Plato Evresi

DYT. GÜLSÜM SEVİM

EN-FİT BESLENME VE DİYET DANIŞMANLIĞI

Merhabalar ben EN-fit Beslenme ve Diyet Danışmanlığından Diyetisyen Gülsüm Sevim.2 haftada bir burada sizlerle buluşacağız. Bugün size plato evresinden bahsedeceğim.

Diyet sürecinde kilo verme hızı başlarda daha fazla olsa da zamanla bu hızda yavaşlama ve durgunluk görülebilir. Bu ‘diyette plato evresi’ dediğimiz, doğru adımlarla kırılabilen bir süreçtir. Bu adımları kendinizi doğru analiz ettikten sonra size uygun değişimleri sağlayarak aşabilirsiniz ya da konuda uzman beslenme danışmanınızdan yardım alabilirsiniz.

 Sizler için bu adımlardan bazılarını sıralayacağım;

1-Egzersiz sıklığını, saatlerini ya da türünü değiştirerek ilk adımı atabilirsiniz.

Ağırlık antrenmanları yapmıyorsanız spor rutininize bunu ekleyebilirsiniz, bu vücutta kas tutulumunu teşvik ederek vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlayabilir.

2- Diyetinizi çeşitlendirin, neler tükettiğinizi ayrıntılı olarak gözden geçirin.

Yapılan araştırmalar kişilerin tükettiği besinleri hafife alma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Özellikle bu sürece girildiğinde besin tüketim kaydı alınarak tüketilen besinlerin somut olarak görülmesi müdahale edilmesini kolaylaştırır.

3- Aldığınız karbonhidrat miktarını kısıtlayın.

Karbonhidrat grubuna dahil olan ekmek, makarna, tahıl ve meyvelerin tüketim miktarında dikkatli olun. Araştırmalar düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo verme ve yağ yakımı oranında daha başarılı olduğunu göstermiştir.

4- Su tüketiminizi arttırıp, doğru türde ve miktarda çay ve kahveyi tüketmeye özen gösterin.

Su tüketimi başlı başına metabolik reaksiyonlara destek sağlar, günlük tükettiğiniz su miktarını mutlaka sorgulayıp eksik ise yerine koymaya gayret edin. Şekersiz tüketilen bitki çayları ve kahve içerisindeki kafein oranıyla hem yağ yakımına hem de metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.

5- Uyku saatlerine dikkat edin.

Uyku vücudun hem mental hem fizyolojik dengesi için oldukça önemlidir. Yetersiz ve kalitesiz uyku vücudun metabolik hızını azaltarak yağ depolanması konusunda vücudu etkiler, bu da kilo kayıplarında duraklamaya sebep olabilir.

6- Sabırlı olun.

Özellikle bu süreçte kendinizi ve vücudunuzu strese sokmaktan kaçının. Stres hormonu dediğimiz kortizol, bel çevresinde yağ depolanmasını uyararak vücudun strese tepkisini gösterir. Bunun geçici bir süreç olduğunu unutmadan doğru adımlara odaklanın…

Eğer siz de plato evresinde olduğunuzu düşünüyorsanız adımları mutlaka denemelisiniz Haftaya yeni konularda görüşmek üzere…

Kilo verme sürecinde sıklıkla karşılaşılan Plato evresi&#;

Diyete uyumla birlikte güzel bir şekilde başlayan kilo kaybı ilerleyen zamanlarda aynı hızla gitmeyecektir. Vücut, diyete adapte olacak ve % uyuma rağmen kilo vermenizi engelleyecektir.
İşte bu duruma plato evresi bir başka deyişle duraklama dönemi diyoruz.

Plato evresini aşmak için;
Diyet listelerinde çeşitlilik yaratmak gerekir. Hep aynı diyet listesiyle kilo veremezsiniz. Vücudu aynı şeylere alıştırırsanız bir süre sonra tepki alamazsınız.

Bu dönemde tükettiğiniz besinlerin miktarları arttırılabilir veya azaltılabilir, listenize eklemeler ya da çıkarmalar yapılabilir.

Kilo verme yerine kilo koruma programına geçilip, vücut bir süre dinlendikten sonra diyet sürecine geri dönülebilir.

Gün içindeki fiziksel aktivitenizi arttırabilir, daha çok enerji harcamanızı sağlayacak egzersizlere yönelebilirsiniz.

Asıl önemlisi, bu dönemin geçici olduğunu unutmamalı ve motivasyonunuzu kaybetmemelisiniz. Plato evresini aşmak için farklı yollar izlenir ve izlenecek yol kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Sizin için en uygun olanını diyetisyeniniz planlayacaktır.

Özellikle bu dönem için metabolizmanızı hızlandıracak 5 besin;
*Yoğurt
*Yeşil çay
*Yeşil elma
*Tarçın
*Sumak
Yoğurt üzerine sumak, yeşil elma üzerine toz tarçın ya da yeşil çay içine tarçın çubuğu tüketim için birer alternatif olabilir!

Newsletter

Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?

Hadi hemen kaydol!