178 Boy Ideal Kilo

Hemen aşağıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımız ile ideal kiloda olup olmadığınızı ölçebilirsiniz.  Aşağıda yer alan hesaplama aracımız Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği divini formulüne göre yapılmıştır. Bununla birlikte hemen aşağıda yer alan ideal kilo konusunda hazırladığımız makalemizi incelemenizi önemle vurgulamak isteriz. Ayrıca sağlıklı bir birey olup olmadığınızı sadece ideal kilonuzu ölçerek analiz edemezsiniz. Hemen altında yer alan vücut kitle indeksini de kullanmak zorundasınız.  

İdeal Kilo Hesaplama

Hanımefendiler, beyefendiler; yukarıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımızdan ideal kilonuzu ve boy kilo oranınızı hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı bir birey olmanız için boy kilo oranınızın ideal olması elbette çok önemlidir. Ancak sağlıklı bir birey olmak için en başta sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gereklidir. Bu konuda başvurmanız gereken ilk kaynak diyetisyen yada konunun uzmanı hekimlerdir.

İdeal kilo nedir ve kaç olmalıdır?

Kadın ve erkeklerde farklı olmak üzere her insan sahip olduğu boy oranına göre belirli kilo aralığında olmak zorundadır. Aksi durumda ya aşırı derecede zayıflık yada aşırı kilolu olmak hastalıklara davetiye çıkarır. Yukarıdaki aracımız hangi boyda kaç kilo olunması gerektiğini otomatik hesap etmektedir. Dilerseniz aşağıda yer alan tablodan da durumunuzu analiz edebilirsiniz. 

• İdeal kilonun kadın ve erkeklerde ayrı olarak ölçülmesi gerekir. Diyetisyene fazla kilolarınız için yada zayıf olduğunuz için başvurduğunuzda en başta boyunuz ve cinsiyetiniz baz alınarak değerlendirme yapılır. 
• İdeal kilo kişilerin cinsiyetine ve boyuna göre sahip olması gereken kilo aralığını ifade eder. Bir kişinin sahip olması gereken kilo aralığı vardır.
• İdeal kilo hesaplamak için Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği Divini formülü kullanılmaktadır. Bununla birlikte Vücut Kitle İndeksinizin değerlendirilmesi sureti ile de ideal kiloda olup olmadığınızı ölçebilirsiniz.

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Herhangi bir diyetisyen kontrolüne gittiğiniz takdirde kilonuzun değerlendirilmesi için kullanabileceği birkaç alternatif formül vardır. Ancak bir çok diyetisyen Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği Divine formülünü kullanır.

İdeal kilo hesaplaması için divine formülünde kadın ve erkekler ayrı ayrı değerlendirilmektedir.

Erkekler İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :

50 + (2,3 ) * ((Boyunuz - ,4) / 2,54)

Kadınlar İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :

45,5 + (2,3 ) * ((Boyunuz - ,4) / 2,54)

İdeal kilo hesaplaması yapılırken her zaman aynı boya sahip erkeklerin kadınlardan 4,5 kg daha ağır olması gerekmektedir. Bunun sebebi kadınlarda yağ oranı erkeklere göre daha fazladır ve erkeklerde ise kas oranı. Yağ oranı kaslara göre daha hafiftir. 

VÜCUT KİTLE İNDEKSİNE GÖRE İDEAL KİLONUN HESAPLANMASI:

Diyetisyene başvurduğunuzda ilk olarak ideal kilonuzun değerlerine bakacaktır. Bu değerleri yukarıda verdiğimiz iki hesap türünden yapacaktır. Ancak ifade etmek isteriz ki Vücut Kitle İndeksi (Endeksi) hesaplama formülünde kadın ve erkek ayrımı gözetmediği için bu değeri ikinci ölçü aracı olarak değerlendirmekteyiz.

Soru : Vücut kitle indeksi (endeksi) nedir?

İnsan ağırlığının, boy uzunluğuna oranıdır. Bedenin boy olarak santimetresine düşen ağırlığı ifade eder. Kilonun boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Sağlıklı bir diyet programı için her iki hesaplama yöntemi ile kilonuzu analiz etmeniz gereklidir.

Vücut Kitle İndeksine göre bulduğunuz sonuca göre:

• İdeal Kilolu Olanlar : Vücut Kitle İndeksi 18 – 25 arasında çıkanlar ideal kiloludur.
• Fazla Kilolu Olanlar : Vücut Kitle İndeksi 25 – 30 arasında çıkanlar fazla kiloludur.
• Obezite Olanlar : Kitle İndeksi 30 – 40 arasında çıkan kişiler obezite sınıfındadır.
• İleri Derecede Obezite Olanlar : 40 – ve üzeri çıkanlar ise ileri obezitedir.

İDEAL BOY KİLO CETVELİ 

Hangi boy kaç kilogram olmalı sorusunun cevabı alt kısımdaki ideal boy kilo cetvelinde listelenmiştir. Tabloda devine formülü baz alınmıştır.

İdeal kilosunun üstünde olanları bekleyen sağlık sorunları nelerdir?

Günümüzde insan sağlığını tehdit eden en büyük problem fazla kilodur. Ancak fazla kilolu olmak sağlık probleminin kendisi değil, ana sağlık problemlerinin kaynağı olmasıdır. 
Fazla kilolarda bizlerin dikkate aldığı en önemli unsur vücutta ki yağ oranıdır. Vücut yağ dokunuz normalin üzerinde ise önemli sağlık sorunları zaman içinde baş gösterecektir.

• Tansiyon hastalıklarına,
• Yanlış beslenme alışkanlıkları kolesterole sebep olur,
• Damarlarda kireçlenme ve kalp damar hastalıklarına,

Organların çevresinde oluşacak fazla kilolar organa bağlı problemlere sebep olur.

• Pankreas ve karaciğer yağlanması gibi. Ancak bu problemler ciddi sorunlardır. Zira karaciğer yağlanması sirozun sebebidir.

Diğer taraftan,

• Eklemlere bağlı sağlık problemlerine,
• Tansiyon ve kolesterole bağlı İNME ve felç,
• Şeker hastalığı riskini artırır.
• Psikolojik problemlere

Fazla Kilolularda Meme Kanseri Ve Rahim İçi Kanseri

Özellikle 40 yaşın üzerinde olan kadınlarda meme ve rahim kanseri riski çok yüksektir. Ancak bu oranı etkileyen dış etmenlerdir. Fazla kilolar rahim kanseri ve meme kanseri riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.

Erkeklerde Bağırsak ve Prostat Kanseri

Yukarıda ki gibi erkeklerde ki fazla kiloların bu iki kanser türü riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.

Burada bir açıklama yapmak zorundayız. Kanser hücreleri insan bedeninden beslenir. Dolayısı ile sizlerin yedikleri gıdalardan beslenir. Özellikle şeker benzeri gıdaları kanser hücreleri çok sevmektedir. Kanserin sebebi fazla kilolar olduğu gibi tedavisi dahi ölçüsünde aç kalmaktır.

Yağ Dokusu Nasıl Olmalıdır?

Soru : Kadınlarda yağ dokusunun artmasının adet bozukluğunda ve yumurtlama dönemi ile ilgili problemleri nelerdir?

Östrojen hormonu yağ dokusundan salgılanmaktadır. Yağ dokusunun artması adet bozukluğuna ve yumurtlama dönemi bozulmalarında sebep olur. Benzer şekilde yağ dokusunun azlığı da benzer problemlerin kaynağıdır.

• Fazla yağ dokusuna sahip vücutta iltihabi hücreler salgılanır. Fazla yağ dokusu en çok damar hastalıklarına sebep olur.

BOY KİLO ENDEKS HESAPLAMA

SONUÇ

VKİ SONUÇ BAŞLIK

VKİ SONUÇ DETAY

BOY KİLO ORANI NASIL HESAPLANIYOR?

KAÇ KİLO OLUNCA OBEZ OLURUM?

Not: - VKİ değerlerinde cinsiyet, yaş ve etnik orijin hesaba alınmamaktadır.
- VKİ değerleri çocuklar ve yaşlılarda geçerli değildir.

YAŞA GÖRE BOY KİLO DENGESİ NASIL OLMALI?

VKİ TABLOSU

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ HARİCİNDE OBEZİTE İÇİN BAŞKA HANGİ ÖLÇÜMLER KULLANILABİLİR?

ERKEKLERDE OLUŞAN İDEALLİK ÖLÇÜSÜ, BAYANLAR İÇİN TASARLANMIŞ GÖRSEL BİR SENDROMDUR. Tarihten günümüze doğru yol aldığımızda erkeklerde ideal vücut tipinde fazla değişmeler olmamış. Sadece “sixpack” denilen ve ülkemizde baklava olarak anlatılan karın kaslarının ortaya çıkartılması gündeme alınmış. Vücut ağırlığı 5 kg fazla yada az olmasının önemi bulunmuyor. Eğer karın kaslarınız varsa, çok zayıf değilseniz ve azda olsa fit görünüyorsanız vücut ideallik sendromuna girmiş demektir.

Herşeye rağmen uzmanlar ideal erkek vücut tipi ve ölçüsü konusunda çalışmalar yapmış ve farklı farklı görüşler ortaya atarak ortak noktada buluşmuşlar. Mesela bir uzman araştırmacı, Boy ve kilo orantısı hesabıyla şöyle bir hesap yapmış; Örneğin boyu olan bir erkek için 78kg (şişmanlığın başlangıcı sayılır). Yani bir erkek boy ölçüsü ne ise o sınırı geçmemeli ve boy ölçüsünden de 8 kg düşmemeli. Yani 78kg’dan 70kg altına düşmemelidir. Bu arada rakamlarla bedenini çalıştırarak İDEAL ölçüye ulaşabilir denilir. Bayanlarda 3 rakamı çıkarılarak hesaplanır yani 75kg bayanlar için şişmanlığın başlangıcıdır.

Bir başka uzman araştırmacı ise hesabı şöyle yapmıştır; Boydan çıkarıp 4’e bölmek ve elde edilen rakamı boydan çıkarmak.

– = 28

28 / 4 = 7

– 7 =

Bu rakamdan çıkarılır.

– = 71kg.

Bu metoda göre boyundaki bir erkeğin ideal kilosu 71kg olmalı. Bayanların ideal kilosu, çıkan rakamdan 3 çıkarılarak elde edilir. Yani 71 – 3 = 68 kg’dır.

Günümüzde en çok yapılan hesap BMI (Beden kitle endeksi) sistemine göre yapılıyor. Bu metot daha fazla uygulanıyor. Vücut kitle endeksi de deniliyor. BMI= kilo/boy karakökü hesabına göre yapılıyor.

İdeal erkek görünümü artık erkeksi kas sendromu ile örtüşerek, atletik bir yapıyla ölçülür olmuştur. Özellikle omuzlar geniş, kollar simetrik pazulu ve karın kaslarının belirginleşmesi ön plandadır. Erkekler, bayanlar kadar kompleks bir dünya sendromuna girmesede, günümüzde bahsettiğimiz vücut tipi MODA olmayı başardı ve her erkeğin hayalini süslediği vücut tipini oluşturdu. Bu vücuda ulaşma isteğinin en büyük paylarından birisi de, BAYANLARIN ÇEKİCİLİĞİ SINIFINA girebilmek için olduğu da gözlerden kaçmıyor.

İdeal erkek vücudu diye bir şey var mıdır? EVET var. İdealliği ortaya koyarken Beden Analizi de yapmak ve değerlendirmek gerekir. Çünkü her beden aynı değildir. Bu açıdan VÜCUT TİPİ’ne göre ideallik değerlendirilir.

İdeal vücut planlaması 4 beden tipinde incelenir.

1. Beden Tipi: EKTOMORFİ (Ectomorph)

Zayıf yapılı insanlardır. Kemikleri ince ve uzundur. Omuz ve göğüs kafesleri dardır. Kas kütlesi az ve zayıftır. Vücutta yağ oranı düşüktür. Vücut metabolizması çok hızlı ve bu sayede vücutlarında fazla yağ birikmez. Ektomorfilerin çoğunluğunda sinir sistemler gergin olur. Kolay kolay hacim kazanamaz. Kilo aldıklarında, ilk önce sıvı, daha sonra sırasına göre; yağ ve kas inşa edebilirler.

Tavsiye: Yağlanmaktan korkmamalı fakat spor yaparak vücudun şekillenmesi sağlanmalı. Sabırlı olma mecburiyeti yanında, çok aşırı kilo alma düşüncesine girilmemeli. Beslenme, dinlenme ve idmanlarla hedefe ulaşılır. Ektomorfiler en çok, stres, asitli içecekler, sigara alkol ve konsantre ürünlü gıdaların tüketilmesinden olumsuz olarak etkilenir. Bu olumsuzluklar, onların kas inşa etmesinde ve hacim kazanmasında ciddi birer engeldirler. Sabırlı olmalı, gelişmeyi uzun bir zamana yaymalı, idmanları sıkı fakat kısa süreli, günlük zamanında uyku alınmalı, beslenmede karbonhidrat oranını kaliteli gıdalarla artırmalı, Panax Ginseng, Whey Protein, funduszeue.infon ve Kreatin gibi bazı takviyelerle zaman zaman programlar süslenmelidir.

Uyarı: Kısa zamanda mezomorfiler gibi hacimli bir vücuda sahip olmayı düşünmeyiniz. Bu sizin beden yapınıza terstir. Resimlerini gördüğünüz sporculardan etkilenerek kendinize bir hedef seçmeyiniz. Unutmayın ki, atletik görünümlü bir ektomorfi daha doğal ve güzel görülecektir. Bunun aksi olan ilaçla zorlanmış hacimli ektomorfi, "ömür boyu laç bağımlısı" sınıfına girecektir.

Ektomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

Yaş: 16/ Yaş 19/ Yaş: 24/ Yaş: 34

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir ektomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

2. Beden Tipi: MEZOMORFİ

Atletik yapılı insanlardır. Doğuştan gelen genetik yapısı kuvvetli sağlam vücutlu insanlardır. Bu tip kişiler kolay kas hacmi inşa edebilir, arzuladığında iyi bir programla fazla yağlarından kurtulabilirler. Kemikler orta irilikte, kas kütlesi hacimli ve esnek, beden kuvveti ve simetrik düzeni gayet itidallidir. Vücutlarına öncelikle düşük oranda yağ bağlar, daha sonra kas ve daha sonra sıvı depolar.

Tavsiye: Uygulayacağı spor egzersizleriyle ve beslenme programlarıyla, vücutlarına kas inşa eder ve yağlanma riskide asla olmaz. Bir ektomorfi ve endomorfi gibi çok zahmetli programlara girmelerine de gerek yoktur. Mezomorfilerin Allah vergisi bir gelişme yapısı vardır. Bunu mutlaka değerlendirmelidirler. Kuvvetli ve sert bir idman çıkarabilir, aldıkları proteinleri çok daha iyi işleyebilir ve fazla yağlanmadan güzel bir atletik görünüme sahip olabilirler. Eğer programa uyarlarsa, müsabık sporcu hatlrına kolay ulaşırlar.

Mezomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

Yaş: 16/ Yaş 19/ Yaş: 24/ Yaş: 34

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy 73

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir mezomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

3. Beden Tipi: ENDOMORFİ

Kilolu ve kolay yağlanabilen kişilerdir. Bu tip insanlar vücutlarında ağırlıklı olarak yağ depolarlar. Kemik yapısı kalındır. Omuz, sırt, göğüs ve bacaklar hacimli, geniştir. Aynı zamanda ne kadar uğraşsalar göbek sorunundan kolayca kurtulamazlar. Onlar için neredeyse imkansız gibidir. Özellikle baklava karın kaslarına ulaşmak deveye hendek atlatmaktan zordur. Güçlü bir bedene sahiptirler. Çok rahatlıkla hacime ulaşırlar.

Tavsiye: Endomorfiler kendilerini öncelikle spor’a adamasınlar. Herşeyden önce beslenme programlarına dikkat etmelidir. Ektomorfiler için kilo almak nasıl bir işkence ise, endomorfiler içinde zayıflamak bir o kadar işkencedir. Beslenme düzeni kurulmadan ideal bir yapı asla düşünülmemeli. Daha sonra idmanlar ilave edilerek endomorfilerin ideal yapıları şekillenebilir. Bedenleri çok güçlüdür ve bu yüzden kuvvete dayalı bir idman çıkarabilirler. Kuvvet sporlarında da başarılı olmaları kolaydır. Endomorfiler, çok uzun uyumamalı, akşam vakitleri ağır gıdalar tüketmemeli.

Uyarı: Metabolizmalarını canlı tutmaları açısından zaman zaman takviye almaları mümkündür. Fakat Efedrin, Klenbuterol, Amfetamin, Salbutamol gibi ilaçları kullanmayı düşünenler, çok dikkatli olmalılar. Bu tip ilaçlar santral sinir sistemi uyarır , vücudun kilo alma, verme durumlarında bağımlı hale getirerek, alıştırır ve her yağ eritmek istediğinizde bu ilaçlara mahkum kalabilirsiniz. Sabırlı olmalı ve ektomorfiler gibi hedefinizi uzun bir vadeye yaymalıdır.

Endomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

Yaş: 16/ Yaş 19/ Yaş: 24/ Yaş: 34

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy 77

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Boy

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir Endomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

Saydığımı 3 vücut tipi dışında birde Karışık tipler vardır. Kimisi biraz Endomorf ve biraz Mezomorfiden almış, kimiside Biraz Ektomorfi ve birazda Mezomorfi olarak karışmış. Bu durumda artık herkes vücut analizini yapar ve ağırlıklı hangi vücut tipindeyse ona göre programa girebilir. Lütffen bu konuda Soru-Cevap Forum sayfamızdan uzmanlara danışarak programa giriniz.

Erkeğin ideal vücut yapısında ağırlıklı olarak kas kütlesi ön planda durur. Eğer yukarıdaki tabloya yağ oranı fazlalığı ile ulaşmış iseniz, o zaman ideal vücuda sahip değilsiniz demektir. Unutmayın ki, erkeği erkek yapan kas kütlesinin yoğunluğudur. Bu durumda erkek testosteron hormonu egzersiz ve beslenme desteğiyle en verimli şekilde çalıştırmaya başlayalım.

SIKI ÇALIŞMIŞ BİR EKTOMORFİ SPORCUSU (uzun vadede elde edilebilecek son limit)

SIKI ÇALIŞMIŞ BİR MEZOMORFİ SPORCUSU

SIKI ÇALIŞILMIŞ BİR ENDOMORFİ SPORCUSU

SIKI ÇALIŞILMIŞ ENDO-MEZO KARIŞIK YAPIYA SAHİP SPORCU

funduszeue.info

Dessa Metal

&#;deal kilonuzu biliyor musunuz? &#;imdiki klonuz ideal mi? Hesaplay&#;n!

Bir ki&#;inin ideal (olmas&#; gereken) kilosunu bulmak için çe&#;itli yollar ve haz&#;rlanm&#;&#; cetveller vard&#;r.
Her zaman uygulanabilecek &#;u basit formül eskiden beri s&#;k kullan&#;l&#;r:

• Boy 'den ç&#;kar&#;l&#;r.
• Bulunan rakam&#;n dörde bölünmesiyle elde ediolen say&#;ya eklenir.
• Bu rakam boydan ç&#;kar&#;ld&#;&#;&#;ndaIdeal kilo hesaplama da elde edilen netice o &#;ahs&#;n ideal kilosunu gösterir.
• Kad&#;nlar için bu de&#;eroler birkaç kilo daha dü&#;üktür.

Örnek olarak:
• Boyu cm. olan bir erke&#;i alal&#;m.
• Önce - = 28 'i buluruz.
• Bunu dörde bölersek 7 ç&#;kar.
• ekleyip ( + 7 = ) boydan ç&#;karmam&#;z ( - ) ideal kiloyu verir:
• 71 kg.

• &#;&#;te bu de&#;erin yüzde 10'u (7 kg) a&#;&#;ld&#;&#;&#;nda &#;i&#;manl&#;k s&#;n&#;r&#;na girilmi&#; olur.
• &#;deal Kilo Hesab&#; boyu cm. olan bir erkek 78 kiloyu a&#;&#;oyorsa &#;i&#;man say&#;l&#;r.

{calculator type="idealweight"}

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