Konsantrasyon Bozukluğu Bitkisel Tedavi

Uyku apnesi tedavisi günümüzde konservatif (cerrahi dışı) ve cerrahi yöntemler ile uygulanabilmektedir. Uyku apnesi problemi kişide; yorgunluk, gün içi uykululuk hali, konsantrasyon bozukluğu ve iktidarsızlık problemlerine yol açabilmektedir. Bununla birlikte tedavi edilmeyen uyku apnesi problemi uzun süreçte çeşitli kalp rahatsızlıklarına da neden olabilmektedir.

Yapılan araştırmalar sonucunda uyku apnesi problemi trafik kazalarına da neden olabildiği tespit edilmiştir. Peki herkesin duyduğu ancak tam olarak ne anlama geldiğini bilmediği uyku apnesi nedir?

Uyku apnesi; uyku sırasında solunumun 10 saniyenin üzerinde durması olarak açıklanmakla birlikte bazı hastalarda bir gecede birden fazla kez gerçekleşebilmektedir. Solunumun durması, vücudun ihtiyaç duyduğu oksijenin karşılanamaması anlamına gelmektedir. Bunun sonucunda da fiziksel olarak olumsuz etkiler açığa çıkmaktadır.

Uyku Apnesi İlaç Tedavisi

Uyku apnesi ilaç tedavisi ile iyileştirilebilmektedir. Ancak kesin tedavi yönteminin ilaç tedavisi olmadığı unutulmamalıdır. Öncelikle uyku apnesine neden olan faktörlerin belirlenmesi ve tedavi planlamasının söz konusu faktörlere göre uygulanması gerekmektedir. Uyku apnesinin nedenleri aşağıdaki şekilde sıralanabilmektedir;

• Burun ve boğaz bölgesinde anatomik problemler
• Alkol tüketimi
• Çeşitli uyku ilaçlarının kullanımı
• Obezite ya da ideal kilonun üzerinde olma
• Yanlış uyku pozisyonu

Uyku apnesi problemi genellikle yetişkin erkeklerde açığa çıkmaktadır. Gırtlak bölgesindeki ve damaktaki yumuşak dokunun gevşemesi ile hava akımının engellenmesi sebebi ile oluşan uyku apnesi probleminde ilaçla tedavi yöntemine başvurulmaktadır.

Uyku Apnesi Bitkisel Tedavisi

Uyku apnesi bitkisel tedavisi ile iyileştirilebilen bir hastalıktır. Ancak tıpkı ilaçlatedaviyönteminde olduğu gibi bitkisel tedavi yönteminin de kesin tedavi yöntemi olmadığı unutulmamalıdır.

Uyku apnesinde bitkisel çözüm olarak birtakım içecekler hazırlanabilmektedir. Bu içecekler gırtlaktaki hava akımını rahatlatıcı niteliktedir.

Bizim için çok önemli olan bir mülakatta istediğimiz sonucu elde etmek, zorlu bir sınavın başarıyla üstesinden gelmek ya da önemli bir projenin üzerinde çalışıyor olmak zaman, emek ve dikkat gerektirir. Fakat bazı zamanlarda yaşanılan dikkat eksikliği, vaktimizi verimli kullanmamıza engel olurken başarılı olmamızın da önüne geçebilir. Peki dikkat eksikliğine ne iyi gelir?

Çocukluktan beri yaşanılan pek çok problemin sonucu karşımıza dikkat eksikliği olarak çıkabilir. Tedavi edilmediği sürece daha ciddi rahatsızlıklara yol açan dikkat eksikliği hem çocuklarda hem de erişkin bireylerde görülebilir.

Dikkat Eksikliği Nedir?

Dikkat eksikliğine ne iyi gelir konusuna değinmeden önce dikkat eksikliği nedir sorusunu yanıtlamanın daha faydalı olacağını düşünüyoruz. DEHB ya da hiperaktivite bozukluğu olarak da bilinen dikkat eksikliğini psikolojik bir bozukluk olarak nitelendirmek mümkün.

