Regl döneminde birçok kadın yataktan çıkmaz, ağrı kesicilerle oradan oraya kıvranır ve vücuttaki o rahatsızlık hissinin bir an önce geçip gitmesi için uğraşır durur. Yoga eğitmeni ve sosyal medya yıldızı Jessamyn Stanley ise bunun böyle olmaması gerektiğini düşünenlerden. Stanley, regl döneminde yatağa kapanıp mümkün olduğunca fiziksel aktiviteden sakınma fikrine karşı çıkıyor. Stanleye göre regl döneminde hareket etmek, özellikle de yoga yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.
Bazı yoga pozları sayesinde, özellikle bedenin ön tarafında ve pelvis bölgesindeki ağrıları azaltmak mümkün. İşte Jessamyn Stanleynin önerdiği regl sancılarını azaltmaya yardımcı olan yoga pozları:
Dizlerinizin üstünde yere oturun. Ayaklarınızın üst tarafı yere değmeli. Dizlerinizi kalça genişliğinden daha fazla açın. Kalçalarınızı topuklarınıza doğru yaklaştırın. Yavaşça göğsünüzü yere doğru bırakın. Bedeninizin bacaklarınızın arasına girmesine isin verin. Kolları öne doğru uzatın ve derin nefesler alın.
Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde yanlara doğru açın. Topukları içe, ayak parmaklarınızı dışa doğru döndürün. Daha sonra derin bir squat pozu yapar gibi dizlerinizden eğilin. Dirseklerinizi dizlerinizin iç tarafına yerleştirin ve ellerinizi kalbinizin ön tarafında birleştirin.
Yere uzanın, ayaklarınızı kalça genişliği kadar açık olacak şekilde dizlerinizden büküp yere basın. Kollarınızı bedeninizin iki yanında uzatın. Ayakların paralel olmasına özen gösterin. Ellerinizi yere iyice bastırın. Yavaş yavaş kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken boynunuzu sağa sola oynatmayın.
Dizlerinizi yere koyun ve kalça genişliği kadar açık olduğundan emin olun. Ellerinizi arkaya doğru alın ve geriye eğilmeye başlayın. Eğer oluyorsa topuklarınıza dokunun.
Yüzüstü yere uzanın. Daha sonra yavaş yavaş göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi yukarıya doğru kıvırın ve eğer oluyorsa ellerinizle ayaklarınızı yakalayın. Burada rahatsanız hafif hafif öne arkaya yaylanabilirsiniz.
Yere uzanın ve dizlerinizi kıvırarak ayak tabanlarınızla yere basın. Kollarınızı T şeklinde iki yana açın. Şimdi dizlerinizi sağa doğru düşürürken, başınızı sola doğru çevirin. Eğer omzunuz havada kalıyorsa, omzunuz yere gelene kadar kendinizi sağa doğru ittirin. Aynı ozu bir de diğer tarafa doğru yapın.
Yere oturun, dizlerinizi kıvırın ve yanlara doğru açarken, ayak tabanlarınızı birleştirin. Ayak tabanlarınızı ellerinizle destekleyerek bir arada kalmasını sağlayın. Bunu yaparken bedeninizi dik tutmaya çalışın.
İlginizi çekebilir: Regl dönemiyle ilgili her kadının bilmesi gereken 7 şey
Kaynaklar:
Greatist
Popsugar
DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan eyler, genelde sahip olunan eyler. Regl dönemini katlanlr hale getirecek 13 yöntem öyle:
Scak su torbas
Bu eyin nasl bir rahatlk getirdiine aracaksnz. Karnnza s uygulayarak, kan akn rahatlatabilir ve sanclar hafifletebilirsiniz. Bilim adamlarna göre bu yöntem, ar kesicilerle ayn etkiye sahip – bir saate kadar.
Bitter çikolata
Regl döneminde ciddi ekilde magnezyum kayb yayorsunuz; ama %70 orannda kakao içeren bir attrmalk, kaybettiiniz minerali geri kazanmanz salar. Ancak kafein ve gereksiz eker içeren çikolatalardan uzak durmanz, doal malzemelerden yaplanlar tercih etmeniz gerekiyor.
Çoklu orgazm
Orgazm olmak, migrene, küme ba arlarna ve adet sanclarna iyi gelir. Rahim, orgazm sonrasnda kaslr ve ardndan kan ak hzlanr, beyin otomatik olarak ary hafifleten doal kimyasallarla dolar.
Daha çok su
Regl döneminde mümkün olduunca çok su içmeye çaln. Bu denli sv kayb yaarken, vücudunuzun susuz kalmas çok normaldir. Su içerek, ikinlik ve halsizlik gibi yaygn semptomlar hafifletebilirsiniz.
Vinyasa yoga
Egzersiz yapmann, sanc ve enerji kayb gibi regl semptomlarna iyi geldiine üphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve ak halinde hareket ettirmenizi salayarak aldnz darbenin minimum seviyede olmasna yardmc olur.
E vitamini aln
Yaplan aratrmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kadnlarn sanc iddetleri azalmaya balyor. En yakn eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.
Regl döngünüzü takip edin
Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolaylatracak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yardmc olduklarn gördüünüzde aracaksnz.
Daha fazla kalsiyum tüketin
Periyodunuz yaklamken, günde mg kalsiyum tüketerek regl semptomlarnz yar yarya düürebilirsiniz – sanclar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.
Kadn bedenindeki en güçlü organ Adadan uzak durun
Adet olduunuzda, aa bölgedeki her ey, normalde olduundan daha hassastr; neden kendinize ekstra ac veresiniz ki? Regliniz bir sonraki ada randevunuzla çakyorsa eer, adacnz aramanzda fayda var.
Evinizin içerisinde lavanta kullann
Yaplan aratrmalara göre, geceleri yastnza birkaç damla lavanta ya damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi salyor. Ve elbette ki sancl ve huysuz olduunuzda, güzellik uykunuz her türlü yardma açktr.
Kafeine direnin
Maalesef çldrm bir ekilde kahveye uzanmaya çalmak, uzun vadede iinize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlarn daha kötületirdii bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükselttii düünülmektedir.
Tuz tüketimini azaltn
Tuzlukla fazla samimiletiiniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya balar ve durum ikinlie sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu gdalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullann.
Daha çok uyuyun
Regl öncesinde ve esnasnda, uyku düzenimizin biraz bozulmas normaldir, kantlanmtr. Bu uykusuzluk aksilememize sebep olarak gün içerisinde salkl kararlar alabilmemizi zorlatrr. Bu yüzden göz maskenizi takn ve yatanza kvrln; yaplacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası