Çift Ip Atlama

Vücudunuzu forma sokmaya, kondisyonunuzu ve vücut dengenizi geliştirmenize destek olan ip atlama egzersizi, tamamlayıcı bir egzersiz olduğu gibi tek başına etkili bir spor hareketi olarak da yapılabilir. Profesyonel boksörlerin aynı zamanda mükemmel bir ip atlayıcısı olmaları tesadüf değildir. Kuvvet, dayanıklılık ve koordinasyonun harika bir kombinasyonu olan ip atlama egzersizleri, zindeliğinizi arttırmakla kalmaz aynı zamanda vücudunuzu çok daha atletik bir yapıya kavuşturur.

Nasıl İp Atlanır?

İp atlamaya yeni başlayanlar, farklı özelliklere sahip atlama ipleri içinden seçim yapabilir. Her ne kadar ip atlamak belli bir deneyim ve teknik gerektirse de kullandığınız ipin türü de sorunsuz bir şekilde ip atlayabilmek için oldukça önemlidir. Kauçuk, tel, lastik, kumaş, deri ve naylon gibi materyallerden imal edilen ipler, kullanım stiline uygun olarak tasarlanır. Ahşap, metal veya lastikten hazırlanan kolçaklar da ipi rahatça hareket ettirebilmenize destek olur.

İp atlamaya başlamadan önce tüm sporlarda olduğu gibi temel esneme hareketleri ile vücut spor yapmaya hazırlanmalı, ardından da ipin uzunluğu kol uzunluğunuza ve boyunuza uygun olarak ayarlanmalıdır. Bunun için bacaklarınızı omuz hizasında açarak iki ayağınızla ipe tam orta noktasından basabilir ve yukarı doğru hafifçe çekerek ipin uzunluğunu kontrol edebilirsiniz. Atlama ipinin uçlarındaki kolçaklar koltuk altını geçmiyorsa ipin ölçüleri ideal seviyede demektir.

İp atlamaya başlamadan önce çevrenizde sizi kısıtlayacak nesnelerin olmamasına dikkat etmelisiniz. Vücut ve baş dik konumda olmalı, hava akımını en üst düzeye çıkaran ve yere temas süresini en aza indiren esnek sıçramalar yapılmalıdır. İp atlamak için gerekli olan momentum omuzdan veya gövdeden değil, dairesel bilek hareketlerinden sağlanmalıdır. İlk başlarda ağır bir atlama ipi seçmek hem hareketlerin daha net bir şekilde gözlemlenebilmesine hem de kontrolün daha kolay bir biçimde gerçekleştirilebilmesine katkıda bulunur. Pratiğiniz arttıkça daha uzun süreler boyunca ve daha hızlı bir şekilde atlamaya başlayabilirsiniz.

Başlıca İp Atlama Teknikleri Nelerdir?

Çift ayak ile ip atlama, koşu adımı ile ip atlama ve çapraz hareket ile ip atlama gibi eğlenceli ve yüksek tempolu ip atlama teknikleri içinden istediğinizi seçebilirsiniz.

1. Çift Ayak ile İp Atlama

En temel ip atlama teknikleri arasında yer alan çift ayak sıçrama, ip ile zıplama zamanının doğru şekilde senkronize edilebilmesini sağlar. Başlangıçta ip bir kere yere çarptırılırken iki ayak aynı anda iki kez zemine temas edebilir. Kondisyonunuz, güveniniz ve hızınız arttıkça iki ayağınız da aynı anda yerden kesilir ve ip ayağınıza takılmadan akıcı bir şekilde ipi hareket ettirebilirsiniz.

1. Koşu Adımı ile İp Atlama

Koşu adımı ile ip atlama tekniğinde atlamaya başlamadan önce hayali bir ipin olduğu imgelenebilir. İp atlamaya başlandığı anda ise hangi ayağın yere temas ettiğine ve ayaklar arasındaki uyuma dikkat edilmelidir. Sağ ve sol adım tekrarı ya da tek ayak üzerinde atlama rutinleri sayesinde koşu adımı ile ip atlama alışkanlığı kazanabilirsiniz.

1. Çapraz Stilde İp Atlama

Bu hareket, en ileri ip atlama teknikleri arasında gösterilebilir. Çünkü her bir eli tek tek kontrol etmeyi öğretir. Çapraz stil ile ip atlamak belli bir deneyim ve kondisyon gerektirir. Çapraz ip atlamak için her iki tutamağı sağ elinizle tutun ve ipi vücudunuzun sağına doğru kaydırın, daha sonra hiç durmadan ipi sol elinize alarak hareketi sol tarafa aktarmayı deneyin. Hareketi tamamladıktan sonra bu etkili egzersizde ustalaşmak için çapraz geçişler ve yan salınımlar üzerinde çalışmayı da ihmal etmeyin.

İp atlamak için kaliteli bir atlama ipine, rahat giysilere ve hafif bir spor ayakkabıya da ihtiyaç duyulur. T-shirt, sweatshirt, atlet, şort, çorap ve spor ayakkabısı gibi giyim ürünlerine oldukça cazip fiyatlarla ve kolay ödeme seçenekleriyle funduszeue.info üzerinden ulaşabilirsiniz.

Birçok kişi ip atlamayı bir oyun alanıyla ilişkilendirirken, esasen ip atlama tarihinin erken insanlık tarihine kadar gittiği söylenmektedir. İp atlama eğlenceli, aynı zamanda en iyi aerobik egzersizlerden biridir. Neredeyse her yerde, içeride veya dışarıda, yalnız veya arkadaşlarınızla ip atlayabilirsiniz. İp atlama ilk günlerinden bu yana önemli ölçüde gelişti ve spor haline geldi.

İnsanın atlama eylemi ile ilişkisi üzerinden düşünürsek, ip atlamanın tarihinin çok eskilere dayandığı söylenebilir. Atlamayı insanın oyun dışında gündelik hayatının bir parçası olarak da düşünebiliriz. İnsanlar eğlenmek, spor yapmak için atlarlar, ordan oraya ya da olduğu yerde. Bir refleks olarak atlamak, insan vücudunun savaşta avantaj elde etmesi, tehlikeli hayvanlardan kaçması, bazı ritüellerde dans etmesi, ağaçlardan yiyecek toplaması, kutlama veya dostça rekabetler için en doğal hareketlerinden biridir. Daha da önemlisi, atlama, avantajlar için bir beceri haline gelebilecek ve insanın hayatta kalması için her zaman gerekli olabilecek doğal bir reflekstir. Ortaçağ&#;dan kalma resimlerde çember atlayan çocukların görüntülerine rastlamak mümkündür. Antik Mısır ve Çin&#; de insanların sarmaşık dallarıyla atladıkladıkları günümüze gelen bilgiler arasındadır. Daha sonra ip kullanılmaya başlandı ve bu spor için özel ipler üretildi. Atlama ipleri yüzyıldan itibaren çocuklar için üretilmeye başladı.

&#;lerde fiziksel uzunluğa ve sağlığa olan ilgi arttı ve çocukları sağlıksız aktivitelerden korumak adına ip atlamaya teşvik eden programlar düzenlendi. O zamandan bugüne ip atlamak egzersiz yapmak için iyi bir yöntem haline geldi. Bireysel atlamadan çok kişili Çift Hollandalı atlamaya kadar her türlü atlama son derece teknik hareketler içerir. İki temel atlama şekli bulunmaktadır; kısa bir iple atlama ve uzun bir iple grup şeklinde atlamak. Bu temel formlar bugün hala bulunmakta fakat çeşitliliği artan hareketler de eklenmektedir.

En popüler ip atlama oyunlarından biri de Çift Hollandalı&#;dır. Bu türde iki kişi karşılıklı birer ip tutar ve ters yönde çevirir, bir kişi de ipin içine girer ve üstünden atlar. İnsanlar, New York sokaklarında Hollandalı çocukların geleneksel tek ipli oyunlar yerine, iki ipli atlama oyunları oynadığını gördükten sonra &#;Çift Hollandalı&#; terimini kullanmaya başladılar. David Walker ip atlamayı New York&#;ta yaşayan Hollandalılardan gördüğünü söyler ve bu sporu geleneksel hale getirmeye çalışır. Bu spor, New York&#;un kentsel topluluklarındaki siyah kızlar tarafından da benimsenip, kusursuzlaştırıldı. İp atlamanın spor olarak görülmesindeki önemli detaylardan biri; birden fazla kişiyle oynanan bu oyun insanın kolektif olma ihtiyacını açığa çıkarması ve takım olma isteği yaratmasıdır. Birlikte çalışmayı, liderlik etmeyi ve birçok söylemi atlayarak gösteren kadınlar, sokaklarda ve spor alanında kendine yer açmıştır. &#;ların başlarına kadar şehirlerdeki birçok çocuk, ipi oyun türü olarak kullanmıştır. Bu oyun için gereken sadece bir ip ve herkes oynayabilir.

İp atlamada beceri, hem karmaşıklığın hem de ustalaşan hareketlerin çeşitliliği ve hızla gösteriliyor. Bu hıza eşlik eden heyecanı, tezahüratlar ve hızlanan ritimle şova dönüştürüyor. Bu beceriler zaman zaman süslü hareketleri zamana zamansa ellerindeki bir nesne ile ritim tutmayı kapsayabilir. Kadınların yaşamları ve spor yapmaları hakkında bir anlatı geliştirir. American Double Dutch League yılında David Walker tarafından kuruldu. David Walker, sokaklarda ve okullarda kız çocukları için Çift Hollandalı etkinlikleri düzenlemeye başladı. İlk Çift Hollandalı Turnuvası yılında yapıldı ve ip atlama rekabetçi spor alanına dönüşmeye başlamış oldu. İp atlama, siyahlar özellikle siyah kızlar için önemli bir spor ve gösteri alanı hatta özgürlük ifadesidir. Atlamaya eşlik eden tekerlemelerin sözlerinde bu varoluş isteği ve mücadele görülmektedir. Oyun tekerlemeleri ya da tezahüratları oyunu yapılandırmaya, canlı tutmaya yönelik sözler içermekte ve atlamanın ritmini oluşturmaktadır. Oynayanların sözleri ve ritmi takip etmesi oyun içinde bir bütünlük ve güven ilişkisi oluşturur.

Related

İp atlamak, çoğu kişinin unutulmaz çocukluk anılarından biri olmasının yanında, oldukça sık kullanılan ve köklü geçmişe sahip egzersiz yollarından biridir. Eş değer sürede yapılan egzersizlere göre daha fazla efor sarf ederek tüm vücudu çalıştıran ip atlamayla basit ve etkili şekilde egzersiz yapabilmeniz mümkündür. Ayrıca ritmik şekilde ip atladığınızda kol ve bacaklarınızın koordineli olarak çalışması uzun vadede denge ve vücut koordinasyonunu artırmakta faydalıdır. Denemesi kolay olan ip atlamayı düzenli olarak uyguladığınızda hem formunuzu koruyabilir hem de çocukluğunuzda olduğu gibi eğlenceli vakitler geçirebilirsiniz.
Peki ip atlama aktivitesini düzenli bir egzersiz olarak yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? Bu sorunun yanıtına gelin birlikte bakalım:

Başlamadan Önce İpi Kontrol Etmelisiniz

Egzersiz esnasında sorun yaratmaması açısından sağlamlığından emin olduğunuz, iyi kalite bir ip kullanmalı, kullanacağınız ipin uygun uzunlukta olduğuna dikkat etmelisiniz. İpin uzunluğunu ayarlamak için, ipin iki ucunu ellerinizi vücudunuzun yanında olacak şekilde tutmalısınız. Bu pozisyondayken ipi ortalayarak ortasına doğru bir adım atıp, ipin gerginliğini korumaya devam edebilirsiniz. İpin uçları koltuk altlarınıza gelecek şekilde atlamak için kullanacağınız kadarını belirlediğinizde artık ip atlamaya hazırsınız.

Isınma ve Soğuma Hareketleri Yapmayı İhmal Etmemelisiniz

İp atlama, yüksek yoğunluklu egzersiz türlerinden biridir. Öncesinde ısınma hareketleri yaparak vücudu bu sürece hazırlamak önemlidir. Bulunduğunuz yerde yapacağınız hafif yürüyüş, ip atlamaya tamamen hazır hale gelmenizi sağlayacak ve egzersizinizden aldığınız verimi artıracaktır. Egzersiziniz bittiğinde tıpkı başlamadan önce yaptığınız ısınma hareketleri gibi, soğuma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyerek olası sakatlanmaların önüne geçebilir, vücudunuzun egzersiz sonrası normal akışa dönmesine yardımcı olabilirsiniz.

Yüzey Seçimine Özen Göstermelisiniz

Egzersiz sırasında yerle direkt temasa geçildiği için ip atlanılan zeminin önemi büyüktür. Yüzeyin zıplayıp ayaklarınızın üzerine indiğinizde oluşacak şok etkisini yok edecek türden olması faydalı olacaktır. İdeal olanı, belli bir yumuşaklığa sahip, kaliteli ahşap zemindir.

Geniş Alanda İp Atlayabilirsiniz

İp atlama egzersizi, istenilen yer ve saatte yapılmaya müsait olsa da egzersiz sırasında sağa sola çarpıp temponuzun düşmemesi için yeterli genişlikteki bir alanda ip atlamanız daha doğru olacaktır. Bu nedenle, özellikle ilk defa ip atlayacağınız bir yerde egzersizinize başlamadan önce genişlik ve yükseklik olarak yeterli alana sahip olduğunuzu test etmek, egzersiz esnasında yaşayabileceğiniz aksaklıkları minimum düzeye indirecektir.

Ayak Hassasiyetinize Göre Ayakkabılı ya da Ayakkabısız Egzersiz Yapabilirsiniz

İp atlarken ayakların nasıl olması gerektiği merak edilen konulardan biridir. Zemin uygun olduğu sürece ayakkabısız ip atlamak ayakları güçlendirmesi açısından tercih sebebidir. Ancak, kişiden kişiye değişen ayak hassasiyetine özen gösterip en rahat ettiğiniz şekilde egzersiz yapmak, egzersizinizden aldığınız verimi artırabilmektedir.

Topuklarınızın Üzerine Düşmekten Kaçınmalısınız

İp atlama egzersizini gerçekleştirirken topuklarınıza yüklenmek yerine ayak parmaklarınızın bitiş kısmındaki yumuşak ve dolgun bölgeyi kullanmaya özen göstermelisiniz. Bu yumuşaklık sayesinde daha uzun süreli ve daha verimli egzersizlerin keyfini çıkarabilirsiniz.

Kollarınızın ve Omuzlarınızın Hareketini Dengelemelisiniz

İp atlama aktivitesi büyük ölçüde bilek hareketleriyle ilgilidir. İpi çevirirken gücü bileklerden ziyade kollardan ve omuzlardan almak gereksiz bir enerji harcamasına sebep olacak ve egzersizin verimliliğini düşürecektir. Bu nedenle ip atlarken gücü bileğinizden almaya odaklanmanız, egzersizi daha doğru yapmanız açısından önemlidir.

Egzersizi Kademeli Olarak Artırabilirsiniz

İp atlama egzersizini herkes yapabilir. Ancak ip atlama hızınızı ve sürenizi seviyenize uygun olarak ayarlamanız gerekir. Bu egzersiz yöntemiyle ilgili önceden tecrübeniz yoksa, yavaştan başlayıp zaman içinde hızlanmak ve ip atlama süresini kademeli artırmak, aşırı yüklenme ve gereksiz efor sarf etme sorunlarıyla karşılaşmamak adına doğru olacaktır. Bir diğer önemli konu da ip atlarken gereğinden fazla zıplamaktan kaçınmaktır. Fazla zıplamak, gereğinden fazla enerji harcamanıza neden olacağı için uzun vadede egzersizden keyif almamanıza yol açabilir. Ritim kazanmak ve egzersizinizi en az 30 saniye devam ettirebilmek için zıplayışlarınızı olabildiğince küçük tutmaya ve enerjinizi daha verimli kullanmaya özen göstererek ip atlama egzersizinden maksimum verim alabilirsiniz.

Kaynak: Style Craze