Genellikle çocukluk yıllarında ortaya çıkan dikkat eksikliği, yetişkin dönemlerde de görülebilmektedir. Kendini bir şeylere uzun süre odaklanamama, sürekli olarak dikkatsiz olma ve aşırı aktif olmaktan kaynaklı olarak yerinde duramama ile gösterebilir.

Dikkat eksikliği çeşitli ilaç ve terapilerle yok edilebilir olmasının yanı sıra tüketilen bazı besin takviyeleri ve egzersizlerle de minimum seviyelere indirilebilir.

Dikkat Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Bir şeylere odaklanırken güçlük çekmenin ana nedenlerinden biri olan dikkat eksikliği aslında yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren durumlardan bir tanesidir. Fakat dikkat eksikliğine iyi gelen bazı besinlerin tüketimine ağırlık verildiği takdirde dikkat eksikliğinin önüne geçilebilir.

Okul ve iş yaşamındaki stres, yetersiz beslenme ya da ilgili konuya karşı ilgisiz olma durumu dikkat eksikliğine neden olan ana sebepler arasında sayılabilir.

Dilerseniz sözü daha fazla uzatmadan dikkat eksikliğine iyi gelen besinlerin hangileri olduğundan söz edelim.

1. Çam Balı 

Dikkat eksikliğini doğal yollarla önlemek isteyenler için çam balı, mucizevi besinlerden bir tanesidir. Dikkat eksikliğinin bir sonucu olarak görülen zihin yavaşlamasını, tükettiğimiz birçok besine göre çok daha hızlı bir şekilde yok eden ve gelişimini hızlandıran çam balı düzenli olarak tüketildiğinde odaklanma süresini artırmaktadır. 

Faydalı olduğu kadar lezzetli, tatlı mı tatlı bir besin olan çam balını 2 yaşından büyük çocuk ve yetişkinler kahvaltıda ekmeğin üzerine sürerek, cevizle birlikte ya da içeceklerin içerisine ilave edilmiş olarak tüketebilir.

2. Ceviz

Hemen herkesin bildiği gibi ceviz, beynin gelişimini destekleyen en önemli besinlerden bir tanesidir. İçeriğindeki omega yağları ile hafızanın güçlendirilmesine yardımcı olan ceviz, B, C, E ve K vitaminleri açısından da oldukça zengin olması nedeniyle vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin birçoğunu karşılar. 

Özellikle her sabah kahvaltı öncesi tüketilen ceviz, dikkat dağınıklığını ortadan kaldırarak dikkat eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir. 

3. Fındık

A vitamini bakımından zengin bir besin kaynağı olan fındık, dikkat eksikliği yaşayan kişilerin vitamin ihtiyacını karşılar. Gün içerisinde tüketilen 1 avuç çiğ fındık, beyin hücrelerini koruyarak dikkat eksikliğinin önüne geçer, okulda ya da iş yerinde çok daha konsantre olmuş bir şekilde çalışmanıza destek olur. 

Kalsiyum, demir ve magnezyum açısından da zengin olması nedeniyle fındık, pek çok anlamda yararlı olan lezzetli kuruyemişler arasında yer almaktadır.

4. Havuç

Dikkat eksikliği şikayeti yaşayanlara yardımcı olabilecek bir diğer besin ise C vitamini zengini havuçtur. Yalnızca dikkat eksikliğini gidermekle kalmayıp bağışıklık sistemini de güçlendiren bir sebze olan havuç, suyu sıkılarak tüketildiğinde özellikle çocuklarda yaşanan dikkat eksikliğini gidermenin lezzetli ve en doğal alternatifi olacaktır. 

Buna ek olarak yemekleriniz ilave etmiş olduğunuz havuç dilimlerinin unutkanlık, kanser ya da kronik baş ağrısı gibi pek çok rahatsızlığa da iyi geldiği bilinmektedir. 

Özellikle kış aylarında hastalıklara karşı kendinizi koruyabilmek için bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebileceğinize dair ipuçlarının yer aldığı Bağışıklık Sistemi Güçlendirme Önerileri başlıklı içeriğimize göz atmanızı öneririz. 

5. Ispanak

Dikkat eksikliğine ne iyi gelir sorusunu yanıtlarken en sağlıklı yiyeceklerden biri olan ıspanağı eklememek olmaz. İsterseniz detoks içeceği olarak isterseniz hazırlamış olduğunuz enfes salatanın bir parçası olarak isterseniz de yemek olarak tüketeceğiniz ıspanak, dikkat eksikliğini gideren en doğal bitkilerden bir tanesidir.  

6. Kırmızı Et

Daha önce de belirtmiş olduğumuz gibi dikkat eksikliğine neden olan pek çok faktörden söz edilebilir. Bunlardan bir tanesi de demir ve B vitamini eksikliğidir. Demir ve B vitamini açısından oldukça zengin bir besin kaynağı olan kırmızı et ise bu nedenlerden kaynaklanan dikkat eksikliğinin önüne geçebilir. 

Düzenli olarak ve yeteri kadar tüketildiği takdirde beyin hücrelerini koruyan ve yenileyen kırmızı et, dikkat dağınıklığını da ortadan kaldırır. Kırmızı eti düzenli olarak tüketmenin fazla tüketmekle ilişkili olmadığını belirtmekte de fayda var çünkü birçok besin gibi kırmızı et de gereğinden fazla tüketildiği takdirde çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.

7. Beyaz Peynir

Dikkat eksikliiğine iyi gelen bir diğer besin ise sabah kahvaltılarının en faydalı süt ürünlerinden biri olan , salatalara, poğaçalara ve böreklere lezzet katan beyaz peynir. Yüksek oranda protein ve kalsiyum içeren beyaz peynir, bu özelliği ile dikkat eksikliğini gidermeye yardımcı olur. 

Daha etkili sonuç alabilmek için dilerseniz beyaz peyniri bir parça cevizle birlikte tüketebilirsiniz. Bu sayede hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamış olursunuz. 

8. Balık

İçerisinde bulunan fosforla desteklenen omega 3 zengini balık, dikkat eksikliği yaşayan kişilerin olmazsa olmaz ana besin kaynakları arasında yer almaktadır. Dikkat ve odaklanma sorunu yaşayanlara birebir olan balık, fırında ya da ızgarada pişirildiğinde lezzetine lezzet katarken faydalı özelliklerinden de hiçbir şey kaybetmez. 

9. Yumurta

En faydalı proteinlerden biri olan yumurta, pek çok faydasının yanı sıra dikkat eksikliğine ne iyi gelir sorusuna da cevap olan bir besindir. Hem omega 3 bakımından zengin olan hem de içerdiği kolin değeri yüksek olan yumurtayı, 7’den 70’e dikkat eksikliği yaşayan herkes tüketebilir. 

Kas gelişimini de desteklemesi nedeniyle özellikle sporcular tarafından tercih edilen yumurta, odaklanmayı arttıran bir besin olduğu için yapılan sporun çok daha dikkatli yapılmasına ve bu sayede istenilen verimin elde edilmesine de yardımcı olur. 

Bu listede yer almayan ama dikkat eksikliğine iyi gelen daha pek çok besinden söz etmek mümkün. Beslenme rutininize bu besinleri ekledikten sonra zamanla dikkat eksikliğinizin azaldığını ve bir işe konsantre olma sürenizin arttığını fark edeceksiniz.

Bunun yanı sıra düzenli beyin egzersizleri ve doğada vakit geçirmek adına yaptığınız kısa yürüyüşlerle yaşadığınız dikkat eksikliği sorununu çok daha kısa bir süre içerisinde çözüme kavuşturabilirsiniz. 

Düzenli olarak yürüyüş yapmanın bedeninize sağladığı faydalar hakkında bilgi almak isterseniz Sağlığın İlk Adımı Olan Yürüyüşün Faydaları başlıklı içeriğimizi inceleyebilirsiniz.

Eğer yürüyüş yapabileceğiniz bir sakin bir yer arıyorsanız dört bir yanı Soğuk Su Milli Parkı ile çevrili olan, Kızılcahamam’ın gözde termal oteli Çam Otel’i tercih edebilir, eşsiz bir manzaraya karşı sevdiklerinizle birlikte ya da yalnız başınıza doğa yürüyüşleri yapabilirsiniz. 
 

Aromaterapi, kaynağını bitkilerden alan yağların, fiziksel ve psikolojik iyilik hali için kullanılmasıdır. Aromatik bitkilerin tedavilerde kullanılması, literatüre de geçmiş eski bir tarihe sahiptir. Aromaterapi yağları, bilişsel becerileri geliştirmek için de etkili bir yöntemdir. Yazıda pek çok rahatsızlığın şifa kaynağı olan aromaterapi ürünlerinin dikkat eksikliği ve konsantrasyon problemlerine nasıl etki ettiğini sizler için derledik.

Dikkat Eksikliği ve Konsantrasyon Problemleri Neden Oluşur?

Dikkat eksikliği nedeni kesin olmamakla birlikte, fiziksel sosyal ve genetik faktörlerin etkili olduğu düşünülen ve araştırmalar yapılan bir problemdir. Odaklanma zorluğu, düzensizlik, öğrenme problemleri, zaman yönetimi gibi günlük hayatı olumsuz etkileyen belirtilerle ortaya çıkar. Çocukların olduğu kadar yetişkinlerin de hayatında problemlere neden olur.

Konsantrasyon problemlerinin nedenleri çeşitlilik gösterir. Görme, duyma bozukluğu, yetersiz beslenme gibi fiziksel nedenler olabileceği gibi, stres ve kaygı gibi psikolojik nedenler de dikkat eksikliğine sebep olabilir. Genetik de dikkat eksikliğine neden olan bir diğer faktördür. Kişinin bulunduğu çevrenin sosyoekonomik yapısı, yetiştiği aile, uyaran eksikliği ya da fazlalığı dikkat dağınıklığına neden olan çevresel faktörlerdendir.

Dikkat eksikliği, dikkat süresi, ayrıntıları belirleme, otokontrol, planlama gibi becerilerde zayıf kalmak ile kendini belli edebilir. Belirtileri gösteren herkes dikkat eksikliği yaşıyor denemez. Bunun için test uygulanması ve tıbbi tanı konması gerekir. Dikkat eksikliği testlerinin amacı odaklanma sorunu yaşayan kişilerde dikkat düzeyini ölçmektir. Test sonucu kişiye uygun dikkat eğitimi, fiziksel ve mental egzersizler önerilebilir.

Dikkat Eksikliği ve Konsantrasyon Problemleri için Ne Yapılabilir?

Konsantrasyon problemi yaşadığı düşünülen çocuklar ya da yetişkinler için dikkat dağınıklığı testi uygulanır. Testin ardından eğer tanı konulmuş ise ilaçlı, ilaçsız tedavi yöntemleri vardır. İlaçların yan etkileri düşünüldüğünde zihinsel ve fiziksel egzersizler daha sık tercih edilen bir yöntemdir.

Kokunun hafızaya yaptığı olumlu etki yapılan araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Bu nedenle aromatik yağların dikkat dağınıklığına etkilerinden bahsedilebilir. Beyin korteksine giden tek duyunun koku olması nedeniyle aromaterapinin ruhsal, fiziksel ve davranış olarak etki ettiği yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır.

Konsantrasyon problemlerinde kullanılan uçucu yağlar daha çok beynin anıları ve duyguları depolayan limbik sistemine etki eder. Koku güçlü zihinsel ve duygusal tepkiler ortaya çıkarmaya fayda sağlar. Uçucu yağlar ferahlatan, canlandıran, kaygıyı azaltan özellikleri ile dikkat dağınıklığı problemlerinde kullanılabilir.

Hangi Yağlar Kullanılabilir?

Dikkat eksikliği yaşayan bireyler mental ve fiziksel egzersizlerin yanı sıra kokuların ve aromatik yağların faydalarından yararlanabilir. Herhangi alerjik bir durum söz konusu olmadığında yağların olumsuz etkisini gösteren bir bulgu yoktur. Dikkat eksikliği problemleri için şu yağlardan yararlanabilirsiniz:

Lavanta Yağı:

Lavanta zihni sakinleştiren özelliği ile konsantre olma, hafıza güçlüğü gibi problemlerde fayda sağlar. Uykuya dalma rahat bir uyku gibi olumlu etkileri olan lavanta yağının, uykusuzluğun dikkati dağıtma özelliği düşünüldüğünde, rahatlatıcı bir etkisi vardır. Kaygı ve stres azaltıcı özelliği ile duygusal dikkat dağınıklığına sebep olan problemlere yardımcı olur.

Biberiye Yağı:

Akdeniz’e özgü faydalı bir bitki olan biberiye, aroması veya sağlığa olan yararları nedeniyle pek çok insan tarafından çeşitli şekillerde kullanılır. Biberiye yağının keskin kokusu, yapılan çalışmalarda, beyin aktivitesini artırarak konsantrasyonu sağladığı ile ilgili bulgular mevcuttur. Ruh halini dinginleştiren ve beynin hatırlama ve öğrenme kabiliyetini artırması ile dikkat eksikliğine fayda sağladığı düşünülmektedir.

Portakal Yağı:

Portakal yağı sağ beyin lobu fonksiyonlarını destekleyerek yaratıcı düşünmeyi gerçekleştirir. Ferahlatıcı kokusu ile ruhsal rahatlama sağlar. Kaygı düzeyini düşürür. Dikkate ve öğrenmeye olumlu etkileri vardır.

Limon Yağı:

Limon yağı, temizleyici özelliği ve ferahlatıcı kokusu ile sıkça tercih edilir. Bilişsel faaliyetleri artırıcı canlandıran bir kokusu vardır. Dikkati toplamak ve konsantrasyon sağlamak için kullanılabilir.

Nane Yağı:

Nane yağı keskin kokusu ile konsantrasyonu sağlayarak dikkat toplama ve öğrenmeye olumlu etki sağlar. Uykudan önce yastığa damlatıldığında rahat bir uyku sağlayarak uykusuzluğun sebep olduğu dikkat dağınıklığını önler.

Okaliptüs Yağı:

Tropikal bölgelerdeki okaliptüs ağaçlarının yapraklarından elde edilen okaliptüs yağının kokusundan faydalanarak ferah bir ortam oluşturulabilir. Havayı tazeleyen ve hoş bir koku bırakan okaliptüs yağı bu özelliği ile konsantrasyonu artırmak için kullanılabilir.

Nasıl kullanılır?

Dikkati toplamak için kullanılan uçucu yağları havayı tazelemek için çeşitli yollar kullanılabilir.

• Üzerine birkaç damla tercih edilen yağ damlatılan buhurdanlık yağın kokusundan faydalanmak için kolay bir yoldur. Buhurdanlığın altında yakılan mum yağın odaya dağılmasını sağlar.
• Elektrikli difüzör, aromatik yağları ortama yaymanın etkili bir yoludur.
• Ilık suya katılan birkaç damla yağ yine odanın havasını değiştirmeye ve kokunun ferahlatıcı etkisini göstermesi için yeterli olur.
• Damıtılmış suya ekleyeceğiniz yağı, küçük bir sprey şişesi ile yaşam alanının havası hızlı bir şekilde tazelenir.
• El ve ayak yıkanan suya ya da banyo suyuna eklenen yağ ile cildin de faydalanması sağlanır.
• Birkaç damla yağ ile masaj yapılarak hem rahatlama hem de ferahlama sağlanabilir.

Aromaterapi yağlarını kullanırken en önemli nokta doğal yollarla elde edilmiş ve güvenilir markalardan tercih edilmesidir. Ayrıca yağın kullanım alanını ve miktarını da bilmek için ürün özelliklerini incelemek gerekir. Kişiye konsantrasyon sağlayan ürün tespit edilerek kullanılabilir.

Aromaterapi yağlarının kaygı, stres, anksiyete gibi duygusal alanlarda ferahlama sağlamanın yanı sıra cildi gençleştiren ve saçı canlandıran özellikleri vardır. Erkeklerde ise saç dökülmelerini geciktirmeyi sağladığı söylenir. Siz de aromaterapi yağlarının şifasından yararlanmak, dikkat eksikliği problemlerinde zihinsel faaliyetleri artırıp duygusal rahatlama sağlamak için Serenade ürünlerini hemen inceleyebilir ve beğendiğiniz ürünleri hemen sipariş verebilirsiniz.