Diyette Ara Öğün Örnekleri

Ara öğün seçenekleri

Öğünler arasındaki sürenin çok uzun olması gün içinde enerjimizin ve moral seviyemizin düşmesine neden olur. Öğün aralarında yapılabilecek minik ara öğünlerle vücudun çalışma temposu düşmeden kilo kontrolü sağlanabilir.

• 1 fincan sade Trük kahvesi + 6 adet tuzsuz badem

• 2 adet wasa + 1dilim az yağlı beyaz peynir

• ¼ simit + 1 bardak ayran

• 1 fincan yeşil çay + 1 küçük çay bardağı leblebi

• adet kuru hurma + 2 ceviz

• 1 porsiyon taze mevsim meyvesi + tarçın

• 1 küçük kase yoğurt + 2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

• 1 fincan sütlü kahve + adet form kraker

• adet gün kurusu kayısı veya kuru erik + 6 adet çiğ fındık

• 1 adet kepekli galeta + 1 az yağlı karper peynir

• 1 su bardağı patlamış mısır

• 1 kutu activia yoğurt

• 1 fincan sade Türk kahvesi + 2 küp bitter çikolata

Ara öğün denince “sürekli bir şeyler yeme halinde olmak” akla gelebilir. Bu yanlış bir düşüncedir. Ara öğünlerin amacı öğünler arasındaki zamanı uzatmamak, dolayısı ile kan şekerini dengede tutarak, aşırı açlık hissetmeden gün tamamlamaktır.

Ara öğünlerin saati, sayısı ve içeriği bireyin günlük yaşantısına bağlı olarak değişebilir. Ana öğünlerin arası saatten fazla olduğunda kan şekeri düşer ve kişi çok açlık hissetmeye başlar, doygunluk hissi azalır, çok miktarda ve kontrolsüz yemek yemeye eğilim artar. Bu duruma engel olmak için 2, saate bir öğün düzeni olacak şekilde ana ve ara öğünler ayarlanır.

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Fazile Yılmaz

Diyet yaparken ara öğünde yiyeceğiniz sağlıklı alternatiflerle kilo verme sürecini oldukça basitleştirebilirsiniz! Sağlıklı diyet listeleri arasında yapacağınız ara öğünlerde sağlıklı ve kalorisi az olan besinlere öncelik vermeniz daha etkili olacaktır. Peki kilo vermek için ara öğünde ne yenir? Diyette ara öğünde tüketebileceğiniz kalorinin altındaki besinler

Gün içerisinde ne kadar az yenilirse o kadar çabuk kilo verilebileceğini düşünenlerin sayısı küçümsenemeyecek kadar fazladır. Halbuki ne kadar sık yemek yenirse o kadar hızlı da zayıflanabilir. Sağlıklı besinlerle düzenli bir beslenme gerçekleştirildiği vakit iştah kontrol altına alınabilir sabit kiloyu koruma daha da kolaylaşabilir. Bir günde yediğiniz yemekleri iki öğüne sıkıştırmak yerine altıya bölmek hem diyet hemde sağlık açısından daha verimlidir. Çünkü tükettiğiniz her gıda için sindirim sistemi çalışıp yanma ile beraber zayıflama kolaylaşıyor. Kaliteli ve sağlıklı beslenmenin en önemli altın kuralı 3 ana, 3 ara öğün ile gerçekleşir. Vücudumuzda açlık hissetmemizin nedeni kan şekerimizin dengesiyle alakalıdıfunduszeue.info ama sık sık yemek kan şekerini dengede tutarak erkenden acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi önlemek ayrıca da metabolizma hızını arttırmak için etkilidir. Kilo vermek adına uygulanan sağlıklı diyet listelerinde ara öğünleri görürüz. Normalde ara öğün denince birçoğumuzun aklına abur cubur gelse de bu tür gıdalar kilo aldırdığı  gibi sağlığımızı da tehdit edebilir. Ara öğün menülerinde kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak, hem kilo kontrolü sağlanır ve formda kalınır, hem de kan şekerindeki dalgalanmalar engellenmiş olunur.

TIKLA OKU: GECE ACIKINCA NE YENİR? AÇLIK KRİZLERİNE DOĞAL ÇÖZÜM

ARA ÖĞÜN NEDİR, ARA ÖĞÜN NE ZAMAN YAPILIR?

Ara öğün nedir, Ara öğün ne zaman yapılır?

Ana yemeği yedikten sonraki saati geçmeyecek şekilde yapacağınız ara öğünde bir 15 dakikalık mola sağlıklı beslenme için gayet yeterlidir. Ara öğünlerde tercih edebileceğiniz lifli besinler daha uzun süreli tokluk hissettireceği için meyve-sebzeler ve tam tahıl ürünleri lifli besinler için idealdir.

Ara öğünlerde daha kolay seçim yapmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı alternatifleri şu şekilde sıralayabiliriz:

* 3 adet kuru kayısı, 2 parça ceviz
* 1 kutu yoğurt, 10 - 15 adet yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini, 1 bardak ayran
* Yarım simit, peynir
* 1 - 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
* 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
* 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
* 5 adet kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak ayran

TIKLA OKU: KAHVALTIDA EKMEK YERİNE NE YENİR? EKMEK KADAR KİLO ALDIRAN BESİNLER NELER?

ARA ÖĞÜNDE NE YENİR? KALORİNİN ALTINDA ARA ÖĞÜN ÖNERİLERİ

Ara öğünde ne yenir? Ara öğün tarifleri

YOĞURT VE ÇEKİRDEK

Yağsız yoğurdun içine biraz çekirdek ekleyerek tüketebilirsiniz.

BALLI YOĞURT

Gün içerisinde tatlı ihtiyacını gidermek için yoğurdun içine bal ekleyerek tüketebilirsiniz.

20 ADET FISTIK

Gün içerisinde atıştırmalık olarak 20 adet antep fıstığı tüketebilirsiniz. 20 adet antep fıstığı 80 kaloridir.

3 ADET KRAKER VE PEYNİR

Tam tahıllı krakerin üzerine sürülen peynir ani açlık hissini bastırır ve sadece 98 kaloridir.

14 ADET BADEM

Badem yüksek lif ve protein özelliği sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

6 ADET TAM TAHILLI ÇUBUK KRAKER

Şeker ve yağ oranı düşük olan kraker, yüksek lif oranı ile uzun süre tok tutar.

8 ADET DİLİNLENMİŞ HAVUÇ

Doyurucu bir atıştırmalık istiyorsanız, havuç ve humusu tercih edebilirsiniz. Havucun içindeki A vitamini, beta karoten ve humustaki protein uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.

TIKLA OKU: KESİN KİLO VERDİREN SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ

DİYET ARA ÖĞÜN TARİFLERİ! ARA ÖĞÜN İÇİN SAĞLIKLI ALTERNATİFLER

Ara öğünler

YULAFLI LEZZET KASESİ 

Malzemeler:

Bir bardak süt
Bir bardak yulaf 
Bir adet olgun muz 
Bir tatlı kaşığı tereyağı 
2 tatlı kaşığı bal 
Bir tatlı kaşığı tarçın 
Süslemek için fıstık 

Yapılışı:

Sütü orta ateşte pişirin. Daha sonra içine yulafları atın ve bir süre daha bu şekilde pişirin. Yulaflar tamamen eridikten sonra karışımı soğumaya alın. Son olarak kalan tüm malzemeleri içine koyun ve karıştırın. 

MEYVELİ İKİNDİ TATLISI 

Malzemeler:

Yarım bardak süt 
Yarım bardak yulaf 
2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz 
Yarım bardak çilek 
adet ince dilimlenmiş nane yaprağı 

Yapılışı: 

Tüm malzemeleri derin bir kabın içinde karıştırın. Daha sonra karışımı servis tabağına alın. 

DİYETTE ARA ÖĞÜN ŞART MI? HASTALIKLARA GÖRE ARA ÖĞÜNLERİN ÖNEMİ

Diyette ara öğünde ne yapılır?

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, gün içerisinde tüketilen ara öğünlerin önemine dikkat çekerek, hangi hastalıklarda ara öğünün önemli olduğunu ve neler yenmesi gerektiğini şöyle sıraladı: 

1- Diyabet

Şeker hastalarının gün içerisinde şeker oranında düşme ya da yükselme yaşaması büyük risktir. Kan şekerindeki dalgalanmayı önlemek için ara öğünleri mutlaka tüketmeleri gerekir. 

2- Hipertansiyon

Birden aşırı yemek, kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu durumda da hipertansiyon riski artar. Ara öğünler, hipertansiyon riskini azaltır.

3- Yüksek kolesterol

Üç saatten fazla süren açlıklar, karaciğerden kolesterol sentezini arttırır. Ara öğünler, kan kolesterol seviyesinin düzenli tutulmasına yardımcı olur. 

4- Reflü

Midenin birden dolmasıyla oluşan reflü, ara öğünlerle önlenebilir. 

5- Gastrit

Mide yanmasını artıran gastrit, fazla aç kalma ile ortaya çıkar. Ara öğünlerdeki besinlerle gastiriti kontrol önleyebilirsiniz. 

6- Kabızlık

Gün içerisinde, az ve sık beslenmek, kabızlığın en önemli önleyicisidir. 

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Dengeli Beslenmek &#;çin Ara Ö&#;ünde Ne Yenir?

Birçok uzman&#;n önerdi&#;i ara ö&#;ün, sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve zay&#;flama yönetimidir. Ara ö&#;ünlerde temel amaç kan &#;ekerini dengede tutmak ve vücudun yeterli miktarda insülin salg&#;lamas&#;n&#; sa&#;lamakt&#;r.

Ara ö&#;ün genellikle diyet yaparken sürekli aç ve yorgun hissedenlere önerilmektedir. Bu sayede daha h&#;zl&#; ve sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo verilebilir. Ayr&#;ca zay&#;f olup kilo almak isteyenlerin günlük ihtiyaç duyduklar&#; kalori miktar&#;na ula&#;malar&#;n&#; sa&#;lar.

Peki sa&#;l&#;kl&#; bir ara ö&#;ün nas&#;l olmal&#;d&#;r? Ara ö&#;ün çe&#;itleri nelerdir? Ara ö&#;ün ne yemeli ve ne yememeli? Gelin tüm bu sorular&#;n cevaplar&#;n&#; birlikte inceleyelim.

En H&#;zl&#; Ya&#; Yakan 15 Sa&#;l&#;kl&#; &#;çecek

Ara Ö&#;ün Nedir?

• Yemek yeme düzeni ana ve ara ö&#;ün olmak üzere 2 &#;ekilde grupland&#;r&#;l&#;r. Ana ö&#;ünler sabah, ö&#;le ve ak&#;am vakitlerinde yenilen yemeklerdir.
• Ana ö&#;ünlerin kalori miktar&#; daha fazlad&#;r. Günlük ald&#;&#;&#;m&#;z kalori miktar&#;n&#;n neredeyse yüzde ’ini ana ö&#;ünler kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Ara ö&#;ün ise, 2 ana ö&#;ün aras&#;na ilave edilen ö&#;ünlerdir. Ana ö&#;ün ile k&#;yasland&#;&#;&#;na ara ö&#;ünde al&#;nan kalori miktar&#; daha dü&#;üktür.
• Ara ö&#;ün tüketmekteki temel amaç kan &#;ekerini dengede tutmak ve vücudun yeterli miktarda insülin salg&#;lamas&#;n&#; sa&#;lamakt&#;r.
• Beslenme ve diyet uzmanlar&#; genellikle zay&#;f olup kilo almak isteyenlere ara ö&#;ün önermektedir. Ara ö&#;ün sayesinde ki&#;i günlük almas&#; gereken kalori miktar&#;n&#; tamamlar.
• Ayr&#;ca ana ö&#;ünlerde a&#;&#;r&#; yemek yiyen, gün içinde abur cubur diye tabir edilen sa&#;l&#;ks&#;z at&#;&#;t&#;rmal&#;klara s&#;k s&#;k yönelen ki&#;ilere beslenme planlar&#;na ara ö&#;ünler eklemeleri önerilmektedir.
• Uzmanlara s&#;kl&#;kla sorulan sorulardan biri de ara ö&#;ün saatleri. Asl&#;nda ö&#;ün say&#;s&#;n&#; belirleyen çok fazla kriter bulunur. Beslenme ve diyet uzmanlar&#; bu kriterlerin her birinin üzerine titizlikle durarak ki&#;iye özel olarak ö&#;ün say&#;s&#;n&#; belirler.
• Bununla birlikte kronik bir rahats&#;zl&#;&#;&#; bulunmayan ki&#;ilere genellikle gün içinde 2 ara ö&#;ün yapmalar&#; tavsiye edilmektedir.

Sa&#;l&#;kl&#; At&#;&#;t&#;rmal&#;klar – Dü&#;ük Kalorili, Pratik 10 Diyet Tarif

Ara Ö&#;ün Önerileri: Sa&#;l&#;kl&#; ve Tok Tutan 5 Besin

Yanl&#;&#; ara ö&#;ünlera&#;&#;r&#; kilo al&#;m&#;na ve baz&#; sa&#;l&#;k sorunlar&#;na neden olabilir. Örnek vermemiz gerekirse; ara ö&#;ünlerde karbonhidrat de&#;eri yüksek yiyecekler tüketmek vücudun fazla insülin salg&#;lamas&#;na sebep olur. Bu duruma ki&#;i daha fazla açl&#;k hisseder ve ana ö&#;ünlerde a&#;&#;r&#; yemek yemeye ba&#;lar. Bu döngüyle birlikte kilo al&#;m&#; gerçekle&#;ir.

Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sürmek, ideal kiloya ula&#;mak ve bu kiloyu korumak için ara ö&#;ünlerde sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler tercih etmek gerekiyor. &#;&#;te sa&#;l&#;kl&#; ve tok tutan ara ö&#;ün önerileri…

1) Taze veya Kuru Meyve

• “Ara ö&#;ün ne yenir” sorusu özellikle internet ortam&#;nda s&#;kl&#;kla soruluyor.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir ara ö&#;ün için bir porsiyon meyve ideal bir besindir.
• Ara ö&#;ünlerde meyve seçene&#;i uzmanlar taraf&#;ndan da s&#;kl&#;kla önerilmektedir.
• Meyveler, vücudun ihtiyaç duydu&#;u birçok vitamin ve minerali içerirler. Lif oranlar&#; yüksek oldu&#;undan ba&#;&#;rsak dostu besinlerdir. Kab&#;zl&#;k, &#;i&#;kinlik gibi ba&#;&#;rsak sorunlar&#;yla mücadele ederler.
• Ara ö&#;ün alternatifleri ar&#;yorsan&#;z, çantan&#;za bir adet mevsim meyvesi atman&#;z&#; öneririz.
• Kuru meyveler, ya&#; meyvelerin kurutulmu&#; halleridir ve ya&#; meyveler ile ayn&#; besin de&#;erini ta&#;&#;rlar.
• Dolay&#;s&#;yla dilerseniz ya&#; meyve yerine ara ö&#;ünlerde kuru meyve de tüketebilirsiniz.

2) Yo&#;urt

• Vücuda olan faydalar&#; ile bilinen yo&#;urt, sa&#;l&#;kl&#; ara ö&#;ün örnekleri listesinin ilk s&#;ras&#;ndaki yerini her daim korumaktad&#;r.
• Yo&#;urdun faydalar&#;ndan en üst düzeyde yararlanmak için özellikle ev yap&#;m&#; veya probiyotik yo&#;urtlar&#; tercih etmenizi öneririz. Marketlerde haz&#;r olarak sat&#;lan pastörize yo&#;urtlardan mümkün oldu&#;unca kaç&#;n&#;n.
• Tam bir kalsiyum deposu olan yo&#;urt ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Bu özelli&#;i ile kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r.
• &#;çerdi&#;i vitamin ve mineraller sayesinde kas ve kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; destekler.
• Ba&#;&#;rsak floras&#;n&#; iyile&#;tirerek sindirim sistemini ve fonksiyonlar&#;n&#; düzenler.
• Ara ö&#;ünlerde tüketece&#;iniz yo&#;urda dilerseniz bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi, chia veya keten tohumu ekleyebilirsiniz. Böylelikle ekledi&#;iniz besinlerin de&#;erli bile&#;enlerini de vücudunuza alm&#;&#; olursunuz.
• E&#;er tatl&#; krizi ya&#;&#;yorsan&#;z yo&#;urda bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n ekleyerek bu süreci sa&#;l&#;kl&#; bir alternatif ile atlatabilirsiniz.
• Dilerseniz meyve ve yo&#;urttan olu&#;an bir ara ö&#;ün haz&#;rlayabilirsiniz. Örne&#;in; bir elma ile bir kase yo&#;urt iyi bir ara ö&#;ün seçene&#;idir.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

3) Kefir

• Yo&#;urttan bahsetmi&#;ken kefire de&#;inmemek olmaz, öyle de&#;il mi?
• Kefir, fermente süt ürünlerinden biridir. Yo&#;urt ve ayran örnekleri gibi oldukça faydal&#;d&#;r.
• Ta&#;&#;mas&#; ve tüketmesi çok kolayd&#;r. Herhangi bir marketten al&#;narak kolayl&#;kla tüketilebilir.
• Besin de&#;eri yüksek bir içecektir. Karbonhidrat, protein ve ya&#; oranlar&#; dengelidir.
• &#;yi bir biotinin kayna&#;&#; olan kefir ayr&#;ca kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ile A, B2 ve B12 vitaminleri bak&#;m&#;ndan zengindir.
• Kefir sindirim sistemini düzenler ve iyile&#;tirir. &#;shal ve kab&#;zl&#;k gibi sorunlarla mücadele eder.
• Kan &#;ekerini düzenler.
• Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekler ve güçlendirir.
• Kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• Kafkasya’ya özgü bir içecek olan kefir, inek ve keçi sütünden yap&#;l&#;r. E&#;er sütteki laktoza kar&#;&#; hassasiyetiniz veya alerjiniz varsa kefir içmekten kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.

Kefir Nedir, Faydalar&#; Nelerdir? Hayrete Dü&#;ece&#;iniz 11 &#;ifal&#; Özelli&#;i

4) Süt

• Süt özellikle kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; güçlendirme ve koruma aç&#;s&#;ndan çok faydal&#; bir besindir.
• Bunun yan&#; s&#;ra mide rahats&#;zl&#;klar&#; için do&#;al bir reçetedir.
• Saç ve t&#;rna&#;&#;n sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde uzamas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• Cilt için de faydal&#;d&#;r. Cildin genç ve sa&#;l&#;kl&#; görünmesini sa&#;lar. Ya&#;lanma belirtilerini geciktirir.
• E&#;er süt alerjiniz yoksa ara ö&#;ünlerde bir su barda&#;&#; süt tüketebilir, yan&#;nda da dilerseniz bir meyve veya biraz kuru yemi&#; yiyebilirsiniz.

Sütün Faydalar&#; Nelerdir? Düzenli Süt &#;çmenin Faydalar&#;

5) Kuru Yemi&#;ler

• Kuru yemi&#;ler, ara ö&#;ün fikirleri denildi&#;inde akla ilk gelen yiyeceklerdir.
• Ceviz, f&#;nd&#;k, badem, Antep f&#;st&#;&#;&#; gibi kuru yemi&#;ler adeta birer besin deposudur.
• &#;çerdikleri besin ö&#;eleri sayesinde vücudun ihtiyaç duydu&#;u birçok bile&#;en, vitamin ve minerali tek ba&#;lar&#;na kar&#;&#;larlar.
• Kuru yemi&#;ler kemikleri güçlendirir.
• Beyin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; ve fonksiyonlar&#;n&#; iyile&#;tirir.
• &#;çerdikleri sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar sayesinde kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• Ara ö&#;ün olarak günlük bir avuç kar&#;&#;&#;k kuru yemi&#; tüketebilirsiniz.
• Dilerseniz kuru yemi&#;ler ile kuru meyveleri bir arada tüketebilirsiniz. Örne&#;in; 10 adet ceviz içi ile 3 adet kuru kay&#;s&#; ideal bir ara ö&#;ün olabilir.

Kuru Yemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuru Yemi&#; Neye &#;yi Gelir?

Ara Ö&#;ün Önemi ve Faydalar&#;

• Vücudumuz gün içerisinde, yani 24 saatlik zaman diliminde belli bir düzende çal&#;&#;&#;r.
• Bu düzen içerisinde belli saatlerde uyur, yemek yer ve çal&#;&#;&#;r&#;z.
• Yeterli, sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli beslenmek vücudumuzun düzenli bir &#;ekilde çal&#;&#;mas&#; için son derece önemlidir.
• Yemek yerken vücudumuza ald&#;&#;&#;m&#;z besin ö&#;eleri, hücrelerimizin enerji ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lar ve metabolizmam&#;z&#;n dengeli bir &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Bu dengenin sa&#;lanabilmesi için ana ve ara ö&#;ünler arac&#;l&#;&#;&#;yla besinleri belirli zaman aral&#;klar&#; ile tüketmeliyiz.

Ara ö&#;ünün faydalar&#; &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Kan &#;ekerini düzenler.
• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r.
• Aç kalmadan kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r.
• Kilo korumaya yard&#;mc&#;d&#;r.
• Tokluk hissi verir.
• Kontrolsüz yemeyi önler.
• Göbek bölgesindeki ya&#;lar&#;n erimesini sa&#;lar.

Sa&#;l&#;kl&#;, Uzun Ya&#;am&#;n 11 Beslenme S&#;rr&#;

Yiyebilece&#;iniz En Sa&#;l&#;kl&#; 12 Abur Cubur

Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Vermenin &#;spatlanm&#;&#; 10 Yolu

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sa&#;l&#;kl&#; Besinler

Diyet Ürünleri: Dü&#;ük Kalorili, Sa&#;l&#;kl&#; 8 Çe&#;it

Sağlıklı beslenme ve zayıflama sürecinde ara öğünleri keyifli hale getirerek kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Gün içinde bazen ana öğünler yetersiz kalabilir. Özellikle meyve, süt, kuruyemiş gibi besin gruplarını eksiksiz tüketmek için ara öğün diyette sıklıkla tercih edilmektedir.

Ara öğün tüketmenin önemli bir sebebi de 2 öğün arasında oluşan aşırı açlık durumunu ve öğünde  daha fazla besin tüketimini önlemektir.

Gün içindeki ara öğünleri değerlendirerek hafif bir akşam yemeği yemek ve mümkünse akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey yemeden günü tamamlamak kilo verme sürecini hızlandıran tercihlerden biridir. Ana ve ara öğün sayısı, içeriği ise kişiye göre değişmektedir.

Artık sağlıklı veya fit adı altında birçok paketli ürün market raflarında yerini almıştır. Bunları tüketirken etiketlerini okumayı unutmayın. Çok yağlı, yüksek enerjili ve rafine şekerli ara öğünlerden kaçının. Bu paketli gıdalar yerine pratik ve sağlıklı taze meyveleri ara öğünde tüketebilirsiniz.

Ana öğünden saat sonra yapacağınız bir ara öğün sizi sonraki öğüne kadar tok tutacaktır.

Ara öğünün tok tutması adına lif, vitamin ve minerallerden zengin besinleri tercih etmelisiniz.

Ara öğünde ne yenir? sorusunun cevabı için ise size birbirinden farklı ara öğün alternatifleri hazırladık.

Ara öğünlere 10  farklı örnek

• 1 orta boy elma + 10 adet çiğ fındık + bitki çayı ( yeşil çay/ beyaz çay )
• 2 adet hurma + ml süt ( laktozsuz / yarım yağlı / hindistan cevizi sütü )
• 10 adet çilek + ml kefir ( sade )
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 2 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz + tarçın + 4 yemek kaşığı yoğurt
• 3 adet grissini + 1 dilim beyaz peynir
• 2 yemek kaşığı leblebi + 1 yemek kaşığı kuru üzüm + ml ayran
• 12 adet kiraz + 10 adet çiğ badem + bitki çayı ( yeşil çay/ beyaz çay )
• 1 orta boy şeftali + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 ay dilimi karpuz + 2 dilim beyaz peynir + 2 adet grissini
• 1 dilim tahıllı ekmek + 1 dilim süzme peynir + 2 adet ceviz + söğüş sebzeler

Pratik tatlı ve tuzlu ara öğünler tokluk sürenizi arttırmaya destek olacaktır. Bu ara öğünlerle diyetlerinizi zenginleştirebilirsiniz.

Ayrıca size hazırlaması keyifli ve pratik 2 tane harika ara öğün tarifimiz daha var.

• TATLI & FİT LEZZET MOLASI

Sadece 3 malzeme ve biraz bitter çikolata ile harika bir ara öğün hazırlayabilirisiniz.

Malzemeler

2 adet karabuğday patlağı

1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

2 kare bitter çikolata

1 yemek kaşığı kuru üzüm

Karabuğday patlaklarının üzerine fıstık ezmesi sürün. Üzerine kuru üzüm veya sevdiğiniz bir meyveyi ekleyin. Bitter çikolatayı rendeleyin veya bıçakla ufak parçalara bölün. Üzerine ekleyin. Bitki çayınız veya sütle beraber tüketin.

Aşırı kalorili hazır milkshake tariflerini bırakıp kendi soğuk içeceğinizi hazırlamaya ne dersiniz? Ara öğünde farklı ve tatlı bir içecek arayanlar bu tarifimizi mutlaka denemelisiniz.

Malzemeler

1 bardak ( ml) laktozsuz süt / yarım yağlı süt

1 orta boy olgun muz

1 çay kaşığı tarçın

1 tatlı kaşığı bal

Buz parçaları

El blenderı veya shake cihazınızın içerisine muz, bal, tarçın ve sütü ekleyin. Buzun yarısını ilave edin ve karıştırmaya başlayın. En son buzun diğer yarısını eklediğiniz bardağa karışımı döküp serin serin tüketin.

Gözde Ağca, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden ‘Şeref Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Lisans eğitiminden hemen sonra Hacettepe Üniversitesi ‘Metabolizma ve Sporcu Beslenmesi’ alanında Yüksek Lisans yapmaya asil olarak hak kazanmış ve Uzman Diyetisyen unvanı almıştır. Akademik olarak ilerlemeyi ve bireye özgü beslenmenin önemine vurgu yapan Uzman Diyetisyen Gözde Ağca, Kocaeli İzmit merkezde kurucusu olduğu ‘ Uzman Diyetisyen Gözde Ağca Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’nde danışan kabulü yapmaktadır.