Vücudumuz besinler yardımı ile enerji kazanmakta ve bazı hastalıklara yakalanma riskini önlemektedir. Bu besinler arasında en bilinen besin ise karbonhidrat olarak bilinmektedir. Karbonhidrat meyve, tahıl, sebze ve süt ürünlerinde bulunan şeker, nişasta ve liflerde bulunan bir besindir. İnsan için temel gıda gruplarından biri olan ve sağlıklı bir diyet için önemli bir besindir. İnsan sağlığı açısından günlük olarak az gram karbonhidrat tüketilmesi gerekmektedir. İçeriğinde karbonhidrat barındıran besinleri düzenli bir şekilde tüketebilirsiniz.
Bu besinler; Mısır gevreğinde, Pirin ve arpada, ekmek çeşitlerinde, tahıl ürünlerinde, yulaflarda ve bezelye gibi besinlerde karbonhidrat bol miktarda bulunmaktadır. Vücut için gerekli olan karbonhidrat miktarı günlük enerji ihtiyacı % 65 civarında olmaktadır.
Karbonhidrat bir makro besin çeşidi ve aynı zamanda vücudun enerji veya kalori elde etmesinin üç ana yolundan birisi olarak bilinmektedir. Amerikan Diyabet Derneği tarafından karbonhidratların vücudun ana enerji kaynağı olduğu tanısına varılmıştır. Günlük karbonhidrat ihtiyacı nasıl karşılanmalıdır? Merak edilen bu soruyu yanıtlayacağız. Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplama ve günlük karbonhidrat tüketimi işte detaylar.
Vücudun ana enerji kaynağı olan makro besinlerden birisi karbonhidratlar insan sağlığı açısında oldukça büyük bir yere sahiptir. Karbonhidratların düzeni bir şekilde dengelenmesi gerekmektedir. Düzenli bir şekilde karbonhidrat tüketimi sizlere enerji verir ve kas yapınızı güçlendirmeyi sağlamaktadır. Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplama işlemi şu şekilde yapılmaktadır; Günlük karbonhidrat ihtiyacı kişinin cinsiyeti, yaşı, vücut ağırlığı ve günlük aktivite düzeyi gibi değişik kriterlere bağlı olarak hesaplanmaktadır. İnternet sitelerinden hesaplama yöntemine başvurabilirsiniz.
Makro besin çeşidi olan karbonhidrat tüketimi insan vücudu için gerekli olan besinlerdendir. Karbonhidrat normal beslenen yetişkin kişilerde günlük enerji miktarının yüzde 'ı karbonhidratlardan sağlanmaktadır. Kişisel ayrıcalıklar düşünülür ise şöyle diyebiliriz ki günlük diyette en az gram karbonhidrat bulunması gerekmektedir. Makro besin çeşidi olan karbonhidrat ve proteinin bir gramı yaklaşık olarak 4 kalori enerji, bir gram yağ ise 9 kalori enerji vermektedir.
Karbonhidrat insan sağlığı açısında oldukça büyük önem taşımaktadır. Karbonhidrat besinini günlük olarak diyette yaklaşık olarak en az ve gram karbonhidrat bulunması gerekiyor. Ayrıca günlük alınan enerjinin yüzde 'ı karbonhidratlardan kaynaklanmaktadır. Bu sebeple yüzde 10 ve 15'i protein, yüzde 25 ve 30'u ise yağdan sağlanması vücut için gerekli olmaktadır.
Vücuda enerji vermesi açısında ve vücudu sağlıklı, dirençli bir şekilde tutması açısından karbonhidrat önemli bir besin öğesi olmaktadır. Günlük karbonhidrat ihtiyacı karbonhidrat içeren, mısır gevreği, Tahıl ve ekmek çeşitleri, Pirinç, Arpa, Yulaf, Kepek, Karabuğday ve Bezelyeden karşılanmalıdır. Bu sebeple günlük alınması gereken karbonhidrat miktarı diyetinizde en az gram karbonhidrat mutlaka bulundurulmalıdır. Yani şöyle denilebilmektedir; bir kişi, bir günde kalori harcıyor ise bunun kalorisi karbonhidratlardan gelmektedir.
Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar, Kaç Litre? Günde Ne Kadar Su İçilmeli, Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar, kaç mg? Günde ne kadar kalsiyum alınmalı? Erkekler ve kadınlar için günlük çinko ihtiyacı ne kadar, kaç mg? Günde ne kadar çinko alınmalı?Günlük kalori ihtiyac hesaplama kilomuzu yönetmede ve beslenmemizi takip etmede ilk admdr. Kalori hesab doru yapldnda alacanz sonuçlar en iyi ölçebileceiniz metriktir. Saylar sizi yanltmaz.
Unutmayn! yi bir kalori hesaplayc sizin vücut ya orannz hesaba katmaldr!
Kalori ihtiyacnz kullanarak ücretsiz beslenme programlarmza ulamak için tklayn!
Arsalam Hesaplayc uygulamas ile günlük kalori ihtiyacnz ve antrenman performansnz kolayca hesaplayn!
iPhone için App Store’dan ücretsiz indir!
Google Play üzerinden ücretsiz indir!
Günlük kalori ihtiyacmz hesaplamak için birçok formül mevcut. Bu formüller kilomuzu, yamz, boyumuzu, cinsiyetimizi, bazlar yamz kullanarak hesaplama yapmamz salarlar.
Biz sizi bu formüller ve saylarla uratrmamak için kullanmas oldukça kolay bir hesaplayc oluturduk. Bu hesaplaycda Katch Mcardle formülünü kullanyoruz. Bu formül ya oranmz da hesaplamaya dahil ederek bize daha doru bir sonuç veriyor.
Ya oranmz hesaplamak da oldukça kolay, yukardaki hesaplayclarmzda bu da mevcut. Sadece mezura ile birkaç ölçüm almamz gerekiyor.
Bu miktar elinize aldktan sonra beslenme program için amacmza göre bunu ekillendirmemiz gerekiyor.
Öncelikle kaloriyi tanmlayarak balayalm. Kalori, neredeyse tüm gdalarda bulunan ve vücudun fonksiyonlarn yerine getirmesi için gereken enerji birimidir. Vücudumuza yediimiz besinlerle kalori alrz. Vücut fonksiyonlarmz yerine getirirken ve hareket ederken de kalori yakarz. Kilo vermek veya kilo almak, hedefimiz ne olursa olsun kalori hesaplama oldukça önemlidir. Amacmza giden yolu matematie dayandrarak daha garanti sonuçlar alabiliriz.
Kalori hesab yaparken ilk önce günlük kalori ihtiyacmz bulmalyz. Bu sayede ne kadar kaloriye ihtiyacmz olduunu öreniriz ve günlük hesaplamalar ile en doru ekilde beslenme planmz oluturabiliriz.
Günlük kalori ihtiyacmz kilomuzu korumak için 1 günde almamz gereken kaloridir. Hedefimize göre kilo verip ya yakmak istiyorsak günlük kalori ihtiyacmzn altnda besleniriz. Kilo alp kas gelitirmek istiyorsak da günlük kalori ihtiyacmzn üstünde besleniriz.
Günlük kalori ihtiyacmz bilmemiz oldukça önemlidir. Beslenme planmz saysal verilere dayandrarak daha güvenilir bir yol izlemi oluruz. Salonlarda “Ben günde 1 kg tavuk yiyorum, neden kas gelitiremiyorum?”, “Karbonhidrat tamamen kestim ama bir türlü ya yakamyorum.” gibi cümleleri çoumuz duymutur. Bunun asl sebebi çou insann kalori hesab yapmamas.
Kalori hesab yaptmzda ve hedefimizin gerektirdii kaloriyi aldmza emin olduumuzda çok daha garanti bir yol izlemi oluruz. imizi ansa deil, bilime ve matematie emanet ederiz.
Kilo verip ya yakmak istiyorsak kalori aç yaratmalyz. Bunun için hesapladmz günlük kalori ihtiyacmzdan kalori çkarmalyz.
Kalori aç oluturmak ile ilgili nasl bir yol izleyeceinizi örenmek ve ya yakmak ile ilgili daha ayrntl bilgi edinmek istiyorsanz Definasyon Döneminde Beslenme yazsna geçebilirsiniz.
Kilo alp kas gelitirmek istiyorsak kalori fazlas oluturmalyz. Bunun için hesapladmz günlük kalori ihtiyacmza kalori eklemeliyiz.
Kalori fazlas oluturmak ile ilgili nasl bir yol izleyeceinizi örenmek ve kas gelitirmek ile ilgili daha ayrntl bilgi edinmek istiyorsanz Bulk Döneminde Beslenme yazsna geçebilirsiniz.
Kalori hesabn yaptktan sonra srada makro besinleri düzenlemek kalyor. Makro Besinler protein, ya ve karbonhidrattr. Bunlar kaloriyi olutururlar.
Makro besinlerin kalori deerleri:
Besin kaynaklar makro besinleri içerirler. Örnek olarak gram bulgurda:
bulunuyor. Bu ekilde besinleri porsiyonlaryla birlikte ihtiyacmz olan makro besinlere göre düzenleyerek beslenme planmz oluturabiliriz. Peki hesapladmz kaloriye göre makro besin deerlerini nasl hesaplayacaz?
Bunun için size bir tablo hazrladk.
Özet | Ya Yakm | Kas Geliimi |
---|---|---|
Protein | Yasz kütlenin 2 - 3,1 kat gram | Yasz kütlenin 1,5 - 2,2 kat gram |
Ya | Yasz kütlenin 0,9 - 1,3 kat gram | Kalorilerin en az %20 - %30'luk ksm |
Karbonhidrat | Kaloriyi tamamlamak için kalan miktar | Kaloriyi tamamlamak için kalan miktar |
Bu tablodaki yönlendirmeye göre makrolar hesaplayabilirsiniz.
Kalori hesabndan sonra bir o kadar önemli bir noktaya geliyoruz. Bu da kalori ve makro saymak.
Her gün hesapladmz kalori ve makro deerlerine uyduumuzdan emin olmalyz. Bunun için gün içinde yediimiz besinlerin kalori ve makro deerlerini bilmeliyiz ve günlük olarak hesaplamalyz.
Kulaa korkunç ve çok zahmetli gelebilir fakat günümüzde bu o kadar da zor deil. Bunu salayan birçok diyet uygulamas mevcut. Uygulamalarda besinlerin çi ve pimi olarak porsiyon ve gramajlarnn kalori ve makro deerlerine ulaabiliyoruz. Bu ekilde gün içinde yediimiz besinleri takip ederek doru yolda gittiimizden emin olabiliriz.
Tabii ki de bunu hayatnz boyunca yapmak zorunda deilsiniz. 30 gün kalori ve makro takibi yaparsanz besinlere aina olacaksnz. Bu sayede artk uygulamalara bakmadan da aklnzda yediiniz yemeklerin kalori ve makro deerleri ile ilgili yaklak bir fikre sahip olacaksnz. Daha sonra zaman zaman yeni besinlere bakmak veya unuttuunuz besinlere göz atmak için yeniden uygulamalara göz atabilirsiniz.
Yararlandmz kaynak
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası