Eliptik Bisiklet Nasıl

Aktif bir yaşam sürmek, hem fiziksel hem zihinsel sağlığı korumanın ve formda bir yaşam sürmenin olmazsa olmazlarından biri. Açık havada yürüyüş yapmak, koşuya çıkmak, evde egzersiz yapmak, belirli bir spor dalıyla uğraşmak ya da çeşitli kardiyo egzersizleri yapmak, tercihiniz ne olursa olsun düzenli olarak hareket etmek için başvurulan yöntemlerden sadece birkaçı. Biz de bu yazımızda popülerliğini her zaman korumayı başaran ve egzersizlerini günlük rutinlerine dahil etmek isteyen çoğu insanın tercihi olabilen eliptik bisiklet konusunu ele aldık. Vücuda sağladığı sayısız fayda ile egzersiz yapmak isteyen, ister evde ister spor salonunda tercih edilen eliptik bisikleti yakından tanıyalım.

Eliptik bisiklet nedir?

Eliptik bisiklet, 90&#;lı yılların başında icat edilen, üç hareketi tek alette birleştiren bir egzersiz aleti. Vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlayan eliptik bisiklet, hem spor salonlarının hem de evde egzersiz deneyimlerinin en favori ekipmanlarından biri. Gelin, kısa zaman aralıklarında bile uygulandığında metabolizmayı hızlandıran, kalori yakma sürecini destekleyen ve kasları güçlendiren eliptik bisikletin faydalarına, vücudun hangi bölgelerini çalıştırdığına ve ne kadar süre ile yapılması gerektiğine detaylıca birlikte bakalım.

Eliptik bisiklet vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?

Eliptik bisiklet egzersizleri kısa zaman aralıklarında neredeyse bütün kasları harekete geçirerek tüm vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Hem alt hem de üst bölgeyi çalıştıran eliptik, kol, bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Tipik olarak kalça kaslarını, kuadrisepsleri, hamstringleri, baldırları ve ön tibialisi hedefler. Eliptik, kas güçlendirme egzersizlerini bir araya getirerek tüm vücudu sıkılaştırır. Kayma hareketi sırasında uyluğunuz geriye doğru hareket ettiğinde, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi; bacağınız ileri doğru hareket ederken kuadrisepslerini güçlendirebilirsiniz. Çevirme esnasında da aynı zamanda baldırlar ve tibialis kasılarak harekete geçer. Eliptik aynı zamanda tüm vücudun dengede kalmasında da rol oynar.

Daha sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak için elbette düzenli egzersiz şart. Hedefiniz özellikle kilo kaybetmek ise egzersizlerinizle birlikte sağlıklı bir diyet benimsemeniz gerektiğini de unutmayın.

Eliptik bisiklet kaç dakika yapılır?

Aslında bu sorunun cevabının kişiden kişiye değişebileceğini belirtmek gerek. Gün içinde ayırabildiğiniz zamana, bedeninizin hazır olup olmamasına, seviyenize veya enerji durumunuza göre eliptik egzersizlerine ayıracağınız süre değişiklik gösterebilir. Ancak, Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 15 dakikanızı ayırarak eliptik egzersizlerinden verim alınabileceğini belirtmekte.

Öte yandan, yeni başlayanlar için 15 dakikanın uzun veya zorlayıcı gelebileceğine karşılık  Amerikan Diyabet Derneği,günde sadece 5 veya 10 dakika ile başlamanın hem dayanıklılığı artırdığına hem de zindelik seviyesini iyileştirdiğine dikkat çekmekte. Dilerseniz, 5 veya 10 dakika ile başlayarak geliştikçe ve seviyenizi ilerlettikçe kademeli olarak günde eliptik için ayırdığınız süreyi uzatabilirsiniz.

Eliptik bisikletin faydaları nelerdir?

Günün en yoğun saatlerinde spor salonunuzdaki eliptik bisikleti kullanmak için genellikle sıra beklemeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz. Çünkü bu alet, fitness merkezlerinin en sevilenlerinden biri. Aynı zamanda evde egzersiz yapmak isteyenlerin de tercih ettiği egzersiz ekipmanı. Kasları güçlendirmek, vücudu sıkılaştırmak gibi çeşitli faydaları bulunan bu egzersizin gelin başka ne gibi faydaları var birlikte inceleyelim.

1. Kalori yakımını sağlar

Pek çok insan eliptik bisikletin kaç kalori yaktırdığı konusunda oldukça meraklı. Kısa sürede çok kalori yakmanın bir yolunu arıyorsanız eliptik bisiklet tam size göre. Kilonuza bağlı olarak bu kardiyo ekipmanı ile 30 dakika içerisinde yaklaşık kalori yakabilirsiniz. Bu sayede kilo verme sürecinizi de destekleyebilirsiniz. Kalori yakımını artırmak için eliptik egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmayı deneyebilirsiniz.

2. Dayanıklılığı artırır

Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersizler, dengeli bir antrenmanın önemli bir parçası. Aerobik egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen sağlamak için kalbiniz ve ciğerleriniz daha fazla çalışır. Eliptik bisiklet kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu da, dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlar. Eliptik bisiklet ile hem yüksek yoğunluklu interval antrenmanı hem de sabit durumdaki kardiyo antrenmanlarını gerçekleştirebilirsiniz.

3. Eklem sağlığını destekler

Dizleriniz, ayak bilekleriniz, kalçanız ve diğer eklemleriniz koşarken veya diğer kardiyo egzersizlerini uygularken hasar görebilir. Eliptik bir bisikletle ayaklarınız asla pedallardan kalkmayacağı için bu anlamda size daha güvenli bir egzersiz sunar. tarihli bir araştırma, eliptik bisiklet antrenmanının koşu vb. antrenmanlara kıyasla eklemlere binen yükü önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Bu da eklem sağlığını desteklemek isteyen birçok kişinin egzersizlerini eliptik bisiklet ile gerçekleştirmesine olanak sağladı.

4. Hem üst hem alt bedeni geliştirir

Kulplu bir eliptik bisiklet, size hem üst hem de alt beden egzersizleri yapma imkanı tanıyabilir. Üst beden egzersizlerini üst düzeye çıkarmanın yolu, ağırlığı ve direnci eşit olarak dağıtmaktan geçer. Başka bir deyişle, kollarınızı da bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz hızda çalıştırdığınızda hem alt hem de üst bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Doğru yapıldığında eliptik bisiklet kalça kaslarınızı, hamstring&#;lerinizi (arka bacak), göğsünüzü, sırtınızı, pazılarınızı, tricepslerinizi ve core kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırmanıza destek olur.

5. Yağ yakımına yardımcı olur

Eliptik bisiklet, yüksek kalori yaktırma kabiliyeti sayesinde özellikle düzenli çalışmaya odaklandığınızda, yağ yakmanıza ve kaslarınızı daha kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olur. Yağ yakımını üst düzeye çıkarmak için iyi bir diyet uygulamanız da bu süreci daha etkili hale getirebilir.

6. Dengeyi geliştirir

Alt ve üst bölgeleri harekete geçiren ve tüm kasları güçlendiren eliptik bisiklet egzersizleri bu sayede dengenin iyileşmesine katkı sağlar. Tüm kasların çalışması, direncin eşit ve dengeli olarak gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca, eliptik bisikletinde ara sıra ellerinizi kullanmayarak denge kabiliyetinizi daha da yükseltmeyi deneyebilirsiniz.

7. Bacak kaslarını güçlendirir

Bir eliptik bisiklette ayak pedallarının hem direncini hem de eğimini değiştirebilirsiniz. Bunu yaparak bacağınızın ön grup kaslarını, kalça kaslarınızı, hamstring&#;lerinizi güçlendirebilirsiniz. Eğimi artırdığınızda daha çok alt bedeninizin arka tarafının yandığını hissedebilir; ayak pedallarını daha düşük seviyeye ayarladığınızda bacağınızın önündeki kasların daha fazla çalıştığını fark edebilirsiniz. Ayrıca, ayak pedallarını ters yönde çevirebilir; daha çok hamstring ve kalça kaslarınızı harekete geçirmeye odaklanabilirsiniz.

8. Sakatlık riski azdır

Eğer bir sakatlığa maruz kaldıysanız ve bu yüzden düzenli aktivitelere katılamıyorsanız eliptik bisiklet üzerinde çalışmak zindeliğinizi geliştirmenin ve korumanın harika bir yolu olabilir. Eliptik bisiklet, eklemlerinize koşu veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden daha az baskı uyguladığı için sakatlık riskini düşürebilir.

9. Kolay öğrenilir ve uygulanır

Bir eliptik bisikletin nasıl kullanılacağını öğrenmek oldukça kolay. Eliptik bisiklete sadece ayak pedallarını kullanarak başlayabilirsiniz, alıştıktan sonra kulpları da ekleyebilirsiniz. Yine de eğer daha önce kullanmadıysanız uzman bir eğitmenden rehberlik isteyebilirsiniz.

Eliptik bisiklet fiyatları

Teknolojinin ilerlemesi ve günden güne yeni özelliklerle gelişmesi sayesinde eliptik bisikletin de birçok farklı çeşidini bulmak mümkün. Oldukça geniş bir ürün ve fiyat yelpazesine sahip olan eliptik bisikletler, sunduğu farklı fonksiyonlar ile değişiklik göstermekte. İnternette veya spor ekipmanları satan mağazalarda birçok eliptik bisiklet çeşidi bulabilirsiniz. Fiyat aralığının değişiklik göstermesinden dolayı, en iyi eliptik bisikleti seçebilmek için ihtiyacınıza ve tarzınıza göre seçim yapabilirsiniz. Dilerseniz Evde Egzersiz Koleksiyonumuza göz atarak farklı modelleri bir arada inceleyebilirsiniz.

Eliptik bisikletin zararı var mı?

Elbette hiçbir şey göründüğü kadar mükemmel değil. Tüm bu faydaların yanı sıra eliptik bisiklet konusunda dikkatli olunması gereken bazı noktalar da bulunur. Egzersiz uzmanları, eliptik bisikletteki hareketin, koşma ve yürümeden biraz farklı olması sebebiyle bacak ve core kaslarını farklı şekilde aktive edebileceğine dikkat çekmekte. Buna göre kas aktivasyonundaki bu farklılık, eğer vücut yeni hareket paternlerine uyum sağlamazsa potansiyel olarak yaralanmalara yol açabilir. Ayrıca, eliptik bisiklet koşma veya yürümeye göre daha az etkili olduğu için hedeflenen bacak kuvvetinde daha az gelişim yaratabilir. Bu düşük etki nedeniyle koşu veya ağırlık kaldırmaya kıyasla kemik yoğunluğunda daha az fayda sağlayabilir.

Daha önce geçirdiğiniz bir sakatlığınız, genel sağlık durumunuzu etkileyen bir rahatsızlığınız veya kas, kemik, eklem ağrılarınız varsa öncesinde bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.

Kaynak: huffpost, aaptiv, livestrong, lifehack, healthline

İlginizi çekebilir:Kardiyovasküler egzersizler neden önemlidir?

Eliptik bisikletin normal koşu bandından farkı eliptik bir koşma hareketi sağlamasıdır. Bu durum sayesinde birçok sporcu kendini test edebiliyor. Aynı zamanda kondisyon sağlama yolunda da oldukça etkili bir alettir. Çoğunlukla bölgesel zayıflama sağlasa da genel zayıflama için de kullanılabilmektedir.

ELİPTİK BİSİKLET NE İŞE YARAR?

Çoğu kişinin koşmak için belirli bir alanı bulunmamaktadır. Bu nedenle insanlar spor salonlarına ve fitness salonlarına gitmektedir. Fakat eliptik bisikleti evinizde de kullanabilirsiniz. Eliptik bisiklet, genelde zayıflama amacıyla kullanılan bir makinedir. Bu makinenin birçok özelliği ve faydası bulunmaktadır.

Çoğunlukla bölgesel zayıflama sağlasa da genel anlamda zayıflama da sağlayabilmektedir. Eliptik bisiklet, düz bir eksen etrafında koşma hareketi yapmanızı sağlamaktadır. Bu hareket sayesinde insanın normal koşma hareketine oldukça yakın bir hareket elde edilmektedir.

Aynı zamanda kaslar normal koşu bandına göre daha çok çalışmaktadır. Eliptik bisiklet ile aynı zamanda bacak kaslarınızı da geliştirebilirsiniz.

ELİPTİK BİSİKLET FAYDALARI NELERDİR?

Eliptik bisikletin nasıl bir alet olduğundan ve ne işe yaradığından yukarıda bahsettik. Burada ise eliptik bisiklet kullanımı sonucunda hangi durumların gerçekleşeceğini söyleyeceğiz.

Öncelikle kullanım amacından da görüldüğü gibi eliptik bisiklet, kalori yakımı sayesinde kilo vermeyi sağlamaktadır. Bu nedenle eliptik bisiklet kilolu veya zayıflamak isteyenler için önemli bir fırsattır.

Eliptik bisiklet aynı zamanda kas gelişimini de sağlamaktadır. Bu nedenle bacak kasları gibi önemli kasların gelişmesi için eliptik bisiklet kullanabilirsiniz. Eliptik bisikletin bir diğer faydası da önemli ölçüde kondisyon sağlamasıdır.

Eliptik bisikletin bazı bilinmeyen faydaları da bulunmaktadır. Kemik erimesi ve eklem sorunlarını gidermede eliptik bisiklet oldukça faydalıdır.

Aynı zamanda kemik yoğunluğunu da arttırıcı özellik göstermektedir. Eliptik bisiklet bacaklara ve eklemlere yük bindirmeden kullanılan bir alettir ve kardiyovasküler açıdan da oldukça faydalı bir makinedir.

ELİPTİK BİSİKLET BACAK İNCELTİR Mİ?

Eliptik bisikletin kullanım amaçlarından biri de bacak kası geliştirmedir. Bacak kası bir yandan gelişirken bir yandan da yağ yakımı artmaktadır.

Eliptik bisiklet bilindiği gibi yağ yakımı sağlayan önemli bir makinedir. Bu nedenle bacak inceltmede de oldukça etkilidir. Az da olsa kas gelişimi sağlar fakat çoğunlukla vücutta genel zayıflamayı sağlamaktadır.

ELİPTİK BİSİKLET HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?

Eliptik bisikletin faydaları oldukça fazladır. Bu alet genelde spora yeni başlayanlar için değildir. Fakat yine de kardiyo yapmak isteyenler için uygun bir alettir. Yağların büyük oranda yakılmasını sağlayan bu alet aynı zamanda tüm vücuttaki kasları neredeyse etkilemektedir.

Fakat bazılarını çok etkilerken bazılarını az etkilemektedir. Eliptik bisikletin çok çalıştırdığı kaslar; bacak ve kol kaslarıdır. Daha az oranda çalıştırdığı kaslar; karın, sırt, omuz ve boyun kaslarıdır.

ELİPTİK BİSİKLETLE 1 AYDA KAÇ KİLO VERİLİR?

Eliptik bisikletin genel kullanım amacı zayıflamaktır. Bu bağlamda insanlar eliptik bisikleti kullanmadan önce 1 ayda ne kadar kilo verebilirim diye düşünmektedir. Bu aşamada yakılan kaloriler oldukça önemlidir.

Genel olarak iyi bir tempoda kullanıldığında 10 dakikada 90 kalori yakmak mümkündür. Bu bağlamda 1 saat eliptik bisiklet kullanan birisi yaklaşık olarak kalori yakmaktadır.

Eliptik bisiklet kullanımı sonucunda 1 ayda rahatlıkla 2 kilo verilebilmektedir. Bu kilo çok yüksek olarak görülmese de ekstra diyet yapılarak verilen kilolarla birlikte önem kazanacaktır.

ELİPTİK BİSİKLET İLE KİLO VERME PROGRAMI

Eliptik bisikletin kullanım amaçlarından ve ne kadar kalori yaktığından yukarıda bahsettik. Burada ise kullanım sıklığında bahsedeceğiz. Genelde spor salonunda ısınma amaçlı kullanılan bu aleti düzenli kullanmak gerekmektedir.

Öncelikle eliptik bisikletin etkili olabilmesi için haftada kez kullanmak gerekmektedir. Bu kullanımlarda ise en az 30 dakika koşmaya devam edilmesi gereklidir. Bu sayede dakikada ortalama kalori yakmanız mümkündür.