Toz Karbonhidrat Faydaları

Karbonhidrat tozu diğer bir adıyla mass gainer, eczanelerde reçetesiz olarak alınabilmektedir ancak ulaşılması bu kadar kolay olan bu ürün faydalı mıdır? Sağlık için zararları var mıdır? Burada söylememiz gereken en önemli şey her karbonhidrat tozunun tam anlamıyla sağlıklı olmadığı ve kullanmadan önce mutlaka doktor veya diyetisyeninize danışmanız gerektiğidir. Peki gelin karbonhidrat tozu nasıl kullanılır, faydaları nelerdir bir göz atalım.

İlginizi Çekebilir: Mass Gainer Karbonhidrat Tozu Takviyesi Fiyatları

Karbonhidrat tozu nedir?

Eczanelerde reçetesiz olarak satılan karbonhidrat tozu, içerisinde glikoz ve buna ek olarak protein, yağ, mineraller, vitaminler, amino asitler bulunan bir takviyedir. İçeriği sayesinde yüksek kalorilidir ve egzersiz sırasında enerji vermeye yarar. Sonuç olarak vücutta enerji ihtiyacı için kalori yıkımı gerçekleşmez. Bu sayede sporcularda ağırlık artışı sağlamak için yararlanılır. Mass gainer adından da anlaşılacağı gibi karbonhidrat tozu genel olarak kilo almaya yardımcı supplementlerin ismidir. Bu ürünler besin değil takviyedir. Ayrıca kilo aldırıcı ilaç veya iştah açıcı hap değildir. İçeriğindeki yoğun kalorili besinlerle kolay şekilde yiyebilmenizi sağlar, yemenizi kolaylaştırır, kolay sindirilir ve dolayısıyla kilo almış olursunuz. Karbonhidrat tozu özellikle bir saatten uzun süren ve dayanıklılık gerektiren egzersizlerde yorgunluğu geciktirici etki göstermektedir. Böylece egzersiz performansını artırır. Karbonhidrat tozu aynı zamanda testosteron hormonunu güçlendirerek egzersizle beraber kasların gelişimine ve kütlesinin artmasına neden olur.

Karbonhidrat tozunun içeriği nasıldır?

Karbonhidrat tozları; karbonhidrat yani glikoz içeriğine ek olarak protein, yağ, vücut için önemli besin kaynaklarından olan farklı mineral ve vitaminlerin bir karışımıdır. Karbonhidrat tozu içerisinde bulunan lifler şişkinliği önler ve sindirimi düzenler. Karbonhidrat tozu kullanılırken bir doktora veya diyetisyene danışmak kesinlikle önemlidir.

Karbonhidrat tozu ne zaman kullanılmalıdır?

Yüksek enerji içeriğine sahip olan karbonhidrat tozunu kullanmanın temel amacı alınan kaloriyi artırmak ve bu şekilde vücut depolarını koruyarak ağırlık artışını ve kas kütlesi artışını sağlamaktır. Karbonhidrat tozunu egzersiz öncesi ya da sonrası alabilirsiniz. Egzersiz sonrası karbonhidrat almanız kas kütlesine enerji verecek ve vücudunuza kalori olarak dönüp kilo almanıza fayda sağlayacaktır. Ayrıca sabahları kullanılan karbonhidrat tozu aldığınız kalori miktarını günün başında belli bir düzeye taşımanızı sağlayacaktır ve bu şekilde gün boyunca sürekli olarak kalori almak konusunda endişeleriniz azalacaktır. Ayrıca gün içinde kendinizi daha iyi hissetmenizi de sağlayacaktır.

Karbonhidrat tozu sabah kullanımının yanı sıra yüksek enerjili bir egzersizin hemen sonrasında da alınabilir. Karbonhidrat tozu, protein içeriği ile kas onarımı ve büyümesine katkıda bulunacak ve vücudunuzun ana enerji kaynağı olan karbonhidratın da geri kazanılmasına yardımcı olur.

Karbonhidrat tozu bir gıda değil sadece bir takviyedir. Bu nedenle karbonhidrat tozu kullanımı ile beraber doğal yollarla da gıdaları almanız gerekir. Kilo aldırmak amacıyla karbonhidrat tozu kullanmak günlük kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olur ve vücut ağırlığınızı artırmanıza yardımcı olur. Ancak unutulmamalıdır ki her takviyede olduğu gibi;  karbonhidrat tozu takviyesi de kullanırken de tek başına karbonhidrat tozu kullanmak gerekli faydayı sağlamaya yetmez. Karbonhidrat tozu kullanımına ek olarak sıkı ve düzenli bir şekilde egzersiz yapmanız gerekir. Ayrıca doğal beslenmenizi de gerekli şekilde düzenlemek bu sürece katkıda bulunur. Aksi takdirde boş kalori tüketirsiniz ve vücut yağ oranınız artar.

Karbonhidrat tozu yerine doğal besinlerden alınan karbonhidratlar daha hızlı ve kolay sindirildiği için etkisi de çabuk gelişir. Doğal beslenmede aldığınız karbonhidratlarda ayrıca vitamin ve minerallerde alırsınız. O yüzden bunları da dikkatle almak önemlidir.

Karbonhidrat tozlarının kullanım miktarı nasıl olmalıdır?

Karbonhidrat tozlarının tek bir porsiyonu, 350 ila 1200 kalori arasında enerji içermektedir. Protein miktarı ise 15 ila 65 gram arasında değişebilmektedir. Karbonhidrat tozlarını kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalı ve önerdiği miktarda egzersiz ve diyet programınıza ek olarak kullanmalısınız. Karbonhidrat tozunu su veya süt ile karıştırılarak kullanabilirsiniz ancak, süt ile karıştırılarak tüketilmesi emilimi yavaşlatmaktadır. Bu nedenle tüketmeden önce bunu göz önünde bulundurmalısınız.

Günlük karbonhidrat, protein ve yağ tüketimi bireysel olarak değerlendirilir ve kişilerin metabolizmasına göre değişiklik gösterir. Bir insanın günlük olarak 130 gram karbonhidrat altına düşmemesi gerekmektedir. Spor yapanlar için karbonhidrat ihtiyacı, uygulanan antrenmanın sıklığına ve yoğunluğuna göre değişmektedir. Bu nedenle gerekli miktar uzman kontrolünde bireysel olarak değerlendirilmelidir.

Karbonhidrat tozunun faydaları nelerdir?

Yeterli miktarda kalori alımı sağlar: Kas kütlenizi artırmak için kalori fazlalığı yaratmanız gerekir. Gün içerisinde yaktığınız kaloriden en az 300-500 kalori daha fazla almalısınız ki kalori fazlalığı oluşsun. Bu nu bir gün yapmak yeterli değildir. Eğer Vücut ağırlığınızda ve kas kütlenizde bir artış sağlamak istiyorsanız bu enerji fazlalığını düzenli olarak sağlamalısınız. Çünkü kalori fazlalığı olmadan ağırlık kazanmak mümkün değildir. Karbonhidrat tozu yüksek enerji içeriği ile kalori fazlalığı yaratmanıza yardımcı olmaktadır. Önceliğiniz doğal beslenmeniz ile kalori fazlalığı yaratmak olmalıdır ancak bunun gerçekleşemediği durumlarda karbonhidrat tozundan faydalanabilirsiniz.

İhtiyacınız olan vitamin ve mineralleri karbonhidrat tozu ile alabilirsiniz: İhtiyaç duyduğunuz lif, vitamin ve mineralleri sağlamak için yeterli meyve ve sebze tüketimi önerilmektedir. Ancak çoğu insan yeterli miktarda sebze-meyve tüketmediği için eksiklikler görülebilmektedir. Karbonhidrat tozlarının birçoğu karbonhidrat, protein, yağ gibi temel makro besinlerin yanı sıra belirli vitaminleri, mineralleri ve lif içerir. Bu sayede karbonhidrat tozu tüketerek ihtiyaç duyduğunuz vitamin, mineral ve lifi de almış olursunuz.

Karbonhidrat tozu sayesinde vücut ağırlığınızı artırırken yağ yerine kas kazanırsınız: Yağsız kaslanma aşırı kalori fazlalığı yaratmak yerine daha ılımlı bir kalori fazlalığı yaratarak kütle kazanma anlamına gelir. Aşırı kalori almanız da ılımlı miktarda kalori almanız da ağırlık artışı sağlar ancak gereksiz yerine aldığınız kalori yağ olarak depolanacağı için yağlanmanıza neden olacaktır.  Yeterli miktarda kalori alımınızı artırmanız ise yağlanmanın önüne geçecektir. Karbonhidrat tozu kullanmak, içeriğinde protein, karbonhidrat ve yağ miktarları belli olduğu ve ölçülebildiği için porsiyonlarınızı ve tükettiklerini kolayca takip etmenize yardımcı olur. Fakat öğünlerin içeriğinde ne kadar makro olduğunu çözmek ve bunu sürekli takip etmek oldukça zorlayıcıdır. Bundan dolayı karbonhidrat tozu kullanımı ile gereğinden fazla kalori tüketmezsiniz ve yağlanma ihtimaliniz düşüktür.

Whey karbonhidrat tozları, peynir altı suyu proteinlerini yani whey protein de barındırmaktadırlar. Whey karbonhidrat tozları yüksek oranda karbonhidrat içerdikleri için ağırlık kazanımına yardımcıdır. Aynı zamanda, yoğun bir egzersiz için gerekli olan enerjiyi hızlı ve yeterli bir şekilde sağlarlar. Bu sayede kas kazanımına da yardımcı olurlar.

Unutulmamalıdır ki karbonhidrat tozları, düzenli bir egzersiz programı ve doğal beslenme düzeni ile desteklendiğinde, yağsız kas kütlesi kazanmaya yardımcı olabilmektedir.

Egzersiz sonrası kas hasarını ortadan kaldırır: Karbonhidrat tozları, sadece kasların büyümesi değil kasların iyileşmesinde de son derece önemli bir yere sahiptir. Egzersiz sırasında hasar gören kasların iyileşme süreci için karbonhidrat tozları onarıcı özellikler göstermektedir ve önerilmektedir.

Karbonhidrat tozu kullanmak zararlı mı?

Karbonhidrat tozlarının zararlı olup olmadığı konusu birçok kişinin kafasında bir soru işaretidir. Karbonhidrat tozları içeriğinde herhangi bir kimyasal madde gibi içerikler bulunmamaktadır. Bu nedenle bilinen bir yan etkisi ve zararı bildirilmemiştir.

Pek çok eczanede reçetesiz olarak satışa sunulan karbonhidrat tozu, doğal beslenme dışında takviye olarak alınan bir alternatif yöntemdir. Karbonhidrat tozu öncelikle enerji vermeye yarıyor. O nedenle fiziksel aktivitelerde performansı yükseltiyor. Ancak her karbonhidrat tozu sağlıklı değildir. Karbonhidrat tozunu kullanmadan önce doktora danışmak gereklidir.

Karbonhidrat tozunu genelde vücut geliştirme ve fiziksel sporla uğraşanlar kullanır. Enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olur. Ayrıca testosteron hormonunu güçlendirerek egzersizle beraber kasların gelişimine ve kütlesinin artmasına neden olur.

Karbonhidrat tozu fiziksel aktivite sonunda kalori yakımını minimum seviyede tutar. Bu açıdan enerji depolanması olur.

Kilo almak isteyenler sadece karbonhidrat tozu kullanarak kilo almaya çalışmaları yanlıştır.Bunun yanında egzersiz yapmak da gereklidir. Doğal beslenme biçiminizi de buna eklemeniz sağlıklıdır.

Besinlerden alınan karbonhidratlardan daha hızlı ve kolay sindirildiği için etkisi de çabuk gelişir. Doğal beslenmede aldığınız karbonhidratlarda ayrıca vitamin ve minerallerde alırsınız. O yüzden bunları da dikkatle almak gereklidir.

Karbonhidrat tozunu egzersiz öncesi ya da sonrası almak mümkündür. Bununla beraber diğer doğal yollarla da gıdaları almanız gerekir. Çünkü karbonhidrat tozu gıda değil bir takviye gıdadır. Kas kütlenizin artmasına ve kilo almanıza destek içindir.

Fitness salonları dolup taşarken karbonhidrat tozu kullanımı da gençler arasında oldukça popüler oldu. Yine de birçok kişi karbonhidrat tozu ne işe yarar ve kilo almak için karbonhidrat tozu gerçekten etkili mi tam olarak bilmiyor. Eğer siz de karbonhidrat tozu kilo aldırır mı bilmek istiyorsanız doğru mecradasınız. Çünkü bu mecrada karbonhidrat tozu fiyat performans açısından ne kadar iyi ayrıntılı bir değerlendirme bulacaksınız.

Bu yazıda karbonhidrat tozu faydaları nelerdir, kilo almak için karbonhidrat tozu işe yarar mı sizin için araştırdık. Bununla beraber en iyi karbonhidrat tozu markası hangisidir, eczane fiyatları ne kadardır, hardline karbonhidrat tozu kullananların yorumları nelerdir merak ettiğiniz tüm soruları cevapladık.

Karbonhidrat tozu

Şişmanlıktan kurtulmak oldukça zordur ama aşırı zayıflıktan kurtulmak daha da zordur. Eğer kilo eksiğiniz fazlaysa diyetisyen genellikle kilo aldırıcı protein tozu kullanmanızı önerir. Ama bu besin takviyeleri %30 protein ve %70 karbonhidrat içeriğine sahip kilo aldırıcı gainer takviyeleridir. Yalnızca kilo alma amaçlı olmayan karbonhidrat tozları ayrıca beslenme bozukluğu olanlarda da kalori açığını kapatmaya yarar.

1) Karbonhidrat Tozu Nedir?

Kilo aldırıcı takviyeleri gainer veya yüksek oranda karbonhidrat (CHO) içermesi sebebiyle karbonhidrat tozu olarak tanımlarız. Üstelik yalnızca karbonhidrat değil % 10 – % 30 oranında protein, az miktarda yağ, mineraller ve vitaminler de içerir.

• Bu zengin karbonhidrat takviyeleri vücuda hızlı bir şekilde enerji kaynağı sağladıkları için özellikle uzun süreli egzersiz yapanlar, atletik performans sergilemek isteyenler ve yoğun spor yapanlar için uygundur.

Karbonhidrat tozlarının faydalarından birisi yoğun egzersizlerde içerdiği enerji miktarı ve makro besin değerleri ile yorgunluğu engellemesidir. Dahası kısa sürede kana karıştığı için çalışan kaslara hızlı bir enerji akışı sağlar. Ayrıca dayanıklılık sporlarında egzersiz sırasında karbonhidrat beslemesinin ergojenik destek etkileri sayısız çalışma ile doğrulanmıştır.

2) Karbonhidrat Tozu Ne İşe Yarar?

Karbonhidrat tozları özellikle yoğun egzersizlerde enerji kaynağı sağlar. Spordan önce karbonhidrat tozu kullanmak fiziksel performansı geliştirir. Hatta öyle ki hacim kazanmak ve vücut kütlesini artırmak isteyenler için glikoz, dekstroz ve maltodekstrin ihtiyacını giderir. Ama spor yapmadan kullanmak ne yazık ki göbek yağlarına sebebiyet verir.

Kilo aldırıcı karbonhidrat tozları genellikle kas glikojen depolarının dolmasını sağlayarak kısa sürede enerji verir. Bununla birlikte kas fibrillerine doğrudan etki ederek yorgunluğun etkisini azaltır. Sağlıklı bir beslenmeye ek olarak diyetisyen rehberliğinde kullanıldığında dayanıklılık egzersizlerinden alınan verimi artırır.

Daha da önemlisi yoğun egzersizlerde kas glikojen depolarının eksilmesini önler ve egzersizden önce karbonhidrat tozu kullanımı yorulmayı geciktirir. Bir başka faydası da spor yapmak için gerekli olan enerjiyi, vitamin ve mineral dengesini korumasıdır. Çünkü hızla sindirilir ve kas kasılmaları için gerekli olan yakıtı sağlar.

3) Karbonhidrat Tozu Testosteronu Artırır Mı?

Eğer yoğun bir egzersiz programınız varsa ve siz de bu programı kararlı bir şekilde uyguluyorsanız zaten testosteron düzeyiniz sağlamdır. Ama yaptığınız egzersize rağmen yeterince beslenemiyorsanız kas onarımı daha uzun sürer veya kaslarınız erimeye başlar. Bu açıdan karbonhidrat bakımından zengin gıdaları spor beslenme planınıza eklemeniz faydalı olur.

Diğer bir deyişle, beslenme yetersizliğiniz varsa ilave karbonhidrat tozu testosteron düzeylerini olumlu etkileme potansiyeline sahiptir. Çünkü proteinlerin görev yapması ve kas onarımını başlatması için bile enerjiye ihtiyaç vardır. Bu ihtiyaçları ilk olarak karbonhidratlardan sağlarız. Bu yüzden ilave karbonhidrat tozları harcadığınız enerjiyi en kısa yoldan kazandırır.

Protein ve yağların sindirimi uzun sürdüğünden spordan önce protein tozlarını değil karbonhidrat tozlarını tercih etme eğilimindeyiz. Ama bilimsel araştırmalar gereksiz karbonhidrat tozu kullanımının testosteron düzeyleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

Karbonhidrat tozu

Buna karşın yoğun egzersiz yapmanıza rağmen yeterli miktarda karbonhidrat almadığınızda vücudunuzda bazı olumsuz durumlar ortaya çıkar. Bunların başında da testosteron seviyelerinin azalması vardır.

2010 yılında yayınlanan bilimsel bir makalede; yüksek yoğunluklu egzersizle birlikte yeterli oranda karbonhidrat alınamamasının testosteron seviyelerini düşürdüğü vurgulanmaktadır (1).

Özetle egzersiz yapmadan kilo aldırıcı karbonhidrat tozu kullanımı göbekte yağlanmaya ve aşırı şişmanlığa neden olur. Bu durum testosteron seviyelerini olumsuz etkiler. Ama ihtiyaç dahilinde karbonhidrat tozları testosteron üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

4) Yağ Yakımını Azaltır Mı?

Hedefiniz kilo almak değil de zayıflamak ise karbonhidrat tozlarından kesinlikle yakınından daha geçmeyin. Bize bununla ilgili, “Hocam ben kilo vermek istiyorum, spor salonuna yazıldım hangi takviyeyi kullansam, gainer mı kullansam yoksa protein tozu mu?” şeklinde sorular geliyor. Bu sorunun cevabını kesinlikle gainer kullanmayın şeklinde veririz ama whey protein tozuna da oldukça mesafeliyiz. Neden mi?

Yağ yakımı için protein tozu, kilo aldırıcı gainer takviyelerine göre daha masumdur. Yine de kullandığınız takviyenin markasının da hedefinizin gerçekleşmesi açısından kilit bir rol üstlenebileceğini unutmayın. Bazı markaların gainer ürünleri şekerden ibaret olup faydadan çok zarar verir. Bu konuda çok dikkatli olmak gerekir. Çünkü şekerin bilinen 100 çeşit zararı vardır.

Alacağınız gıda takviyesinin içeriğinin sağlıklı karbonhidratlardan oluştuğu konusunda emin olmanızda fayda var. Çünkü kilo almak isteyenler ise ancak diyetisyen önerisiyle bu besin takviyelerini kullanmalıdır. Özetle karbonhidrat tozlarının amacı yağ yakmak değil spor için gerekli enerjiye sağlamaktır.

İster profesyonel, ister eğlence ve isterse rekreasyon amaçlı egzersizler öncesinde karbonhidrat tüketimi yorgunluğun ertelenmesi için sıklıkla kullanılan bir strateji olsa (2) da egzersiz öncesinde ya da egzersiz sırasında alınan karbonhidratlar yağ yakımını azaltır (3). Dolayısıyla gainer kullanmak yağ yakımını ne yazık ki engeller.

Neticede kilo almak isteyenlerin ve yoğun spor yapanların doktor önerisi ile karbonhidrat tozu kullanmaları mümkündür. Diğer yandan zayıflama amacında olanlar için karbonhidrat tozları asla uygun bir besin takviyesi değildir.

5) Karbonhidrat Tozları Kan Şekerini Artırır Mı?

Karbonhidratların basit ve kompleks olmak üzere iki türü var. Basit yapılı olanlardan beyaz şeker, laktoz veya süt şekeri ve meyve şekeri içeren gıdalardan uzak durmakta yarar var. Bunları içeren karbonhidrat tozları da ne yazık ki kan şekerini hızlı yükseltip kısa sürede düşmesine neden olurlar. O nedenle insülin direnci gibi olumsuz etkilere sahiptir.

Daha net bir perspektifle açıklamak gerekirse karbonhidrat tozu yerine kinoa, tahıl ve lif oranı yüksek karbonhidratları tercih etmeniz daha sağlıklı bir seçim olur. Bunları baklagiller, tahıllar, sebzeler ve kuru yemişler olarak sıralarız. Yani daha sağlıklı olanı doğal yiyecekleri tüketmektir. Bununla ilgili sağlıklı karbonhidrat içeren besinler listemize mutlaka göz atın.

6) Büyüme Hormonunu Artırır Mı?

2008 yılı araştırmasında yalnızca protein alımının büyüme hormonu salınımı artırırken, karbonhidrat ve proteinlerin birlikte alınmasının ise aynı etkiyi göstermediğini ortaya çıkarmıştır. Dolayısıyla plaj vücudu yapmak isteyenlerin daha az miktarda karbonhidrat tüketmeleri daha iyi bir seçim olacaktır.

Vücut geliştirme yapanlar açısından gece yatmadan önce protein içeren sindirimi kolay gıdaları tercih etmek büyüme hormonu üzerinde daha etkilidir. Bununla birlikte spordan önce kana çabuk karışan kompleks şeker ve spordan sonra ise protein daha etkili bir seçimdir.

Tabi ki büyüme hormonu için uyku da oldukça önemlidir. Hatta uzmanlara göre büyüme hormonu en çok gece 23.00 ile 02.00 arasında pik yaptığı için bu saatler arasında uyumak oldukça faydalıdır. Daha da önemlisi Prof. Dr. Metin Özata’ ya göre büyüme hormonu salgısı gece artarken, gündüz azalır ve ayrıca uyku başlangıcında da büyüme hormonu salgısı maksimum düzeydedir.

Sonuç olarak karbonhidrat tozu büyüme hormonunu artırır mı sorusunun cevabını egzersiz yoğunluğu, beslenme ihtiyaçları ve uyku düzeyi faktörlerini düşünerek vermeliyiz. Eğer ihtiyaç yokken kullanırsanız büyüme hormonu azalabilir. Çünkü gereksiz karbonhidrat kullanımı obezite başta olmak üzere çeşitli problemlere neden olur. Bu problemlerden birisi de hormon dengesizliğidir.

7) Karbonhidrat Tozu İçeriği: Besin Değeri ve Kalorisi

En iyi karbonhidrat tozu takviyesi dediğimizde akla ilk sırada Weider Mega Mass 2000 gelir. Fiyatı oldukça pahalı (16 Ocak 2023 tarihinde 3000 gramı 1399 lira) olsa da birçok uzmana göre içeriği, besin değeri, kalorisi ve kalitesi enerji ihtiyacını karşılamak için oldukça idealdir. Bu gıda takviyesinin 1,5 ölçeği yaklaşık 90 gram olup 340 kcal kazandırır.

Weider Mega Mass 2000 yalnızca karbonhidrat açısından değil sağladığı protein miktarı yönünden de rakiplerinden bir adım öne çıkıyor. Ama içerisinde 63 gram karbonhidrat ve 37 gram şeker içerdiği için diyabet geçmişi olanlar kullanmak için mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

Bu gıda takviyesinin amino asit profili de oldukça iyidir. Çünkü 1,5 ölçeğindeki protein miktarı 17,1 gram, arjinin 1000 mg, ornitin 1000 mg, lösin 1676 mg, izolösin  941 mg ve valin 872 mg olarak bildirilmiştir. Bununla beraber vitamin ve mineral içeriği açısından B grubu vitamini günlük ihtiyacının en az % 85’ini, folik asit ihtiyacının % 94’ünü ve çinko mineralinin % 85’ini karşılayabileceğini düşünebiliriz.

8) Karbonhidrat Tozu Sağlıklı Mıdır?

Karbonhidrat tozu fiyatları

Bizce doğal olmayan her şey sakıncalıdır. Kullanıp kullanmamak size ve doktorunuza kalmış bir durumdur. Peki, bilimsel makaleler ya da araştırmalar karbonhidrat tozu hakkında ne yazmışlar, gelin onlara bir göz atalım.

Yukarıda kaynakları da verilen çalışmalardan birinde büyüme hormonu salgısını azaltabileceğinden zaten bahsettik. Bu tür ürünler ya da yasal adıyla karbonhidrat içeren besin takviyeleri kan şekerini yükseltirler, bu da büyüme hormonu seviyesini azaltır.

Canan Karatay’ın dediği gibi “Şeker en tatlı zehirdir.” ifadesine aynen katılıyoruz. Eğer spor yapıyorsanız ya da yüksek yoğunluklu bir spor yapmıyorsanız ihtiyacınız olan enerjiyi sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekler ile karşılayabilirsiniz.

9) Karbonhidrat Tozu Nasıl Kullanılır?

Kararınızı verdiyseniz ya da diyetisyeniniz whey karbonhidrat tozu kullanmanızı önerdiyse nasıl kullanmanız gerektiğini bilmeniz etkili olması açısından büyük önem taşımaktadır. Çünkü karbonhidrat tozu nasıl kullanılır bilmeden kullanmak sağlığınızı tehlikeye sokabilir.

Piyasada bir sürü karbonhidrat tozu markası var ki her birinin üzerinde farklı öneriler yer alıyor. Örneğin spordan önce, spordan sonra, sabah kalkar kalkmaz ve uyumadan önce gibi kullanım periyotları söz konusu.

Bize göre başlangıç seviyesinde spor yapanlar için karbonhidrat tozu gereksizdir. Örneğin Weider Mega Mass gıda takviyesinin kullanım önerisinde orta seviye ve ileri seviyeden söz edilirken, başlangıç seviyesi için öneri bulunmuyor. Yine 18 yaşından küçüklerin besin takviyesi kullanması uygun değildir.

Orta seviye vücut geliştirme yapanlar:

• 80 kilodan hafif olanlar için: Spordan bir saat önce 3 yemek kaşığı 72 gram
• 80 kilodan ağır olanlar için: Spordan bir saat önce ve spordan hemen sonra 3’er yemek kaşığı 72 gram (Toplamda 144 gram)
• 100 kilodan ağır olanlar için: Spordan bir saat önce ve spordan hemen sonra 6’şar yemek kaşığı 144 gram  (Toplamda 288 gram)

10) Karbonhidrat Tozu Kilo Aldırır Mı?

Muhtemelen kısa sürede kilo almak, kas yapmak veya makro eksikliklerini kapatmak istiyorsunuz. Ancak hiç bir gıda takviyesi sağlıklı bir diyetin yerine geçemez. Zaten karbonhidrat tozlarının kutuları üzerindeki etiketlerde sağlam bir diyetle alınması gerektiği yazar.

Sizin için en etkili kilo alma yöntemi öncelikle diyetisyen tarafından hazırlanmış bir beslenme programına harfiyen uymaktır. Ancak buna olanağınız yoksa makro ihtiyaçlarını gidermek ve kilo almak için karbonhidrat tozu kullanabilirsiniz. Tabi diyetisyen onayı ile. Eğer karbonhidrat tozu kilo aldırır mı merak ediyorsanız progainer kilo aldırır mı başlıklı okumanızı öneririm.

11) Karbonhidrat Tozu Zararları Nelerdir?

1. Sağlıklı bir beslenme programı çerçevesinde kullanmazsanız kan şekerinizde ani dalgalanmalar ve insülin direnci gibi durumlarla karşılaşmanız mümkündür. Aynı zamanda böyle bir kullanım halsizlik, baş ağrısı ve yorgunluk ile sonuçlanabilir. Düzenli egzersiz yapmadan kullanmak özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya neden olur. Ayrıca böbrek rahatsızlıkları riski yükselir.

2. Aşırı kullanmak içeriğindeki kreatin nedeniyle sindirim sistemini ve bağırsakları olumsuz etkiler. Daha da önemlisi suyun yeterince tüketilmediği durumlarda içinde bulunan kreatin kramplara neden olur. Bu bağlamda karbonhidrat tozlarının zararları büyük ölçüde kreatinden kaynaklanır.

3. Tavsiye miktarların üzerinde alındığında karaciğer fonksiyonları değişir ve alkol ile alınması durumunda çok zararlıdır. Bununla beraber solunum problemleri olanlarda öksürük, hırıltı ve hapşırma gibi problemleri söz konusudur. Ayrıca sindirim problemleri varsa mide bulantıları ve kusmalar görülebilir.

12) Karbonhidrat Tozu Fiyatları Uygun Mudur?

Protein tozu fiyatlarına nazaran daha az ücret ödeyerek karbonhidrat tozu satın alabilirsiniz. Ancak hem yukarıda değindiğimiz konulara hem de karbonhidrat tozu fiyatları ile ilgili araştırmalarınızı dikkate alarak bir değerlendirme yapmanız gerektiği çok açık denilebilir.

Karbonhidrat tozu fiyatları protein tozu fiyatlarına oranla daha az olsa da yukarıdaki bilimsel araştırmalar bağlamında yaptığımız analizi dikkate alarak kullanıp kullanmaya karar vermelisiniz. Belki diğerlerine göre daha ucuz ama sağlığınıza nasıl etkileri olacak hiç düşündünüz mü?