Bir Incirin Kalorisi

Kuru &#;ncir Kilo Yapar M&#;, Diyette Yenir Mi?

Kuru &#;ncir Kaç Kalori?

Taze incirin kurutulmas&#;yla elde edilen kuru incir, taze incirin dört mevsim tüketilebilen ve oldukça yaray&#;&#;l&#; olan halidir. Mutfa&#;&#;m&#;zda kuru yemi&#; tabaklar&#;nda, tatl&#; ve kurabiyelerde, yumu&#;ac&#;k keklerin içinde leziz bir ayr&#;nt&#; olarak özellikle cevizle s&#;k s&#;k kullan&#;lan kuru incir lif aç&#;s&#;ndan ideal bir at&#;&#;t&#;rmal&#;kt&#;r.

Türkiye’de Ege Bölgesi, Ayd&#;n ve &#;zmir illerinde yayg&#;n olarak yeti&#;tirilen incir meyvesinin bereketini bol bol kurutulup tüm ülkeye yay&#;lan kuru incir yemi&#;inden de anlayabiliriz. &#;eker oran&#; yüksek olan bu meyvenin ayn&#; oranda besin de&#;erleri de oldukça ideal düzeydedir. Hatta incir a&#;açlar&#;n&#;n yapraklar&#;ndaki süt, si&#;il ve nas&#;r tedavisinde bile kullan&#;lmaktad&#;r.

Tazesi, kurusu, reçeli ve suyu ile -hatta yapra&#;&#;ndaki suyu bile- &#;ifal&#; etkiler b&#;rakan kuru incir kaç kalori? Kuru incir zay&#;flat&#;r m&#; yoksa kilo mu ald&#;r&#;r? 1 adet kuru incir kaç kalori? Tüm sorular&#;n&#;z için incir kalori de&#;erleri, detaylar&#;yla yaz&#;n&#;n devam&#;nda sizleri bekliyor. Keyifli okumalar!

Kuru &#;ncir Kaç Kalori?

Enerji veren bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak kuru incir, pek çok hastal&#;&#;a kar&#;&#; vücuda ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k kazand&#;r&#;r, ba&#;&#;rsaklardaki toksin maddelerin at&#;m&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r. Sindirim sistemini h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; ve ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; bilindi&#;i için kab&#;zl&#;k sorunlar&#;nda s&#;k s&#;k tercih edilen do&#;al bir kaynakt&#;r. Lif içeri&#;i yüksek bir yemi&#; oldu&#;undan diyet ara ö&#;ünlerinde ceviz f&#;nd&#;k gibi kuru yemi&#;lerle, sütlü tatl&#;lar&#;n içinde ya da diyet kurabiyeler haz&#;rlan&#;rken tercih edilebilir, hem besleyici ve doyurucu olur hem de &#;ekerli yap&#;s&#; nedeniyle tatl&#; iste&#;ini bast&#;r&#;r.

Bu durumda, kuru incir kaç kalori, bir kuru incir kaç kalori? Hep birlikte inceleyelim:

• 1 adet (20 gr) kuru incir 50 kcal
• gr kuru incir kaç kalori? gram kuru incir kcal
• 3 kuru incir kaç kalori? 3 adet (60 gr) kuru incir kcal
• 2 kuru incir kaç kalori? 2 adet (40 gr) kuru incir kcal

 &#;eker &#;lavesiz &#;ncir Uyutmas&#; Tarifi

Kuru &#;ncir Reçeli Kaç Kalori?

Kuru incirin &#;ekerle pi&#;irilmesiyle elde edilen kuru incir reçeli meyvenin kendisi de &#;ekerli oldu&#;u için yüksek oranda &#;ekerli bir yiyecektir. Kahvalt&#;larda ya da kurabiyelerin, tatl&#; çöreklerin içerisinde kullan&#;labilecek olan kuru incir reçelinin, kilo kontrolü sürecinde dikkatli tüketilmesi gerekir. Kuru incir reçeli kalori de&#;erleri &#;u &#;ekildedir:

• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; (10 gr) kuru incir reçeli 10 kcal
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; (15 gr) kuru incir reçeli 15 kcal
• gram kuru incir reçeli 98 kcal

Kuru &#;ncir Reçeli

Kuru &#;ncir Besin De&#;eri Tablosu

• Kuru incir besin de&#;eri aç&#;s&#;ndan zengindir. Potasyum ba&#;ta olmak üzere, kalsiyum, folik asit, magnezyum, fosfor ve lif içeri&#;i yüksektir.
• &#;eker oran&#;n&#;n da yüksek olmas&#; nedeniyle de &#;eker hastalar&#; tüketirken bu duruma dikkat etmeli.
• Tok tutma özelli&#;i olan lif sayesinde kuru incir düzenli tüketen ki&#;ilerde kolesterol riski azal&#;r; çünkü kuru incir, besinlerle al&#;nan kolesterolün kana kar&#;&#;madan vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Antioksidan kayna&#;&#;d&#;r. Böylece özellikle ba&#;&#;rsaklarda biriken zararl&#; toksinlerin bo&#;alt&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• Basur &#;ikayeti olanlar kuru inciri sirke ya da zeytinya&#;&#;na bat&#;r&#;p kullanabilirler, tedavi edici özelli&#;i fayda sa&#;layacakt&#;r.
• Özellikle k&#;&#;&#;n so&#;uk ve rüzgarlarla birlikte ba&#; gösteren bo&#;az a&#;r&#;s&#;, öksürük, ses k&#;s&#;lmas&#; gibi durumlarda bir bardak sütü bir iki adet incirle birlikte kaynat&#;n ve bu sütü için, bo&#;az&#;n&#;z&#; yumu&#;ataca&#;&#; gibi ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemizi de kuvvetlendirecektir.
• Ayn&#; zamanda balgam söktürücüdür.

1 adet (20 gr) kuru incir besin de&#;eri tablosu detaylar&#; ise &#;u &#;ekilde:

&#;ncirli Tarifler Çok Be&#;enilen 30 Lezzet

Kuru &#;ncir Zay&#;flat&#;r M&#;? Kilo Ald&#;r&#;r M&#;? Diyette Yenir Mi?

• Hücre yenileyici ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k güçlendirici incir, düzenli tüketimle vücutta mikrop ve çe&#;itli hastal&#;klara kar&#;&#; kalkan görevi görür.
• &#;ncir a&#;açlar&#;n&#;n yapraklar&#; da ezilerek lapa elde edilir ve yaralar&#;n tedavisinde alternatif t&#;p tekni&#;i olarak kullan&#;l&#;r.
• &#;çeri&#;indeki kalsiyum nedeniyle kemik ve di&#; geli&#;iminde etkilidir. Laktoz alerjisi bulunan ya da süt sevmeyen bireyler için lezzetli bir kalsiyum kayna&#;&#;d&#;r.
• Sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemini çal&#;&#;t&#;r&#;r. Kuru incir kab&#;zl&#;k durumunda müshil olarak uzun y&#;llardan beri kullan&#;lagelmi&#;tir.
• Çocuklar ve yeti&#;kinler için kab&#;zl&#;k ve uzun süren &#;i&#;lik durumlar&#;nda kuru incir do&#;al bir çözüm olacakt&#;r.
• Bunun yan&#; s&#;ra kuru incir vücutta biriken toksin ve ödemlerin at&#;lmas&#;nda oldukça etkilidir.
• Diyet s&#;ras&#;nda, fazla kilolar&#;ndan kurtulmak isteyen ki&#;ilerin tüketmesi bu aç&#;dan fayda sa&#;layacakt&#;r. Vücutta detoks etkisi yaratan ve &#;i&#;kinlik gideren kuru incir kürü tarifi ise &#;u &#;ekildedir:

Malzemeler:

• 5 adet kuru incir
• 1 bardak içme suyu

Haz&#;rlan&#;&#;&#; ve Kullan&#;m&#;:

• Kuru incirler su dolu bardakta en az saat ya da tercihe göre sabahtan ak&#;ama kadar ya da geceden sabaha kadar bekletilir. Sabah kalkt&#;&#;&#;n&#;zda ya da gece yatmadan önce incirleri yiyip suyu da içebilirsiniz.
• Bu kürü en az 3 hafta uygulad&#;&#;&#;n&#;zda de&#;i&#;imleri siz de görebilirsiniz. Böylelikle ba&#;&#;rsaklarda biriken toksinlerden ar&#;nm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.
• Peki, incir zay&#;flat&#;r m&#;? &#;ncir kürü ile kab&#;zl&#;k sorununuza çözüm bulabilece&#;iniz gibi &#;i&#;kinliklerinizin de gitti&#;ini göreceksiniz.
• Fakat &#;eker içeri&#;i yüksek bir kuru yemi&#; oldu&#;u için gün içinde ölçülü miktarlarda tüketilmesi sizin yarar&#;n&#;za olacakt&#;r.
• Lif aç&#;s&#;ndan zengin olan kuru incir, diyet s&#;ras&#;nda ara ö&#;ünlerde açl&#;&#;&#; bast&#;ran bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olabilir, tatl&#; iste&#;inizi bast&#;r&#;r.
• Ayn&#; zamandaki içeri&#;indeki vitamin ve mineraller, k&#;s&#;tl&#; besin tüketimi ile zay&#;flama sürecinizde vücudunuza direnç kazand&#;r&#;r.
• Spor programlar&#;yla desteklenmesi gereken diyet sürecinde kuru incir tüketmek size fazladan enerji sa&#;layaca&#;&#; gibi bu özelli&#;i ile az yemekten kaynaklanan halsizlik ve yorgunluk sorunlar&#;n&#;za da iyi gelecektir.

Kuru Kay&#;s&#; Kaç Kalori?

Kuru &#;ncir ile Haz&#;rlanan Sa&#;l&#;kl&#; ve Leziz 2 Diyet Tarif

1) Kuru &#;ncirli Basit Tatl&#;: Dü&#;ük Kalorili &#;ncir Uyutmas&#;

Yar&#;m ya&#;l&#; süt, kuru incir, bal ve metabolizma h&#;zland&#;ran tarç&#;n baharat&#; ile nefis bir uyum yakalayan incirli sütlü tatl&#; oldukça hafif üstelik! Diyet s&#;ras&#;nda can&#;n&#;z tatl&#; çekiyor fakat bir &#;eyler yemeye çekiniyorsan&#;z, içiniz rahatça tüketebilece&#;iniz bu hafif tatl&#; size çok iyi gelecek :) Haz&#;rlan&#;&#;&#; da yaln&#;zca birkaç dakikan&#;z&#; alacak bu tatl&#; için bir kup kalori de&#;erinde. Tarifin detaylar&#; için linke t&#;klayabilirsiniz.

&#;ncir Uyutmas&#; Kuru &#;ncirli Basit Tatl&#;

2) Diyet Ara Ö&#;ününe Kuru &#;ncirli Sa&#;l&#;kl&#; Kurabiye

Diyet yaparken dü&#;ük kalorili, masum bir kurabiye yemek size hiç de suçlu hissettirmeyecek. Tam bir enerji deposu olan bu tarifte kuru incir, kuru dut, yulaf ezmesi, ceviz içi, yumurta ve tarç&#;n gibi birbirinden besleyici malzemeler var; ayr&#;ca un ya da &#;eker yok ;) Diyet çay saatlerinizde &#;ekersiz bir kahve ya da metabolizma h&#;zland&#;ran bir bitki çay&#; ile iyi gider diye dü&#;ünüyoruz. Yap&#;l&#;&#; a&#;amalar&#; ve aç&#;klamal&#; anlat&#;m&#; kaç&#;rmay&#;n!

Kuru &#;ncirli Sa&#;l&#;kl&#; Kurabiye

&#;ncir Yapra&#;&#;n&#;n Bilmedi&#;iniz 10 Faydas&#;

&#;ncir Nas&#;l Kurutulur? Detayl&#; Resimli 2 Yöntem

7 Zeytin 1 &#;ncir – Her Gün Düzenli Yemenin Öyle Bir Faydas&#; Var ki!

&#;ncir Kürü Faydalar&#; – Çok &#;a&#;&#;raca&#;&#;n&#;z Her Derde &#;ifa 18 Özelli&#;i

&#;ncir Çekirde&#;i Ya&#;&#; Faydalar&#; ve 8 &#;ifal&#; Özelli&#;i – Ne &#;&#;e Yarar?

İncir binbir derde deva, yüksek lif içeriği sayesinde zayıflamaya yardımcı olan harika bir meyvedir. İncirin bir adedi bir porsiyon meyveye denk geldiği için kontrollü tüketilmelidir. Bağırsakları çalıştırır, kabızlığı giderir, tatlı ihtiyacını bastırır, tok tutar ve kilo vermekte yardımcıdır.

İncir Kaç Kaloridir?

Diyetisyen Hilal Üretmen bu konuda şu bilgileri vermektedir;

"1 adet incir ortalama kalori enerjiye ve gram karbonhidrata sahiptir. İncir vitamin, lif, antioksidan ve mineral bakımından zengindir. A, B, C ve K vitaminlerini barındıran bu meyve yaz mevsiminin vazgeçilmezidir. Tatlı ihtiyacının giderilmesine fazlasıyla yardımcı olur ve gerek zayıflamak gerek formunu korumak isteyenler güvenle incir yiyebilir. Fakat bunu yaparken ölçülü olmak gerekmektedir. İncirin lif oranı yüksektir ve bu nedenle kolesterolün düşmesinde etkili olur, tokluk süresini uzatır."

Diyetisyen Dilara Koçak bu konuda şu bilgileri vermektedir;

"Bir orta boy incirde takriben kalori vardır. Öte yandan incir mineral, antioksidan, diyet lifi, pigment, vitamin gibi önemli bileşenler açısından güçlü bir kaynaktır. Bu yüzden incirin sağlığa faydaları çoktur. İncirde özellikle diyet lifi yoğun olarak bulunur. Bir orta boy incirdeki diyet lifi ortalama 1 gramdır. Bu da günlük lif ihtiyacını %6 oranında  giderir. Lif içerikli besinler zayıflamayı kolaylaştırır ve ideal kiloyu muhafaza etmeye de yardımcı olur. İncir ve diyet lifi içeren diğer besinler hem diyet yapanların hem de formunu korumak isteyenlerin tercihi olmalıdır. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek gereklidir."

