Facebook4Tweet0Pin0LinkedIn0
Diyet ve egzersizle olsun, ameliyatla olsun, büyük miktarda kilo kaybettiğinizde, “sonrası” fotoğraflarında gülümsemeyi engelleyen ve çok sık görülen bir problem deri sarkmalarıdır. Peki neden çok fazla kilo kaybedildiğinde deri sarkması olur? Bunun sebebi, deri altında biriken fazla yağların derinizi germesidir. Derinin esnekliğini sağlayan kollajen ve elastin dlı iki protein türü, yaşla birlikte giderek azalır. Kilo kaybından sonra bedeniniz küçüldüğünde, deri eski küçük beden ölçülerinize dönecek kadar elastik olmayabilir.
Derinizde kilo alma sürecinde çatlaklar oluşmuşsa, bunlar büyük ihtimalle zayıfladığınızda deri sarkması sorunuyla da karşılaşacağınızın belirtisi olabilir.
Hayır, bu kaçınılmaz değildir. Ancak aynı zamanda kimin deri sarkması sorunu yaşayacağını tahminlemek kolay da değildir. Bazen çok büyük miktarlarda kilo kaybı sağlayan hastalarda çok hafif deri sarkmaları olabilir. Bazen de düşük miktarlarda bile yoğun sarkmalarla karşılaşılabilir.
Sadece verdiğiniz kilo miktarı değil, genetik, sigara içme (kollajen ve elastini tahrip eder), güneşe maruz kalma, beslenme düzeyi gibi bir çok faktör de deri sarkmalarında rol oynar. Kilo kaybı hızlı olduğunda deri sarkması olacağını beklemek normaldir, ama bu da bir kural değildir. Bazen hastalar obezite cerrahisiyle kilo verme hızlı olduğu için deri sarkması olduğunu düşünüp endişelenirler, ancak kilo verme hızıyla deri sarkmalarının miktarını ilişkilendiren güçlü bir kanıt yoktur.
Küçük bir olasılıkla, ancak bu çok uzun süre alacaktır. Kural olarak bir-iki yıldan sonra hala devam ediyorsa deri sarkmaları kendiliğinden toparlanmayacak denebilir.
Maalesef hayır. Aşırı miktarda kilo kayıplarından sonra oluşan deri sarkmalarını düzeltmekte cerrahi olmayan metodlar kısmen cildin gerilmesine yardım etse de, yeterince etkili olmamaktadır.
Bu amaçla kullanılan bandajlar, korseler vb estetik kaygılarla kullanılabilir, ancak uzun dönemde kalıcı bir etkileri olmayacaktır. Bodytite, Renuvion gibi bazı cihazlarla yapılan minimal invaziv vücut şekillendirme (body contouring) metodları küçük miktarlardaki sarkmalarda kısmen yararlı olabilir. Ancak en iyi sonuçlar açık ara cerrahi ile alınmaktadır.
Deri sarkmaları için yapılan ameliyatlar genellikle tummy-tuck, yani karın germe, kol germe, meme dikleştirme ve küçültme, yüz germe, total vücut germe, bacak germe gibi farklı cerrahi yöntemlerden oluşur. Bu ameliyatlara geçmeden önce mutlaka aşağıdaki faktörler gözden geçirilmelidir.
-Obezite cerrahisinden sonra en az 2 yıl geçmiş olmalıdır.
-Kilo en az 6 aydır sabitlenmiş olmalıdır.
-Hasta sigara kullanmıyor olmalıdır.
-BMI değeri ideal olarak 30’un altında olmalıdır.
-Diyabetik hastalarda kan şekeri seviyeleri sabitlenmiş olmalıdır.
Paradoksal olarak obezite cerrahisinden sonra deri sarkmaları için olacağınız ameliyatlar, obezite cerrahisinin kendisinden daha zoelu geçebilir. Obezite cerrahisi minimal invaziv bir ameliyat türüdür. Vücut şekillendirmede ise daha geniş vücut yüzeylerinde iyileşme süreci gerçekleşecektir. Bu ameliyatları sadece kozmetik ameliyatlar gibi düşünmemek gereklidir.
Genellikle ameliyattan sonra haftada derlenme sağlanırsa da tam iyileşme ortalama 6 ay kadar sürbilmektedir. Estetik açıdan ameliyattan hemen sonra ideal sonuçları göremeyebileceğinize hazır olmalısınız.
Ameliyattan sonra ağrı kısmen görecelidir ve çoğunlukla orta düzeydedir. Yine de ilk günler, hatta haftalarda işinize dönmek istemeyebilirsiniz. Ameliyattan sonra skar dokusunun, bazı deri katlantılarının tekrar revize edilmesi ve tekrar gerilmesi gerekebilir. Böylece olası ve tamamen normal olan asimetriler ortadan kaldırılır.
Uzun vadede postbariatrik estetik cerrahi kilonuzu korumanızı kolaylaştırır. Çalışmalar, estetik olmayanlara göre olan hastaların kilolarını koruma oranının ve yaşam kalitesinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Vücut şekillendirme ameliyatından sonra sağlanan fiziksel ve psikososyal iyileşme, yaşam tarzı değişikliklerini kalıcı hale getirmeyi kolaylaştırmaktadır.
Kaynaklar:
funduszeue.info
funduszeue.info
Yazar: Op Dr Murat Üstün
Dr. Murat Üstün is the Lead Bariatric Surgeon at IBC - Istanbul Bariatric Center. Dr Murat Üstün has made a commitment to every patient's well-being and safety, a goal that is also pursued by our staff and medical professionals that are at your service, this is part of the excellence equation. Dr Murat Üstün and the Istanbul Bariatric Center team perform medical procedures, including gastric bypass, sleeve gastrectomy, adjustable gastric band, and biliopancreatic diversion with duodenal switch. While performed differently, all of these procedures help patients lose weight by limiting how much food the stomach can hold as well as the patient’s absorption of nutrients. Surgeries are performed at a JCI accredited Hospital. The Joint Commission International works to improve safety at health care facilities domestically and globally. Accreditation ensures facilities are up to date, physicians are board-certified, plans for follow-up care are in place, risks of traveling after surgery are outlined, and more.
Tüm Yazıları →
Mehtap soruyor
Merhabalar; Diz kapaklarımdaki deri fazlaymış gibi duruyor ve gevsek. Thermage body uygulaması düşünüyorum. Etkisi ne zaman belli oluyor ve uygulama ne kadar sürüyor.
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Kısmet Hanım Bu bölge için cerrahi seçenekler pek yok. Cerrahinin yarattığı izler belirgin olabiliyor ve bu nedenle pek tercih etmiyor. Bu noktada Thermage CPT sınırlı da olsa fayda sağlayan bir yöntem olarak bize uygulama yapma imkânı sağlıyor. Uygulama bölgesinin genişliğine göre ortalama bir saat süren bir işlem ve tekrar bir seans gerektirmiyor. Uygulamayı izleyen günlerde deride bir dirilik hissi yaratsa bile gerçek etkisi kolajen yapısında yarattığı değişikliklerle iki hafta sonra ortaya çıkıyor. Birkaç ay içinde nihai sonuca ulaşıyor Etkisini yaklaşık iki yıl sürdürebiliyor, iki yıl sonra tekrar uygulama yapmak mümkün.
Kader soruyor
42 yaşındayım. Düzenli olarak yürüyüş, yüzme gibi sporlar yapıyorum. Bu yüzden selülit ve kilo problemim yok, ama diz kapaklarımdan çok şikâyetçiyim. Kenarlarında deri fazlası varmış gibi buruşuk görünüyor. Diz kapağı deri sarkması nasıl geçer? Bana önerebileceğiniz bir krem ya da bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar diz kapağı çok hareketli bir eklem olduğundan, bu eklemi çevreleyen cilt zamanla gevşer ve elastikiyetini kaybeder. Vücutta yaşı en çok gösteren yerlerden biri diz kapaklarıdır. Diz kapaklarındaki elastikiyet kaybına karşı başarıyla uyguladığımız tedavilerin başında Thermage geliyor. Ciltteki kolajen ve elastin üretimini artırarak cildin sıkılaşmasını sağlayan Thermage tek seanslık bir tedavidir.
Sinem soruyor
Ben dizlerimden hiç hoşnut değilim. Bu yüzden dizüstü etek, şort giymek istemiyorum. Diz kapaklarımdaki deri sarkık, pörsümüş görünüyor. Sanki içi boşalmış gibi. Diz kapağı deri sarkması nasıl geçer?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar diz ve dirsekler devamlı hareket halinde oldukları için vücutta ilk yaşlanma belirtilerinin görüldüğü yerlerdir. Bu eklem bölgeleri, harekete bağlı olarak gerilir ve gevşerler. Zamanla deri esner ve eski halini almaz olur. Diz ve dirseklerdeki en etkili sonuçları kombine tedavilerle alıyoruz. BBL Hero vücuttaki sorunlu bölgelere de uygulanabilen yeni nesil bir lazer sistemidir. Dizlerdeki cildin elastikiyetini ve cilt kalitesini artırmada bu sistemden faydalanabilirsiniz. Ancak genelde sadece cildin sıkılığını artırmak genelde yeterli olmaz. Tedavi bu bölgeye yapılan bir miktar hyalüronik asit bazlı dolguyla desteklendiğinde alınan sonuçlar çok daha başarılı olur.
Songül soruyor
Benim diz kapağım çok sarkık. 44 yaşındayım. Geçtiğimiz yıl diyet ve egzersizle yaklaşık 30 kilo verdim. Dizlerim eskiden de sorunluydu, ama kilo verdikten sonra çok daha kötü oldu. Diz kapağı deri sarkması nasıl geçer? Bunun için yaptırabileceğim tedavi/tedaviler var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Vücuttaki elastikiyet kaybında kullandığımız sistemlerin başında Thermage Body geliyor. Ciltteki kolajen ve elastin üretimini artırarak cildin sıkılığını ve elastikiyetini artıran Thermage Body tek seanslık bir tedavidir. Ancak ciltte aşırı elastikiyet kaybı varsa sadece Thermage ile istediğiniz sonuçları elde etmeniz zor. Thermage Body tedavisi hyalüronik asit bazlı dolgu enjeksiyonu ile desteklendiğinde daha başarılı sonuçlar elde edilebilir. Dolgu enjeksiyonu içi boşalmış olan bölgeye hacim vererek cildin toparlanmasına yardımcı olur.
Bu yöntemler cildi sıkılaştırıyor! İşte sarkan cildi hızlıca sıkılaştıran 11 yöntem
Sarkmış bir deriyi eğer bu sarkma minimal düzeyde ise bir miktar toparlanmasını sağlamak mümkündür. Ancak yoğun bir sarkma şikayetinin çözümü cerrahi müdahale ile mümkün olabilir. Bu nedenle bu tür bir probleminiz için bir estetik cerraha danışmalısınız ve prosedür hakkında detaylı bilgi edinmelisiniz.
O halde en genel yöntemden başlayalım. Su tüket: Bolca su tüketimi, derinin ihtiyacı olan nemi kaybetmesini önleyecektir. Unutma ki nem oranı az olan cilt önce kırışmaya, ardından sarkmaya başlar. Egzersiz yap: Düzenli yapılan sıkılaştırıcı egzersizler, vücuttaki sarkmaların önüne geçecektir.
Bu gibi şiddetli deri sarkmalarında, kilo verme sonrası vücut germe ameliyatı ya da karın germe ameliyatı, uyluk germe ameliyatı gibi bölgesel cerrahi operasyonlar uygulanmaktadır.
Bacak ve kalça sıkılaştırmak için; bisiklet sürmek, yüzmek, koşu veya yürüyüş yapmak bu bölgelerde sıkılaşmayı sağlayarak sarkmaları önleyecektir. Kol bölgesini sıkılaştırmak için; ağırlık kaldırmak, yüzmek veya diğer güç egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.
Aşırı kilolu bir kişi fazlaca kilo verdiğinde ise genişlemiş olan deri toparlanamaz, adeta içi boşalmış bir torba gibi pörsüyerek vücuttan sarkar. Genellikle kilo kaybı ne kadar fazlaysa derideki sarkma o ölçüde belirgindir.
4. Deri sarkması olmayabilir, 25 kilo nispeten az bir kilo deri sarkması için. İlk başta öyle olabiliyor bir yıla kadar toparlanma ihtimali var ama spor yapınca daha hızlı ve gözle görülür bi toparlanma oluyor.
Kilo Verirken Deriniz Sarkmasın!
Egzersizler sarkan alt karnınızın altındaki kasların toparlanmasını ve gerilmiş cildin yeniden oluşmasına yardımcı olur. Aynı zaman da yaşam tarzınızda ve diyetinizde değişiklikler yapmak karın bölgenizdeki yağların giderilmesine ve daha sıkı bir karına sahip olmanızı sağlar.
Günde 15 bardak su için Kilo verirken sarkmayı önlemek için günde 15 bardak su içmeyi alışkanlık edinmelisiniz. Bu sayede cilt, elastikiyet kazanır ve sarkma, çatlama olmadan keyifle kilo verebilirsiniz. Saat başı bir bardak su içerek hem kilo verebilir hem sarkmaları önleyebilirsiniz.
Cildinizi Sıkılaştıracak 10 Tavsiye
Yaşlanmadan farklı olarak , deri altında biriken yağların erimesi sonucu , cildin küçülememesi ve esnekliğini kaybederek sarkma durumunu oluşması sözkonusudur. Bu duruma örnek olarak ; Kilo alımı ve yağ birikimi sonrası gibi durumlarda deri , adapte olarak genişler ve esner.
Eğer kilo verdikten sonra cildinizi sıkılaştırmaya çalışıyorsanız, sülfat içermeyen ürünler kullanın. Egzersiz, kas yapmak ve cildi toparlamak için en iyi yoldur. Hafta kez şınav, mekik gibi spor yapabilir, cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Sağlıklı cilt nemli cilttir.
Kolajen açığı bulunan vücutta verilen kiloların sonucunda cilt kısımları büyük tahribata uğramaktadır. Kilo kaybında sarkmaları önlemek için kolajen kullanımı sayesinde düzgün şekline kavuşan vücut sarkma ve kırışıklıklardan kurtulduğu gibi kilo verme sürecinde kemik ve kas kütlesinin kaybını önlemektedir.
Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, hindistancevizi yağı kuru cildi etkili bir şekilde tedavi edebilir, cildin sarkmasını önleyebilir ve kırışıklıkları giderebilir. Sabahları cilde az miktarda hindistancevizi yağı uygulayabilir ve gece yatmadan hemen önce bu miktarı ikiye katlayabilirsiniz.
Öncelikle sıkı bir vücut için düzenli olarak spor ve egzersiz yapmak gerekir. Bunun dışında hazır tüketim ürünlerden uzak durarak doğal ve sağlıklı beslenmeye önem vermek gerekir. Bu doğrultuda bol su ve yeşillik tüketmek gerekir.
Maybe you are interested in:
chrome gizlilik hatası nasıl düzeltilir?
Related searches
Kilo vermek, hastalık riskini önemli ölçüde azaltan ve genel sağlık durumunu iyileştiren bir başarıdır. Bununla birlikte, fazla miktarda kilo veren kişilerde cilt sarkması meydana gelebilmekte ve bu da dış görünüşü ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Deri sarkmasının en büyük nedeninin yağ kaybı olmasıyla birlikte, dermisteki kolajen ve elastinin bozulması veya azalması da cilt sarkmasının bir diğer nedenidir.
SAĞLIK TÜYOLARI İÇİN TIKLAYIN
Menopozun Etkilerini Azaltacak Doğal Tedavi Yöntemleri. Doğal Menopoz Tedavisi İçin Youtube Videomuzu İzleyebilirsiniz.
Bazı tıbbi durumlar da deri sarkmasına neden olabilmektedir. Her bireyde cilt sarkması görülme ihtimali varken yaşlandıkça ortaya çıkma olasılığı daha da fazladır. Cilt sarkmasını evde tedavi etmek zor olabilmektedir. Ancak bazı doğal yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile cilt sarkmasını bir noktaya kadar iyileştirebilmek mümkündür.
Bazı bireyler karınlarından sarkan aşırı miktarda yağ, doku ve derinin olduğunu fark edebilmektedir. Birçok kişi bu görüntüden rahatsız olmakta ve saklama ihtiyacı hissetmektedir. Bu durum kilo alımı veya doğum yapma sonucunda organları çevreleyen bel bölgesindeki yağ dokusunun genişlemesi ile meydana gelmektedir.
Karın kaslarının altında ve bağırsakların önünde yağ birikmesi sonucu önlük benzeri bir görüntü oluştuğu için önlük göbeği olarak da adlandırılmaktadır. Önlük göbeğine sahip olmak, yumurtalık kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerinin riskini artırmakta ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalıklarla bağlantılı bulunmaktadır. Göbek sarkmasını önlemek için sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak genel sağlığa odaklanmak önemlidir.
Diyabet Belirtileri ve Doğal Tedavi Yolları İle İlgili Detaylı Bilgi İçin Tıklayın.
Deri sarkmasını yavaşlatmak ve önlemek için yapılabilecek pek çok uygulama vardır ancak bunlara ne kadar erken yaşta başlanırsa alınan sonuçlar da o kadar iyi olacaktır. Özellikle kadınlarda, cildin sarkması ve kırışmasında genetik faktörlerin rolü bulunmaktadır. Kişinin ailesindeki bireylerde erken yaşlarda cilt sarkması meydana geldiyse kendisinde de bunun görülme olasılığı oldukça yüksektir.
Bununla birlikte, bu ilerlemeyi yavaşlatmanın en iyi yolu önlem almaktır: Güneşte fazla zaman geçirmek, sürekli kilo alıp vermek, toksinlerden ve sigaradan kaçınmak, sağlıklı bir diyet programı uygulamak, cilt üzerine uygulanan retinoidleri ve antioksidanları kullanmak, deri sarkmasını önlemek için gereklidir. Bunlardan en önemlileri sürekli kilo alıp vermekten kaçınmak, güneşte fazla zaman geçirmemek ve sigara içmemektir. Kilo alındığında, cilt artan hacme uyum sağlamak için genişlemektedir ve alınan kilolar özellikle hızlı bir şekilde verildiğinde cilt kendini toparlayamamakta ve sarkmaktadır. Bu sarkma genç bireylerde meydana geldiğinde vücudun toparlanması da o kadar kolay olmaktadır.
Güneş ışığında uzun süre vakit geçirme ve bronzlaşma, kolajen ve elastik lifleri yok etmekte ve onları elastoz adı verilen bir yığına dönüştürerek derinin altında görülebilen sarımsı çizgilere neden olmaktadır. Hem güneşte fazla vakit geçiriyor hem de sigara içiyorsanız cildinizin aldığı hasar 2 katına çıkmaktadır.
Aynı zamanda glisemik yükü yüksek besinlerden oluşan beslenme rutini, kolajen ve elastik liflere zarar vererek cildi daha sert hale getirmekte ve elastikiyeti azaltmaktadır.
Doğal Cilt Bakımında Etkili 13 Yöntem İçin Buraya Tıklayın.
Egzersiz programınızda, diyet listenizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak, göbeğinizi sıkılaştırmaya yardımcı olabilmektedir. Sağlıklı besinler tüketmek ve bel bölgesini egzersizle güçlendirmek, sıkılaşmanın temel anahtarıdır. Sarkmış bir göbekten kurtulma yolları ise şunlardır:
Yapılan bir araştırma, yüksek yoğunluklu interval antrenmanının (HIIT) diğer antrenman türlerine kıyasla karın yağını azaltmada daha etkili olduğunu bulmuştur. {1*}
Araştırmacılar, HIIT uygulayan kişilerin, tempolu yürüyüş ve bisiklete binme gibi diğer orta yoğunluktaki egzersizleri yapan kişilere göre hem bel bölgesinde daha fazla incelme olduğunu hem de daha fazla vücut yağı kaybettiklerini bildirmektedir.
Yapılan bir çalışma, düşük karbonhidratlı Akdeniz diyetinin, düşük yağlı normal bir diyete kıyasla karın bölgesindeki yağı azaltmada daha etkili olduğunu bulmuştur. {2*} Akdeniz diyeti; tereyağı, tam yağlı süt, yağlı etler, kızarmış gıdalar ve paketli ürünler gibi doymuş yağ kaynaklarını kısıtlarken, zeytinyağı, avokado, yağlı tohumlar gibi sağlıklı yağların daha çok tüketilmesini teşvik etmektedir. Ayrıca Akdeniz diyet programında, bel çevresindeki yağlanmayı artıran rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını bulunmaktadır.
Lifli besinleri tüketmek, daha az yiyecekle daha tok hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Sebze ve meyveler, keten tohumu, kuru baklagiller gibi lif içeriği yüksek besinler karın bölgesinde oluşan yağlanmayı azaltmada faydalı olabilmektedir. Yapılan bir çalışmada ’den fazla insanın 5 yıl boyunca lifli besin tüketimi takip edilmiş ve lif alımındaki her 10 gramlık artışın, karın bölgesindeki yağ miktarını 3,7 oranında azalttığı tespit edilmiştir. {3*}
Mevcut araştırmalar uyku ile iç organlardaki yağlanma arasında bir bağlantı olduğunu bildirmektedir. Nitekim yayınlanan bir çalışma, günde saat uyuyanların çok az veya çok fazla uyuyanlara kıyasla bel çevresindeki yağlanmanın daha az olduğunu tespit etmiştir. {4*}
Stres durumunda vücutta stres hormonu olarak da bilinen kortizol salgılanmaktadır. Kortizol, vücuda daha fazla yağ depolama sinyali verirken aynı zamanda açlık hissini artırmakta ve metabolizmayı olumsuz etkilemektedir. Yüksek kortizol seviyeleri, göbek bölgesinde oluşan yağlanma ile ilişkili bulunmaktadır.
Bazı doğal yöntemler, hamilelikten veya belirli miktarda kilo kaybından sonra sarkan cildi sıkılaştırmaya yardımcı olmaktadır. Uygulanan bu doğal yöntemler, az veya orta miktarda kilo vermiş kişilerde cilt yapısının sağlamlığını ve elastikiyetini bir seviyeye kadar iyileştirebilmektedir.
Orta derecede kilo kaybından veya hamilelikten kaynaklanan cilt sarkması, egzersizle iyileştirilebilmektedir. Kas kütlesini artıran veya kasları sıkılaştıran herhangi bir hareket, küçük cilt sarkmalarının görünümünü azaltabilmektedir:
Kolajen hidrolizat, jelatine çok benzemektedir ve hayvanların bağ dokusunda bulunan kolajenin işlenmiş bir şeklidir. Fazla miktarda kilo kaybı sonucu cildi sarkan kişilerde test edilmemiş olmasına rağmen, çalışma sonuçları kolajen hidrolizatın, vücutta bulunan mevcut kolajen üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir. {8*} {9*} {10*} Diğer bir popüler kolajen kaynağı da kemik suyudur.
Bazı besinler, kolajen ve sağlıklı cilt için gerekli diğer bileşenlerin üretimi için önemlidir:
Vücuttaki hidrasyonu korumak, güneş kremi kullanmak cilt sağlığı için oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra sigara içmek gibi zararlı alışkanlıkları bırakmak cildin daha sağlıklı görünmesine ve cilt sarkıklıklarının önlenmesine yardımcı olabilmektedir.
Kaynaklar
{1*} funduszeue.info(19)/abstract
{2*} funduszeue.info(19)/fulltext
{3*} funduszeue.info
{4*} funduszeue.info
{5*} funduszeue.info
{6*} funduszeue.info
{7*} funduszeue.info
{8*} funduszeue.info
{9*} funduszeue.info
{10*} funduszeue.info
{11*} funduszeue.info
{12*} funduszeue.info
{13*} funduszeue.info
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası