Basen Neresi

Basen eritme hareketleri, bölgesel egzersizler arasında belki de en fazla ilgi göreni. Çünkü vücut yağları, özellikle kadınlarda genetik yatkınlık sebebiyle basen bölgesi olarak da bilinen kalça ve uyluklarda toplanır. Yani genetik özellikleri, pek çok kadının kalça yağlarından kurtulmasını daha zor hale getirebilir. Tüm bunlara bir de hormonal değişiklikler ve sağlıksız yaşam tarzı eklendiğinde, basen eritme giderek imkansız bir hal alabilir. Elbette ideal bir egzersiz programı düzenli olarak uygulandığında ve sağlıklı bir diyet benimsendiğinde daha sıkı bir vücuda kavuşmak mümkün.

Basen eritme hareketleri

Kalça-basen bölgenizi sıkılaştırmak için evde yapabileceğiniz çeşitli basen eritme hareketleri mevcut. Yine de bölgesel olarak kilo kaybetmenin ve istenen vücuda kavuşmanın tek yolunun sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek olduğunu unutmayın. Kısaca uygun bir diyet (basen eritme diyeti), yoğun bir kardiyo ve bazı güçlendirme hareketlerini birleştirerek basen bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz. Sizler için en iyi basen eritme hareketlerini bir araya getirdik. İşte düzenli uygulamayla fayda görebileceğiniz evde basen eritme hareketleri.

Basen eriten kardiyo egzersizleri

Yağ yakmanın en etkili yolu, haftada kez yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapmaktır. Bu sayede daha fazla kalori kaybedebilir ve yağ yakabilirsiniz. Basen bölgenizde biriken fazla kilolarınızdan kurtulmak için HIIT egzersizlerini deneyebilirsiniz. Eminiz bunu daha önce duydunuz, ancak bilmeyenler için biz yine de açıklayalım. HIIT (yüksek tempo aralıklı kardiyo), yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin aralıklı olarak yapıldığı antrenmanlara verilen isimdir (Örneğin 30 saniye boyunca hafif tempolu bir koşunun, dolan sürenin ardından tekrar depar şeklinde devam etmesi ve toplam 20 dakika sürmesi). Bu antrenman türünü farklı basen eritme hareketleri ile birleştirerek uygulayabilirsiniz. Yağ yakmak için daha fazla terlemenizi gerektiğini unutmayın!

Squat hareketi

Squat, diğer adıyla çömelme hareketi, en etkili basen eritme hareketleri arasında sayılabilir. Temelde kalça ve üst bacak kaslarını hedef alan bu hareketi yapmak için;

• Düz bir zeminde ayaklarınız omuz hizasında açık olacak şekilde ayakta durun.
• Dizlerinizi bükerek ve kalçanızı dışa doğru çıkararak olabildiğince aşağı çömelin.
• Kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
• Hareketi vücut dengesini daha kolay sağlamak için kollarınızı öne uzatarak da yapabilirsiniz.
• Ayrıca tekrardan 3 set olacak şekilde planlayabilirsiniz.

Sumo squat hareketi

Sumo squat hareketinin squattan tek farkı, bacaklarınızın açısıdır. Bu farklılık kalça basen kaslarınızla birlikte iç bacak kaslarının da aktif olmasını sağlar. Yani özellikle bacaklarınızın iç kısmını sıkılaştırmaya yöneliktir. Hareketi yapmak için;

• Ayaklarınızı omuz hizasından daha geniş bir açıyla yanlara açın ve ellerinizi önde, göğüs hizasında birleştirin.
• Dizlerinizi bükerek çömelir pozisyona gelin.
• Çömelme pozisyonunda bekleyin ve teker teker parmak ucuna çıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
• Önce bir ayağın parmak ucuna, sonra diğerinin, daha sonra ise iki ayağın da parmak ucuna çıkıp başlangıç pozisyonuna dönün.
• Bu hareketi tekrardan 2 set olacak şekilde yapabilirsiniz.

Lunge hareketi

Lunge hareketi bacağın ön ve arka bölgesindeki kasları etkili şekilde çalıştırır. Bu da daha sıkı bacaklara sahip olmanızı sağlayacaktır. Hareketi yapmak için;

• İki ayağın parmak uçları da karşıya bakacak ve ayaklarınızın biri önde, diğeri arkada hizalı olacak şekilde pozisyon alın.
• Ellerinizi iki yanda belinize koyun ve statik bir şekilde dizinizi bükerek aşağı- yukarı doğru oturup kalkın.
• Aynı hareketi, öndeki bacağınızın yerini değiştirerek diğer bacağınız için de uygulayın.
• Her iki bacak için de 10 tekrardan 3&#;er set olacak şekilde yapabilirsiniz.

Side & Cross Lunges

Temelde bir lunge hareketi olan side & cross lunge, kalça ve özellikle de bacaklarınızın yan kısımlarını çalıştırmada etkilidir. Hareketi yapmak için;

• Elinize 1 kiloluk bir dumbell alın. Ağırlığı tek elinizle tutun.
• Öncelikle bir bacağınızı yana doğru açıp iki elinizle ağırlığı tutarak vücudunuzu bacağınızı açtığınız yöne doğru ilerletin.
• Sonra aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.
• Egzersizin ikinci aşamasında yine ağırlığı tutarak bir bacağınızı diğerinin arkasına atın, dizinizi bükerek hafifçe çömelir gibi yapın.
• Ayağınızı eski yerine getirip aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
• Bu hareketi her iki bacak için de 10 tekrardan 3 set olacak şekilde yapabilirsiniz.

Deadlift hareketi

Deadlift de en bilinen ve basen eritme amacıyla evde yapabileceğiniz egzersizlerdendir. Kalça- basen bölgesini etkili şekilde çalıştıran bu hareketi yapmak için;

• Ayaklarınız omuz hizasında açık olacak şekilde ayakta durun.
• Kollarınızı aşağı doğru indirerek tüm vücudunuzu hareket ettirecek şekilde ayak parmaklarınıza doğru eğilip kalkın.
• Hareketi yaparken duruşunuzdaki “s” pozisyonunu bozmamaya, kalça ve dizlerinizi zorlamadan esnek bir şekilde, dizleri hafif bükerek öne doğru eğilmeye dikkat edin.
• Etkisini artırmak için iki elinize bir adet dumbell ekleyin.
• Hareketi tekrardan 2 set olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

Side lying leg raise

Yine bacaklarınızın yan bölümlerini ve kalçanızı aktif şekilde çalıştıran bir hareket. Side lying leg raise hareketini yapmak için;

• Düz bir zeminde yan olarak uzanın, altta kalan kolunuzun dirseğini bükün
• Dirseğinizin üzerinde üst bedeniniz yukarıda kalsın. Üstteki elinizi belinize koyun.
• Her iki bacağınızın da dümdüz ve vücudunuzla hizalı olmasına dikkat edin.
• Ardından kalça ve karnınızı sıkarak üstteki bacağınızı yukarı kaldırın ve indirin.
• Bu hareketi her iki yön için de 10 tekrardan 3 set olacak şekilde yapabilirsiniz.

Bird dogs

En bilinen basen eritme hareketlerinden olan bird dogs kalça, arka bacak; kısaca basen bölgesini etkili şekilde çalıştırır. Hareketi yapmak için;

• Düz bir zeminde dört ayak pozisyonuna gelin.
• Ellerinizin göğüs hizasında ve dizlerinizin de kalça hizasında olmasına dikkat edin.
• Ardından karnınızı sıkarak sağ bacağınızı ve sol kolunuzu aynı anda ileri doğru uzatın.
• Bunu yaparken vücudunuzun en uzun halinde olduğundan ve esnediğinden emin olun.
• El ve bacağınızı yerine getirdikten sonra aynısını diğer kol ve bacakla da tekrarlayın.
• Bu hareketi 10 tekrardan 3 set olacak şekilde yapabilirsiniz.

Basen eritme diyeti

Evde basen eritme hareketlerini düzenli olarak uygulayarak elbette kaslarınızın sıkılaşmasını ve kuvvetlenmesini sağlayabilirsiniz. Ancak bu noktada beslenmenin de büyük önem taşıdığını bir kez daha hatırlatalım. Pek çok kişi bu noktada bir basen eritme diyeti olup olamayacağını merak eder. Hiçbir diyet, direkt bölgesel olarak kilo vermenizi sağlayamaz. Çünkü bu noktada genetik yapınız da devreye girer. Yine de sağlıklı ve dengeli bir diyet ile kilo kaybederek daha sıkı bir vücuda sahip olabilir, basen bölgenizde hayal ettiğiniz değişimi yaratabilirsiniz.

Eğer fiziksel bir sağlık probleminiz varsa bazı hareketler sizin için uygun olmayabilir (Örneğin bel fıtığı, skolyoz vb. omurga rahatsızlıkları). Bu noktada bedeniniz için en uygun egzersiz programı konusunda bir uzmandan tavsiye almanızı öneririz. Egzersiz uzmanınız, bedeninizin ihtiyacını ve sizin taleplerinizi dinleyerek size özel bir antrenman programı hazırlayabilir.

Benzer şekilde diyet yaparken de uzman bir diyetisyenden yardım almak en iyisidir. Diyetisyeniniz gerekli ölçümleri yaparak sizin için en etkili diyet programını çıkaracaktır. Hayal ettiğiniz bedene sahip olmak ve daha da önemlisi sağlıklı bir yaşam sürmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi bir yaşam alışkanlığı haline getirin.

İlginizi çekebilir: Basen eritme yöntemleri: Nasıl beslenmeli, hangi egzersizleri yapmalı?

Vücudun önemli sinirlerinden biri olan ve belden topuğa kadar uzanan siyatik sinirinde oluşan baskı ya da hasar ağrıya neden olur. Bu ağrılar belde, kalçada ya da bacaklarda hissedilebilir. Genellikle tek taraflı başlayan siyatik ağrısı, hafif semptomlar ile kendini belli eder ancak tedavi edilmediğinde ilerleyen ve dayanılmaz bir ağrıya dönüşebilir. Hareketsiz yaşam, duruş bozukluğu, sürekli ağır eşyalar kaldırmak, obezite ve ileri yaş gibi çeşitli faktörlerin yanı sıra fıtık veya omurdaki hasarlar siyatik ağrısına neden olabilir.

Siyatik Nedir?

Belin alt tarafındaki 4 ve 5. omurlardan çıkarak, kalçanın orta noktasından topuğa kadar inen siyatik sinir, vücuttaki en önemli sinirlerden biridir. Vücudun en uzun ve en geniş siniri olan siyatik sinir, bacağın kuvvetini ve hareketini sağlayan liflere sinyal göndermekle görevlidir. Siyatik sinirin gerilmesi, sıkışması ya da zarar görmesi sonucu ortaya çıkan bacak ve bel bölgesindeki ağrı ise siyatik ağrısıdır. Siyatik hastalığı olarak da bilinen bu rahatsızlık halk arasında kısaca “siyatik” olarak adlandırılır.

Genellikle tek taraflı başlayan siyatik ağrısı, başta hafif belirtilerle kendini gösterir fakat zamanla şiddetlenir. Siyatik ağrısı, yaş arasında olup spor yapmayan ya da ağır işlerde çalışan kadın ve erkeklerde aynı sıklıkta görülür.

Siyatik Belirtileri

Siyatiğin en yaygın belirtisi bel ve arka kalçadan alt bacağa uzanan ağrıdır. Bu bölgelerde hissedilen ağrı, siyatik hastalığına işaret edebilir. Kalkma ve oturma pozisyonlarında da kişiyi zorlayan siyatiğin diğer belirtileri şöyledir:

•Bacağın alt kısmında ve ayakta karıncalanma

•Ayak parmaklarında ve topuk bölgesinde iğne batma hissi

•Siyatik sinirin olduğu bölgelerdeki ağrıdan kaynaklı hissizlik ve hareket güçlüğü

•Hareket edildiği zaman giderek artan ağrı

•İlerleyen siyatik hastalığında duyu ve hareket kaybı, idrar ve gaz kaçırma

Siyatik Nedenleri

Siyatik genellikle fıtıklaşan bir disk sebebiyle ortaya çıkar. Omurgada bulunan kemiklerin farklı sebepler ile siyatik sinirine baskı yapması sonucunda oluşabilen siyatik ağrıları üç grup altında toplanır. Bel, kalça ve dizin arka kısmı ya da ayak bölgesindeki ağrılara göre gruplandırılan siyatiğin oluşmasında başka nedenler de bulunur. Bu nedenler:

•Hareketsizlik: Uzun süre oturmak veya sürekli hareketsiz kalmak siyatik ağrısına neden olur.

•Ağır kaldırmak: Ağırlık kaldırılan sporlar yapmak ya da çalışırken sıklıkla yük kaldırmak siyatik oluşmasında etkendir.

•Obezite: Omurgaya binen aşırı yük ile vücudun zorlanması, siyatik ağrısının sebeplerinden biridir.

•Yaş: İleriki yaşlarda kemik ve kemik çevresindeki dokularda görülen zayıflık siyatik ağrısına neden olabilir.

•Diyabet: Şeker hastası olan kişilerin siyatik sinirleri daha kolay zarar görebilir.

•Travma: Bir yerden düşmek ya da siyatik sinirin olduğu bölgelere çarpan bir cisim sinire zarar verebilir, bu da siyatik ağrısına yol açar.

•Gebelik: Uterus genişlemesi ve kilo alımı siyatik sinirlere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir. Ayrıca, hamilelik döneminde salgılanan hormonların omur çevresindeki ligament bağları genişletmesi disklerin kaymasına ve dolayısıyla siyatik ağrının oluşmasına sebep olabilir.

Siyatik Tanısı

Yeni başlayan siyatik ağrısı bir süre sonra kendiliğinden yok olabilir. Bununla beraber, uzun süre devam eden ve ciddi derecede rahatsız edici hale gelen ağrı şikayetiyle başvuran hastalara, kas gücü ve refleksler için fiziki muayene yapılır. Hastadan istenen birtakım egzersizler, ağrıya hangi hareketlerin neden olduğunun anlaşılmasında etkilidir. Fiziki muayenenin yanı sıra siyatik tanısı için bazı tetkitler mevcuttur. Hastalığının nedeninin öğrenilmesi için yaygın olarak röntgen, MR (manyetik rezonans) ve BT (bilgisayarlı tomografi) gibi görüntüleme yöntemleri uygulanır.

Siyatik Tedavisi

Siyatik ağrısının şiddeti kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu farklılık siyatik tedavisine de yön verir. Ağrı kesici veya antienflamatuar ilaçlar siyatik tedavisinde bazı hastalarda yeterli olabilirken, ilerleyen siyatik hastalığı için epidural steroid enjeksiyonu gerekli görülebilir.

Siyatik hastalığında fizik tedavi de tercih edilen tedavi yöntemleri arasındadır. Duruşu düzeltmek ve kasları güçlendirmek için fizyoterapistler tarafından uygulanan egzersizler, siyatik egzersizler olarak da tanımlanır. Cerrahi operasyon ise ancak ilerleyen siyatik rahatsızlıklarında tercih edilir.

Mesane ya da bağırsak kontrolünün kaybolduğu, bacak kaslarında zayıflığın oluştuğu, nörolojik bozuklukların ortaya çıktığı, diğer tedavi yöntemlerinin ağrıyı azaltmakta etkili olmadığı durumlarda yapılacak olan cerrahi operasyonda, fıtıklaşarak sinire baskı yapan kısım çıkarılabilir.

Diğer Tedavi Yöntemleri

•Yoga ve pilates gibi bazı egzersiz programları siyatik tedavisinde önerilir. Esneme hareketleri, hastanın rahatlamasına ve sinir kökü sıkışmalarının azalmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak vücudun endorfin salgılamasını sağlar; salgılanan endorfin de ağrı kesici görevi görür.

•Rahatlığı sağlamak için ağrılı bölgeye sıcak kompres uygulanabilir. Bu uygulamanın dikkatle yapılması gerekir; aksi takdirde deride yanık oluşabilir.

•Ağrıya neden olacak aktivitelerden uzak durmak, ağır kaldırmamak ve uzun süre oturmamak siyatik ağrılarının azalmasını sağlar.

•Akupunktur ve masaj terapisi de siyatik tedavisinde alternatif yöntemler olarak tavsiye edilir.

Siyatik Hastalığına Hangi Bölüm Bakar?

Siyatik ağrıları bulunan kişilerin öncelikle bir ortopedi uzmanına muayene olması gerekir. Yapılan testler ve fiziki muayene sonrasında ise ortopedi uzmanı, hastayı beyin ve sinir cerrahisi, nöroloji ya da romatoloji bölümlerine yönlendirebilir.

Kadınların daha çok şikayetçi oldukları bölgelerinden birisi olan basen bazı durumlarda nerede olduğu sorusunu beraberinde getiriyor. Çok iyi bilmelerine rağmen bazı kadınlarda bu soruyu soruyor ki teknik olarak bu basen denilen yer tam olarak neresi merak edenler için yazalım dedik.

Basen Nerede Olur?

Bayanların kalçalarının hizasında yanlara doğru genişleyen kısımlarına basen bölgesi denilir. Ancak burada kadınlar için çok önemli olan bir bölgeden bahsediyoruz ki bazıları çok şikayetçi olurken bahsedilen bu basen erkeklerde neredeyse hiç yoktur. Kadınlarda oluşan basen bölgesi yağı nedeniyle şikayetin ortadan kaldırılması için burada eritilmesi gerekir. Bu manada yoğun çaba harcanır. Fakat öyle kolay kolay eritilebilecek bir yağ tabakasından bahsetmek mümkün değildir.

Basen Yağı Eritmek İçin Tüketilecek Olan Besinler

Basen bölgesi yağı eritebilmek için en önemli husus yaşam içerisinde spor yapmaktır. Yapılan spor ayrıca bu bölgedeki kasların çalıştırılması için önem arz eder ki bunun için diyetisyen eşliğinde bilinçli eğitmenlerden spor etkinliği yapılmalıdır. Burada diyetisyenden bahsederken basen bölgesi yağlarını artıran besinlerden uzak durmalı ve aksine eriten besinler tüketilmelidir. Basen sorunu olan kişilerin bu yağı eritebilmesi için başlıca;

• Limonlu su tüketmeleri önerilir. Bu tüketim gün boyunca devam ederken metabolizmanın çalışması için sabah erken saatlerde ılık limonlu su tüketmek çok daha faydalı olacaktır.
• Roka
• Yoğurt ve yoğurt ürünleri
• Tavuk göğüs eti
• Yumurta
• Limon

Başlıca tüketilmesi gereken besinlerdir. Ancak bu ürünlerin tüketilmesinde zaman ve aralıklar ile daha ayrıntılı bilgi almak için diyetisyenlerden destek alınması önemli bir etkendir.

Basen Yağı Eritmek İçin Yapılması Gereken Egzersizler

İnsan vücudu için spor yaşam için vazgeçilemez bir etken. Bu etkenin verimli kullanılması ise kullanıma dayalı olarak belli bölgelere yansır. Bu nedenle basen bölgesindeki yağlar için belli spor hareketleri yapılması önemlidir. Basen bölgesinde oluşan yağların erimesi için bu bölgelerdeki kasların çalıştırılması gerekir ki bunun için ise yapmanız gereken hareketler başlıca şunlardır.

• Mekik çekmek
• Yan uzanıp bacakları yukarı doğru açmak
• Sırt üstü yatarak bacalarınızı yukarı doğru kaldırmak ve indirmek.
• Squat Yapmak vücudu stabilize eder ve üst bacak ile arka bacak kalça arasında kaslarınızı güçlendirmenize neden olur. Bu durum basen yağı eritiminde de etkilidir.

Spor ve besin ile birlikte basen yağı problemini çözemeyen bir kesimden bahsetmek mümkün. Bu manada hastane ve kliniklerde operasyon geçirerek basen probleminden kurtulmak isteyen bayanlarda bulunuyor.

Post Views

Vücut ölçüsü alırken, spor ve egzersiz yaparken vücudumuzun sürekli duyduğumuz yeri basen bölgesi neresi oluyor tam olarak bilinmemektedir. Fazla kilolarımızdan kurtulmak istediğimizde, vücudumuzu şekillendirmek istediğimizde veya yeni bir kıyafet alacağımız zaman doğru vücut ölçüsü almak çok önemlidir. Vücut ölçümünde karşımıza çıkan basen bölgesi oldukça karıştırıldığı için yanlış ölçümlere neden olabilmektedir.

Kadınlarda Basen Neresi Oluyor?

Fit bir vücut görünümüne sahip olmayan isteyen kadınların en şikayetçi olduğu bölge genellikle basenlerdir. Basen bölgesi kadınlarda vücuttaki istenmeyen kiloların adeta toplanma adresidir. Çoğu kadında kilo aldıkça çok çabuk genişleyen fakat kilo vermeye çalışırken çok zor eriyen bir bölgedir. Bazı kadınlarda basen bölgesi genetik olarak geniş yapıda olurken bazılarında ise kilo alımına bağlı olarak genişler. Kilodan bağımsız olarak bazı zayıf kadınlarda da basen bölgesi geniş olabilmektedir, bu vücudun kendine özel yapısıyla alakalı bir durumdur.

Basen eritme egzersizleri düzenli ve istikrarlı şekilde yapıldığında basen bölgesindeki istenmeyen yağlardan kurtulmak mümkündür. Egzersizlerin yanı sıra basen eritmek için sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Düzensiz ve sağlıksız bir beslenme istenmeyen yağlardan kurtulmanızı güçleştirecek, süreci uzatacaktır.

Basen bölgesi vücut ölçüsü alınırken en çok karıştırılan yerlerden biridir. Özellikle kalça ile basen birbirine yakın yerler olduğu için sık sık karıştırılmaktadır. Basen neresidir sorusunun cevabına özetle kalçanızın hemen altında bacaklarınızın en geniş olduğu kısımdır diyebiliriz. Kalça bölgesi komple popo bölgesinin en geniş olduğu kısım, basen ise kalçanın hemen altında bacak bölgesinin en geniş olduğu kısımdır. Basen kalça bitiminin hemen altıdır. Poponun birkaç cm altında, bacakların üstünde başlar.

Kalça ve basen bölgesi genelde kadınların vücut şekillendirmede en çok uğraştığı bölgelerdir. Kum saati görüntüsü elde etmek isteyen kadınlar bel, basen ve kalça egzersizleri üzerine yoğunlaşmaktadır. İstenmeyen yağların toplandığı bu bölgelerde doğru bir egzersiz ve beslenme düzeniyle istenilen görünümü elde etmek mümkündür. Bu süreçte istikrarlı ve kararlı olmak çok önemlidir.

Erkek Basen Neresi Oluyor?

Erkeklerde basen bölgesi kalçanın altı, bacakların en geniş kısmı olmak üzere kadınlardakiyle aynı bölgedir. Basen bölgesi kastedilirken erkek ve kadında aynı bölge kastedilir, ikisinde de aynı yere denk gelmektedir. Bacak başlangıcının hemen üst kısmı, kalçanın ise hemen alt kısmı basen bölgesidir. Bacakların en kalın olduğu kısım bu kısımdır.

Erkeklerde basen bölgesi kadınlar kadar inatçı bir bölge değildir, basen bölgesi yağlanması kadınlardaki kadar görülmez. Bunun yerine istenmeyen yağlar erkek bireylerde genellikle göbek ve bacaklarda toplanır. Kadınlardaki basen bölgesinde olduğu gibi erkeklerde de bu bölgedeki yağlardan kurtulmak daha güçtür. Erkeklerde istenmeyen yağlar karın bölgesinde birikir ve şişkin bir göbek görünümüne neden olur. Göbek görünümünden kurtulmak ve fit bir karın görünümü elde etmek için karın egzersizlerini aksatmadan yapmak gerekir. Özellikle mekik çekme hareketi başta olmak üzere düzenli yapılan karın egzersizlerinin bir hayli faydası vardır. Bunun yanı sıra sağlıklı beslenmeye de dikkat edilmesi bu süreçte çok önemlidir.

Yan Basen Neresidir?

Basen bölgesi kısmındaki yan basen olarak belirtilen kısım basenin en sağ ve en sol kısmıdır. Genellikle istenmeyen fazla yağlar bu iki kısımda toplanır ve basenlerinizin iki yana doğru genişlemesine neden olur. Genişleyen basenler sonucu vücut ölçünüz artar ve kıyafet bedeniniz büyür.

Basen egzersizleri içerisinde yan basen eritme hareketlerini istikrarlı şekilde uyguladığınızda basenlerinizdeki hayal ettiğiniz ölçülere ve fit bir vücut görünüme kavuşabilirsiniz.

Basen Yağları Nasıl Erir?

Kadınlarda en inatçı yağlar basen bölgesinde oluşanlardır. Basen bölgesindeki yağ dokusu hücreleri vücudun diğer bölgelerine göre daha zorlu hücreler olduğu için bu bölgedeki yağları eritmek daha zordur. Basen bölgenizi fit bir görünüme kavuşturmak istiyorsanız pes etmeden spor ve beslenme konusunda istikrarınızı korumalısınız. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizlerle basen bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Basen en hızlı nasıl erir derseniz cevabı bol egzersiz yapmaktır. Ne kadar düzenli egzersiz yaparsanız yağlarınızı o kadar çabuk eritebilirsiniz. Basenler için en etkili egzersiz yürüyüştür. Düzenli spor yapamıyorsanız bile tempolu uzun yürüyüşler basen bölgeniz başta olmak üzere tüm vücudunuzu etkileyecek, sıkı bir vücuda kavuşmanızı sağlayacaktır. Her gün 1 saat kadar tempolu yürüyüş ve koşu yapmanın vücudunuza olumlu etkilerini gördükçe siz de şaşıracaksınız.

Maalesef yalnızca egzersiz yapmak tek başına yeterli değildir. Egzersizlerinizin yanında beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Fazla yağlı, şekerli, unlu ve hazır gıdalardan olabildiğince kaçınmalısınız. Yeme alışkanlıklarınızı sebze, meyve ve protein ağırlıklı hale getirmelisiniz. Karbonhidratı gereğinden fazla almamalısınız ve tabii ki vücudumuzun için en önemlisi bol su tüketmelisiniz. Vücudumuzun temel besin kaynağı olan suyu günde 2 &#; 3 litre olacak şekilde içmelisiniz.

Basen Ölçüsü Nasıl Alınır?

Vücut ölçümlerini yanlış almak bazen istemediğiniz sonuçlar ortaya çıkarabilir. Bir elbise diktirirken, bir elbiseyi kendinize göre ayarlatırken ya da online alışveriş yaparken ölçülerinize göre kıyaslarken doğru ölçüm almak çok önemlidir. Birkaç santimlik hatalı ölçümler bile istemediğiniz durumlara neden olup sizi boşuna uğraştırabilir. Vücut ölçüsünü doğru şekilde almak için vücudunuzun bölgelerine tamamen hakim olmalısınız. Hangi ölçümde neresinin kast edildiğini bilip ona göre ölçü almalısınız.

Basen ve kalça ölçüsü alırken de doğru ölçüm yapmak için bu bölgeleri karıştırmamak gerekir. Peki doğru şekilde kalça basen ölçüsü nasıl alınır? Aynaya bakıp vücudunuzu karşınıza aldığınızda bacaklarınızın en geniş olduğu kısım basen kısmınızdır. Popo bölgenizin hemen altında başlayan basen ölçünüzü bu bölgeden mezura yardımıyla alabilirsiniz. Kalça ölçümü alırken de aynı şekilde aynanın karşısına geçtiğinizde popo bölgenizin en geniş olduğu kısmı mezura yardımıyla ölçerek doğru kalça ölçümünüzü elde edebilirsiniz.

Mümkünse mezura ile ölçümleri bir başkasının alması daha doğru bir ölçüm sonucu verecektir. Ölçüm sırasında kollarınızı iki yana açıp dik bir şekilde durduğunuzda hata payı daha düşük olacaktır.

Yardım isteyeceğiniz kimse yoksa ve ölçüm almakta zorlanıyorsanız birkaç kolay ölçüm metodunu deneyebilirsiniz. Önce silinebilen bir kalem yardımıyla ölçeceğiniz bölgeye düz bir çizgi çizerek daha sonra ölçebilirsiniz. Kolay ölçü almak için en pratik yöntem ise bir ip yardımıyla o bölgeyi ölçmektir. Ölçeceğiniz bölgeyi bir iple çevreleyin ve iplerin ucunun birbirine kavuştuğu yerden ipi kesin. Kestiğiniz ipin ölçüm yaptığınız bölgeyi çevrelediğinden emin olun. İpi doğru şekilde kestiyseniz ipin boyutunu ölçün. Bu sayede daha kolay bir şekilde, mezurayı kaydırmadan ölçüm yapabilirsiniz.

Doğru vücut ölçümü için alanın uzmanına ait ilgili videoya göz atabilirsiniz;

Bonus: Kalça Neresi Oluyor?

Kalça bölgesi basen bölgesiyle çok karıştırılmaktadır. Kalça bölgesinin popo bölgesine denk geldiği bilinse de tam olarak neresinden ölçüleceği karıştırılan bir konudur. Vücutta kalça genellikle popo bölgesinin tam ortasına denk gelmektedir. Poponun en çıkık, en geniş olduğu kısım kalça bölgesidir. Ölçülürken popo kısmının en geniş olduğu yere denk getirilerek doğru ölçüm yapılır.

Kalça şekillendirmek ve kalça bölgesindeki istenmeyen yağlardan kurtulmak da basen kadar uğraştırıcıdır. Kalça şekillendirme egzersizleri içerisinde özellikle squat hareketiyle kısa zamanda istenilen sonuçlar elde edilebilir.

Çirkin Tırnaklar Nasıl Güzelleşir? Biliyor muydunuz? Bilmiyorsanız Bilgi Banka sizin için hazırladı!