Hamileliğin Son Haftalarında El Ayak Şişmesi

Hamilelik, ortalama 9 ay 10 gün süren uzun bir süreçtir. Çocuk sahibi olacağınızı öğrendiğiniz ilk andan doğuma kadar olan süre boyunca gebeliğiniz, beraberinde birçok güzellik getireceği gibi bir o kadar da çeşitli sorunlara neden olabilmektedir.

Mide bulantıları, kusmalar, halsizlik, bel ve sırt ağrıları bu dönemde en sık yaşanan şikayetlerin başını çekerken, hamileliğinizin ilerlemesi ile şikayetlerinizin sayısında ve şiddetinde artış görme olasılığınız da yükselecektir.

Her kadının, gebeliğinde aynı sorunları yaşaması gerektiği gibi bir kaide tabii ki yoktur; ancak birçok anne adayı gebelikleri boyunca hemen hemen aynı sıkıntıları yaşamaktadır. Bebeğinizin doğumu yaklaştıkça kilo artışı, kilo alımına bağlı nefes darlıkları ve güçsüz düşme, aşırı yorgunluk hali, idrara çıkma isteğinde artış gibi durumlar oluşabilmektedir.

Hamilelikte ayak şişmesi de, gebeliğin son zamanlarında anneleri zorlayan bir sorun olarak ortaya çıkmaktadır. Peki, hamilelikte ayaklar neden şişer, hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir ve ayakların şişmesi zararlı mıdır?

Hamilelikte Ayak Şişliklerinin Nedenleri

Anne adayları, hem bebeklerinin hem de kendilerinin sağlığı için ve gebeliklerinin daha rahat geçmesi amacı ile her konuda dikkatli olmaya çalışır ve ellerinden gelenin en iyisini yapmak için uğraşırlar. Fakat hamilelikle beraber vücudun kimyası da değişime uğrar ve hormonal düzende farklılıklar görülür.

Hormonların etkisi ve vücut ağırlığının her geçen gün artış göstermesi ile, gebelikte ayak şişmesi durumu kaçınılmaz olabilir. Ayaklarda, ellerde ve bileklerde yoğun şekilde fark edilebilen şişlik ve ödem sorunu, anneleri ‘hamilelikte ayak şişmesi neden olur?’ sorusu ile karşı karşıya getirir.

Hamilelikte meydana gelen hormonal değişimler, sizi doğuma hazırlar ve leğen kemiğindeki bağ ve eklemler başta olmak üzere vücudunuzdaki bağ ve eklem dokuyu gevşetmeye başlar. Ayaklarınız da, bu gevşemenin etkisi ile şişmeye başlayabilir.

• Vücuttaki su miktarı ve kan dolaşımında artış

Karnınızdaki bebeğinizin büyümesi ile birlikte vücudun ihtiyacı olan su miktarı artarken kan dolaşımı da artış gösterir. Bu da, vücudun ödem yapmasına neden olarak ayakların şişmesine sebep olmaktadır.

Gebelikle birlikte alınan kilolar, vücudunuzun yağlanmasına neden olmaktadır. Ayaklarınızın yağ dokusu kilo alımı nedeniyle artış gösterir ve ayaklar büyüyebilir.

Özellikle hamileliğin son evresinde rahmin büyümesi, vücudun alt tarafındaki toplar damarlara baskı uygulayarak kanın kalbe geri pompalanmasına engel olabilir. Bu baskı, sıvının bacaklarda birikmesine yol açarak ödeme sebep olur.

• Tuzlu yiyeceklerin fazla tüketilmesi

Aşırı tuz tüketilmesi bünyede su tutulmasına neden olmaktadır. Tuzlu yiyecekleri fazla tüketmek, ödem oluşumuna sebep olur.

Yüksek tansiyon, kan dolaşımı bozukluğundan kaynaklanarak vücutta su tutulmasına yol açabilir.

• Gebelik zehirlenmesi (preeklampsi)

‘Preeklampsi’ adı verilen hamilelik zehirlenmesi, vücutta ani şişmelere neden olmaktadır.

Sıcak hava, kan dolaşımını azaltarak ödemi artırır.

• Kafein içerikli içeceklerin fazla tüketilmesi

Fazla kafein tüketmek, vücuttaki suyu tutarak el, ayak ve bacakların şişmesine neden olabilmektedir.

Yürüyüş yapmamak, az hareket etmek ve tüm gün oturmak kan akışının yavaşlamasına ve vücutta sıvı birikmesine neden olmaktadır.

Hamilelikte Ayak Şişmesi Ne Zaman Başlar ve Ne Zaman Geçer?

Ödem, gebeliğin olası şikayetlerinden biridir; ancak hamilelikte ayak şişmesi ne zaman başlar? Bir sabah kalktığınızda ellerinizin, ayaklarınızın hatta yüzünüzün normalden daha büyük göründüğünü ve şiş olduğunu fark edebilirsiniz. Ödem problemi, hamileliğin herhangi bir döneminde aniden meydana gelebilir.

Bazı dönemlerde ise, daha sık karşılaşılabilen bir sorun olarak ortaya çıkar. Genelde gebeliğin funduszeue.infoteri denilen son üç ayında ödem daha çok görülmektedir. Yani hamileliğinizin funduszeue.infoından itibaren el, ayak ve ayak bileklerinde yoğun bir şekilde ödem yaşayabilirsiniz.

Bunun en güçlü sebebi de, ağırlığın artması ile rahimin vücudunuzun alt bölgesine uyguladığı baskının artış göstermesi ve bu bölgede su tutumuna neden olmasıdır.

Gebelikte ayaklarda aşırı bir büyüme meydana gelmişse, buna bağlı olarak ayak yapınız değişime uğrayabilir ve ayaklarınız doğum sonrasında tamamen eski haline dönemeyebilir. Bunun dışında ayaklarınızın şişliği ve ödem, doğumdan sonra kendiliğinden yavaş yavaş inmeye başlayacaktır. Bu süre, 6 ayı bulabilmektedir.

Hangi Durumlarda Ödem Tehlikeli Olabilir?

Hamilelik zehirlenmesi adı verilen, preeklampsi durumunda görülen ödem ve vücutta şişme, anne ve bebek sağlığı açısından tehlikeli olabilmektedir. Ancak her ödem, preeklampsi olduğu anlamına gelmemektedir. Ödemin yanı sıra; kusma, şiddetli baş ağrısı, bulanık görme, kaburgaların alt kısmında ağrı gibi şikayetler de mevcutsa preeklampsiden şüphelenilebilir ve en kısa sürede bir doktora başvurulması gerekmektedir.

Gebelikte Ayak Şişmesini Önlemek için Neler Yapılmalı?

Anne adayları için hamilelik süreci, alışması ve atlatılması zorlu bir dönemdir. Bu dönemde ayakların şişerek büyümesi, annenin hareket imkanını kısıtlayarak yürümesine engel olabilir ve günlük yaşantısını olumsuz etkileyebilir. Ayakkabılarınız ayağınıza sığmaz ve bu durum sizi rahatsız etmeye başlar. Peki, hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir?

• Her gün en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Sıvı tüketimini arttırmanız, ödem oluşmasına sebep olan zararlı maddeleri vücudunuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olur.
• Rahat ve sıkmayan ayakkabılar tercih edin. Çok sıkı ve bağcıklı ayakkabılar, ayaklarınızı sıkarak şişmesine neden olacaktır.
• Kısa yürüyüşler yapmaya, gün içerisinde sizi yormayan basit egzersizler uygulamaya ve imkânınız varsa yüzmeye çalışın.
• Dar kıyafetler giymekten kaçının. Dar pantolonlar, naylon çoraplar ve sıkı kıyafetler dolaşımınızı olumsuz etkileyecektir.
• Aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durun, ancak tuzu tamamen kesmeyin.
• Geceleri uyurken yan tarafınıza yatmaya özen gösterin. Sol tarafınıza yatarak ana toplar damar üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
• Soğuk su uygulaması yaparak ayaklarınızın rahatlamasını ve şişliklerin inmesini sağlayabilirsiniz.
• Bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının. Böylelikle basıncı azaltmış olursunuz.
• Çok sıcak ve nemli ortamlarda bulunmamaya çalışın.
• Ayak ve bacaklardaki şişlikleri gidermek için, bir yere uzanıp ayaklarınızın altına yastık koyarak dinlenmeye çalışın.
• Sirkeli su veya tuzlu su içerisinde ayaklarınızı dakika bekletin.
• Ayaklarınıza masaj yaparak kan dolaşımını hızlandırıp rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
• Uzun süre ayakta durmaktan veya uzun süre hareketsiz oturmaktan kaçının.
• Sivri burunlu, topuklu ayakkabılar yerine ortopedik ve sentetik malzeme kullanılmamış ayakkabıları tercih edin.

Gebelikte Şişlikler için Uygulayabileceğiniz Ayak Egzersizleri

Ayak şişliklerinden kurtulabilmenin yolu, vücuttaki kan dolaşımını arttırmak olacaktır. Bu amaçla, otururken veya ayaktayken uygulayabileceğiniz basit hareketler sayesinde vücut dolaşımınızı destekleyebilirsiniz.

• Ayaklarınızı bileklerden hareket ettirerek daire şeklinde 10 kez saat yönünde, 10 kez saat yönünün tersine döndürün. Bu hareketi, diğer ayağınız için de aynı şekilde uygulayın.
• Ayaklarınızı ayak bileklerinizden bükerek aşağı ve yukarı şekilde 30 kez hareket ettirin. Bu hareketi, diğer ayağınız için de aynı şekilde uygulayın.

Bu hareketleri uygularken, tek başına egzersiz yapmanın ödem atımı için yeterli olmayacağını unutmamalısınız. Egzersizlerinizi, dikkat etmeniz gereken diğer noktaları desteklemek amacıyla uygulamanız, hamilelikte ayak şişmesi sorununu önlemeniz için daha yararlı olacaktır.

Dilerseniz aşağıdaki bağlantıya tıklayarak &#;Hamilelikte Egzersiz Hareketleri&#; Konulu yazımıza ulaşabilirsiniz!

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri: funduszeue.info

Merhabalar Sevgili Okurlarım,

Bu hafta sizlere gebelik sürecinde anne adaylarının en çok şikayet ettikleri konulardan biri olan ayaklarda gelişen şişmelerden bahsetmek istiyorum.

Çocuk sahibi olmak neredeyse tüm kadınların en büyük hayali…. Bu hayal gerçekleştiğinde ise gebelik döneminde oluşan tüm şikayetlerle -aslında normal olan bu fizyolojik değişimlerle- başa çıkmak taze anne adaylarının adeta birer sınavı…

Halsizlik, yorgunluk, mide bulantıları, kusmalar, sık idrara çıkmalar, bel ağrıları, kasık ağrıları, baş dönmeleri, uykusuzluklar, mide yanmaları, baş ağrıları, şişkinlikler ve daha birçok değişimle beraber ayaklarda görülen şişmeler de (ödemler), anne adaylarını rahatsız eden ve günlük yaşantı içerisinde onları zorlayan değişimler olarak karşımıza çıkıyor…

Evet, normal bir gebelik sürecinde neredeyse tüm anne adaylarının ayaklarında şişmeler gelişebilir. Dediğim gibi süreç normal ise bu şişmeler sizi korkutmamalıdır. Ancak bu şişmelerle birlikte gebelik zehirlenmesini düşündürecek başka belirtiler de gelişiyorsa mutlaka bir hekime başvurmak gerekir.

Dolaşımın Yavaşlaması Ödem Oluşmasına Neden Olur…
Gebelikte vücutta dolaşan kan ve sıvı miktarı sürekli artar, ilerleyen haftalarda özellikle haftadan sonra büyümüş rahmin baskısı sonucu dolaşım yavaşlar, ayaklarımıza giden kan geri dönmekte zorlanır ve ayak bileklerinden başlayan ödemler görülmeye başlar. Ödemler, gebe kalmadan önce kilolu olan kadınlarda, gebelikte hızlı kilo alanlarda, düzensiz ve karbonhidrat ağırlıklı beslenenlerde, ikiz-üçüz gebeliklerde, hareket azlığı olanlarda ve daha öncesinde varis problemi olanlarda daha fazla görülür. Özellikle sıcak havalarda, uzun süre oturduktan ya da uzun süre ayakta kaldıktan sonra gün sonunda ödem gelişmesi daha olasıdır. Ödemler bazen birkaç saat yatıp dinlenerek, bir süre ayakların yüksekte kalmasını sağlayıp rahatlatarak geçerken, bazen de ertesi güne kadar sürebilir.

Ayakların Şişmesi Gebelik Zehirlenmesi Belirtisi Olabilir…
Gebeliğin normal seyrindeki fizyolojik değişimlerin neden olduğu ayak şişmeleri bazı durumlarda dikkate alınmalıdır. Eğer ki gebelik zehirlenmesini (preeklampsi) düşündürecek başka ek belirtiler yoksa ayak bileklerinde ve bacaklarda ödem tümüyle normal kabul edilir. Ödem yatarak dinlenerek ya da ayakların yüksekte kalmasını sağlayarak kayboluyorsa anormal bir durum yok demektir. Ayak şişmelerine el ve yüz şişmeleri, baş ağrıları, tansiyon yüksekliği, gözlerde siyah-beyaz uçuşmalar ve bulanık görme ekleniyorsa gebelik zehirlenmesinden şüphelenilerek mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanı muayenesi ile detaylı kan-idrar tetkikleri yapılması gerekir. Tedavi gebelik haftasına ve gebelik zehirlenmesinin şiddetine göre planlanır. Erken dönemde ve hafif durumlarda sıkı takip yapılabilirken, ileri haftalarda ya da şiddetli vakalarda doğum tercih edilir.

Düzenli Beslenin, Bol Su Tüketin, Tuzu Azaltın, Rahat ve Bol Kıyafetler Giyin…
Bunun için en önemli kural, düzenli bir beslenme alışkınlığı kazanmanızdır. Öğün atlamadan düzenli ve protein ağırlıklı beslenmek, pilav, makarna, beyaz ekmek, hamur işi, tatlı ve meyve gibi karbonhidratları azaltmak önemlidir. Ayakta fazla durmamaya dikkat etmek diğer önemli kuraldır. Ara ara yaklaşık 20’şer dakikalık ayakları yükseğe kaldırarak yapılan istirahatler de ihmal edilmemelidir. Biliyoruz ki egzersiz yapanlarda şişlikler daha az görülür. Ödeme bağlı sırt, bel ve omuz ağrılarında yoga ve pilates, gebelere çok fayda sağlar. Yüzme ve havuz içinde yürüyüş ise bir başka yararlı olabilecek sporlardan… Şişlikler var diye kesinlikle su tüketimi azaltılmamalıdır, su içmek şişlikleri artırmaz aksine azaltır. Tuz tüketimi mutlaka azaltılmalıdır. Sıkı pantolon ve dar kıyafetler giyilmemeli, rahat bol olanlar tercih edilmelidir. Uyurken sol yana yatılmalı, sıcaklık şişmeyi artıracağından serin ortamlarda bulunmaya gayret edilmelidir. Son olarak ayaklarınıza masaj yapmanız ve gün sonunda ılık tuzlu suda bekletmeniz de ödemin oluşmasını büyük ölçüde azaltacaktır.


Saygı ve sevgilerimle

Op. Dr. Erhan Karaalp
Kadın Hastalıkları & Doğum
Tüp Bebek ve Genital Estetik Uzmanı

Sorularınız İçin:

Telefon :
Web Sitesi
Özgeçmiş
Instagram
Facebook
Twitter

Hamilelik her ne kadar büyüleyici ve keyifli bir süreç olsa da değişen fiziksel ve hormonâl özellikler bir takım şikâyetlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bunların başında ise hiç şüphesiz ki şişen ayaklar geliyor. Hamilelikte ayak şişmesi, hücreler arası sahada artan sıvı miktarından kaynaklanır. Yani vücutta ödem tutulur ve bu durum endişe edilecek bir şey değildir.

Peki, hamilelik ayak şişmesine ne iyi gelir? Sizler için hazırladığımız bu yazıda, gebelikte şişen ayaklarınız için evde uygulayabileceğiniz basit öneriler listeledik.

Hamilelikte Ayak Şişmesi Neden Olur?

Hamilelikte ayak şişmesi oldukça sık karşılaşılan bir sorundur. Bunun esas nedeni hücreler arası sahada sıvı miktarının artmasıyken uzun süre ayakta kalmak, çok fazla tuz tüketmek, yeteri kadar protein yememek ve ayağı sıkan ayakkabılar giymek de şişliklere neden olabilir. Peki, gebelikte ayak şişmesi için evde neler yapabilirsiniz?

Hamilelikte Ayak Şişmesine Ne İyi Gelir?

İşte, hamilelikte ayak şişmesi için evde uygulayabileceğiniz basit öneriler…

1. Sodyumu Azaltın

Hamilelikte ayak şişliğinizi azaltmak için sodyumu kısıtlamanız gerekir. Zira sodyum, vücudun ekstra su tutmasına neden olur. Dolayısıyla sodyum bakımından zengin olan konserve ve işlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durulmalısınız. Ayrıca yemeklere ekstra tuz atmamaya dikkat edin. Bunun yerine biberiye ve kekik gibi baharatlarla yemeklerinizi tatlandırabilirsiniz.

2. Potasyum Alımını Artırın

Potasyum vücudun tuttuğu sıvı miktarının dengelenmesine yardımcı olur. Bu nedenle şişlikleri önlemek için muz, ıspanak, somon, yoğurt ve tatlı patates gibi potasyum içeren besinleri daha fazla tüketilebilirsiniz.

3. Kafeini Azaltın

Hamilelik sırasında günde 1 fincan kahve elbette tüketilebilirsiniz. Ancak kritik eşiği aşmanız sık sık idrara çıkmanıza neden olur. Zira kafein, aslında doğal bir idrar söktürücüdür. Daha fazla idrara çıktığınızda ise vücudunuz otomatikman su tutması gerektiğini düşünür ve böylece ödem oluşmaya başlar.

Hamilelikte Günde Kaç Fincan Kahve İçilebilir?

4. Su Tüketimini Artırın

Şişmeyi önlemek için su tüketmek kulağa biraz garip gelse de işe yarıyor! Vücudunuz susuz kaldığını düşünürse daha fazla su tutmaya başlar. Bu da ödemin artması anlamına gelir. Bu nedenle hem ayak şişliklerini azaltmak hem de toksinlerden arınmak ve vücudunuzu nemlendirmek için günde en az 8 – 10 bardak su içmeye dikkat edin.

5. Ayaklarınızı Kaldırın ve Dinlenin

Bebeğiniz doğmadan önce yapmak istediğiniz milyonarca şey olsa da mümkün olduğunca oturmaya ve ayaklarınızı dinlendirmeye dikkat edin. Sürekli oturmak kan dolaşımınız için iyi bir şey değil elbette. Ancak sürekli ayakta durmak da hem varise hem de ödemin artmasına neden olabilir. Bu nedenle özellikle akşamları ayaklarınızı biraz yüksekte tutarak oturmaya dikkat edin.

6. Bol ve Rahat Giysiler Giyin

Hamileliğiniz boyunca özellikle bileklerinizi ve belinizi sıkan giysilerden uzak durmaya çalışın. Sıkı giysiler kan dolaşımını olumsuz etkilemekle birlikte şişliklerinizin daha da artmasına neden olabilir. Sıkı kıyafetler yerine bol elbiseler, geniş tişörtler ve eşofmanlar giyebilirsiniz.

7. Ağır Sporlardan Kaçının

Özellikle yaz hamilesiyseniz yoğun antrenmanlar yapmamaya dikkat edin. Antrenman vücut sıcaklığınızı artırarak ayaklarınızın daha fazla şişmesine neden olabilir.

8. Kompresyon Çorabı Giyinin

Eğer ayaklarınız çok şişiyor ve gün içinde fazla ayakta kalıyorsanız doktorunuza danışarak kısa kompresyon çorabı giyinebilirsiniz. Bu çoraplar sıvının dolaşmasına yardımcı olabilmek için bacaklarınızı ve ayaklarınızı nazikçe sıkarak ödemi azaltır.

9. Yürüyüş Yapın

Günde 15 – 20 dakikalık yürüyüş bile dolaşımınızın sağlıklı olmasına ve ödeminizin azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yürüyüş hamilelikte yapılabilecek en güvenli egzersizdir.

Rahat Ayakkabılar Giyinin

Rahat spor ayakkabılar veya topuksuz sandaletler giymek, ayak şişliğinizin azalmasına yardımcı olacağı gibi vücudun ağırlık merkezi değiştikçe ve kilo aldıkça ortaya çıkabilecek sırt ve kalça ağrısını da önlemenin en iyi yoludur.

Yüzmeye Vakit Ayırın

Yüzmenin hamilelik sırasında ödemi azaltabileceğine dair bir bilimsel çalışma bulunmasa da birçok anne adayı yüzdükten sonra şişliklerinin hafiflediğini belirtiyor. Siz de imkân buldukça yüzmeyi deneyebilirsiniz. Bu sayede serinleyip egzersiz yapma fırsatı da bulmuş olacaksınız.

Masaj Yaptırın

Eğer eşinizi hamilelik sürecinize dahil etmek istiyorsanız bunun mükemmel bir yolu var; akşamları bacaklarınıza ve ayaklarınıza masaj yapmasını isteyin. Bu sayede ayaklarınızda birikme eğilimi olan sıvının dolaşımı sağlanır ve şişlikleriniz minimuma iner.

Sol Tarafınıza Yatmaya Dikkat Edin

Hamilelik boyunca sol tarafa yatmak kan dolaşımınızın iyileşmesine ve bu sayede şişliklerinizin azalmasına yardımcı olur.

5 Maddede Hamilelikte El - Ayak Şişmesi!

Hamilelikte Ayak Şişmesi İçin Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

Hamilelikte ayak şişmesi genellikle beklenen bir durumdur. Ancak nadir de olsa şişlikler preeklampsi gibi tehlikeli tabloların işareti olabilmektedir. Bu nedenle gebelikte ayak şişmesine ek olarak aşağıdaki belirtiler geliştiğinde mutlaka doktorunuza haber vermelisiniz.

• Ellerinizin, ayaklarınızın, yüzünüzün veya göz çevrenizin aniden şişmesi,
• Önemli ölçüde kötüleşen şişlik,
• Baş dönmesi ve bulanık görme,
• Şiddetli baş ağrısı,
• Karın ağrısı,
• Bilinç bulanıklığı,
• Nefes almada zorluk.
  
  

Buna ek olarak bacağınızda şişlik ile birlikte ısı artışı, ağrı ve kızarıklık fark ederseniz yine doktorunuza danışmanız en sağlıklısı olur. Zira bu belirtler derin ven trombozunun bir işareti olabilir. Derin ven trombozu kısaca kan pıhtısıdır. Hamilelik dönemi kan pıhtılarının oluşmasını kolaylaştıran bir süreç olduğu için dikkatli olmak gerekir.

Kaynak 1