Vitamin Eksikliği Uykusuzluk Yapar Mı
D vitamini eksikliği uykusuzluk sebebi!
Trakya Üniversitesi (TÜ) Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, D vitamini ve uyku arasındaki ilişkiye yönelik çalışmaların son dönemde arttığını ifade etti.
D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde uykusuzluğun sıkça görüldüğünü belirten Öztürk, "D vitamini özellikle uykuyu düzenleyen beyin bölgelerine etki ediyor. Yapılan çalışmalar bunu gösterdi. D vitamini, önemli bir uyku hormonu olan melatoninin yapımında rol alıyor. D vitamini düzeyi düşük olan bireylerin, uyku kalitesinin düşük olduğu ve uykuya dalmakta zorlandıklarını biliyoruz" dedi.
Öztürk, uykusuzluk yakınmasıyla başvuran hastalarda olağan tetkiklerin dışında D vitamini düzeylerinin de ölçülmeye başlandığını dile getirdi.
DAKİKA GÜNEŞ BANYOSU ÖNERİSİ
Vücuttaki D vitamini depolarının doldurulmasında güneşten faydalanmanın önemine değinen Öztürk, şunları kaydetti: "Uykusuzluk şikayeti çekenler, uyku kalitesinin iyi olmadığını düşünenler, sabah kalktıklarında dinlenmemiş olarak kalkanlar için bir doktora gitmeden önce yapılacak işlerden biri, güneşten faydalanıp dakika güneş banyosu yapmak. Güneşin D vitamini yapıcı etkilerinden yararlanmak ve orayı desteklemeyi öneriyorum. Buna 'güneşin ninnisi' adını vermeye başladılar. Güneşten yeteri kadar faydalandığımızda D vitamini düzeylerimizi olağan seviyelerinde tutabiliriz. Bu da uyku kalitesi ve sağlığını iyi yönde etkileyecektir."
D vitamininin vücutta pek çok işlevi olduğunu vurgulayan Öztürk, doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alınabileceğini de sözlerine ekledi.
Mışıl mışıl uyku i&#;in alışveriş listesi
D vitamini: Yumurta, somon ve yoğurt
Düşük seviyelerdeki D Vitamini ile uyku sorunları arasında olası bir bağlantı olduğunu öne süren birçok çalışma var. Uyku apnesi yaşıyorsanız diğer antioksidanlarla birlikte bu vitamini kullanmak gece nefes almayı ve gece uykusunu kolaylaştırabilir.
Besin reçetesi: Yumurta, somon, tonbalığı, kılıçbalığı, sardalye gibi yağlı balıklar, bazı süt, yoğurt, kahvaltılık gevrek ve narenciye özlü meyve suları gibi gıdalar size yeterli oranda D vitamini sağlar.
E vitamini: Çiğ kuruyemişler, çekirdekler ve ayçiçeği yağı
E Vitamini, çok önemli! Yapılan bazı araştırmalar uyku eksikliğinden meydana gelen zihin bulanıklığına harika bir deva olduğunu söylüyor.
Besin reçetesi: Çiğ kuruyemiş ve çekirdekler ve kanola, ayçiçeği, ceviz, badem gibi bitkisel yağlar en fazla E vitamini içeren besinler arasındadır. Yeşil yapraklı sebzeler ile yağlı balıklar da bu vitamin bakımından zengindirler. Yetişkinler için önerilen besinsel E vitamini değeri 15 miligramdır.
C vitamini: Orman meyveleri, dolmalık
biber ve karnabahar
Kanda düşük C vitamini olması gece uyku bölünmesi yapar, uyku bozuklukları ve stres hormonu olan kortizol seviyesinin yükselme riskini artırır.
Besin reçetesi: En iyi C Vitamini kaynağı besinler arasında turunçgiller, orman meyveleri, dolmalık biber, domates, patates, karnabahar, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler bulunmaktadır. Kadınlar için günlük önerilen doz 75 miligramken, erkekler içinse 90 miligramdır.
B6 vitamini: Balık,
biftek ve patates
Suda çözünebilen bu vitamin, uyku ve ruh halini düzenlemede rol oynayan melatonin ve seratonin üretimini artırır. B6 Vitamini eksikliğinin, uyuyamama hastalığı yani insomnia ve depresyon semptomlarını artırabildiği gösterilmiştir. B6 vitamini almanın sabahları rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olabileceğini söyleyen bazı araştırmalar mevcut…
Besin reçetesi: B6 Vitamini kaynakları arasında balık, tatlı patates gibi nişastalı sebzeler, avokado, muz ve nohutu sayabiliriz. Günlük önerilen doz miligramdır.
#Uyku Problemi#Doktor#Mehmet &#;z
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Sürekli Uyuma İsteği Hangi Vitamin Eksikliği?
Uzun saatler uyumanıza rağmen uykulu ve yorgun hissediyorsanız bazı vitamin eksiklikleriniz olabilir. Yetersiz beslenme ve yanlış gıdalar ile vitamin açığını kapatmak zaman içerisinde ciddi sorunlar yaratabilir. Vitamin ve mineral eksiklikleri vücutta farklı şekilde belirtiler verebilir. Uzun süre boyunca sürekli uyku hali yaşıyorsanız bazı değerlerinizde değişimler olmuş olabilir.
B2, B6, B12, demir ve kalsiyum eksiklikleri farklı şekillerde uyku dengenizin bozulmasına sebep olabilir. Kimi zaman yorgunluk, halsizlik, kas ağrısı gibi farklı belirtileriniz olabilir. Uzun süren ve yüksek şiddetteki şikayetlerinizde doktor muayenesi ertelenmemelidir. Kimi zaman mevsim geçişi, yattığınız yerin değişmesi, stresli bir gün geçirmek, ağır yemekler yemek ya da sindirim sorunları yaşamak da uykulu hissetmenize sebep olabilir. Gün içerisinde yeterli su ve besin almanıza rağmen süreğen bir şikayetiniz varsa vitamin desteği düşünebilirsiniz.