Soğuk Algınlığında Terlemek Iyimidir

Havaların soğumasıyla birlikte üst solunum yolu enfeksiyonu sıklığı arttı, bunun sebebi sık bulaşan viral üst solum yolu hastalıkları kolay bulaşıyor ve yayılıyor.Kış mevsiminde daha fazla görülüyor. Çünkü ısı değişiklikleri bu mevsimde daha fazla, insanlar kapalı alanlarda daha fazla vakit geçiriyor, ve böylece Toplu alanlarda kişilere çok çabuk bulaşıyor, okullar, metrolar, alışveriş merkezleri, toplu taşıma araçları ve çalışma ortamlarında kişiden kişiye geçerek hızla yayılabiliyor.

Nasıl bulaşır?

Hastalığı genellikle çocuklar okuldan alarak eve yani aileye getirir ve bulaştırıfunduszeue.infoında anne veya baba bu hastalığı iş yerine götürerek çalışma arkadaşlarına bulaştırır, kardeşler başka okullara götürerek sınıf arkadaşlarına bulaştırıfunduszeue.info toplu taşıma araçları, Avm gibi yerlerde kazanılan üç solunum yolu enfeksiyonları aile fertlerine bulaştırılarak hızla yayılır. Üst solunum yolu enfeksiyonlarından En fazla çocuklar etkilenir sonrasında yaşlılar etkiler.

Üst solunum yolu enfeksiyonunda İlk yapılması gereken müdahale burun tıkanıklığını açmaktıfunduszeue.info tıkanıklığı açılmadığı zaman ağızdan nefes almaya bağlı boğaz ağrısı, ağız kuruluğu ve boğaz enfeksiyonları sıklığı artar, yine burun tıkanıklığına bağlı kulaklarda dolgunluk basınç artışı ve tıkanma ortaya çıkarak kulak enfeksiyonları sıklığı özellikle çocuklarda daha fazla miktarda karşımıza çıkar.

Yine burun tıkanıklığı sonucu burundan geriye akan akıntılar,öksürük yaparak hastalığın yayılmasına neden funduszeue.info tıkanıklığı boğaz ağrısı göz yaşarması,yüksek ateş yaygın kas eklem ağrısı yaparsa grip olarak adlandırılırken,
burun tıkanıklığı boğaz ağrısı geniz akıntısı hafif öksürük yaparsa soğuk algınlığı olarak adlandırılır.

Erişkinlerde ve çocuklarda korunmak için genel hijyen kurallarına uyumak, hasta kişilerden uzak durmak,öksürük ve hapşırık esnasında ağız ve burnun kapatılması genel önlemlerdir, herkes uymalıdır.

Bol sıvı almak virüslerin atılımını kolaylaştıracağı için tavsiye funduszeue.info çayı, ıhlamur, bal gibi doğal maddeler iyileşmeyi hızlandırır. Antioksidan içeren doğal gıdalar tüketmek paça çorbası, tavuk suyu, ve vitamin deposu olan narenciye gibi besinler tüketerek beslenmek iyileşmeyi hızlandırır.

Nasıl daha az hastalanırız?

Özellikle burun tıkanıklığı fazla olan çocuk ve erişkinler hafif bir enfeksiyon ile daha fazla hasta olur. Burun alerjisi, çocuklarda geniz eti, erişkinlerde de burun eti ve burun içerisindeki eğrilikler Üst solunum yolu enfeksiyonlarının daha geç düzelmesine ve daha uzun sürmesine neden funduszeue.info kişilerde Üst solunum yolu enfeksiyonları hemen ya akciğere iner veya kulaklara vurur veya sinüzite döner.

Kış mevsiminde korunmak için neler yapılmalı?

- Hasta kişilerin hastalığını başkasına bulaştırmaması için gayret göstermesi gerekiyor

- Kış mevsimine özgü vitamin deposu olarak bilinen Narenciye ve doğal bağışıklık güçlendiren gıdaların tüketilmesi gerekli

- Eğer hastalığı kapmış isek İlk müdahale burnu açık tutmaya çalışmamız lazım

- Sürekli hasta oluyorsanız bir kulak burun boğaz uzmanına muayene olmanız gerekiyor

- Kış mevsimine uygun giyinmek beslenmek ve uyumak gerekli

Size hem zinde ve güçlü bir vücuda sahip olmanız için yardımcı olacak hem de terlemenizi sağlayacak mucize egzersizimiz plank hareketlerinden oluşuyor.

Plank vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırabilen bir egzersiz yöntemi. 5 dakikalık günlük egzersizinize 1 dakikalık tam plank yaparak başlayabilirsiniz.

1) TAM PLANK

Doğru bir plank duruşuna yerleştikten sonra 1 dakika boyunca böyle kalın.

2) DİRSEK PLANK

1 dakikalık tam plankın ardından sıra dirsek plankına geliyor. Ancak dirsek plankını 30 saniye yapıyoruz.

3) AYAK HAVADA PLANK

30 saniyelik dirsek plankının ayak havada plank şekline geçiyoruz. Ayak havada plank yaparken daha fazla verim almak için bacaklarınıza lastik takabilirsiniz. 30 saniye bir bacağınızı, 30 saniye de diğer bacağınızı havada tutarak toplamda 1 dakikada turu tamamlayın.

4) YAN PLANK

Yine hem sağ hem de sol olmak üzere her iki yönde 30'ar saniye plank hareketini yapın. Toplamda 1 dakikada turu tamamlayın.

5) TEKRAR BAŞA

Geldik son 1 buçuk dakikaya. Burada en başta yaptığımız 2 plank şeklini tekrarlıyoruz. Ancak bu sefer süreleri birbirinden farklı olacak.

30 saniye tam plank yapın, ardından 1 dakika boyunca dirsek plank yapın ve günlük egzersizin tamamdır!

1 ay boyunca her gün düzenli olarak bu egzersizi uyguladığınızda vücudunuzdaki değişimi siz de fark edeceksiniz.

Püf noktası: Karın kaslarınızı da güçlendirmeye yarayan plank hareketinde kollarınızı güçlendirmek istiyorsanız, plank'ten matınıza veya yere dirsekleriniz vücudunuza değecek bir şekilde yavaş yavaş inmeye çalışın.

Bu harekete Yoga'da Chaturanga (çaturanga) adı veriliyor. Chaturanga ilk etapta zordur. Bu nedenle Chaturanga ile inerken ilk zamanlarda zorlanacak, bir anda yere yığılacaksınız. Ancak zamanla kollarınızın güçlendiğini fark edecek ve çok daha yavaş bir şekilde inmeye başlayacaksınız. Bu hareketi yavaş yapmanız hem kollarınızın gücün artıracak hem de koldaki sarkmalara karşı koruyucu görevi görecek.