Gece Yatmadan Önce Hangi Bitki Çayı Içilir

Hepimiz, sürekli kafasında hep bir şeyleri düşünüyor, işlerimizi yetiştirmek için planlar yapıp duruyoruz. Bu durum, strese girmemize ve bunun sonucunda da uykusuzluk sorunu yaşamamıza neden olabiliyor. Günlük yaşantı içerisinde bir yetişkinin günde saat arasında uyuması öneriliyor. Ancak burada önemli nokta, ‘uykunun kalitesi’ oluyor. Kişinin kalitesiz bir uyku sürecinde olması birçok hastalığı da beraberinde getiriyor.

İştah hormonu artıyor
Uykusuzluğun neden olduğu sağlık sorunlarından biri de şişmanlık olarak karşımıza çıkıyor. Uykusuzluk, vücut yağ depolarını ve iştah mekanizmasını kontrol eden leptin ve grelin hormonlarının salınımında sorunlara yol açabiliyor. Uykusuzluk ile iştahı ve besin alımını arttıran grelin hormonu seviyeleri artarken, tam tersi etkiye sahip leptin hormonu baskılanıyor ve bunun sonucunda şişmanlık riski artıyor.

Şişmanlık ise beraberinde başka hastalıklara yakalanma riskini arttırıyor. Alınan aşırı kilolar; kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, eklem hastalıkları, diyabet gibi birçok sağlık sorununa davetiye çıkarıyor.

Uykusuzluk sorunun çözümünde ilk adım, altında yatan bir hastalık varsa onu tedavi etmektir. Yanı sıra beslenme planında yapılacak birkaç değişiklik de bu tedavi sürecine destek olur.

"Uykusuz her gece" diyenlere öneriler 
- Kilo problemi varsa öncelikle fazla kilolarınızdan kurtulun.
- Akşam yemeklerinden sonra alkol ve kafein içeriği yüksek olan besinlerden uzak durun
- Yatmadan önce ılık bir bardak süt içmek, uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir.
- Gün içinde egzersiz yapmak, hem kilo kontrolü için hem de sağlıklı uyku için fayda sağlar.
- Daha rahat uykuya dalmak için bitki çayları da tüketilebilir. Hafif sedatif (rahatlatıcı) etkisi olduğu bilinen melisa çayı, papatya çayı, ıhlamur çayı tüketilebilir. Ancak burada dikkat edilecek önemli nokta; poşetli olan hazır çaylardan alıp içmektir. Açık olarak satılan bitki çaylarının, fayda sağlamak yerine zararlı etkilere sahip olabileceği unutulmamalı. 

Dyt. Ayşe Korkmaz
Bayındır İçerenköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü

Uyku, ruh ve beden sağlığı için en önemli ihtiyaçlardan biridir. Vücudumuzun sağlığını nasıl ki besinlerden sağlıyorsak zihnimizin sağlığını da uykudan sağlarız. İyi bir uyku, beynin işlevlerinin eksiksiz ve doğru şekilde yapılmasına yardımcı olur. Özellikle gece uyunmayan uyku, kişide gün boyu baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, dikkatsizlik, asabiyet gibi olumsuz durumlara neden olur. Tüm bu olumsuzlukların yaşanmaması için sağlıklı bir uyku uyumaya dikkat etmeli, eğer başaramıyorsanız bitkilerden yardım almaya başlamalısınız. İşte uykusuzluğa iyi gelen 7 bitki!

1) Papatya Çayı

Papatya gibisin beyaz ve ince, uykusuzluk kesiliyor onu içince! Uyku öncesi bir fincan papatya çayı içerek sinirlerinizin yatışmasını, kaslarınızın rahatlamasını sağlayabilir uykuya rahatça dalmanıza yardımcı olabilirsiniz.

 2. Çarkıfelek

İçerisinde bulunan harmin isimli bileşen sayesinde kişinin iyi hissetmeye başlamasına, kötü düşünceleri atıp uykuya kolayca dalmasına yardımcı olur.

 3. Lavanta Çiçeği

Lavanta çiçeklerinin mis kokusu fincanlara doluyor, kişi uykuya kolayca dalıyor! Lavanta çayı; sinir sistemini rahatlatır, endişeleri ortadan kaldırır, şişkinliği gidererek vücuda rahatlık sağlar. Yatmadan önce içeceğiniz bir fincan lavanta çayı ile rahat uykulara, tatlı rüyalara dalabilirsiniz.

4. Ihlamur

En güzel anneanne tariflerinden biri olan mis kokulu ıhlamur, bu kez de şifasını sizden esirgemeyecek. Yatmadan önce bir fincan ıhlamur içerseniz uykuya rahatça dalabilirsiniz. Üstelik tatlandırmak için şeker yerine bal katarsanız hoş bir lezzet elde edersiniz.

5. Kereviz Sapı

Kendisi ayrı, sapı ayrı şifalı bitki; kereviz! Kerevizin yeşil kısımlarını kaynatıp kendinize sıcacık bir fincan hazırlayın ve rahat uykulara merhaba deyin.

6. Nane

Nanenin mis kokusu, ferahlatıcı etkisi rahat bir uykunun da ilacı. Nane; vücudun rahatlamasını, ruhun sakinleşmesini sağlar. Sinir sistemini düzenleyerek rahat bir uykunun temellerini atar.

7. Melisa Otu

Halk arasında oğul otu diye de bilinen melisa otu ile tüm uykusuzluğunuzu uçurmaya hazır olun. 2 su bardağı kadar kaynamış suya 1 çay kaşığı melisa otunu ekleyin ve sıcak bir çay hazırlayarak rahat bir uykuya merhaba deyin.

Tüm bu bitkiler işinize yaramadıysa bir de şunlara bakın:

• Uyuyacağınız odanın sıcaklığına dikkat edin. Uyuyacağınız odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmaması demek, uykuya rahatça dalmanız demektir.
• Uyuyacağınız odanın zifiri karanlığa sahip olmasına dikkat edin. En ufak bir ışık sızıntısı, sizin derin bir uyku uyumanıza engel olup tüm gününüzün kötü geçmesine neden olacaktır.

Yemek

Yedikçe Öğren

Uykusuzluk Sorunu Yaşayanlar Buraya: Hızlıca Uykuya Dalmanızı Sağlayacak Birbirinden Etkili Bitki Çayları

1. Nane çayı

2. Papatya çayı

3. Çarkıfelek çayı

4. Lavanta çayı

5. Kediotu çayı

6. Şerbetçi otu çayı

7. Kekik çayı

8. Limon otu çayı

9. Rezene çayı

Anason çayı

Diğer içeriklerimiz de ilginizi çekebilir:

"Yeşil Çay Ne Sıklıkla Tüketilmeli?"

Yeşil çay içerdiği stres azaltıcı, rahatlatıcı ve antioksidan özellikleriyle birlikte vücuttan toksinleri atmadaki başarısından dolayı özellikle diyet yapan kişilerin sıklıkla tercih ettiği ürünlerden biridir. Ancak kullanımında oldukça dikkatli olunması gereken yeşil çay ne zaman tüketilmeli sorusu pek çok kişi tarafından sıklıkla sorulmaktadır. Genellikle günde gr kafein olacak şekilde tüketilmesine dikkat edilmesiyle birlikte kahvaltılarda veya gün içinde tüketilmesi önerilir.
Yeşil çay ne sıklıkla içilmeli sorusunu soran kullanıcılara içerdiği kafein seviyesi sebebiyle günde en fazla 3 fincan yeşil çayın tüketilmesi tavsiye edilir. Yeşil çayı ideal ölçülerinden fazla tüketmek pek çok kişide fizyolojik ve psikolojik rahatsızlıklara yol açabilmektedir. İçerdiği etken maddeler sebebiyle kan sulandırıcı özelliği bulanan yeşil çayı özellikle kalp hastalarının tüketmesi tavsiye edilmez. Bazı ilaç kullanımlarıyla birlikte kullanılması sakıncalı olabilir. Bu gibi oluşabilecek olumsuzluklar sebebiyle pek çok kişi yeşil çay ne sıklıklıkla içilmeli diye merak edebilir. Bu sorunun cevabı da bünyeye göre değişik göstermekle birlikte doktor tavsiyesiyle tüketilmesi önerilmektedir.