Adet Ağrısı Azaltma
Bu &#;nerilere Uyun, Regl Ağrısından Kurtulun
liv sağlık k&#;şesi
Genel Bakış
Regl ağrısı kadınların korkulu rüyası. Kadınların büyük çoğunluğu bu dönemi ağrılı geçiriyor. Birçok kadın regl ağrısını dayanılmaz olarak tarif ediyor. Şiddetli karın ağrısına bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi şikayetler de eklenince kadınların iş ve sosyal yaşamı da olumsuz etkileniyor. Kadınların regl ağrısına mahkum olmadıklarını söyleyen Liv Hospital Ankara Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Başak Güler ağrıyı hafifletmek için önerilerde bulunuyor. Op. Dr. Başak Güler “Hangi tedavi yönteminin seçileceği konusunda mutlaka doktor tavsiyesi alınmalı. Kişiye özel planlama yapılmalı” diyor.
Regl Ağrısını Hafifletecek Öneriler
- İyi beslenme ve bunun regl döneminde de sürdürülmesi ağrıyı azaltmada etkilidir. En az 2 ay az yağlı ve sebze ağırlıklı beslenenin, adet ağrısının azalmaya başladığı göreceksiniz.
- Düzenli uyku, gerginliği azaltacağından ağrıyı kontrol etmede işe yarar
- Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin, hiç tüketmeyenlere göre daha az adet ağrısı yaşayacaksınız.
- Hafif ağrılarda karnın alt kısmına sıcak su torbası ile sıcak uygulayın, rahatlama egzersizleri de yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta, sıcak uygulamanın direkt karına yapılmamasıdır. Çünkü karın içerisinde bir iltihabi problem varsa, bu yayılabilir ve oldukça tehlikelidir.
- Şiddetli ağrılarda ancak doktorun size tavsiye edeceği ilaçlar kullanılarak hafifletilebilir.
- Doğum kontrol hapları da adet ağrısını belirgin şekilde azaltır; adetlerde düzen sağlar.
- Nefes ve kasları güçlendirici egzersizler ağrıları kontrol eder. Ev ortamında yapılabilecek hafif egzersizler yapılabilir
- Ağrıyan bölgenin altına ritmik masaj uygulanırsa, ağrının algılanması azaltılabilir.
- Vitamin takviyeleri adet döneminizin az ağrılı geçmesini sağlayabilir. B vitaminlerinden özellikle B1 ve B6 alanlarda, balık yağı takviyesi (omega 3) alanlarda, adetten hemen önce ve adetin ilk üç günü E vitamini kullananlarda, adetten beş gün önce yüksek doz D vitamini alanlarda, magnezyum takviyesi kullananlarda adet ağrısının belirgin düzeyde azaldığı yapılan çalışmalarda gösterilmişti
Regl sancısına iyi gelen 13 basit yöntem
DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan &#;eyler, genelde sahip olunan &#;eyler. Regl dönemini katlan&#;l&#;r hale getirecek 13 yöntem &#;öyle:
S&#;cak su torbas&#;
Bu &#;eyin nas&#;l bir rahatl&#;k getirdi&#;ine &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z. Karn&#;n&#;za &#;s&#; uygulayarak, kan ak&#;&#;&#;n&#; rahatlatabilir ve sanc&#;lar&#; hafifletebilirsiniz. Bilim adamlar&#;na göre bu yöntem, a&#;r&#; kesicilerle ayn&#; etkiye sahip – bir saate kadar.
Bitter çikolata
Regl döneminde ciddi &#;ekilde magnezyum kayb&#; ya&#;&#;yorsunuz; ama %70 oran&#;nda kakao içeren bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k, kaybetti&#;iniz minerali geri kazanman&#;z&#; sa&#;lar. Ancak kafein ve gereksiz &#;eker içeren çikolatalardan uzak durman&#;z, do&#;al malzemelerden yap&#;lanlar&#; tercih etmeniz gerekiyor.
Çoklu orgazm
Orgazm olmak, migrene, küme ba&#; a&#;r&#;lar&#;na ve adet sanc&#;lar&#;na iyi gelir. Rahim, orgazm sonras&#;nda kas&#;l&#;r ve ard&#;ndan kan ak&#;&#;&#; h&#;zlan&#;r, beyin otomatik olarak a&#;r&#;y&#; hafifleten do&#;al kimyasallarla dolar.
Daha çok su
Regl döneminde mümkün oldu&#;unca çok su içmeye çal&#;&#;&#;n. Bu denli s&#;v&#; kayb&#; ya&#;arken, vücudunuzun susuz kalmas&#; çok normaldir. Su içerek, &#;i&#;kinlik ve halsizlik gibi yayg&#;n semptomlar&#; hafifletebilirsiniz.
Vinyasa yoga
Egzersiz yapman&#;n, sanc&#; ve enerji kayb&#; gibi regl semptomlar&#;na iyi geldi&#;ine &#;üphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve ak&#;&#; halinde hareket ettirmenizi sa&#;layarak ald&#;&#;&#;n&#;z darbenin minimum seviyede olmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
E vitamini al&#;n
Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kad&#;nlar&#;n sanc&#; &#;iddetleri azalmaya ba&#;l&#;yor. En yak&#;n eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.
Regl döngünüzü takip edin
Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolayla&#;t&#;racak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yard&#;mc&#; olduklar&#;n&#; gördü&#;ünüzde &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z.
Daha fazla kalsiyum tüketin
Periyodunuz yakla&#;m&#;&#;ken, günde mg kalsiyum tüketerek regl semptomlar&#;n&#;z&#; yar&#; yar&#;ya dü&#;ürebilirsiniz – sanc&#;lar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.
Kad&#;n bedenindeki en güçlü organ A&#;dadan uzak durun
Adet oldu&#;unuzda, a&#;a&#;&#; bölgedeki her &#;ey, normalde oldu&#;undan daha hassast&#;r; neden kendinize ekstra ac&#; veresiniz ki? Regliniz bir sonraki a&#;da randevunuzla çak&#;&#;&#;yorsa e&#;er, a&#;dac&#;n&#;z&#; araman&#;zda fayda var.
Evinizin içerisinde lavanta kullan&#;n
Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, geceleri yast&#;&#;&#;n&#;za birkaç damla lavanta ya&#;&#; damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi sa&#;l&#;yor. Ve elbette ki sanc&#;l&#; ve huysuz oldu&#;unuzda, güzellik uykunuz her türlü yard&#;ma aç&#;kt&#;r.
Kafeine direnin
Maalesef ç&#;ld&#;rm&#;&#; bir &#;ekilde kahveye uzanmaya çal&#;&#;mak, uzun vadede i&#;inize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlar&#;n&#; daha kötüle&#;tirdi&#;i bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükseltti&#;i dü&#;ünülmektedir.
Tuz tüketimini azalt&#;n
Tuzlukla fazla samimile&#;ti&#;iniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya ba&#;lar ve durum &#;i&#;kinli&#;e sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu g&#;dalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullan&#;n.
Daha çok uyuyun
Regl öncesinde ve esnas&#;nda, uyku düzenimizin biraz bozulmas&#; normaldir, kan&#;tlanm&#;&#;t&#;r. Bu uykusuzluk aksile&#;memize sebep olarak gün içerisinde sa&#;l&#;kl&#; kararlar alabilmemizi zorla&#;t&#;r&#;r. Bu yüzden göz maskenizi tak&#;n ve yata&#;&#;n&#;za k&#;vr&#;l&#;n; yap&#;lacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.
Regl ağrısını azaltmanın 11 yolu
1-Ağrınızın başlayacağını hissettiğinizde uzanın, ağrı kesici alacaksanız hemen başlayın. Çünkü ağrı kesicilerin en etkili olduğu zaman ağrı başlarken aldığınız zamandır.
2-Karnın alt tarafını ovuşturmak ve bu bölgeye sıcak torba uygulamak oldukça etkili olabilir. Sıcak uygulaması kasların gevşemesine sebep olarak ağrıyı azaltabilir.
3-Ilık bir duş aynı etkiyle ağrıyı azaltabilir.
4-Germe egzersizleri gibi hafif egzersizler, yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler yararlı olabilir.
5-Zencefil ve ahududu içeren içecekler ve çaylar ağrı kesici özellik gösterebilir. Bu dönemde bu tip içeceklerin tüketimi arttırılabilir.
6-Kesin olarak gösterilmese de bazı çalışmalarda akupunkturun regl ağrılarına iyi gelebileceğini gösteren bazı çalışmalar vardır.
7-Sigara ve alkol damarlarda daralma etkisi yaratacağından ağrıları arttırabilir.
8-Yağ tüketimi az olan ve yeşillikten zengin beslenenlerde regl ağrılarının daha az olduğuna dair bilgiler vardır. Bu dönemde kan kaybı olduğu için demir içeren besinler de mutlaka daha fazla tüketilmelidir.
9-Bu dönemde sosyalleşerek veya hobilere yönelerek (kitap okumak, sevdiğiniz bir şey ile uğraşmak gibi) ağrı algısı bir miktar yönetilebilir.
regl ağrıları fazlaysa ve diyet, beslenme değişiklikleri, ağrı kesicilere cevap vermiyorsa bir doktora mutlaka danışmak gerekir. Ağrıların arkasında endometriozis, adenomyozis, pelvik inflammatuvar hastalık veya miyom gibi bir problem olmadığından da emin olmak gerekir.
Ağrılar anatomik bir problem olmadan da fazla oluyorsa doğum kontrol hapları ile kontrol altına alınabilir. Bir doktora danışarak doğum kontrol haplarına başlamak ağrıyı tümden ortadan kaldırabilir.
DHA
[fotogaleri=]