İncir Kalori Cetveli

1. gr. incir 74 kalori
2. 1 adet orta boy incir 65 gr ve 48 kaloridir
3. 1 adet büyük boy incir 80 gr ve 59 kaloridir.
4. 1 adet küçük boy incir 50 gr ve 37 kaloridir.
5. 1 su bardağı incir suyu kaloridir.
6. 1 tatlı kaşığı incir reçeli 10 kaloridir.
7. 1 yemek kaşığı incir reçeli 15 kaloridir.
8. gr incir reçeli 98 kaloridir
9. gr kuru incir kalori
10. 1 adet kuru incir 50 kalori

Zayıflatan 1 İncir Ve 7 Zeytin Kürü Tarifi

1 tane inciri zeytinyağında bekletin. Bu incirle beraber 7 zeytin tüketin. İnciri ister kuru ister yaş olarak tüketebilirsiniz. Zeytin tercihinizi de siyah ya da yeşil zeytinden yana kullanabilirsiniz; size kalmış. Bunu uyandıktan hemen sonra yapın, bir de yatmadan evvel uygulayın. Zeytin ve incir kürü günde 2 defa olmak üzere 21 gün boyunca uygulanmalıdır. Sonra bir hafta ara verilir. Ardından yine 21 gün daha yapılır.

İncirin Sağlığa Zayıflamaya Faydaları Nelerdir? Diyetisyenler Anlatıyor

İncir bol miktarda A, B, C vitamini içermektedir. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum miktarı diğer meyvelerden daha yüksektir.

İncirde çözünür ve çözünmez posa bulunmaktadır. Kısaca incir tam anlamıyla bir posa hazinesidir. Bağırsakları çalıştırır, kabızlığa engel olur. Düzenli tüketildiği takdirde bağırsak tembelliğine iyi gelir, kabızlığı giderir. Bu etkileriyle kilo vermeyi de kolaylaştırır.

İncirde bolca antioksidan mevcuttur. Bu özelliğiyle incir, anti-aging (yaşlanma belirtilerini geciktiren) bir meyvedir. Tabii ki incirin bu konudaki faydasını görebilmek için muntazaman tüketilmesi lazımdır.

İncir; kalbin ve kasların sağlıklı çalışabilmesi için gereken potasyum minerali ihtiva eder. Bundan dolayı kan basıncının dengelenmesinde rol oynar. Bir orta boy incirde mg potasyum bulunur. Bu miktar günlük potasyum gereksiniminin %4'ünü karşılamaya yeter. Bunun yanı sıra incir A vitamini, kalsiyum, K vitamini, magnezyum, demir ve folik asit deposudur.

Tansiyonu düzenler.

Vücut direncini artırır.

Güçlü vitamin-mineral ve lif içeriğiyle antioksidan etkisi göstererek vücudu temizler ve kansere karşı koruma sağlar.

Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur ve kabızlık problemini engeller.

İçerdiği antioksidanlarla cilt sağlığını destekler, daha güzel bir görünüme kavuşturur ve yıpranmasını önler.

Yapısındaki fosfor ve kalsiyum mineralleriyle kemikleri güçlendirir, kemik erimesi (osteoporoz) riskini azaltır.

Çinko da içerdiğinden tırnak ve saçların sağlığında görev alır.

Gram İncir Besin Değeri
Karbonhidrat Gram %
Lif Gram %
Şeker Gram
Protein Gram %
Yağ Gram %
Doymus Yağ A Gram %
Kolestrol Miligram %
Sodyum Miligram %
Potasyum Miligram %
Kalsiyum Miligram %
Vitamin A International Unit %
Vitamin C Miligram %
Vitamin D International Unit %
Vitamin E Miligram %
Vitamin K Mikrogram %
Vitamin B Miligram %
Vitamin B Mikrogram %
Thiamin (B1) Mikrogram %
Riboflavin (B2) Mikrogram %
Niacin (B3) Mikrogram %
Demir Miligram %
Folat Mikrogram %
Pantotenik Asit Miligram %
Fosfor Miligram %
Magnezyum Miligram %
Çinko Miligram %
Bakır Miligram %
Selenyum Mikrogram %
Mangan Mikrogram %

3 Günde 4 Kilo Verdiren Taze İncir Diyeti Tıklayınız

Kuru İncir Zayıflatırmı Ve Kuru İncir Kaç Kaloridir? Tıklayınız