Pump Ne Demek

Antrenmanlarda hissettiğiniz en güzel his muhtemelen pump olmaktır. Sporda pump ne demek? Nasıl pump olunur?

Sporda Pump Ne Demek?

Pump etkisi, antrenmanda çalışan kaslara daha fazla kan pompalanması ile oluşur. Pump olmak(pump effect) tam da bu demektir. Kan ile dolan kaslar olduğundan daha büyük görünür.

Pump ne kadar sürer?

Pump etkisi ortalama dakika sürer. Bu süre her ne kadar bilimsel verilere dayanmasa da sporcuların tecrübelerine dayanarak bu bilgiyi vermek mümkündür.

Pump etkisinin kas gelişimine katkısı var mı?

Pump etkisi geçici olarak kasların büyümesi demektir. Bu büyüme kaslara daha fazla kan pompalanması ile gerçekleşir. Bu da kaslara daha fazla besin ve oksijen gitmesinin sağlanması demektir. Her ne kadar geçici bir süre olsa da bu süre içerisinde kaslar daha fazla beslenir. Böylelikle kas büyümesine katkı sağladığını söyleyebiliriz.

Ayrıca büyüyen kaslar büyüyen bir motivasyon funduszeue.infoman sonrası yaşadığınız o muhteşem hissi bir hatırlayın. Nasıl da motive edici değilmi ?

Pump nasıl yapılır?

Pump etkisi her ağırlık antrenmanında mutlaka gerçekleşir. Çalışan kaslar daha fazla kana ihtiyaç duyacaktıfunduszeue.info bu etkiyi artırabilecek bazı teknikler bulunmakta:

• Yüksek tekrar sayıları (ortalama tekrar)
• Yeterli karbonhidrat tüketimi
• Yeterli miktarda tuz tüketimi
• Bol su tüketimi
• Antrenman yoğunluğunu artırıcı teknikler (drop set, süperset vb.)
• Hareketin negatif yarısındaki gerilimin artması (negatifin yavaş ve kontrollü yapılması)
• Kreatin takviyesi kullanımı

Takipte kalın 

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.

Performansınızı artırmak isteyen bir sporcu musunuz? Sporda &#;pump&#; ifadesinin anlamını merak mı ediyorsunuz? Bu, özellikle spor salonu ve vücut geliştirme salonlarında sıkça kullanılan bir terimdir. Bir ağırlık veya antrenman seansından önce pump etkisi yakalamak, sporcuların rekabet için doğru zihniyete girmelerine ve tam potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olabilir.

Bu blog yazısında, sporda pump etkisinin ne anlama geldiğini ve kas geliştirme performansına nasıl fayda sağlayabileceğini açıklayacağız.

Sporda Pump Ne Anlama Geliyor?

Yükseltmek anlamına gelen ‘’pump’’ kelimesi genellikle spor esnasında kaslara yapılan kan pompalamasının arttırılmasına verilen isimdir. Özellikle ağır antrenmanlar sırasında kasların şişerek büyük gözükmesiyle pump seviyesi yakalanmış olur.Ancak bu uzun süreli bir çalışmanın ardından yakalanması mümkün olabilen bir olaydır.

Sporda Pump Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

Kaslarını büyütmek isteyen sporcular genellikle pump seviyesine çıkmayı hedeflerler. Yapılan ağır antrenmanlar sonrasında elde edilen pump neticesinde, kas ağrıları olabileceğinden bu konuda dikkatli olmanızı tavsiye ederiz.Genel olarak pump seviyesinin faydaları aşağıdaki gibidir:

• Kaldıraç etkisi oluşturan pump, eklemi sabitler. Eklemin çevresindeki kaslara kan pompalanması ile eklem içerisinde hidrostatik basınç yükselir. Ardından eklem dayanıklılığı artmış olur.
• Antrenman sırasında yapılan esneme egzersizlerinde hareket menzilinin artmasını sağlar. Fakat pump seviyesinden sonra kaslarda sertlik oluşabilir.
• Pump seviyesindeki etki büyüme hormonunu arttırır. Bu şekilde vücudun büyümesini ve toparlanmasını da hızlandırmış olur.

Pump etkisinin yakalanması kas yapımını destekler mi merak ediyorsanız aşağıdaki başlık size aradığınız cevabı verecektir.

Pump Etkisi Yakalamak Gerçekten Kas Yapar Mı?

Pump sadece harika görünmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda daha büyük kas inşası için de etkilidir. Kaslar kasıldığında kan ve hücrelerin çevresinde bulunan sıvı kas hücrelerine çekilir. Bu da o bölgede üretilen metabolitlerin sonucu gerçekleşir. Antrenmanın ağırlığı ve süresi ne kadar artarsa vücut da o kadar metabolit üretir.

Bu da kas hücrelerinde daha fazla suyun çekilmesine neden olur. Sıvı, kas hücrelerinin balon gibi şişmesini ve kas hücrelerini saran zarların gerilmesini sağlar. Bu sürecin sonucunda da pump seviyesi sağlanmış olur.

Antrenmanda pump etkisine ulaşabilmek için tekrar sayınızı orta ve yüksek aralıkta tutarak setleriniz arasında dinlenme sürenizi azaltarak çalışabilirsiniz.

Kısa süreli dinlenmeyle sıkı şekilde çalışmak hedefinize daha çabuk ulaşmanızı sağlayacaktır. Pump hissini arttırmak için antrenmandan önce nitrik oksijen arttırıcılar ve kreatin gibi takviyeleri tercih edebilirsiniz.

Pump Seviyesi İçin Genel Öneriler

Sporcuların kolay pump etkisi sağlayabilmeleri için antrenman öncesinde yapmaları gerekenler şu şekilde sıralanabilir:

• Antrenmandan önce sağlıklı karbonhidrat besinlerinin daha çok tüketilmesi
• Bol su tüketilmesi
• Kreatin içeren gıdaların ya da takviyelerin alınması
• Kreatin ve Nutripure Your Pre-Workout gibi antrenman öncesi güç sağlayan besin takviyeleri kullanılması
• Dinlenme sürelerinin azaltılarak yeniden ayarlanması
• Antrenmanda çalıştırılan kasların sıkılması
• Ağırlık kaldırma süresiyle indirme sürelerinin ve hızlarının orantılı şekilde ayarlanması
• Yeterli potasyum, magnezyum gibi çeşitli takviyelerin alınması

Bu da İlginizi Çekebilir: Zorlamalı Tekrar Neden Önemlidir?

Pump Seviyesini Yakalamanıza Yardımcı Besinler

Beslenme, antrenmanlar ve müsabakalar sırasında enerjiyi yüksek tutmak açısından uzun vadeli sağlık ve dayanıklılığı korumak için kritik öneme sahiptir. Özellikle kas kasılmasını ve kan akışını destekleyebilen belirli yiyecek türleri vardır. Sporcuların en yüksek pompalama kapasitelerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları bazı temel besinler şunlardır:

• Yumurta
• Yulaf
• Tavuk
• Balık ve Balık Yağı
• Muz
• Brokoli
• Süzme Peynir ve Yoğurt
• Ispanak
• Ananas
• Mercimek, Nohut gibi baklagiller
• Kırmızı Et
• Soya Fasulyesi
• Havuç
• Avokado
• Elma
• Kırmızı Meyveler
• Çikolatalı Süt
• Yeşil Çay
• Sirke
• Çiğ Badem, Fındık gibi kuruyemişler
• Midye
• Tatlı Patates
• Kahverengi Pirinç

Bu da İlginizi Çekebilir: En Çok Protein İçeren Besinler Hangileridir?

Pump Seviyesi İçin Takip Edebileceğiniz Antrenman Teknikleri

Antrenmanlarınız söz konusu olduğunda bir sonraki performans seviyesine ulaşmak için mücadele eden bir sporcu musunuz? Enerji seviyenizi artırmaya ve kendi rekorunuzu kırmak için hazırlamaya yardımcı olabilecek pek çok basit teknik var. Kas dayanıklılığınızı artırmak ve spor rutininizi bir sonraki seviyeye taşımak için bazı temel ancak etkili yöntemler aşağıdakiler gibidir:

• Her sette daha fazla tekrar yapın. Böylece kaslarınız metabolik yan ürünleri vücudunuzdan uzaklaştırabileceği için çok daha hızlı pump üretir.
• Setler arasında çok daha az dinlenin (ortalama saniye arası). Bu şekilde metabolik yan ürünleri atması zorlaşır ve daha çabuk pump seviyesine ulaşırsınız.
• Kaslarınıza daha fazla kan pompalandığında daha hızlı pump olacağınızdan daha fazla set yapabilirsiniz.
• Genellikler arası tekrardan oluşan setler arasında kısa bir dinlenmeyle hedefinize ulaşabilirsiniz.
• Antrenman yoğunluğunu arttıran drop set, süperset gibi tekniklerle daha çabuk pump seviyesine ulaşılabilir.
• Hareketin negatif yarısındaki gerilimi arttırarak kontrollü bir şekilde pump seviyesini yakalayabilirsiniz.
• Kreatin takviyesi kullanmak, yeterli düzeyde karbonhidrat, tuz ve su tüketimi de yine pump etkisini daha çabuk yakalamanızı sağlayacaktır.

Pump Etkisinde Kas Oluşumu Nasıl Sağlanır?

Pump seviyesinde kas gelişimi fazla yük ve gerilim ile sağlanır. Kasların normalden fazla bir gerilime sahip olması sonucunda bu etki ortaya çıkar.

Ağır antrenmanlar kas hücrelerinin uzamasına sebep olduğundan hücreler bu hasarı onarırken daha büyük ve güçlü bir kas yapısı oluşturur.

Pump’ta ortaya çıkan kas yoğunluğu kontrol mekanizmasının da sporucunun daha rahat kontrol edebileceği şekilde değişmesini sağlar.

Kas Gelişimine Katkısı

Pump seviyesine çıkmak sporculara kas geliştirmelerinde büyük katkı sağlar. Ancak bu durum genellikle geçicidir. Kaslara pump sırasında daha fazla besin ve oksijen gittiğinden bir süre sonra kas büyümesi desteklenmiş olur. Büyüyen kasların verdiği motivasyon ise sporcunun daha hevesli bir şekilde antrenmana devam etmesini sağlar.

Pump Yapmak Ne Kadar Sürer?

Pump etkisi için çalışılan bir antrenmanda seans bitiminden yarım saat ila 3 saat arası sürme ihtimali vardır. Bu konuda kesin bir araştırma bulunmamakla birlikte çalışılan antrenmana, kişinin anatomisine ve beslenmeye göre farklılık gösterebilir.

Nutripure Your Pre-Workout Daha Sağlıklı Bir Şekilde Pump Seviyesine Gelmenizi Sağlar

Umarız bu makale, sporda pump etkisinin etkinliğini merak edenler için bazı şeyleri açıklığa kavuşturmaya yardımcı olmuştur.

Pump etkisi, performanslarını artırmak ve daha büyük kaslar inşa etmek isteyen sporcular için yararlı olabilir, ancak sihirli bir çözüm değildir. Pump seviyesini yakalamak istiyorsanız öncelikle susuz kalmayın. Ek olarak beslenmenize ve antrenmanlarınıza devam ederken besin takviyelerinden destek alabilirsiniz.

Aloprotein resmi markasının bir ürünü olan olan Nutripure Your Pre-Workout, pump yapmak isteyen sporcular için mükemmel bir seçimdir. Ürün, antrenman öncesi size güç verir, daha iyi bir pump etkisi elde etmenizi sağlar ve kas gelişimine katkıda bulunur. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ürün arıyorsanız Nutripure Your Pre-Workout sizin için doğru seçimdir.

Ürünü İncelemek İçin Tıklayın.

Yararlanılan Kaynaklar:

• funduszeue.info
• funduszeue.info
• funduszeue.info
• funduszeue.info
• funduszeue.info
• funduszeue.info
• funduszeue.info
• funduszeue.info
• funduszeue.info