Kreatin Etkisini Ne Zaman Gösterir

Bu kılavuz, daha önce iyi sonuç almadıysanız bile, kreatin takviyenizden maksimum kazanımı elde etmenize yardımcı olacaktır&#;

KREATİN MERCEK ALTINDA

Dünyadaki ağırlık çalışan hemen herkes, bunu hiç değilse bir kere denemiş ve çoğunlukla inanılmaz sonuçlar almıştır. Kreatinle ilgili olarak abartısız yüzlerce etüt yapılmıştır ve bu etütler, kreatinin kas gücü ve kas büyümesi üzerinde etkili olduğunu kesin biçimde ortaya koymuştur. Çoğu sporcu, kreatin kullanımı sonucunda güçlerinde % 20 ya da daha fazla, yağsız kas kütlelerinde ise % 10 ya da daha fazla artış kaydetmiştir.

Kreatin, gerçekten harika bir besin takviyesi olmakla beraber, bunu kullanmayı deneyip umdukları olağanüstü sonuçlara ulaşamayanlar da olmuştur. Eğer bu durum size de tanıdık geliyorsa, aşağıdaki bilgiler size hitap etmektedir. Eğer geçmişte kreatini denemişseniz ve şansınız yaver gitmemişse ya da su tutma veya mide rahatsızlığı gibi istenmeyen yan etkilere maruz kalmışsanız bile, yine de bunu denemekten hemen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Günümüzde artık kreatin ürünlerinin sadece daha da fazla artısı olmasının yanı sıra, yapılan son araştırmalar bize kreatin kullanımının hem faydaları hem de zararları hakkında birçok yeni bilgiyi de sağlamıştır.

Kreatinden nasıl yarar sağlayabileceğiniz konusunda M&F size yol gösterebilir. Takviyenin etkilerini maksimuma çıkarmak için bu kuralları uygulayın. Eğer hali hazırda kreatinden iyi sonuçlar almaktaysanız, mide ile ilgili yakınmaları ya da vücudun su tutmasını (eğer bu sorunları yaşadıysanız) önlemek adına bu kurallara başvurabilirsiniz. Aynı şekilde, bu kurallar, daha önce kreatin alıp tatminkar sonuçlar elde etmediyseniz de size yardımcı olacaktır.

[ls_content_block id=&#;&#;]

KURAL NO: 1

Kreatinin etkilerinden maksimum faydalanmak için en kritik zaman dilimi antrenman civarıdır.

Kreatini antrenman öncesindeki 30 dakika içerisinde alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte bir doz ve antrenmandan hemen sonra alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte ikinci bir doz olarak kullanmalısınız. Antrenman öncesinde kreatin almak, kaslarınızın olabildiğince hızlı enerji temin etmek üzere kreatin fosfat ile doymuş olmasını sağlar. Antrenmandan sonra alacağınız kreatin ise kaslarınızdaki stoğu tazeler, kas hücresi hacmini arttırma ve büyüme için IGF-I (insülin benzeri büyüme faktörü-1) seviyelerini maksimuma ulaştırır.

Dahası, antrenmanların hemen ardından, kaslarınız, kreatin gibi gıdaları almak için ileri derecede hazır hale gelir. Antrenman saatlerine yakın alınan kreatin, günün diğer saatlerinde alınan kreatine kıyasla ne kadar etkilidir? Victoria Üniversitesi’nde (Avustralya) yapılan bir etüdün Medicine & Science in Sports & Exercise (Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimi) dergisinde yayınlanan raporuna göre, antrenmanlardan hemen önce ve hemen sonra kreatin, whey protein ve glikoz içeren bir takviye alan deneyimli sporcular, aynı takviyeyi sabah saatlerinde ve yatmadan önce alanlardan hissedilir biçimde daha fazla kas kütlesi ve kas gücü kazanmışlardır. Bundan daha da çok şaşırtıcı olan bir husus ise, bu deneklerin antrenman yaptıkları haftanın sadece dört gününde bu takviyeyi almış olmalarıdır. Bizler, kreatin alımına bu kadar çok ara vermenizi tavsiye etmeyiz; ancak arada bir gün kreatin almayı atlayacak olursanız, bu unutkanlığınızın genel sonuca çok negatif bir etkisi olmayacağını söyleyebiliriz. Antrenman yapmadığınız günlerde kreatini o günkü herhangi bir öğünle birlikte almanızı tavsiye ederiz. Kreatini tercihen kahvaltı gibi, karbonhidrat açısından makul bir öğünle birlikte almanız daha iyi olur.

&#;Peki, hangi markayı almam gerekli?&#; diye düşünenlerdenseniz eğer cevap belli:

[yasr_overall_rating]

funduszeue.info

Kreatin Markaları

Sporcuların en çok önem verdiği şeylerden birisi de takviye ürünlerdir. Herhangi bir spor dalıyla uğraşan kişiler, takviye kullandıklarında daha iyi performans gösterir, aynı oranda da iyi verim alır. Takviye ürün denilince akla ilk gelen ürünlerden birisi de creatin’dir. Kreatin ve balıktan elde edilen, vücut tarafından doğal olarak da üretilen bir bileşendir. Creatin takviyeleri, sporcuların hızlı hacim kazanmasına, toparlanma süresinin azalmasına ve antrenmanda daha iyi performans göstermesine yardımcı olur. Sizler için en iyi kreatin takviyesi markalarını detaylı bir şekilde araştırdık ve makalemizde derledik.

En İyi 10 Kreatin Markası Tavsiyesi

Kaslarınıza hacim kazandıracak Kreatin markalarını maddeler halinde listeledik. Hocaların tavsiye ettiği güvenilir kreatin markalarını inceledik.

İşte en iyi kreatin markaları:

1. Dynamic Nutrition Creatine

İçerisinde bir adet ölçeği bulunan creatine, ağızda koku bırakmayan, hoş tadıyla da sıkça tercih ediliyor. Alınması gereken en gerekli supplementlerden birisi olan kreatin, sizi daha güçlü ve büyük yapacak. İçerisinde 60 porsiyon Dynamic Nutrition Creatine 1 porsiyon (5g) için 1 bardak (ml) su ile karıştırılarak antrenman öncesinde alınmakta.

Dynamic Nutrition Creatine Kullanıcı Yorumları;

👤 Ürün beklediğim gibi gayet güzel. Etkisini gösteriyor rahatlıkla alabilirsiniz. R. A.

👤 Kutu tasarımı güzel tam gr eksik yok. Fakat içinde ölçeği yoktu. G. N.

2. Ronic Nutrition Creatine

Uygun fiyata satılan ve kullanıcıları tarafından olumlu dönüşler alan creatin, gr olması nedeniyle de sıkça tercih edilmektedir. Ürününün antrenmandan 30 dakika önce ml su ile 1 porsiyon (6 gr), antrenmandan 30 dakika sonra 1 porsiyon daha olmak üzere toplam 2 porsiyon tüketilmesi önerilir. İçerisindeki bileşenler sayesinde topaklanma yapmayan ürün, süt ürünleri de içermektedir. Dengeli bir diyetli tüketildiği zaman çok iyi bir etki gösterir.

Ronic Nutrition Creatine Kullanıcı Yorumları;

👤 F/P güzel uygun fiyat işini görüyor alınabilir. R. C.

👤 Etkisi fark edilecek derecede. Diğer pahalı markalardan almak yerine bunu almanızı tavsiye ederim. T. Ö.

3. Proteinocean Creatine

Antrenmanlarınızda üst düzey performans sergilemenize olanak sağlayan creatine, sizi kısa süre içerisinde istediğiniz forma kavuşturur. İçerisinde 5 gram ölçeği bulunan ürünün 60 servis sayısı olması da büyük bir avantaj sağlamakta. %30’a kadar antrenmanlarınızda güç katkısı sağlayan kreatin, patlayıcı güç konusunda sizi destekler, enerjiniz uzun saatler boyunca yüksek kalır. Günde 1 defa kullanmanızda fayda vardır.

Proteinocean Creatine Kullanıcı Yorumları;

👤 Ürünü 1 haftadır kullanıyorum etkisi başarılı alacak arkadaşlara tavsiye ederim bir çok üründen kaliteli bir ürün. S. İ.

👤 Gayet güzel ve kullanışlı. Herhangi bir topaklanma söz konusu değil. Gönül rahatlığıyla alışveriş yapabilirsiniz. K. T.

4. Bigjoy Sports Bigjoy Creabig

Her dalda profesyonel sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen creatin bir amino asittir. Üç farklı amino asitten oluşan bir amino asit zinciri olan kreatinin içerisinde Arjinin, Glisin ve Metiyonin bulunmaktadır. Karbonhidrat ile birlikte tüketildiğinde daha etkili olan kreatin, kısa süreli yüksek performanslı egzersizler yapmanızı sağlar.

BPN Eco Beta Micronized Creatine Kullanıcı Yorumları;

👤 Ben spor dan önce kullandım 10 gün 2 ci antrenman da etkisini gösterdi antrenman esnasında güzel tepki veriyor bu haftadan itibaren spor sonrası kullanıcam pump etkisini koruyacak mı göreceğim! B. M.

👤 Çok çok hızlı kargo sokağa çıkma yasağında gelmesi beni şaşırttı ürün de fiyatına göre çok iyi. P. U.

5. BPN Eco Beta Micronized Creatine

Muadillerine bakıldığı zaman çok uygun bir fiyata satılan BPN Eco kreatinin, 40 servis sayısı sunmaktadır. İçerisinde ise gr kreatin olan ürün, yoğun ağırlıklı antrenmanlarınızda size yardımcı olur. Kreatin kana karıştığında sizi daima zinde tutar, enerjinizin düşmesini engeller. Servis başına fiyatı ise TL’dir.

BPN Eco Beta Micronized Creatine Kullanıcı Yorumları;

👤 Gideri var fiyatına göre güzel ürün , daha önce hep bigjoy kullandım bu biraz daha un gibi. Y. B.

👤 Haftada 3 gün antremandan sonra 1 ölçek şeklinde 1 düzenli aydır kullanıyorum. Kaslarımın hacimlendiğini, sertleştiğini ve güçlendiğini gördüm. Girdiğim ağırlıklarların artmasında çok faydası olduğunu düşünüyorum. M. U.

6. Hardline Creatine Creapure

Yüksek servis sayısına ve hammadde kalitesine sahip olan Hardline Creatine, 6 hafta kullanıldıktan sonra 1 hafta ara verilmelidir. Daha sonraki kullanımlarda ise aynı şekilde ilerlenmelidir. Günde 1 ölçek maksimum 5 gr alınmalıdır. veya Ml su ile karıştırılarak içilebilen ürün tam bir fiyat performans ürünüdür.

Hardline Creatine Creapure Kullanıcı Yorumları;

👤 Gayet güzel paketlenmiş bir şekilde ve hızlı bir şekilde ulaştı, güvenilir ve sağlam ürün tavsiye ederim B. C.

👤 Son kalite olmasada fiyat performans güzel hemen elime ulaştı. T. K.

7. Protouch Nutrition Touch Black

Yüksek yoğunlukta antrenman yapan kişilerin iyi bir performans göstermesini sağlayan kreatin, kas hücrelerinin enerji üretimini artırır. Ml su ile tamamen çözününceye kadar çalkalayarak içmeniz gerekmektedir. Ürün kullanımında bol bol su tüketmeli, günlük 5 gramdan daha fazlasını almamalısınız. 

Protouch Nutrition Touch Black Kullanıcı Yorumları;

👤 Gayet iyi etkisi hissedilir. M. A.

👤 Ürün çok hızlı geldi, etkisini kullandıkça ilerleyen zamanlarda yazacağım iyi çalışmalar. Ş. B.

8. Olimp Creatine Monohydrate Powder

Olimp Creatine Monohydrate Powder, toz formda olan bir kreatin ürünüdür. Çok daha hızlı suya karışabilen ürün sporcuların günlük kreatin ihtiyacını fazlasıyla karşılamaktadır. Kreatini antrenmandan 30dk önce 1 servis olarak almalısınız. gr kreatini içerisinde barındıran ürün, son derece güçlü. Tat konusunda da sorun yaşamayacağınız ürün küçük bir gramaja sahip.

Olimp Creatine Monohydrate Powder Kullanıcı Yorumları

👤 Kreatinde markaya bakmanın bir amacı yok açıkçası o nedenle gönül rahatlığıyla alabilirsiniz. T. G.

👤 Kreatinde fazla marka aramayın derim geneli aynı denemek için aldım fiyat performans iyi gibi ilk hafta güzel geçti. K. E.

9. Grenade Creatine

İçerisinden çıkan 5 gr ölçeği sizi ölçek ayarlama zahmetinden kurtarır. İçeriğindeki bileşenler sayesinde kısa sürede hacme kavuşmanızı sağlar. Antrenmandan önce 1 ölçeği ml su ile karıştırarak içmeniz önerilir.  Tat konusunda da gayet iyi olan ürün, gr olması nedeniyle de birçok kişi tarafından tercih ediliyor.

Grenade Creatine Kullanıcı Yorumları;

👤 Gayet güzel paketlenmiş aromasız meyve suyu yada şekersiz kolayla felan icin ben şekersiz kolayla içtim gayet güzeldi. A. S.

👤 Her hangi bir tadı yok su gibi içimi gayet hoş ve rahat. H. C.

SSN Sports Style Nutrition Ssn Creatine

70 servis miktarı olan SSN Sports Style Nutrition Ssn Creatine, yoğun antrenman yapan profesyonel kullanıcıların kullanması gereken bir ürün. Antrenmanlarınızda size güç ve enerji verecek olan kreatin, büyük oranda katkı sağlar. Aromasız olması da en büyük artılarından birisi. Muadillerine göre kolay içime sahip. Fiyat konusuna gelecek olursak ürün uygun bir fiyattan satılıyor. 

SSN Sports Style Nutrition Ssn Creatine Kullanıcı Yorumları;

👤 Etkili ve aynı zaman fiyat performanslı ürün. Dezavantajı aromasız ve acısı tadı olmadı. U. T.

👤 Fiyat/performans ürünü. Kreatinde marka vs çok önemli değil alın geçin. F. E.

'ün en iyi kreatin hangisi?

En iyi kreatin tavsiyelerine gelecek olursak; Dynamic, Ronic, Proteinocean, Bigjoy, Hardline, Golden Rose, Protouch, Grenade, Olimp gibi markalar, takviye ve enerji verici özelliğe sahip sıkça tercih edilen kreatin markaları seçeneklerinden biri oluyor.

Kreatin Nedir Ne İşe Yarar?

Vücuttaki hücrelere özellikle de kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan bir asittir. Kırmızı et ve balıklardan doğal olarak karşılanabilen kreatin, sporcularda ve yaşlılarda performansı, kas kitlesini artırmak için kullanılmaktadır.

Kreatinin Zararı Var mı?

Kreatin, profesyonel olarak spor ile uğraşan, ağırlık çalışan kişiler için önemlidir. Kişiye zarardan çok faydası bulunan ucuz fakat etkili bir supplement olan kreatin, bireyin kısa sürede hacminlenmesini ve performansını artırmasını sağlar.

Kreatin Markası Önemli mi?

Kreatin markası en önemli şeylerden birisidir. Alanında uzmanlaşmış, kalitesinin belli olduğu, çoğu kişi tarafından tercih edilen ürünleri satın almak daha mantıklı bir seçim olacaktır. Kimsenin bilmediği, adını ilk defa duyduğunuz kreatin markasını satın almak çok da sağlıklı değildir.