Hamileyken Kilo Almamak Için

Dr. Kağan Kocatepe'nin youtube kanalında hazırladığı video içeriğinin transkripsiyonu (video sayfanın en aşağılarında):

Bazı anne adayları soruyorlar, ki eminim ki baba adayları sormasa bile onlar da içlerinden geçiyordur:

Acaba kilo almadan veya minimal kilo alarak hamileliği bitirebilir miyim?

Böyle bir şey mümkün olabilir mi?

Şunu biliyoruz ki ideal kiloda olanlar 12 buçuk kilo, ideal kilonun altında olanlar daha fazla ve kilolu olanlar daha az alıyor 12 buçuk kiloya göre konuşacak olursak.

Peki nereye alınıyor bu kilolar?

Bir kere öncelikle miadına geldiğinizde 3 kilo civarında bir bebek var karnınızda. 1 litre amniyon sıvısı var. Göğüs dokusunun artmış olması lazım ki emzirme gerçekleşsin. Kan hacmi 1,5 litre civarında artıyor, neden? Bir kanama durumunda anne, anneyi diyelim artık korumak için.

Onun dışında neler oluyor?

Dokular arası sıvı artışı var. Bu kişiye göre değişmek üzere aşırı ödemli olursa 10 kiloya kadar çıkabiliyor.

Bir yağ dokusu artışı var, o ne işe yarıyor? Doğa, herhangi bir şekilde sizin doğum sonrası besin depolarınızın olup olmayacağını veya besininizin olup olmayacağına bakmaz.

Çocuğu garanti altına almak için yağ dokusu depoluyor, rahim büyüyor.

Rahim kası büyüyor, ne oluyor o zaman, işte kilo bu şekilde alınıyor.

Demek ki kilo almadan bitirmek değil, şu yağ dokusu ve ödem kısmını fazla tutmadan bitirmek mümkün.

Nasıl mümkün, aşırı kalorili yiyeceklerden kaçınarak ve tuz alımını özellikle haftadan sonra kısıtlayarak.

Öyle ödem söktürücü ilaçmış, diyetmiş, rejimmiş gibi şeyler hamilelik dönemi için uygun değil.

İlgili Konular:

• Gebeliğin ilk aylarında karnın davul gibi şişmesi neden olur?
• Gebeliğin son aylarında göğüs kafesi ve kaburgalarda batma ve elektriklenme neden olur?
• Gebelikte kilo alımı, ödem, şişlikler ve alınan kiloların dağılımı
• Hamileliğin son aylarında uykusuzluk ve sık uyanma ne işe yarar
• Gebelikte uyku, yatış ve istirahat pozisyonu nasıl olmalı? Sol yana yatmak zorunlu mu?
• Gebelik hiç kilo almadan tamamlanabilir mi? Doğuma kadar kaç kilo alınır?
• Gebelikte nefes darlığı, nefes nefese kalma, zor solunum ve soluk alma açlığı neden olur?
• Yalancı doğum sancısı (Braxton-Hicks) ile gerçek doğum ağrısı nasıl ayırt edilir?
• Gebelikte sağ yana dönerek veya sırt üstü uyumak ve yatmak bebeğe zarar verir mi?
• Gebelikte cinsel ilişki ne zaman risklidir ve kısıtlanmalıdır?
• Gebelikte belirtilerin, özellikle bulantıların kaybolması bebekte bir sorun olduğunu mu gösterir?
• Gebelik testi cinsel ilişki, aşılama, tüp bebekten kaç gün sonra pozitif sonuç verir?
• Gebelikte ağır kaldırmak, bebeğini kucağına almak, karna ufak darbeler zararlı mı?
• Gebeliğin ilk aylarında cinsel ilişki yasak mı, düşük riskine yol açar mı?
• Kan (Rh) uyuşmazlığı nedir, iğne (Rhogam) hangi durumlarda uygulanır ve ne işe yarar?
• Gebelikte karın, kasık, bel ağrısı, vajinada dolgunluk, batma erken doğum belirtisi midir?
• Gebelikte mide yanması ve bulantı bebeğin saçlanmasına bağlı mıdır?
• Gebelik başladığında adet gecikmesi dışında hiç bir belirti olmaması bir soruna işaret eder mi?
• Baba adaylarının mutlu bir gebelik için mutlaka kaçınması gerekenler

Video: Gebelikte kaç kilo alınır? Hamilelik kilo almadan tamamlanabilir mi? Alınan kilolar nereye gider?

Sağlıklı bir hamilelikte kişinin boyuna göre değişim olsa da gebelik öncesi normal kilosundaysa ortalama olarak kilo arasında kilo alımının normal sayılabildiğini ifade eden Dr. Özgönül, "Kilo alımı ilk 3 ayda az daha sonraki 6 ayda daha fazladır ( ortalama ayda 2 kilo gibi ).Bebeğin gelişimi iyi olduğu sürece, annede de tansiyon yükselmesi, kan şekeri yüksekliği, idrardan albümin atılımı olmuyorsa kilo artışının biraz fazla veya biraz az olması da çok önemli değildir. Fakat hamilelik boyunca kilo alımını etkileyen en önemli faktör annenin beslenmesi değil annenin hamilelik öncesi durumudur" diye konuştu.

Hamilelikte diyet yapmak veya az yiyerek kiloyu korumanın aynı bedeni paylaşan bebeğe de zarar vereceğini kaydeden Dr. Özgönül, "Eğer hamile kaldığınızda zaten normal olmanız gereken kilonuzda değilseniz hatta normalin 10 kilo üzerinde kilo almak istemiyorsanız 10 öneriye uyduğunuzda aşırı kilo alımını engelleyebilirsiniz" ifadelerini kullandı.

HAMİLELİKTE AŞIRI KİLO ALMAMAK İÇİN 10 ÖNERİ:

"1- Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
2- Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
3- Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
4- Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
5- Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz
6- Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
7- Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız
8- Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
9- Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz."

Bebeğinizin gelişimini desteklemeden, hamilelik sonrası kilo vermeye kadar hamilelikte kilo alımı sürecinin neden önemli olduğunu bu yazımızda öğreneceksiniz.

İster beğenin, ister beğenmeyin, hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Bebeğinizin büyümesi ve gelişimi buna bağlıdır. Ancak yine de, iki kişi için yemek, normalde yediğinizden iki kat fazla yemek anlamına gelmiyor. Hamilelikte kilo alımını kontrol edebilmek, bebeğinizin sağlığını desteklemek ve doğumdan sonra alınan kiloları rahatça verebilmek için sağlıklı yaşam tarzı edinin.
Hamilelikte kilo alımının temel esasları
Hamilelikte kilo alımı için ‘herkese tek beden’ yaklaşımı yoktur. Ne kadar kilo almanız gerektiği konusu, hamilelik öncesindeki kilonuz ve vücut kitle indeksi (VKİ) gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı da burada önemli rol oynar. Sizin için en doğru olanı belirlemek adına doktorunuzla görüşün.

Tabloda belirtilen hamilelikte kilo alımının temel noktalarını dikkate alın:

İkiz veya Çoğul Gebelik Yaşanıyorsa

İkiz veya çoğul gebelik yaşıyorsanız, muhtemelen daha fazla kilo almanız gerekecektir. Bu durumda da, sizin için en doğru olanı belirlemek için doktorunuzla görüşün.

Tabloda belirtilen ikiz hamilelikte kilo alımı adına temel noktaları dikkate alın:

Kilonuzun Normalin Üstünde Olduğu Durumlarda

Hamilelik öncesinde kilonuz normalin üstünde ise, gebeliğe bağlı şeker hastalığı ve yüksek kan basıncı gibi farklı birçok komplikasyonları yaşama riskiniz yüksektir. Hamilelik öncesinde normalin üstünde kilolu veya obez kadınlar için hamilelikte belli bir miktar kilo alımı tavsiye edilse de araştırmalar obezite yaşayan kadınlarda yönergelerde tavsiye edilenden daha az oranda kilo alımının da güvenli olduğunu göstermekte. Durumunuza göre en uygun olanı belirlemek ve hamilelikte kilonuzu kontrol altında tutmak için doktorunuzla görüşün.

Ayrıca, hamilelik sürecinde size önerilenden daha fazla kilo alıp doğumdan sonra da bu kiloları vermediyseniz, alınan fazla kilolar ömür boyu sağlığınızı risk altında tutacaktır. Hamilelikte çok fazla kilo almak aynı zamanda doğumda bebeğinizin sağlık problemi yaşama ya da çocukluk çağı obezitesine yakalanma riskini arttırabilir.

Normalden Zayıf Olduğunuz Durumlarda

Normalden zayıfsanız, makul oranda hamilelikte kilo alımı gereklidir. Ekstra kilo almazsanız, bebeğiniz erken ya da beklenenden daha küçük doğabilir.

Hamilelikte alınan kilolar nereye gidiyor?

Bebeğinizin 3 ila 3,6 kilo arasında olduğunu varsayalım. Hamilelikte aldığınız kilolara bebeğinizin bu ağırlığı da dahildir. Peki ya geri kalanı? Örnek tabloyu sizlerle paylaşıyoruz:

• Bebek: Yaklaşık 3 ila 3,6 kilo
• Hamilelik sürecinde büyüyen göğüsler: Yaklaşık 1 kg.
• Hamilelik sürecinde büyüyen rahim: Yaklaşık 1 kg.
• Plasenta: Yaklaşık 0,7 kilo
• Amniyon sıvı: Yaklaşık 1 kg.
• Artan kan hacmi: Yaklaşık 1,4 ila 1,8 kg.
• Artan sıvı hacmi: Yaklaşık 1,4 ila 1,8 kg.
• Yağ deposu: Yaklaşık 2,7 ila 3,6 kg.
  
  

Hamilelikte Kilo Alım Süreci

Birinci üç ay döneminde birçok kadının çok fazla kilo almasına gerek yoktur ki bu da sabahları mide bulantısı yaşayanlar için iyi bir haberdir.

Eğer sağlıklı veya normal bir kiloda hamileliğe başladıysanız, hamileliğinizin ilk aylarında sadece birkaç kilo almanız yeterlidir (2 kilodan az). Bunu da her gün ekstradan kalori ile yaklaşık gr. az yağlı meyveli yoğurt takviyesi ile karşılayabilirsiniz.

Sağlıklı ya da normalden biraz daha düşük bir kiloda gebe kaldıysanız, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü üç ay dönemlerinde istikrarlı bir şekilde kilo almanız önemlidir. Bu da doğuma kadar aylık ortalama 1,,8 kilo alımı eder. Günlük ekstradan alınan kalori (sandviçin yarısı ve yağsız süt ile) hedefinize ulaşmada yardımcı olabilir. Eğer normalinden düşük bir kiloda hamile kaldıysanız doktorunuz beslenme şeklinizi ve fiziksel aktivite düzeyinizi gözden geçirerek daha fazla kalori almanızı tavsiye edebilir.

Sağlıklı Bir Şekilde Hamilelikte Kilo Alımı için Yemeniz Gereken Besinler

Yeme alışkanlığınıza abur cubur ekleyerek kalori alımı kolaylıkla sağlanabilir fakat bu bebeğinizin beslenmesi için ihtiyacı olan şeyi karşılamayacaktır. Aşırı yemeden kaçınmak ve besin zengini ürünler tercih etmek daha önemlidir. Aşağıdaki önerileri dikkate alın:

• Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı olanları alın
• Hamburger ve patates kızartması yerine az yağlı salata sosu veya siyah zeytinle hazırlanmış salata tercih edin.
• Kurabiye yerine dilimlenmiş meyve yiyin.
• Kalsiyum ve diğer besin maddeleri ile zenginleştirilmiş meyve suları tercih edin.
  
  

Hamilelikte Kilo Alımı için Doktorunuz ile Birlikte Koordineli Çalışın

Doktorunuz kilonuza dikkat edecektir. Sağlıklı beslenip hamilelik sürecinde randevulara düzenli giderek üzerinize düşeni yapın. Hamilelikte hedeflenen kilo alımına ulaşmak için doktorunuz daha fazla kalori almanızı ya da gerektiğinden daha az tüketmenizi tavsiye edebilir.