Hangi Besinlerde Ne Kadar Protein Var

Spor salonuna gittiğinizde kesinlikle bilmeniz gereken şeyler: hangi kasları çalıştıracağınız, bunun için hangi egzersizleri yapacağınız, bunların kaç set olacağı ve kaç tekrar yapacağınızdır. Kendi planınızı yapabilir veya доступно в интернете bir tane seçebilirsiniz.

Kendi planınızı yapıyorsanız, kas büyümesi için 8-12 tekrardan oluşan 3-4 set yapmaya özen gösterin. Egzersiz sayısını abartmamalı ve gevşetmemelisiniz. Her gün bir tek kasa odaklanıyorsanız, bu kas grubu için 4-6 çeşit egzersiz, birden fazla kası çalıştırıyorsanız, her bir kas grubu için 2-3 çeşit egzersiz yapmalısınız.

Çalışmalarınıza dropset ve superset’lerle (bunlara sonraki bir makalede deyineceğiz) hacim katmalısınız. Bu, kaslarınızı mümkün olduğunca çok deforme edip daha da gelişmesine yardımcı olacaktır.

Zayıf hissettiğinizde, gelişiminiz durduğunda veya sürekli ağrı hissettiğinizde, bir ağırlık düşürme haftası yapmayı düşünmelisiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu, normal antrenmanınıza devam etmek, fakat bütün setleri 1MT’nizin yüzde 40-60’ı ağırlık ile yapmanızdır. Tekrar ve set sayılarınız her zamanki gibi kalsın ama ağırlık kaldırma konusunda bedeninizi dinlendirin.

Ağırlık düşürme bedeninizi dinlendirirken, gelişiminizdeki durgunluğun üstesinden gelmeyi ve spor salonunu bırakmamanızı sağlar. Ağırlık düşürmenin hemen ardından, kuvvet ve hacim kazanımında bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Temel kural olarak, her iki ayda bir, veya siz ne zaman ihtiyaç duyarsanız, bir ağırlık düşürme haftası yapmanızı öneririm.

Birçok insan kas hacimlendirirken kardiyo yapmamanızı söyleyecektir. Ben buna katılmıyorum. Benim fikrim kardiyoyu ne abartmalısınız, ne de yabana atmalısınız.

Kardiyo, kardiyovasküler (kalp-damar) sisteminizi sağlıklı tutmasının yanı sıra, zihin sağlığınızı destekler ve vücudunuzdaki stresi azaltır. Ağırlık çalışması, oksijen alımını azaltarak vücudu yorabilir. Bu yüzden bir miktar kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi daha iyi performans göstermeye hazırlayarak antrenmanlarınızın da daha verimli geçmesini sağlar. Dahası, fit ve kardiyo yapan bir insanın yağ yakımı, yapmayan birinden daha fazla olacaktır, böylece kas hacimlendirirken yapılan kardiyo vücudunuzdaki yağ oranını düşük tutmanıza yardımcı olacaktır.

Haftada 2-3 defa kardiyo yapılması tavsiye edilir. Bu bir egzersizin ardından yapılacak YYAA (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) şeklinde olabileceği gibi, gün içinde herhangi bir zamanda LISS (düşük yoğunluklu istikrarlı antrenman) şeklinde de yapılabilir. Fiziksel olarak sizi yoracağı ve performans düşüklüğüne sebep olacağı için, benim tavsiyem ağırlık çalışmadan önce kardiyo çalışmamanızdır. Kardiyoyu ağırlık çalıştıktan sonra, antrenmanın bitiminde yapın. Sonuçta kas yapımı burada esas hedeftir.

Antrenman öncesi ürünler gün boyunca yorulup, antrenman için enerji arttırıcı ve itici bir güce ihtiyacı olanlar için mükemmeldir. Bunlar egzersiz sırasında performansınızı arttırmanıza yardımcı olur dolayısıyla sonrasında kendinizi yorgun ve tükenmiş hissetmezsiniz.

креатин de mükemmel bir supplementtir. Enerji üretimi için gerekli ADP nin ATP (enerji) ye dönüş hızını artırır. Bu kısa süreli enerji, ağırlık ve güç antrenmanlarında, aşırı ağır yük kaldırırken veya depar atarken, hızlı kasılan kas lifleri için muazzamdır. Ayrıca suyun osmoz yoluyla kaslara girmesini ve onlara daha dolgun bir görünüm vermesini sağlar.

Сывороточный протеиновый порошок piyasada bilinen en popüler supplementtir. Protein tozu, gün boyunca protein alımını artırmanın ucuz ve kullanışlı bir yoludur. Üstelik çeşitli ve leziz tatlarda satın alınabilir.

Mevcut supplementler hakkında daha fazla bilgi edinmek, gereğinden fazla para ödememek ve daha az para ödeyerek en iyi supplementleri almak istiyorsanız наша статья bir göz atın.

122797 122798 122799 122800 122801

çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası