Kan Sekerini Dusurmek Icin Ne Yapmali

kan sekerini dusurmek icin ne yapmali

Kan şekerini dengeleyen doğal reçeteler

Şeker, basit karbonhidratlar, yağlı beslenme ve hareketsizlik nedeniyle artan kiloların diyabete davetiye çıkardığını belirten Dr. Ender Saraç, kan şekerini dengeleyen reçeteler verdi.

Nazan DOĞANER HALICI

Yayınlanma: - 03 Ekim Güncellenme:

Ülkemizde giderek yaygınlaşan diyabet, pandemi sürecinde de hız kesmedi. Özellikle sağlıksız beslenme ve hareketsizlik nedeniyle alınan kilolar, yaşam şartlarımızdaki değişiklikler nedeniyle yaşadığımız stres kan şekeri düzeylerini artırdı. Peki damarlarda tıkanıklığa yol açıp; kalp krizi, felç, körlük, böbrek yetmezliği gibi birçok sorunu tetikleyen ve vücutta tahribata neden olan diyabete karşı nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeliyiz? Ender Saraç bu hafta kan şekerini dengelemenin doğal yollarını şöyle anlattı…

SOFRANIZDA BU GIDALARA YER AÇIN

– TARÇIN: Tarçının kan şekerini düşürmedeki yardımcı etkisi artık biliniyor. Düzenli olarak günde 3 kez yarım tatlı kaşığı tarçın tüketen kişilerin kan şekeri düşüyor. Üstelik şeker hastalarında sık görülen bir sorun olan ayak ve sindirim sistemi mantarları da azalıyor. Tarçını isterseniz çay halinde de tüketebilirsiniz. Ama düşük kan şekeri sorunu olan hipoglisemi hastaları bundan uzak durmalı.

– KEKİK SUYU: Aktarlarda veya eczanelerde bulunan kekik suyu, özel bir damıtma yöntemiyle elde edilir ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Bunun için sabahları ve akşamları çorba kaşığı kekik suyunu biraz suyla karıştırarak içebilirsiniz. Yüksek tansiyonu olanlar dikkat etmeli.

– MAHLEP: Kan şekerini düşürmeye, dengelemeye yardımcı baharatlardan biri de mahleptir. Üstelik yan etkisi yoktur.

– KUŞBURNU: Kuşburnunun her şeyi; şekersiz marmelatı, çayı, ezmesi çok yararlı. Bol bol tüketin.

– ACI BADEM: Acı badem de kan şekerini düşürebilir ama bunu normal tatlı bademle karıştırmamalısınız. Günde adet yeter, fazlasından kaçının.

– ZEYTİN YAPRAĞI: Çay olarak içilebilir, şeker düşürmeye yardımcıdır. adet zeytin yaprağını bir bardak kaynar suya atın. dakika demlensin. İncecik bir tranş limon ekleyip, günde fincan içebilirsiniz. Bu çay sadece şekere değil tansiyon ve kolesterole de iyi gelir.

– YAHUDİ BAKLASI: Günde bir tane haşlanıp, yutulabilir. Şekeri düşürmeye yardımcıdır. Acı bakla olarak da bilinir.

EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Karbonhidratları az almak kadar yakmak da önemli. Ama ağır egzersizler kan şekerini düşürüp istenmeyen sonuçlara yol açabilir. En doğrusu her gün düzenli olarak yürüyüş, yüzme, pilates, yoga hatta tarlada bahçede çalışmak gibi hafif egzersizler yapmaktır.

BOL BOL SU İÇİN

Su, su, su ve yine su… En iyi şeker düşürücü budur. Yaz-kış bol bol tüketin. Alkali su veya ara sıra maden suyu da içilebilir.

PEYNİR

1 GÜNLÜK ÖRNEK DİYET LİSTESİ

SABAH

– İki dilim tam çavdar ekmeği, tatlı kaşığı kuşburnu marmelatı, 3 parmak az tuzlu peynir, adet sivri biber, 1 fincan kuşburnu çayı veya yeşil çay.

