Mandalina Da C Vitamini Var Mı

C vitamini vücudumuz için en önemli esansiyel vitaminlerden birisidir. Askorbik asit veya l-askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, vücudumuzun doğal savunma mekanizmasını güçlenmesine yardımcı olur. Yüksek tansiyon, kötü kolesterol gibi pek çok farklı nedeni olabilen kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar. Demir emilimini arttırarak, bitki kaynaklarından zayıf emilen demirin daha kolay emilmesinde rol oynar. Güçlü bir antioksidan olduğundan hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur.

Günlük alınması gereken C vitamini miktarı ortalama olarak kadınlarda 75 mg, erkeklerde de 90 mg'dır. Çocuklarda ise bu miktar ortalama olarak mg’dır. C vitamini vücudumuzun kendi üretebildiği vitaminlerden birisi değildir. Bu yüzden gıdalar ile vücuda alınmalıdır. İşte günlük C vitamini ihtiyacımızı karşılayabileceğimiz C vitamini içeren besinler:

Mandalina ve portakal: Kış meyvelerinden olan mandalina ve portakal C vitamini içeren meyvelerin başında gelir. 1 adet portakal 99 mg, 1 adet mandalina ise 34 mg C vitamini içerir.

Kivi: Kivinin portakal ve mandalina gibi meyvelerden daha fazla oranda C vitamini içerdiği az bilinen bir gerçektir. 1 adet orta büyüklükteki kivi, günlük ihtiyacımızın 1,5 katı kadar C vitamini içerir.  Kış aylarında soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklardan korunmak istiyorsanız kivi tüketmeye özen gösterin.

Kavun: g kavun günlük C vitamini ihtiyacımızın yarısını karşılar. Sadece küçük bir diliminde C vitamini dışında büyük miktarda potasyum ve bakır da bulunur.

Karnabahar: C vitamini içeren sebzelerin başında gelen karnabaharın gramında günlük ihtiyacımızın yüzde 80’ ini karşılayacak ölçüde C vitamini mevcuttur. Ayrıca karnabahar B6 ve K vitamini açısından da zengin bir besindir.

Kırmızı dolmalık biber: Bir bardak doğranmış kırmızı dolmalık biber, mg C vitamini içerir. 

Brüksel lahanası: C vitamini açısından zengin olan Brüksel lahanasının gramı günlük C vitamini ihtiyacının %’ünü karşılar. İçerisindeki C vitamininin koruyucu etkilerinden dolayı sindirim sistemi, cilt, göz, diş ve diş etlerinin sağlıklı olmasında rol oynar. Ayrıca brüksel lahanası karaciğer dostu besinler arasındadır :)

HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak funduszeue.info yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca funduszeue.info yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılamaz. funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve funduszeue.info bunlardan sorumlu tutulamaz.

Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, funduszeue.info’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Mandalina ve portakal gibi narenciye meyveleri kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir. Bu meyveler ayrıca lif, folat, potasyum ve C vitamini de dahil olmak üzere iyi bir temel besin kaynağıdır. Hem mandalina hem de portakal sağlıklı meyve seçenekleri olsa da, portakal, mandalina daha fazla miktarda C vitamini içerir.

C vitamini
Vücudunuzun, kan damarları, tendonlar, kemikler, bağlar, cilt ve kıkırdak da dahil olmak üzere birçok dokuda kullanılan kollajeni yapmak için C vitaminine ihtiyacı vardır. C Vitamini ayrıca yaraları iyileştirmek için de gereklidir ve vücudunuza serbest radikallerden kurtulmanıza yardımcı olmak için antioksidan görevi görür, böylece hücrelerinize zarar vermezler. C vitamini bakımından zengin gıdalar tüketmek kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kanser, felç ve safra kesesi hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. C vitamini eksikliğinin sessiz işaretleri

C vitamini içeriği
Bir fincan mandalinada 52 miligram C vitamini bulunurken, aynı miktardaki portakal 96 miligram C vitamini içerir. Portakal, kadınlar için günde 75 miligram, erkekler için günde 90 miligram olan günlük C vitamini tavsiye edilen miktardan fazlasını sağlar.

Mandalinanın Üstünlüğü
Tükettiğiniz besinleri en üst düzeye çıkarmak için çeşitli meyve ve sebzeler tüketin. Portakal daha fazla C vitamini içersede mandalina biraz daha fazla demir, magnezyum, fosfor ve A vitamini içerir. C vitamini içeren yiyecekler bir miktar vitamini tahrip eder, bu nedenle bu yiyecekleri çiğ olarak yiyin. Portakaldan daha fazla su nasıl çıkarılır?

Meyveler sağlıklı bir beslenme programının olmazsa olmazlarıdır. Kış mevsimi ile birlikte akla ilk gelen meyvelerin başında da mandalina vardır.

Mandalina yüksek miktarda C vitamini deposu olmasından dolayı kuvvetli bir antioksidandır. Bu nedenle bağışıklık sisteminin en iyi koruyucularındandır.

• Mandalina antioksidan cennetidir.
• C vitamininden özellikle zengindir.
• Hastalıklara karşı koruyucudur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
• Posa bakımından zengindir.
• Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasında yardımcıdır.
• C vitamini serbest radikallerden vücudu korur, güneş ışınlarından gelen zararları gidermeye yardımcı olur.
• Cildin elastikiyetine katkı sağlar.
• Antikanser etkisi vardır.
• İçeriğindeki C vitamini besinler yoluyla alınan “demir” in emilimini arttırır.
• Böbreklerin çalışmasını düzenler ve doğal bir idrar söktürücüdür.
• Vücutta kolesterol üretimini kısıtlayan synephrine üretimi yapar. Kötü kolesterol düzeyini düşürmede yardımcıdır.
• Bol miktarda lif içerdiği için kilo verme sürecinde en çok tavsiye edilen meyveler arasında yer alır.

Mandalinanın tüm sağlık faydalarından yararlanmak için kabuğundaki mucizeden de faydalanın. Tükettiğiniz mandalinanın kabuklarını iyice yıkadıktan sonra kış çaylarınıza ilave ederek demleyebilirsiniz. İnce dilimler şeklinde kesip suyunuza ilave ederek veya ince dilimler halinde kestiğiniz mandalinalarınızı fırında kurutarak ara öğünlerde tüketin. Böylece hem bağışıklığınızı desteklersiniz hem de gün içinde yaşadığınız tatlı ataklarından da kurtulabilirsiniz.