Sabah Sporu Mu Akşam Sporu Mu

Yeni bir egzersiz programına geçmeyi mi düşünüyorsunuz? Bunu yaparken en fazla faydayı almayı mı amaçlıyorsunuz?  Sabahları mı akşamları mı egzersiz yapacağınıza karar veremediniz mi? İşte size karar vermenize yardımcı olacak birkaç fikir.

Sabahları Egzersiz Yapmanın Faydaları

Araştırmalara göre sabahları egzersiz yapmak genel olarak kan basıncını düşürmekte ve uykudan alınan faydayı arttırmakta birebir. 40 yaş civarındaki insanların uyku düzenlerini ve kan basınçları ile ilgili yapılan araştırmalar, sabahları haftada üç kere orta seviye egzersiz yapan insanların daha düşük kan basıncına sahip olduğunu gösteriyor. Akşam spor yapmayı tercih edenlerde de bu oran normal seyirden %25 daha düşük.

Eğer siz de kalp hastalıkları konusunda risk altındaysanız ve yüksek kan basıncından dolayı sıkıntılar çekiyorsanız, sabahları yapacağınız egzersizler ile bunların önüne geçebilirsiniz.

Akşamları Egzersiz Yapmanın Faydaları

Chicago’da yapılan araştırmalara göre iş çıkışında spor yapmayı tercih edenler, sabah spor yapanlara göre çok daha yüksek bir fitness seviyesi yakalıyorlar. 20-30 yaş aralığındaki kişiler arasından 5’er kişilik bir ekip oluşturulmuş. Sabahları, akşamları ve iş çıkışı sonrası spor yapanlar ve spor yapmayanlar ile yapılan araştırmanın sonucunda akşam spor yapanların hormon seviyelerinin yükseldiği görüşmüş. Yükselen hormanlar glikoz seviyesinin de artmasına neden olmuştur. Akşamları yapılan sporun sabah saatlerinde yapılana göre daha olumlu sonuçlar verdiği görülmüş.

Egzersiz programınızı belirlerken ne için spor yaptığınızın önemi büyük.  Eğer daha iyi bir uyku düzeni ve sağlıklı bir beden istiyorsanız sabahları, fitness seviyelerinizi arttırmak istiyorsanız ise akşamları spor yapmanız daha mantıklı.

Sabah erken saatte kalkıp, spor yapma fikrini çok cazip bulmuyor olabilirsiniz. Ancak bu zorluğun alışkanlıklarımız doğrultusunda şekillenebileceğini hatırlatmak isteriz. Her gün olmasa bile haftanın 3 günü, sabah sporu için 45 dakika ayırmanız sonrasındaki değişiklikleri hemen fark edeceksiniz.

Kendinizi daha dinç ve enerjik hissettirecek olan sabah sporu, ilk birkaç deneme sonrasında alışkanlık haline gelecektir. Tek yapmanız gerekenin, kendinizi ikna etmek olduğunu bilmelisiniz. Günlük bir rutine dönüşecek sabah sporunun, zorlayıcı seviyede olmaması da sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Sabah Sporu Yaparken Bilmeniz Gerekenler;

1. Her spor öncesi yapılması gerektiği gibi, sabah spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız gerekir. Kasların esnekliğini arttırmak ve vücudunuzu spora hazırlamanın beraberinde ısınma egzersizleri yaparak, olası sakatlanmalarında önüne geçmiş olacaksınız.
2. Kalp sağlığınız için, sabah saatlerinde yapacağınız spor çalışmaları sizi maksimum seviyede zorlayan, kalp ritminizi bozacak derecede ağır egzersizler içermemelidir. Parkta koşu ya da yürüyüş yapacaksanız bile temponuzun idealin üzerine çıkmadığına emin olmalısınız.
3. Sabah sporunuzun ardından mutlaka kahvaltı etmelisiniz. Gece boyunca kendini yenileyen vücudunuzun harcadığı enerjiyi yerine koymalısınız. Yapacağınız protein ağırlıklı bir kahvaltı; hem uzun süre açlık hissetmemenizi sağlayacak, hem de kasların onarımına destek olacaktır.
4. Uyandıktan sonra 15 dakika içerisinde spor başlamalısınız. Aksi takdirde insülin direnciniz düşeceği için açlık hissedebilir ve spor yapmaktan vazgeçebilirsiniz. Güne bu şekilde başlarsanız kısa sürede sıkılacak ve sabah sporu fikrinden hızla uzaklaşmanız kaçınılmaz olacaktır.
5. Kendinizi motive edebilme adına, değişen bir egzersiz programı hazırlamalısınız. Her gün aynı egzersizleri yapmaktan ya da sabah herkes uyurken fitness salonuna gitmek sizi demoralize edebilir. Salon yerine açık havayı tercih edebilir, günlük çalışma planınızda farklılıklar yapabilirsiniz.
6. Sabah uyandığınız su içmek, metabolizmanızı hızlandıracağı gibi, sabah sporu esnasında da su içmeye özen göstermelisiniz. Bu sayede spor sonrasında oluşabilecek, kas kramplarını da engellemiş olursunuz.

Sabah Sporu Yapmanın Yararları Nelerdir?

• Stresi Azaltır… Spor yapmak, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin ve endorfin hormonlarının salgılanmasına neden oluyor. Böylece sabah sporunuzu yaptıktan sonra kendinizi mutlu hissediyor olacağınızdan, güne stressiz ve yüksek motivasyon ile başlayacaksınız.
• Kolay Kilo Kaybı… Sabah spor yaparsanız, metabolizma hızınız yükselecek ve gün boyunca idealin altına inmeyecektir. Hızlanan metabolizma yağ yakımınız da artacak, kilo sorunu yaşıyorsanız kısa süre içerisinde kilo kaybetmenizi sağlayacaktır.
• Uyku Düzeni Sağlar… Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; sabah sporu yapan bireyler, gece daha rahat ve kaliteli uyuyabiliyor. Sabah erken saatte kalkarak spor yapmanız gerektiğini bilmek de işin psikolojik yanı olsa gerek…
• Kanserden Korur… Sabah sporu yapmak, sindirim sitemini de düzenli çalıştırmaktadır. Üstelik kansere neden olan zararlı kanserojen maddelerin bağırsakta barındırmadan, dışarı attığı da uzmanlar tarafından onaylanmış bir bilgidir.
• Alışkanlık Haline Geliyor… Sabah temiz bir zihin ile yapıldığından sabah sporunu beynimiz, bir rutin haline getiriyor. Sabah uyandığınızda zihinsel bir öncelik tanımlandığından, spor yapmanız gerektiğini hatırlayacak ve kolayca alışkanlık haline getirebileceksiniz.
• Alzheimer İhtimalini Azaltıyor… Sabah sporu sırasında, kan dolaşımı artıyor. Ayrıca beyine fazla oksijen gitmesini sağladığından düzenli sabah sporu yapanların, ileriki yaşlarda unutkanlık ve Alzheimer riskini en aza düşürüyor.
• Zaman Yönetimi Sağlar… Sağlığımız için bir zorunluluk olan sporumuzu, sabah erken saatlerde yapmamız önemli ölçüde zaman tasarrufu sağlıyor. Gün içerisinde yapacağınız işleri planlarken, ayrıca spor için zaman ayırmanıza gerek kalmıyor. Yoğun bir günün ardından, akşam yemeği sonrası spor yapmak yerine, dinlenmeye vakit bulabiliyorsunuz.

Sabah Sporu ve Sağlıklı Beslenme İpuçları

Düzenli spor yapmanın kaliteli yaşama olan etkisi oldukça fazla. Ruhun ve bedenin canlanması için önerilen spor, düzenli şekilde uygulandığına yeniden doğmuş gibi hissedebilirsiniz. Cildinizden psikolojinize kadar arındığınızı kısa bir süre sonra fark ettiğinizde; şu güne kadar neden spor yapmadım diye kendi kendinize düşünebilirsiniz. Spor pek çok hastalıkları önleyecek kadar etkili bir yöntemdir. Özellikle de sabah sporu yapmak her yaş için verimli sonuçlar verecektir.

Kilo verme sürecinde, tatil günlerini iyi şekilde değerlendirmek istediğinizde çeşitli sabah sporu hareketleri ile vücudunuza dinamizm katabilirsiniz. Güne daha enerji dolu başlamak için siz de en kısa sürede biyolojik ve psikolojik durumunuza göre sabah sporuna başlayabilirsiniz. Erkenden uyanamam, çok yorgun yatıyorum diyenler ise birkaç defa sabah spor yaptığında alışkanlık kazanacak ve vücudunu sabah erken uyanacak şekilde canlandıracaktır.

Uzmanlar sabah sporu faydaları üzerine sürekli uyarılarda bulunuyor. Öğle sıcağına kalmadan yapılan sabah sporu vücudun toksinlerden arınmasına yardım ederken ruhun da arınmasını sağlıyor. Daha pek çok faydaları bulunan sabah sporu üzerine sizlere detaylı bilgi verelim. Özellikle de sabah sporu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapılmalı diyenler için en merak edilen soru işaretini bu satırlarda giderelim.

Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Yapılmalı?

Bugün erkenden uyandınız ve spor için gerekli hazırlıkları yaptınız. Ancak aklınızda şu soru var: Sabah sporu aç karnına mı yapılır ? Uzmanlar kahvaltının spora olan etkisinden şöyle bahsetmektedir:

• Açlığın, yağ yakımını artırma gücü bulunuyor. Bu nedenle spordan önce kahvaltı yapmanıza gerek duyulmuyor.
• Evden çıkmadan bir şeyler atıştırayım da öyle sabah koşusuna çıkayım diyenler kan şekerini birden yükselteceği için spor anında enerji kaybı yaşayabilir.
• Sabah sporundan önce kahvaltı yapmazsanız ve aç karnına spora başlarsanız vücudunuzda yağ yakımı 2 kat gerçekleşebilir.
• Vücutta depolanan yağlar, aç karnına yapılan sporla daha kolay yakılmaktadır. Bu görüş doğrultusunda sabah sporundan sonra kahvaltı yapmanız önerilir.
• Aç karnına spor yaparak vücudunuza daha çok oksijen girmesine destek olabilirsiniz.

En doğru, sağlıklı sonuçlar için spor hocanız ya da diyetisyeniniz ile birlikte kişisel değerlerinize uygun bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Sabah Sporu Sonrası Nasıl Beslenmeli?

Sabah egzersizlerini desteklemek ve yakılan yağları kalıcı hale getirmek için; spor sonrasında beslenmeye özenilmelidir. Konu hakkında en sağlıklı bilgiler için spor hocaları ve beslenme uzmanları ile iletişime geçebilirsiniz.

Bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler kahvaltı tabağında yerini aldığında vücudunuza iyilik yapmış olursunuz. Bu iyiliği devamlı hale getirmek için dengeli ve renkli tabaklar hazırlayarak güne başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporu sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

• Sporunuzu yaptınız ve duşunuzu aldınız. Bu süreye kadar epey su kaybetmiş olacaksınız. Bunun için büyük bir bardak su içerek beslenmeye başlayabilirsiniz.
• Kahvaltı tabağınızda bitki çayı ya da taze meyve suyu yer alabilir. Size gün boyu enerji vermeye yardım edecektir.
• Tabağınızda hayvansal protein kaynaklarından yumurta ve peynir yer alabilir. Böylece kas kütlenizi artırma konusunda iyi bir hamle yapabilirsiniz.
• Yumurtanın haşlama olması, kalori açısından iyi bir seçim olacaktır. Eğer yağda yumurta yerseniz ilave olarak vücudunuza yağ eklemiş olursunuz.
• Sadece omlet tüketmek isterseniz sebzeli ya da peynirli omletler ile sporun etkilerine destek olabilirsiniz.
• Ekmek tüketimi spor sonrasında yaygın değildir. Midenin birden tıkanmasına neden olabilir. Ancak dengeli kahvaltı tabaklarında tam buğday ekmeği yer alabilir.
• Sebze ve yeşillikler, yumurta ve peynir ile spor sonrasında ilk öğün yapılmalıdır.
• Gün içindeki diğer öğünlerde kızartmadan, hazır gıdalardan ve yüksek şekerli ürünlerden uzak durulması önerilir.
• Sporun etkilerini uzun vadede görmek adına sağlıklı beslenme tercih edilmelidir.

Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 Besin

Sabah Sporu Aç Karnına Mı Yapılır?

Bu sorunun yanıtı için kesin bir görüş yoktur. Ancak aç karnına yapılan spor daha etkili sonuçlar verecektir. Kahvaltı yapıp spor yapmak da bir tercihtir. Kişisel yaşama uygun şekilde düzenlenen sabah sporunuzu isterseniz aç ya da tok karnına yapabilirsiniz.

• Tok karnına spor yapmak isteyenler sabah sporu öncesi beslenme anında ağır yiyecekler tüketmekten kaçınmalıdır.
• Süt, kuru yemiş, sebze salatası ya da omlet tükettikten 30 dakika sonra spor yapılabilir.
• Sabah sporundan önce ne yenir diyenler düşük kalorili, besin dengesi sağlanmış ve doyurucu kahvaltı tabaklarıyla güne başlamalıdır.
• Spor anında mideyi yoracak ve kan şekerini yükseltecek ürünlerden kaçınmak daha iyi olacaktır.
• Tok karnına spor yapmak isterseniz hafif bir omlet ve çay ya da kepek ekmeğiyle tost hazırlanabilir.

En doğru, sağlıklı sonuçlar için spor hocanız ya da diyetisyeniniz ile birlikte kişisel değerlerinize uygun bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.

Sabah Sporu Nasıl Yapılır?

Sabah spor yapmayı istiyorsanız öncelikle kendinizi bu konuda motive etmelisiniz. Size güç veren şarkıları dinleyerek spora odaklanabilirsiniz. Ayrıca spor anında rahat kıyafetler tercih ederseniz egzersizlerinizi çok rahat hareketlerle tamamlayabilirsiniz. Sabah sporunuza renk ve enerji veren bazı tüyolarımız olacak:

• Bir gece öncesinde sağlıklı ve verimli uyursanız sabah erkenden uyanıp sporunuza başlayabilirsiniz.
• Salon sporu yapacaksanız akşamdan çantanızı ve eşyalarınızı hazırlamanız önerilir.
• Spor yaparken kendinizi iyi hissettiren ritmik şarkıları dinleyebilirsiniz.
• İlk etapta ağır sporlar yapmaktan kaçının. Isınma hareketleriyle spora adım atabilirsiniz. Dakikalar geçtikçe tempolu sporlara geçebilirsiniz.
• Eğer sadece sabah yürüyüşü yaparak spor yapacaksanız elinizdeki yüklerden arınmalısınız. Bel çantası ya da hafif bir sırt çantası kullanarak sabah yürüyüşüne devam edebilirsiniz.
• Bisiklet sürerek sabah sporu yapmak isteyenler konforlu ayakkabıları tercih edebilir.
• Spor anında çok ter atacağınız için mutlaka yanınızda su bulundurmalısınız.
• Yorulduğunuz her an kendinize kısa bir mola verin ve derin derin nefes alın.
• İlk birkaç gün alışma süreci olacağından kendinizi bu günlerde çok yormayın.

Sabah Spor Yapmanın 8 Faydası

Günün ilk saatlerinde spor yapanlar, yapmayanlara göre bir adım daha öndedir. Neden diye merak edenlere sabah sporunun faydalarından bahsetmek istiyoruz. Eğer daha önce hiç sabah sporu yapmadıysanız yarından sonraki günlerinizi sağlığınızı koruyarak geçirmeye başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporunun faydaları nelerdir?

• Metabolizmanın hızlanmasına yardım eder: Sabah sporuyla güne başlayanlar bağırsaklarının temizlenmesine ilk günden şahit olacaktır.
• Hücre yenilenmesini destekler: Sabahları egzersiz ve hafif tempolu yürüyüşler sayesinde hücrelerin yenilenmesi hızlanır. Genç kalmak için sabah sporu önerilir.
• Kronik yorgunluk önlenir: Aktif hareket etmeyenler kendini sürekli yorgun hisseder. Düzenli şekilde sabah sporu yaparak kendinizi daha enerjili hissedebilirsiniz.
• Mutluluğun sırlarından biridir: Özellikle de açık havada yapılan sabah sporu ciğerin temiz havayla dolmasına, doğa güzelliklerine şahit olmanıza ve sosyalleşmenize yardım eder. Bu sayede mutluluk hormonu salgılanır.
• Vücudu esnetir: Evde yapılan sabah sporlarından yoga, pilates ya da eliptik bisiklet gibi seçenekler de vücudun esnemesine ve toparlanmasına yardım eder.
• Bacak kaslarını çalıştırır: Bisiklet sürerek yapılan sabah sporu, yeni yerler görmenize bacak kaslarınızı çalıştırmanıza destek olur.
• Yaşlanmayı geciktirir: Sabahları düzenli şekilde spor yaparak yaşlılığı erteleyebilirsiniz. Cildinizin, saçınızın, duyu organlarınızın daha da canlı kalmasına yardım edebilirsiniz. Sigara bırakma döneminde yapılan kontrollü sabah sporları, ciğerin temizlenmesine ve gençleşmenize büyük oranda destek olmaktadır.
• Günü verimli değerlendirirsiniz: Sabah erkenden yapılan spor için erken uyanırsınız. Spor ve beslenme için ayırdığınız süre dışında kalan zamanlarda işinize ve evinize odaklanabilirsiniz. 10.00’dan önce sporu ve beslenmeyi tamamladıktan sonra size koca bir gün kalıyor. Alışveriş, iş, eğitim ve sosyalleşmek için geçireceğiniz epeyce verimli saatleriniz olacağını unutmayınız.

Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin

Yüksek Protein İçeren 13 Sağlıklı Besin

Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın!

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı