Mutlu Olmanın Yolları Nelerdir

Öncelikle kendimizi ve bedenimizi çok sevmeliyiz. Kendimize değer verip, sürekli "ben en değerliyim" demeliyiz. Kendimi seviyorum, saygı duyuyorum ve nasıl istiyorsam öyle yaşıyorum. Olmak istemediğim hiç bir yerde olmuyorum mesela. İstemediğim, beni aşağı çeken kimseyle görüşmüyorum. Sadece 'ben ne istersem o'. Ben değerliyim. Fonksiyonel yaşamda sabah rutinlerine ne kadar önem verdiğimi biliyorsunuz. Beslenme kadar rutinlerimiz de bütünsel olarak iyileşmede önemli bir etkiye sahip. Beslenme çok önemli lakin, ondan önce beden ve ruhsal sisteminizi beslenme planına adapte edebilmek için bazı önemli rutinlere ve düzene sahip olmanız gerekiyor. Motivasyon arttırmak ve stres yönetimi için yeni başlayacak olanlara tavsiyemdir.

Bu rutinlerimi sürekli Instagram'dan paylaşıyorum ve videolara gelen yorumlardan anlıyorum ki; çoğu insan mutsuz ve karamsar. Çok iyi anlıyorum; gerek ekonomi gerek şartlar oldukça yaşamımızı zorlayan etkenler. Aslında benim söylediklerim tam da burada devreye giriyor. Rutinlerimize ne kadar bağlı olursak ve ne kadar olumlu düşünüp, mutlu olmaya çalışırsak bu zorlu şartların üstesinden daha kolay gelmiş oluruz. İşe çok erken gidenler sadece 1 saat daha erken kalkmanız yeterli olacaktır mesela, her gün yapamıyorsanız bile haftada gün ya da her gün bir rutini bile yapsanız kardır. İnanın işe daha motive gideceksiniz.

Şimdi de sabahları yaptığım kişisel rutinler harici (hepsi instagramda mevcut) , düşüncelerimizin hayatımızdaki etkilerine değinmek istiyorum. Laurie J. Cameron'un 'Farkındalıkla Dolu Bir Gün' , Jesse Sands "Mutluluk Şimdi" , James Allen "Düşüncenin Gücü" adlı kitaplarını özetleyerek, bu eşsiz bilgileri sizlere aktarmak istedim.

Nasıl daha mutlu oluruz?

Öncelikle hikayenizi değiştirmeyi deneyin. Neden bazen bizi mutsuz eden durumlarda kalmaya devam ediyoruz? Nefret ettiğimiz işlerden, bizi mutsuz eden insanlarla olan ilişkilerimizden ve bizi sıkışmış, değersiz veya güçsüz hissettiren durumlardan söz ediyorum. Kendinizi en kötü senaryolara ikna etmeye çalışmayı ve olumsuz düşünceleri bırakın. Bunun yerine size neşe getiren şeye doğru ilerlemeye devam edin. İster büyük adımlarla ister küçük adımlarla olsun, bunu ne kadar çok yaparsanız hayatınız şu anda seçtiğiniz mutluluğu o kadar yansıtacaktır.

"Bir mutluluk kapısı kapandığında, bir başkası açılır; ancak biz kapanan kapıya bakıp durduğumuz için açılan kapıyı göremeyiz."
Helen Keller

Mutlu olmak istiyorsanız, önce başkalarına mutluluk funduszeue.infoıl mı? Başkalarına yardım ederek, nazik davranarak; ilk tepkimiz üzüntü öfke veya hayal kırıklığı olduğunda bile içtenlikle mutlu olarak. En kötü anlarda bile mutlu olabileceğiniz tek bir şey bulmaya çalışın ya da içinde bulunduğunuz durumdan size mutluluk getirebilecek bir sonuç çıkarın. En rahatsız edici durumda bile o an için sizi mutlu kılacak bir yol bulun. Bu mutluluğu bulduğunuzda onu başkalarına dağıtma zamanı gelmiştir. Etrafınızdaki insanları mutluluğu etkin bir şekilde nasıl hediye edebileceğinizi düşünün.

Mutlu olmak için pozitif konuşma cümleleri:

Her ne olursa olsun şimdi mutluluğu seçiyorum.
Şimdi hayatımı amaçlarım doğrultusunda ve neşeyle yaşamayı seçiyorum.
Kendime sevgi, saygı ile davranıyorum ve kendime güveniyorum.
Neşe benim pusulamdır.
Elimden geldiğince çok insana mutluluk veriyorum.

Güne daha mutlu ve pozitif nasıl başlarız?

Sabahları uyandığınız zaman ilk söylediğin şey ne oluyor? Her gün bir şeyler söylüyoruz, olumlu mu olumsuz mu oluyor söylediklerimiz? Sabahları uyandığımda dişlerimi sıkarak "of yine bir başka gün" diye söylendiğim günleri hatırlıyorum. O gün tıpkı beklediğim gibi geçiyordu; birbiri ardına ters giden şeyler yaşıyordum. Şimdi ise uyandığımda gözlerimi bile açmadan önce, iyi bir uyku uyuduğum için teşekkür ediyorum. Gözlerim hala kapalıyken, 10 dakika kadar zamanımı hayatımdaki tüm güzelliklere teşekkür etmek için ayırıyorum. Günümü biraz programlıyor ve her şeyin güzel geçeceğini, her şeyden zevk alacağımın olumlu ifadelerini oluşturuyorum. Bunlar yataktan kalkıp sabah meditasyonum ve dualarımdan önce yapılıyor.

"Bu sabah uyanırken gülümsüyorum. Önümde yepyeni 24 saat daha var. Tüm anları dolu dolu yaşamaya ve tüm varlıklara şevkat dolu gözlerle bakmaya ant içiyorum." Thich Nhat Hanh

Güne pozitif başlamanın yolları:

Sizi uyandıran sesi düzenleyin: Alarm sesinizi güzel bir müziğe ya da okyanus dalgaları gibi rahatlatıcı bir sese ayarlayın, saatinizi normalden 10 dakikada erkene kurarak nefes almaya zaman ayırın.

Üç kez nefes alın: üç rahatlatıcı nefesin keyfini sürerken göğsünüzün inip kalktığını, vücudunuzun da nefes aldığını fark ederek bu süreci bir bütün olarak deneyimleyin. Her nefes alıp verişinizi kontrol etmenize gerek yok; doğal ritminizi takip edin.

Küçük bir vücut taraması yapın: Herhangi bir fiziksel hissin farkına vararak, dikkatinizi yavaşça ve sakince vücudunuza verin. Ayaklarınızdan başlayın ve başınıza ulaşıncaya kadar her bölgeyi kontrol edin, bitirince gülümseyin ve bu gülümsemenin bedeninizi nasıl etkilediğini anlamaya çalışın.

Düşüncelerinize izin verin ve onları gözlemleyin: Kafanızda olup bitenlere tanıklık edin. Zihniniz berrak mı yoksa iç sesinizle bir kaos halinde mi? Kaygılarınız ortaya çıkarsa bırakın gitsinler, onları bir nehirde akıp gidiyormuş gibi hayal edebilirsiniz.

Düşüncelerinizi minnet duygularınıza yönlendirin: Yataktan kalkmadan önce dikkatinizi hayatınızda takdir ettiğiniz şeylere yönlendirin. Açık olun. Ev hayatı,aile, arkadaşlar, iş hayatı ve sağlık gibi kategorilere ayırarak düşünebilirsiniz. Bu pratiğin bedeninizi ,düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl etkilediğini anlamaya çalışın. Her gün yaşadığınız için ve önünüzde tadını çıkaracak 24 saatiniz daha olduğu için şükredin.

Pozitif bakış açımızı nasıl güçlendiririz?

Mutluluğun tadına vararak ve hoşgörülü davranarak beyninizi pozitiflikle programlayın.

"Fiziksel ve derin bir patika yaratmak için aynı yoldan tekrar tekrar yürürüz. Zihinsel bir patika yaratmak içinse, hayatımızda baskın olmasını istediğimiz düşünceler üzerine tekrar tekrar düşünmeliyiz." Henty David Thoreau

Sabahları neler yaptığınız, bütün günün nasıl geçeceğini belirler. Zihinsel bir spor salonuna gidiyormuşsunuz gibi yaptığınız kısa zihinsel egzersizler, neler başarabileceğinizi ve bunları nasıl başarabileceğinizi etkileyen düşünce yapınızı ve ruh halinizi önemli ölçüde değiştirebilir.

