Bilek Burkulmasına Ne Iyi Gelir Ayak

Ayak ile bacak kemiklerini birbirine bağlayan (Tibia, fibula ve talus kemiklerini bağlayan)  sert dokulardan oluşan ve buadaki ligamentin çeşitli nedenlerden dolayı yırtılmasına ayak bileği burkulması olarak adlandırabiliriz. Ayak burkulması çok sık rastlanan ortopedik bir sağlık problemidir. Çoğu zaman kısa sürede atlatılabilmektedir. Çok sert burkulmalarda ise kırık veya zedelenme meydana gelmektedir. Burkulma sonrası ciddi rahatsızlık oluşmaması için mutlaka bir ortopediste görünmekte fayda vardır. 

Ayak bileği burkulması yara iyileşmesi protokolüne göre yol izlenmelidir. Yara dokusunun tam anlamıyla iyileşebilmesi için en az 6 ay gibi bir süre geçmesi gerekmektedir. Aksi takdirde oradaki ligament iyileşmediğinden dolayı  en ufak bir problemde tekrardan bilek burkulabilir ve iyileşme sürecini en başa almış olur. Gerekli önlemleri öncesinde almış olalım.  

Bilek Burkulması Nedenleri Nelerdir?

1. Ayak bileği burkulmasının en önemli nedeni yürüme esnasında zeminden dolayı ayağın boşluğa düşmesidir.
2. Ayak bileğini zorlayan hareketler
3. Yanlış ayakkabı seçimi
4. Ayak bileği çevresindeki kaslarda zayıflık gibi nedenleri sayabiliriz.

Bilek Burkulmasına Ne İyi Gelir?

Ayak bileği burkulmasından hemen sonra ağrı ve şişlik meydana geldiyse buz uygulaması yapabiliriz. Bilek bölgesine 15 dakika boyunca günde kez uygulama yapabilirsiniz. Bandaj uygulaması yapabilirsiniz. Ayağınızı kalp seviyesinin üzerinde tutabilirsiniz. Ayağınızı fazla zorlamaktan kaçının. Ayak bileği iyileştikten sonra fizyoterapist tarafından hazırlanan egzersiz programı ile kaslar güçlendirilmelidir.

Bilek Burkulması Önlenebilir Mi?

1. Ayak bileği tam anlamıyla önlenemez ama burkulma riskini azaltabiliriz.
2. Egzersiz öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı.
3. Engebeli zeminlerde dikkatli olunmalı.
4. Daha önceden burkulan ayak bileğinizi desteklemek amacıyla bandaj ile sarılabilir.
5. Uygun ayakkabı seçilmeli
6. Kadınlar özellikle topuklu ayakkabı giymekten uzak durmalıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Kol ağrısına ne iyi gelir?
2. Kasık ağrısı neden olur?
3. Boyun ağrısına ne iyi gelir?
4. Burun akıntısı nasıl geçer?
5. Hıçkırık nasıl geçer?

Ayak burkulmas&#; ya&#;ad&#;n&#;z ve ilk yard&#;m nas&#;l yap&#;lmal&#; diye ara&#;t&#;r&#;yorsunuz. Ayak burkulmas&#; sonras&#; &#;i&#;lik oldu mu, morarma var m&#; diye kontrol ediyorsunuz ama ayak bile&#;i burkulmas&#; sand&#;&#;&#;n&#;z asl&#;nda ayak bile&#;i k&#;r&#;lmas&#; ise? Ayak bile&#;i burkulmalar&#; sürekli tekrarlar m&#;, ayak burkulmas&#; sonras&#; &#;i&#;li&#;e ne iyi gelir gibi en merak edilen sorular&#;n cevab&#;n&#; Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman&#; Prof. Dr. Turgut Göksoy yan&#;tlad&#;.

AYAK VE AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMASI NED&#;R?

Ayak ve ayak bile&#;i burkulmas&#; en s&#;k görülen ayak sorunu olarak kar&#;&#;m&#;za ç&#;kar. En önemli özelli&#;i s&#;k s&#;k tekrarlamas&#;d&#;r. Eklem bölgesinde yer alan elastik yap&#;daki lifler, burkulma s&#;ras&#;nda olmas&#; gerekenden daha fazla bir esneme hareketine maruz kal&#;r. Dolay&#;s&#;yla ayakta aniden gerilen lifler ayak sa&#;l&#;&#;&#; aç&#;s&#;ndan önemli bir risk olu&#;turur. Bazen kolayca atlat&#;lan bazen de haftalarca süren a&#;r&#; ve basma problemleriyle ki&#;inin ya&#;am kalitesini ileri derecede bozan bir ba&#; dokusu travmas&#;d&#;r.

AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMASI NEDENLER&#;

Ayak bile&#;i burkulmas&#;n&#;n en s&#;k nedeni ayak bile&#;inin a&#;&#;r&#; bir &#;ekilde d&#;&#;a bükülmesidir. Bu durum s&#;kl&#;kla ani bir dönü&#; veya z&#;plama yap&#;ld&#;ktan sonra ayak do&#;ru olmayan pozisyonda yere indi&#;i anda olu&#;ur. Ayr&#;ca bir &#;ekilde ayak bile&#;inin herhangi bir sert zemine çarpmas&#; ya da düzgün olmayan bir zeminde at&#;lan yanl&#;&#; ad&#;m da burkulma nedeni olabilir. Belirtilen hangi neden olursa olsun ayak bile&#;inin d&#;&#; yan ba&#;lar&#;nda aniden travmatik bir gerginlik ortaya ç&#;kar. Nadir de olsa ba&#;da kopmaya kadar varan &#;iddetli reaksiyonlar görülebilir. Çok zaman sadece ani gerginlik ve onu takiben olumsuz bir esneme ve buna ba&#;l&#; hafif belirtilerle olay atlat&#;l&#;r.
Ayak bile&#;inin içe do&#;ru burkulmas&#;, d&#;&#;a burkulmaya oranla daha nadirdir. Aya&#;&#;n a&#;a&#;&#; do&#;ru bükülme (Plantar Fleksiyon) aç&#;s&#; ne kadar yüksekse ayak burkulma olas&#;l&#;&#;&#; o denli fazla olur.

AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMASINA YOL AÇAN BA&#;LICA R&#;SK FAKTÖRLER&#;

Ayak Bile&#;i Burkulmas&#;nda Tekrarlama nedenleri

1. Di&#;i cinsiyet: Özellikle genç k&#;zlarda ayak bile&#;i ba&#;lar&#; oldukça zay&#;ft&#;r. Yap&#;lacak her yanl&#;&#;ta ayak bile&#;i dengesi kolayca bozulaca&#;&#;ndan yaralanma olas&#;l&#;&#;&#; oldukça fazlad&#;r.
2. Uygun olmayan ayakkab&#;: Kad&#;nlar&#;n uzun topuklu ayakkab&#;lar&#;yla bir de ani hareketler yapmas&#; ve kötü zeminlerde dikkatsiz h&#;zl&#; yürümeler burkulman&#;n en önde gelen nedenlerinden birisidir. Standart ayakkab&#;lar&#;n endüstriyel bir i&#;te kullan&#;lmas&#; ve bu ayakkab&#;larla yap&#;lan tempolu yürüyü&#;ler ayak bile&#;inde travmatik etki olu&#;tururlar.
3. Uzun boy ve a&#;&#;r&#; kilo: Vücudun tüm a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; ta&#;&#;yan ayak eklemi ve onun ba&#;lar&#; obez ki&#;ilerde a&#;&#;r&#; yük alt&#;ndad&#;r. Uzun boylu ki&#;ilerin yapaca&#;&#; yanl&#;&#; hareketlerde kald&#;raç etkisiyle ayak bile&#;i ba&#;lar&#; daha fazla zorlan&#;r.
4. Denge sorunlar&#;: Vertigo ve di&#;er denge bozuklu&#;u olan ki&#;iler ya da ya&#;l&#; bireylerde ayak bile&#;i yük alt&#;ndad&#;r. Bir baca&#;&#;n di&#;erinden k&#;sa olmas&#; yürüme ya da ko&#;ma s&#;ras&#;nda dengeyi bozarak ayak bile&#;i ba&#;lar&#;na fazladan yük bindirince ayak bile&#;i burkulmas&#; kaç&#;n&#;lmazd&#;r. Kald&#; ki k&#;sal&#;k cm den az ise ki&#;i bunun fark etmez çünkü topallama dahil bir soruna yol açmaz.
5. Yanl&#;&#; spor aktiviteleri: Profesyonel olmayan ki&#;ilerin a&#;&#;r&#; spor yapmalar&#; ve bu s&#;rada uygun olmayan k&#;yafet ve ayakkab&#; kullanmalar&#; ayak bile&#;ini zorlayacakt&#;r.
6. Daha önce ayak burkulmas&#; geçirmek: Ayak burkulmas&#;n&#;n en s&#;k nedeni önceden geçirilen ayak bile&#;i burkulmas&#;d&#;r. Yani bir kere olduysa k&#;sa zamanda yeniden tekrar edecektir.

AYAK VE AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMASI 3 SEV&#;YEDE SINIFLANDIRILIR  

Travman&#;n &#;iddetine ba&#;l&#; ayak ve ayak bile&#;inde çe&#;itli sorunlar olur. Bu yüzden ayak bile&#;i yaralanmalar&#;n&#; 3 evrede s&#;n&#;rland&#;rmak gerekir.

1. Evre Burkulma: Ayak hafif a&#;r&#;l&#; olup &#;i&#;me olmaz ya da çok azd&#;r. Ayak hareketlerinde biraz sertlik söz konusudur. Özellikle ko&#;mak zordur. Bir spor yaralanmas&#; s&#;ras&#;nda meydana gelirse biraz zorlanarak da olsa aktivite tamamlanabilir. Ertesi gün a&#;r&#; ve hareket k&#;s&#;tl&#;l&#;&#;&#; giderek artar. Bu evrede ayak bile&#;i ba&#;lar&#; y&#;rt&#;lmam&#;&#; ve gerilerek esnemi&#;tir. Bu yüzden ortalama 2 haftada düzelme olur. Elit bir sporcu ise 14 gün sonra maça ç&#;kabilir.
2. Evre Burkulma: Morarma ve &#;i&#;me k&#;sa zamanda ortaya ç&#;kar. Ertesi gün giderek artar. A&#;r&#; fazlad&#;r ve yürüme daha zor yap&#;l&#;r. E&#;er spor yap&#;l&#;yorsa aktiviteye devam etmek pek mümkün de&#;ildir. Ayak bile&#;inin hareket ettirmek oldukça zordur. Ço&#;unlukla ayak bile&#;i ba&#;lar&#;n&#;n bir k&#;sm&#; kopar ve ayakta bir denge sorunu ortaya ç&#;kar. Bu tip burkulmalar&#;n iyile&#;mesi 1 ya da 2 ay sürebilir. Sporcu iseler sahaya dönmeleri oldukça uzam&#;&#;t&#;r.
3. Evre Burkulma: Bu evrede ayak bile&#;inde ba&#;larda büyük oranda y&#;rt&#;k olmu&#;tur. &#;iddetli a&#;r&#; ve buna paralel ileri ödem ve morarma olur. Bu durum olay an&#;nda ba&#;lar. Yaralanma s&#;ras&#;nda ayak bile&#;inden gelen bir ses çok tipiktir ve olay sonras&#; hareket tamamen bloke olur. Yürüme imkans&#;zd&#;r. Bu seviyedeki yaralanmalarda mutlaka radyolojik de&#;erlendirme ve hekim takibi gerekir. Çünkü en hafifi kemik ödeminden, çatlama, k&#;r&#;k veya eklemde ç&#;k&#;k gibi sorunlar da eklenmi&#; olabilir. Bu sonuncular söz konusu de&#;ilse iyile&#;me 2 hatta 3 aya kadar devam edebilir. Yaralanmaya u&#;rayan sporcular&#;n sahaya dönmesi tedavi olmazlarsa mümkün de&#;ildir. 

AYAK VE AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMALARI BEL&#;RT&#;LER&#; VE ANLAMLARI

Ayak bile&#;inizi burktuktan sonra baz&#; sonuçlarla kar&#;&#;la&#;&#;rs&#;n&#;z. Burkma sonras&#; ayak bile&#;inde a&#;r&#;, ayakta &#;i&#;me, ayak bile&#;inde morarma bunlardan baz&#;lar&#;d&#;r ve her biri ayr&#; bir durumu i&#;aret eder. 

• Ayak bile&#;inde a&#;r&#;: Ayak burkulmas&#; oldu&#;unda ayak bile&#;inde zedelenmi&#; ba&#;lar&#;n oldu&#;u yerde hissedilen a&#;r&#; çok kez buradan ayak bile&#;i ekleminin her taraf&#;na yay&#;l&#;r. Bu a&#;r&#; hemen ya da  48 saat sonras&#;nda ortaya ç&#;kabilir
• Ayak bile&#;inde &#;i&#;me ve morarma: Travman&#;n &#;iddetine ba&#;l&#; bilekte &#;i&#;me ve morarma çe&#;itli derecelerde olur. Hafif yaralanmalarda bu durumun hiç ortaya ç&#;kmayabilece&#;i gibi a&#;&#;r&#; sekillerde de olmas&#; mümkündür. Bu yüzden ayak bile&#;i yaralanmalar&#;n&#; 4 evrede s&#;n&#;rland&#;rmak gerekir.
• Ayak üzerine basamama (Hareketlerinde k&#;s&#;tlanma): Hareketleri son derece a&#;r&#;l&#; olan ayak hangi yöne do&#;ru burkulmu&#; ise, o tarafa döndürüldü&#;ünde ayak a&#;r&#;s&#;n&#;n daha da &#;iddetlendi&#;i görülür. Bazen zor olsa da k&#;smen yere basmak mümkündür.
• Ayakta uyu&#;ma: Baz&#; vakalarda ayakta aniden kar&#;ncalanma, so&#;ukluk ve uyu&#;ma hissedilebilir Bu durum ayak bile&#;ine do&#;ru yay&#;lan bir sinirin (Peroneal Sinir)  bas&#; alt&#;nda kalmas&#;ndan kaynaklanabilir. Nadiren sinirde a&#;&#;r&#; bir zedelenme söz konusu olursa bu tablo oldukça uzun sürebilir.
• Olay an&#;nda ayak bile&#;inde esneme veya y&#;rt&#;lma sesi duyulmas&#;: Genellikle 3. Evre burkulmalarda oldukça belirgindir. Sadece bu belirti travman&#;n &#;iddetini (evresini) gösterir.

AYAK BURKULMA DERECES&#;N&#; PRAT&#;K OLARAK ANLAMA YÖNTEM&#;

Ayak bile&#;inde ya&#;anan burkulman&#;n ne kadar ciddi oldu&#;u ve derecesi, d&#;&#;ar&#;dan bak&#;ld&#;&#;&#;nda &#;i&#;lik ve morarma miktar&#;na göre ya da elle bast&#;r&#;ld&#;&#;&#;nda artan a&#;r&#; ve dokunun s&#;cakl&#;&#;&#;yla kolayca anla&#;&#;l&#;r. Öte yandan burkulma esnas&#;nda ayak bile&#;inde duyulan esneme sesi çok tipiktir. Kald&#; ki üstüne basamayacak kadar ac&#; hissedilir. Buz tedavisinden sonra bölgesel olarak &#;i&#;lik ve morarma da kolay kolay geçmez. Burkulma derecesini anlamak için Uluslararas&#; kabul görmü&#; bir kurala ba&#;vurulur.

Ottowa Ayak Bile&#;i Kurallar&#; Nelerdir?

1. Ayak bile&#;inde a&#;r&#; (ayakta ise 2 kemik noktaya dokunulur (Navikuler kemik ve funduszeue.infors bazal k&#;sm&#;nda hassasiyet mevcudiyeti)
2. Ayak bile&#;inin iç yan&#; (medial malleol) ve d&#;&#; yan&#;nda bulunan (Lateral malleol) yuvarlak iki ç&#;k&#;nt&#;ya bas&#;lmas&#;yla a&#;r&#;n&#;n varl&#;&#;&#; ya da art&#;p artmad&#;&#;&#; de&#;erlendirilir.
3. Hastan&#;n dört ad&#;m atmas&#; istenir e&#;er bunu yapamazsa mutlaka hekim taraf&#;ndan de&#;erlendirilmeli ve gerekli grafileri çektirilmelidir.

AYAK BURKULMASIYLA KARI&#;TIRILAN D&#;&#;ER TRAVMAT&#;K SORUNLAR

Ayak bile&#;ini etkileyen di&#;er travmalar da t&#;pk&#; burkulma gibi ayak bile&#;inde sorunlara yol açabilir. A&#;a&#;&#;da s&#;ralanm&#;&#; bu hastal&#;klar çok kez ayak bile&#;i burkulmas&#;yla kar&#;&#;t&#;&#;&#; için olay&#;n ay&#;r&#;c&#; tan&#;s&#;nda mutlaka göz önünde tutulmas&#; gereken hastal&#;klard&#;r.

1. Impingement Sendromu: Ayak bile&#;inde çe&#;itli tendonlar&#;n s&#;k&#;&#;mas&#;
2. Tarsal Tünel Sendromu: Ayak bile&#;i kanal&#;ndan geçen baz&#; sinirlerin s&#;k&#;&#;mas&#;
3. Peroneal Sinir zedelenmesi: Ayak bile&#;i hizas&#;nda sinir zedelenmesi
4. Eklem Travmas&#;: Kemikte k&#;r&#;k, çatlak ya da k&#;k&#;rdak yaralanmalar&#;

AYAK BURKULMASI VE KIRIK ARASINDAK&#; FARK NED&#;R VE K&#;&#;&#; BUNU ANLAYAB&#;L&#;R M&#;?

K&#;r&#;klarda; Ayakta k&#;r&#;lan kemikte veya kom&#;u kemiklerde belirgin duyarl&#;l&#;k, duru&#;u etkileyecek &#;ekil bozuklu&#;u olabilir. Basit bir belirti ile k&#;r&#;k kolayca anla&#;&#;labilir. En fazla a&#;r&#;n&#;n oldu&#;u kemi&#;e bas&#;p k&#;smen hareket ettirmek istenirse bir ç&#;t&#;rdama (krepitasyon ) sesi duyulur. Bunlar burkulmada söz konusu de&#;ildir. Ama elbette k&#;r&#;&#;&#;n kesin tan&#;s&#; röntgen grafileriyle konulur.

AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMASI TEDAV&#;S&#;

Tedavi yaralanmadan hemen sonra ba&#;lar. D&#;&#;ar&#;da ya da evde travma nerede meydana geldiyse hemen buz uygulamas&#; ve çapraz bandaja al&#;nmas&#; gerekir. Daha sonra mutlaka ayak bile&#;i en az bir yast&#;k kadar yüksek konumda tutulmas&#; gerekir.  Öte yandan aya&#;&#;n üzerine bas&#;lmamas&#; da ba&#;l&#;ca akut tedavi kurallar&#; içinde mutlaka yer al&#;r. Bütün bunlar &#;ngilizce kelimelerden özetlenen RICE PRENS&#;PLER&#; olarak bilinir. Ayak bile&#;i burkulmas&#;nda RICE kelimesindeki her harfin temsil etti&#;i uygulama gerçekle&#;tirilir. &#;&#;te ayak ve ayak bile&#;i burkulmas&#;nda ilk yard&#;m olarak yap&#;lacak uygulamalar:

• &#;stirahat - Dinlenme (Rest (R) )
• Hareketsiz b&#;rakma (&#;mmobilizayon (I) )
• Bandaj uygulamas&#; (Compression (C) )
• Yükse&#;e ç&#;karmak (Elevation (E) )

Gerek hasar&#;n derecesini anlamak gerekse doku iyile&#;mesini ba&#;latmak için ilk anda hareket kapasitesi kontrol edilir. Parmaklar&#; kendine çekme çabas&#; ve yere basma denemesi yaralanm&#;&#; dokulardaki mevcut hücrelerin artmas&#;n&#; sa&#;lar ve eklem hareketlerinin k&#;s&#;tlanmas&#;na yol açan fibroz doku olu&#;mas&#;n&#; bir ölçüde engeller. Ku&#;kusuz bu 1 ve 2. evre burkulmalar için geçerlidir.

Ayak burkulmas&#;nda ilk yard&#;m olan RICE prensipleri ba&#;lar ve dokuda olu&#;an ödemin azalmas&#;nda ba&#;l&#;ca tedavi seçene&#;idir. Belirtiler azalana kadar her seferinde 20 dk olmak üzere aral&#;klarla buz uygulanmal&#;d&#;r. Ancak buzun bir po&#;et ya da havluya sar&#;l&#; olmas&#;, direkt deriye temas etmemesi gerekir. Evre 2 ve Evre 3 burkulmalarda yaralanm&#;&#; ba&#;lar&#; korumak ve devaml&#; bir bask&#; olu&#;turmak için ayak bile&#;i atelleri oldukça yararl&#;d&#;r. Bu ateller yürümeye niyetlenenlere büyük ölçüde yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Öte yandan ayak bile&#;i burkulmalar&#;nda hastan&#;n aya&#;&#;na masaj yap&#;lmamal&#;, hasarl&#; ayak bile&#;i s&#;cak su ile temas etmemelidir.

Ayak burkulmas&#;; ba&#;larda kopma gibi ciddi bir nedene ba&#;l&#;ysa hastaya diz alt&#; alç&#; ya da sabitleyici kullan&#;labilir. Öte yandan iyile&#;menin h&#;zland&#;r&#;lmas&#; amac&#;yla ilk haftadan sonra fizik tedavi seanslar&#;na ba&#;lanabilir. Burada elektroterapi, kriyoterapi gibi derin so&#;uk uygulamalar&#; ve egzersiz uygulamalar&#; yap&#;l&#;r. Çok daha ileri ve özellikle elit sporcularda kopan ba&#;lar&#;n tamiri amac&#;yla ortopedik cerrahi giri&#;imler gündeme gelir.

AYAK BURKULMASINDA &#;LK MÜDAHALE NASIL OLMALI? 

A&#;r&#; &#;i&#;lik fazlaysa a&#;r&#; kesici ya da ödem giderici (antiinflamatuar) ilaçlar tablet ya da merhemlerin kullan&#;lmas&#; gerekir. Daha sonra uygun vakalarda iyile&#;menin h&#;zland&#;r&#;lmas&#; için Hyaluronik asit, PRP ve kök hücre gibi enjeksiyon yöntemleri ve kolajen verilmesi söz konusudur.

&#;LG&#;N&#;Z&#; ÇEKEB&#;L&#;R: NASIR NEDEN OLUR VE NASIL GEÇER?

AYAK BURKULMASI EGZERS&#;ZLER&#;

Burkulma sonras&#;nda yeni tekrarlar&#;n önüne geçilmesi için egzersiz yap&#;lmas&#; önerilir. Egzersizin türü ve s&#;kl&#;&#;&#;; kaslar&#;n durumu ve ki&#;inin aktivite düzeni dikkate al&#;narak belirlenmelidir. Dengeyi artt&#;racak çömelme, tek ayaküstünde durma, step tahtas&#; üzerinde basit egzersizler günlük hayata dönü&#;ü kolayla&#;t&#;r&#;r. Öte yandan görsel ve derin denge reflekslere yönelik “Propriyosepsiyon Egzersizlerine” ba&#;lanmas&#; gerekir.

AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMASI &#;LE HANG&#; BRAN&#; &#;LG&#;LEN&#;R?

Ayak bile&#;i burkulmalar&#;nda; Fizik tedavi ya da ortopedi bran&#;&#; çözüm getirebilir. Doktor te&#;his koyabilmek için muayenenin yan&#; s&#;ra, hastadan olay an&#;n&#;n nas&#;l oldu&#;unu ayr&#;nt&#;lar&#;yla bilmek ister. Hastan&#;n aya&#;&#;n&#;n üzerine rahat basamamas&#; veya doktorun ayakta k&#;r&#;k oldu&#;unu dü&#;ünmesi ile burkulman&#;n ciddi oldu&#;unu dü&#;ünmesi halinde röntgen filmine gerek duyabilmektedir.

AYAK B&#;LE&#;&#; BURKULMASI KAÇ GÜNDE &#;Y&#;LE&#;&#;R?

Ayak bile&#;i burkulmas&#;, pek çok durumda müdahaleye gerek kalmaks&#;z&#;n iyile&#;ir. Ancak a&#;r&#;y&#; gidermek için basit uygulamalar yap&#;ld&#;&#;&#;nda iyile&#;me h&#;zlan&#;r.  A&#;r&#; geçene kadar buz tedavisi ve ciddi bir istirahat ile birkaç gün içerisinde iyile&#;me meydana gelir. Ayak bile&#;i ba&#;lar&#;nda kopmalar olu&#;urken küçük k&#;lcal damarlarda da kanamalar meydana gelir. Bu durumun varl&#;&#;&#; bilekte morarma ve &#;i&#;likler olarak kendini gösterir. Bu durumda iyile&#;me uzar.

&#;LG&#;N&#;Z&#; ÇEKEB&#;L&#;R: