Migrene Sıcak Duş Iyi Gelir Mi

Kendini beyinde gerçekleşen şiddetli ağrı atakları ile gösteren migren, herhangi bir yaş ayrımı olmaksızın pek çok insanda görülebiliyor. Özellikle yoğun stres ve baskı altında olan kişilerde ortaya çıkan bu hastalık yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşürmesiyle biliniyor. Peki büyük oranda kalıtsal olarak aktarılan ve genlerin bir mirası olan migren ağrısına ne iyi gelir?

Hastalar tarafından boyundan başlayarak şakaklara ve göz çevresine kadar uzanan büyük bir bölümünün zonklayarak ağrıması şeklinde ifade edilen, ileri düzeyde yaşandığında kusma ve görme bozukluklarına dahi sebep olan migren ağrısını yaşayanlar genellikle kendilerini bu çekilmez ağrıdan kurtarabilecekleri etkili bir çözüm arayışına giriyorlar. Eğer siz de migren ağrısına ne iyi gelir sorusuna bir cevap arıyorsanız, bu içeriğimizde sorularınıza cevap bulabileceksiniz…

Migren Ağrısına Ne İyi Gelir? 

Genellikle kadınlarda görülen bir ağrı problemi olan migren, Yunanca başın herhangi bir yerinde gerçekleşen ağrı olarak tanımlanan “Hemikrania” kelimesinden geliyor. Toplumda en sık karşılaşılan rahatsızlıklardan biri olan migren ağrısı, bu durumu yaşayan kişilerin yaşam kalitesini ciddi oranda düşürüyor ve bu sorunu gidermek için hastalar genellikle kendilerine yardımcı olabilecek bitkisel çözümler arayışına giriyorlar.

Peki migren ağrısına ne iyi gelir?

1.    Bol Bol Su Tüketimi 

Hepimizin bildiği gibi sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürebilmek için her gün ortalama litre su tüketmek büyük önem taşıyor çünkü susuzluk birçok sorunu da beraberinde getiriyor. Bazı anlarda dayanılmayacak kadar şiddetli bir şekilde ortaya çıkan migren ağrısı da bunlardan biri.

Migren ataklarının başladığını hissettiğiniz anda aralıklı olarak bol su tüketirseniz içtiğiniz su dolaşım sisteminizi düzenler ve beyne temiz kan pompalar. Bu da ağrınızı kısa sürede minimum seviyeye indirir.

Suyun bedenimize sağladığı diğer faydaları ve önemini merak ediyorsanız Suyun Önemi Hakkında Ne Kadar Bilgi Sahibisiniz? başlıklı içeriğimizi inceleyerek bu konuda daha detaylı bilgi edinebilirsiniz.

2.    Soğuk Kompres Uygulaması  

Migren ağrısına ne iyi gelir sorusunun bir diğer cevabı ise soğuk kompres uygulaması. Soğuk kompres uygulamaları doğru şekilde yapıldığı takdirde migren ağrınıza çözüm olabilir. Buzlukta bekletmiş olduğunuz nemli bir havluyu ensenizden başlayarak başınızın en üst noktasına gelecek biçimde yerleştirin ve bir süre karanlık bir odada bu şekilde bekleyin. Ağrınızın ciddi oranda azaldığını fark edeceksiniz.

Migren aynı zamanda ışığa ve sese duyarlı bir rahatsızlıktır. Bu nedenle migren ağrılarınız şiddetlenmeye başladığı anda kendinizi ışık almayan bir ortama atabilirsiniz. 

3.    Lavanta Buharı

Birçok derde deva olan bitkilerden biri olan lavanta, migren ağrılarının da en iyi çözümlerinden biri. Kaynayan suyun içerisine damlattığınız birkaç damla lavanta yağıyla yapacağınız buhar banyosu ile migren ağrılarınız da buhar olup uçacak.

4.    Aloevera

Doğanın insanlara mucizevi armağanlarından biri olan aloevera bitkisinin faydaları saymakla bitmez. İçerdiği zengin mineral değerleri ile aloevera, migren ataklarıyla kendini gösteren baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. 

Eğer çok sık migren ağrısı yaşıyorsanız, evde bakımını çok rahat bir şekilde üsteleneceğinzi aloevera bitkisi ile başınıza masaj yaparak ağrılarınızı tedavi edebilirsiniz.

5.    Muz

Potasyum kaynağı muz da migren ağrılarına iyi gelen çok lezzetli bir besindir. Katlanması zor migren ağrılarınızın başladığını anladığınızda bir bütün muz yiyerek ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Bunun yanı sıra muz suyu ya da muz lapası da migren ağrılarını gidermeye yardımcı olur. 
Ayrıca bir diğer alternatif olarak da muz kabuğunun içerisine sardığınız birkaç parça muz ile başınıza soğuk kompres yapabilirsiniz.

6.    Zencefil ve Zerdeçal 

Zencefil ve zerdeçal, migren tedavisinde işe yarayacak bitkiler arasındadır. Doğal bir ağrı kesici olma özelliği taşıyan zencefil, migrenle birlikte gelen kusma ve mide bulantısı gibi rahatsızlık veren durumları ortadan kaldırır.

7.    Veba Otu Kürü

Migren ağrısına ne iyi gelir sorusuna yanıt olabilecek bitkisel tedavi yöntemleri arasında önemli bir yere sahip, kel otu olarak da bilinen veba otu kürü; spazm sökmeye yardımcı olan petasin besini bakımından son derece zengindir. Bu özelliği ile toz şeklinde ya da bir bardak suyun içerisinde kaynatılarak günde iki kez tüketilen veba otu kürü, migren ağrılarına çok iyi gelir.

8.    Chia Tohumu

Chia tohumu da veba otu gibi migrene iyi gelen bitkisel ilaçlardan biridir. Sağlıklı bir yaşam için normal zamanlarda da mutlaka tüketilmesi gereken doğal bir gıda olan chia tohumu, migren ağrıları hissedildiğinde kaynar suyun içerisine atılarak içilebileceği gibi direkt olarak da yenilebilir.

9.    Etkili Bir Masaj 

Maharetli parmaklarla yapılan bir masajın çözemeyeceği bir şey yok! Eğer migren ağrılarınız şiddetlendiyse fesleğen yağı ile şakaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Bu rahatlatıcı masaj migren ağrılarınızın giderilmesinde etkili olacaktır.

Ek olarak, fesleğen bitkisinin kökünden ve çiçeklerinden elde edilen fesleğen yağının faydaları saymakla bitmez. Migren tedavisinde oldukça etkili olan bu yağı birkaç kez kokladığınızda da tüm stresiniz azalacak ve ağrınızın hafiflediğini fark edeceksiniz.

    Kaliteli Bir Uyku 

Yoğun çalışma saatlerine ya da psikolojik ve fizyolojik nedenlere bağlı olarak düzensiz uyku saatlerine sahip olabilirsiniz fakat yetişkin bir insanın her gün en az yedi saat uyuması gerekmektedir, aksi takdirde vücut dengesi bozulur ve migren ataklarına karşı tüm savunmasını yitirir. Bu nedenle uyku kalitenizi arttıracak ve derin bir uyku uyumanıza yardımcı olacak bir çözüm arayışına girebilirsiniz. Migren atağınız başladığında da kendinizi ışık almayan sessiz bir ortamda uyumaya zorlayın. Uyandığınızda migren ağrınız bitmiş olacak.

Eğer uyku problemi yaşıyorsanız uykusuzluk sorununa çözüm olabilecek öneriler için buraya tıklayabilirsiniz. 

    Stres Yönetimi

Migren ağrısına ne iyi gelir sorusuna verilebilecek en önemli yanıt ise stres yönetimi. Günlük hayatın koşturmasına dalıp çoğu zaman kendimizi unuttuğumuz ve hayatımızı stresi odaklı sürdürmeye çalıştığımız doğru, fakat stresin ve migrenin el ele yürüdüğünü söylesek yanlış olmaz.

Kendinizi yorgun ve stresli hissettiğiniz anlarda kendiniz için kısa bir mola verin ve hayatın akışını durdurun. Temiz hava alın, arkadaşlarınızla tatile çıkın, sevdiklerinizle güzel bir yemek yiyin.

Bir diğer alternatif olarak şehir hayatının yarattığı stresten uzaklaşmak adına kendinizi Kızılcahamam’ın çam ormanları arasında bulunan Çam Termal Hotel’de suyun şifasını bedeninizde hissedin ve kendinizi yenileyin.

    Düzenli Nefes Egzersizleri

Bir önceki maddede de belirtmiş olduğumuz gibi migren ağrılarının en önemli tetikçilerinden biri strestir, bu nedenle migren ağrısı yaşayan kişilerin stresten uzak durması çok önemlidir.

Düzenli olarak uyguladığınız nefes egzersizleri, migren ağrılarını azaltmaya ve yok etmeye yardımcı olabilir.  

Stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacak nefes teknikleri ile ilgili Stres Seviyenizi Düşürecek Nefes Egzersizi Teknikleri konulu içeriğimize de göz atmanızı öneririz.

    Dik Durmak

Duruş bozuklukları, pek çok sağlık sorununa neden olabilecek ciddi bir durumdur. Migren ağrılarının önüne geçebilmek için eğer duruş bozukluğunuz varsa dik durmaya özen göstermelisiniz. Bu sayede kaslarınızın arasında oluşabilecek gerginliği azaltarak baş ağrılarınızı önleyebilirsiniz. 

Yoga ve pilates beden duruşunuzu düzenlemeye yardımcı olacak egzersizlerdir. Eğer dik durmakta güçlük çekiyorsanuz bu tarz sporlara yönelebilirsiniz. 

Migren ağrısı kişilerin yaşam kalitesini aşağılara çeken çok zor bir rahatsızlıktır. Nörolojik kökene sahip migren ağrılarından hekim kontrolünde kullanacağınız ilaçlar ile kurtulabilirsiniz. Ayrıca içeriğimizin genelinde söz ettiğimiz bitkisel önerileri dikkate almanın yanı sıra; stresten uzak, kaliteli bir yaşam tarzını benimseyerek de size hayatı zinden eden bu ağrıyı kendinizden uzaklaştırabilirsiniz. 
 

Özellikle açlığın ve susuzluğun tetiklediği baş ağrıları ile baş etmede ilaçsız çözümler daha da önem kazandı. Bu nedenle birçok kişi baş ağrısını ilaçsız kesmenin yollarını internette araştırıyor. Peki, ne zaman geleceği belli olmayan baş ağrılarını doğal çözümler ile dindirmek mümkün mü? Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji uzmanı, baş ağrılarını gidermeye yardımcı ilaçsız çözümler hakkında  bilgi verdi

1-Uyku Düzeni Oluşturun 

Elbetteki uykunun baş ağrıları ile ilişkisi açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği gibi çok uyumak da hem baş hem de vücut ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati yeterli gibi görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu mutlaka düzene sokmanız ve yeterli miktarda uyumanız gerekir. Özellikle karantina sürecinde gece saatlerinde uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Önerimiz; düzensizleşen uyku saatlerinizi düzene sokarak, gündüz uykusunu çok uzatmadan, çok bastırması durumunda ise sadece 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna izin vermeyin.

2-Yeterli Miktarda Su İçin 

Yetersiz su tüketimi dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Özellikle havaların sıcak olduğu dönemlerde vücudumuz ciltten buharlaşma ve solunum yolu ile mililitre arasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az litre su tüketmesi gerekir. Su içmekte zorlanan kişilere suyu aromalandırarak içmesi önerilebilir. Her gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere litre suyun içine tatlı ve güçlü aroması olan elma, armut, ayva gibi meyvelerin veya limonun kabuğunu koyup bekletin. Bu suyu da sürekli yanınızda bulundurarak bir içecek gibi yavaş yavaş tüketin.

3-Aromatik Yağlar Kullanın 

Lavanta, okaliptüs veya nane yağı gibi güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı etkileri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak veya geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar oldukça güçlü aromalara ve etkilere sahip olabileceğinden ağız yoluyla alınmamalı. 1 damla yağ, şakaklara sürülerek veya 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklamak şeklinde kullanılabilir. Rahatlatıcı özellikleri ve solunum yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de bedene iyi gelirler.

4-Bitki Çaylarından Faydalanın 

Çok eskiden beri kullanılan ve yararlı etkileri bilinen bazı bitki çayları baş ağrılarını geçirmek için de kullanılabilirler. Rahatlatıcı etkileri yanında antioksidan özellikleri de ek olarak yarar sağlar. Özellikle papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay ağrı kesici olarak oldukça işe yarayacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu bitki çaylarının mutlaka tek başlarına hazırlanmaları ve taze olarak tüketilmeleridir. Bitkileri karıştırmak ve/veya uzun süre bekletmek bazı zararlı aktif maddelerin oluşmasına neden olabileceğinden zararlı da olabilir. Bitki çayları, kaynadıktan sonra bir süre bekletilerek yaklaşık dereceye hafifçe soğutulan suya yeterli miktarda konularak ve dk bekletilerek hazırlanmalı ve tamamı tüketilmeli. Artan miktar ise dökülmeli.

5-Soğuk veya Sıcak Su Torbası Uygulayın 

Soğuk su torbası uygulamasının başın tepe bölgesine, şakaklara ve alın bölgesine uygulanması baş ağrılarına iyi gelecektir, özelikle migrende daha etkilidir. Ancak bu uygulama sırasında hastanın genel vücut sıcaklığının normal olması ve üşümüyor olması gerekir. Zaten eli ayağı soğuk ve üşümekte olan kişilere soğuk su torbası uygulaması baş ağrısını artırabilir. Sıcak su torbası uygulamasının ise ense ve üst sırt kaslarına uygulanması ağrıları azaltabilir veya geçirebilir, bu uygulama da daha çok gerilim tipi baş ağrılarında etkili olacaktır. Her iki uygulama için de önemli nokta soğuk veya sıcağın cilde zarar vermeyecek ve yakmayacak derecede olmasıdır. Soğuk da sıcak gibi cildi yakabilir ve zarar verebilir.

6-Masaj Yapın

Baş ağrıları sırasında masajın iyi geldiği zaten çoğu kişi tarafından deneyimlenmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Bazı kişiler ağrı sırasında “allodini” denilen ve yüz bölgesinde veya saçlı deriye dokunmakla ağrı/acı duyusu hisseder. Allodinisi olan kişilere masaj yapılmaması gerekir çünkü ağrıları daha da artırabilir. Allodini yok ise şakaklara, iki kaş arasına, saçlı deriye ve ense üst kısımlarına çok bastırmadan yapılan tatlı-sert dokunuşlar ve sıvazlamalar ağrıyı azaltabilir veya geçirebilir. Ancak çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar o an için rahatlatıcı gibi görünse de daha sonra kasların sertleşmesine neden olacağından ağrıyı daha da artırabilir.

Ense kaslarına masaj ise biraz daha dikkatli olunması gereken bir durumdur. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Duruş ve oturuş bozukluklarının çok sık olması nedeniyle ense kaslarında spazm veya boyun düzleşmesi çok sık görülen bir durumdur ve bu bölgeye yanlış masaj spazmları artırabileceğinden ağrıları da artırabilir. Boyun ve üst sırt kaslarına da çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar kesinlikle yapılmamalı.

7-Nefes Egzersizlerine Başvurun

Düzgün nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak hem baş ağrılarını azaltıp geçirmek de hem de uykuya kolay dalmak için işe yarayacaktır. Çok farklı şekilde tanımlanmış nefes egzersizi teknikleri vardır ancak ben size çok basit bir egzersiz önereceğim:

Yaklaşık 5 dakika boyunca mümkünse sessiz, havadar ve ferah bir ortamda normal bir şekilde oturup dinlendikten sonra yine 5 dakika boyunca 7 saniyede yavaş ve derin bir nefes alıp, 4 saniye bu nefesi tutup, saniyede nefesi yavaşça ve tamamen vererek yapılan nefes egzersizi rahatlatıcı olacaktır.

8-Ilık Duş Alın

Eğer şartlarınız uygunsa çok sıcak olmayan bir duş kaslarınızı gevşeteceğinden vücudunuzu rahatlatacak ve ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacaktır.

Eğer migren hastasıysanız duşun sonunda çok soğuk olmayan suyla kısa süreyle başınızı yıkamanız da iyi gelecektir. Gerilim tipi baş ağrılarında bunu yapmanız iyi gelmeyebilir.

9-Ortam Işığını Düzenleyin

Eğer bulunduğunuz ortam çok güçlü beyaz ışık ile aydınlanıyorsa bunu sarı ışık ile değiştirmeniz sizi rahatlatabilir. Ayrıca özellikle migren hastalarında loş veya karanlık bir ortamda dinlenmek de ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır, en azından ağrıların artmamasını sağlayacaktır.

Gürültüyü Azaltın

Gürültü baş ağrısını başlatan veya artıran bir neden olabilir. Eğer mümkün ise ortamınızın gürültü seviyesini azaltmanız veya tamamen sessizleştirebilmeniz ağrılarınızın azalmasını veya geçmesini sağlayabilir.

Özellikle migrenli hastalarda gürültü ağrıları artıracağından ve tahammül edilemez olduğundan sessiz ortam daha da önem kazanır.

Yemek Seçimlerinize Dikkat Edin

Baş ağrılarını tetikleyen en önemli faktörlerden biri de açlıktır. Açlığın baş ağrılarını tetiklemesini azaltmak için beslenme büyük önem taşır. Özellikle vücutta hızla şekere dönüştürülen yiyecekler veya direkt şekerli gıdalar hızlı ve yoğun bir insülin salgısına neden olur ve yemekten yaklaşık saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını tetikler. Bu nedenle özellikle sahurda hızlı karbonhidratlar (beyaz unlu gıdalar, beyaz pirinç, şekerli tatlılar, yoğun tatlı meyveler, patates ve diğer nişastalı yiyecekler) yerine hızla şekere dönüştürülemeyen kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin (işlenmemiş ve kepeksiz un haline getirilmemiş tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler, yeşil yapraksız sebzeler) tercih edilmesi, şekerin kana yavaş yavaş geçmesini sağlar ve hipoglisemiyi engeller.

Ayrıca kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da engeller. Elbette sahurda proteinli gıdaların ve yeşil yapraklı sebzelerin de tüketilmesi hipoglisemiyi engelleyerek tok tutulmasını sağlayacaktır.

Açık Hava, Gün Işığı ve Egzersizi İhmal Etmeyin 

Sürekli hareketsiz kalan bir vücutta hem kan dolaşımı yavaşlayacağından hem de hareket sırasında salgılanan ve vücudumuza yapıcı, onarıcı ve enerji verici verici endorfin, enkefalin ve adrenalin gibi bazı maddeler salgılanamayacağından kişiler kendilerini daha da yorgun, enerjisiz ve mutsuz hisseder. Hem yorgunluk hissi hem de mutsuzluk ağrıları tetikleyebileceğinden yorucu olmayan günlük egzersizler ve hareket baş ağrılarınızı azaltacak veya hiç ortaya çıkmamasını sağlayacaktır.

Egzersiz yapmak için spor salonu veya büyük parklar, açık alanlar gibi mükemmel şartlara sahip olmanız gerekmez. Varsa balkonunuzda veya balkon yoksa en büyük odanızda camları açarak gün ışığının ve temiz havanın girmesini sağlayarak yapabileceğiniz germe ve esneme egzersizlerini her ortamda yapabilirsiniz.

Stresle Baş Etmeye Çalışın 

Baş ağrılarının en önde gelen tetikleyicisi olarak stres tabii ki ağrıların azaltılması için baş edilmesi gereken en önemli durumdur. Stressiz bir yaşamın mümkün olmadığı ve hatta bir miktar stresin yaşam için gerekli olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurarak stresin bir kısmını kabullenmek, sadece gereksiz ve yoğun stresle baş etmeyi öğrenmek yeterli olacaktır.

Stres ile baş etmede formül çok karışık değildir; bir stres faktörü karşısında yapabileceğiniz bir şeyler varsa yapın, çözüm için yapabileceğiniz bir şey yoksa kabullenin veya en güzeli mümkün ise kurtulun.

Sorularınız için formu doldurabilirsiniz:

Kullanıcılar bunları da aradı: