8 Saat Diyeti Ile Zayıflayanlar Yorumları

Intermittent Fasting – Aral&#;kl&#; Oruç Diyeti

Ara&#;t&#;rmac&#; ve sorgulayan ki&#;iler sayesinde, günden güne hayat&#;m&#;za renk ve çe&#;itlilik gelmektedir. Bu çe&#;itlilik ya&#;am&#;n her an&#;nda fark edilir. Beslenme, sosyal ya&#;am, moda ve kozmetik… Hangi alanda olursa olsun tek bir sistem ile devam etmek, ki&#;iyi biraz yorabilir. Söz konusu sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am ve zay&#;flama ise yeni ve alternatif çözümler gerekecektir. Zira zay&#;flama sürecini toplum olarak stresli &#;ekilde geçirmekteyiz. Peki, bu süreci daha farkl&#; k&#;lmak için ne yapmal&#;?

Al&#;&#;&#;lm&#;&#; diyet programlar&#;ndaki “bir kibrit kutusu büyüklü&#;ü” veya “bir parmak kal&#;nl&#;&#;&#;ndaki” ifadeler, zay&#;flamak ve sa&#;l&#;kl&#; olmak isteyen ki&#;inin moralini etkileyecektir. Son zamanlarda ad&#;n&#; s&#;kça duydu&#;unuz fakat tam olarak ne anlama geldi&#;ini bilmedi&#;iniz intermittent fasting diyeti ile tan&#;&#;t&#;raca&#;&#;z sizi. Haz&#;rsan&#;z ba&#;l&#;yoruz. Merak edilen her &#;ey &#;imdi sizlerle!

&#;lginizi çekebilir: Oruç Tutman&#;n Sa&#;l&#;&#;a 7 Bilimsel Faydas&#;

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Aral&#;kl&#; Oruç (Intermittent Fasting) Nedir?

Aral&#;kl&#; oruç ya da di&#;er ad&#;yla intermittent fasting, gün boyu tüketilen besinlerin farkl&#; saat ve düzende tüketilmesidir. Besinler de&#;il tüketilme aral&#;klar&#; ve saatleri de&#;i&#;ir. Aral&#;kl&#; oruç diyetinde ad&#; üzerinde belirli saatlerde oruç tutulur; yani herhangi bir besin tüketilmez.

&#;lginizi çekebilir: Oruç Tutman&#;n Kolay Yollar&#; Sa&#;l&#;kl&#; &#;puçlar&#;

Aral&#;kl&#; Oruç Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Aral&#;kl&#; oruç diyeti, 24 saatlik 1 gün içerisinde sadece 2 ö&#;ün yap&#;larak uygulan&#;r. Genellikle saat plan&#; uygulan&#;r. 16 saatlik bir açl&#;k söz konusudur. Bu saat dilimine uyku dahildir. Sabah ve ak&#;am ö&#;ünü olmak üzere 2 ö&#;ün uygulan&#;r. Bu 2 ö&#;ün aras&#;nda kalan 8 saat boyunca s&#;v&#; al&#;m&#; d&#;&#;&#;nda kat&#; besin tüketilmez.

Yemek yemenin serbest oldu&#;u saatlerde taze meyve sebze ve di&#;er besinler tüketilebilir, ancak besin dengesini sa&#;lamak ve zararl&#; yiyeceklerin tümünden uzak durmak mühimdir. Gün içinde s&#;v&#; al&#;m&#;na dikkat edilmelidir. &#;&#;lenmi&#; g&#;dalardan, &#;eker ve alkolden, trans ya&#; içeren fast food g&#;dalardan uzak durmal&#;s&#;n&#;z.

Aral&#;kl&#; oruç diyeti öncesi mutlaka doktor kontrolünden geçmeli; diyet listesini beslenme uzman&#; e&#;li&#;inde haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Kronik hastal&#;&#;&#;n&#;z varsa, gebe ya da emziren bir anne iseniz bu diyet önerilmez.

Aral&#;kl&#; Oruç Diyet Listesi, Örnek Menü

Aral&#;kl&#; oruç listesi mutlaka diyetisyen gözetiminde haz&#;rlanmal&#;d&#;r. &#;ekersiz ve asitli olmayan, alkolsüz içecekler tercih edilebilir. K&#;zarm&#;&#; yiyeceklerden, yo&#;un &#;eker içeren besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r.

Uyan&#;nca ilk ö&#;üne kadar bolca su tüketilmelidir.

1. Ö&#;ün (Saat )

• Tercihen sebzeli veya peynirli omlet
• Ye&#;illik, mevsim sebzeleri (domates, biber, salatal&#;k, turp, havuç)
• adet badem
• 1 mandalina

2. ö&#;üne kadar açl&#;k hissedilirse kefir ve 1 avuç kadar tuzsuz kuru yemi&#; tüketilebilir.

2. Ö&#;ün (Saat: )

• 1 veya 2 porsiyon zeytinya&#;l&#;, k&#;ymal&#; mevsim sebzesi yeme&#;i
• Bolca mevsim salatas&#; (limonlu, az ya&#;l&#;)

Ö&#;ün sonras&#; &#;ekersiz sade maden suyu tüketilebilir.

Kaynak: funduszeue.info

Aral&#;kl&#; Oruç Saatleri Nas&#;l Düzenlenir?

Bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz kendinize en uygun zaman dilimini seçebilirsiniz. Uyku ve uyan&#;kl&#;k durumuna göre program yap&#;p aral&#;kl&#; oruç uygulamaya ba&#;layabilirsiniz. Aral&#;kl&#; orucun saatleri, ayn&#; zamanda bu diyetin türlerini belirlemektedir. &#;imdi size yemek yeme ve oruç saatlerinden bahsedelim.

Yöntemi

Bu yöntem sayesinde 16 saat aç kalarak vücudunuzdaki ya&#;dan yakmaya ba&#;layabilirsiniz. Bunun için size ayr&#;lan yemek yeme süresi 8 saattir. Nas&#;l olacak diye dü&#;ünüyorsan&#;z &#;öyle bir örnek verelim: Uyand&#;n&#;z ve ile aras&#;nda yemek yeme yasa&#;&#;n&#;z yok. Bu zaman diliminde yemek yiyebilirsiniz. Ancak süreniz doldu&#;unda vücudunuzdaki ya&#;dan yakmaya ba&#;lamak için herhangi bir &#;ey yememelisiniz.

Yöntemi

7 günlük süreçte 5 gün boyunca normal kalori de&#;erlerinde beslenmeniz uygun görülüyor. Ancak kalan 2 seçili günde k&#;s&#;tl&#; bir beslenme program&#; yapmal&#;s&#;n&#;z. Ortalama kalori içeren bir diyet listesi ile 2 günlük ar&#;nma yapman&#;z öneriliyor. K&#;s&#;tlanm&#;&#; 2 günlük beslenme pe&#;pe&#;e olmamal&#;d&#;r. E&#;er 2 gün boyunca k&#;s&#;tl&#; ve dü&#;ük kalorili beslenirseniz birden tansiyon problemi ya&#;ayabilirsiniz. Özetle 5 günlük programda kahvalt&#;da 7 zeytin yiyorsan&#;z bu zeytin miktar&#;n&#; 3’e alabilirsiniz. 3 dilim ekmek ekliyorsan&#;z 1 dilim ekmekle ö&#;ünü bitirebilirsiniz.

Ye Dur Ye Yöntemi

Aral&#;kl&#; oruç tutacaklar&#;n belki de en zorland&#;&#;&#; seçenektir ye-dur-ye yöntemi. Bu sistem &#;öyle i&#;leyecektir: Haftan&#;n size göre en uygun 2 gününde 24 saat boyunca besin yasa&#;&#;n&#;z olacak. S&#;v&#; takviyesi alabildi&#;iniz bu günlerde kat&#; g&#;da ve dolgun ö&#;ünler yok. 24 saat boyunca ak&#;am yeme&#;inden di&#;er günün ak&#;am yeme&#;ine kadar kahvalt&#;, ana ö&#;ün gibi doyurucu ö&#;ünler yasakl&#;d&#;r.

Gün içinde su ve s&#;v&#; alman&#;z uygundur. Biraz zorlayan bu yöntemi, yo&#;un günlerde denemeniz önerilmez. Ayr&#;ca kronik hastal&#;&#;&#;n&#;z varsa daha iyile&#;tirici diyetleri denemeniz önerilir.

Intermittent Fasting Beslenmenin Faydalar&#; Nelerdir?

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r ve kilo verme sürecini destekler.
• Mideyi ve sindirim sistemini dinlendirir.
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda aral&#;kl&#; orucun kan &#;ekerini dengeledi&#;i gözlemlenmi&#;tir.
• LDL yani kötü kolesterolü engelledi&#;i ve kalbi korudu&#;u hakk&#;nda ara&#;t&#;rmalar vard&#;r.
• Kronik hastal&#;klar ve iltihaplanma oranlar&#;nda azalma görülmü&#;tür.
• Beyin i&#;leyi&#;ini düzenler.
• Sürekli açl&#;k hissini dindirir.

&#;lginizi çekebilir: Gluten Diyetinde Olanlar Ramazanda Nas&#;l Beslenmeli?

Aral&#;kl&#; Oruç Diyeti Zay&#;flat&#;r M&#;?

Sporcular&#;n ve diyet yapanlar&#;n s&#;kça sözünü etti&#;i intermittent fasting Türkçe anlam&#; için henüz tam bir kelime bulunamam&#;&#;t&#;r. Fakat oruç tutma gibi periyodik beslenme düzeni içerdi&#;inden “aral&#;kl&#; oruç” anlam&#;n&#; alm&#;&#;t&#;r.

Ramazan günlerinde oruç tutan bedenin dinlendi&#;i, hafifledi&#;i bir gerçektir. Hatta bazen oruç tutarak zay&#;flad&#;&#;&#;n&#; söyleyenlere bile &#;ahit olabilirsiniz. Bu demek oluyor ki dinlenen beden kilo verebilir. Bu beslenme program&#; ile vücudunuzun aç kald&#;&#;&#; zaman diliminde, kan&#;n&#;zdaki insülin miktar&#; azalacakt&#;r.

Kan&#;n&#;zdaki insülin seviyesi azald&#;kça vücudunuz insüline daha duyarl&#; hale gelir. Böylece vücudunuz, ald&#;&#;&#; besinleri en do&#;ru &#;ekilde kullan&#;r. Bu faaliyetler sonucunda bedeninizde ya&#; miktar&#; azalacak ve giden ya&#;lar size kas olarak geri dönecektir.

Büyüme hormonu da harekete geçece&#;inden ya&#; yak&#;m&#;n&#;z da h&#;zlanacakt&#;r. Ayr&#;ca aç olarak yap&#;lan egzersizler sonucunda daha çok ya&#; yak&#;ld&#;&#;&#; da bilinmektedir. Bu beslenme program&#; ile devam etti&#;iniz sürece, egzersiz sonunda daha çok ya&#; yakabilirsiniz.

Dikkat edilmesi gereken bir konuyu belirtmek gerekir. Diyabet hastal&#;&#;&#; ve insülin direnci olan ki&#;ilerin, aç karn&#;na egzersiz yapmalar&#; tavsiye edilmez. Do&#;al olarak intermittent fasting diyeti de yine ayn&#; durumdaki ki&#;iler için ideal bir diyet program&#; de&#;ildir.

Intermittent fasting ile beslenen ünlüler ve modeller bu beslenme program&#;n&#;n mideyi rahatlatt&#;&#;&#;n&#; ifade etmektedir. Belirli bir düzen kurduktan sonra vücudun intermittent fastinge al&#;&#;t&#;&#;&#; gözlemlenmi&#;tir. Beslenme kurallar&#;na uyduktan sonra sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo vermek hayal olmayacak.

Sporla desteklenen intermittent fasting sizin daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olman&#;za yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Zay&#;flamak isteyenlerin intermittent fasting beslenme program&#;na düzenli &#;ekilde uymas&#; gerekir. Diyete ba&#;lamadan, doktora dan&#;&#;man&#;z en do&#;ru karar olacakt&#;r.

Olas&#; bir hastal&#;k durumu sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; daha da tehlikeye sokabilir. Gebelik riski ta&#;&#;yan kad&#;nlar için kesinlikle bu program tavsiye edilmez. Özellikle ergenlik dönemindeki çocuklar için de uygun görülmeyen bir diyet program&#;d&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmay&#; Nas&#;l H&#;zland&#;r&#;r&#;z?

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Oruç Tutarken Bu Hatalar&#; Yapmay&#;n!

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sa&#;l&#;kl&#; Menü

6 Ad&#;mda Vücudunuzu Oruca Haz&#;rlay&#;n

Ramazanda Kilo Vermek &#;steyenler &#;çin 10 Alt&#;n Öneri

Ramazan Ay&#;n&#;n Önemi – Bu Ayda Nelere Dikkat Etmeli? &#;&#;te O Bilgiler!

16/8 aralıklı oruç planı (16/8 diyeti), son yılların en popüler beslenme ve kilo verme yöntemlerinden biri olarak karşımıza çıkıyor. 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yiyip 16 saat boyunca aç kalınan, yani oruç tutulan bu diyet yöntemi ile kilo vermek mümkün mü? 16/8 diyeti yapanlar neler diyor? aralıklı oruç planına dair merak edilen her şeyin cevabı yazımızda.


16/8 aralıklı oruç planı kilo verdirir mi?

16/8 aralıklı oruç planı, diğer bir adıyla 16/8 IF diyeti, şok diyetlerden yorulanlar ve kalıcı olarak kilo vermek isteyenler için idealdir.

Günün son öğününü bitirip oruca başladıktan sonraki ilk 12 saat, yediğin yiyeceklerin sindirildiği dönemdir. 12 saatin sonunda ise vücut enerji sağlamak için depolanmış yağları yakmaya başlar. Yağ yakım evresi oruçtaki saate kadar devam eder.

Bu da demek oluyor ki, oruç süresi 12 saatten uzun olan bir oruç planını uygulayan kişi kısa sürede yağ yakmaya ve kilo vermeye başlar. (1)

Yapılan bilimsel çalışmalar da bu durumu destekler nitelikte. Gece saatlerinde kalori alımını kısıtlayan beslenme planlarının metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeyi desteklediği belirtiliyor. (2)

16/8 diyetine başlayan pek çok kişi ilk birkaç hafta içinde vücutlarında gözle görülür değişiklikler yaşamaya başlıyor. Aralıklı oruç beslenmesi özellikle tempolu yürüyüş veya vücut ağırlığıyla yapılan kardiyo egzersizlerle birleştirildiğinde kas kütlesi de korunarak yağ yakımı artırılmış oluyor.


16/8 diyeti yapanlar neler diyor?

16/8 diyeti yapanlar Kadınlar Kulübü yorumları:

&#;Merhabalar daha önceleri defalarca denememe rağmen kilo verme sürecim hep beni yada ben süreci yarı yolda bıraktım&#; Yemek konusunda kısıtlanmak psikolojik olarak çok yıpratıcı oluyordu. Aralıklı oruca başladığımda bu kısıtlamanın sadece saatle olması istediğim şeyleri abartmadan yediğim sürece kilo verdiğimi görünce sıkı sıkı sarıldım. 3 ayda 12 kilo verdim istediğim her şeyi yiyerek&#;&#;

&#;Ben aralıklı oruçla bir senede 45 kilo verdim, şu an son kilom kaldı.&#;


16/8 diyeti yapanlar Ekşisözlük yorumları:

&#;Ketojenik diyet ile beraber yürütüyorum. başlangıçta 12/12 olarak başladım zamanla 14/10 ve şimdilerde 16/8, yani een çok önerilen sistemle devam ediyorum. kilo ile başladığım serüvenim şu aralar 98 kilo seviyesinde. Uzun zaman sonra iki haneli sayıları görmek mutluluk verici. Vücudumda gözle görülür bir incelme söz konusu.&#;

&#;1 ayın sonunda aşağı yukarı 6 kilo verdim. bu süreçte kâh 24 saat yaptım, kâh 18 saat. ama genelde 16/8 yaptım diyebilirim. Bir de sporu da eksik etmedim. İşin güzel yönü, zorlanmayı beklerken hayat kalitem arttı. öğle yemekleri sonrası yaşadığım o bitkinliği son 1 aydır bir kere bile yaşamadım. Dışarıdan yemek siparişi vermez oldum. Bir de zorlanmadığım için, hedeflediğim kiloya indiğimde de bırakmayı düşünmüyorum. 16/8&#;e devam edeceğim&#;


16/8 diyeti nasıl kilo verdiriyor?

16/8 aralıklı oruç planına göre beslenmek iştahı önemli ölçüde azaltarak kalori alımını sınırlıyor. Böylece kilo vermek kolaylaşıyor. (3)

Bu beslenme tarzına alıştıkça yemek yerken Leptin (tokluk) hormonu daha kısa sürede salgılanıyor, dolayısıyla kişi kendini daha küçük porsiyonlar yiyerek tok hissetmeye başlıyor. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelin&#;in salgılanması da azaldığı için midedeki açlık hissi ve gece saatlerinde bir şeyler atıştırma isteği azalıyor.


16/8 aralıklı oruç diyetinin sağlık faydaları nelerdir?

Aralıklı oruç yağ yakımını ve kilo vermeyi desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlığa da pek çok fayda sağlıyor. Aralıklı orucun sağlık faydalarının bazıları şöyle:

• Kan şekeri düzene girer.
• Tip 2 diyabet riski azalır.
• Vücuttaki enflamasyon azalır.
• Kalp sağlığı desteklenir.
• Hücresel onarım artar.
• Ciltte anti-aging etki görülür ve kırışıklıklar azalır.
• Beynin odaklanma kapasitesi artar.
• Kişinin ruh hali iyileşir.

16/8 aralıklı oruç planı nasıl uygulanır?

Aralıklı oruç, ne yediğinden çok ne zaman yediğine odaklanan bir beslenme sistemi olsa da örnek bir diyet listesi, öğünlerini düzenlemene yardımcı olur.

diyetini uygulayan çoğu kişi kahvaltıyı atlayarak ilk öğününe öğlen ’de başlar. Akşam yemeğini ise saat ’de tamamlayarak bu saatten sonra gece hiçbir şey yemez. Sadece siyah çay, sade kahve, yeşil çay veya bitki çayları tüketilebilir. İlk ve son  öğün arasında kalan zamanda ise isteğe bağlı olarak hafif bir ara öğün yapılabilir. Ancak ara öğünde midenin tıka basa doldurulmaması gerekiyor.


16/8 Diyeti Örnek Menü

İlk öğün:

• 2 haşlanmış yumurta
• 30 g beyaz peynir
• zeytin
• Salatalık, domates, biber
• Kahvaltı salatası: Bol limon sıkılmış maydanoz, nane, marul
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün (isteğe bağlı)

• 10 fındık
• 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği bitişi:

• Izgara somon ve haşlanmış patates
• Roka salatası

“Aralıklı Oruç (İF) Diyeti Örnek Menü” yazımızdan da yararlanarak 7 günlük beslenme planını oluşturabilirsin.

aralıklı oruç planında öğün saatlerini kendi günlük düzenine göre ayarlayabilirsin. Örneğin ilk öğününe 10’da başlarsan, akşam yemeğinin bitişini de olarak düzenleyebilirsin.

16/8 diyetinin saatleri senin bünyene uymuyorsa, 14/10 aralıklı oruç planı gibi daha kısa süreli açlık içeren bir versiyonu deneyebilirsin. Tüm aralıklı oruç çeşitleri ile ilgili ayrıntılı yazımızdan bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsin.