Yağ Yakımını Kolaylaştıran Içecekler

Sağlıklı bir bedene sahip olmanın en önemli adımlarından biri hiç şüphesiz vücutta biriken aşırı yağın yakımını destekleyen sağlıklı beslenme ve hareket alışkanlıkları edinmek. Kardiyo egzersizleri ve aşırı yağlanma olan bölgelerdeki kasları çalıştırmak hareket yoluyla yağ yakımını desteklemenin en etkili yollarından biri. Ancak hareket etmek kadar yağ yakımını destekleyici etkileriyle bilinen yiyecekleri beslenme düzenine eklemeniz de son derece önemli. Özellikle hava sıcaklıklarının nefes almayı bile zorlaştırdığı yaz aylarında yoğun şekilde egzersiz yapmak çoğumuz için eziyete dönüşebiliyor. Ancak bir yandan sıvı ihtiyacınızı karşılarken bir yandan da metabolizma hızlandırıcı etkileriyle vücudunuzdaki yağ yakımını destekleyen içecek tarifleri ile fit bir vücuda sahip olmak, vücudunuzun en sağlıklı haline ulaşırken fazlalık olan yağlardan kurtulmak ve yaptığınız egzersizleri desteklemek mümkün. Yağ yakımını destekleyen yiyeceklerle ve bitki çaylarıyla hazırlanan içecek tariflerini sizler için bir araya getirdik.

Naneli ve limonlu yeşil çay tarifi

Özellikle sabahları aç karna içtiğiniz taktirde metabolizmanızı hızlandıracak olan yeşil çay ve nane ile güne sağlıklı ve mutlu bir başlangıç yapabilir, limonlu su yerine limonlu yeşil çay içerek yağ yakımını lezzetli şekilde destekleyebilirsiniz. 

Malzemeler:

– 250 ml su
– 2 poşet yeşil çay
– Limon, nane yaprağı, bal (tercihe göre)

Hazırlanışı:

1. Kaynar suyun içine yeşil çay poşetlerini atın ve 3 ila 5 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
2. Çayınıza nane yaprakları, ince bir dilim limon ve biraz bal ekleyerek sıcak ya da soğuk şekilde tüketebilirsiniz. 

Bitter çikolatalı smoothie tarifi

Bitter çikolatanın yağ yakıcı etkisi, şeker isteğini azaltmasından, tok hissetmenizi sağlamasından ve metabolizmayı hızlandırmasından geliyor. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleriyle dolu bitter çikolata ile hazırlayabileceğiniz bu lezzetli smoothie tarifiyle yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Malzemeler:

– 1 adet soyulmuş ve doğranmış mango
– 1 kap donmuş yaban mersini
– Bir parça ıspanak
– 1 kaşık 5 dakika suda bekletilmiş chia tohumu
– 2 kaşık kakao
– 250 ml badem sütü
– İsteğe göre aroma vermek için bal veya şuruplar

Hazırlanışı:

1. Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve homojen hale gelene kadar karıştırın.
2. İstediğiniz yoğunluğa ulaştığı zaman bardaklara servis ederek lezzetli bir ara öğün ya da besleyici bir kahvaltı olarak tüketebilirsiniz.

Yaban mersinli smoothie tarifi

Yüksek oranda su ve diğer meyvelere kıyasla daha düşük şeker içeriğiyle yağ yaktıran besinler arasında olan yaban mersini sadece yağ yakımını hızlandırmakla kalmıyor ayrıca kötü kolesterolün düşmesine ve glikoz seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olarak dolaylı yoldan sağlıklı kilo vermeye destek oluyor.  

Malzemeler:

– 2 bardak dolusu küp küp dilimlenmiş ananas
– 2 bardak dolusu küp küp dilimlenmiş karpuz
– 1 su bardağı Hindistan cevizi suyu
– 1 demet ıspanak
– 2 su bardağı yaban mersini
– 2 yeşil elma

Hazırlanışı:

1. Tüm malzemeleri blendera ekleyerek homojen bir kıvam alana kadar karıştırın.
2. Soğuk bir lezzet arıyorsanız, meyveleri buzdolabında 2-3 saat kadar dondurduktan sonra blenderdan geçirerek de tüketebilirsiniz. 

Tarçınlı kahve tarifi

Süt ve şeker eklemeden tüketilen sade kahve, içinde bulundurduğu yüksek kafein ile metabolizma hızını artırarak yağ yakımını destekler. Özellikle sabah egzersizinden önce enerji verici olarak tüketebileceğiniz sade kahve, içine ekleyeceğiniz birkaç tutam tarçın ile yağ yakmanızı daha da kolaylaştırabilir.

Malzemeler:

– 1 tatlı kaşığı taze çekilmiş kahve
– 1 çay kaşığının ucu kadar toz tarçın ya da 1 adet çubuk tarçın
– 300 ml su

Hazırlanışı:

Seçtiğiniz kahve ince çekim türk kahvesi ya da espresso bazlı bir kahveyse her zamanki gibi pişirirken içine toz tarçın ekleyebilir, daha kalın çekilmiş filtre kahveyse demlerken içine tarçın çubuğu atabilirsiniz. 

Avokadolu yeşil smoothie tarifi

Avokado içerdiği sağlıklı yağ asitleri nedeniyle sadece yağ yakımını hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi uzun süre tok tutarak da yağ depolamanızın önüne geçebilir. İştah bastırıcı hormon olarak bilinen leptini uyarmaya yardımcı olan avokado ile hazırlayabileceğiniz bu lezzetli içecekle keyifle yağ yakabilirsiniz.

Malzemeler:

– 1 adet donmuş muz
– 1 adet donmuş mango
– Ispanak
– Yarım avokado
– 1 su bardağı badem sütü
– Birkaç damla vanilya özütü

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve homojen hale gelene kadar karıştırın. Afiyet olsun!

Greyfurtlu meyve suyu tarifi

İçerdiği bol miktardaki C vitamini ile metabolizmayı hızlandıran, düşük kalorili ve bol lifli olması sayesinde uzun süreli tokluk sağlayan greyfurt, yağ yakımını destekleyen besinlerden bir diğeri. Yağ yakıcı özelliği sayesinde greyfurt, özellikle proteinli besinlerin yakılmasını ve yağa dönüşmeden bağırsaklar tarafından emilmesi konusunda da son derece etkili. 

Malzemeler:

– 1 bardak greyfurt suyu
– 2 çay kaşığı elma sirkesi
– 1 çay kaşığı bal
– Tatlandırmak için tercihe bağlı olarak ananas veya portakal suyu

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve ana öğünlerinizden yarım saat kadar önce tüketmeye çalışın.

Ispanaklı smoothie tarifi

Diyet lifi, B6 vitamini, E vitamini ve omega-3 yağ asitlerince zengin sebzelerden biri olan ıspanak, bol miktarda protein içermesi nedeniyle uzun süreli tokuluk hissi sağlıyor ve dolaylı yoldan da olsa yağ yakımını destekliyor.

Malzemeler:

– 1 adet dilimlenmiş avokado
– 7-8 yaprak ıspanak
– 1 adet olgun muz
– 1 tatlı kaşığı katkısız  fıstık ezmesi
– 1 su bardağı süt

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra içeceğiniz servise hazır.

Hindistan cevizi ve chia tohumlu smoothie tarifi

Chia tohumu yüksek protein ve lif içeriğiyle en iyi yağ yakıcı besinlerden biri olarak biliniyor. İçine girdiği sıvıları absorbe ederek kendi boyutunun 4-5 katına kadar çıkabilen chia tohumu aynı zamanda yağın enerjiye dönüşmesini destekleyen mineralleri ve vitaminleri de içeriyor. Chia tohumu ayrıca lif ve düşük karbonhidrat içeriği sebebiyle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabiliyor.

Malzemeler:

– 1 adet muz
– 1 avuç ahududu
– Birkaç damla vanilya özütü
– 4-5 dilim küp küp doğranmış Hindistan cevizi
– 4 tatlı kaşığı chia tohumu
– 1 su bardağı badem sütü

Hazırlanışı

1. Badem sütü, chia tohumu, Hindistan cevizi ve vanilyayı karıştırın. Dolapta 3 -4 saat bekletin.
2. Ahududu, muz ve buzları da ekleyerek blenderda tekrar karıştırdıktan sonra smoothienizi keyifle tüketebilirsiniz.

Fit kalmanıza yardımcı birçok smoothie veya detoks içeceği mevcut. Sizlere tarifini verdiğimiz bu içeceklerin içindeki malzemeler, açıklamalarında da okuduğunuz üzere metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan malzemeler. Fakat unutmayın ki; kilo kaybetmek ya da fit olmak bir yarış değil, bütünsel sağlığınızı ilgilendiren uzun ve kapsamlı bir süreç ve yağ yakımı bu sürecin çok küçük bir parçası.

İlginizi çekebilir: Yağ yakımını hızlandırarak vücudu şekle sokan egzersiz programı

Kaynaklar: Lifehack, Healthline

Bahar ayları geldi ve güneş güzel yüzünü göstermeye başladı. Pırıl pırıl günlere uyanırken, vücudunuz bahara hazır mı? Kış aylarını geride bırakırken çok fazla soğuk algınlığına yakalanıyorsanız, baş dönmesi, mide bulantısı, kabızlık gibi sorunlar yaşıyorsanız, tüm bunlar iyi bir detoksa ihtiyacınız olduğu anlamına geliyor. Vücuda yüklenen zehirli toksinleri dışarıya atmak için kullanılan detoks suları yağ yakmak için de size yardımcı oluyor. Birbirinden farklı bitkilerle ve meyvelerle hazırlanan detoks içecekleri sayesinde kilo kaybetmek kolaylaşıyor. Yağ yakan içecekler, yaz aylarına girerken en büyük dostunuz oluyor. Tabii ki birbirinden lezzetli detoks içeceklerini tükettiğiniz dönemde sağlıklı beslenmeye de özen göstermeniz gerekiyor.

Yeşil Çaylı Detoks İçecekleriyle Kilo Verebilirsiniz

Yeşil çayın sağlığa olumlu etkileri uzun zamandır biliniyor. Metabolizmayı hızlandıran etkisiyle kilo vermek isteyenlerin listelerinden ayrılmayan yeşil çay, toksinlerin vücuttan atılmasına da katkı sağlıyor. Şekersiz içilmesi gereken yeşil çay, içine atılacak limonla daha lezzetli hale geliyor. Yeşil çay gibi metabolizmanın hızlanmasını sağlayan limon, kilo kaybını hızlandırarak fit bir vücuda ulaşmanıza destek oluyor. Güne limonlu yeşil çayla başlayarak hem formunuzu koruyabilirsiniz hem de zinde bir gün geçirmeye adım atabilirsiniz.

Yeşil çay ve limona eşlik eden doğal maden suyu da detoks içeceğinin verimini yükseltiyor. Vücuda faydaları saymakla bitmeyen maden suyu, sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmenize yardımcı oluyor. Yağ yakan içecekler arasında zirvede yer alan bu içecek, sizi sağlıklı bir şekilde yaza hazırlıyor. Detoks içeceği sabah kahvaltılarından önce tüketildiği takdirde, yeşil çayın iştah kesici etkisi sayesinde yemeği fazla kaçırmanızı da engelliyor.

Yeşil çayla birleştiğinde mucizeler yaratan limon, zencefil ve balla birlikte de vücuda mükemmel bir tazelik getiriyor. Bir bardak kaynamış suyun içine sıkılan bolca limon suyu, küçük küçük doğranmış zencefil parçaları ve bir kaşık bal kışın üzerinizde bıraktığı olumsuz etkileri hemen sona erdiriyor. Bunun yanında müthiş bir yağ yakıcı olan bu içecek, düzgün bir vücuda kavuşmanızın kapılarını aralıyor.

Zencefil ve balın uyumu damaklara hitap ederken, doğal birer antioksidan olmaları da vücuda büyük yarar getiriyor. İçeriğinde çok sayıda vitamin olan bu iki lezzetli besin, mideyi zararlı toksinlere karşı koruma altına alıyor. İkiliye eklenen limonun metabolizma hızlandırıcı etkisiyle de yağlardan kurtulmak kolaylaşıyor.

Detoks İçeceği Hazırlarken Tarçını Unutmamalısınız

İçine çubuk tarçın konulan tüm detoks içeceklerinin lezzeti farklı bir boyuta taşınıyor. Tarçınlı su detoksu vücuda büyük bir dinginlik sağlarken, yağ yakımını kolaylaştırıyor. Yorgunluğu engellemesi sayesinde sporcuların vazgeçilmezi olan tarçın, detoks sırasında dinç bir şekilde spor yapmanıza destek oluyor.

Mangolu, zencefilli ve çubuk tarçınlı detoks içeceğiyse yararlarıyla büyülüyor. Soğuk su içine eklenen mango suyu, mango ve zencefil dilimlerine eşlik eden çubuk tarçın, vücuttaki tüm zararlı toksinleri atmanıza destek oluyor. Mangonun sindirim sistemine ve metabolizmaya olumlu katkısı bol bol yağ yakılmasını sağlıyor. Tadıyla da çok cazip olan bu içecek, sağlıklı bir vücutla yaza hazırlıyor.

Çubuk tarçın, ananas ve portakal ile hazırlanan nefis detoks içeceğine de tat katıyor. Soğuk suyun içine eklenen ince dilimli bir portakal ve yarım bardak ananas yaşam kalitesini yükseltiyor. Bol C vitamini içeren bu detoks içeceği, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıkları önlüyor. Yaza girişte yağ yakıcı etkisiyle de kilo vermek isteyenlerin yüzünü güldürüyor. Özellikle spordan önce ve sonra içildiği zaman yağ yakımını hızlandıran mucizevi detoks içeceği, kas kaybını da önlüyor.

Vücuda sayısız faydası bulunan detoks sularına egzersizlerin eşlik etmesiyle yakılan yağ oranının yükseleceğini akıllardan çıkarmamak gerekiyor. Detoks programlarını uygulamadan önce bir diyetisyen veya doktora danışmanız önemlidir.

Bahar detoksu ile yenilenmeye hazır mısın? Eğer siz de yaza düzgün bir vücutla girmek istiyorsanız, Barcin.com‘da yer alan birbirinden güzel yürüyüş ayakkabılarına göz atmayı unutmayın.