Her Sabah Aç Karnına Su Içmek

Su içmek vücudun sorunsuz bir şekilde işleyebilmesi ve vücut fonksiyonlarının devamlılığı için en önemli gerekliliklerden biridir. Su, besinlerin hücrelere taşınmasından vücut ısısının düzenlenmesine, eklem sağlığının korunmasından sindirim sürecinin fonksiyonlarının desteklenmesine dek birçok metabolik süreçte görev yapar.

Suyun faydaları hakkında artan farkındalık ideal su tüketimi ve zamanı ile ilgili daha derin bilgi arayışına yol açmaktadır. Doğal olarak “Sabah aç karnına su içmek faydalı mıdır?” ve “Sabah su içmek metabolizmayı nasıl etkiler?” gibi çeşitli sorular giderek daha sık sorulur hâle gelmiştir.

Bu yazımızda sabah aç karna su içmek hakkında bilgi aktaracağız ve konu hakkında geçmiş yıllarda gerçekleştirilen araştırmalar yoluyla elde edilmiş verileri sizlerle paylaşacağız.

Uyanır Uyanmaz Su İçilir mi?

Evet, sabah uyanır uyanmaz su içilmesi mümkündür. Nitekim birçok uzman sabah su içmenin faydaları hakkında çeşitli bilgiler aktarmaktadır. Ancak bu noktada kaçırılmaması gereken önemli bir gerçek vardır. Temelde önemli olan gün içerisinde vücudun ihtiyaç duyduğu oranda kaliteli ve temiz su tüketilmesidir.

Yapılan bilimsel araştırmalar sabah uyanınca su içmek ile ilgili olduğu düşünülen çeşitli faydaları ortaya koysa da önemli olan günlük su tüketiminin idealin altında kalmamasıdır. Su içmenin faydaları salt su içilen zaman dilimine indirgenmemelidir. Sabah aç karnına 1 litre su içmek ve günün geri kalanında su tüketiminden kaçınmak sağlıklı bir yaklaşım olmaktan uzaktır.

Dolayısıyla dikkat edilmesi gereken, gün içerisinde yeterince su tüketmeye odaklanmak ve güne su içerek başlayarak vücudun gece uykuda kaybettiği suyu geri kazanmaktır. Hazır yeri gelmişken sabahları vücudun dehidrasyona uğradığı ve idrar rengindeki koyuluğun dehidrasyon kaynaklı olduğu yönündeki bilginin de tam olarak doğru olmadığını belirtmek isteriz.

Sabahları ilk idrara çıkıldığında idrar renginin koyu olması dehidrasyonun kesin bir göstergesi olarak kabul edilmemektedir. Sabahları idrarın daha konsantre, dolayısıyla koyu renkli olmasının dehidrasyondan kaynaklandığı düşünülse de sadece renge dayanarak hidrasyon durumundaki farklılıkların tespit edilmesi mümkün olmayabilir. Vücudun susuz kalmasından değil, gece boyunca su tüketilmemesinden kaynaklanabilen bu durumdan farklı olarak dehidrasyon genellikle aşırı susama hissi ile kendisini belli eder.

Elbette bu söylemler sabah kalkınca su içmek tercihinin yanlış olduğunu göstermiyor. Aksine birçok çalışmada sabah su içmenin potansiyel faydaları vurgulanıyor.

Sabah Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Sabah su içmenin faydaları söz konusu olduğunda akıllara ilk gelen sorulardan biri “Sabah aç karnına su içmek zayıflatırmı” oluyor. Bu soruya kesin bir yanıt verilememekle birlikte yapılan bazı çalışmalar sabah kaç karnına su içmenin kilo vermeye yardımcı olabildiğini gösteriyor. Yapılan bir çalışmada kahvaltıdan önce su içmenin bir sonraki öğünde kalori tüketiminin %13 oranında azalmasına yardımcı olduğu sonucuna ulaşılmıştır. Yemeklerden 30 dakika önce su içildiğinde de benzer sonuçların elde edildiği bilinmektedir.

Sabahları su içmenin kilo kaybı ile ilişkisi arasında termojenik etki bulunduğu düşünülür. Sabah aç karnına soğuk su içmek, vücudun içilen suyu ısıtmak için enerji harcamasına neden olur. Araştırmalar su içtikten sonra oluşan termojenezin yetişkin bireylerde metabolizma hızını 60 dakika boyunca %30 oranında artırabileceğine işaret ediyor.

Sabah aç karnına su içmenin sağladığı düşünülen farklı yararlar da bulunuyor. Su içmekle ilgili bu faydalar arasında; toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olması, zihinsel kapasiteyi artırması, enerji vermesi, sindirimi kolaylaştırması ve tokluk hissini desteklemesi gibi avantajlar sıralanabiliyor.

Merak edilen bir diğer konu sabah sıcak su içmek ile ilgili. Sabah aç karnına ılık su içmek söz konusu olduğunda çeşitli faydaların deneyimlenebileceğine dair çeşitli görüşler mevcut. Yutkunma zorluklarının azalacağı, besinlerin yemek borusundan daha rahat geçeceği kabul ediliyor. Ancak bu konu son derece tartışmalı, sıcak su içmenin dehidrasyon riskini artırabileceği yönünde çeşitli çalışmaların bulunduğu biliniyor. Özellikle sabahları aç karnına sıcak su içmek isteyenlerin suyun derecesine dikkat etmeleri önemli. Uzmanlar içilen suyun 54 – 71 °C aralığında olması gerektiğini vurguluyor. Daha yüksek derecelerde su tüketilmesinin yanıklara ve tahrişlere neden olabileceğinin altı çiziliyor. İkazlara uyum sağlandığında sıcak su tüketiminin faydaları deneyimlenebiliyor.

Sabah uyanınca sirkeli su içmek

Sabah sirkeli su içmek son dönemlerde kilo vermek isteyenlerin favori uygulamalarından. Sabah uyanınca sirkeli su içmek ile kilo vermek, toksinlerden arınmak ve sindirimi kolaylaştırmak gibi faydalar arasında sıkı bir bağ olduğu düşünülür.

Her sabah sirkeli su içmek düşünüldüğünün aksine çok da faydalı olmayabilir. Kilo vermek için sağlıklı beslenilmediğinde ve egzersiz yapılmadığında suya elma sirkesi eklemenin bir yarar sunmayacağı yönünde uzman görüşleri vardır. Tüm bunlara ek olarak her sabah aç karnına sirkeli su içmek çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Sabah aç karnına sirkeli su içmek zararları arasında mide bulantısı ve diş minesinde aşınma gibi sonuçlar bulunabilmektedir.

Sabah aç karnına limonlu su içmek

“Sabah aç karnına limonlu su içmek zayıflatırmı?” diyet yapanların cevabını en çok merak ettiği sorulardan biri. Aynı şekilde her sabah limonlu su içmek ile bağdaştırılan faydalar da gündemde. Sabah aç karnına limonlu su içmek, sağlıklı tercihlerden biri olarak değerlendiriliyor. Sindirime yardımcı olduğu, hidrasyonun devamlılığını sağladığı, kilo vermeye yardımcı olduğu, oksidasyonu engellediği, C vitamini ihtiyacının bir kısmını karşıladığı ve böbrek taşları oluşma riskini azalttığı yönünde görüşler sunuluyor.

Su Arıtma Cihazları ile Sağlıklı Su İçin

Sabah limonlu su içmek, sabah aç karnına soğuk su içmek ya da yalnızca günlük su tüketimi ihtiyacını karşılamak… Su içmeye bağlı çeşitli sağlık faydalarından yararlanabilmek için içilen suyun kalitesi ve temizliği en önemli gerekliliklerin başında geliyor. Temiz suya her an erişilmesini sağlayan sağlıklı su arıtma cihazları arasından seçim yapılarak su ihtiyacı uzun vadede hem ekonomik hem de güvenli bir şekilde karşılanabiliyor. Bu noktada tercih edilen su arıtma cihazının sahip olduğu filtre sayısı ve filtreleme teknolojisine dikkat edilmesi son derece önemli çünkü her su arıtma cihazı suyu sağlıklı ve keyifli bir içim deneyimine eksiksiz olarak hazırlayamıyor.

Ters osmoz teknolojisine sahip su arıtma cihazları suyu fiziksel olarak filtreliyor. Tamamen doğal bir yöntemle en ideal içme suyu elde edilmesini sağlayan ters osmoz sürecinde 6 aşamalı su filtreleme teknolojisi kullanılıyor. Böylece sudaki kirletici ve zararlı maddeler herhangi bir kimyasal kullanılmadan giderilebiliyor. Yüksek kaliteli içme suyu elde edilmesini sağlayan su filtreme teknolojisi hem evler hem de ofisler için tasarlanan su arıtma cihazlarında kullanılabiliyor.

Sabah Su İçmek Zararlı mı?

Hayır, sabah aç karnına su içmek zararları olan bir seçim değildir. Aksine, bilimsel olarak kanıtlanmamış olmakla birlikte sabah uyanınca su içmenin birçok faydası olduğu kabul edilir. Yine de suyun nasıl ve ne şekilde tüketildiğinin önemli olduğu unutulmamalıdır. Özellikle mide sorunları olanlar için her sabah sirkeli su içmek önerilmez, her sabah aç karnına sıcak su içmek isteyenlerin de dereceye dikkat etmeleri tavsiye edilir.

Sabah Ne Zaman Su İçilmeli?

Sabah uyanır uyanmaz ya da sabah aç karnına su içilmesi önerilmekle birlikte su içmenin temelde spesifik bir zamanı bulunmaz. Sabah aç karnına su içmek de su tüketimini gün içerisinde ideal oranda gerçekleştirmek de önemlidir.

Sabah Aç Karnına Kaç Bardak Su İçmeliyiz?

Sabah aç karnına bardak su tüketimi metabolizmanın hızlandırılması, sindirimin kolaylaşması, mide asidinin dengelenmesi ve zindelik elde edilmesi bakımından ideal olarak kabul edilmektedir. Gece boyunca su tüketiminin olmaması sabahları yaklaşık ml su tüketimi önerilmesinin ardındaki temel nedenlerdendir.

Sabah aç karnına su içmek vücuttaki zararlı maddelerin atılmasını kolaylaştırır, ilde yumuşaklık ve parlaklık verir, selülitten korur. Aç karna su içilmesi sesi güzelleştirir, böbreklerin çalışmasını düzene sokar. 🥤Aynı zamanda;

• İdrar yollarında ki taş ve kum oluşumundan korur,
• Aç karna su içmeniz kabızlığı önler,
• Balgamın yumuşayıp atılmasını sağlar,
• Kilo vermeye de yardımcı olur.

Yetişkin bir erkek vücudun yüzde 60'na yakınını, çocuklarda kadınlar da ise yüzde 50 oranında su bulunmaktadır. Beynin yüzde 95'ini su oluşturur. Aç karna içilen suyun aynı zamanda sesi güzelleştirdiği biliniyor. Yeterli miktarda alınan su, kalori harcamayı da arttırıyor.

Vücuttaki suyun yüzde 2'sinin dahi kaybedilmesinin yorgunluk, halsizlik ve hafızanın zayıflamasına yol açar.

Sabah Kahvaltıdan önce aç karnına 1 ya da 2 bardak su içmek toksinlerden kurtulmak ve vücudumuzun ihtiyaç duymadığı maddelerin atılımını sağlamak için uygundur. Bu sayede, her günün başlangıcında içilen su, metabolizmayı hızlandırıp, hastalıklardan korunmamazı sağlar.

Sabah Aç Karnına Su İçmek Faydaları Nelerdir?

1 Vücudumuz hücreleri tamir etmek ve kendini yenilemek için gece boyu çalışır. Bu nedenle sabah uyandığımızda aç karnına içilecek bir bardak su vücudumuzda ki atık maddelerin idrar yoluyla atılmasını sağlar.

2 Cildin en iyi dostlarından bir ve cilt sağlığı için çok faydalı olan suyu aç karna 2 bardak içilmesi, cildin esnekliğini ve gerginliğini korumasına yardımcı olmakla birlikte erken kırışıkların oluşmasını engeller.

3 Sabahları içilen su, yaşamsal organların su ihtiyacını karşılar ve sağlıklı bir şekilde işlemelerine yardım eder.

4 Sabah Aç karnına bardak su içmek kilo vermeye yardımcı olur. Su, vücuttaki toksinleri atmakta, yağ ve kalori yakımına da katkı sağlar. Ayrıca, açlık hissini bastıran su gereksiz ve fazla yemenin önüne geçer.

5 Sabahları su içmek lenf bezlerimizin ve bağırsak yolumuzun sağlığını korur. Kortizol değerlerini kontrol etmemize yardımcı olur. Vücudu enfeksiyonlardan korur ve genel sağlığımıza katkı sağlar.

6 Aç karnına içilen bir bardak ılık su, güne enerjiyle başlamak için iyi bir yoldur. Sabah uyandığımızda karşılaştığımız uyku halini ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

7 Kahvaltıdan önce su içilmesi, bağırsak hareketlerini canlandırarak kabızlığı önlemeye yardım eder.

8 Gastrit ve benzeri sorunlar yaşayan birine su en iyi yardımcılarınızdan birisi olabilir. Aç karnına en az 3 bardak su içilmesi midede ki asit düzeyini düşürmeye ve gastrite neden olan krampları gidermeye yardımcı olur.

9 Sabah aç karnına bir ya da birkaç bardak su içmek; alkol, tütün, kirlilik, kötü beslenme sonucunda vücudumuza giren zararlı maddelerin etkisini azaltmaya yardım eder.

SABAHLARI NASIL SU İÇMELİYİZ

Sabahları su içmek vücut sağlığımız çok faydalıdır. Suyu acele etmeden yavaşça ve sakin bir şekilde için. Bir anda çok fazla su içmek sağlık sorunlarına yol açabilir. Sabahları aç karnına su içerken bu önerileri göz önünde bulundurmanızda fayda var.

Eğer iki litre su içmek istiyorsanız (ya da dört bardak su), bunu bölerek günde dört kerede içmek gerekiyor. Mesela bir bardağı kahvaltıdan önce aç karnına, ikinci bardağı kahvaltıdan sonra, kalan iki bardağı da diğer yemeklerden önce için.

Sabahları su içmeye az miktarlarla başlayın. Öncelikle aç karnına bir bardak su içerek başlayın. Daha sonra giderek bu miktarı 2 ya da 3 bardağa çıkarın.

İçeceğiniz su temiz ve iyi kalitede olmalı. Eğer musluk suyu içiyorsanız içme suyu standartlarına uygun olduğundan emin olun ya da suyu kaynatıp soğuduktan sonra için.

Sabahları aç karnına içeceğiniz suyun bir bardak suyun içine biraz da limon suyu katarsanız bu biraz daha faydalı olmaktadır.

Sabah aç karnına su içilir mi dediğimizde cevabı, sağladığı faydalarda aramak gerekir. Aç karnına su içmek faydalı mı konusunda, bu alandaki uzman görüşlerine kulak vermek sabah aç karnına ne kadar su içilmeli bilgilerini öğrenmemiz konusuna da yardım edecektir. Aynı konu etrafında, aç karnına su içmek mideye zararlı mı ve boş mideye su içince ne olur yaşantımızda sabahları vücut sağlığımız için bilmemiz gereken rutinler olmalıdır. Genel görüşlere göre aç karına su içmek çok faydalıdır ve aç karına su içmenin zararları çok fazla bulunmamaktadır.

Aç Karnına Su İçilir Mi?

Günlük yaşamın çok önemli bir parçası olan suya daima ihtiyaç duyarız. En çok ise vücudumuz içindir. Bu nedenle vücudumuz su istediğinde hemen sinyal göndererek gerekli olan su miktarını aç ya da tokken almak ister. Özellikle sabahları uyandığımızda bazen susuzluk hissederiz. Bazen de susamasak bile uykumuzu açtığı için su içmeye ihtiyaç duyarız. Bunun için susadığımızda açken ya da tokken su ihtiyacımızı vücudumuzun istediği oranda gidermeliyiz.

Sabah Aç Karnına Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Aç karına içilen su beraberinde pek çok sağlık sorusunu da getirmektedir. Bunlardan en önemlisi sabah aç karına su içilip içilmeyeceği, faydaları ve zararlarıdır. Hem susadığımız için hem de zinde olmak için sabah aç karına tükettiğimiz suyun öncelikle vücuda pek çok faydası vardır.

Sabah aç karına tüketilen su kan hücrelerini arttırır, cildin parlamasını sağlar. Bağırsakların aktif olarak çalışmasına katkı sağlayarak kilo vermede yardımcı olur. Daha az açlık hissetmenin yanında vücuttaki toksinlerin atılmasında yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırarak besinlerin yakılmasına büyük katkı sağlar. Saçların parlak görülmesini sağlar, mide ekşimeleri sorununu hafifletir ve varsa böbrek taşı oluşumuyla mesane enfeksiyonlarını önler. Susuzluk kırışıklık ve derin göz eneklerine neden olurken; su tüketimi kırışıklıkları ve derin gözeneklerini engeller.

Beslenme Uzmanlarına göre, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu miktar kadar su içmemiz mühim. Günlük bardak su içmenin en doğrusu olduğu söyleniyor. Fakat gerçek şu ki ihtiyaç duyduğunuz su miktarı cinsiyetinize, ne kadar egzersiz yaptığınıza, havanın ne kadar sıcak olduğuna ve başka birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor. Tıp Enstitüsü (IOM), yetişkin erkekler için her gün toplam bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı öneriyor. Kadınların da her gün 9 bardak (2 litreden biraz fazla) sıvı tüketmelerini tavsiye ediyor.

Bu konuda çoğumuzun aklına pek çok soru takılıyor: Sabah aç karnına su içmeli miyim? Su zayıflatır mı?

SABAHLARI AÇ KARNINA SU İÇMEK DOĞRU MU?

Sabah kalkar kalkmaz içilen ml suyun kan akışını hızlandırdığı, yeni kan hücrelerinin üretimini artırdığı ve cildinizin parlamasını sağladığı kanıtlandı. Sabahları aç karnına su içmek aynı zamanda bağırsakların çalışmasına katkı sağlayarak fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı oluyor. Ayrıca daha az açlık hissetmenizi sağlamasının yanı sıra bağırsaklarda yer alan toksinlerin vücudunuzdan atılmasına da yardım ediyor. Bunların yanı sıra metabolizmanızı hızlandırıyor, saçlarınızın daha sağlıklı ve parlak bir görünüme sahip olmasına katkıda bulunuyor, mide ekşimeleriniz varsa sorunu hafifletiyor, böbrek taşı oluşumunun ve mesane enfeksiyonlarının önlenmesine destek oluyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.

İdrar yollarında ki taş ve kum oluşumundan korur,

Aç karna su içmeniz kabızlığı önler,

Balgamın yumuşayıp atılmasını sağlar,

Kilo vermeye de yardımcı olur.

AÇ KARNINA SU İÇMENİN FAYDALARI

Sağlıklı saçlara kavuşturur.

Yeterince su içmek saçları içten dışa doğru besler, güçlendirir. Boş mideye su içmek ise daha da etkili.

Böbrek taşını ve idrar yolu enfeksiyonunu önler.

Midedeki asitler hazımsızlık ve mide yanmasının yanısıra böbrek taşlarına da neden olur. Sabah su içerek aynı zamanda böbrek taşları ve idrar yolu enfeksiyonlarının önüne geçebilirsiniz. Sadece sabahları değil gün içinde yeterli miktarda su içmelisiniz.

Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yeterli su tüketimi, lenf sistemini temizler ve dengeler. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirir.

Vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar.

Geceleri, vücudunuz kendini yenilerken toksinleri ayırır. Sabah aç karnına su içtiğinizde bu toksinleri vücudunuzdan dışarı atarsınız. Böylece güne yenilenmiş ve sağlıklı bir biçimde uyanırsınız.

Metabolizmayı güçlendirir.

Boş mideye sabahları su içmek metabolizmayı en az yüzde 24 oranında hızlandırır.

Susuzluk, kırışıklıklara ve derin gözeneklere sebep olur. Bir araştırmaya göre boş mideye ml su içmek, ciltteki kan dolaşımını artırır, pürüzsüz ve parlak bir cilde kavuşmanızı sağlar.