Hiç Yemeden Kilo Vermek

Fazla kilolarından yakınıp, diyetisyenlere başvuran kişilerin ilk söyledikleri cümle genellikle `Hayatımdan ekmeği, şekeri, tuzu çıkarttım ama neden kilo veremiyorum?` dur.  Aslında bu durumun altında çok basit sebepler yatmakta, maalesef doğru bilinen yanlışlar uygulandığı için bu sorunlarla karşılaşılmaktadır.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanları, diyette sık yapılan hatalar hakkında bilgi verdi. 

Kan tahlilleriniz normalse; yaptığımız hataları düzelttiğimizde kilo vermek mümkündür

Fındık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk benzeri şarküteri ürünleri, bisküviler, ufak kuru pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazır gıdalar gibi kalorisi yüksek fakat hacmi küçük yiyecekler tüketmek kilo vermenizi engeller. Örneğin gram ay çekirdeğinde ortalama kalori, 5 adet fındıkta ise 50 kalori bulunması bu duruma verilecek güzel örneklerdendir.

Ekmeği hayatınızdan çıkarmayın

Öğünlerde ekmek yememek de kilo vermeyi olumsuz yönde etkiler. Eğer kişi ana öğününde esmer ekmek tüketmiyorsa, kan şekeri dengelenemeyecek; dolayısıyla 1 saat sonra çok acıkacak ve eline ne geçerse farkında olmadan tüketip fazla kalori almış olacaktır. Ancak esmer ekmeğin de kalorisinin olmadığını düşünmek doğru değildir. 1 ince dilim esmer ekmek ile 1 ince dilim beyaz ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla tokluk hissi verecek, bu sayede daha az yiyerek doymanızı sağlayacaktır.

Kahvaltı yapmamak kilo alımına neden olur

Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar içinde kilo vermek oldukça zordur. Çünkü metabolizma uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapınca hızlanmaya başlar. Aksi takdirde kahvaltı yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma hızına karşın artmış bir iştahla yemeğe saldırmak kaçınılmaz olacağından kilo almak da kaçınılmaz olur. Sabahın erken saatlerinde dengeli şekilde kahvaltı yapma alışkanlığı kişiye kısa sürede kilo verdirmeye başlayacaktır.

Ne yerseniz yiyin mideniz 4 saat içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için mutlaka ,5 saatte bir beslenmek fayda vardır. Bu sayede daha az yediğinizi fark edeceksiniz.

Yağ fazlanızdan kurtulmak için günde lt su için

Diyet aşamasında suyun önemi tartışılmazdır. Günde litre arası su tüketmek, vücut yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Az su içildiğinde vücut ihtiyacını karşılayamayacağından içilen 1 bardak suyu bile tutar, ödem yapar, idrara çıkılmasını engeller, dolayısıyla kilo vermeyi de zorlaştırır. İdrarın renginin sarı ve yoğun olması az su içtiğiniz anlamına gelmektedir

Kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve herkesin kilo verebileceğini unutmamak çok önemlidir. Önemli olan beslenme programınızda yapılan düzenlemeyi diyet olarak görmemek, bunu yaşam biçimi haline getirmektir.

Hızlı Kilo Vermek İçin Aç Kalmayın

Gün içerisindeki hareketliliğiniz, yaşınız, metabolik durumunuz, genetik faktörler, geçmişte yaptığınız diyetler kilo vermenizde rol oynar.

Sağlıklı yaşam sağlıklı ve dengeli beslenmeden geçer. Bu beslenme sayesinde sağlıklı bedene kavuşursunuz. Sağlıklı bedene sahip olmak ise fazla kilolardan kurtulmakla mümkündür. Peki nasıl kilo vereceğinizi biliyor musunuz?

Kilo Vermek İçin Egzersiz Şart mı?

Sadece diyet yaparak kilo veremeyeceğinizi bilin. Gün içerisindeki hareketliliğiniz, yaptığınız egzersizler kilo vermenizde çok önemlidir. Yaşınız, metabolik durumunuz, genetik faktörler, hatta geçmişte yaptığınız diyetler kilo vermenizde rol oynar. Kilo vermeyi etkileyen bu kadar değişken faktör varken herkesin aynı hızda kilo vermesi beklenmez. Hipotiroidi, insülin direnci veya hipoglisemi öykünüz varsa kilo verme hızınızın nispeten düşük olması olasıdır; ancak metabolik bir rahatsızlığınız yoksa kilo vermek sanıldığı kadar zor değildir.
Dört çeşit egzersiz tarzı bulunur. Bunlar kardiyovasküler, kuvvet egzersizleri, germe egzersizleri ve denge egzersizleridir. Koşmak, yürümek, ip atlamak, pedal çevirmek, kürek çekmek kardiyovasküler egzersizler arasında yer alır ve kilo vermede önemli oranda destek verir. 

Kardiyovasküler sporlar kişinin kalp atım sayısını artırarak kilo vermeye ve yağ yakımına yardımcı olur. Kuvvet egzersizleri kişinin vücudundaki kas kitlesini artırmaya yarar. Germe egzersizleri sayesinde esnekliğin artmasına katkıda bulunulur. Denge egzersizleri ise vücudun dengesini bulmasına yardım eder. Sağlıklı olabilmek için dört egzersizi de dengeli olarak yapmak gerekir.

Hızlı Kilo Vermek Zararlı mıdır?

Kilo vermenin ilk yolu; kararlı olmak ve hedefleri gerçekçi koymaktan geçiyor. Verilen kiloların korunması ise yapılan davranış değişikliklerinin hayat boyu sürdürülmesine bağlı. Yüksek hedefler koymak, sabırsız olmak ve kısa sürede hızlı sonuç beklemek sadece stresinizi artırır, o hafta iki kilo verdiyseniz bile bunu başarısızlık olarak algılayıp motivasyonun düşmesine neden olur.
 
Hızlı kilo vermek adına kişinin kendisini aç bırakması, organizmanın normal işlev görmesi için gerekli enerji ve besin ögelerini sağlamada yetersiz kalmasına neden olur. Çok düşük kalori ile en başta kilo verilmeye başlansa da bu kilo kaybı su ve kastan kayıp olarak görünür ve bir süre sonra sıkıcı bir hale gelerek kişinin diyeti bırakmasına neden olur.

Sık Sık Tartılmayın

Diyet sırasında en uygun tartılma şekli haftada 1 gün sabah aç karnına tartılmadır. Her gün tartılmak ya da günde kez tartılmak kilo vermenize yardımcı olmazken. Üstelik stres düzeyinizin artmasına neden olur. Stres düzeyinizin artması motivasyonunuzun düşmesine neden olarak diyet sürecini zorlaştırır.

Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın

Diyet yapanların en çok yaptığı hatalardan biridir. Boyunuz, kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz aynı olsa bile herkesin genetik yapısı birbirinden farklıdır. Herkesin kilo verme hızı, bir başkasından farklıdır.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin

Kilo vermeye karar verenlerin birçoğunun ilk yaptığı arkadaşlarının yaptığı diyeti yapmaktır. Oysa kalıcı değişiklik için sizin hayat tarzınızla uyumlu, sizi bıktırmayan ve size özel hazırlanmış diyet yapmak gerekir.

Yılmadan Devam Edin

Diyetin sürdürülebilir olması için sabırlı olmak şart. Duraksama dönemi belirli bir kilo kaybından sonra çoğu kişide görülebilen bir dönemdir. Bu dönemde diyetten vazgeçmek yerine bunun beklenen bir durum olduğunu kabullenerek sabırlı olup devam edin. Bir süre sonra bu direnciniz kırılır. Bu dönemde sürekli tartılmamalı durumun geçici olduğu kabul edilmelidir.

Sağlıklı Kilo Vermenin Yolu Ara Öğünden Geçiyor

Sağlıklı kilo vermenin önemli koşullarından biri de ara öğünleri atlamamaktır. Ara öğünler sayesinde yeterince ve dengeli beslenmemiz, metabolizmamızı diri tutmamız ve yağ yakımını hızlandırmamız mümkün olabilir. Eğer ara öğün tüketmezsek metabolzma hızında düşüşler olur, metabolizma yavaşlar, yemeğe olan aşırı açlık nedeniyle yediğimiz yemek miktarı artar istediğimiz şekilde kilo veremeyiz.

Kilo verirken amaç; sadece düşük kalori almak değil, bedenin biyoritmine uygun olarak saat aralıklarla beslenmek, metabolizmayı hızlandırmak ve sağlığı korumak olmalıdır. Ara öğünlerde tüketeceğiniz kalorilik bir besinden kaçmak akşam yemeğine kadar kan şekeri dengenizin bozulmasına neden olarak fazla yemenize sebep olur.

Sürekli Dışarıda Yemeyin

Haftada kez dışarıda yemek belki kilo vermenizi yavaşlatmaz; ancak her gün dışarıda yemek diyet yaparken sizi başarıya götürmeyebilir. Dışarıda yediğiniz bir ızgara et bile evde yaptığınızdan yağlı olurken kimi zaman porsiyon miktarını kontrol etmek de zorlaşır.

Meyvesiz Gün Geçirmeyin

Meyveyi şeker içerdiği için diyetten çıkarmak doğru bir yaklaşım değil. Meyvedeki şeker ile tatlı, pastalara koyduğumuz şeker aynı şey değildir. Meyve sadece şeker içermez aynı zamanda lif, vitamin ve mineral de içerir. Meyvede bulunan lif, meyvedeki şekerin kana geçme hızını yavaşlatır. Ayrıca lif tokluk hissini geliştirerek daha geç acıkmanızı sağlar ve bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur. Diyet sırasındaki en büyük korkunuz olan kabızlığı da önler.

Kilo Verme Yöntemlerinden Biri de Kararında Uyumak

Çok uyumak da az uyumak da kilo vermeyi zorlaştıran etmenlerdendir. 5 saat ve daha az uyuyanların gün içinde çok daha fazla yedikleri, daha negatif olarak diyeti bozma eğilimlerinin arttığı görülmüştür. Fazla uyuyanlar ise metabolizma hızlarını yavaşlatarak zayıflamayı zorlaştırır. Günlük saat uyku en uygun olanıdır.

Akşam Yemeğini Atlamayın

Akşam saatlerinde metabolizmanın yavaşladığı bir gerçektir; ancak saat ’den sonra yemeği kesmek gibi bir tutum zayıflamanıza yardımcı olmaz. Herkesin beslenme saatleri ve uyku düzeni kendi yaşam tarzına göre değişir. Yatmadan en geç 4 saat önce akşam yemeğini yemiş olmak ve yatmadan 2 saat önce ufak bir ara öğün yapmak kan şekeri regülasyonu açısından ve sabah zinde kalkmak için uygulanması gereken prensiplerdir.

Kuruyemişi Fazla Kaçırmayın

Badem, ceviz ve fındık gibi sert kabuklu meyveler protein, sağlıklı yağlar ve birçok mineral açısından sağlıklı beslenme planımız içerisinde yer almalıdır. Ama bu, sınırsız yiyeceğimiz anlamına gelmez. gram kuruyemiş kalori civarındadır. Porsiyon büyüklüğüne dikkat ederek tüketmek, bu besinlerin de kalorileri olduğunu unutmamak gerekir.

İkramlara Dur Demeyi Öğrenin

Diyetteyken ikramlara dur diyememek, öncesi sizi mutlu eder ama sonrasında pişmanlık yaratır. Bu noktada gerçekten yemek isteyip istemediğinizi kendinize sorun ve sırf ikram edildiği için ayıp olmasın diye yemeyin. Bunun yerine ikramda bulunan kişiyi kırmadan yemek istemediğinizi söylemekten çekinmeyin.

Mükemmeli Aramayın

Diyet sırasındaki en büyük yanlışlardan biri; ya hep ya hiç şeklinde düşünmektir. En ufak bir kaçamakla pişman olup diyet bırakmak ve kaçamakların devamını getirmek yapılan en büyük yanlışlardan biri. Burada diyetin bozulmasının nedeni; ilk kaçamak değil, sonrasında devam edilen kaçamaklardır. Küçük kaçamakları büyütmeyin; yeter ki devamını getirmeyin. Bunun için söyle bir yöntem izleyebilirsiniz; kaçamak yaptığınızı kabul edin ve 1 hafta boyunca bir başka kaçamak yapmamak için kendinize söz verin.

Mucize Beklemeyin

Kilo vermek için mucize gibi görünen yöntemleri uygulamak, kilo vermeye karar verenlerin büyük kısmının yaptığı yanlışlardan biri. Kilo vermek için tek mucize kendinizdir. Kilo vermek ve sonrasında bunu hayat boyu korumak, diyet sırasında yaptığınız değişiklikleri ne kadar hayat tarzınız olarak benimsediğinizle ilgilidir. Kişiliğinize ve yaşam tarzınıza uygun olan programı seçmelisiniz, fiziksel aktivite ve gerçekçi davranış değişikliklerini hayatınıza entegre etmeli ve sağlıklı kilonuza ulaşıp bunu korumalısınız.

Aç Kalmadan Kilo Vermeniz Mümkün!

Yemeklerden mahrum kalmayarak, açl&#;ktan uzak &#;ekilde nas&#;l zay&#;flan&#;r kad&#;n ve erkeklerin kafas&#;nda soru i&#;aretleri olu&#;turan konulardan biridir. En sa&#;l&#;kl&#; kilo verme &#;ekillerinden biri olan doyarak zay&#;flamak, pek çok ki&#;iyi memnun etmektedir. E&#;er uzun süre diyet yapam&#;yorsan&#;z ve kilo verme konusunda iradenize hakim olam&#;yorsan&#;z size uygun bir diyet listesi sayesinde doyarak kilo kayb&#; ya&#;ayabilirsiniz.

En sevdi&#;iniz yemekler gözünüzün önünden geçerken, kendinize nas&#;l zay&#;flayaca&#;&#;m diye sorabilirsiniz. Porsiyon kontrolü sa&#;lad&#;&#;&#;n&#;z durumda diyet listenize sevdi&#;iniz lezzetleri ekleyebilirsiniz. Bu sayede nas&#;l zay&#;flan&#;r evde diyet yap&#;l&#;r m&#; diye dü&#;ünmekten vazgeçebilirsiniz. Çünkü diyetisyenler her ki&#;inin hayat&#;na ve biyolojik özelliklerine göre doyurucu diyet listeleri haz&#;rlamaktad&#;r. Tamamen damak zevkinize uygun &#;ekilde, dikkat ederek ideal kilonuza ula&#;abilirsiniz.

Peki, nas&#;l çabuk zay&#;flan&#;r? &#;imdi bu sorunun yan&#;tlar&#;n&#; sizler için aç&#;klayaca&#;&#;z. &#;&#;te 12 maddede aç kalmadan zay&#;flaman&#;n yollar&#;!

Aç Kalmadan Nas&#;l Zay&#;flan&#;r? Evde 12 &#;pucu

1) Su &#;çmeyi &#;hmal Etmeyin

• Aç kalmadan nas&#;l zay&#;flayabilirim diye soranlar mutlaka gün içinde bol su içmelidir.
• Su uzun süre toklu&#;u sa&#;layan en faydal&#; içecektir. Metabolizman&#;n aktif &#;ekilde i&#;lemesi için önemlidir.
• E&#;er su içme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;z yoksa; gün içinde içme suyunuza limon dilimleri ekleyerek suyu renklendirebilirsiniz.
• Limonla nas&#;l zay&#;flan&#;r diyecek olursan&#;z; limonun antioksidan oldu&#;unu ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;latt&#;&#;&#;n&#; unutmay&#;n.
• Limonu daha çok tüketmek için dilimleyip içme suyuna ilave edebilirsiniz. Her gün suyu ve limonu yenilemelisiniz.
• Her sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda &#;l&#;k su içerek güne ba&#;layabilirsiniz. Böylece gece boyunca bo&#; kalan midenizi kahvalt&#; için haz&#;rlam&#;&#; olursunuz.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

2) Tam Tah&#;ll&#; Ekmek Tüketin

• 1 haftada nas&#;l zay&#;flan&#;r dedi&#;inizde, diyet listenizde ekmek olmas&#; gerekti&#;ini hat&#;rlatal&#;m.
• Ekmek, tokluk sa&#;layan ve yemeklerde karbonhidrat dengesi olu&#;turan bir besindir.
• Ancak ekmek tercihiniz diyet sürecini etkilemektedir. Bu nedenle beyaz ekmekten uzak durmal&#;s&#;n&#;z.
• Tam tah&#;ll&#; ekmek tüketerek B vitamini ve diyet liflerini alabilirsiniz.
• Kahvalt&#;da, ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde dilim tam tah&#;ll&#; ekmek tüketerek bir sonraki ö&#;üne kadar tok kalabilirsiniz.

Tam Tah&#;ll&#; Ekmek Nedir, &#;çindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin De&#;eri

3) Süt Ürünlerini Tüketin

• Süt ürünleri diyet yapanlar için kalsiyum ve protein kayna&#;&#;d&#;r.
• Süt, peynir ve yo&#;urt tüketerek açl&#;k hissini bast&#;rabilirsiniz.
• Gün içinde tüketece&#;iniz süt, yo&#;urt ve peynir çe&#;itleri sayesinde sa&#;l&#;kl&#; seçimler yapm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.
• Kahvalt&#;da yiyece&#;iniz peynir sizi ö&#;le yeme&#;ine kadar tok tutaca&#;&#; için mutlaka peynir tüketmeye özen gösterin.
• Ara ö&#;ünlerde ev yap&#;m&#; yo&#;urt yiyerek ya&#; yak&#;m&#;n&#; gün boyunca devam ettirebilirsiniz.
• Yo&#;urt yapmay&#; biliyorsan&#;z evde yo&#;urt mayalayarak metabolizma h&#;z&#;n&#;z için bir güzellik yapabilirsiniz. Çünkü ev yap&#;m&#; yo&#;urtlarda daha çok prebiyotik bulunur.

4) Lifli Sebzelerle Beslenin

• Ac&#;kmadan 1 ayda nas&#;l zay&#;flan&#;r diye dü&#;ünenlerin beslenme listesine lifli sebzeleri eklemesi önerilir.
• Lifli sebzelerden brokoli, karnabahar, enginar, lahana, kereviz, bezelye ve fasulye tercih ederseniz hem tok kalarak hem de lezzetli yemekler yiyerek zay&#;flayabilirsiniz.
• Diyet lifleri aç&#;s&#;ndan zengin olan bu besinler, ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; aktif &#;ekilde çal&#;&#;t&#;racakt&#;r.
• Kahvalt&#;da ha&#;lama sebze, ana ö&#;ünlerde zeytinya&#;&#; ile pi&#;mi&#; sebzeleri tüketti&#;inizde gün boyu açl&#;k hissini ya&#;amayacaks&#;n&#;z.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif &#;çeri&#;i Tavan Yapm&#;&#; 14 Posal&#; Besin

5) Protein Dengesine Göre Tabaklar&#; Haz&#;rlay&#;n

• Zay&#;flamak ve aç kalmamak için ö&#;ünlerinizde protein dengesini iyi kurman&#;z önerilir.
• E&#;er kahvalt&#;da peynir tüketecekseniz her sabah için farkl&#; peynirleri seçebilirsiniz. Tek bir ö&#;ünde tüm peynir çe&#;itlerini al&#;rsan&#;z kilo verme sürecini yava&#;latabilirsiniz.
• Ana ö&#;ünlerde protein içeren besinlerin de porsiyon kontrolü sa&#;lanmal&#;d&#;r.
• Beyaz et, k&#;rm&#;z&#; et, bal&#;k eti ve süt ürünlerini ölçülü tüketmeniz gerekti&#;ini unutmay&#;n.
• Etlerin yan&#;nda mutlaka sebze içeren bir salata ya da meze tüketmelisiniz.

6) Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemeyi Unutmay&#;n

• Uzun süre tok kalmak için güne ha&#;lanm&#;&#; yumurta yiyerek ba&#;layabilirsiniz.
• Ha&#;lanm&#;&#; yumurtan&#;n sar&#; ve beyaz k&#;s&#;mlar&#; tokluk sa&#;layan yap&#;ya sahiptir.
• Kas kayb&#; ya&#;amadan ya&#;lar&#; yakmak için ha&#;lanm&#;&#; yumurta taba&#;&#;n&#;zda yer almal&#;d&#;r.
• Özellikle de gün içinde sizi bekleyen bir hareketlilik varsa kahvalt&#; taba&#;&#;n&#;zda ha&#;lanm&#;&#; yumurta olsun. Bu &#;ekilde beslendi&#;inizde ac&#;kmadan sonraki ö&#;üne geçebilirsiniz.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

7) Doyurucu Ara Ö&#;ünler Geçirin

• Tok kalarak zay&#;flaman&#;n mümkün oldu&#;unu ifade edelim. Bunun s&#;rr&#; ise doyurucu ara ö&#;ünler geçirmektir.
• Ara ö&#;ünlerinizi meyve tabaklar&#;yla, bitki çaylar&#;yla ya da kuru yemi&#;le geçirebilirsiniz.
• Aç kalmamak için içecek ve 1 porsiyon at&#;&#;t&#;rmal&#;k seçebilirsiniz. Kahve + kuru yemi&#;, bitki çay&#; ve meyve &#;eklinde ara ö&#;ün tabaklar&#; haz&#;rlayabilirsiniz.
• Dilerseniz fit tarifleri deneyerek pasta ve kurabiye de yapabilirsiniz. Böylece aç kalmadan, en lezzetli &#;ekilde diyetinize devam etmi&#; olursunuz.

Sa&#;l&#;kl&#; ve Tok Tutan 5 Ara Ö&#;ün Önerisi

8) Ev Yemekleri Yemeye Özen Gösterin

• D&#;&#;ar&#;da s&#;k s&#;k yemek yiyorsan&#;z; bu al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;z&#; azaltabilirsiniz. Çünkü d&#;&#;ar&#;dan yiyece&#;iniz yemekler genellikle dondurulmu&#; ve haz&#;r g&#;dalarla servis ediliyor.
• Ev yap&#;m&#; yemeklerde her zaman taze ve s&#;cak servisler oldu&#;undan dolay&#; doygunluk hissi daha iyi hissedilmektedir.
• Fast food g&#;dalar&#;n k&#;sa süre tokluk hissi olu&#;turdu&#;u bilinmektedir. Bu nedenle sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde zay&#;flamak için çorba, sebze yemekleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
• Ofiste diyete devam etmek için evde haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z sa&#;l&#;kl&#; yiyecekleri ofise götürebilirsiniz. Böylede haz&#;r yemek yemekten uzak kalm&#;&#; olursunuz.

Patatesli Sulu Köfte Yeme&#;i

9) Paketli G&#;dalar Yerine Kuru Yemi&#; Tercih Edin

• Anl&#;k ac&#;kma durumunda kendinizi bir markette buluyorsan&#;z aç kalmadan zay&#;flamak için; çikolata ve gofret tarz&#;ndaki yiyecekleri almamal&#;s&#;n&#;z.
• Kuru yemi&#; paketleri size bu süreçte destek olabilir.
• Çünkü kuru yemi&#;lerde sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar bulunur ve uzun süre tokluk sa&#;lar.
• Alaca&#;&#;n&#;z kuru yemi&#;i kahve ya da bitki çay&#;yla beraber afiyetle tüketerek iyi bir ara ö&#;ün yapabilirsiniz.
• Kuru yemi&#; ölçüsünü ayarlaman&#;z gerekiyor. Zira, çok fazla kuru yemi&#; tüketirseniz kilo al&#;m&#; yava&#;lamaktad&#;r.

10) Tatl&#; Krizine Kar&#;&#; Bitter Çikolata

• Al&#;&#;&#;lm&#;&#; diyet listelerinde çikolataya yer verilmemektedir. Ancak unutmamal&#;s&#;n&#;z ki; bitter çikolata diyet yapanlar&#;n tatl&#; dostudur.
• Bitter çikolatadan ölçülü miktarda yerseniz bir anda gelen açl&#;k hissini bast&#;rabilirsiniz.
• Bitter çikolata ya&#; yak&#;m&#;na destek olan besinlerden biridir.
• Ani ac&#;kmalar&#;n önünü kesmek için bitter çikolatay&#; ara ö&#;ünlerde yiyebilirsiniz.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

11) Meyveli Yo&#;urtlar&#; Kendiniz Yap&#;n

• Tarç&#;nla nas&#;l zay&#;flan&#;r dedi&#;inizde meyveli yo&#;urt üzerine bir miktar eklemeniz tavsiye edilmektedir.
• Tarç&#;n kan &#;ekerini dengeler ve açl&#;k hissini ortadan kald&#;r&#;r.
• Meyveli yo&#;urt yemek istedi&#;inizde evde meyvelerle yo&#;urdu kar&#;&#;t&#;r&#;p bir tutam tarç&#;n eklemeniz yeterli olacakt&#;r.
• Tarç&#;nl&#; meyveli yo&#;urt tüketenler, hem ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur hem de ac&#;kmadan diyet sürecine devam eder.
• Ofis ya da okula kendi haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z meyveli yo&#;urtlar&#; götürerek evin d&#;&#;&#;ndaki ya&#;am&#;n&#;zda aç kalmadan zay&#;flamaya devam edebilirsiniz.

12) Asitli &#;çeceklerden Kaç&#;p Do&#;al Meyve Suyuna Yönelin

• S&#;cak yaz günlerinde diyet yap&#;yorsan&#;z can&#;n&#;z so&#;uk içecekler içmek isteyebilir. Bu gibi anlarda sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z ve diyet süreciniz için asitli içeceklerden uzak kalmal&#;s&#;n.
• Ev yap&#;m&#; do&#;al meyve suyu tüketerek hem s&#;cak günlerde ferahlam&#;&#; olursunuz; hem de aç kalmadan kilo kayb&#; ya&#;ars&#;n&#;z.
• Özellikle de greyfurt, limon, elma ve çilek suyu gibi metabolizma h&#;z&#;n&#; yükselten meyveleri tercih etmeniz önerilir.
• Asitli içecekler yerine tercih edilecek di&#;er faydal&#; içecek de süttür. Süt içerek ya&#; yak&#;m&#;n&#;n devam etmesine yard&#;m edebilirsiniz. Ayr&#;ca süt, tokluk sa&#;lamaktad&#;r.

3 Meyveden 3 Litre Portakall&#; Limonata Tarifi (Videolu)

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

H&#;zl&#; Kilo Verme Diyeti: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Liste

Fit Vücut &#;çin 6 Önemli Beslenme Kural&#;

Neden Kilo Veremiyorum? &#;&#;te 15 Sebep!

Kilo Vermem Durdu! 10 H&#;zland&#;ran &#;pucu