Pozitif düşünce metodları:

Ne düşünürsek o olur
Negatif düşündüğümüz ne varsa, onu zihnimizde büyütüfunduszeue.infoerimiz algıladığımız tehditler, kayıplar, kötü davranışlar ve bunlara verdiğimiz duygusal tepkiler üzerinde dönüp duruyor ve sonrasında kendimizden şüphe etmemize, kendimizi değerleştirmemizi tetikleyen kusurlar, eksiklikler, hatalar üzerine odaklanıyor. Bu da bizi daha kaygılı,daha güvensiz ve başkalarına karşı daha hırçın yapıyor.

Tekrar tekrar söylediğiniz ve yaptığınız şeyler beynimizin yapısını ve işleyişini değiştirir. Amerikalı psikolog William James; "strese karşı en büyük silah, bir düşünceye karşı diğerini seçebilme yeteneğimizdir." diyor. Beyninizin önyargılarını sürekli iyiyi arayarak ve özellikle size neşe, aidiyet hissi ve huzur veren küçük şeyleri seçerek telafi edersiniz daha mutlu, huzurlu, açık, diğerlerine karşı daha ilgili ve harekete geçmek için daha motive hissedersiniz. Bir şeye odaklandığımız zaman belli nöronlar birlikte harekete geçiyor ve bunu ne kadar sık yaparlarsa aslında o kadar kuvvetli oluyor. Neyi sürekli pratik ediyorsanız onu güçlendirirsiniz, pozitif odaklanmak ve zihninizi daha iyiye doğru yönlendirmek sizin elinizde.

Neler yapalım?

Zihninizi yatıştırın: İlk önce şimdiki zamana geri dönün. Nerede ve ne yapıyor olursanız olun, vücudunuz, düşünceleriniz ve duygularınızın anlık hissettiklerinin farkına varın.

Nefes alarak başlayın: Birkaç dakika boyunca farkındalıkla nefes alın. Yakında ne zaman mola vermek, vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi odaklamak isterseniz, bunu otomatikman ilk adım olarak uygulamaya başlayacaksınız.

Kalbinizi ferah tutun: Şefkat meditasyonu pratiğinin bu versiyonu, yalnızlık hissine karşı koymak ve aidiyet hissini beslemek için basit bir yoldur. Aklınıza sevdiğiniz birini getirin. Çocuğunuzun, eşinizin, arkadaşınızın ya da evcil hayvanınızın yüzünü hayal edebilirsiniz. Hayal ettikçe gülümseyin ve bu kişiyle aranızdaki sevginin birbirinize doğru aktığını hissedin.

Şefkat meditasyonu nedir?

Günün menüsü şefkat meditasyonu:
Özellikle sizi bekleyen gün için şevkat meditasyonu pratiğini uygulayın. Bugün programınınızda neler olduğunu gözden geçirirken, buluşacağınız her bir kişi ya da grubu gözünüzün önüne getirin. Daha sonra şu cümleyi tekrar ederek, her kişi ya da gruba iyi dileklerinizi iletin. "Sağlıklı ol, güvende ol, iyi ol, mutlu ol." etkili olması için bunu en az 5 dakika boyunca yapın.

İyi olanı kabul edin: İyi olanı kabul etme pratiğini deneyin ve bunu hayatta edindiğimiz rollere uygulamaya çalışın.Dünyaya salgıladığınız katkıyı takdir edin. Nelere hizmet ediyorsunuz? Kendinizi adadığınız bir işi aklınıza getirin. Bu çocuk yetiştirmek, bir iş gelişimini desteklemek ya da bir sanat projesi üzerine çalışıyor olmak gibi bir şey olabilir. Kendinize sorun; sahip olduğum rolde neler iyi gidiyor? Buna nasıl katkıda bulunuyorum? Takdirini geliştirmek ve sindirmek için en az 15 saniye boyunca sağladınız katkıları düşünün.

Mutluluğun farkına varın ve keyfini çıkarın: Hayatınızdaki mutlu anlara bilerek odaklanma pratiği yavaş yavaş gününüzü ve hayatınızı değiştirmeye başlar. Yanağınıza kondurulan bir öpücüğün verdiği sıcaklık, köpeğinizin sizi görünce heyecandan sallanan kuyruğu veya pencerenizden görünen gün doğumunun keyfini sürerek güne başlayın. Gün boyu küçük mutluluklardan keyif almayı alışkanlık haline getirin.

'Bilinçaltının gizli şifreleri' adlı kitapta şöyle bir kısım okudum.

Hindistanlı lider Gandi der ki;

"söylediklerinize dikkat edin, düşüncelere dönüşür. Düşüncelerinize dikkat edin, duygularınıza dönüşür. Duygularınıza dikkat edin, davranışlara dönüşür. Davranışlarınıza dikkat edin, alışkanlıklara dönüşür. Alışkanlıklarınıza dikkat edin, değerlerinize dönüşür. Değerlerinize dikkat edin, karakterinize dönüşür. Karakterinize dikkat edin, kaderinize dönüşür.

Eğer dikkat etmez ve farkında olmazsanız bütün deneyimledikleriniz, gördükleriniz, kabul ettikleriniz kaderiniz haline gelir.

"Her sabah bir seçim şansınız vardır. O gün pozitif mi yoksa negatif düşünen biri mi olacaksınız? Pozitif düşünmek size güç verir. " Ken Blanchard

Cümle kurarken nelere dikkat etmeliyiz?

Olumlu cümle kurma alışkanlığı edinin. Cümlelerinizi şimdiki zamanda kullanın. Yapıcı ve size enerji veren sözcükler seçin.

Örneğin;  "ben çok başarılıyım, ben kendim için en iyi olanı seçiyorum."

Olumlu ve pozitif düşünürken kendinizi kurduğunuz cümleye imgeleyin. Örneğin; "ben toplum içerisinde iyi iletişim kurmayı seçiyorum, ben insanlar içerisinde rahat davranırım." yukarıdaki cümleleri tekrar ederken kendinizi bir topluluk içerisinde imgeleyin.

Mutluluk, hayatımızda önemli bir yere sahiptir. Mutlu olmak, hayatımızı daha tatmin edici ve anlamlı hale getirir. Mutlu olmak, sağlıklı bir yaşam sürmek, ilişkilerimizi ve bağlantılarımızı güçlendirmek ve daha üretken ve yaratıcı olmak için anahtar bir unsurdur. Bu nedenle, mutluluğu keşfetmek ve hayatınızı daha mutlu bir şekilde yaşamak için çalışmanız önemlidir.

Mutluluk Nedir ve Neden Önemlidir?

Mutluluk, birçok insanın aradığı ama bazen ulaşmakta zorlandığı bir kavramdır. Peki, mutluluk nedir? Mutluluk, hayatın anlamını ve yaşamın tadını çıkarmak anlamına gelir. Yani, mutluluk, pozitif duygular ve zevklerle dolu bir hayat sürdürmek demektir.

Mutluluk, birçok yönden faydalıdır. İyi bir ruh haline sahip olmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olur. Mutlu insanlar, depresyon, anksiyete, stres ve diğer zihinsel sağlık problemleri riski altında değillerdir. Ayrıca, mutlu insanlar, daha yaratıcı ve üretken olma eğilimindedirler, daha az hasta olurlar ve daha uzun yaşarlar.

Mutluluk, aynı zamanda ilişkilerimiz ve bağlantılarımız için de önemlidir. Mutlu insanlar, daha olumlu sosyal etkileşimler yaşarlar ve daha derin, daha tatmin edici ilişkiler kurma eğilimindedirler. Ayrıca, mutlu insanlar daha fazla destekleyici arkadaş ve aileye sahiptirler.

Mutlu Olmanın Yolları Nelerdir?

Kendinizi kötü hissettiğinizde, ne yaparsınız? Suçluluk, korku, endişe ve utanç gibi duygular tüm beyninizi işgal eder ve bazen bu problemin kolay bir çözümü yok gibi görünür. Ama beyninizdeki ödül merkezi aslında bu olumsuz düşüncelere kısa vadeli destek olur. İşte nörologlara göre mutluluğu uzun vadede artırmak için yapmanız gereken 10 şey

1. Önce seni mutsuz eden şeyleri kafandan atmalısın. Çünkü mutlu edebilecek binlerce şey var.

2. Hayatta kötüye de iyiye de gülmeyi unutmamalısın. Çünkü kötü bir şey olmuşsa bir gün bitecektir. Eğer iyi bir şey olmuşsa gülmen gerek çünkü bir daha ki güleceğin vakit uzak olabilir.

3. Hayatta kötü bir şey olduğu anda arkana bakıp yaşadığın iyi anları düşün.

4. Seni mutlu eden kişilerle ol mutsuz edenlerle değil

5. Umudun bittiği anda yeni bir tanesi başlasın çünkü hayatta mutlu ve umutlu olmanı sağlayacak bir çok seçenek var.

6. Kendin gülümserken etrafindekilerde gülüyorsa bunun için bir kere daha gül.

7. Son bir şey hayatta olmanın bile ne olursa olsun önemli olduğunu unutma ve bundan mutlu ol.

8. Bazı kelimeler aynı anlamı taşıyabilir. Seni mutlu eden şeylerden asla vazgeçme. 

9. Seni mutlu eden şeylerden yap, seni mutlu eden yerlere git.

Başına kötü bir olay geldiğinde önceden gelen kötü olayları nasıl atlattığını unutma. Bunu da atlatabileceğinin farkında ol.

Negatif Düşüncelerden Kurtulmanın Yolları

Negatif düşünceler, hayatımızı olumsuz etkileyen birçok sorunun kaynağıdır. Stres, kaygı, depresyon ve benzeri zihinsel sağlık problemleri, negatif düşüncelerin sonucu olabilir. Bu nedenle, negatif düşüncelerden kurtulmak, mutluluğu ve sağlıklı bir zihinsel durumu korumak için çok önemlidir. İşte, negatif düşüncelerden kurtulmanın bazı yolları:

Farkındalık

Negatif düşüncelerden kurtulmanın ilk adımı, farkındalık yaratmaktır. Kendinize negatif düşüncelerinizin farkında olun ve bu düşüncelerin sizi nasıl etkilediğini anlamaya çalışın.

Pozitif Olun

Negatif düşüncelerle mücadele etmenin en iyi yolu, pozitif düşünmektir. Pozitif olmak, olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürmenizi sağlar.

Kendinizi Affedin

Kendinize karşı eleştirel olmak, negatif düşüncelerinizi tetikleyebilir. Kendinizi kabul etmek ve affetmek, daha olumlu bir zihinsel duruma sahip olmanıza yardımcı olur.

Meditasyon

Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize ve negatif düşüncelerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Her gün meditasyon yapmak, zihinsel sağlığınızı ve mutluluğunuzu artırır.

Egzersiz

Egzersiz yapmak, stresi azaltır ve endorfinlerin salınımını arttırarak zihinsel sağlığı ve mutluluğu artırır.

Hedefler Belirleyin

Kendinize belirlediğiniz hedefler, sizi olumsuz düşüncelerden uzak tutar ve mutlu olmanıza yardımcı olur. Hedeflerinize odaklanın ve her adımı atmanın ne kadar önemli olduğunu unutmayın.

Olumsuzlukları Pozitifliğe Çevirme

Hayatımız boyunca herhangi bir olumsuz olayla karşılaşabiliriz. Bu olumsuzluklar, bizi endişelendirebilir, üzebilir veya hatta karamsarlığa sürükleyebilir. Ancak, bu olumsuzlukları pozitifliğe çevirerek, hayatımızı daha mutlu ve tatmin edici hale getirebiliriz. İşte, olumsuzlukları pozitifliğe çevirmenin bazı yolları:

• Farkındalık: Olumsuz bir olayla karşılaştığınızda, öncelikle farkındalık yaratın. Bu durumun sizi nasıl etkilediğini ve neden olduğunu anlayın.
• Perspektif Değiştirin: Olumsuz bir durumu pozitife çevirmek, perspektifinizi değiştirmekle başlar. Olayı farklı bir açıdan ele alın ve pozitif yönlerini bulun.
• Olumlu Düşünün: Olumsuz bir olayın pozitif yönlerini bulun. Bu, olayın sizi daha güçlü, daha cesur ve daha öğrenmeye açık hale getirdiği şeklinde olabilir.
• Öğrenin: Olumsuz bir olayın arkasındaki nedeni anlamak, gelecekteki benzer durumlarda daha iyi hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, her olumsuz durumu bir öğrenme fırsatı olarak görün.
• Kendinize Güvenin: Olumsuzluklarla başa çıkmak, kendinize güvenmekle başlar. Kendinize inanın ve olayların üstesinden gelebileceğinize dair kendinize telkinler verin.

Sonuç olarak, olumsuzlukları pozitifliğe çevirmek, hayatınızı daha mutlu ve tatmin edici hale getirmenin önemli bir yoludur. Farkındalık yaratmak, perspektifinizi değiştirmek, olumlu düşünmek, öğrenmek, şükretmek ve kendinize güvenmek, olumsuz durumları pozitif hale getirmek için kullanabileceğiniz bazı yollardır. Bu yöntemleri uygulayarak, olumsuzluklarla başa çıkabilir ve daha mutlu bir hayat sürdürebilirsiniz.

Mutlu olmak için en etkili yöntem nedir?

Mutlu olmak için en etkili yöntem, kendinizi tanımak, olumlu düşünmek, şükretmek, sosyal bağlantılarınızı güçlendirmek ve kendinize zaman ayırmaktır.

Kendimi mutsuz hissediyorum, ne yapabilirim?

Kendinizi mutsuz hissettiğinizde, bunun nedenini anlamak için kendinize zaman ayırın. İhtiyacınız olan şeylerin neler olduğunu belirleyin ve kendinize iyi bakın. Yapabileceğiniz şeyler arasında, sevdiğiniz bir aktiviteye zaman ayırmak, kendinizi sevdiğiniz kişilerle bir araya getirmek veya bir terapiste başvurmak bulunabilir.

Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulabilirim?

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için, bu düşüncelerin neden olduğunu anlamak önemlidir. Düşüncelerinizin gerçekçi olup olmadığını sorgulayın ve alternatif pozitif düşünceler bulmaya çalışın. Meditasyon, nefes egzersizleri, egzersiz yapmak ve günlük bir şükran defteri tutmak da olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Yalnız hissediyorum, ne yapabilirim?

Yalnız hissettiğinizde, sosyal bağlantılarınızı güçlendirmeye çalışın. Sevdiklerinizle zaman geçirin, yeni insanlarla tanışın ve kendinize ilgi alanlarınızla ilgili topluluklar bulun. Kendinize yalnız kalmak için zaman ayırmak da iyi bir şey olabilir, ancak bu zamanı verimli bir şekilde kullanmaya çalışın.

Mutluluk hedeflenir mi, yoksa doğal bir his mi?

Mutluluk hem hedeflenebilir hem de doğal bir his olabilir. Bazı insanlar mutlu olmak için belirli hedefler belirlerken, diğerleri kendiliğinden mutlu olabilirler. Ancak, mutluluk genellikle bir tercih meselesidir ve pozitif düşünce ve davranışlarla geliştirilebilir.

Mutlu Olmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Hayatın iniş çıkışları ile daha iyi başa çıkabilmeniz için aşağıdaki pozitif ve mutlu olmanın yolları size yardımcı olabilir:

Stresi Yönetin

Stresin en önemli nedeni zamanı kontrol edememektir. Zamanınızı iyi kullanmayı öğrenmek stresinizi azaltarak mutlu olmak için kendinize daha fazla zaman ayırmanızı sağlayabilir. Kaygı ve anksiyetenin yükseldiği anlarda nefes alma teknikleri ile rahatlayabilirsiniz.

Eğlenin

Zevk aldığınız aktiviteleri yapmak duygusal sağlığın korunmasına yardımcı olabilir. Ilık bir duş almak, arkadaşlarınızla buluşmak, sinemaya gitmek, bir spor müsabakası izlemek gün içinde mutlu olmanın yolları arasında sayılabilir. Kendiniz için sevdiğiniz bir yemeği yapabilir, bir dans kursuna katılıp yeni insanlarla tanışabilir ve gününüzü keyifli kılmak için eğlenceyi gün içine taşıyabilirsiniz.

Özgüveninizi Arttırın

Kişinin kendine olan saygısı mutlu hissetmesini sağlayabilir. Benlik saygısını geliştirmek için kendinizi yargılarken olumlu cümleler kullanmaya çalışın. Bir işi başaramadığınızda kendinizi suçlamak yerine, bir sonraki iş için olumlu bir bakış açısı geliştirmeye çalışın.

Yaşam Tarzınızı Değiştirin

Hayata mutlu olmanın yolları ile tutunmanın belki de en zor kısmı yaşam tarzını değiştirmektir. Zor zamanlarınızda pes etmek ya da kendinizi alkol gibi düşüncelerinizi uyuşturan zararlı maddelere vermek yerine egzersiz yapın. Düzenli egzersiz beyinden ruh halinizi iyileştiren mutluluk hormonları salınmasına yardımcı olur. Ayrıca uyku kalitesini artırır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Gece boyunca tam anlamıyla dinlenmek vücudunuza iyi gelecektir ve ertesi gün daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

Yapılacaklar Listesi Oluşturun

Daha mutlu olmanın yolları arasında ilk sırayı aslında planlı yaşamak alır. Uykuya dalmadan önce ertesi gün neler yapacağınızı planlamak, hayatın kontrolünü ele almanızı sağlar. Kontrol duygusu kişinin hem özgüvenini artırarak hem de koordinasyon yeteneğini geliştirerek mutlu olmasına yardımcı olabilir. Ayrıca ertesi günü planlamak düşünceleri düzene sokabilir ve odaklanma yeteneğini geliştirebilir.

Duygularınızı Paylaşın

Tek başına mutlu olmanın yolları sevdiğiniz bir kitabı okumak, yağmurun sesini dinlemek, romantik bir film izlemek ya da kısa bir yürüyüş yapmak olabilir. Ancak hayatta mutlu olmanın yolları duyguları paylaşmaktan geçer. Başkalarıyla iletişim halinde olmak, birilerinin kişiyi önemsediğini bilmek önemlidir. İster bir arkadaşınız ister bir aile üyesi ya da bir danışman, kim olursa olsun iletişim kurmayı deneyin. Duygularınızı konuşmak içinizdeki gerginliği serbest bırakmanızı ve rahatlamanızı sağlayabilir.⁽¹⁾

Mutluluğunun Beslenme İle İlişkisi Nedir?

Unutmayın mutlu olmanın yolu sağlıklı olmaktan geçer. Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olduğunuzda hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Vücut yaşamsal fonksiyonlarını gerçekleştirebilmek için karbonhidrat, protein, yağ ile vitamin, mineral ve diğer besin öğelerine ihtiyaç duyar. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini karşılamak, genel sağlık durumunu korumanıza yardımcı olur. Taze sebze ve meyveler gibi sağlıklı yiyecek seçimleri, bu besinlerin içerdiği bileşenler sayesinde modunuzu yükseltebilir. Ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıkları bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Hormonların daha iyi çalışmasını sağlar ve stres seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Stresin azalması demek mutluluğa bir adım daha yakın olduğunuz anlamına gelir.

Bağırsakların ikinci beyin olduğunu biliyor muydunuz? Bağırsak sağlığını koruyarak ve bağırsak florasını güçlendiren besinler tüketerek kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz. Yapılan çalışmalarda bağırsaklardaki iyi bakteri miktarını artıran fermente gıdaların aynı zamanda kişinin duygu dünyasında da olumlu etkiler yarattığını belirtmektedir. Bağırsakların sağlıklı kalmasını sağlayarak mutlu olmak için kefir, yoğurt, turşu gibi fermente gıdaları beslenme programınıza ekleyebilir ve kendinizi daha pozitif hissedebilirsiniz.

Şeker içeren ve işlenmiş gıdalar anlık olarak modunuzu yükseltse de uzun vadede genel sağlık durumunu olumsuz etkileyebilir. Diyetinizden hazır meyve suları, gofret, şekerlemeler, sucuk, salam, sosis, gazlı içecekler gibi sağlığa zararlı besinleri çıkarmak, mutluluğunuzun uzun sürmesini sağlayabilir. Bunların yerine mutluluk hormonları olarak bilinen dopamin, endorfin, serotonin hormonlarının salınımını artıran besinler ekleyebilirsiniz. Örneğin kalsiyum, magnezyum, kron ve folik asit içeriğine sahip besinler iyi bir tercih olabilir. Ton balığı, somon, sardalye, tavuk, hindi , yumurta ve kırmızı et bu vitamin ve minerallerden zengin besinlerdir. Ayrıca serotonin hormonu sentezinde rol oynayan triptofan için mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya gibi kuru baklagillere de diyetinizde yer vermeniz mutluluğunuza mutluluk katabilir.

Beslenme programınıza beyin fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlayan folik asit, krom, demir, magnezyum, omega 3 yağ asitleri gibi besin bileşenleri eklemek daha mutlu olmanın yolları arasındadır. Örneğin çinko yetersizliği depresyona yakalanma riskini artırabilir. Diyet programınıza ceviz, badem, deniz mahsulleri gibi besinleri ekleyerek depresyon riskini azaltabilir, mutlu olmak için güçlü bir adım atabilirsiniz. Tüm bunlara ek olarak yemek zaten önemli bir mutluluk kaynağıdır. Kendiniz için besleyici bir diyet programı hazırlayabilir, hatta bir diyetisyenden yardım alarak sağlıklı bir beslenme listesi takip edebilirsiniz.⁽²⁾⁽³⁾

Probiyotik Kullanmanın Mutluluk Üzerindeki Etkileri Nelerdir?

Bağırsak sağlığının korunmasında önemli rol oynayan probiyotikler, dolaylı olarak beyin fonksiyonlarının düzenlenmesine de yardımcı olur. Yapılan araştırmalar beyin ile bağırsağın birbirine bağlı olarak çalıştığını ve aralarında bağırsak-beyin ekseni adı verilen bir bağ olduğunu göstermektedir. Beyin ile bağırsak arasında yer alan vagus siniri, bağırsaktan aldığı bilgileri beyne ulaştırır. Bağırsaklar aynı zamanda beyinde üretilen serotonin, dopamin ve gama- aminobütirik asit gibi ruh hali üzerinde önemli rol oynayan hormonların da sentezlendiği yerdir. Bu nedenle bağırsaklar ikinci beyin olarak nitelendirilir.

Bağırsaklar ile beyin sürekli etkileşim halindedir. Beyin bir sorun ile karşılaştığında bağırsaklara uyarı sinyali gönderilir. Bu nedenle stres, kaygı, anksiyete ve depresyon gibi duygu bozukluklarında sindirim problemleri yaşanır. Tam tersi kronik kabızlık, Crohn's hastalığı ya da irritabl bağırsak sendromu gibi hastalıkların alevlenme dönemleri beyni etkileyerek anksiyete ve depresyonu tetikleyebilir. Bağırsak beyin ilişkisi o kadar önemlidir ki; bağırsakları beyne yemek yemeyi durdurması için sinyal göndererek iştahın düzenlenmesini sağlayabilir. Besinlerin vücuda alındığı ilk yirmi dakikanın sonunda bağırsaklarda emilimi gerçekleşir ve bağırsaklardaki bakteriler besinlerden ürettikleri proteinlerle iştahı baskılayabilir.

Bağırsaktaki iyi bakteri sayısını arttıran probiyotikler, bağırsak florasını düzenler ve ruh halini iyileştiren hormonların salınımını arttırabilir. Probiyotik içeren besinlerin mutlu olmak ile bağlantısı bu durumdan kaynaklanır. Normalde bağırsaklardaki iyi bakteri ve kötü bakteriler belirli bir denge ve barışçıl bir tutum içinde birlikte yaşar. Herhangi bir nedenden dolayı bu denge bozulduğunda ve kötü bakteri sayısı arttığında, bağırsaklar alarma geçer. Beyne problem ile ilgili sinyal gönderir ve stres hormonlarının salınımını artırır. Stres, depresyonun ve mutsuzluğun en önemli nedenidir. Bağırsak florasındaki iyi bakteri sayısını artırmak için kefir, yoğurt, turşu, kombucha, kimchi gibi probiyotik içeriği yüksek besinler ekleyebilir ya da probiyotik takviyeleri kullanarak bağırsak florasının mikrobiyom dengesini sağlayabilirsiniz. Bir başka deyişle mutlu olmanın yolları probiyotiklerle kesişir.⁽⁴⁾⁽⁵⁾

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Kaynakça

Önerilen Bloglar

Uzman Diyetisyen Özgür G.

Öfke ve Stres Yönetimi

Yoğun iş yaşamı, sorumluluklar, gelecek kaygısı ve daha birçok faktör, kişinin kendini baskı altında hissetmesine neden olabilir.

Devamını Oku

Her zaman daha mutlu olmak ve mutluluğa ulaşmak için çeşitli yollar ararız. Mutlu olmanın yolu aslında sandığınız kadar zor değil.

Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle çok mutlu olabilirsiniz. İşte daha mutlu olmanız için en etkili 5 tavsiye

1-DÜZENLİ UYUYUN

Modern yaşam, sizleri daha az uyumaya teşvik ediyor olabilir. Ancak unutmayın, yetersiz uyku sağlığınızla beraber mutluluğunuzu da elinizden alabilir.

İnsanlar günde 7 ila 8 saat kadar uykuya ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirmek için, her gece ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi not edebilirsiniz.

Ayrıca her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak da uyku alışkanlıklarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Yeterli olarak uyuduğunuzda böylece gün içerisinde kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz.