Güncelleme Tarihi:
LinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi
4 dakika
Direnç bandı egzersizlerinin neler olduğunu biliyor musunuz? Direnç bantları çeşitli egzersizler yapmanızı sağlayan basit araçlardır. Bu yazıda sırtınızdaki kasları ortaya çıkarmak için ne gibi seçenekleriniz olduğundan bahsedeceğiz.
Son Güncelleme: 27 Kasım,
Sırtınızı güçlendirmek için direnç bandı egzersizleri yapmak, genel olarak bel kemiğini ve omurgayı koruyan düzgün bir duruş elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca muntazam bir şekilde çalışırsanız üst ve alt sırt kaslarınızın yanı sıra bel ve trapez kaslarınızı da görünür kılmış olacaksınız.
Direnç bantları, direnç sunarak fiziksel antrenman rutinlerini desteklemeye yardımcı olan lastik bantlardır. Hem çocuklar hem yetişkinler hem de yaşlılar bunları kullanabilir.
Hatta daha ileri yaşlı insanlarda sırtın ve vücudun diğer kısımlarının güçlendirilmesi için direnç bandı egzersizlerinin mükemmel sonuçlar verdiğini gösteren pek çok araştırma vardır. Bu nedenle genel olarak daha ileri yaşlı insanların bu araçları kullanmalarının iyi bir fikir olmadığına inanmak için bir neden yoktur.
Gelin bazı seçeneklere bir göz atalım!
Bu, latissimus dorsi kasınızı çalıştırmanız için en uygun direnç bandı egzersizlerinden biridir. Otururken veya ayaktayken yapabilirsiniz.
Yönergeler:
Bu, sırtın üst kısmını etkinleştirmeye yardımcı olan direnç bandı egzersizlerinden biridir. Bandın gerginliği arttıkça kasa uygulanan gücün de o denli artacağını unutmayın:
Yönergeler:
Gelecekte sırt yaralanmalarından veya rahatsızlıklarından kaçınmak için bu egzersizi yaparken eksiksiz bir şekilde konsantre olmanız gerektirir. Yalnızca sırtınızın üst kısmını güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda omuz ve boyun kaslarını da güçlendirir.
Yönergeler:
Bu, sırtın üst kısmındaki kasları güçlendirmek için yapılabilecek basit bir egzersizdir.
Yönergeler:
Egzersiz yapmanızı sağlamasının ve sırtı güçlendirmesinin yanı sıra, bu hareket, vücuttaki kasların çoğuna da etki eder:
Bu egzersiz, latissimus dorsi kasını çalıştırmak için çok yararlıdır. Bu egzersiz diğerlerinden farklıdır çünkü elastik bandı herhangi bir yüzeye sabitlemeniz gerekmez:
Sırt güçlendirme egzersizleri için direnç bantlarının kullanılması çok popüler hale gelmiştir. Bunun nedeni bu bantların birden fazla avantaj sunmalarıdır. Bu avantajlardan bazıları şunlardır:
Direnç bantlarını kullanarak sırt kaslarını çalıştırmak işte bu kadar kolay! Ne duruyorsunuz? Bu egzersizleri bir deneyin!
İlginizi çekebilirBunun önüne geçmek için evinizin rahatladığında basit egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde omurganızda oluşabilecek olası bir olumsuzluğun önüne geçebilirsiniz.
Önlem alabilmek için duruş bozukluğunun neden kaynaklandığını bilmemiz gerekiyor. Pek çok sebepten kaynaklanan bu sıkıntının oluşma nedeninin başında yanlış oturma pozisyonları geliyor. Bilgisayar başında iken ya da kitap okurken hatta ve hatta televizyon izlerken bile yanlış bir pozisyonda oturuyor olabilirsiniz. İşte bu nedenle zamanla kamburlaşma yani tıp dilinde “kifoz” meydana geliyor. Kifoz sırt bölgesinde normalde 25 ile 40 derece olan eğriliğin 70 derecelere kadar çıkmasıdır. Bunu önlemek içinde sırt ve bel kaslarını güçlendiren egzersizler yapılmalısınız.
Basit ama etkili hareketler ile daha dik ve özgüvenli bir duruşa sahip olmak ister misiniz? Eğer cevabınız evet ise sizlere önerdiğimiz birbirinden etkili egzersizleri hayatınızın bir rutini haline getirmeniz gerekiyor. Kısa zamanda uygulayabileceğiniz sırt egzersiz hareketlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
Duruş bozukluğunu önlemek için egzersiz yapmak elbette ki çok önemli. Fakat bu da yeterli değildir. Bundan dolayı hayatın sıradan akışında dikkat etmeniz gereken noktalar var. Bunlardan ilki bilgisayar ile çalışırken dik ve doğru bir pozisyonda oturmaktır. Özellikle durağan işler yaparken vücut duruşunun dik olmasına özen göstermeniz gerekiyor. Örneğin sarma sarmak, börek açmak bunlardan bazılarıdır. Kitap okurken ya da telefon ile uğraşırken de pozisyonunuza dikkat etmelisiniz. Bu işleri yaparken çenenizi aşağı doğru eğmek zamanla deformasyona neden olacaktır. Bundan dolayı sırt egzersizleri ile duruş bozukluklarını önlerken aynı zamanda günlük rutininizde de duruşunuza dikkat etmeniz gerekiyor.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası