“Sürekli diyetteyim, artık çok sıkıldım, bu işin kolay bir yolu yok mu? Diyet, diyet nereye kadar? Ölene kadar mı diyet yapacağım?” dediğinizi duyar gibiyim. Endişelenmenize gerek yok. Küçük ve doğru seçimler yaparak hem kilolarınızdan kurtulabilir hem de daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. İşte size basit ve diyet yapmadan zayıflama / kilo verme sağlatacak ipuçları
Diyet yapmadan zayıflama için ilk basamak; eski bir elbiseyi veya fotoğrafı her zaman görebileceğiniz bir yere asmak, başarılarınızı minik ödüllerle kutlamak, gerçekçi ve ölçülebilir hedefler koymaktır. Bu çok önemlidir. Belki de hep aynı kalori kısıtlamalarını ve kolay yolları deneyerek kilo vermeye çalıştınız ama doğru olan asıl şey, kişiye özel diyetlerle sabırlı bir şekilde yaşam tarzı değişikliği yapmaktır. Bu yüzden öncelikle iradenizi güçlendirmek için kendinize ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koyun ve asla hedefine ulaşmadan pes etmeyin.
Sebzeler yüksek lif ve su içeriği ile sizi daha az kaloriyle doyurur. Tabağınızın yarısını sebzeler doldursun; bunlar haşlanmış, buharda, sote veya fırında gibi pişmiş sebzeler de olabilir, çiğ salatalar da olabilir. Eğlenceli tariflerle bunu hayat tarzı haline getirirseniz hem sürdürülebilir kilo verirsiniz hem de daha kolay ve gerçekçi bir çözüme ulaşırsınız.
Evde kullandığınız tabak, bardak gibi kapların boyutlarını küçülterek yiyecek ve içecekleriniz aynı bile kalsa kalori tasarrufuna gidersiniz. Çoğu zaman yedikleriniz değil yüksek kalorili, mideyi şişiren ya da boş kaloriler fark etmeden kilo almamıza neden olur ve iştahımızı kontrolden çıkarır. Bundan dolayı sıvılardan gelen kaloriyi azaltmak adına geniş bardak yerine uzun ince olanları tercih edin. Böylece kola, meyve suyu, alkol ve diğer şekerli içecekleri % daha az içersiniz. Ya da yemek tabaklarınızı küçülterek otomatik olarak daha az yemek yer, günde kalori daha az alır ve farkına bile varmazsınız.
Karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak yerine kontrollü olarak doğru kaynaklardan beslenin; Tam tahılları hayatınıza dahil edin; beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine atalık tohumlarından elde edilen ekşi mayalı ekmekler, kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa, yulaf ve esmer ekmeği hayatınıza sokarak gizli kilo verme stratejisi elde edebilirsiniz. Mümkünse bunlar hiçbir zaman ana yemekleriniz olmasın ve ölçülü bir şekilde kullanın.
Yedikleriniz kadar yemek yeme süreniz ve şekli de önemli; sakin bir ortamda sadece yemek yemeğe odaklanarak ve mümkün olduğunca iyi çiğneyerek beslenin. Yeni çağın en büyük problemi yemeğe odaklanmadan televizyonla veya telefonla birlikte hem çok yemek hem doyduğunu anlamamak. Bundan dolayı yemek masasında her lokmanın tadını çıkarmak, sakin ve yavaş yavaş yemek, beynimizin doyduğunu anlaması için ona zaman vermek gerek.
Araştırmalar günde 5 saatten az uyuyanların, saat uyuyanlara göre %30 daha fazla kilolu olduğunu gösterir. Uykusuzluk vücutta stres yaratır ve kortizol seviyeleri yükseldiği için daha çok yemeğe, özellikle de karbonhidrata olan tutkunuzu artırır. Düzenli ve kaliteli uykunun ruhunuza, bedeninize ve kilonuza olumlu yansıyacağını unutmayın.
Dışarıda yeme sıklığınızı azaltın. Dışarda tüketilen besinlerin hem kalorice yüksek hem sağlık açısından riskli olduğunu unutmayın. Kalabalıkla yenen yemeklerde başkalarından etkilenip yüksek kalorili seçimler de yapabilirsiniz. Haftada mümkünse 2 öğünden fazla dışarıda yemeyin.
Akşam yemeğinden sonra eğer acıkmıyorsanız vücudu dinlendirmek adına atıştırma yapmamaya, bitki çayları ya da soda gibi içeceklerle geçiştirmeye özen gösterin.
Bu 8 adet diyet yapmadan zayıflama yöntemi, yepyeni güzel günlerinizin başlangıç noktası olsun
Röportaj: NESLİHAN YAVUZCAN
[email protected]
Kaç sene oldu oyunculukta Pelin?
yılında ‘Hayat Bilgisi’ dizisiyle başladım. Gani Müjde ve Perran Kutman ile çalışmak, arkasından BKM Yılmaz Erdoğan’ın öğrencisi olmak, Demet Akbağ ve Tolga Çevik’le çalışmak benim için büyük şanstı. ‘Çok Güzel Hareketler Bunlar’ bizim için inanılmaz bir okul oldu. Hem ustalarla yetiştik hem korunduk hem de kendimizi özgür hissediyorduk. Yılmaz Hoca oynamadan oynamayı öğretti bize. Doğal olmayı
Baban Rasim Öztekin nedeniyle çocukluğun tiyatro kulislerinde geçti değil mi?
Gözümü açtım; Ferhan (Şensoy) Abi’yi, Erol Günaydın’ı, Derya Baykal’ı gördüm. Ses Tiyatrosu’nda doğan ilk ve son bebek benmişim. Kuliste büyüdüm. Sonra Ferhan Şensoy ve Derya Baykal’ın kızları Derya ile Ferhan geldi. Biz üç arkadaş, kuliste kendi küçük oyunlarımızı yapıp oynamaya başladık. Büyüdüğümüzde de Derya Şensoy ile aynı dizide oynadık. Çocuk olmama rağmen bilinç altıma öyle yerleşmiş ki oyunculuk. Sahnede olmayı çok istedim. Ses Tiyatrosu’nun o büyülü sahnesi ve salonu hala gözümün önünden gitmez. O sahneye çıkmak, seyircinin karşısında olmak, babamın aldığı alkışın aynısını almak benim tek hayalimdi.
Baban karşı çıktı mı oyuncu olmana?
Evet. Camiayı ve zor mesleği biliyordu çünkü. Zamanında kendi yaşadıklarından beni korumaya çalışıyordu. Belki de çok doğru yaptı. O karşı çıktığı için kendi kendime bir şeyler yaptım gizli gizli. ‘Hayat Bilgisi’ne ve BKM’ye girdikten sonra haberi oldu. Şimdi “İyi ki yapmışsın” diyor. Bence de. ‘Rasim Öztekin’in kızı Pelin Öztekin de oyuncu oldu’ dedirtmedik insanlara.
Kıvanç Baran Arslan ile birliktesin. Ailenle de tanıştırdın değil mi?
Güzel giden bir ilişki bu. Gizli kapaklı yaşamanın, kaçmanın manası yok. Çünkü hayatımda biri var ve ben artık 27 yaşındayım.
Evliliği düşünüyor musunuz?
Henüz çok erken. Kendimi evlenecek yaşta ve ruhta görmüyorum. Eğlenmeyi, gezmeyi seviyorum, lunaparka gidip coşuyorum Evlendikten sonra kendini değil, çocuğunu lunaparka götürürsün.
Aşk nedir senin için?
En başta güven. Güvendiğiniz insanla hayatınızı devam ettirebilirsiniz. Bir de sanırım aynı şeylere gülmek ve ağlamak çok önemli. Biz öyleyiz. Sevgili olalım diye bir derdimiz yoktu, aynı setteydik, çok eğleniyorduk.
Nasıl başladı aşk ilişkisi?
Kıvanç Ankara’daydı, ben Kos Adası’nda tatilde Mesajlaşıyorduk, bir anda ‘günaydın’, ‘iyi geceler’, ‘özledik’ bilmemne gibi mesajlar gelip gitti. Ben de patavatsızımdır, ‘ne yani, biz cilveleşiyor muyuz?’ diye yazdım. Kıvanç’ın cevabı; ‘Ya bilmiyorum, benim de yüzümde tatlı bir gülümseme var.’ Öyle başladı.
İlk öpüştüğünde ne hissettin?
Valla ne bileyim. Galiba, ilkokulda hani, öyle birini öpersin O çocuksu, masum duygu doğar içinde Bende de öyle olmuştu.
Şimdi ne ölçüde yiyorsun?
Eskiden yediğim oranı düşününce şu an hiçbir şey yemiyorum. Yani her şeyden bir tatlı kaşığı kadar
Günlük beslenmeni anlatsana
Gazlı içecek yok. Patates kızartması istiyorsan, iki tane Sabah çok az peynir, domates, salatalık iki zeytinle kahvaltı yapıyorum. Hiç ekmek yemiyorum, çünkü ekmek karında hemen şişiyor. Onun tutacağı yere besin göndermeyi tercih ediyorum. İki saat aralarla atıştırıyorum. Mesela kahvaltıdan iki saat sonra iki badem, üç fındık atıyorum Öğle yemeğinde cacık, haydari, çorba, karpuz filan gibi hafif şeyler yiyorum. Arada meyve Azıcık Akşam da ne bileyim, bir tavuk parçası veya iki-üç tane ızgara tavuk şiş Bazen canım sandviç istiyor, “Sen acıktın mı hayatım?” diye Kıvanç’a aldırtıyorum, onunkinden bir diş otlanıyorum.
Ya egzersiz?..
Yazın yüzdüm, kışın pilates eklemeyi düşünüyorum. Ben spor salonunda kardiyo yapabilecek biri değilim. Denedim ama çok sıkılıyorum.
İyice dal gibi olunca ‘ailemizin şişman ve cici kızı’ imajı ne olacak peki?
Karşıma çıkanı yaşamayı seviyorum. Bu değişimin işime de yansımasını diliyorum.
“Kendimi sevdiğim için şişmandım”
Bu kararı vermendeki etken neydi?
Hayatım boyunca diyetisyene gittim. Hepsi de bana “Kendinizi birazcık sevmeseniz, mutsuz olsanız kilo vereceksiniz. Kendinizle o kadar barışıksınız ki rahatsız olmuyorsunuz kilolarınızdan” dedi. Doğru. Öyleyken de kendimi çok seviyordum. Sadece artık yaşımın 27 olması ve ilerde sağlık sorunları yaşamamak için bu yola başvurdum.
Sağlık sorunun var mıydı?
Sadece tiroidim bir dönem hiç çalışmamıştı. Şu anda şikayetim yok. Ama yüksek kiloluların sağlığının bozulması ihtimal. Gizli şekerim olabilirdi mesela. İnsülin tedavisi falan görmüştüm. Bunların ilerde şekere çevirmesini istemedim.
Kilo vermek istemende aşkın etkisi var mı?
Yok. Ben Kıvanç’la birlikte olmaya başladığımda kiloluydum, o beni öyleyken sevdi.
Bir çok kişi uyguluyor ancak siz sıvı diyetinin vücudunuza ne getireceğini yada vücudunuzdan net götüreceğini bilmiyorsunuz. O zaman aşağıdaki başlıklara bir göz atalım.
Berrak bir sıvı diyet, su, et suyu ve sade jelatin gibi kolayca sindirilen ve bağırsak yolunuzda sindirilmemiş kalıntı bırakmayan berrak sıvılardan oluşur. Doktorunuz, belirli tıbbi prosedürlerden önce veya belirli sindirim problemleriniz varsa berrak bir sıvı diyet reçete edebilir. Berrak bir sıvı diyet size yeterli kalori ve besin sağlayamayacağından, birkaç günden fazla sürdürülmemelidir.
Örnek Sıvı Diyeti Listesi
Sabah kahvaltısı
Abur cubur
Öğle yemeği
Abur cubur
Akşam yemegi
Berrak bir sıvı diyet, yeterli hidrasyonun korunmasına yardımcı olur, sodyum ve potasyum gibi bazı önemli elektrolitleri sağlar ve tam bir diyetin mümkün olmadığı veya tavsiye edilmediği bir zamanda biraz enerji verir.
Aşağıdaki yiyeceklere genellikle berrak bir sıvı diyette izin verilir:
Birçok sıvı diyet planı günde sadece ila kalori ile başlar. Normal bir şekildeki öğünlerinizi yüksek protein içeriğine sahip içeceklerle değiştirmek, beslenmeniz ile almış olduğunuz fazla kalorileri ve yağı ortadan kaldırır ve kilo kaybına yol açar. Kalorileri miktarını azaltıp yemek seçeneğini kaldırdığınızda, haftada üç ila dört kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Sıvı bir diyetin zorluklarından biri, belirli bir günde yeterince besin tüketip tüketmediğinizi bilmektir. 15 dakikada bir olacak şekilde sıkıntısız şekilde içebileceğiniz kadar tüketerek başlayın. Bir oturuşta çok miktarda içmeye çalışmak yerine, küçük bir bardaktan yudum almayı deneyin. Sıvı öğünlerinizi günde altı ila sekiz öğün olarak planlamanız gerekebilir. Diğer yandan diyet kısıtlı bir süreyi geçmemelidir.
Sıvı diyetler, yaktığınızdan daha az kalori aldığınız bir diyet ile aynı işe yarayabilir. Bu diyetler, porsiyon kontrolünün varsayımlarını ortadan kaldırarak yardımcı olabilir. Ayrıca yiyecekleri çiğnemekte zorluk çekiyorsanız da faydalıdırlar. Ancak sonuçlar uzun sürmeyebilir. Kalorileri büyük ölçüde kestiğinizde, metabolizmanız enerji tasarrufu yapmak için yavaşlar. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, sıvı diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları geri almanız olasıdır.
1 ay boyunca sıvı diyeti uygulayan bir kişi, tipik olarak 5 ila 15 kilo arasında kilo kaybı yaşayabilir. Ancak, bu rakamlar kişinin özelliklerine ve sıvı diyetinde kullandığı malzemelere bağlı olarak değişebilir. Kilo kaybı hızı da, kişinin başlangıç kilosuna, metabolizmasına ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişebilir.
Sıvı diyeti uygularken, vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin tümünü almak zor olabilir. Bu nedenle, sıvı diyeti uzun süre uygulamak, sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sıvı diyetleri sağlık sorunlarının tedavisi için geçici olarak kullanılabilir. Ancak, uzun süreli kullanımı sağlık açısından risklidir. Sıvı diyetlerde alınan kaloriler yetersiz olabilir ve; vücuttaki kas kütlesinin kaybına ve besin eksikliğine, bağırsak hareketlerini azaltarak kabızlığa, tiroid fonksiyonları, kan şekeri seviyeleri, bağışıklık sistemi ve diğer önemli fonksiyonlar gibi vücuttaki birçok sistem için ciddi sağlık riskleri oluşturabilir.
Sıvı diyeti içerisinde içerisinde herhangi ekstra katı bir maddenin bulunamayacağı; sebze çorbaları, yoğurt çorbası, mercimek çorbası ve tavuk suyu çorbası tüketilebilir. Ayrıca; sıvı diyetinde tuz ve baharat kullanımı sınırlı tutulabileceği gibi; çorba içerisine katılabilecek sert ve lifli malzemeler (örneğin, et parçaları, sebzeler, tahıllar vb.) çıkarılmalıdır.
Hastalığınızın teşhisini koyamıyor ve kendiniz çözüm arıyorsanız hastalıklarda diyet sayfamızı mutlaka ziyaret ediniz.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Tartya çktnzda gördüünüz rakam sizi rahatsz etmeye baladysa, bu konuda size yardmc olmaya geldik. O rakamlarla biraz oynamak ve ideal kilonuza ulamak için son zamanlarn trend diyeti olan sv gda diyeti hakknda bilgiler vereceiz. u güne kadar pek çok diyet denenmi olabilir. Bu diyetlerin sonucunda belki de hiç kilo vermemi de olabilirsiniz. Bunlar sizi yldracak faktörler olmamal. Belki de bedeninize uygun olan bu diyet sv diyetidir.
Hiç tela yapmadan, aç kalmadan ve ödem tutmadan kilo vermek için hazrlann. imdi sizlerle sv diyetini paylayoruz. Sv diyeti nedir? Sv diyeti nasl yaplr? Sv diyeti listesi nasldr? gibi tatl telal sorularnz bizler burada yantladk. Bu dakikadan itibaren size düen görev kendinize söz vermek ve 3 gün kadar sabredip diyeti uygulamak.
Hadi o halde, salkl bir beden için yolculua çkyoruz. Sv diyeti ile kilo vermek çok kolay!
Detoks Tarifler: Salkl 20 Çeit
Kilo vermeye kendinizi hazr hissediyorsanz 3 gün sv diyeti uygulamak için harekete geçebilirsiniz. te 3 günlük sv diyeti listesi!
Birbirinden Enfes 25 Diyet Smoothie Tarifi
Sv diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar özetlemek gerekirse:
Karacier Detoksu Nasl Yaplr?
Detoks Suyu Nedir? Salkl Detoks Tarifleri
Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayflatan puçlar
Detoks Nedir? Nasl Yaplr? Faydalar Nelerdir? Detoks Tarifleri
Dehidrasyon Nedir? Belirtileri Nelerdir? Sv Kayb Nasl Önlenir?
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası