Pilatesle Incelenler

Bir egzersiz şekli olan pilates uzun dönemlerden beri yapılan bir harekettir. Vücudun dengeli gelişmiş yapısını güçlendirerek, esnek ve dayanıklılığını arttırır. Yapılan bu egzersizler insanları bedenen rahatlattığı gibi zihinsel olarak da rahatlatır. Pilatesin temel amacı düzgün bir duruşu esas alır. 

Bu doğrultuda yapılan tüm vücut egzersizleri temelinde sırtın dik bir şekilde durması amaçlanır. Tüm bölgeler yapılan egzersizler ile hareketli hale gelir ve böylece vücut esnekliğini kazanır. 

Formda kalmak isteyen birçok kişi pilates yaparak istediği şekilli vücuda sahip olabilir. Herkes kendi kişisel becerisi doğrultusunda sahip olduğu malzemelerle birlikte günlük pilates hareketlerini yapar. Tercih edilen egzersizler ne olursa olsun sağlıklı sonuç elde etmek için çaba harcanır. 

Son dönemlerde pilates egzersizleri için hazırlanan reformer makinesi kullanılarak egzersizler yapılır. Reformer pilates yağ yakma konusunda büyük avantaj sağladığı için bölgesel incelme ve zayıflama isteyenler bu aletten yararlanabilirler.

Reformer Pilates Nedir?

Reformer pilates standart process egzersizlerinden farklı olarak farklı tasarımlara sahip reform halı makinesi ile yapılır. Özel olarak kullanılan malzemeler üzerine yaylar yerleştirilir. Yerleştirilen bu raylar sayesinde çok rahat pilates egzersizleri yapılır. Reformer pilates aleti yardımıyla kas dayanıklılığı artar ve böylece sporcular tarafından da tercih edilen alet yardımıyla kas, denge koordinasyonu sağlanır. 

Vücudun bazı bölgelerini çalıştıran bu cihaz bölgesel incelme konusunda büyük avantaj sağlar. Yaygın bir şekilde kullanılan reform aleti pek çok spor merkezinde bulunur ve burada farklı tekniklerle hareketi yapmak isteyenlere gösterilir. Kullanılan bu alet kısa sürede kasları güçlendirerek vücudu sıkı bir hale getirir.

Reformer Pilates Ne Şekilde Kullanılır?

Çok gönlü kullanma olanağına imkân tanıyan reformer pilates ayakta oturarak, kayışları çekerek, omuz bloklarına oturtma, ayak çubuğunu itme, baş aşağı, yana doğru şekillerde kullanılır. Kullanılan alet yardımıyla reformer plates hareketleri farklı uzunluklarda ve esneklikte ayarlanabilir. 

Reformer pilates hareketlerini kişiler kendi vücut ihtiyaçlarına uygun bir şekilde ayarlayabilirler. Düzenli bir şekilde yapılan reformer pilates egzersizleri vücutta gözle görülür bir değişim meydana getirir. Yağları yakarak meydana gelen tüm sarkmaları toparlar ve sıkı bir hale getirir.

Reformer Pilates İle Zayıflama

Reformer pilatesin yaygınlaşarak kullanılması ortaya çıkardığı avantajların anlaşılmasını sağlamıştır. Bu aletin birçok yararı bulunur. Bu nedenle aletli Pilates kullanmaya karar veren kişiler en çok reformer pilates ile zayıflayıp zayıflamayacaklarını merak ediyorlar. Reformer pilates bölgesel çalışma imkânı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça avantajlıdır. 

Hem yağ yakan hem de vücudu sıkı hale getiren reformer pilates sayesinde karın ve bacaklarda incelme görülür. Kilo vermeyi desteklediği için reformer pilates vücudu şekle sokarak kişileri hedefe ulaştırır. Bir forma pilates yapan kadınlar aldıkları olumlu sonuçlar neticesinde belirgin vücut hatlarına sahip olmanın yanında daha pozitif bakış açısı ile etrafa bakarlar. 

Bu nedenle reformer pilates zayıflama konusunda insanlara yardımcı olduğu gibi psikolojik olarak da insanları rahatlatır. Sağlıklı yaşamayı kendisine ilke edinmiş herkes reformer pilates yaparak hayatına olumlu yönde katkı sağlar.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Reformer pilates aletinin yapılma amacı vücudun esnemesini sağlayarak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Bu nedenle pilates hareketlerinden çok yönlü fayda sağlamak isteyen herkes reformer pilates yaparak avantajlarını yakından görebilir. Reformer pilatesin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Reformer pilates yapan kişiler daha dik bir duruşa sahip olurlar vücutları esneklik kazanır.

• Sırt ve bel ağrısı çeken kişiler reformer pilates sayesinde yaptığı egzersizlerle bu ağrıları hafifletebilirler.

• Yapılan farklı özellikteki egzersizler vücutta bulunan kemikleri güçlü hale getirerek hareket çeşitliliği verir.

• Reform pilates sayesinde vücut yorulmadan kuvvetli kaslara sahip olur.

• Aletli bir pilates uygulaması olduğu için reformer pilates bölgesel incelme konusunda hızlı yağ yakarak incelme sağlar.

• Kan dolaşımını hızlandırır.

• Reformer pilatesin önemli yararları içerisinde yer alan alt karın kaslarını güçlendirir. Özellikle doğum sonrası sarkma yaşayan bayanlar için önemli bir vücut egzersizidir.

• Aletli Pilates kullanarak egzersiz yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.

• Tüm kas grubu aynı şekilde hareket ettirildiği için vücut daha kolay şekle girer.

• Kişinin dayanıklılığını arttırarak hastalıklara karşı dirençli kılar.

• Kişilerin konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.

• Aletli Pilatesler aynı zamanda yaşanılan stres ve sıkıntıyı azaltır, eklem rahatsızlıklarını giderir.

Yukarıda saydığımız tüm faydalar reformer pilatesin kullanıcılara sunduğu avantajlardır. Sayılan bu yararlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Her ne kadar değişiklik gösterse de bunlar vücut ve sağlık için önemli ihtiyaçlardır.

Pilates Sırasında Doğru Nefes Alma

Pilates yaparken doğru nefes almak oldukça önemlidir. Pilates egzersizleri sırasında nefes burundan alınır ve ağızdan verilir. Pilates yaparken hareketi kolaylaştırmak, gücü yükseltmek, dokular arasında oksijen geçişini verimli bir şekilde arttırmak ve akciğerlerin kapasitesini en iyi şekilde geliştirmek için nefese ihtiyaç duyulur. Pilates sırasında daha çok yatay kostal nefes olarak adlandırılan nefes şekli kullanılır.

Kendinizi güçsüz hissediyorsanız veya bir sakatlanma sonrası bir iyileşme sürecindeyseniz, bu mini-egzersizler vücudunuzun güç, esneklik ve denge kazanmasını sağlayacak ve vücut farkındalığınız ve kontrolünüz gelişecektir.

Bu mini-egzersiz size doğru nefes tekniğini öğretecektir. Aslında insan vücudunun her an gerçekleştirdiği nefes alma süreciyle benzese de, bu egzersiz size bedeninizi daha bilinçli kontrol altına almayı öğretir, ciğerlerinizin kapasitesini genişletir ve nefes almak için kullandığınız kasları güçlendirir. Sonuç olarak, vücudunuz toksinlerden arınarak temizlenir.

1. Temel minder pozisyonunuzda uzanın ve burnunuzdan nefes almaya başlayın (ağzınız kapalı olsun). Ciğerlerinizi mümkün olduğunca genişletmeye çalışın. Nefesi içinize çekerken göğüs boşluğunuzun hava ile dolduğunu hissedin. Bu sırada karnınızı içinize çekin ve yukarı doğru kaldırın. Nefes aldıkça kaburgalarınızın genişlediğini, diyaframınızın sıkıştığını ve ciğerlerinizin havayı içeri çektiğini hissedin. (Bkz. Resim)

2. Ağzınızı açarak yavaş yavaş nefes verin, karın kaslarınız yardımıyla ciğerlerinize doldurduğunuz havayı boşaltın. Ciğerlerinizdeki havayı dışarı atarken gövdenizden destek alın, vücudunuzun ön kısmı, yanları ve alt sırt bölgeniz birlikte hareket etsin. Nefes verirken kaslarınızı çok fazla germeyin aksine sadece karın kaslarınızdan yardım alın. Hava ile dolmuş olan ciğerlerinizi tamamen boşaltmak için çok fazla efor sarf etmeyin.

Bütün nefesi dışarı üflediğiniz zaman belinizin yan kısımları ve kaburga ile kalça arasında kalan kısmın uzadığını hissedeceksiniz.

3. Bu mini Pilates nefes egzersizini dört ya da beş kere tekrarlayarak her seferinde ciğerlerinizi daha fazla hava ile doldurmaya ve daha fazla havayı dışarı vermeye çalışın.

Önemli: Nefes alıp verme tekniğini geliştirirken konsantrasyon ve farkındalık ilkelerinden yararlanın. Nefes alıp verirken, zihninizin yaptığınız işleme odaklanmasına özen gösterin; hava ciğerlerinize girip çıkarken zihniniz bu süreci takip etsin.

Pilates Nefes Tekniğini Geliştirmek İçin İpuçları

Pilates nefes tekniğini çalışırken bütünsel vücut gelişimini hedef almayı unutmayın. Ciğerleriniz zaten bu kapasiteye sahip olduğundan içini mümkün olduğunca havayla doldurun. Ciğerleriniz doldukça göğüs kafesinizin genişlediğini hissedin. Nefes alırken önce diyafram, sonra göğüs ve en son olarak da köprücük kemiğinin hareketini hissetmeye çalışın. Farkındalığınızı kullanarak bu sıralamayı hissetmeye çalıştığınızda mümkün olabilecek en iyi faydayı almış olursunuz. Sağlığınız açısından ciğerlerinizin kapasitesini tam olarak kullanmaya özen gösterin.

Nefes alıp verirken sadece karın bölgesinin kullanıldığı durumlarda ciğerleriniz tam olarak havayla dolmaz. Nefes alıp verme tekniğinizi geliştirmek için (ve dolayısıyla ana kasları kuvvetlendirmek için) karnınızı şişiren hava miktarını azaltmak adına karın içi organlarınızı içe ve dışa hareket ettirin. Böylelikle ciğerleriniz göğüs kafesinize ve sırtınıza doğru genişler; bu durum, size içten dışa doğru bir esneme sağlar ve ciğerlerinizi tam kapasite kullanırsınız.