BALIK

ARA ÖĞÜN:

– 1 yeşil elma

SİVRİ BİBER

ÖĞLEN:

– 1 tabak boza kıvamında sarı mercimek çorbası, porsiyon kadar az yağlı derisiz kızartma olmayan hayvansal protein. (Tavuk, balık ara sıra yağsız kırmızı et olabilir)

ARA ÖĞÜN:

– 1 bardak yağsız süt için, bir avuç doğal yaban mersini, 15 adet tuzsuz çiğ fındık.

ISPANAK

AKŞAM:

– 1 porsiyon boza kıvamında sarı mercimek çorbası için, 5 kaşık sivri biberli bulgur, pırasa brokoli veya ıspanak tüketin.

GECE:

– Küçük bir kahve fincanının 3/2'si kadar tuzsuz sarı leblebi, 1 fincan kuşburnu çayı veya yeşil çay.

BalıkÇaydiyabetEgzersizkahveKalp krizimadenpeynirşekersütyeşil çayYeteryogayüzme

Yüksek kan şekerini tek hamlede düşürüyor! Bir kez tükettiğinizde bile etkili

Kan şekerinin yükselmesi, genetik faktörler, hareketsizlik ve sağlıksız beslenme gibi birçok faktöre bağlı olarak gelişebiliyor. Uzmanlar, yüksek kan şekerinin dengelenmemesi durumunda kalp damar sağlığı olmak üzere birçok sağlık sorununun oluşabileceğini vurguluyor. Yüksek kan şekerini düşürmek için uzmanın önerdiği ilaç tedavisinin yanı sıra düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme rutini oluşturmak gerekiyor. Peki, sağlıklı beslenme rutininde hangi besinler olmalı? İşte yüksek kan şekerini tek hamlede düşüren besinler

Giriş Tarihi: Güncelleme Tarihi:

Yüksek kan şekerini tek hamlede düşürüyor! Bir kez tükettiğinizde bile etkili

Kan şekeri, vücutta bulunan glukoz adı verilen bir şekerin kan dolaşımındaki miktarını ifade eder. Glukoz, karbonhidratlı yiyeceklerin sindirimiyle elde edilen bir enerji kaynağıdır. Sindirim sürecinde karbonhidratlar parçalanır ve glukoz molekülleri serbest bırakılır. Bu glukozlar, kan dolaşımına emilerek vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamak üzere hücrelere taşınır. Kan şekeri seviyesi, vücuttaki hormonal denge tarafından düzenlenir, özellikle pankreas tarafından salgılanan insülin ve glukagon hormonları tarafından kontrol edilir. İnsülin, kandaki glukoz seviyesini düşürerek hücrelere girişini sağlar ve enerji olarak kullanılmak üzere depolanmasını teşvik eder. Glukagon ise kandaki glukoz seviyesini yükselterek depolanmış glukozun serbest bırakılmasını ve kullanılmasını sağlar.

Normalde, sağlıklı bir bireyin açlık kan şekeri seviyesi genellikle 70 ila mg/dL (miligram/deciliter) arasında olmalıdır. Öğünlerden sonra kan şekeri seviyesi geçici olarak yükselir, ancak vücut insülin salgılayarak glukoz seviyelerini dengelemeye çalışır. Kan şekeri seviyeleri kontrolsüz bir şekilde yüksek veya düşük olduğunda, çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Kronik olarak yüksek kan şekeri seviyeleri diyabet olarak bilinen bir duruma yol açabilirken, düşük kan şekeri seviyeleri hipoglisemi olarak adlandırılır ve çeşitli semptomlara neden olabilir. Kan şekeri seviyelerinin dengelemek için beslenme, fiziksel aktivite ve gerektiğinde ilaç tedavisi gibi yöntemler kullanılır. Kan şekerini dengelemek için beslenmenin düzenlenmesi aşamasında beslenme rutinine mutlaka şu besinler eklenmelidir;

TAM TAHILLAR:

Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir ve kan şekeri seviyelerini dengeler.

PROTEİN KAYNAKLARI:

Tavuk, balık, hindi, yumurta, tofu gibi protein açısından zengin gıdalar kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Protein, sindirim sürecini yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar.

nest...

122671 122672 122673 122674 122675