Eliptik Mi Bisiklet Mi

Eliptik bisikletin normal koşu bandından farkı eliptik bir koşma hareketi sağlamasıdır. Bu durum sayesinde birçok sporcu kendini test edebiliyor. Aynı zamanda kondisyon sağlama yolunda da oldukça etkili bir alettir. Çoğunlukla bölgesel zayıflama sağlasa da genel zayıflama için de kullanılabilmektedir.

ELİPTİK BİSİKLET NE İŞE YARAR?

Çoğu kişinin koşmak için belirli bir alanı bulunmamaktadır. Bu nedenle insanlar spor salonlarına ve fitness salonlarına gitmektedir. Fakat eliptik bisikleti evinizde de kullanabilirsiniz. Eliptik bisiklet, genelde zayıflama amacıyla kullanılan bir makinedir. Bu makinenin birçok özelliği ve faydası bulunmaktadır.

Çoğunlukla bölgesel zayıflama sağlasa da genel anlamda zayıflama da sağlayabilmektedir. Eliptik bisiklet, düz bir eksen etrafında koşma hareketi yapmanızı sağlamaktadır. Bu hareket sayesinde insanın normal koşma hareketine oldukça yakın bir hareket elde edilmektedir.

Aynı zamanda kaslar normal koşu bandına göre daha çok çalışmaktadır. Eliptik bisiklet ile aynı zamanda bacak kaslarınızı da geliştirebilirsiniz.

ELİPTİK BİSİKLET FAYDALARI NELERDİR?

Eliptik bisikletin nasıl bir alet olduğundan ve ne işe yaradığından yukarıda bahsettik. Burada ise eliptik bisiklet kullanımı sonucunda hangi durumların gerçekleşeceğini söyleyeceğiz.

Öncelikle kullanım amacından da görüldüğü gibi eliptik bisiklet, kalori yakımı sayesinde kilo vermeyi sağlamaktadır. Bu nedenle eliptik bisiklet kilolu veya zayıflamak isteyenler için önemli bir fırsattır.

Eliptik bisiklet aynı zamanda kas gelişimini de sağlamaktadır. Bu nedenle bacak kasları gibi önemli kasların gelişmesi için eliptik bisiklet kullanabilirsiniz. Eliptik bisikletin bir diğer faydası da önemli ölçüde kondisyon sağlamasıdır.

Eliptik bisikletin bazı bilinmeyen faydaları da bulunmaktadır. Kemik erimesi ve eklem sorunlarını gidermede eliptik bisiklet oldukça faydalıdır.

Aynı zamanda kemik yoğunluğunu da arttırıcı özellik göstermektedir. Eliptik bisiklet bacaklara ve eklemlere yük bindirmeden kullanılan bir alettir ve kardiyovasküler açıdan da oldukça faydalı bir makinedir.

ELİPTİK BİSİKLET BACAK İNCELTİR Mİ?

Eliptik bisikletin kullanım amaçlarından biri de bacak kası geliştirmedir. Bacak kası bir yandan gelişirken bir yandan da yağ yakımı artmaktadır.

Eliptik bisiklet bilindiği gibi yağ yakımı sağlayan önemli bir makinedir. Bu nedenle bacak inceltmede de oldukça etkilidir. Az da olsa kas gelişimi sağlar fakat çoğunlukla vücutta genel zayıflamayı sağlamaktadır.

ELİPTİK BİSİKLET HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?

Eliptik bisikletin faydaları oldukça fazladır. Bu alet genelde spora yeni başlayanlar için değildir. Fakat yine de kardiyo yapmak isteyenler için uygun bir alettir. Yağların büyük oranda yakılmasını sağlayan bu alet aynı zamanda tüm vücuttaki kasları neredeyse etkilemektedir.

Fakat bazılarını çok etkilerken bazılarını az etkilemektedir. Eliptik bisikletin çok çalıştırdığı kaslar; bacak ve kol kaslarıdır. Daha az oranda çalıştırdığı kaslar; karın, sırt, omuz ve boyun kaslarıdır.

ELİPTİK BİSİKLETLE 1 AYDA KAÇ KİLO VERİLİR?

Eliptik bisikletin genel kullanım amacı zayıflamaktır. Bu bağlamda insanlar eliptik bisikleti kullanmadan önce 1 ayda ne kadar kilo verebilirim diye düşünmektedir. Bu aşamada yakılan kaloriler oldukça önemlidir.

Genel olarak iyi bir tempoda kullanıldığında 10 dakikada 90 kalori yakmak mümkündür. Bu bağlamda 1 saat eliptik bisiklet kullanan birisi yaklaşık olarak 550 kalori yakmaktadır.

Eliptik bisiklet kullanımı sonucunda 1 ayda rahatlıkla 2 kilo verilebilmektedir. Bu kilo çok yüksek olarak görülmese de ekstra diyet yapılarak verilen kilolarla birlikte önem kazanacaktır.

ELİPTİK BİSİKLET İLE KİLO VERME PROGRAMI

Eliptik bisikletin kullanım amaçlarından ve ne kadar kalori yaktığından yukarıda bahsettik. Burada ise kullanım sıklığında bahsedeceğiz. Genelde spor salonunda ısınma amaçlı kullanılan bu aleti düzenli kullanmak gerekmektedir.

Öncelikle eliptik bisikletin etkili olabilmesi için haftada 3-4 kez kullanmak gerekmektedir. Bu kullanımlarda ise en az 30 dakika koşmaya devam edilmesi gereklidir. Bu sayede dakikada ortalama 8-10 kalori yakmanız mümkündür.

Egzersizin her türlüsü faydalı olsa da ekipmanlı egzersizlerin motivasyonu katbekat artırdığı inkâr edilemez bir gerçek! Üstelik bunlar arasında öyle bir tanesi var ki en zorlayıcı antrenmanlara başlama konusunda dahi cesareti artırmayı başarabiliyor. Bu ekipmanın adı da “eliptik bisiklet!”

Kardiyo egzersizlerinin çeşitli sağlık risklerini engelleme ve kondisyonu geliştirme konusundaki güçlü etkisi, uzmanlar tarafından sıkça dile getiriliyor. Hal böyleyken fiziksel uygunluğa sahip ve sağlık açısından herhangi bir engeli bulunmayan kişiler de haklı olarak kardiyo egzersizlerine büyük bir heves duyuyor. Fakat hayli yoğun bir antrenman programı gerektiren bu egzersizlerin fazlasıyla zorlayıcı olması, ister istemez biraz çekimserlik yaratabiliyor. Bu noktada en büyük yardımcılardan biri ise eliptik bisiklet oluyor!

Eliptik bisiklet, vücuttaki farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırabilmek üzere geliştirilen formu sayesinde, etkili bir antrenman için tüm özellikleri bir arada barındırıyor. Üstelik özel pedal formuyla eklemlere çok daha az yükleniyor! Böylece bir yandan yaralanma ihtimalini minimuma indirirken, diğer yandan yaralanma sonrası egzersiz için uygun bir ekipman olarak da kullanılabiliyor. Üstelik eliptik bisikletin faydaları bunlarla da sınırlı değil! Peki, bu dikkat çekici ekipmanı hemen şimdi keşfetmeye ne dersiniz?

1. Eliptik Bisiklet Nedir?

Eliptik bisiklet, kardiyovasküler fitness sırasında kullanılan sabit bir egzersiz ekipmanı olarak spor salonlarının vazgeçilmez parçalarından biri. “Cross trainer” adıyla da anılan bu ekipman, “eliptik bisiklet” ismini tutunma kolları ve iki büyük pedal içeren bisiklet benzeri formundan alıyor. Fakat sürüş bisikleti ya da egzersiz bisikletinden farklı olarak, eliptik bisiklette oturma kısmı bulunmuyor. Bu da onu, tipik bir antrenman bisikleti olmaktan çok daha fazlası haline getiriyor!

Eliptik bisikletlerin tasarımında genellikle bir sabit, bir de hareketli tutamaçlar yer alıyor. Böylece egzersiz yapan kişi, dilerse sabit kollardan destek alarak sadece bacaklarını, dilerse de hareketli kolları kullanarak tüm vücudunu çalıştırabiliyor. Ayrıca bu ekipmana eklenen gösterge panelleri aracılığıyla pedalların ve hareketli tutamaçların direnç düzeyi, kişinin kondisyonuna uygun şekilde farklı seviyelerde ayarlanabiliyor.

2. Eliptik Bisiklet Nasıl Kullanılır?

Eliptik bisiklet egzersizlerine başlamadan önce akılda tutulması gereken en önemli konu, bu ekipmanların kardiyo antrenmanlarına uygun bir egzersiz sunuyor olması! Dolayısıyla bu egzersizlere düşük seviyede başlamak, diğer tüm antrenmanlarda olduğundan çok daha büyük önem taşıyor. Eğer siz de ilk defa eliptik bisiklet ile egzersizlere başlayacaksanız, antrenman sürenizi ilk etapta 10 ila 20 dakika ile sınırlı tutmanız yeterli olacaktır.

Eliptik bisiklet ile verimli bir egzersiz için antrenman sıklığınızı aralarında bir gün dinlenme bırakacak şekilde haftada üç kez olarak planlayabilirsiniz. İlk haftalarda antrenman sırasında özellikle alt bedeninizdeki kaslarda yanma, dinlenme günlerinizde ise hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Bunlar, olması beklenen ve gayet normal alışma süreçleri! Normalin dışında bir zorlanma hissetmemeniz için ise acele etmemeli ve kondisyonunuz artana kadar antrenmanlarınızı düşük yoğunlukta sürdürmelisiniz.

3. Eliptik Bisiklet Kaç Kalori Yaktırır?

Temelde kondisyonu artırma ve kardiyovasküler sistemi geliştirme amacıyla kullanılan eliptik bisiklet kalori yakma konusunda da yardımcı oluyor. Bu ekipmanla gerçekleştirilen yaklaşık 30 dakikalık egzersizler, kişinin kilosuna bağlı olarak ortalama 270 ila 400 kalori yakmayı sağlayabiliyor. Fakat kilo vermek için beslenme düzeninizi kalori yakımına uygun şekilde planlamanız gerektiğini de unutmamalısınız!

4. Eliptik Bisikletin Faydaları Nelerdir?

Eliptik bisikletle ilk defa tanışan kişiler, genellikle bu ekipmanı standart bir sürüş bisikleti ya da egzersiz bisikletinden ayıran özelliklerini merak ediyor. Buradaki temel farkı ise söz konusu ekipmanların hedef aldığı kas grupları oluşturuyor. Şayet sürüş bisikleti ve egzersiz bisikleti ağırlıklı olarak bacak kaslarını çalıştırırken; eliptik bisiklet, hareketli kolları kullanıldığı takdirde tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırabiliyor. Buna ek olarak eliptik bisiklet, kullanıcılarına daha pek çok kazanım da sağlıyor:

• Dayanıklılığı ve kardiyo kapasitesini artırıyor.
• Kalori yakımına yardımcı oluyor.
• Antrenman sırasında eklemlere fazla yüklenilmesini engelliyor.
• Vücuttaki yağ oranının azalmasına ve bunun yerine kas oranının artmasına katkıda bulunuyor.
• Farklı direnç seviyeleri ve rampa düzeyleri sayesinde isteğe göre belirli kas gruplarının çalışmasına ağırlık verilebiliyor.
• Denge kabiliyetini artırıyor.
• Eklemlere daha az yüklenmesi sayesinde yaralanma sonrasında düşük yoğunluklu egzersiz için kullanılabiliyor. Böylece kondisyon kaybı engellenebiliyor.
• Koşu, yürüyüş, yokuş çıkma, interval antrenmanı vb. çeşitli egzersizleri tek bir ekipman ile gerçekleştirebilme imkânı sunuyor.

5. Eliptik Bisiklet Egzersizleri Nelerdir?

Belirli bir çalışma prensibi bulunan sabit bir ekipman olması sebebiyle, eliptik bisiklet kullanarak gerçekleştirebileceğiniz egzersizlerin kısıtlı olduğunu düşünebilirsiniz. Fakat gerçek böyle değil! Sunduğu özelliklerden etkin şekilde faydalandığınızda bu ekipman ile pek çok farklı egzersizi yapabilmek mümkün. Peki, bunlar neler mi?

• Booty Workout:Belirli rampa/eğim ayarları aracılığıyla kalça ve diz arkası kaslarını hedef alıyor.
• Core Workout:Tutamaç kullanılmadan gerçekleştirilen bu egzersiz, denge kabiliyetini artırmayı ve karın bölgesine ağırlık vermeyi sağlıyor.
• Just Like the Treadmill: Koşu pozisyonu alınarak gerçekleştirilen bu egzersizde, eliptik bisiklet koşu bandının yerine kullanılıyor.
• Short on Time:Isınma ve soğuma aşamaları dahil 22 dakika süren bu egzersiz, kısıtlı zamanda yoğun bir antrenman imkânı sağlıyor.
• Beginner: Yeni başlayanlar için ekipmanın tüm özelliklerini düşük seviyede deneyimlemeyi sağlayan bir egzersiz programından oluşuyor.
• Shorter Intervals: Bu egzersizde dinlenme süresi daha kısa tutularak kondisyonun maksimum seviyede artırılması hedefleniyor.
• Total Body: Toplamda 30 dakika süren bu egzersiz bir yandan kalp atım hızını artırırken, diğer yandan da vücuttaki tüm kasların çalıştırılmasını sağlıyor.
• Intervals: Bu egzersizde standart yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) eliptik bisiklet ile gerçekleştiriliyor.

*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgi edinimi amacıyla paylaşılmıştır. Herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka hekiminize danışmalı ve uzman bir antrenör tarafından size özel oluşturulmuş bir program izlemelisiniz.

Kaynaklar:

Lindberg, S., “10 Benefits of an Elliptical Machine Workout”, ed. D. Bubnis, Healthline, 2021.
Waehner, P., “Elliptical Workout for Beginners”, ed. T. Laferrara, Verywellfit, 2021.
“8 Elliptical Workouts: From Total Body to High Intensity”, Self, 2011.