Spora Yeni Başlayanlar Protein Tozu Kullanmalı Mı

Protein tozu ne i&#;e yarar? Nas&#;l kullan&#;l&#;r? Günlük protein ihtiyac&#; için whey protein tozu faydalar&#; ve kullan&#;m&#; hakk&#;nda bilmeniz gereken her &#;eyi okuyacaks&#;n&#;z.

Protein Tozu Nedir? Pratik Özet

Protein tozu, en popüler supplement olmay&#; hak ediyor. Protein tozunun faydas&#; protein içermesidir. Voodoo, hokus pokus bir ürün de&#;ildir.

Diyetinizde protein eksik kald&#;&#;&#; zaman alman&#;z gerekebilir. Whey Protein sütten olu&#;ur, sa&#;l&#;ks&#;z bir ürün de&#;ildir. Ba&#;ka üretim yollar&#; da vard&#;r (yumurtadan, pirinçten vb.)

&#;yi bir protein takviyesi için önerimiz Proteinocean Whey Protein! A&#;&#;rsa&#;lam kodunu kullanarak ekstra indirim alabilece&#;inizi de unutmay&#;n!

Bütün bunlar&#; &#;imdi detayl&#; olarak inceleyece&#;iz, siz de paran&#;z&#; ak&#;ll&#;ca kullanacaks&#;n&#;z. Pratik bir özet istiyorsan&#;z 5 maddede buyrun:

1- Vücut geli&#;tirmek için ihtiyac&#;m&#;z olan protein abart&#;l&#; bir miktar de&#;il. Birço&#;umuz gereksiz yere “pahal&#; &#;eker” almak için maddi manevi s&#;k&#;nt&#;ya giriyor! Bitkisel ve hayvansal kaynaklardan çok zorlanmadan bu ihtiyac&#;m&#;z&#; kar&#;&#;layabiliriz.

2- Kar&#;&#;layamazsak, özellikle ya&#; yakma döneminde bu gerekli olacakt&#;r, protein tozu da ihtiyac&#;m&#;z&#; kar&#;&#;lamam&#;zda yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Yani toz, hayat kolayla&#;t&#;r&#;r.

3- &#;htiyaçtan fazla protein veya protein tozu tüketmek zarardan çok fayda getirir. Sa&#;l&#;kl&#; insanlarda protein tozunun herhangi bir sa&#;l&#;k sorununa neden oldu&#;u gerçek de&#;il ama herhangi bir sa&#;l&#;k probleminiz varsa, doktorunuzun tavsiyesine göre beslenmeniz daha uygun olacakt&#;r.

4- Protein sadece ette ya da hayvansal kaynaklarda bulunmuyor. Vegan beslenme ile de eksiksiz kas geli&#;tirilebilir!

5- Protein tozu kullanmam&#;z gerekiyorsa bunu istedi&#;imiz zaman kullanabiliriz. Bunun için genç ya da ya&#;l&#; olman&#;z, y&#;llard&#;r spor yapm&#;&#; olman&#;z, antrenmandan önce veya sonra alman&#;z &#;art de&#;il!

A&#;a&#;&#;daki testi çözerek protein tozuna ihtiyac&#;n olup olmad&#;&#;&#;n&#; h&#;zl&#;ca ö&#;renebilirsin!

Protein tozunun zararlar&#; hakk&#;nda TV’de, internette, spor salonlar&#;nda ve hatta aile sohbetlerinde bir sürü hurafe ve saçmal&#;k konu&#;uluyor. A&#;&#;rsa&#;lam’da buna yan&#;t&#;m&#;z&#; Protein tozu zararl&#; m&#;? makalemizde yan&#;t verdik!

Protein tozu hakk&#;nda videomuzu a&#;a&#;&#;dan dinleyebilirsiniz:

Protein Tozu Ne &#;&#;e Yarar? Faydalar&#; Nelerdir?

Proteinin birçok faydas&#; var. Sa&#;l&#;k için olmazsa olmaz ama sporcular için sayacak olursak:

1. Protein turnover’i ve pozitif nitrojen dengesini art&#;r&#;r: Dokular&#;m&#;z y&#;pranan proteinlerin yerini yeni proteinler sentezleyerek doldurmal&#;d&#;r. Protein al&#;m&#; bunu art&#;r&#;r. Yeterli al&#;nmad&#;&#;&#;nda protein sentezi azalacakt&#;r.
2. Proteinin termik efekti yüksektir: Ya&#;lar&#;n sindirimi için %’ü, karbonhidratlar&#;n sindirimi için %’i harcan&#;rken, proteinlerin sindirimi için getirdi&#;i enerjinin %’u harcan&#;r. Yani fazla yiyorsak, bunu proteinden yememiz istenmeyen kilo al&#;m&#;n&#; azaltacakt&#;r. Dü&#;ünsenize kalori ald&#;m san&#;yorsunuz ama asl&#;nda !
3. Glukagonu art&#;r&#;r: Ya&#; yak&#;m&#;nda rol oynayan bir hormon.
4. Growth faktörlerini art&#;r&#;r: Hücrelerin büyümesine yard&#;mc&#; olan hormonlar&#; art&#;r&#;r.
5. Vücudu destekleyen ek g&#;dalar&#; art&#;r&#;r: CLA, BCAA, kreatin, l-karnitin, l-glutamin gibi faydal&#; bile&#;enler protein içeren g&#;dalarda bulunur. Yeterli protein al&#;nd&#;&#;&#;nda bunlar&#;n d&#;&#;ardan desteklenmesine çok da gerek yoktur.
   Bu sebeplerden dolay&#;, protein önemli bir g&#;dad&#;r.

Protein tozlar&#;n&#;n amac&#; diyete fazladan protein ekleyip kaslar&#;n protein sentezi için gereken protein miktar&#;n&#; kar&#;&#;lamakt&#;r.

E&#;er yemeklerden ald&#;&#;&#;n&#;z protein yeterliyse, ekstra protein tozu alman&#;n ço&#;u durumda kas geli&#;imine ekstra bir faydas&#; olmayacakt&#;r.

&#;imdiye dek proteinin faydalar&#;n&#; inceledik, ama protein tozunun ayr&#; bir olay&#; var m&#; buna bakal&#;m.

Protein Tozu Kas Y&#;k&#;m&#; Önler!

Spor sonras&#; amac&#;m&#;z zaten kas dokusunu tahribata u&#;ratmakt&#;r. Asl&#;nda bir miktar kas y&#;k&#;m&#; söz konusu oluyor. T&#;pk&#; hücre bölünürken hücre içinde kaos oldu&#;u gibi, oku uza&#;a f&#;rlatmak için yay&#; geriye gerdi&#;imiz gibi, hayatta bazen y&#;k&#;mlara ihtiyac&#;m&#;z var ve bu güzel!

Protein tozu bu y&#;k&#;m&#; önlemez, ancak bu y&#;k&#;m&#;n sürmesini önler. Antrenmandan sonra h&#;zl&#;ca beslenirseniz kas geli&#;imini destekleyebilirsiniz.

Tabii ki siz antrenman saatine yak&#;n bir protein veya amino asit kayna&#;&#; yediyseniz, illa protein tozuna gerek yoktur.

Bunun yan&#;nda protein tozunun esas faydas&#;, ya&#; yakma diyeti uygularken zaten az kalori ald&#;&#;&#;n&#;z için dü&#;ük kalori ve yüksek protein içeren bir &#;eyler alman&#;z&#; sa&#;lar. Yani makrolar&#;n&#;z&#; tutturman&#;zda yard&#;mc&#; olur. Yedi&#;iniz birçok &#;ey bunu protein shake kadar kolay yapamaz.

Protein Tozu Kas Yapar! (Hatta Kemik Bile!)

Asl&#;nda protein ya da amino asit kas yapar. Ama protein tozu yine belirtti&#;imiz gibi vücudunuzda o an besin yoksa, kolayl&#;k sa&#;lar.

Bunu nas&#;l yapar, whey h&#;zl&#; sindirildi&#;i için antrenman sonras&#; pozitif nitrojen dengesini sa&#;laman&#;za yard&#;mc&#; olur. Pozitif nitrojen dengesi yeni doku olu&#;umu için esast&#;r.

Öte yandan kalsiyum iskelet kas sistemi için çok önemlidir ve eksikli&#;i whey protein tüketimiyle giderilebilir. Bir ölçek toz yakla&#;&#;k %20 kalsiyum ihtiyac&#;n&#; giderir.

Protein Tozu Ya&#; Yakt&#;r&#;r!

Tabii ki do&#;rudan de&#;il, bunu art&#;k anlam&#;&#; olman&#;z laz&#;m. Ancak spor, do&#;ru beslenme bir araya geldi&#;inde ya&#; yakars&#;n&#;z.

Protein supplementinin en büyük katk&#;s&#;, dü&#;ük kaloriye ra&#;men yüksek amino asit içermesidir. Bunu diyetle sa&#;lamak mümkün tabii ancak zor.

Protein Tozu Beslenmeyi, Hayat&#; Kolayla&#;t&#;r&#;r!

Asl&#;nda en büyük fark&#; bu, geri kalan her &#;ey zaten bal&#;&#;&#;n, tavu&#;un, barbunyan&#;n yapamayaca&#;&#; &#;eyler de&#;il.

Hayatlar art&#;k çok yo&#;un, bu yüzden örne&#;in diyet yemek servisi gibi sektörler büyüdü ve art&#;k her i&#;i kolayla&#;t&#;r&#;p kendi i&#;imize odaklanmak istiyoruz. Daha iyi sporcu olmam&#;z için asl&#;nda bu bir yerde elzem oluyor, bu ba&#;ka bir sohbetin konusu.

E&#;er kendinize yemek haz&#;rlamay&#; sevmiyorsan&#;z, kolay ve lezzetli &#;ekilde protein alam&#;yorsan&#;z, lezzetli bir shake ile ihtiyac&#; kar&#;&#;lamak kadar güzeli var m&#;?

Toz ile basit tarifler de yapabilirsiniz, yüksek kalori ile h&#;zl&#; kilo almak kolay olur.

Öte yandan ketojenik diyet gibi, vejeteryan diyeti gibi nispeten zor disiplinler için de protein tozlar&#; yard&#;mc&#; olabilir. Veganlar için bile bitkisel tozlar bulunuyor.

Tüm bu faydalar&#; iddia ederken kayna&#;&#;m&#;z funduszeue.info’un Ara&#;t&#;rmac&#; ve Doktorlar&#;

Protein Tozu Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyac&#;n&#;z&#; tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Fazla protein alman&#;n da bir zarar&#; yoktur.

Spor yap&#;lan günlerde protein ihtiyac&#; di&#;er günlerden farkl&#; olmayacakt&#;r, çünkü spor yapmad&#;&#;&#;n&#;z gün de kaslar&#;n&#;z yenilenmektedir. Hesap zaten buna göre yap&#;l&#;r.

Tozu kutusunda, paketinde yazd&#;&#;&#; gibi suya veya biraz yüksek kalori istiyorsan&#;z süte kar&#;&#;t&#;r&#;p içebilirsiniz. Oldukça basit &#;

Antrenmandan önce alman&#;z gerekirse su ile alman&#;z&#; öneririz. Süt özellikle antrenman öncesi çok önerilecek bir &#;ey de&#;il, birçok sebepten dolay&#;. Sütten olu&#;an whey için de ayn&#;s&#;n&#; söyleyebiliriz. Antrenman öncesi zaten aç olman&#;z&#; tavsiye ederiz, ayr&#; bir sohbet.

Protein Tozu Ne Zaman Kullan&#;lmal&#;?

Whey protein h&#;zl&#; sindirilen bir proteindir. Kazein protein ise biraz daha yava&#; sindirilir. Proteinin veya protein tozunun zamanlamas&#;n&#;n çok önemli oldu&#;u söylenir, fakat bu önerme ço&#;u zaman geçerli de&#;ildir.

E&#;er gün içerisinde ö&#;ünlerinizi düzenli aral&#;klarla al&#;yorsan&#;z ve günün sonunda bir &#;ekilde protein ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabiliyorsan&#;z, proteinin h&#;zl&#; veya yava&#; sindirilmesi fark olu&#;turmaz. Bu yüzden illa da antrenmandan önce – antrenmandan sonra alman&#;z gerekmez! Az protein içeren bir ö&#;ünde de, ara ö&#;ünde de alabilirsiniz!

Fakat gün içerisinde protein ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layamad&#;&#;&#;n&#;z durumlarda veya intermittent fasting tarz&#; bir diyetle aç antrenman yapt&#;&#;&#;n&#;z zamanlarda proteinin antrenman&#;n ard&#;ndan h&#;zl&#; sindirilecek &#;ekilde al&#;nmas&#; fark olu&#;turabilir.

Ayr&#;ca kimi ara&#;t&#;rmalar ya&#; ilerledikçe daha h&#;zl&#; sindirilen protein tercih edilmesi gerekti&#;ini öneriyor.

Spora yeni ba&#;lad&#;ysan&#;z protein tozundan önce do&#;ru antrenman program&#; ve beslenme program&#; elde edin. Ancak 3 ay sonra, 6 ay sonra gibi bir zaman s&#;n&#;rlamas&#; yok, isterseniz spor yapmadan da protein ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;layabilirsiniz. Bunu bir zamana ba&#;lamaya, toz kullanmak için bir hak kazanman&#;za gerek yok &#;

Ne Kadar Protein Almal&#;y&#;m?

&#;nan&#;r m&#;s&#;n&#;z bilmem ama; protein çok zor bulunan, çok eksikli&#;ini ya&#;ad&#;&#;&#;m&#;z bir g&#;da de&#;il! &#;imdi bakal&#;m bu konuda neler var:

Peki soru i&#;aretlerini teker teker inceleyelim.

Yo&#;un Spor Yaparken Protein &#;htiyac&#;

E&#;er çok sert antrenman yapt&#;&#;&#;n&#;z için bu ara&#;t&#;rmalar&#;n söyledi&#;inden fazla alman&#;z gerekti&#;ini dü&#;ünüyorsan&#;z, haftada 6 gün, günde 1,5 saat antrenman yapan vücut geli&#;tirmecilerde de kilo ba&#;&#;na gramdan fazlas&#;, ekstra bir katk&#; sa&#;lamad&#;.(2)

Ama ben ileri seviye sporcuyum…

E&#;er tecrübeli ve ileri seviye vücut geli&#;tirmeci oldu&#;unuzu ve bu yüzden normalden fazla ihtiyac&#;n&#;z oldu&#;unu dü&#;ünüyorsan&#;z (do you even lift bro?), elit seviye vücut geli&#;tirmecilerin, acemi vücut geli&#;tirmecilerden daha az proteine ihtiyac&#; oldu&#;unu bilmeniz gerekiyor.

Hatta uzun tempo dayan&#;kl&#;l&#;k sporcular&#;n&#;n protein ihtiyac&#;, elit seviye vücut geli&#;tirmecilerden dahi fazlad&#;r. Bunun sebebi, ne kadar ileri seviye olursan&#;z, o kadar az doku yenileyebilirsiniz. Ne kadar az doku y&#;prat&#;p yenilerseniz, o kadar az proteine ihtiyac&#;n&#;z olacakt&#;r. Dayan&#;kl&#;l&#;k sporcular&#;n&#;n uzun süren katabolik antrenmanlar&#;ndan dolay&#; ihtiyaçlar&#; daha fazla olacakt&#;r (6,7,8).

Ayn&#; &#;ekilde steroid hormon enjekte eden insanlar&#;n da ihtiyac&#; çok fazla de&#;il. Bu ara&#;t&#;rmada 20 hafta boyunca günlük kg ba&#;&#;na kat protein alanlar bile, hiç egzersiz yapmadan 8 kg kas kütlesi eklemeyi ba&#;arm&#;&#; (9). Bunun sebebi kullan&#;lan ilaçlar vücutta protein y&#;k&#;m&#;n&#; azaltarak nitrojen dengesini pozitif hale getiriyor.

Ya&#; Yakarken Protein &#;htiyac&#;

Bu konuda kimi ara&#;t&#;rmac&#;lar kalori aç&#;&#;&#; olu&#;tururken proteini fazla alman&#;n nitrojen dengesine yard&#;mc&#; olaca&#;&#;n&#;, bu yüzden ya&#; yakmak isteyen insanlar&#;n protein ihtiyaçlar&#;n&#;n kütlelerinin 3 kat&#;na kadar ç&#;kaca&#;&#;n&#; söylese de (10), bu asl&#;nda hiçbir zaman ispat edilmedi. Hatta kimi ara&#;t&#;rmac&#;lara göre nitrojen dengesi her zaman protein eksikli&#;ini göstermez (11). Çok almam&#;z pozitif nitrojen dengesini garanti etmeyece&#;i gibi, kilo ba&#;&#;na gram almak de ya&#; yakmak isteyenler için yeterlidir (12).

Yani ya&#; yakmak isteyen insanlar için de protein ihtiyac&#; yüksek de&#;ildir, fakat al&#;m&#;n&#;n fazla olmas&#; hem kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turmalar&#;nda hem de tok hissetmelerinde yard&#;mc&#; olaca&#;&#; için, sa&#;l&#;kl&#; kaynaklardan protein al&#;m&#;n&#; art&#;rmak, kötü bir fikir olmayacakt&#;r.

Günlük Protein &#;htiyac&#; Özetle…

Ara&#;t&#;rmalara göre ya&#;s&#;z kütle ba&#;&#;na 1,2 gram ile 2,2 gram aras&#;nda al&#;nan protein kalori aç&#;&#;&#;nda dahi, kas kütlesini korumak ve art&#;rmak için yeterlidir.

Ne kadar dü&#;ük ya&#; oran&#;m&#;z varsa ve ne kadar kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turuyorsak, o kadar üst s&#;n&#;rdan tüketmemiz bizim için iyi olacakt&#;r. Bu miktar&#;n üzerinde almak ne performans&#;, ne görünü&#;ü etkileyecektir. Fazla al&#;rsak, en iyi ihtimalle pahal&#; glukoz (&#;eker) alm&#;&#; oluruz; çünkü vücut fazla proteini glukoza dönü&#;türür ve enerji için kullan&#;r (bkz. gluconeogenesis). Ya da ihtiyac&#;m&#;zdan fazla kalori al&#;yorsak, bu kaloriler vücutta ya&#; olarak depolan&#;r.

Kilo ba&#;&#;na 2, 3, 4 gram almam&#;z gerekti&#;i bilimsel bir arkaplana dayanmayan bir efsaneden ibarettir.

Bitkisel Protein Tozu Kas Yapar M&#;?

Proteini hangi g&#;dalar&#;n içerdi&#;i pek bilinmeyen bir &#;ey de&#;il, fakat bu konuda insanlar&#;n en büyük endi&#;esi bitkisel proteinlerin say&#;l&#;p say&#;lmad&#;&#;&#;. Ve ne yaz&#;k ki bu konuda da etrafta çok fazla efsane dolan&#;yor. Bunlardan biri de bitkisel proteinlerin tam olmay&#;&#;&#;.

Do&#;adaki hemen her protein kayna&#;&#;, gerekli tüm aminoasitleri ta&#;&#;r. Yani bitkisel proteinler de tam aminoasit içeri&#;ine sahiptir; fakat g&#;dadan g&#;daya, bu aminoasitlerin miktar&#; de&#;i&#;ebilir. Yani ta&#;&#;r ama belki az ta&#;&#;r.

Burada da endi&#;e, eksik aminoasit al&#;m&#;n&#;n problem olu&#;turup olu&#;turmayaca&#;&#;. Ancak inceledi&#;imizde asl&#;nda eksik dedi&#;imiz protein kaynaklar&#; çok da eksik de&#;il, ya da yedi&#;imiz di&#;er g&#;dalarla birlikte kolayl&#;kla tamamlanabiliyor (13,14,15).

E&#;er ömrünüzün sonuna kadar tek bir g&#;day&#;, s&#;n&#;rl&#; miktarda yemek zorunda olsayd&#;k; belki o zaman hayvansal protein birazc&#;k daha önemli olabilirdi; fakat tah&#;llar&#; bakliyatlarla, kuru yemi&#;leri tah&#;llarla vb. dengeleyebiliyoruz. Zaten bitkisel kaynaklardan bol yemenin, hayvansal kaynaklardan bol yemeye oranla çok daha kolay oldu&#;unu göz önünde bulundurdu&#;umuzda bu konuda endi&#;e edece&#;imiz ciddi bir durum yok.

Yukar&#;da bahsedilen protein miktar&#; ile ilgili ara&#;t&#;rmalarda da protein kayna&#;&#;na dair özellikle bir müdahale yok, yani o miktarlar&#;n hepsini hayvansal proteinlerden almak zorunda de&#;ilsiniz. Sabah biraz süt ve peynir, ö&#;len biraz etli nohut, ak&#;am da kuru fasülye ve pilav ile kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;l&#;yorsan&#;z, muhtemelen protein ihtiyac&#;n&#;z&#; da kolayl&#;kla kar&#;&#;l&#;yorsunuz.

Protein Tozu Nas&#;l Üretilir?

Protein tozlar&#;n&#;n birçok çe&#;idi vard&#;r. En yayg&#;n olanlar&#; whey ve casein proteindir. &#;kisi de sütten olu&#;ur, hayvansal kaynakl&#;d&#;r. Daha az yayg&#;n olan yumurta proteini de hayvansal kaynakl&#;d&#;r. Bunlar&#;n yan&#;nda soya, bezelye ve kenevirden de bitkisel kaynakl&#; protein tozu üretiliyor.

&#;imdi teker teker protein tozu türlerini inceleyelim.

Whey Protein Tozu

Whey nedir? Peynir alt&#; suyu, peynir yap&#;m&#;nda elde edilen bir üründür. Yani sütten gelir. Protein k&#;sm&#; wheyden izole edilerek tozu olu&#;turulur. Dolay&#;s&#;yla hayvansal kaynakl&#;d&#;r ve laktoz içerir.

Laktoz alerjisi olanlar için içine laktaz enzimi eklenen ürünleri kullanmak mant&#;kl&#; olacakt&#;r. Eklenen laktaz enzimi laktozu parçalar, dolay&#;s&#;yla daha rahat sindirilir.

Peynir alt&#; suyundan ya&#; ayr&#;l&#;r ve farkl&#; besinlerde kullan&#;l&#;r. &#;&#;leme i&#;lemi basitçe kurutularak veya ya&#; gibi protein içermeyen materyallerin ç&#;kar&#;lmas&#;yla yap&#;labilir. Whey protein h&#;zl&#; sindirilen bir proteindir.

Kazein Protein

Kazein bir fosfoproteindir. Sütün ana proteinidir diyebiliriz. Sütten üretilir. Yap&#;&#;kanl&#;k özelli&#;ine sahiptir. Geli&#;im ve canl&#;l&#;&#;&#;n devam&#; için gereken bütün aminoasitleri bulundurur.

Süte alerjisi olmayan birinin kazeine alerjisi olabilir, bu yüzden kullan&#;mda rahats&#;zl&#;k yarat&#;yorsa bir doktora dan&#;&#;mak iyi olacakt&#;r.

Kazein protein mide asidiyle temasa geçti&#;inde jel yap&#;s&#; olu&#;turur. Midenin bo&#;almas&#;n&#; ve aminoasitlerin kana kar&#;&#;mas&#;n&#; yava&#;lat&#;r. Bu yüzden whey proteine göre daha yava&#; sindirilir.

Ara&#;t&#;rmalara göre kas proteini sentezinde whey protein kadar etkili olmasa da bitkisel kaynakl&#; proteinlerden daha etkilidir.

Yumurta Proteini

Yumurta harika bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Proteinin sindirim oran&#; hesaplan&#;rken % olarak yumurta referans al&#;n&#;r. Di&#;er hayvansal kaynakl&#; proteinler gibi tam bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Gerekli bütün aminoasitleri içerir.

Yumurta proteini yap&#;l&#;rken yumurta sar&#;s&#; kullan&#;lmad&#;&#;&#; için doyuruculuk konusunda biraz zay&#;f kalabilir. Bunun d&#;&#;&#;nda süte alerjisi olanlar için i&#;e yarar bir hayvansal protein kayna&#;&#; olacakt&#;r.

Whey protein kadar olmasa da iyi oranda lösin içerir. Lösin kas proteini sentezlenmesi için oldukça önemli bir amino asittir.

Bitkisel Kaynakl&#; Protein Tozlar&#;

Ayr&#; ayr&#; birçok bitkisel kaynaktan üretilen protein tozlar&#; mevcut. Bunlar&#;n aras&#;nda bezelye, soya, esmer pirinç ve hatta kenevir dahi var. Birden çok bitkisel kaynak kullan&#;larak üretilen protein tozlar&#; da mevcut.

Bitkisel kaynakl&#; protein tozu e&#;er kalitesiz ise hayvansal proteinler gibi her zaman tam bir protein kayna&#;&#; olmaz. Fakat kar&#;&#;&#;k bitkisel kaynaklardan üretilen protein tozlar&#;nda nispeten eksik olan aminoasitler takviye edilebiliyor. Dolay&#;s&#;yla bitkisel protein tozu al&#;rken içeri&#;ine dikkat etmemiz laz&#;m.

Bitkisel kaynakl&#; protein tozlar&#;n&#;n bir faydas&#;, i&#;tah&#; bast&#;rmakta whey ve kazeine göre daha faydal&#; olabilir. Ayn&#; zamanda daha yüksek lif içeri&#;i oldu&#;u için hayvansal kaynaklara göre daha yava&#; sindirilecektir.

Bitkisel kaynakl&#; protein tozlar&#; vegan sporcular&#;nda daha kolay protein almalar&#; için faydal&#; olacakt&#;r. Takviyeli protein tozlar&#; sayesinde tam aminoasit içeri&#;i bulunan bitkisel protein tüketilebilir.

Piyasadaki Protein Tozu Çe&#;itleri

Konsantre protein

Konsantre protein &#;s&#;, asit veya enzim kullanarak besinlerden ay&#;klanarak elde edilir. Yakla&#;&#;k %70 proteindir. Kalan kaloriler karbonhidrat ve ya&#;dan gelir. Yani içeri&#;inde biraz karbonhidrat ve ya&#; bulunur.

&#;zole protein

&#;zole proteinler konsantre proteinlerden farkl&#; olarak bir filtreleme i&#;leminden daha geçer. Bu sayede daha da fazla karbonhidrat ve ya&#; ayr&#;l&#;r. &#;zole protein tozlar&#; %90 kadar protein içerirler.

Hidrolize protein

Hidrolize protein daha da fazla &#;s&#; ve asit kullan&#;m&#; ile amino asitlerin ba&#;lar&#; k&#;r&#;l&#;r. Bu sayede amino asitler daha kolay sindirilir. Hidrolize proteinlerin ekstra verimlili&#;i budur.

Protein tozu di&#;er protein kaynaklar&#;na göre daha h&#;zl&#; emilir ve sindirilir. Bu nedenle kaslara h&#;zl&#; bir &#;ekilde protein sa&#;lamak isteyenler taraf&#;ndan tercih edilir. Ayr&#;ca birçok protein tozu, dü&#;ük kalorili ve karbonhidratl&#;d&#;r, bu da diyet yapan ki&#;iler için ideal bir protein kayna&#;&#; haline getirir. Protein tozlar&#; tek ba&#;&#;na bir sa&#;l&#;k çözümü de&#;ildir ve dengeli bir diyet ve egzersiz program&#; ile birlikte kullan&#;lmas&#; önerilir. Ayr&#;ca baz&#; ki&#;ilerin protein tozlar&#;na kar&#;&#; hassasiyetleri olabilir veya baz&#; yan etkileri olabilir, bu nedenle öncelikle bir sa&#;l&#;k uzman&#;na dan&#;&#;mak önemlidir.

Protein tozu nedir?

Protein tozu sporcular ve egzersiz yapan ki&#;ilerin günlük protein ihtiyaçlar&#;n&#; kar&#;&#;lamalar&#;na yard&#;mc&#; olmak için geli&#;tirilmi&#; bir takviye ürünüdür. Genellikle süt, soya, yumurta veya bezelye proteini gibi farkl&#; kaynaklardan elde edilirler. Bu tozlar dü&#;ük kalorili ve dü&#;ük ya&#; içeri&#;i ile yüksek miktarda protein içerirler.

Protein tozu kas büyümesi ve onar&#;m&#; için önemli olan amino asitlerin sa&#;lanmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir. Egzersiz sonras&#; kaslar&#;n onar&#;m&#; ve büyümesi için proteinin önemi bilinmektedir. Bu nedenle protein tozlar&#; özellikle sporcular ve fitness tutkunlar&#; taraf&#;ndan s&#;kl&#;kla tüketilmektedir. Ancak herhangi bir takviye ürünü gibi protein tozlar&#; da dikkatli bir &#;ekilde kullan&#;lmal&#; ve bir uzmana dan&#;&#;&#;larak kullan&#;lmal&#;d&#;r.

Protein tozu nas&#;l kullan&#;l&#;r?

Protein tozu kullan&#;m&#; spor yapan ki&#;ilerin kas kütlesini art&#;rmak ve onar&#;m sürecini h&#;zland&#;rmak için yayg&#;n olarak kullan&#;lan bir takviyedir. Ancak protein tozu kullan&#;rken belirli yönergeleri takip etmek önemlidir. &#;lk olarak protein tozunun ne kadar al&#;nmas&#; gerekti&#;i ki&#;inin kilosuna, cinsiyetine, egzersiz seviyesine ve hedeflerine ba&#;l&#;d&#;r. Bu nedenle, protein tozu kullanmadan önce bir sa&#;l&#;k uzman&#;na veya diyetisyene dan&#;&#;mak önerilir.

Protein tozu genellikle su, süt, yo&#;urt veya smoothie gibi s&#;v&#;larla kar&#;&#;t&#;r&#;larak tüketilir. Dozaj genellikle paket üzerinde önerilir ve bu dozaj a&#;&#;lmamal&#;d&#;r. Ayr&#;ca protein tozunun tek ba&#;&#;na bir g&#;da kayna&#;&#; olmad&#;&#;&#; unutulmamal&#;d&#;r. Dengeli bir diyet ve egzersiz program&#; ile birlikte kullan&#;lmal&#;d&#;r. Ayr&#;ca kaliteli bir protein tozu seçmek de önemlidir. &#;yi bir protein tozu kolay sindirilebilir, kaliteli protein kaynaklar&#; içerir ve katk&#; maddesi aç&#;s&#;ndan dü&#;üktür. Protein tozu kullanmadan önce bir sa&#;l&#;k uzman&#;na dan&#;&#;mak, dozaj&#; takip etmek ve dengeli bir diyet ve egzersiz program&#; ile birlikte kullanmak önemlidir.

Protein tozu faydalar&#; nelerdir?

Protein tozu, sporcular&#;n ve egzersiz yapanlar&#;n vücutlar&#;n&#;n protein ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için kullan&#;lan bir besin takviyesidir. Protein tozunun faydalar&#; &#;unlard&#;r:

• Kas Geli&#;imi ve Onar&#;m&#;: Protein kas geli&#;imi ve onar&#;m&#; için gerekli olan temel bir besindir. Protein tozu vücudun kaslar&#;n büyümesi ve iyile&#;mesi için ihtiyaç duydu&#;u yeterli miktarda protein sa&#;layabilir.
• Kilo Kontrolü: Protein vücudun daha uzun süre tok kalmas&#;na yard&#;mc&#; olan bir besindir. Bu nedenle protein tozu tüketmek, açl&#;k hissini azaltabilir ve kilo kontrolüne yard&#;mc&#; olabilir.
• Kemik Sa&#;l&#;&#;&#;: Protein kemiklerin yap&#; ta&#;&#;d&#;r ve kemik yo&#;unlu&#;unu artt&#;rmaya yard&#;mc&#; olabilir. Ayr&#;ca protein tozu kalsiyum, D vitamini ve di&#;er minerallerle birle&#;tirildi&#;inde kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak için daha etkili olabilir.
• Kas Kütlesi Korunumu: Ya&#;lanma sürecinde kas kütlesi kayb&#; yayg&#;n bir problemdir. Protein tozu ya&#;lanan bireylerin kas kütlesini korumalar&#;na yard&#;mc&#; olabilir ve ya&#;lanma belirtilerini azaltabilir.
• Yaralanmalar&#;n &#;yile&#;tirilmesi: Egzersiz sonras&#; yaralanmalar&#;n iyile&#;mesi için yeterli miktarda protein almak önemlidir. Protein tozu kaslar&#;n onar&#;m&#; ve iyile&#;tirilmesine yard&#;mc&#; olabilir.

Bu faydalar protein tozunun do&#;ru &#;ekilde kullan&#;ld&#;&#;&#;nda sa&#;layabilece&#;i yararlar&#;n sadece birkaç örne&#;idir. Ancak herhangi bir besin takviyesi gibi protein tozunun kullan&#;m&#; hakk&#;nda uzman bir sa&#;l&#;k uzman&#;na dan&#;&#;mak önemlidir.

Protein tozu ne kadar kullan&#;lmal&#;?

Protein tozu kullan&#;m&#; ki&#;inin hedefine ve protein ihtiyac&#;na ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ebilir. Genel olarak sporcular ve aktif bireyler daha fazla protein tüketmelidir ve bu nedenle protein tozlar&#;n&#; kullanabilirler. Protein tozu kullan&#;m miktar&#; bireysel protein ihtiyac&#;na ve antrenman düzeyine ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ir. American College of Sports Medicine (ACSM) egzersiz yapan bireylerin günde 1, gram protein/kg tüketmelerini önerir. Örne&#;in 68 kilogram a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki bir ki&#;i için günlük gram protein önerilir. Bu miktar yeterli miktarda protein al&#;namayan durumlarda protein tozlar&#;n&#;n kullan&#;lmas&#;n&#; gerektirir.

Protein tozlar&#; tek ba&#;&#;na bir besin kayna&#;&#; de&#;ildir ve dengeli bir beslenme plan&#;n&#;n bir parças&#; olarak kullan&#;lmal&#;d&#;r. Ayr&#;ca protein tozlar&#; yüksek protein içeri&#;ine sahip oldu&#;u için a&#;&#;r&#; tüketimi böbrekler üzerinde bask&#; olu&#;turabilir. Bu nedenle protein tozunun kullan&#;m&#; öncesi bir doktor veya diyetisyen ile görü&#;mek önerilir.

Protein tozu ne zaman içilir?

Protein tozu özellikle egzersiz yapan ve kas kütlesini art&#;rmak isteyen ki&#;ilerin beslenme programlar&#;nda yer alabilir. Ancak protein tozu tüketmek için uygun zamanlama önemlidir. “Protein tozu ne zaman içilir?” sorusunun cevab&#;:

• Egzersiz öncesi: Protein tozu egzersiz öncesi tüketildi&#;inde vücutta kas proteini sentezini art&#;rabilir ve kas kütlesinin korunmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.
• Egzersiz s&#;ras&#;nda: Uzun ve yo&#;un antrenmanlar s&#;ras&#;nda vücuttaki enerji depolar&#; tükenir ve kaslarda a&#;&#;r&#; miktarda protein y&#;k&#;m&#; meydana gelir. Bu nedenle egzersiz s&#;ras&#;nda protein tozu tüketmek kas y&#;k&#;m&#;n&#; azaltabilir ve egzersiz performans&#;n&#; art&#;rabilir.
• Egzersiz sonras&#;: Egzersiz sonras&#; kaslar h&#;zla yenilenmeye ve büyümeye ba&#;lar. Bu nedenle egzersiz sonras&#; protein tozu tüketmek kas büyümesini ve onar&#;m&#;n&#; destekleyebilir.

Protein tozu tüketimi için ideal zamanlama ki&#;inin hedeflerine ve ya&#;am tarz&#;na ba&#;l&#;d&#;r. E&#;er hedefiniz kas kütlesini art&#;rmaksa, egzersiz öncesi veya sonras&#; protein tozu tüketebilirsiniz. Ancak protein ihtiyac&#;n&#;z&#; normal beslenmenizle kar&#;&#;l&#;yorsan&#;z ek protein tüketmek gerekmeyebilir.

Protein tozu kas yapar m&#;?

Protein tozu kas geli&#;tirmek ve yenilemek için kullan&#;lan bir besin takviyesidir. Protein tozu tüketimiyle birlikte kas yap&#;m&#;nda önemli bir rol oynayan amino asitlerin al&#;m&#; artar. Ancak sadece protein tozu tüketmek kas yap&#;m&#;n&#; garanti etmez. Do&#;ru miktarda proteinin yan&#; s&#;ra egzersiz, uyku ve di&#;er besin ö&#;elerinin de yeterli al&#;nmas&#; gerekir.

Kas yapmak için protein tozu kullanmak do&#;ru miktarda al&#;nd&#;&#;&#; sürece kas geli&#;imine yard&#;mc&#; olabilir. Ancak sadece protein tozu alarak kas yapmak mümkün de&#;ildir. Kas yap&#;m&#; için ayr&#;ca do&#;ru miktarda egzersiz yap&#;lmas&#;, yeterli uyku al&#;nmas&#; ve di&#;er önemli besin ögelerinin de yeterli al&#;nmas&#; gereklidir. Bu nedenle protein tozu kullan&#;m&#; sadece beslenme düzeninin bir parças&#; olarak dü&#;ünülmelidir.

Protein tozu nas&#;l yap&#;l&#;r?

Protein tozu yapmak için öncelikle protein kayna&#;&#; olarak kullan&#;lacak bir g&#;dan&#;n tozu elde edilir. Bu genellikle süt proteini, yumurta proteini veya bitkisel protein kaynaklar&#;ndan elde edilir. Bu toz genellikle protein tozu üreticileri taraf&#;ndan al&#;narak i&#;lenir ve paketlenir. &#;&#;lem genellikle protein tozunun çözünürlü&#;ünü art&#;rmak için s&#;cakl&#;k asit veya baz kullan&#;m&#;n&#; içerebilir.

Evde protein tozu yapmak istiyorsan&#;z öncelikle protein kayna&#;&#; olarak kullanaca&#;&#;n&#;z g&#;day&#; seçmeniz gerekiyor. Örne&#;in süt proteini için sütü toz hâline getirebilirsiniz. Ard&#;ndan g&#;day&#; ö&#;ütücü veya blender ile iyice ö&#;ütüp toz hâline getirin. Tozun çözünürlü&#;ünü art&#;rmak için iste&#;e ba&#;l&#; olarak s&#;cak su veya s&#;v&#; birikti&#;i sürece di&#;er s&#;v&#;lar ekleyebilirsiniz. Ancak evde yap&#;lan protein tozlar&#; genellikle ticari olarak üretilen protein tozlar&#; kadar saf veya i&#;lenmi&#; de&#;illerdir. Bu nedenle protein ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için genellikle haz&#;r ürünler tercih edilir.

Yeni ba&#;layanlar için protein tozu kullan&#;m&#; nas&#;l olmal&#;?

Yeni ba&#;layanlar için protein tozu kullan&#;m&#; öncelikle bir diyetisyen veya antrenör ile görü&#;ülerek planlanmal&#;d&#;r. Genel olarak protein tozlar&#; normal yiyeceklerin yerine geçmemeli, ancak egzersiz sonras&#; kas onar&#;m&#; ve büyümesine yard&#;mc&#; olmak için ek bir kaynak olarak kullan&#;labilir. Yeni ba&#;layanlar için önerilen günlük protein al&#;m&#;, vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;na göre hesaplanmal&#;d&#;r ve a&#;&#;r&#; miktarda al&#;nmamal&#;d&#;r.

Yeni ba&#;layanlar protein tozunun yan etkileri de göz önünde bulundurulmal&#;d&#;r. &#;lk kez kullanmaya ba&#;layanlar önerilen dozajlarda ba&#;lamal&#; ve herhangi bir yan etki olup olmad&#;&#;&#;n&#; izlemelidirler. Ayr&#;ca protein tozu di&#;er g&#;da takviyeleri veya ilaçlar ile etkile&#;ime girebilir. Bu nedenle di&#;er ilaçlar veya takviyeler kullanmadan önce bir doktorla görü&#;mek önemlidir.

Hangi protein tozunu almal&#;y&#;m?

Hangi protein tozunun al&#;nmas&#; gerekti&#;i ki&#;inin hedeflerine, beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;na, ya&#;&#;na, cinsiyetine ve egzersiz seviyesine göre de&#;i&#;ebilir. Whey proteini, kazein proteini, soya proteini, yumurta proteini ve bitkisel bazl&#; protein tozlar&#; gibi birçok farkl&#; protein tozu türü bulunmaktad&#;r. Whey protein genellikle en popüler ve yayg&#;n kullan&#;lan protein tozu türüdür, ancak baz&#; insanlar laktoz intolerans&#; gibi sorunlar ya&#;ayabilirler.

Kazein proteini sindirimi daha yava&#; oldu&#;u için özellikle uyku öncesi kullan&#;m için tercih edilebilir. Soya proteini genellikle vegan veya vejetaryenler taraf&#;ndan tercih edilirken yumurta proteini tüm temel amino asitleri içerir ve kolayca sindirilir. Bitkisel bazl&#; protein tozlar&#; genellikle m&#;s&#;r, bezelye, pirinç veya chia tohumlar&#; gibi bitkilerden yap&#;lmaktad&#;r. Hangi protein tozunun seçilece&#;i hedeflere, alerjik reaksiyonlara ve ki&#;isel tercihlere göre de&#;i&#;ebilir. Ancak herhangi bir besin takviyesi almadan önce bir doktora dan&#;&#;mak önerilir.

Spora yeni ba&#;layanlar protein tozu kullanmal&#; m&#;?

Spora yeni ba&#;layanlar&#;n protein tozu kullan&#;m&#;na ihtiyaçlar&#; yoktur. Spor yaparak vücutlar&#;n&#;n protein ihtiyac&#;n&#; do&#;al yollardan kar&#;&#;layabilirler. Ancak baz&#; sporcular özellikle kas yapmak ve kas onar&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmak amac&#;yla protein tozlar&#;n&#; kullanabilirler. Bununla birlikte öncelikle do&#;al besinlerden yeterli miktarda protein almak ve düzenli olarak egzersiz yapmak önerilir.

Protein tozu kullan&#;m&#; bir besin takviyesi olarak kabul edilmelidir ve düzenli bir diyetin yerini alamaz. Ayr&#;ca herhangi bir besin takviyesi gibi protein tozlar&#;n&#;n da yan etkileri olabilir ve kullanmadan önce doktor veya beslenme uzman&#; ile konu&#;mak önemlidir. Spora yeni ba&#;layanlar için do&#;al yollardan protein al&#;m&#;n&#; art&#;rmak için tavuk, bal&#;k, yumurta, et, süt, peynir gibi protein kaynaklar&#;na odaklanmak daha uygun olacakt&#;r.

Protein tozu antrenmandan önce mi sonra m&#;?

Protein tozu kullan&#;m&#;n&#;n antrenman öncesinde veya sonras&#;nda olmas&#; ki&#;inin hedeflerine ve antrenman program&#;na ba&#;l&#;d&#;r. Antrenman öncesi kullan&#;m&#;n faydalar&#; aras&#;nda kas proteini sentezinde art&#;&#;, kas performans&#;nda art&#;&#; ve egzersiz s&#;ras&#;nda daha yüksek enerji seviyeleri yer al&#;r. Ancak antrenman öncesinde protein tozu al&#;m&#; baz&#; insanlarda sindirim problemlerine neden olabilir.

Antrenman sonras&#; kullan&#;m ise kas onar&#;m&#; ve büyümesine yard&#;mc&#; olabilir. Antrenman sonras&#; kas protein sentezini art&#;rarak kaslar&#;n daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde yenilenmesine yard&#;mc&#; olabilir. Özetle antrenman öncesi veya sonras&#; protein tozu kullan&#;m&#; ki&#;inin hedeflerine, antrenman program&#;na ve vücudunun ihtiyaçlar&#;na ba&#;l&#;d&#;r. E&#;er karar veremiyorsan&#;z spor diyetisyeni veya antrenörünüzle konu&#;arak size özel bir plan olu&#;turman&#;z önerilir.

Protein tozu yemekten önce mi sonra m&#;?

Protein tozu yemekten sonra tüketilmesi önerilir. Çünkü antrenman sonras&#;nda vücutta ciddi bir protein ihtiyac&#; olu&#;ur. Antrenman s&#;ras&#;nda kaslarda olu&#;an mikro yaralar, antrenman sonras&#; onar&#;m ve iyile&#;me süreci için proteinin sa&#;lanmas&#; gerekmektedir. Bu nedenle protein tozunu antrenman sonras&#; tüketmek, kaslara h&#;zl&#; bir &#;ekilde gerekli proteinleri sa&#;layarak iyile&#;me sürecini h&#;zland&#;rmaya yard&#;mc&#; olabilir. Ayr&#;ca protein tozu yemekten önce tüketilirse yeme&#;in yerine geçerek vücudun di&#;er besinlere olan ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamas&#;n&#; engelleyebilir. Ancak ki&#;inin özel bir diyet program&#; varsa veya antrenman öncesinde yemek yeme &#;ans&#; yoksa protein tozu antrenmandan önce de tüketilebilir.

Protein tozu çe&#;itleri nelerdir?

Protein tozlar&#; temel olarak protein kaynaklar&#;ndan elde edilen ve beslenme takviyesi olarak kullan&#;lan toz &#;eklindeki ürünlerdir. Farkl&#; protein kaynaklar&#;ndan elde edilen protein tozlar&#; farkl&#; özelliklere ve avantajlara sahip olabilirler. En yayg&#;n protein tozu çe&#;itleri &#;unlard&#;r:

• Whey protein: Sütteki su ve protein ayr&#;ld&#;&#;&#;nda ortaya ç&#;kan bir protein tozu çe&#;ididir. Kolay sindirilebilir, yüksek miktarda BCAA içerir ve h&#;zl&#; emilir. Sporcular taraf&#;ndan en s&#;k tercih edilen protein tozu çe&#;ididir.
• Kazein protein: Sütteki proteinlerden biri olan kazeinin i&#;lenmesiyle elde edilen bir protein tozu çe&#;ididir. Yava&#; emilir ve uzun süreli doygunluk sa&#;lar.
• Soya protein: Bitkisel kaynakl&#; bir protein tozu çe&#;ididir. Whey protein kadar h&#;zl&#; emilmez ancak vegan beslenme program&#; uygulayanlar için iyi bir alternatif olabilir.
• Bezelye protein: Di&#;er bitkisel protein tozlar&#; gibi vegan beslenme program&#; uygulayanlar için uygun bir seçenektir. H&#;zl&#; bir emilime sahip olmasa da kolay sindirilebilir ve yüksek miktarda BCAA içerir.
• Pirinç protein: Yine bitkisel kaynakl&#; bir protein tozu çe&#;ididir. Sindirimi kolayd&#;r ve glutensiz bir seçenektir.

Whey protein tozu nedir?

Whey protein tozu süt proteini olan wheyin i&#;lenmesiyle elde edilen bir protein takviyesidir. Whey protein tozu yüksek biyolojik de&#;ere sahip, h&#;zl&#; emilen ve yüksek miktarda BCAA (leusin, izolösin ve valin) içeren bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Bu nedenle özellikle sporcular taraf&#;ndan s&#;kl&#;kla kullan&#;lmaktad&#;r. Ayn&#; zamanda kas kütlesini korumak ve art&#;rmak, kas onar&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmak, vücut ya&#;&#;n&#; azaltmak, tokluk hissini art&#;rmak ve kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; desteklemek gibi çe&#;itli faydalar&#; vard&#;r. Whey protein tozu konsantre, izole ve hidrolize gibi farkl&#; türleri bulunmaktad&#;r ve tercih edilen protein tozu çe&#;idi ki&#;inin hedeflerine ve bireysel ihtiyaçlar&#;na ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ebilir.

Whey protein ne i&#;e yarar?

Whey protein sporcular ve aktif ya&#;am tarz&#;na sahip insanlar taraf&#;ndan yayg&#;n olarak kullan&#;lan bir besin takviyesidir. Whey protein süt ürünlerinin i&#;lenmesi s&#;ras&#;nda ortaya ç&#;kan s&#;v&#;d&#;r ve temel olarak proteinlerden olu&#;ur. Whey protein kaslar&#;n onar&#;m&#; ve büyümesi için gerekli olan amino asitlerin bir kayna&#;&#;d&#;r. Bu nedenle antrenman sonras&#; protein tozlar&#; aras&#;nda en popüler olan&#;d&#;r. Whey protein ayr&#;ca ya&#;s&#;z kas kütlesi olu&#;turmak için yard&#;mc&#; olabilir ve kilo kayb&#; programlar&#;n&#;n bir parças&#; olarak da kullan&#;labilir.

Whey proteinin di&#;er faydalar&#; aras&#;nda ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi güçlendirmesi, kemik sa&#;l&#;&#;&#;na katk&#;da bulunmas&#; ve kan &#;ekeri seviyelerini düzenlemesi say&#;labilir. Whey proteinin sindirimi kolayd&#;r ve vücut taraf&#;ndan h&#;zl&#;ca emilir. Whey protein takviyeleri whey protein konsantresi, whey protein izolat&#; ve whey protein hidrolizat&#; olmak üzere üç farkl&#; türde bulunur. Whey protein konsantresi en yayg&#;n ve ucuz olan&#;d&#;r. Whey protein izolat&#; daha yüksek protein yo&#;unlu&#;u ve daha az laktoz içerirken whey protein hidrolizat&#; ise daha h&#;zl&#; emilir ve sindirilir.

Whey protein tozu nas&#;l kullan&#;l&#;r?

Whey protein tozu kullan&#;m&#; genellikle protein ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak kas yap&#;m&#;n&#; desteklemek ve spor performans&#;n&#; art&#;rmak amac&#;yla yap&#;l&#;r. Whey protein tozu kullan&#;m&#; için öneriler:

• Miktar: Günlük protein ihtiyac&#;n&#;za göre whey protein tozu miktar&#;n&#; belirleyin. Uzmanlar kilogram ba&#;&#;na 1, gram protein al&#;nmas&#;n&#; önermektedir.
• Kar&#;&#;t&#;rma: Whey protein tozunu su veya süt gibi bir s&#;v&#; içinde kar&#;&#;t&#;r&#;n. Süt whey proteini emilimini art&#;r&#;rken s&#;v&#; kalori al&#;m&#;n&#; da art&#;r&#;r.
• Tüketim zaman&#;: Whey protein tozunu antrenman öncesi veya sonras&#; tüketebilirsiniz. Antrenman sonras&#; tüketmek kaslar&#;n onar&#;m&#;na yard&#;mc&#; olabilir ve kas kütlesinin artmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.
• Ba&#;lang&#;ç dozu: Whey protein tozuna yeni ba&#;l&#;yorsan&#;z ba&#;lang&#;ç dozunu dü&#;ük tutun. Daha sonra ihtiyac&#;n&#;za ve hedefinize göre miktar&#; art&#;rabilirsiniz.
• Kullan&#;m süresi: Whey protein tozu kullan&#;m&#; birkaç hafta veya aylar boyunca devam edebilir. Ancak uzun süreli kullan&#;mda di&#;er protein kaynaklar&#;na da yer vermeniz önerilir.
  
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