Bağışıklığı Güçlendirici Besinler

bağışıklığı güçlendirici besinler

Bağışıklık G&#;&#;lendirici Vitaminler Nelerdir?

Yararlı organizmalar ve bazı yağ asitleri için gerekli olan ve vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olan vitaminler, bağışıklık sistemini de güçlendirebilir. Düzenli ve dengeli çalışan bir vücut sistemi için vitaminlerin doğal yollarla, besinler ile alınması önemlidir. Günlük beslenmeye eklenen bazı gıdalar sayesinde vitaminlerin dengeli alınması mümkündür. Böylece bağışıklık desteklenirken yaşam kalitesi de artırılabilir.

Bağışıklık Güçlendirici Vitaminler Nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve bağışıklığı güçlendirmek için vitaminlerin yeterli miktarda alınması gerekir. Bağışıklığı güçlendiren vitaminlerin başında A, B, C, D ve E vitamini gelir.

A Vitamini

A vitamini, bağışıklık sistemini geliştirme ve güçlendirmedeki etkisi ve iltihap önleyici olması ile bilinir. Enfeksiyonlar ve özellikle solunum yolu enfeksiyonları ile savaşmaya yardımcı olabilir. Vücudun A vitaminini kendi üretmemesi nedeniyle bu vitaminin besinler yolu ile dışarıdan alınması gerekir. Hayvansal gıdalar ve süt ürünleri, A vitamini yönünden en zengin besinlerdir. A vitamini yönünden zengin olan diğer besinler aşağıdaki gibidir:

Doğal peynir çeşitleri
Yoğurt gibi süt ürünleri
Yumurta
Somon gibi yağlı balıklar

B Vitamini

B vitamini, tüm canlıların yaşamlarını sürdürmesi için gerekli olan vitaminlerden biridir. 8 farklı B vitamini türü, metabolizmanın düzenlenmesinde farklı görevlere sahiptir. Bu vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirdiğine dair önemli çalışmalar yapılmıştır. Folik asit, B6, B9 ve B12 vitaminlerinin eksikliğinde beyaz kan hücrelerinin üretimi ve aktivitesi olumsuz etkilenir. Bu da bağışıklık tepkilerinin önemli ölçüde değişmesi anlamına gelir.

Bağışıklık sistemi söz konusu olduğunda özellikle B6 vitamininin alımına dikkat edilmesi gerekir. Piridoksin olarak da bilinen B6, bağışıklık sistemini güçlendiren hücrelerin üretimine yardımcı olur. Ayrıca oksijenin hücreler arasında taşınmasında görev alır. B6 vitamininin eksikliğinde enfeksiyonu önlemeye yardımcı olan antikorlarda azalma gözlemlenebilir. Günlük beslenmeye dahil edilen çoğu gıdadan B vitamini almak mümkündür. Bu vitamini içeren bazı besinler şunlardır:

Tam tahıllı ürünler
Kırmızı et
Yumurta
Baklagiller
Tohumlu ve kabuklu kuruyemişler
Yapraklı sebzeler
Meyveler

C Vitamini

Askorbik asit olarak da bilinen ve antioksidan etkiye sahip olan C vitamini, reçetesiz satılan pek çok soğuk algınlığı ve grip ilacında da bulunabilen ve bağışıklığı yüksek oranda destekleyen vitaminlerin başında gelir. Bu vitamin bağışıklık sistemini farklı şekillerde destekler. Beyaz kan hücrelerini güçlendirirken cilt bariyerinin güçlenmesini sağlayabilir. C vitamini eksikliği ise bağışıklığın zayıflamasına ve enfeksiyonlara yakalanma riskinin artmasına neden olabilir.

Bazı araştırmalar, vücut bir enfeksiyonla savaşırken günlük önerilen C vitamini alımının daha hızlı iyileşmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. C vitamini vücutta depolanamadığı için bu vitaminin besinler ile günlük alınması gerekir. C vitamini içeren meyve ve sebzeler arasında şunlar bulunur:

Greyfurt, portakal, mandalina, limon gibi turunçgiller
Kivi
Ispanak
Kırmızı (kapya) biber

D Vitamini

D vitamini beyaz kan hücrelerini çoğaltarak çeşitli hastalıklara karşı vücudun savunma sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliğinin sedef hastalığı, romatoid artrit, multipl skleroz gibi bazı otoimmün hastalıkların gelişmesi ile ilişkili olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır. D vitamini içeren besinlerin bazıları aşağıda listelenmiştir:

Kırmızı et
Yumurta sarısı
Yağ oranı yüksek uskumru, somon ve sardalye gibi balıklar
D vitamini yönünden zenginleştirilen süt, portakal suyu ve kahvaltılık tahıllar

D vitamini bu besinlerin yanı sıra güneş ışınları aracılığıyla da alınabilir. Çoğu insanın günlük D vitamini ihtiyacı, dakika güneş altında kalmaları ile karşılanabilir. Besinler ile yeterli D vitaminini alamayan kişiler, vücudun güneş ışınlarından yararlanmasını sağlayabilir.

E Vitamini

Enfeksiyonlara karşı direnç sağlayan ve güçlü bir antioksidan kaynağı olan E vitamini, vücutta gerçekleşen yaklaşık biyokimyasal reaksiyonun bir parçasıdır. Bu anlamda bağışıklık sisteminin düzenli işleyişinde büyük bir öneme sahiptir. E vitamini içeren bazı besinler şu şekildedir:

Ay çekirdeği
Fındık ve fıstık
Badem
Soya fasulyesi

Bağışıklık Güçlendirici Vitaminler Ne Kadar Alınır?

Metabolizmanın sağlıklı çalışmasını sağlayan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücut için pek çok fayda sağlayan vitaminler, günlük tüketilen çoğu besinin içinde yer alır. Çiğ ya da pişmiş olarak tüketilen yiyeceklerin çoğu vitamin yönünden oldukça zengindir. Kırmızı ve beyaz et, deniz ürünleri, süt ürünleri ve bitkisel gıdalar, farklı vitaminleri içerir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için yetişkin bir kişinin günlük alması gereken vitamin miktarları şu şekildedir:

A vitamini kadınlar için mcg, erkekler için mcg
B vitamini kadınlar için 0,8 mg, erkekler için 1 mg
C vitamini tüm yetişkinler için 40 mg
D vitamini 1 yaşından büyük çocuklar ve tüm yetişkinler için 10 mcg
E vitamini kadınlar için 3 mg, erkekler için 4 mg

Bağışıklık Güçlendirici Vitaminlerin Etkileri Nelerdir?

Tek bir besin maddesinin dahi eksikliği, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Yapılan çalışmalar; A, B6, C, D ve E vitaminlerinin eksikliğinin bağışıklık tepkilerinin değiştirebileceğini ortaya koymuştur. Bu vitaminleri içeren besinler, bağışıklık sistemine farklı şekillerde destek olur. Sağlıklı hücreleri korumak için bir antioksidan gibi çalışabilir. Hücrelerin büyümesini ve aktivitesini desteklerken aynı zamanda antikor üretilmesine de katkıda bulunabilir.

Bağışıklığı güçlendiren vitaminleri içeren besinler günlük diyete eklendiği zaman, temel besin maddelerini almak kolaylaşır. Bu yiyeceklerden alınan vitaminler, vücut tarafından daha iyi emilebilir. Epidemiyolojik çalışmalar, yetersiz beslenen ve bu vitaminleri besinler yolu ile almayan kişilerin viral ve bakteriyel enfeksiyonlara ve diğer enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösterir.

Bağışıklık Güçlendirici Vitaminler Vücutta Depolanır mı?

Vitaminler, suda ve yağda çözünenler olarak ikiye ayrılır. Yağda çözünen A, D ve E vitaminlerinin fazlası karaciğerde ve vücudun diğer yağ depolarında saklanır. Ancak suda eriyen B ve C vitaminleri vücutta depolanamaz. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık için günlük B ve C vitamini ihtiyacını karşılayan besinlerin tüketilmesi önemlidir. Bu vitaminlerin istisnası B12’dir. B12 vitamini suda çözünüyor olsa da karaciğerde depolanabilir.

Bağışıklık Güçlendirici Vitamin Takviyeleri Kimler İçin Uygundur?

Çok sık hasta olan, yoğun bir tempoda çalışan ya da dengeli ve yeterli beslenemeyen kişilerin bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için günlük ihtiyaç duyduğu vitamini takviyeler ile alması gerekebilir. Ancak vitamin takviyeleri, kullanılan bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Bu nedenle herhangi bir takviye kullanılmadan önce bir uzmana danışılmalı ve günlük doz ayarlanmalıdır. Sağlıklı olan ve düzenli beslenen kişilerin ise takviye almasına gerek yoktur. Günlük gereken vitamin, besinlerden alınabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Bağışıklık sistemindeki zayıflıklar seni çevresel koşullarla bulaşabilecek hastalıklara karşı savunmasız hale getirir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek kendini ve sevdiklerini soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklara karşı koruma altına alabilir, her mevsimin tadını keyifle çıkarabilirsin. Beslenme, uyku ve egzersiz alışkanlıklarında yapabileceğin iyileştirmelerle daha güçlü bir bünyeye sahip olabilirsin.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık sistemini güçlendirme yolları düşünüldüğünde tek bileşenden bahsetmek zor. Sağlıklı bir vücut için hayat tarzını bu yönde düzenlemelisin. İşte bağışıklık sistemini güçlendirmek için dikkat etmen gerekenler:

Kaliteli ve düzenli uyku güçlü bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazıdır. Uyku vücudun onarılmasını ve yenilenmesini sağlayarak bağışıklık sistemini destekler.
Düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirir. Sağlıklı bir metabolik sistem için vücudunu aktif tutmalı, düzenli egzersiz yapmalısın. Dinç hissettirmenin ve metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra besin emiliminin de etkin şekilde yapılmasını sağlayan düzenli egzersiz, besinlerden daha fazla faydalanmanı sağlar.
Metabolik fonksiyonların verimli şekilde yerine getirilmesi için sağlıklı kiloyu korumak önemlidir. Sağlıklı kilonun altında kalan ya da obezite sorunu yaşayan kişilerin bağışıklık sistemi daha zayıftır.
Mental sağlığın bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri göz ardı edilemeyecek kadar büyüktür, güçlü bir bağışıklık sistemi için stresi en aza indirmek gerekir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekleri beslenme rutininin bir parçası haline getirmek hastalıklara karşı doğal bir kalkan oluşturur.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Su

Bağışıklık güçlendiren besinler düşünüldüğünde ilk akla gelenlerden olmasa da su, metabolik faaliyetleri destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Mevsim fark etmeksizin her gün yeterli miktarda su tüketmeye özen göstererek sağlığını destekleyebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilirsin.

Yulaf

Her ne kadar diyet programları ile özdeşleştirilse de yulaf beslenme rutininin parçası olmayı hak eden bir besin. Zengin bir lif kaynağı olan yulaf, bağışıklık sistemini uyarıcı özelliğe sahiptir. İçerdiği beta glukan sayesinde bağırsak sağlığını destekleyen yulaf, sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olur.

Sarımsak

Lezzeti ile birçok yemekte tercih edilen sarımsak doğal bir antibiyotik olarak bilinir. İçerdiği allisin sayesinde soğuk algınlığı riskini azaltan sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler arasındadır.

Turunçgiller

Zengin bir C vitamini kaynağı olan portakal, mandalina ve greyfurt gibi turunçgiller virüslerle savaşırken vücudu destekler. Grip, soğuk algınlığı gibi hastalıkların etkisini azalttığı da bilinen turunçgiller bağışıklık güçlendirici besinler arasındadır.

Yaban Mersini

Doğal bir antioksidan olan yaban mersini, bağışıklık sistemi güçlendirici yiyecekler arasındadır. Lif içeriği ile sindirim sistemini düzenleyen yaban mersini içerdiği A, B, C, K vitaminleri, magnezyum ve fosfor ile oldukça besleyici bir meyvedir.

Zencefil

Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıkların tedavi sürecinde kullanılan zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirerek, vücudun hastalıklara karşı hızlı tepki vermesini sağlar. Mide ve bağırsak üzerindeki olumlu etkileri ile öne çıkan zencefil, antioksidan olarak görev alır. Tüketim sonrası vücut ısısını yükselten zencefil, toksinler vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Yeşil Çay

Güçlü bir antioksidan olan yeşil çay bağışıklığı güçlendiren gıdalar arasındadır. Metabolizmayı hızlandıran yeşil çay, vücutta biriken ödemin atılmasında destekleyicidir. Kan lipitlerini olumlu yönde etkileyen yeşil çay iyi kolesterolün artmasını ve kötü kolesterolün azalmasını sağlayarak bağışıklığı destekler.

Brokoli

Zengin bir mineral, A, C ve K vitamini kaynağı olan brokoli bağışıklık güçlendirici özelliğe sahiptir. Lifli yapısı sayesinde sinirimi de destekleyen brokoli, doğal bir antioksidan olarak görev alır.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile bağışıklığını güçlü tutsan da beklenmedik durumlara karşı tedbirli olmakta fayda var. Sen de Allianz ayrıcalıklarıyla özel sağlık sigortası yaptırarak sağlık giderlerini bir sorun olmaktan çıkarabilir, en seçkin özel sağlık kurumlarında tedavi olabilirsin.

nest...

63258 63259 63260 63261 63262