Hamilelikte Uyku Ne Zaman Başlar

Gebelik kadında tam anlamıyla "tepeden tırnağa" değişikliklerin ortaya çıktığı bir dönemdir. Bu değişikliklerin hepsinin ortak amacı sizin doğuma ve bebeğinizi beslemeye hazırlanmanızdır.

Vücudunuz sizdeki hazırlıkları en kötü koşullarda doğum yapacakmışsınız ve bebeğinizi de yine kötü koşullarda emzirecekmişsiniz gibi sizi ve bebeği maksimum korumaya alacak şekilde yapar.

Bedeniniz siz istemeseniz ve karşı çıksanız bile gebeliğin ve emzirme döneminin en iyi şekilde geçmesi için hamileliğin en başından itibaren enerji tasarrufuna gider ve bununla birlikte vücudunuzda daha önceden var olmayan belirtiler ortaya çıkar ve bazı şeyler değişmeye başlar.

Bu, çoğu anne adayında "yorgunluk" ile sonuçlanır. Aslında genel anlamda bedeniniz hamilelik öncesi dönemden ona olan borçlarınızı hızlı bir şekilde kapatmaya başlar.

Video: GEBELİKTE HER TRİMESTER ANNE ADAYINDA VE BEBEKTE OLUŞAN DEĞİŞİKLİKLER, YAPILAN TESTLER (Babyjoy'dan)

İşte sizlere gebelik dönemindeki değişikliklerden en ilginç ve belirgin olanları ve amaçları:

Gebelik döneminde;

• İlk aylarda bazı maddelere karşı ilgi duyarsınız, bazılarının adını bile duymak istemezsiniz. Sabah kalktığınızda bulantı hissedersiniz, tüm gün uyumak istersiniz.
  Amaç, vücudunuzun ihtiyacı olan maddeleri almak, toksik olabilecek (sigara dumanı gibi) maddelerden kaçınmanızı sağlamaktır. 
  Bebek hareketlerinin henüz başlamadığı dönemde sabah bulantısı size hemen hamile olduğunuzu hatırlatır. Gün boyu olan uyuma eğilimi sizi gebeliğin ileri aylarında dinamik olmaya hazırlar.
• Solunum kapasitesi artar, soluklar derinleşir.
  Amaç, bebeğe maksimum oksijen gitmesi ve gebeliğin ilerleyen dönemlerinde rahiminiz akciğerleri yukarı doğru ittirdiğinde de yeterli oksijen alımının sağlanmasıdır.
• Kalp damar sisteminizde dolaşan kan hacmi ve tüm vücut sıvınız %50 oranında artar, kalp daha güçlü ve daha hızlı çalışır.
  Amaç, bebeğe maksimum oksijen ve gıda maddesinin gitmesinin sağlanması, doğumdaki muhtemel aşırı kan kaybı için kan yedeklenmesidir.
• Kanınızın pıhtılaşma kabiliyeti artar.
  Amaç, doğumdaki kan kayıplarını en aza indirmektir.
• Kas-eklem sisteminizde genel bir gevşeme hali olur.
  Amaç, karnınızda büyüyen bebeğe yer açmak ve pelvisinizin ("çatınızın") genişleyerek doğuma hazır hale gelmesini sağlamaktır.
• İlk başlarda uykuya eğiliminiz artar, sonlara doğru gece içinde birkaç kez uyuma-uyanma döngüleri yaşarsınız.
  Amaç, gebeliğin başlarında beyninizde sağlıklı işlevler için gerekli maddelerin depolanmasını sağlamak, sonlarda ise doğduktan sonra iki-üç saatte bir emzireceğiniz bebeğiniz için uykusuzluğa alışmanızı sağlamaktır.
• Başta karın bölgesi olmak üzere vücudunuzda yağ dokusu artar.
  Amaç, emzirme dönemindeki muhtemel bir kıtlıkta sizin ve bebeğinizin sağ kalmasını garanti altına almaktır.
• Başta koku duyusu olmak üzere tüm duyu sistemleriniz daha iyi çalışır.
• Amaç, bebeğinizi tehlikelerden daha iyi koruyabilmektir. 
  Doğum sonrası anneler neredeyse bebeklerinin yan odadaki solunum seslerini bile duyacak kadar hassas bir işitme duyusuna sahip olurlar.
• Bebeğiniz de size aldığı pozisyonla yardımcı olmaya çalışır: Bebeklerin %90'ı anne karnında vücutlarını sola döndürerek yatarlar. Amaç, vücudunuzun sağ yanında yer alan büyük toplardamarlara baskı olmasını engellemektir. Siz de uykunuzda otomatikman sola yatış pozisyonu alarak bu duruma katkıda bulunursunuz.

Tüm bu değişikliklerin yanında yorgunluk, gebelikte ortaya çıkan belirtiler arasında muhtemelen en sık ve hemen tüm anne adaylarında görülenidir. Yorgunluğu aslında belirti değil uyarı olarak algılamak daha doğrudur.

Video: İlk ve son gebelik haftalarında yorgunluk, halsizlik, sersemlik, son haftalarda uykusuzluk nedenleri

Gebeliğin ilk haftalarında ortaya çıkan yorgunluk ve uykuya eğilim ikinci trimesterde ortadan kalkmışken son  haftalarda kendini yine göstermeye başlar ve sizi bedeninize daha çok özen göstermeniz gerektiği yönünde uyarır. 

Yorgunlukla başa çıkma önerileri

• İster ev hanımı olun, ister çalışıyor olun fırsat buldukça istirahat etmeye ve "kestirmeye" çalışın.
• Kendi kapasitenizi aşan veya yapmak istemediğiniz şeylere "hayır" demeye özen gösterin.
• "İşkoliklik" gebelik döneminin kalitesiz geçmesine önemli katkılarda bulunur. Daha fazla çalışmanızın size getireceklerini ve sizden götürdüklerini tartın ve bunu yaparken bebeğinizi de hesaba katın.
• Düzenli egzersizlere veya en azından günlük yürüyüşlere devam edin.
• Beslenmenize özen göstermeyi sürdürün. Aşırı karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler sizin aşırı kilo almanıza neden olabileceği gibi sindirim sisteminizin fazladan çalışmasına neden olarak sizi yorar.
• Ruhsal stresten uzak durun. Gebelik dönemi ve bebeklerle ilgili olumsuzluk çağrıştıran yayınlardan, yazılardan ve kişilerden uzak durun.
• Uyku saatlerinizi iyi düzenleyin.

Video: GEBELİKTE STRES YARATAN ETKENLER - 6. BÖLÜM: PERFORMANS ODAKLI KİŞİLİK YAPISI - NE YAPILABİLİR?

Uyku, gebeliğinizin kaliteli geçmesi açısından önemlidir. İlk haftalarda uykuya eğilim artarken sonrasında uykusuzluk sorunu yaşamaya başlayabilirsiniz. Uykusuzluk sorunu genelde son haftalarda belirgin olmasına karşın gebeliğin her döneminde sizi gündüzleri "nakavt edecek" duruma gelebilir. 

Video: Anne adayları ilk haftalarda neden sürekli yorgundur ve uyuklar?

İyi uyku uyuma önerileri:

• Hergün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatın ve sabah aynı saatlerde kalkın. Bu, santral sinir sisteminizi eğitecektir.
• Gece yatmadan birkaç saat önce sıvı almamaya özen gösterin. Bu, geceleyin tuvalet ihtiyacı nedeniyle uyanmanıza engel olacaktır.
• Akşam kafein içerikli içecekler tüketmeyin. Kafein en iyi uyku açıcılardan biridir.
• Gece yatmadan önce doktorunuzun önerdiği egzersizleri uygulayın. Egzersiz kaslardan kana laktik asit geçmesini sağlar ve bu madde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
• Oda sıcaklığınızı 21 dereceye ayarlayın. Aşırı sıcak veya aşırı soğuk bir oda uyumanızı engeller.
• Mide ekşimesi sorununuz varsa birkaç yastık birden kullanın.
• Mümkün olduğunca sol yanınıza yatarak uykuya dalmaya çalışın. Bu önlem nefes darlığı sorununuza çare olabilir.
• Yatmadan önce ılık duş almak, ılık süt içmek bazı anne adaylarında uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
• Uykusuzluk sorununuz belirginse ve sürekli bir yandan diğer yana dönüyorsanız yatağınızı değiştirmeyi ve hatta yalnız uyumayı deneyin. Eşiniz buna mutlaka anlayış gösterecektir.

İLGİLİ KONULAR: