Son dönemlerde beslenme konusu ile ilgili yapt açklamalar ile oldukça popüler olan Canan Karatay, Elaz doumludur. Üsküdar Amerikan Lisesi’ndeki eitimini ylnda tamamlayan Karatay, ylnda da stanbul Üniversitesi Tp Fakültesi’nden mezun olmutur.
ç hastalklar uzmanln da ayn üniversitede tamamlayan doktor, kazand burs sayesinde Liverpool Regional Cardiac Center’da kardiyoloji uzmanln tamamlamtr. Kalp ve ç Hastalklar Profesörü unvanna sahip olan Canan Karatay kendi gelitirdii diyet listesi ile büyük ilgi görmütür.
Peki, Canan Karatay diyeti nasl yaplr? Her türlü ekmek, eker ve salksz karbonhidrat kaynaklarndan arnp kilo vermenin yan sra, salkl yaamn srrn çözebileceiniz Canan Karatay diyeti listesi tüm incelikleriyle bu yazda sizlerle!
Prof. Dr. Canan Karatay diyeti ve beslenme ipuçlar için en doru kaynak doktorun kendi kitaplar ve kaynaklardr. Canan Karatay diyeti kitab ismi Karatay Diyeti’dir. Bilgileri ve diyet listesini uygulamadan önce lütfen kendisinden onay alnz.
Örnek bir Karatay listesinde:
1. Öün: Kahvalt
Öle Yemei (Salt 2 öünde zorlananlar için)
2. Öün: Akam Yemei
Ara Öün (Yok)
Canan Karatay beslenme listesi içerisine özellikle ekeri sokmad için tatl dükünü kiiler bu konuda tedirgin olurlar. Merak etmeyin, ekersiz tatl yapmak da mümkün! Yumurta, pekmez, incir, süt, tarçn, ceviz, vanilya, kabartma tozu ve fndk kullanlarak hazrlanan Karatay diyeti için uygun unsuz, yasz ve ekersiz kek çay saatlerinizi enlendirir. çeriinde yer alan yüksek vitamin ve besleyici yalar nedeniyle oldukça besleyici olan kek, lezzetiyle de dikkat çeker. Unsuz Yasz ve ekersiz Kek
Krmz mercimek, karbonat, yumurta, yourt ve tereya kullanlarak hazrlanan mercimek krebi Karatay diyetine uygun bir besindir. Yüksek lif oranna sahip olan krep lezzetiyle olduu kadar sala faydalar ile de ön plana çkar. Kahvalt ve çay saatleriniz için salkl bir alternatif olan krep, pratik ve kolay yapm nedeniyle de tercih edilir. Mercimek Krebi
Yumurta, ceviz, tarçn, kabartma tozu, elma, süt, keten tohumu, kuru incir, kuru kays ve kuru üzüm kullanlarak hazrlanan meyveli kek hem Karatay diyetine uygundur hem de yüksek besin deerine sahiptir. Düük kalorili olan meyveli kek, çay saatleriniz için mükemmel bir alternatiftir. Meyveli Kek
Karnabahar, yumurta, baharat, kaar peyniri ve tereya kullanlarak hazrlanan frnda karnabahar kendine özgü aromas ile damaklarda kalc bir lezzet brakr. Antioksidan içerii yüksek olan karnabahar, toksin maddelerin vücuttan atlmasn salamasnn yan sra baklk sistemini de destekler. Sofralara getirdii salk ile adndan söz ettiren frnda karnabahar yemei oldukça pratik ve lezzetlidir. Frnda Karnabahar
Krmz mercimek, baharat, kuru soan, zeytinya, nar ekisi ve yeillikler kullanlarak hazrlanan bulgursuz mercimek köftesi, yüksek lif oran ile dikkat çeker. Özellikle büyüme ve gelime dönemindeki çocuklarn ihtiyaç duyduu vitaminleri bünyesinde barndran mercimek köftesi, lezzeti ve sala faydalar ile çay saatlerinin vazgeçilmezidir. Bulgursuz Mercimek Köfte
Kyma, kuru doan, kuru fasulye, zeytinya ve salça kullanlarak hazrlanan kuru fasulye geleneksel Türk yemekleri arasnda yer alr. Karatay diyetine uygunluu ile dikkat çeken yemek ayn zamanda yüksek lif içeri ve vitaminleri ile sofralara lezzet ve salk getirir. Diyet Kuru Fasulye
Canan Karatay diyeti akam yemei için hazrlayabileceiniz bu tarif oldukça salkldr. Beyaz lahana, tavuk but, baharat ve tuz kullanlarak hazrlanan frnda tavuklu lahana Karatay diyetine uygun olmasnn yan sra muhteem lezzetiyle de dikkat çeker. Yüksek protein içerii ile kilo vermeye yardmc olan yemek düük kalorili öünler için güzel bir seçimdir. Frnda Tavuklu Lahana
Adana tarhanas olarak da bilinen yourtlu tarhana kendine özgü aromas ile en sevilen çorba çeitleri arasndadr. Özellikle souk k günlerinin vazgeçilmezi olan tarhana çorbas, Adana usulü ince bulgur ve yourt eklenmesi ile çok daha besleyici ve doyurucu olur. Farkl tatlar denemeyi seviyorsanz yourtlu tarhana çorbasn mutlaka denemelisiniz. Yourtlu Tarhana Çorbas
Yumurta ve istiridye mantar kullanlarak hazrlanan yemek yüksek protein içerii ile oldukça besleyicidir. Her öün tüketilebilen yemek mantarn kendine has aromasn yumurta ile harmanlayarak muhteem bir lezzeti sofralarnza getirir. stiridye Mantar
Mantar, soan, yeil sivri biber, yumurta, tuz ve baharat kullanlarak hazrlanan mantarl omlet kahvalt için muhteem bir alternatiftir. Sadece kahvaltda deil günün her öününde de tüketilebilen yemek düük karbonhidrat içerii ve yüksek protein deeri ile sofralara salk getirir. Mantarl Omlet
Canan Karatay’n diyet yemekleri arasnda sebzelerle hazrlanan tarifler ön plana çkan seçenekler arasndadr. Patlcan, kuru soan, kabak, domates, dereotu, sv ya ve salça kullanlarak hazrlanan sebze kavurmas Karatay diyetine uygun bir seçenektir. Yüksek lif, vitamin ve mineral içerii nedeniyle diyet sofralarnda yerini alan yemek, öünlere lezzet, bedeninize salk getirir. Sebze Kavurmas
Diyet yemeklerikategorisindeki tarifleri inceleyebilirsiniz.
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Diyetisyenden Tatl Krizlerini Bastran 6 Tavsiye
Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayflama
Detoks Diyeti: 3 Günlük Listesi, Zayflatan puçlar
Diyetiniz Neden Baarsz? Gözden Kaçan 8 Gerçek
Sert çklaryla, farkl tarzyla hemen herkesin tand Kalp ve ç Hastalklar Profesörü Canan Karatay’n “Karatay Diyeti” olarak isimlendirdii beslenme program ile siz de vücudunuzdaki yalardan kurtulabilirsiniz. Dümdüz bir karn, ekilli bir kalça için uygulamanz gereken diyet programn sizler için bir araya getirdik.
Pek çok kii Canan Karatay’n vermi olduu diyeti uygulayarak, yllarca kurtulamad yalardan kurtulduunu ifade ediyor. Karatay, verdii diyet programnda 2 öün sunuyor. Bu öünlerde ekmek yemek yasak. Bunun yannda ekerden de uzak duruluyor. Böylece kan ekerinde ani dalgalanmalar görülmüyor ve dier diyetlerde görülen sk ackma sorunu ortadan kalkyor.
Karatay Hoca, salkl Akdeniz tipi eklinde özetlenebilecek bu beslenme biçimine göre doal köy tereya, krmz et ve yumurta yemek ackmay önledii için salkl buluyor.
Önerilen piirme ekilleri de salkl gdalarn zararl hale dönümesini engelliyor. Bu diyet sadece beslenme ile ilgili deil ayn zamanda uyku düzeni hakknda bilgi vermesi ile yaam biçimi olma özellii de gösteriyor.
Her türlü hazr meyve sularndan uzak durmak bu diyetin önemli kurallar arasnda yer alyor. çerdii eker nedeniyle ar meyve tüketiminden kaçnmak gerekiyor. Çünkü eker içeren bu gdalar kan ekeri hormonu seviyesinin aniden dalgalanmasna neden olabiliyor.
Diyetin en önemli püf noktas günlük öün saysnn 2 ana öün ve tercihen 1 ara öün olmak üzere en fazla 3 öünden olumasdr. Ara öün art deildir.
Sk yemek önerilmiyor, çünkü bu yöntem daha çok kilo aldryor. Yalarn yaklma sürecine girmesi için öünler arasnda uzun zaman dilimlerinin olmas gerekiyor.
Doal ilenmemi yalardan korkmayn ama ekerden korkun ve minimum düzeye indirin. Bu balamda sabahlar kahvaltda doal ya da organik tereya yenebilir. Çünkü ya vücut hücreleri için yararl dr ve baklk sisteminin korunmasnda oldukça önemli bir göreve sahiptir.
Sadece köy tereya deil ayn zamanda krmz et ve ya yemek kalp sal için zararl deildir. Bunlar dnda zeytinya ve ceviz ya gibi yalar da sakncal deildir.
Kahvaltlarda beyaz peynirle birlikte adet ceviz yemek hem ekmek yerine geçer hem de çok az oranda eker içermesi sebebiyle çabuk ackmay engeller. Ayrca ceviz önemli bir omega kaynadr. çerdii yalar da çok salkl yalardr.
Canan Karatay diyetinde kahvaltlarda gün 2 ya da 3 adet gün kurusu kays yenebilir. Ancak onun dnda ekmek ve ekerli gdalarn yenmemesi gerekiyor. Ekmein 1 diliminden bile uzak durmak gerekiyor çünkü eker ve katk maddeleri içeriyor.
Yemeklere kekik, nane ve maydanoz gibi her türlü baharat eklenebilir.
Kahvaltlarda tuzsuz olmak artyla kadar zeytin tüketilebilir. Mümkünse içine fesleen ve limon da eklenebilir.
Doal ortamda yani yeillikler içinde yaylan tavuklarn yumurtalarnn çok yararl olduu ve ihtiyaç duyulan en kaliteli amino asitleri içerdii vurgulanyor. Böylece kahvaltda 2 adet suda pimi yumurta yenilmesi gün içinde ackmay engelliyor.
Karatay’a göre kolesterol vücut için gereklidir ve vücuda zarar yoktur. Bu nedenle krmz et, evde yaplm yourt ve köy yumurtas kolesterol problemlerine neden olmaz. Ancak birçok kalp doktoru bu görüe katlmyor.
Her gün 30 dakika kadar yürüyü ya da hafif egzersiz yaplmaldr.
Yemekler piirilirken uzun sürede ve düük sda olmasna dikkat edilmelidir.
Ekmek, pirinç pilav ve makarna kesinlikle uzak durulmas gereken gdalardr.
Her gün 2 litre kadar su içilmelidir. Yemeklerle birlikte içecek içilmesi uygun deildir ancak içilecekse limonlu su ya da ayran tercih edilebilir.
Canan Karatay diyetine göre “eker tatl bir zehirdir, kanser hücrelerini besler.” ve her türlü eker içeren yiyeceklerden uzak durulmaldr. Kilo aldran yiyecekler;
Çay ekeri
Her türlü ekmek
Her türlü hamur ii
Pirinç pilav
Makarna
Kola
Hazr meyve sular
Paketli ve light olduu söylenen gdalar
Margarin
Trans ya içeren yiyecekler
Protein oran yüksek ve salkl ya içeren gdalar yenebilir. Örnein doal olmak artyla tereya bile yenebilir. Suda ya da frnda piirilmi her türlü et, yumurta, süt, ayran, beyaz
peynir, kuru yemiler beslenme programna eklenebilir. Bunlar dnda Karatay’a göre yenilmesinde saknca olmayan ve kilo aldrmayan yiyecekler;
Ceviz, fndk, fstk
Ispanak
Marul ve her türlü yeillik
ekersiz bitki çay
Doal gün kurusu kays
Zeytinyal salata
Tuzsuz zeytin
Roka ve turp
Domates ve yeil biber
Barbunya, bamya, ekmeksiz kuru fasulye
Yeil soan
Kelle
Prasa
20 gram geçmeyecek ekilde tahin helvas eklinde özetlenebilir. sveç diyeti gibi çok kat deildir. Örnein dier kurallara uyduktan sonra 2 kibrit kutusu kadar tahin helvas yemek sakncal olarak görülmez.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
İç Hastalıkları Uzmanı funduszeue.info Canan Karatayın oluşturduğu adını soyadından alan iki öğün beslenmeyi uzun süreli açlığı ve bilinen birçok doğru bilgiyi reddeden Karatay Diyeti ezber bozan diyetlerin basında yer almaktadır.
Canan Karatay’ın uzmanlık alanı sanıldığının aksine beslenme değildir. Asıl uzmanlık alanı kalp cerrahisidir. Beslenmenin etkisi altına aldığı başlıca bölge kalp ve kalp sağlığı olduğu için Canan Karatay’da biraz mecburiyetten biraz da özel ilgisinden dolayı beslenme üzerine kendini geliştirmiştir. Beslenme alışkanlıkları kana karışan maddelerin belirlenmesindeki tek araçtır. Beslenme alışkanlıklarının doğru kurgulanması aynı zamanda kalp sağlığının da korunması anlamına gelmektedir.
Canan Karatay diğer tüm beslenme uzmanlarının aksine oldukça popülerdir. Verdiği demeçler gazetelerde, dergilerde, radyolarda ve televizyonlarda kendine yer bulmaktadır. Ayrıca internet üzerindeki beslenme tartışmalarının bir yerinde konu mutlaka Canan Karatay’a gelmektedir. Beslenme ve diyet konularında neredeyse herkesin referans gösterdiği bir konumda bulunmaktadır. Türkiye toplumunun beslenme alışkanlıklarını yönlendirme konusunda elde ettiği bu konumu da oldukça iyi bir şekilde kullanmaktadır.
Tıbbi yetenekleri tartışmaya kapalı olan Canan Karatay kendi adını taşıyan diyetleri TV programları aracılığı ile açıklamıştır. Ayrıca kaleme aldığı yazılar ile de kalp sağlığına en iyi gelecek beslenme tarzının felsefesini oluşturmuştur. Diyet yaparak kilo vermek ve aynı zamanda genel sağlıklarını korumak isteyenlerin başvurduğu başlıca diyet Karatay diyetidir. Kalp sağlığını koruyor olmasından dolayı da ileriyi düşünen insanlar sık sık Karatay diyetine başvurmakta; bu diyetin felsefesini yaşam tarzı haline getirmektedir.
Karatay diyetlerinde tüketilen besinler genel olarak yüksek kalori değerlerine sahiptir ancak vücudun enerjiden sorumlu hormonunu etki altına almaktadırlar. Yani kalori açıklarını, enerji hormonunu fazla çalıştırarak kapatmaktadırlar. Bu sayede vücut olması gerekenden daha fazla enerji tüketmekte; daha fazla kalori tüketmektedir. Beslenme ile alınan anlık kalorinin enerji ihtiyacını karşılayamaması yüzünden uzun vadede vücuttaki mevcut olan yağlar yakılmaya başlanmaktadır.
Karatay diyeti kısa vadede kilo vermeyi garanti etmez. Tam tersine kilo alındığı durumlar bile mevcuttur. Ancak uzun vadede vücut sağlığının kurulmasını takiben kilo verme başlar. Kişiden kişiye göre değişmekle birlikte genelde 10 ile 20 kilo verilmesi söz konusudur. Verilen kiloların oldukça uzun bir vadeye yayılmasından dolayı sağlığı bozan en ufak bir etki oluşmaz. Hızlı kilo verilen diyetlerdeki deri sarkmaları, deri çatlakları, çukurlaşmalar ve kırışıklıklar ise kesinlikle oluşmaz. Deri, yeni duruma kendini yavaş yavaş adapte etme imkanı bulur. Karatay diyetinin çok yoğun olarak uygulandığı kişilerde 5 ya da 6 aylık süre sonunda 20 kilo verilmesi imkan dahilindedir.
Karatay diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek gibi iddiası olan bir diyet değildir. Yüksek kalorili besinleri içeren bu diyette hormonlar uyarılır. Bu sayede vücudun normalde olduğundan daha fazla enerji yakması da tetiklenmiş olur. Karatay diyetini doğru bir şekilde uygulayan kişilerin 5 – 6 aylık gibi bir sürede 20 kiloya kadar kilo kaybetmesi mümkündür.
Karatay diyetlerinde temel amaç kilo vermek değildir. İlk hedef vücudun genel sağlık düzeyinin üste çekilmesidir. Başta karaciğer olmak üzere vücudun tamamında birikim gösteren yağın yakılmasını sağlamaktır. Böylece başta karaciğer fonksiyonları olmak üzere kalp – damar sağlığı da garanti altına alınmaktadır. Bu iki organ ve sistemde meydana gelen iyileşmelerin devamında ise kilo verme kendiliğinden gerçekleşmektedir. Yakılan yağ dokuları vücudun ağırlığının azalmasını sağlamakta; iki amaç tek bir alışkanlık değişimi ile gerçekleştirilmektedir.
Canan Karatay tarafından oluşturulan Karatay diyetlerinin belirli bir süreyi kapsadığını söyleyemeyiz. Genelde en az altı aylık uygulamaları olsa da altında yatan felsefesinin hayatın tamamına sirayet ettirilmesinde fayda vardır. Kişi kalori alımını ve aldığı kalorileri hangi kaynaktan elde ettiğini sürekli olarak kontrol altında tutmak zorundadır. Karatay diyeti de tam olarak bunu sağlayan araçlardan birisidir.
Karatay diyetinde serbest olan besinlerin temelinde de belirli bir mantık yatmaktadır. Alınan besinlerin bağırsaklar tarafından parçalanma, emilme ve kana karıştırılma hızlarının düşük olması istenmektedir. Yani yapıları daha dayanıklı olan besinler serbesttir. Bu tür besinlere glisemik indeksi düşük besinler adı verilmektedir. Alındıklarında kolayca mideye ve bağırsaklara ulaşırlar ancak kolay kolay parçalanıp kana karışmazlar. Olağandan daha yavaş kana karıştıkları için de kan şekerini hızlıca değil dengeli bir şekilde yükseltip azaltırlar.
Karatay diyetinde serbest olan, glisemik indeksi düşük besinler şunlardır:
Glisemik indeksi yüksek olan Karatay diyetinde yasaklı gıdaları şöyle sıralayabiliriz:
Karatay diyetinin en önemli uğraşı saatler üzerinedir. Gün içerisinde rutin hale gelen faaliyetlerin gerçekleştirildiği saatler vücudun metabolizması üzerinde etkilidir.
Karatay diyetinde ise, diğer diyetlere göre daha fazla içecek belirli bir düzen içerisinde tüketilir. Ana öğünlerde alınan besinlerin sindirilmesini kolaylaştırmak için, ara öğün olmadığından dolayı iki ana öğün arasındaki dengeyi sağlamak için sağlıklı içeceklere ihtiyaç vardır.
Karatay diyetinde yukarıdaki amaçlar için tüketilecek içecekler:
Canan Karatay’ın tüketilmesini önerdiği gıdaların bilindik marketlerde bulunması zordur. Özellikle organik yumurta, köy peyniri ve köy yoğurdu doğrudan doğruya büyük marketlerde bulunamaz. Bunların ve diğer katkısız maddelerin alınabileceği yerler köy pazarları ve doğrudan köydeki üreticidir. Bu sebepten ötürü Karatay diyeti yapacak olanların mutlaka köylere uğraması, buradaki insanlardan alışveriş yapması gereklidir.
Karatay diyeti tanınan bir kalp ve iç hastalıkları uzmanı olan Canan Karatay tarafından geliştirilen bir beslenme düzenidir. Karatay beslenmesinde özellikle de sık sık ve ara öğünler halinde yemek yemek yasak. İşte yasakla;
Karatay diyeti yapacak kişilerin sağlıksız bir yaşam düzeni tutturmuş olması ancak bundan vazgeçmek istiyor olması gerekir.
Sağlıksız yaşam ve beslenme nedeniyle kilo alma eğiliminde olan, kendini sağlıksız hisseden herkes Karatay diyeti yapabilir.
Diyetin uygulanması sayesinde ilgili olumsuzluklara rağmen, biraz daha fazla çaba ile gayet sağlıklı bir hayata kavuşulabilir. Ayrıca uzun vadede sağlıklı kilo vermek isteyip, verdiği kiloları korumak isteyenlerin de başvurması gereken diyet Karatay diyetidir.
Başta hareketsiz bir yaşam tarzı süren kadınlar olmak üzere ofis ortamında çalışanlar, organik besinleri tüketmek isteyenler, kilosunu korumak isteyenler Karatay diyetini uygulayabilir. Hatta değiştirilmiş bir formuyla beraber kilo almak isteyenlerin de Karatay diyeti uygulaması mümkündür.
Karatay diyeti günün tamamını planlayan oldukça gelişmiş bir diyettir. Sağlıklı yaşamı ve sağlıklı beslenmeyi merkezine koyar. Genel olarak oldukça sağlıklı olduğu söylense ve uygulamada görülse dahi tam zıttı görüşü ifade eden uzmanlar da bulunmaktadır. Karatay diyetinin içeriğine yönelik olarak gelen bu eleştiriler genel olarak protein ağırlıklı beslenmenin vücudun dengesini bozduğuna yöneliktir.
Bilindiği üzere karbonhidrattan ve sebzeden yoğun olarak kaçınılan protein diyetlerinin sonucunda et ve hayvansal ürün tüketimi artmaktadır. Vücudun kansere yakalanmasının önündeki engellerin başında sebzelerden ve tarımsal ürünlerden alınan antioksidanlar gelir. Hayvansal ürünlerde antioksidan eksikliği bulunmaktadır. Karatay diyeti gibi protein diyetlerinin en büyük sorunu da tam olarak budur. Yani vücut, kendisini hastalıklara karşı dirençli hale getirecek antioksidanlardan, minerallerden ve vitaminlerden uzak kalmaktadır.
Canan Karatay diyetini savunan uzmanlar ise bu tür sorunların diyet programlarına eklenen sebzelerle çözülebileceğini söylemektedir. Et yoğunluklu bir tüketimin önüne geçerek sebze ile dengelemeyi; gerektiği yerde de takviye ilaçlar tüketmeyi önermektedirler. Sonuç olarak, Karatay diyetinin uzun vadede sonuçları olumlu gibi görünse de kanser riskini artmasından dolayı bazı sorunların olduğunu söyleyebiliriz. Bu amaçla yapılan araştırmalarda bilimsel bir sonuç bulunamasa dahi doğrudan kliniklerden alınan verilere göre protein ağırlıklı diyetleri uzun süre uygulayanların böbrek sorunlarına, karaciğer sorunlarına, safra kesesi sorunlarına ve kansere yakalanma ihtimalleri yüksektir. Bu açıdan değerlendirdiğimizde uygulanan diyetlere günlük sebze kotaları uygulanması faydalı olacaktır. Yani gün içerisinde bir öğünün sebzelere veya sebze yemeklerine ayrılması, başta Karatay diyeti olmak üzere protein tüketimini öne çıkaran tüm diyetlerin zararlarını ortadan kaldıracaktır.
Haşlanmış yumurta +beyaz peynir (serbest dolaşan tavuk yumurtası ) tereyağlı omlet şeklinde yapılabilir.
1 avuç kuru yemiş (çok acıkırsanız)
Balık +yeşil salata (zeytinyağlı limonlu )
NOT:
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Karatay Diyeti, gerek bedeninin estetik görünümünde iyiden iyiye başlayan bozukluklukları ortadan kaldırmak gerekse sağlıklı bir hayat açısından tehdit unsuru teşkil eden fazla kilolardan kurtulmak üzere günü aç vaziyette bitirilmesinin önüne geçerek sabahtan akşama kadar tokluk hissiyatıyla beraber sağlıklı zayıflamanın gizli anahtarıdır. Son dönemlerde çok çeşitli platformlarda yakından tanımaya başladığımız popüler diyet listelerinde karşılaşılan ''sık ve az yeme'' prensibinden büsbütün değişik bir bakış açısını bünyesinde barındıran bu kolay ve hızlı kilo verme yöntemi, öğün miktarını mümkün olduğunca aza çekerek hem doyurucu hem de besleyici gıdalarla beslenmeyi esas almaktadır. Peki, vücutta depolanan yağ oranının olması lazım gelen makul seviyenin üstüne geçmesine mani olan ve maddeler halinde sıralanan bütün kurallara baştan sona kadar bağlı kalındığı takdirde etkili hızlı kilo verdiren Karatay Diyeti nasıl yapılır? Uygulanan bu zayıflama programı esnasında karbonhidrat alımını alt düzeye indirgeyip protein alımını en üst düzeye çekerek sağlıklı zayıflatan Karatay Diyetinde tüketilmesi gereken gıdalar ve yasaklı olan yiyecekler listesinde neler bulunmaktadır?
EN POPÜLER ALKALİ DİYETİNİN NASIL YAPILDIĞINI ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYINIZ
EN HIZLI ZAYIFLATAN KARATAY DİYETİ NEDİR?
Son zamanlarda uygulama sıklığı bir hayli artış gösteren ve bilhassa internet platformunda da adından sıklıkla söz ettiren ve en hızlı zayıflatan Karatay Diyeti, funduszeue.info Karatay tarafından oluşturulmuş sağlıklı ve hızlı kilo verdiren bir programdır. Bu programda zayıflamak için, Canan Karatay’ın önerdiği gıda/besinlerin tüketilmesi ve yasaklı olan yiyecek-içeceklerden kesinlikle kaçınılması gerekmektedir.
KESİN KİLO VERDİREN KARATAY DİYETİ LİSTESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER NELERDİR?
Canan Karatay Diyetinin içeriğine bakıldığında gün içerisinde en fazla 3 ana öğünle beslenmek gerekmektedir ve ara öğünlerde de gıda/besin tüketiminden uzaklaşılması tavsiye edilmektedir. Rafine ve işlenmiş gıda/besinlerin tüketimine son verilip, sağlıklı olan yağlarla ve bol miktarda proteinle beslenme biçimine dayanan Karatay Diyetinin en temel özelliği de tok kalarak zayıflanması ve bu sayede verilen kiloların ileriki zamanlarda tekrardan alınmayarak kalıcı olmasıdır.
Kesin kilo verdiren Canan Karatay Diyetinde gün içerisinde iki yahut üç öğün tüketilmesi gerekmektedir ve bunun üzerine asla çıkılmamalıdır. Aynı zamanda öğünlerinizin arasında da 4,5 veya 5 saatlik aralığın bulunması özellikle vurgulanmaktadır.
Akşam öğünü hazırlayacağınız yemekler için buğulama, fırında ya da ızgara yöntemleriyle pişirilmesi önerilmektedir. Aynı zamanda akşam menünüzde ekmek, pirinç, makarna ve patates gibi besinlerden kesinlikle kaçınmanız gerekmektedir.
Etkili ve hızlı kilo verdiren aratay diyetini uygularken ara öğünlerde ayran, şekersiz çay, su veya şekersiz kahve tüketme seçenekleri mevcuttur. Ancak ara öğünlerde herhangi bir yiyecek çeşidinin tüketilmemesi gerekmektedir.
Bunun yanı sıra gün içerisinde bir porsiyon meyve tüketilebilmektedir, bunun için de en uygun zamanlardan biri de öğle öğünüdür. Öte yandan kilo verdiren karatay diyetinde kahvaltı menüsüne öğle ve akşam menülerine nazaran çok daha fazla önem verilmektedir. Sabah kahvaltısında yüksek miktarda protein kalori bakımından zengin besin/gıdaların tüketimine ye verilmelidir.
ETKİLİ VE HIZLI KİLO VERDİREN KARATAY DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?
Sağlıklı yaşamak ve ideal kiloda olmak isteyen herkesin muhakkak uygulaması gerektiğine yönelik Canan Karatay’ın her fırsatta önerilerde bulunduğu ve uzun bir zaman dilimi süresince mideyi tok tutan Canan Karatay Diyeti, ülkemizde yapan kişilerin söylediklerine bakıldığında 2 haftada 5 kilo kadar verdirdiği bilinmektedir.
SAĞLIKLI ZAYIFLATAN CANAN KARATAY DİYETİ YASAKLI OLAN YİYECEKLER LİSTESİNDE NELER BULUNMAKTADIR?
*Ekmek ya da tahıl grubunda yer alan gıdalar
*Gazlı veya gazsız, şeker içeren tüm içecekler
*Şeker içeren yiyecekler
*Market raflarında yer alan hazır ve paketli etler
*Yapay olan bütün tatlandırıcılar
*Pirinç ve patates gibi besinler
*Kavrulmuş olan kuru yemiş çeşitleri
*Salam, sucuk ve sosis gibi yiyecekler
*Ara öğünlerde meyve tüketilmesi yasaktır
STANDART CANAN KARATAY DİYETİNDE SERBEST OLAN YİYECEKLER HANGİSİDİR?
Bakliyat, ceviz, ayva, ayran, sebze çeşitleri, badem, çilek, elma, zeytinyağı, fındık, kiraz, bulgur, fındık yağı, fıstık, erik, tereyağı, armut, maden suyu, şeftali ve yoğurt.
1 HAFTALIK ( 7 GÜNLÜK) SAĞLIKLI KOLAY CANAN KARATAY DİYETİ LİSTESİ ÖRNEK MENÜ:
-Sabah Kahvaltısı:
*1 adet haşlanmış yumurta veya menemen veya 2 yumurtalı omlet
* dilim beyaz peynir,
* adet zeytin (üzerine zeytinyağı ve kekik)
*1 fincan ceviz içi veya fındık
-Öğle Yemeği:
*Zeytinyağlı Sebze yemeği
*1 bardak ayran
*Zeytinyağlı Mevsim salata
VEYA
*Açlık hissetmiyorsanız 1 porsiyon meyve + 1 avuç yerfıstığı/ceviz/badem
(Kabuğu ile birlilte tüketilen lifli meyveler daha çok önerilir)
-Akşam Yemeği:
*Izgara balık veya tavuk eti veya kırmızı et
*Zeytinyağlı Mevsim salata
*1 kase yoğurt
-Ara Öğün Menüsü:
*Şekersiz ve tatlandırıcısız Türk kahvesi veya bitki çayları tüketilebilir.
KOLAY ZAYIFLATAN CANAN KARATAY DİYETİ PÜF NOKTALARI NELERDİR?
Hem ana öğünlerde hem de ara öğünlerde un, tuz şekerden üçlüsünden kaçınmanız gerekmektedir. Şeker, tuz ve unun tüketimini birden kesmek başlangıçta çok zor olacağından ötürü yavaş yavaş kademeli bir şekilde azaltabilirsiniz.
Karatay diyetini oluşturan temel esaslardan bir tanesi de doğal yağlarla beslenmeye olabildiğince özen gösterilmesi gerekmektedir. Ev yapımı tereyağı ya da dışarıda tamamen doğal olarak satılan tere yağıyla yahut organik zeytinyağı ile beslenilmesi ve vücudun yağa da ihtiyacı olduğundan bunlardan kesinlikle kısmamak gerekmektedir.
Akşam yemeği menüsünü bitirdikten ve son ara öğünden itibaren asla katı gıda/besin tüketilmemesi gerekmektedir.
Her ne kadar sebze ile beslenmek mideyi doyursa da beyni tam anlamıyla doyuramadığı için çok fazla miktarda yemek yeme isteği oluşturacağı Karatay Diyetinde daha fazla et tüketimine yer verilebilmektedir.
Sabah kahvaltısı menünüzde son derece sağlam gıda/besinleri içerisinde barındıran ve protein bakımından da bir hayli zengin yiyecek-içeceklerle güne başlamanız önerilmektedir.
Canan Karatay'ın hazırladığı bu diyet programında ara öğünlerin mümkün olduğunca kaldırılması lazım geldiği belirtilmek ve 2 öğünle beslenmeyi tavsiye etmektedir. Aynı zamanda 3 öğünün aşılmaması gerektiğinin özellikle altı çizilmektedir.
Karatay Diyeti’nin belirleyici özelliklerinden bir tanesi de sağlıklı yağlar serbesttir. Fakat unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız karbonhidrattan uzak durulmalıdır.
Her gün düzenli olarak litre sıvı tüketilmesi asla ihmal edilmemelidir.
Akşam vakti saat ’dan itibaren gıda/besin tüketilmemelidir.
Karatay Diyetini uygulamak adına yapılan bütün yemeklerin düşük bir ısıda uzun süre pişirilmesi gerekmektedir.
Yenip içilen bütün gıda/besinlerin besin değerlerini muhafaza edebilmesi ve çok daha faydalı olması açısından mevsimine uygun olması lazım gelmektedir.
Gün içerisinde 1 porsiyon kadar meyvenin tüketilmesine izin verilmektedir.
İçerisinde katkı maddesi bulunan ve işlenmiş gıdalarla asla beslenilmemesi gerekmektedir.
Sabah, öğle ve akşam olmak üzere bütün öğünler için 4, saatlik aralıklar bulunmalıdır.
Kesinlikli gazlı ve alkollü içeceklerin tüketilmemesi şiddetle vurgulanmaktadır.
Her gün düzenli şekilde dakika arasında yürüyüş veya fiziksek aktivite yapılması belirtilmektedir.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası