Z Bar Alna Press

Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik.

1.Hareket:

Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz

2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR

Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar arası yapmanızı öneriyorum.Doğru bir şekilde yaptığınıza emin olun yanlış yapılan bilinçsiz yapılan hareketler ciddi sakatlanmalara ve sorunlara sebep olur.

3.Hareket  DİPS

Evet doğru duydunuz,dips hareketi aslında çok yönlü bir harekettir ve bir vücut ağırlığı egzersizidir aslında kimisi ısınma için kimisi arka kol kasları için kimisi de göğüs kasları için yapmaktadır.Bu bölgeler için ayrı ayrı yapılma şekilleri vardır ama biz arka kol çalıştığımız için arka kola göre bir yöntemden bahsedip uygulayacağız.Yapması oldukça basit ve gerçekten yararlı bir harekettir hem güç arttırımına yardımcı olacak hem de tricepslerinizin büyümesinde önemli bir rol oynayacaktır.Biz bu hareketi iki bench arası oturarak gerçekleştireceğiz ve belirli bir set sayısı olmicak yapabildiğiniz kadar kaslarınız yanana kadar tekrarlarınızı devam ettirmeye çalışmanızı öneririm.

SORU SORCEVAPLAARAMA

Cassius

Yaklaşık 8 yıl önce yazıldı.

Spora başladığımdan beri vücudumdaki ölçüler değişti ama başladığımdan beri ön kol ve arka kol aynı ölçüde.Ön kol ve arka kol çalışırken kaldırdığım kiloyuda arttıramadım.Arkadaşlarım vs. sürekli vücudun çok iyi ama kolların zayıf kalmış baya falan diyor bi yazıda okumuştum squat , deadlift ve bench press yaparsak kolların güçleneceğiyle ilgili bi yazı yazıyordu.Bu hareketleri haftada 2 kere yapıyorum ama kollarım hala aynı sert değil , hacimli değil ve vücuduma göre küçük kalıyor yorumlarınızı ve yardımlarınızı bekliyorum. Diğer

Ziyaretçi

Cassius

Yaklaşık 8 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

Barnypok

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

nmxdzz

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

jrlfiqirtbb

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

rdzwxrvb

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

eptdouh

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

zveyopziqn

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

htgptinitw

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Ziyaretçi

eqdenkxjko

Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi sahibi olmak isteyen kişiler için hazırlanmıştır. Bu yazılar hiç bir zaman hastalık gibi sorunlara yönelik teşhis ve tedavi olarak kullanılmamalıdır. Makeleler ve videolar, sadece yazarların bilgi ve deneyimlerini içeren yazılardır. İçerik başkaları tarafından doğru veya geçerli bulunmayabilir. Sitemizde yer alan bilgilerin kullanılması sonucu ortaya çıkabilecek olumlu/olumsuz her şey bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bu sebeplerden çıkabilecek hiç bir sorundan site yönetimi ve yazarı sorumlu tutulamaz. Hekimize danışmadan sitemizdeki diyetlere başlamayınız.