Göbek Için Pilates

Sıkı karın kaslarına sahip olmak jean’inizin içinde nasıl göründüğünüzden çok daha büyük bir önem taşıyor. Duruşunuzdan tüm vücut koordinasyonuna kadar anahtar rol oynayan bu kasları çalıştırmanın en etkili yollarından biri ise pilates!

Pilates derslerine katılmış olan herkes eğitmenin “Karın içeri!”, “Karnınızın çevresinde bir korse olduğunu düşünün” veya “Karın kaslarına acımayın!” diye seslendiğini duymuştur. Gerçekten de pilates, vücudumuzun merkezinde bulunan bu kaslara büyük önem veriyor ve neredeyse tüm hareketler karnın çevresinde bir korse varmışçasına, karın aktive edilerek yapılıyor. Çok tekrara dayanan diğer disiplinlerin aksine pilateste tekrarlar az ama öz.

Ayrıca hareketler çok daha yavaş ve kontrollü uygulanıyor. Çünkü hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek, hareketleri nefesle birlikte uygulamak gerekiyor. Hareketler doğru bir şekilde uygulandığında ise az tekrarla bile çok başarılı sonuçlar alınabiliyor.

Pilates eğitmeni Aslı Sözen, egzersizlerden sonuç alabilmenin sırrının hareketler sırasında mutlaka karın kaslarını aktive etmekten geçtiğini söylüyor. Böylelikle en derindeki kaslar bile çalıştırılabiliyor. Peki, karın aktivasyonu nasıl sağlanıyor? Sözen bunu şöyle açıklıyor:

KARIN AKTİVASYONU

Sırtüstü yatın, ayak tabanları yerde, elleri kaburgalarınızın uç kısımlarına doğru koyun, derin bir nefes alarak kaburganızın açılıp uzaklaştığını hissedin. Ve şimdi güçlü bir nefes vererek kaburganın alt uçlarını birbirine doğru yaklaştırıp aşağı doğru bastırın. Burada sabit tutmaya çalışın. Nefes alış verişlerde kaburganın açılmamasına dikkat edin. Leğen kemiğini kendinize doğru çekip kalçayı tilt pozisyonuna getirin. Kaburganızın pozisyonunu bozmadan kemerinizi sıkıyormuş gibi karnınızı içeriye ve yukarıya çekin. Nefes alıp verirken karnın içeride olmasına dikkat edin.

SIKI KARIN KASLARI İÇİN AYRICA BAKABİLİRSİNİZ