirir. En popüler halterlerdir. Hemen hemen tüm egzersizlere katılırlar. Ve yakın gelecekte spor malzemeleri almayı planlamıyorsanız, derslerden vazgeçmemelisiniz. Oldukça ucuz malzemelerden kendi ellerinizle dambıl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, nasıl ve neyden yapıldıklarına ilişkin talimatları okumanız yeterlidir.
Sıradan plastik şişeler, kısa sürede minimum nakit maliyeti ile hemen kullanabileceğiniz dambıl yapmanızı sağlar. Ana şey, eğitim sırasında çökmemesi için yapısal elemanları iyi sabitlemektir.
Bir plastik mermiyi monte etmek için ihtiyacınız olacak: 2 şişe, yapışkan bant veya yalıtım bandı, dolgu maddesi.
Plastik şişelerden halter yapmak için adım adım talimatlar:
Derslere başlamadan önce, dolgunun "dışarı sızmaması" için tüm bağlantıları dikkatlice kontrol etmelisiniz.
Sıradan plastik şişeler sadece dambıl toplamak için değil, aynı zamanda halter toplamak için de uygundur. Bu mermi çok daha ağırdır ve bu nedenle kaynak malzeme miktarı artar.
Çubuğu monte etmek için ihtiyacınız olacak: en az 8 plastik şişe, boyun, dolgu malzemesi, elektrik bandı veya yapışkan bant.
Plastik bir çubuk yapmak için talimatlar:
Malzeme seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir dambıl veya halterin yaklaşık ağırlığı, sunulan verilere göre hesaplanabilir:
Çeşitli dolgu maddelerine sahip iki litrelik plastik şişenin ağırlığı:
Ağırlık kilogram olarak verilir.
Çimento taban, plastik şişe kullanmaktan daha ağır dambıl ve halter elde etmenizi sağlar. Krepler sadece daha etkileyici bir ağırlık elde etmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha sağlam görünür. dökülüyorlar çimento harcı içinde boyun bulunan özel bir formda. Bu tasarımın dezavantajı, merminin yükünün başka birine uyacak şekilde ayarlanamaması veya ayarlanamamasıdır.
Farklı bir ağırlıkla çalışmaya başlamak için yeni bir halter veya dambıl yapmanız gerekecek. Aslında ağırlıklandırma maddeleri ayrı ayrı elde edilir ve ayrıca oldukça kırılgan ve "gevşek"tir. Son dezavantaj, PVA çözeltisine yapıştırıcı eklenerek ortadan kaldırılır. Ve sınıflar, mermi yere fırlatıldığında güçlendirme ilkesine göre yapılmazsa, o zaman oldukça uzun sürecektir.
Beton dambıl (çubuk) üretimi için ihtiyacınız olacak: gerekli uzunlukta bir metal boru, cıvatalar veya vidalar, çimento harcı, PVA ve ayrıca yükü dökmek için bir kalıp.
Çimento kabukları yapmak için adım adım talimatlar:
İki litrelik bir kalıba doldurulmuş kabuklar yaklaşık 5 kg ağırlığında olabilir. doğru ağırlık ilgili karışımın bileşimi nedeniyle.
Bir çiftçi yürüyüşünü tamamlamak için mermi yapmak gerekli değildir. İki sıradan teneke kutu alıp bir çubuğa asmak yeterlidir. Kum veya başka bir dolgu maddesi ile doldurulmuş lastikleri kullanabilirsiniz. Benzer tasarıma sahip diğer egzersizlerin yapılması zordur. Tam teşekküllü dambıl kullanımını gerektirirler.
Spor düzenli hale geldiğinde, daha profesyonel mermiler satın almak veya metalden yapmak gerekli hale gelir. Pratik olarak fabrikadakilerden farklı değiller. Aradaki fark, kendin yap halterlerin çok daha ucuza mal olacak olmasıdır. Bir borudan aynı anda hem boyun hem de krep yapabilirsiniz. Metalden yığılmış dambıl yapmak en iyisidir.
Kabukları yapmak için önceden hazırlamanız gerekir: çapı boyundan biraz daha büyük olan ince duvarlı bir boru, bunun için metal bir çubuk, kilitleme kilitleri ve çelik sac almak daha iyidir. Halter üretimi ile ilgili çalışmalar bir çilingir atölyesinde yapılmalıdır.
Adım adım talimat:
Tarif edilen şekilde yapılan halterler, kalite açısından fabrikadan daha düşük değildir, hem küçük hem de büyük ağırlıklarla çalışmanıza izin verir.
Hiç şüphesiz en iyisi metal kabuklardır, ancak bunların üretimi diğer tasarımlara göre çok daha zordur. Sadece disk yapmak değil, kreplerin doğru genişliğini seçmek, hesaplamalara göre yüksek kaliteli kilitler yapmak gerekir. Disklerin genişliğini değil çapını artırmanız önerilir. Birkaç ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.
Halterlerin prezentabl görünmesi için parçalar zımparalanır ve boyanır. Bu, yaratma sürecini yalnızca biraz karmaşıklaştıracak ve mermilerin maliyetini artıracak, ancak fabrika mermilerinden daha kötü görünmeyecek ve çok daha düşük bir fiyata sahip olacaklar. Bu tür donanıma sahip sınıflar daha fazla zevk getirecek ve sonuç olarak eğitimin motivasyonu ve etkisi artacaktır.
kg ağırlığa kadar dambıl oluşturmak için zaman ve çaba harcamamalısınız. İnternette bu tür yapıların montajı için pek çok talimat var, ancak deadlift yapmak için hemen kilo beklentisiyle bir halter yapmak daha iyidir. Halterler bu tür yükler için uygun değildir. Ve demiri çekerseniz, o zaman ciddi bir mermiyle, yani bir halterle.
Böyle bir fırsat varsa, mağazadan saplı bir boyun satın alabilir ve ister kendiniz krep yapabilir veya atölyede sipariş edebilirsiniz. İyi yapılmış bir sap, rahat egzersizlere katkıda bulunur ve ev yapımı krepler, merminin toplam maliyetinin maliyetini önemli ölçüde azaltır.
Ancak yetersiz para gibi hoş olmayan bir faktör sürekli olarak onları rahatsız ediyor. Evde salıncak yapmak muhtemelen iyi olurdu, ancak bir sorun da var - ekipman yok. Konuyla ilgili bu makale: Evde bir halter nasıl yapılır, büyük bir istekle, ancak boş bir cep ile genç sporculara adanmış.
Önemli : bir sonraki makalede birlikte yapacağız spor salonu Kendin yap, tamamen ücretsiz.
dIY çubuklar:
binlerce simülatöre sahip şık spor salonları - para pompalamak, çünkü güzel kaslar geliştirmek için sadece temel mermilere ihtiyacınız var:
Ve eğer bakarsanız, bar tüm kas korse pompalamak için yeterli, bak:
♦ Halterle ağız kavgası - bacaklar
♦ Barbell ile Deadlift - geri
Ordu omuz basını
♦ Pazı kaldırma
T Fransız triceps bench press
Görüyorsunuz, tüm temel unsurlar tek bir mermi ile gerçekleştiriliyor. Birçoğu salona gidiyor, sadece orada büyük olabileceğinizi düşünüyor, ancak bu doğru değil.
Önsöz: Makalede, kesin boyutlara isim vermeyeceğim, çünkü herkes evde farklı malzeme ve çapta yapıya sahip, bu nedenle genel bilgiler vereceğim ve resimler ekleyeceğim, sonra kendiniz kolayca anlayacaksınız.
1. Metot . Boya tenekeleri
Bana gelince - evde barın bu sürümü kendin yapmak çok basittir ve sonunda, özellikle boyadığınızda, güzel bir şey çıkıyor.
malzemeler:
Çubuk üretim tekniği:
2 2 kutu boya alın, altını kesin
♦ Daha sonra, resimde gösterildiği gibi alüminyum tel kullanarak kavanozun içine 2 boşluk sıkılaştırırız (görevimiz gelecekte betonu doldurmak için destek yapmak ve tüp ortada boş kalır)
♦ Boşluklar ayarlandıktan sonra tenekeleri düz bir yüzeye koyun
Cement İçeriye doğru çimento dökün, üstüne bir tuğla koyun ve tamamen kurumasını bekleyin
Bar Ana çubuğu deliklere yerleştirin, hepsi bu - çubuk kendi elinizle hazır!
Sonuç olarak, evde yaptığımız barı çimentoya sadece birkaç yüz ruble harcıyoruz. Krepler birkaç saniye içinde çıkarılabilir ve eklenebilir; bu da kas kütlesinde hızlı bir şekilde ilerlemenizi sağlar.
Tasarımın en önemli avantajı, teneke kutuların çimentonun parçalanmasına izin vermeyecek olmasıdır.
Devam et!
Yöntem 2 . DIY halter
Bu yöntemin avantajı basitlik, minimum malzeme gerektirecek ve sıradan bir dairede şişelerden bir halter yapabilirsiniz.
malzemeler:
Merminin yeterince anlaşılmaması nedeniyle, ağırlığı hemen tespit etmek veya birkaç çubuk yapmak daha iyidir.
Üretim süreci:
Volume Sadece hacmine eşit değil, aynı şekilde şişeleri alıyoruz
Bottles Şişeleri doldurduğumuz ve içindeki kumları iyi şekilde damgaladığımız kum havuzuna gideriz
Bottles 2 şişeyi bağlamak için Scotch bant kullanın, daha sonra 2 zaten iyi tutulurken, bunları sıkıca çubuğa sıkıca tuttururuz.
♦ 2 yanı da.
Bantla sabitlemekten sorumluve sıkışmadan önce 4 şişenin tartılması ve ağırlık olarak eşit tarafların oluşturulması tavsiye edilir, böylece sınıflar sırasında dengesizlik olmaz.
Yöntem 3 . Tuğla ile Halter
Aynı zamanda böyle bir çubuğa da sahiptim, asıl avantajı tuğlaların küçük ağırlığı, yani ağırlığı kontrol edebiliyor ve gerekirse biraz ekleyebiliyorsunuz.
malzemeler:
Üretim süreci
Step İlk adım, her tuğlaya bir delik açın, ana çubuktan biraz daha büyük çapta
2 Adım 2, öğütücü köşelerini keser ve tuğlalı daireler oluşturur
Weight Aynı ağırlığa sahip tuğlaları takın veya asın ve işaretleyin
Homemade Ev yapımı krepler giyip spor yapmaya devam et (iyi şanslar)
Tuğla ile çubuk için krep yapmak çok kolaydır, kabuğu dikkatlice kullanırsanız, çubuk uzun süre dayanır. Yükün kademeli olarak arttırılabilmesi, birkaç krep atılması nedeniyle ilerleme uzun sürmeyecektir.
Yöntem 4 . Çimento tekerlek çubuğu
Evde böyle bir çubuğun üretim teknolojisi oldukça basittir, tek gereken:
Barı yapmadan önce, öncelikle çimento kalıpları hakkında konuşacağım:
Sheet Bir metal levha alın ve 10 cm genişliğinde ve kendiniz için gördüğünüz uzunlukta bir şerit kesin.
♦ Sonra, bir kalay şeridi ile direği sarın ve uçları farklı yönlerde bükün ve
Shape Şekil yuvarlatılmış bir şekil aldığında, ortasında kaynaklı bir tüp bulunan bir taban oluştururuz
♦ Kalıbın içine çimento dökün ve işlemi daha iyi anlamak için kurumasını bekleyin, resme dikkatlice bakın
Yöntem 5 . Evde rustik ahşap halter
Köyden geliyorsanız, benim gibi ve çubuğun ne yapılabileceğini bilmiyorsanız, o zaman aşağıdaki yöntem sizin içindir.
malzemeler:
♦ Eski ağaçların kesilmesine veya orman işledikleri yere gideriz.
♦ 10 cm kalınlığın altındaki masif ahşap bir daireyi keseriz veya isteriz, kendiniz seçin, hangi daireyi yükseltmeniz için uygun olacak
♦ Ortada boyun için bir delik açıyoruz
♦ Daha sonra, ahşap çemberlerimize, bir ağaca sürülebilecek her şeyi (zımbalar, çiviler, garaj çöpünün geri kalanı, bir fikir olarak - kayrak çiviler satın almak için) kullanıyoruz
Doğaçlama malzemeleri kullanarak, ağırlığı arttırmak için ağacı metalle dolduruyoruz, çubuğun dengelenmesi için krepleri asıyoruz - spor zirvelerini fethetmeye başlayabilirsiniz.
Tüm bu yöntemler ilkel, kabukları güzelleşmiyor, ancak buna ihtiyacımız yok - kaslar ağırlıktan büyür ve sınıflar sırasında elimizde tuttuğumuz nesneden değil.
Umarım, “kendi elinizle nasıl bir halter yaratacağınız” sorusunu tam olarak açıklamamıştım ve gerekli seçenekleri belirttim, hayalini gerçekleştirmek için.
Bloga abone olun, yorum yapın ve sürekli olarak yeni ve faydalı bilgiler alın.
İhtiyacınız olacak
Kullanım kılavuzu
Bunu yapmanın birkaç yolu var. Öncelikle uygulanması en kolay olana bakıyoruz. Bunu yapmak için, boş plastik şişelere (elinizde tutmaya uygun olacaklarından Fanta şişeleri idealdir), halterin ağırlığını ayarlamak isterseniz su veya kum, elektronik teraziler gerekir.
Yürütmeye Başlarken:
1. Şişeleri alın, iyice yıkayın, etiketlerden kurtulun.
2. Şişeleri kumla doldurun (suyla da doldurabilirsiniz, ancak genellikle içeriği değiştirmeniz gerekecektir).
Aşağıdaki yöntemi kullanarak, şişe halterinden çok daha ağır olan halterler yapabilirsiniz. Aşağıdaki malzemeleri hazırlayın: eğer büyük halteriniz varsa, farklı boyutlarda boya tenekeleri, bir metal boru parçası (yaklaşık 20 cm), çimento harcı gibi bir kutu teneke kutu (yoğunlaştırılmış sütün veya benzeri) hazırlayın.
Halter yapıyoruz:
1. İki kutu alın, durulayın ve kurutun.
2. Bir kutu alın, çimento harcı ile doldurun.
3. Metal borunun bir ucunu çözeltiye yerleştirin.
4. Solüsyon kalınlaşmaya başlayana ve borunun kendisi dik şekilde tutulana kadar birkaç dakika bekleyin.
5. Çimento tamamen sertleşene kadar gelecekteki halterden çıkın.
6. İkinci kutuyu solüsyonla doldurun.
7. İlk kabın içine dökülen borunun serbest ucunu yerleştirin.
8. Bir süre basılı tutun.
9. Boruyu yerine sabitleyin ve katılaşmaya bırakın.
İkinci yöntemi kullanarak üretim için, daha fazla alacak, ancak çok güçlü ve rahat olacaktır.
İlgili videolar
kaynaklar:
Spora girmeye karar verirseniz, derhal soru ortaya çıkar: özellikle de ekipmanın nereden alınacağı çubuk? Tabii ki, sadece bir spor mağazasında satın alabilirsiniz. ancak krep üzerinde çubuk Doğaçlama malzemelerden kendiniz yapabilirsiniz. Size krep yapmak için çeşitli seçenekler sunuyoruz.
Kullanım kılavuzu
Yapmak için çubuk şişelerden 8 plastik şişe, geniş bir yapışkan bant, bir kürekten bir kürek, 2 kova kum, bir tel (tercihen alüminyum) hazırlayın.
İstenen hacimli şişeleri hazırlayın (seçilen şişeler aynı hacme sahip olmalıdır). Yıkayıp kurulayın.
Sahip olduğunuza bağlı olarak, şişelere kum, çakıl ve küçük taşlar dökün. İstenirse, şişeleri daha ağır hale getirmek için şişelere su dökülebilir. Bu durumda, şişeleri çok dikkatli bir şekilde kapatın, böylece kum kurumaz.
Kare şeklinde 4 şişe hazırlayın ve maksimumda geniş bir bantla dış kontur etrafına sarın. Kaseti çıkarmayın. Sonuçta ortaya çıkan bağların içine, çubuğu yerleştirmeniz gereken yuvarlak bir delik elde edildi - kürek sapı.
Sonucu bağlamak için teli kullanın “ krep»Maçadan sapın iki tarafına. Tasarım mümkün olduğunca güçlü olmalı, bu egzersiz sırasında güvenliği sağlayacaktır. Elde edilen çubuk, herhangi bir zamanda yeni elemanlarla ağırlıklandırılması veya basitçe kumun bir kısmı dökülerek hafifletilmesi bakımından uygundur.
Yapmak için çubuk bir gözleme kalıbı hazırlayın (taban örneğin bir fıçıdan uygundur) 2 parça, bir çimento ve kum çözeltisi, bağlantı parçalarının parçaları, bir tel, 1 metrelik bir kenarlı bir kare levha, bir şişeden 2 mantar (veya şekil için silindirik bir çapa uygun) , örneğin, bir cam kabarcığı), akbaba.
Gözleme tavası hazırlayın. Tahtaya koy. Mantarı (kabarcık) kesinlikle ortasına yerleştirin.
Çözeltiyi hazırlayın, kalıba dökün. Titreşim ile kapatın. Donmasına izin verin.
Kalıbı kesin, krepten çıkarın.
İkinci krepi de aynı şekilde pişirin.
Çubuğu içine yerleştirin krep özel deliklerden.
Yararlı tavsiye
Bir şekil oluşturmak için çok tembelseniz, pastanın altından yuvarlak plastik kutular kullanabilirsiniz.
Alternatif olarak, torbalar, teneke kutular, özel olarak dökülmüş çimento blokları kullanabilir ve bunları bir sallanan kol şeklinde metal borulara zincirlerle bağlayabilirsiniz. Aynı yöntemler halter yapabilir.
kaynaklar:
Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye ve kas oluşturmaya karar verirseniz, spor salonu üyeliği almaya gerek yoktur. Evde ağırlık egzersizi yapabilirsiniz. Bardaki en basit push-up'lara ve pull-up'lara ek olarak, ayrıca dambılherkesin mevcut malzemelerden yapabileceği oldukça yetenekli.
İhtiyacınız olacak
Kullanım kılavuzu
Metal işleme makinelerinde çalışma ve bunlara erişim becerisine sahipseniz, dambıl Bir tornada. Bir ağırlığı dambıl diskler olmadan yaklaşık 1,5 kg olmalıdır. çap dambıl - yaklaşık 35 mm. Farklı ağırlıktaki diskleri sabitlemek için, dişi M20 somununun altından kesin (somunun iç çapı - 20 mm). İp, tutamak tabanına 20 mm kadar ulaşmamalıdır. Oyma metal diskler en iyi şekilde bir değil iki somunla sabitlenir. İkinci somun bir somun işlevini yerine getirecektir, aksi takdirde bağlantı elemanlarını sürekli sıkmanız gerekecektir.
70 mm çapında ve 25 mm kalınlığındaki yapım için diskler. Bu durumda, diskin ağırlığı yaklaşık 0,5 kg olacaktır. Daha doğru ağırlık dambıl mağazalarda satılan, iç çapı 20 mm olan özel pullar kullanılarak seçilebilir.
Gerekli özel ekipman ve malzemelerin yokluğunda, dambıl fonlardan. Doğru ebatı ve şekli plastik şişeleri bulun ve farklı içeriklerle serpin. Kum, çimento, somun veya civata, ateş vb. Olabilir. Böyle doğaçlama dambıl kondisyon derecesine bağlı olarak yükü dozlamanıza izin vermeleri açısından iyidir.
Halter yapmak için çeşitli çaplarda ve uzunluklarda borular kullanın. Buna karşılık, bunları dökme malzemelerle doldurmayın, ancak kurşun veya betonla doldurun. İstenirse, farklı ağırlıklarda böyle bir dambıl seti yapmak kolaydır. Halter temeli olarak bira kutuları veya diğer teneke kapları kullanmak oldukça mümkündür.
Yapmanın başka bir yolu dambıl - metal çubuklar veya bağlantı parçaları kullanın. mm uzunluğunda eşit uzunlukta çubuk parçalarını kesin, yalıtkan bantla hizalayın ve sarın. Bu ağırlıklarla çalışmanın rahatlığı, bir demet içindeki çubuk sayısını değiştirerek ağırlığı kontrol edebilmenizdir. dambıl.
ev yapımı dambıl Ayrıca kurşuntan da yapabilirsiniz. Yaklaşık 30 mm kalınlığında uygun bir tahta alın. Bir keski kullanarak, kalıbı bir levha şeklinde kesin. dambıl ve erimiş kurşun ile doldurun. Daha fazla orta güç için dambıl Dökmeden önce altına bir çift cıvata yerleştirerek bir çelik çubuk takın. bitmiş dambıl elektrik bandı ile boyayın veya sarın.
Öncelikle, halterden ne yapılacağına karar vermelisin. Kesinlikle çok dayanıklı bir malzeme olmalı. Bazı nesneler bir akbaba, ya da tahta bir eşya olarak hizmet edecektir. Ek olarak, boynun çapı 4 cm'den az olmamalıdır, aksi takdirde kavrama ağrılı olacaktır.
Tahta bir cismi belirlemek çok daha kolaydır ve bir demir cisim kadar kabuğa ekstra ağırlık kazandırmayacaktır. En ideal seçenek, kilerinizden gelen eski bir paspas veya bir ahırdaki tırmık olabilir. Eğer onların sapı size çok uzun gelirse, endişelenmeyin - bu alan gelecekte çok kullanışlı olacak. Üzerinde doğaçlama "krep" dize olacak. Sapı uygun herhangi bir şekilde ayırmaya devam eder.
Ev yapımı bir bar için bir demirci almak kolay değildir, ancak bir nedenden dolayı böyle bir bar isteyebilirsiniz. Örneğin, 50 kg'dan fazla bir ağırlıkla çalışmayı planlıyorsanız. Ardından inşaat pazarına gidin ve orada bir metal çubuk satın alın. Uzunluğu yaklaşık 2 m, enine kesitin çapı yaklaşık 35 mm olmalıdır. Ayrıca yaklaşık 4 cm çapında bir boru da alabilirsiniz, ancak ağır ağırlık için uygun değildir.
Boynumuzu yüklemekten daha kolay seçenek plastik şişeler. Ağır bir şeyle doldurulmaları gerekir. Uygun kum, küçük taşlar, çimento, hatta sade su. 1,5 litre şişe alabilir, 2 litre alabilirsiniz. Tamamen taleplerinize, ne kadar ağırlığa ihtiyacınız olduğuna bağlı. Böyle bir şişenin ağırlığı 4 kg'a ulaşabilir. Onları boynun uçlarına koyun ve sıkıca bantla sarın.
Diğer bir seçenek ise çimentodan “pankek” yapmaktır. Bunu yapmak için, biraz inceltmek zorundasınız ve böyle bir yükün ağırlığı yaklaşık olarak tahmin edilebilir. Büyük bir boya tenekesi gibi uygun bir şekil bulun. Oraya çimento dökün, gelecekteki çubuğunuzun çubuğunu yerleştirin ve tamamen sertleşmesini bekleyin. Tam katılaşma en az bir gün içinde gerçekleşir ve dördü beklemek daha iyidir. Ancak o zaman ikinci bir "gözleme" yapmaya başlayabiliriz. Kuruduğunda, tüm yapıyı güvenle destekleyin.
Çimento elinizde değilse, tüm hayal gücünüzü kullanın. Depoya ve adrese bir göz atın. Eski araba lastiklerini, araba motor parçalarını, hurda tenekeleri kullanın. Her şey, sadece bunun en uygun seçenek olmadığını unutmayın. Hala çimentoya dönüşmek en iyisidir - tamamen spor yapmanıza olanak sağlayacak ev yapımı bir bar!
Spor yapmak isteyen birçok insan için spor salonunu ziyaret etme sorunu zaman yetersizliğinden dolayı kapalıdır ve evde spor yapmak için kendi spor malzemeleri o kadar ucuz değildir.
Üretim basitliğine rağmen, spor malzemeleri endüstrisi ucuz metal parçalarını satmakla ilgilenmiyor.
Dahası, çubuktaki her dambıl ve hatta halterin tutamak, malzeme ve diğer özelliklerin çapı ve şekli bakımından size uyacağı bir gerçek değildir.
Böyle bir fiyatlandırma politikasına oldukça yeterli bir tepki, birçok zanaatkâr tarafından elle yapılan kişisel spor ekipmanlarının üretilmesiydi. Bunun için farklı malzemeler, yöntemler ve tasarımlar kullanılır.
Şimdi bunlardan en yaygın olanlarını ele alacağız, böylece kendi halterinizi seçebilir ve kendi halterinizi yaratabilirsiniz.
Spor yapmak isteyen herkes spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamana sahip değildir ve ev eğitimi için maliyeti oldukça yüksek olan belli bir ekipman gereklidir. En popüler halter vardır. Neredeyse tüm egzersizlere katılıyorlar. Ve yakın zamanda spor malzemeleri almayı planlamıyorsanız, derslerden vazgeçmemelisiniz. Halterleri oldukça ucuz malzemelerden kendi ellerinizle yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, nasıl ve neyden yapıldığı hakkındaki talimatları okuyun.
Sıradan plastik şişeler, dumbelllerin en düşük maliyetle hemen kullanılmasını sağlar. Asıl mesele yapısal unsurları iyi düzeltmektir ki antrenman sırasında çökmemesi için.
Bir plastik kovanı monte etmek için ihtiyacınız olacak: 2 şişe, yapışkan bant veya yalıtım bandı, dolgu.
Plastik şişelerden dambıl yapımı için adım adım talimatlar:
Derse başlamadan önce, tüm bağlantıları dikkatlice kontrol etmelisiniz, böylece dolgu maddesi “sızıntı yapmaz”.
Geleneksel plastik şişeler sadece halter toplamak için değil aynı zamanda barbell için de uygundur. Bu kabuk çok daha ağırdır ve bu nedenle kaynak malzeme miktarı artar.
Çubuğu monte etmek için ihtiyacınız olacak: en az 8 plastik şişe, klavye, dolgu malzemesi, elektrik bandı veya bant.
Plastik çubuk üretimi için talimatlar:
Malzeme seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir dambıl veya çubuğun yaklaşık ağırlığı, sunulan verilere göre hesaplanabilir:
Çeşitli dolgu maddeleri olan iki litrelik bir plastik şişenin ağırlığı:
Kilo kilo olarak verilir.
Çimento tabanı, plastik şişeler kullanmaktan daha ağır halter ve barbell almanızı sağlar. Krep sadece daha etkileyici bir ağırlık elde etmekle kalmıyor, aynı zamanda çok daha sağlam gözüküyor. Çimento harcı içerisinden özel bir formda dökülürler, içi klavyelidir. Bu tasarımın dezavantajı, merminin yükünün başkaları tarafından düzenlenememesi veya ayarlanamamasıdır.
Farklı bir ağırlıkla çalışmaya başlamak için, yeni bir halter veya halter yapmanız gerekecektir. Ağırlıklandırma ajanları aslında bireyseldir ve ayrıca oldukça kırılgan ve "gevşek "tir. Son dezavantajı, PVA çözeltisine yapıştırıcı sokulması ile ortadan kalkar. Ve eğer sınıflar powerlifting prensibine göre yapılmazsa, mermi yere atıldığında, o zaman oldukça uzun sürecek.
Beton dumbell (çubuk) üretimi için ihtiyacınız olacak: gereken uzunlukta bir metal boru, cıvata veya vidalar, çimento harcı, PVA ve ayrıca kargo dökümü için bir kalıp.
Çimento kabukları üretimi için adım adım talimatlar:
İki litrelik bir forma dökülen kabuklar yaklaşık 5 kg ağırlığında olabilir. Kesin ağırlık, ilgili karışımın bileşimi ile belirlenir.
Bir “çiftçinin yürüyüşünü” yapmak için, kabuk yapmak gerekli değildir. İki sıradan kutu alıp bir çubuğa asmak yeterli. Kumla doldurulmuş lastikleri veya başka bir dolguyu kullanabilirsiniz. Benzer tasarıma sahip diğer egzersizleri yapmak zordur. Dumbell kullanılmasını gerektirir.
Spor düzenli hale geldiğinde, daha profesyonel ekipman satın almak ya da bu tür metal yapmak için bir ihtiyaç vardır. Neredeyse fabrika olanlardan farklı değildir. Aradaki fark, kendin yap halterinin çok daha az maliyetli olması. Bir borudan, aynı anda hem boynu hem de krep yapabilirsiniz. Metalden yığılmış halter yapmak en iyisidir.
Kabuklar yapmak için önceden hazırlanmak gerekir: boynundan biraz daha büyük bir çapa sahip ince duvarlı bir boru, metal bir çubuk, kilitler ve çelik sac almak daha iyidir. Halter üretimi ile ilgili çalışmalar bir çilingir atölyesinde yapılmalıdır.
Adım adım talimatlar:
Tarif edilen şekilde yapılan halterler fabrika kalitesine göre kalitesiz değildir, hem küçük hem de büyük ağırlıklar ile çalışmaya izin verirler.
Hiç şüphesiz en iyisi metal kabuklardır, ancak üretilmeleri diğer tasarımlardan çok daha zordur. Hesaplamalara göre sadece disk yapmak değil, krep genişliğini doğru seçmek, kilitleme kilitlerini yapmak gereklidir. Genişliği artırmak değil, disklerin çapını artırmak tavsiye edilir. Bazı ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.
Halter için zarif görünüyordu, detaylar cilalandı ve boyandı. Bu, mermi maliyetlerini yaratma ve arttırma sürecini biraz zorlaştıracak, ancak fabrika mermilerinden daha kötü görünmeyecek ve çok daha düşük bir fiyata sahip olacaklar. Bu tür donanıma sahip sınıflar daha fazla zevk getirecek ve sonuç olarak, eğitimin motivasyonu ve etkisi artacaktır.
kg ağırlığa kadar olan halterler oluşturmak için zaman ve emek harcamamalısınız. Bu tür yapıların internete montajı için birçok talimat var ancak derhal bir asansör yapmak için kilo beklentisiyle hemen bir bar yapmak daha iyi. Halterler bu tür yükler için uygun değildir. Ütüyü çekersen, o zaman ciddi bir mermi ile, yani, bir halter.
Böyle bir fırsat varsa, mağazada kulplu bir bar satın alabilir ve krep yapabilir ya da atölyede sipariş verebilirsiniz. İyi yapılmış bir tutamak, rahat egzersizlere katkıda bulunur ve ev yapımı krepler, toplam merminin maliyetini önemli ölçüde azaltır.
Mağazalarda spor malzemeleri oldukça pahalıdır, bu yüzden herkes yapamaz. Gerçek dambıllerle aynı sonuçları elde etmek için bağımsız olarak basit güç mermileri oluşturabilirsiniz. Egzersizin temel sabiti - ve sonuç garantilidir.
Halter yapmanın en uygun maliyetli ve kolay yolu iki plastik şişe almak ve suyla doldurmaktır. Daha fazla ağırlık için şişeleri kumla doldurabilirsiniz. Bu yöntem, uygulama kolaylığı ve düşük ağırlık nedeniyle kızlar için daha uygundur. Bu yöntem erkekler için uygun değildir, bu yüzden bazı ustalar herkesin evde halter yapmasına yardımcı olacak ve onlara en az maliyet harcayacak benzersiz yöntemler geliştirmiştir.
Oldukça yaygın bir ev yapımı halter tipi ağır olan çimentodur. İstenirse, her biri 15 kg'a kadar dambıl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için metal veya plastik bir boru, çimento harcı ve uygun kaplar almanız gerekir. Herhangi bir boya kovası, mayonez veya kesilmiş bir şişenin sadece altı, çözelti için bir kalıp görevi görebilir. Aynı zamanda, kapasite ne kadar büyük olursa, dambıl da o kadar ağır olur, böylece beş litrelik bir şişeyi bile kesebilirsiniz.
Sonra çözeltiyi seyreltiriz ve seçilen kabı doldururuz. Tankın ortasına metal bir boru yerleştiriyoruz ve çözeltinin tamamen sertleşmesini bekliyoruz. Halterin yarısı hazır. Ertesi gün diğer yarısı ile aynı şeyi yapar, sadece diğer ucunda donmuş yük varken. Borunun çözeltiye ilave tespiti için, uçlarında kendiliğinden vidalanan vidaları vidalamak mümkündür, böylece bunların bir kısmı daha fazla yapışma için dışarı çıkar.
Çimento harcının tamamen kuruması ancak dört gün sonra gerçekleşir, onlardan önce kullanılması tavsiye edilmez. Ev yapımı halterlere estetik bir görünüm kazandırmak için sıradan bir boya ile temizlenebilir ve boyanabilir veya sadece renkli bantla sarılabilir. Çubuk tamamen aynı şekilde yapılır, sadece kaplar daha büyük çapta olmalıdır. Asıl şey, çimento dambıllarını sert bir yüzeye atmamak, çünkü kırılabilirler.
Evde halter yapmanın bir sonraki yolu daha da ilginç. Gereksiz DVD diskleri alınır ve daha büyük ve disklerdeki bir delik gibi bir çapa sahip metal bir tüp daha büyük olur. Bu gibi halterler yapmak için, diskler için sınırlayıcılara ihtiyaç duyulur, bu nedenle, borunun uçlarında, somunların disk istifinin her iki tarafına vidalandığı bir dişlinin olması tavsiye edilir.
Halter başına disk kullanıldığında, yani bir halterin tarafında 50 parça varsa, 2 kg ağırlığa sahip oluruz. Kolaylık sağlamak için, çapı artırmak için sapı lastik bant veya başka kalın bir malzeme ile sarın.
Kendi elinizle nasıl dambıl yapılacağını bilmiyorsanız ya da bir nedenden dolayı yukarıdaki yöntemler uygun değilse, tüm detayları metalden çıkaracak bir döndürücüye dönebilirsiniz. Bu tür halterler profesyonellere en çok benzeyecek, asıl maliyeti ise birkaç kat daha düşük olacak.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası