Günde Kaç Mekik Çekmek Lazım

Evinizde Ekipmans&#;z Kolay Zay&#;flama Yöntemi!

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

Mekik çekme hareketi günlük ya&#;am ko&#;u&#;turmas&#;nda spor salonuna gitmeye zaman bulamayan ki&#;iler için ideal bir egzersizdir. Bu egzersizin faydalar&#;n&#; anlatmaya mekik ne i&#;e yarar sorusuna yan&#;t vererek ba&#;layal&#;m.

Kar&#;n, göbek ve bel kaslar&#;n&#; güçlendirmeye ve s&#;k&#;la&#;t&#;rmaya yarar. Mekik egzersizini do&#;ru biçimde ve düzenli olarak yapmay&#; al&#;&#;kanl&#;k haline getirirseniz bel bölgesindeki abdominal kaslar&#;n&#;z&#; güçlendirebilirsiniz. Ayn&#; zamanda belinizi de korumu&#; olursunuz.

Mekik hareketinden fayda sa&#;lamak istiyorsan&#;z do&#;ru &#;ekilde yapmay&#; ö&#;renmelisiniz. Yoksa bo&#;una u&#;ra&#; vermi&#; olursunuz. Kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; güçlendiren bir egzersiz olan mekik çekme hareketi, kar&#;n ve göbek bölgesi için oldukça faydal&#;d&#;r. Güçlü kar&#;n kaslar&#;na sahip olmak için bu egzersizi hayat&#;n&#;za yerle&#;tirebilirsiniz.

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

• Mekik kalori yakmak için uygulayabilece&#;iniz bir egzersizdir. Göbek ve bel bölgenizde toplanan ya&#;lar&#; yakmak için bu egzersizden faydalanabilirsiniz.
• Mekik çekerek hem kalori yakabilir hem de bölgesel zay&#;flama imkân&#; bulabilirsiniz. Çünkü mekik hareketi kalori yakarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olur.
• Kad&#;nlarda görülen do&#;um sonras&#; göbek ya&#;lar&#; için en uygun egzersizdir. Hatta bu ya&#;lardan kurtulmak için uygulayaca&#;&#;n&#;z en do&#;ru yöntemdir.
• Her gün sabah ve ak&#;am olmak üzere düzenli biçimde 10 – 20 dakika mekik çekerek göbek ya&#;lar&#;n&#;z&#;n erimesini sa&#;layabilirsiniz.
• Düzenli olarak ve do&#;ru biçimde mekik çekme hareketi yaparak fazla kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketiyle kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#;n yan&#; s&#;ra kalça, bacak, kol ve s&#;rt kaslar&#;n&#;z&#; da çal&#;&#;t&#;r&#;rs&#;n&#;z. Bu da kalori yakman&#;z&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

Ortalama 70 ila 90 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki bireyler için:

• 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda olan bir ki&#;i, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar.
• 74 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda olan ki&#;i ise ayn&#; i&#;lemi yaparak 99 kalori yakar.
• 88 kilo olan ki&#;iler de 10 dakikada 50 mekik çekerek kalori yakarlar.

Mekik Çekmenin Faydalar&#; Nelerdir?

• Mekik çekmenin faydalar&#; az&#;msanmayacak kadar çoktur. &#;lk zamanlarda zorlay&#;c&#; bir egzersiz olsa da zamanla kolay hale gelir. Bel ve göbek bölgesinde yo&#;unla&#;an ya&#;lardan kurtulman&#;z&#;n en sa&#;l&#;kl&#; yöntemidir.
• Her gün düzenli olarak mekik çekme hareketi yaparsan&#;z belinizin inceldi&#;ini görebilirsiniz. Bu egzersizin bel, göbek ve kar&#;n kaslar&#;n&#;zdaki etkisini k&#;sa sürede fark edebilirsiniz.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sürmenize ve kalori yakarak zay&#;flaman&#;za yard&#;m eder. Mekik çekmenin yan&#; s&#;ra düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmeniz de gerekir.
• Mekik göbek eritir mi? Sorusunun yan&#;t&#;n&#; merak ediyorsan&#;z cevab&#; evet. Mekik hareketinin en faydal&#; oldu&#;u yer kar&#;n ve göbek bölgesidir. Egzersiz yaparken beslenmenize de dikkat ederseniz göbek ya&#;lar&#;n&#;z&#; daha kolay eritebilirsiniz.
• Do&#;ru ve düzenli mekik çekme egzersizi yaparak 3 ya da 4 ay içerisinde güçlü ve s&#;k&#; kar&#;n kaslar&#;na sahip olursunuz.
• Göbek ya&#;lar&#;n&#;z eridikten sonra da mekik çekmeye devam etmeniz çok önemlidir. Böylece eski durumunuza dönmeden form tutmu&#; olursunuz.
• Mekik çekme i&#;lemi gö&#;üs k&#;sm&#;ndan pelvis k&#;sm&#;na kadar olan kaslar&#;n güçlenmesine yard&#;mc&#; olur. Bel bölgenizde olu&#;abilecek olas&#; hasarlardan sizi koruyarak güçlü ve zinde olman&#;z&#; sa&#;lar.

Mekik Çekmek Zay&#;flat&#;r M&#;?

• Mekik çekme hareketinin yan&#; s&#;ra sa&#;l&#;kl&#; bir diyet program&#; da uygularsan&#;z kilo verebilirsiniz.
• Mekik egzersizi ile kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;r&#;p ya&#; yakars&#;n&#;z. Kilo vermenizi sa&#;layacak uygun bir diyet uygulamas&#; yaparak fazla kilolar&#;n&#;zdan kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketi tek ba&#;&#;na kilo verdiren bir egzersiz de&#;ildir. Kar&#;n ve bel kaslar&#;n&#; güçlendiren bir harekettir.
• Vücudunuza uygun bir diyet program&#;n&#;n yan&#;nda ko&#;u ya da yürüyü&#; gibi bir sporla birlikte yapaca&#;&#;n&#;z mekik egzersizi, size hem kilo verdirir hem de düz bir karna kavu&#;man&#;z&#; sa&#;lar.
• Mekik çekmeye ve di&#;er göbek kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavu&#;abilirsiniz.
• Mekik hareketi tek ba&#;&#;na kilo verdirmez ama bölgesel incelme sa&#;lar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.

&#;&#;e Yarar Taktikler – En Etkili Mekik Nas&#;l Çekilir?

Mekik hareketinden istenilen sonucu almak için en etkili mekik çe&#;itleri konusunda bilgi sahibi olman&#;z gerekir. Ayr&#;ca do&#;ru biçimde mekik çekmeyi de ö&#;renmelisiniz:

• Egzersiz s&#;ras&#;nda bir sakatl&#;k ya&#;amamak için ilk zamanlar yava&#; hareketlerle ve dikkatli olarak yapman&#;zda fayda vard&#;r. Önce az say&#;da mekik çekme ile i&#;e ba&#;lay&#;p hareket say&#;s&#;n&#; her gün artt&#;rarak devam edebilirsiniz.
• Sert ve düz bir zeminde çal&#;&#;&#;rsan&#;z s&#;rt a&#;r&#;s&#; çekebilirsiniz. Bir mat üzerinde çal&#;&#;may&#; tercih ederseniz sorunsuz biçimde mekik çekebilirsiniz.
• Boyun a&#;r&#;lar&#;ndan korunmak için ellerinizle boyun bölgenize fazla bask&#; uygulamamaya özen gösterebilirsiniz.
• Hareketi yaparken kol dirseklerinizi dizlerinize dokundurmamaya dikkat edin. Çünkü bu i&#;lem sizi gereksiz yere zorlar.
• Do&#;ru &#;ekilde mekik çekmek için ellerinizin ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda 90 derecelik bir aç&#;yla durmas&#; gerekir.
• Bacaklar&#;n&#;z&#; ise dizlerinizden k&#;rarak yakla&#;&#;k 45 derecelik bir aç&#; olu&#;turacak biçimde yere koymal&#;s&#;n&#;z. Bu pozisyonda zorlanmadan mekik çekebilirsiniz.
• Harekete ba&#;larken ba&#;&#;n&#;z yerde olacak &#;ekilde karn&#;n&#;z&#; içeri çekmeli ve belinizi iyice yere yap&#;&#;t&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Daha sonra bacaklar&#;n&#;z&#; dizlerinizden k&#;rarak uygun konuma getirebilirsiniz.
• Ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda kenetleyerek mekik çekmeniz yanl&#;&#; bir uygulama olur. Boynunuza bask&#; yapm&#;&#; olursunuz. Ayn&#; zamanda hareketi tamamlamak için ellerinizi sürekli hareket ettirmek zorunda kal&#;rs&#;n&#;z. Bu da egzersizin etkisini azalt&#;r. Hatta boyun a&#;r&#;s&#;, boyun f&#;t&#;&#;&#; ve düzle&#;mesi olan ki&#;ilerde sorunlara yol açabilir.
• Mekik çekerken ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n iki yan&#;na ve kulaklar&#;n&#;z&#;n hemen ard&#;na gelecek &#;ekilde yerle&#;tirmeniz en do&#;ru uygulama biçimidir. &#;&#;aret ve orta parma&#;&#;n&#;z&#; ba&#;&#;n&#;z&#;n &#;akak k&#;sm&#;na de&#;ecek &#;ekilde tutmal&#;s&#;n&#;z.
• Dirseklerinizin d&#;&#;a do&#;ru aç&#;k ve hafif içe dönük biçimde olmas&#;n&#; sa&#;lay&#;n. Çenenizi biraz yukar&#; do&#;ru kald&#;r&#;p çenenizle gö&#;sünüz aras&#;nda bo&#;luk kalmas&#;na izin verin ve harekete ba&#;lay&#;n. Tepe noktas&#;na ula&#;t&#;&#;&#;n&#;zda birkaç saniye bekleyin ve sonra tekrar yava&#;ça a&#;a&#;&#;ya inin.
• Mekik çekerken gözlerinizi kar&#;&#;da tek bir noktaya sabitlerseniz daha kolay konsantre olabilirsiniz.
• Hareket s&#;ras&#;nda kar&#;n kaslar&#;n&#; s&#;k&#; tutup içeri çekerseniz karn&#;n&#;za daha fazla bask&#; yapabilirsiniz. Böylece hareketin iki kat etkili olmas&#;n&#; sa&#;lars&#;n&#;z.
• Yukar&#; kalkma s&#;ras&#;nda öne do&#;ru k&#;vr&#;lmay&#; da ihmal etmeyin. Mekik egzersizi yava&#; ve kontrollü bir &#;ekilde yap&#;l&#;rsa çok daha etkili olur.

Mekik Çekerken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Mekik egzersizi göbek ya&#;lar&#;n&#;n erimesinde, bel ve kar&#;n kaslar&#;n&#;n güçlenmesinde oldukça faydal&#;d&#;r ama yanl&#;&#; uygulanmas&#; halinde ki&#;iye zarar da verebilir. Bu konuda dikkat etmeniz gereken baz&#; ayr&#;nt&#;lar vard&#;r.
• Yeni yeni mekik çekmeye ba&#;l&#;yorsan&#;z asla h&#;zl&#; olmaya çal&#;&#;mamal&#;s&#;n&#;z. Aksi halde ters bir hareket yap&#;p belinize zarar verebilirsiniz. Öncelikle mekik hareketini en do&#;ru biçimde uygulamay&#; ö&#;renmelisiniz.
• Az say&#;da mekik çekerek i&#;e ba&#;lamal&#; ve her gün birer say&#; art&#;rarak devam etmelisiniz.
• Is&#;nma hareketleri yapt&#;ktan sonra mekik çekmeye ba&#;laman&#;z büyük önem ta&#;&#;r. Aksi halde kendinizi sakatlayabilirsiniz.
• Mekik çekerken ne tamamen tok ne de tam anlam&#;yla aç olmaman&#;z gerekir. Yoksa mide bulant&#;s&#; sorunu ya&#;ayabilirsiniz.
• Hareketi yaparken konu&#;mamal&#;s&#;n&#;z. Egzersiz s&#;ras&#;nda bir &#;eyler yemek ya da su içmek tehlikeli sonuçlar do&#;urabilir. Zaten spor s&#;ras&#;nda su içmek do&#;ru de&#;ildir.
• Vücudunuz tam anlam&#;yla sa&#;l&#;kl&#; de&#;ilse mekik çekmeyin. Aç&#;k yaralar varsa ya da ameliyat geçirmi&#; ki&#;ilerin iyile&#;me süreçleri tamamlanmam&#;&#;sa mekik çekmek tehlikeli sonuçlara yol açabilir.

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydalar&#; Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Göbek yağları dendiğinde akla gelen ilk etkili egzersiz hareketi hiç şüphesiz ki mekiktir. Yapılması biraz güç bir hareket olan mekik egzersizinin çeşitlerinin neler olduğu ve kaç kalori yaktırdığını haberin detaylarından bulabilirsiniz. Göbek eritme için mekik hareketi

Fit bir bedene ve sağlıklı görünüme kavuşmanın en önemli anahtarı düzenli bir şekilde yapılan egzersizlerdir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ilerletilen fit görünümü en az elde etmek kadar onu korumakta önemlidir. Bölgesel zayıflama konusunda çoğunlukla şikayetçi olunan yerlerden birisi de göbek ve çevresidir.  Çünkü göbek bölgesinde biriken yağların eritilmesi diğer bölgelere nazaran yakılması en zor yerlerdendir. Göbek eritme hareketleri arasında yapılması önerilen en etkili egzersizlerden birisi de mekiktir. Gündelik yaşantımız içerisinde de göbek eritmeye birebir hareketlerden biri olarak öne çıkan mekik çekme hareketinin göbek yağlarını yakmada yardımcı olduğu bilinmektedir. Peki bu ne kadar doğru? Mekik çekmek göbek eritir mi?

• 70 kiloya sahip bir birey, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar.
  
• 74 kiloya sahip bir birey de aynı işlemi uygulayarak 99 kalori yakar.
  
• 88 kiloya sahip bir bireyde 10 dakikada 50 mekik çekerek kalori yakarlar.
  
• Gün içerisinde sabah ve akşam olmak üzere düzenli olarak 10 – 20 dk mekik çekerek göbek yağlarını eritebilirsiniz.

MEKİK ÇEKMEK GÖBEK YAĞLARINI ERİTİR Mİ?

Vücut üzerinde uygulanan her egzersiz hareketi belirli miktarda kalorinin yakılmasında etkilidir. Göbeğin hemen altındaki yağları kasa dönüştürebilmek için uygulayabileceğiniz mekik hareketinde göbek kaslarınız belirli bir aralıktan sonra baklava dilim göbeğe dönüşecektir. Mevcut olan kasların daha da sıkılaşıp güçlenmesi için yatar halde yapılması ile sağlanır. Ancak unutulmamalıdır ki göbek eritme için yalnızca mekik çekmek yeterli değildir.

Çünkü göbek yağların altındaki karın kasları kuvvetlenirken , üstteki yağ dokusu etki görmez. Göbek eritmek için mekiktense vücudun tamamını ele geçiren kardiyo egzersizleri daha çok tavsiye edilmektedir. Önce kardiyo egzersizleri sonra da mekik çekmek göbek yağların yanmasına yardımcı olur.

GÖBEK ERİTME İÇİN MEKİK EGZERSİZ ÇEŞİTLERİ:

Mekik hareketlerini uygulamadan önce işe ısınmakla başlayın. Mekik çekerken devamlı su tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. İlk etapta seti az tutup, vücudunuz alıştıkça setin sayısını arttırmalısınız. Mekik çeşitlerini ise şu şekilde sıralayabiliriz:

Yan mekik: Ayaklar yerde duracak şekilde iken elleri sırayla başın arkasına alıp sağ-sol dönüşler yapılmalıdır. 

Yarım dönüş mekik: Kendini yukarı çekerken vücudu bir kalkışta sağa diğer kalkışta da sola hareket ettirilmelidir.

Çapraz bacak mekiği: Ayaklar havada, bacaklar üst üste duracak gibi yerleştirilir. Hem kendinizi yukarı hem de bacaklarını kendinize doğru çekmelisiniz.

İLİŞKİLİ HABER

Kar&#;n kaslar&#;n&#; geli&#;tirmek için çe&#;itli antrenman programlar&#;n&#; uygulayabilirsiniz. Bu hareketlerin ba&#;&#;nda herhangi bir alanda rahatça yapabilece&#;iniz mekik gelir. Oldukça eski bir egzersiz hareketi olan mekik her zaman popülerli&#;ini korumu&#;tur. Bu hareketten maksimum verimi alabilmeniz için egzersizi do&#;ru yapman&#;z önemlidir. Bir sa&#;l&#;k problemi ya&#;anmamas&#; ad&#;na bilgi sahibi olman&#;z tavsiye edilir.

Mekik çekme hareketi nedir?

Bel çevresindeki ya&#;lar&#; yakmaya etkisi olan mekik hareketi, di&#;er egzersizlerde oldu&#;u gibi düzenli devam etti&#;inde fayda sa&#;lar. Hareketi en do&#;ru &#;ekilde yapabilmeniz için esnek veya çok sert zeminler tercih etmeniz önerilmez. Antrenmanlar için üretilen spor matlar&#;n&#; kullanman&#;z olas&#; sakatl&#;klar&#;n da büyük oranda önüne geçer. Bilinen en eski egzersiz hareketlerinden olan mekik çekmek faydalar&#; a&#;a&#;&#;daki gibi s&#;ralanabilir.

• Kar&#;n ve bel çevresini s&#;k&#;la&#;t&#;rmas&#;
• Kar&#;n kaslar&#;n&#; geli&#;tirerek &#;ekillendirmesi
• Bedene estetik bir görünüm kazand&#;rmas&#;
• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmas&#;
• Kar&#;n kaslar&#;n&#;n güçlenmesiyle iç organlar&#; desteklemesi
• Kan bas&#;nc&#;n&#; dengelemeye destek olmas&#;
• Pek çok egzersizde oldu&#;u gibi mutluluk hormonu salg&#;latmas&#;
• Psikolojik anlamda öz güveni desteklemesi

Evde mekik nas&#;l çekilir?

Spora yeni ba&#;layanlar için en zor konulardan biri motivasyonu korumakt&#;r. Bu anlamda evde çal&#;&#;mak, konfor alan&#;n&#;zda olman&#;z dolay&#;s&#;yla daha iyi hissetmenize yard&#;mc&#; olabilir. Ayr&#;ca kendinizi zor bir programa sokmadan a&#;ama a&#;ama ilerlemeniz daha kolay adapte olman&#;z&#; sa&#;layabilir. Zamanla vücudunuzdaki de&#;i&#;imleri fark etmenizle spor yapmak sizin için vazgeçilmez bir hâle gelecektir. Ev ortam&#;nda spor yaparken dikkat edilmesi gereken bir ba&#;ka konu sakatlanma riskleridir. Yan&#;n&#;zda sizi kontrol edecek biri yoksa hareketlerin nas&#;l yap&#;ld&#;&#;&#;n&#;n iyi ö&#;renilmesi önemlidir. Egzersizin yanl&#;&#; yap&#;lmas&#; durumunda olu&#;abilecek sorunlar için mutlaka doktora gidilmelidir. Mekik faydalar&#;n&#; vücudunuzda k&#;sa zamanda görmek istiyorsan&#;z yapt&#;&#;&#;n&#;z tüm egzersizleri düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyle desteklemelisiniz. Ayr&#;ca kaslar&#; çal&#;&#;t&#;rmadaki en önemli ad&#;m olan süreklili&#;i bozmaman&#;z gerekir. Bütün bunlar&#; dikkate ald&#;ktan sonra do&#;ru mekik çekme egzersizinin basamaklar&#; s&#;ras&#;yla incelenebilir:

• S&#;rtüstü yere uzan&#;l&#;r ve dizler 90 derecelik bir aç&#;yla bükülür.
• Ayak taban&#; yere tamamen temas etmelidir.
• Dizler omuz hizas&#;ndan fazla aç&#;lmamal&#;d&#;r.
• Elleri ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda birle&#;tirmek boynunuzu zorlayaca&#;&#; için önerilmez.
• Kollar&#;n&#;z&#; gö&#;üs bölgesinde ya da kulak hizas&#;nda yukar&#; bakacak &#;ekilde tutabilirsiniz.
• Gövdenizi kald&#;r&#;rken ayaklar&#;n&#;z hareket etmemeli.
• Kalkarken gücü karn&#;n&#;zdan almal&#;s&#;n&#;z. Sonuçta bedeniniz olabildi&#;ince düz bir çizgide olmal&#;.
• Hareketin ilk k&#;sm&#; tamamland&#;&#;&#;nda kendinizi h&#;zl&#;ca b&#;rakmamal&#;s&#;n&#;z.
• Yatarken de kaslar&#;n&#;z&#; kontrol etmeniz daha fazla çal&#;&#;malar&#; sa&#;lar.

Günde kaç mekik çekmek gerekir?

Bölgesel ya&#; yakmaya katk&#;s&#; olan mekik hareketi için yeni ba&#;layanlara haftada gün çal&#;&#;malar&#; önerilir. Herkesin kendine özel fiziksel ve biyolojik özellikleri oldu&#;u için bu noktada uzmanlara dan&#;&#;mak gerekir. Genellikle bir gün için 2 set ve her sette 10 mekikle ba&#;lan&#;lmas&#; tavsiye edilir. Bedeniniz al&#;&#;t&#;kça tekrar ve set say&#;lar&#; artt&#;r&#;labilir.

Mekik egzersizinin dört farkl&#; çe&#;idini uygulayabilirsiniz. Genellikle akla ilk gelen mekik hareketi düz mekik olarak adland&#;r&#;l&#;r. Yan mekik hareketinde yine düz mekik pozisyonu al&#;n&#;r. Kalkarken vücut s&#;ras&#;yla sa&#;a ve sola dönecek &#;ekilde hareket ettirilir. Yar&#;m mekikte yine ayn&#; pozisyonda ba&#;lar. Tüm gövdeyi tamamen kald&#;rmaya k&#;yasla beli daha az zorlad&#;&#;&#; için tercih edilebilir. Ters mekikte ise yüzüstü yere uzan&#;l&#;r. Üst gövde yakla&#;&#;k 45 derece aç&#; alacak &#;ekilde yukar&#; do&#;ru kald&#;r&#;l&#;r.

Mekik hangi kas gruplar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Mekik hareketinin az da olsa bacak kaslar&#;na etkisi vard&#;r. Ancak as&#;l büyük etkisi s&#;rt ve kar&#;n kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rmas&#;d&#;r. Egzersiz program&#;n&#;za dâhil ederek hareketin etkisini yükseltebilirsiniz. Tek bir egzersizle kilo vermek, vücut geli&#;tirmek ya da ya&#; yakmak mümkün de&#;ildir. Yeni ba&#;layanlar için ilk günlerde zorlay&#;c&#; bir egzersiz olabilir. Mekik hareketi, kontrollü ve yava&#; yap&#;ld&#;&#;&#;nda iyi sonuçlar verir. Ayr&#;ca gözlerinizi bir noktaya sabitlemek odaklanman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. Omuz ya da boyun kaslar&#;n&#;z&#; zorlamamak içinse egzersize ba&#;lad&#;&#;&#;n&#;zda kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; s&#;karak içeri çekmenizde yarar vard&#;r.

Plank m&#; mekik mi kar&#;n kas&#; yaparken daha etkili?

Son dönemlerde antrenman programlar&#;nda s&#;kça kar&#;&#;la&#;&#;lan egzersizlerden biri de plank hareketidir. Plank egzersizinin farkl&#; çe&#;itleri bulunsa da k&#;saca vücudu sabit tutarak yap&#;lan denge ve dayan&#;kl&#;l&#;k hareketi olarak tan&#;mlayabiliriz. Bu egzersiz esnas&#;nda özellikle bacak, kar&#;n, s&#;rt ve kol kaslar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;l&#;r. Bunun yan&#;nda dengede durmak amac&#;yla kaslar&#;n kas&#;lmas&#; vücutta pek çok kas&#; birlikle aktifle&#;tirir. Mekik çekme ile plank hareketinin farklar&#; &#;u &#;ekilde s&#;ralanabilir:

• Mekik egzersizi özellikle kar&#;n çevresindeki kaslar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;rken plank birden fazla bölgedeki kaslar&#;n&#;z&#; birlikte çal&#;&#;t&#;r&#;r. Bu yüzden plank egzersizi az say&#;da kas&#; izole çal&#;&#;t&#;ran mekik egzersizine göre daha avantajl&#; bir durum sa&#;lar.
• Plank duru&#;u kaslar&#; çal&#;&#;t&#;rmas&#;n&#;n yan&#;nda vücudun denge ve dayan&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r. Duru&#; bozuklar&#;n&#;n önüne geçebilmek için önerilen bir egzersiz türüdür.
• Her egzersizde oldu&#;u gibi mekik çekmenin de hatal&#; uygulanmas&#; olumsuz sonuçlar yaratabilir. Do&#;ru uygulanmad&#;&#;&#; takdirde omurgan&#;za fazla yük bindirerek kendinize zarar verebilirsiniz. Bedeninizi boyun kaslar&#; ile de&#;il kar&#;n kaslar&#; ile yukar&#; kald&#;rman&#;z gereklidir. Plank hareketinde ise omurga normal pozisyonunda durur.
• Plank hareketi yo&#;un güç gerektirdi&#;inden k&#;sa süreli bir antrenmand&#;r. Ba&#;lang&#;çta günde sadece 5 dakika kadar yap&#;lmas&#; yeterli olan bir egzersizdir. Pratik bir hareket olmas&#; sayesinde son zamanlarda popüler bir hareket hâline gelmi&#;tir.

Düzenli uyguland&#;&#;&#;nda plank hareketi kar&#;n kaslar&#;n&#; mekik çekmek kadar çal&#;&#;t&#;r&#;r. Buna ek olarak plank egzersizinin kar&#;n bölgesi d&#;&#;&#;ndaki faydalar&#; daha fazlad&#;r. Bu sebeple meki&#;e k&#;yasla tercih edilebilir. Fakat egzersiz programlar&#;nda farkl&#; tercihler yapmak mümkündür. Sa&#;l&#;kl&#; ve fit olmak için önemli olan vücudun bir bölgesinin de&#;il genelinin çal&#;&#;t&#;r&#;lmas&#;d&#;r. Birden fazla hareketin egzersiz program&#;nda yer almas&#; vücudunuz için daha etkili olabilir. Bu programlar&#; olu&#;tururken spor e&#;itmenleri, spor koçu, personal trainer gibi uzmanlardan kesinlikle yard&#;m alman&#;z önerilir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Karın egzersizleri herhangi bir spor rutininin veya programının çok önemli bir parçasıdır. Güçlü karın kası, kas-iskelet sistemi problemlerini önlemeye yardımcı olmak için sizi dengeler ve bu six packlerinizi ortaya çıkararak hoş bir görünüm sağlamanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, karın antrenmanınız özenle yapılandırılmalı ve sadece günlük olarak harcanan zaman miktarını düşünmekten daha fazlasını içermelidir. Günde kaç mekik çekmek gerekiyor buna bir bakalım.

Karın antrenmanları yaparken birçok insanın amacı, düz bir karın ve ileri dönemlerde six packleri belirgin hale getirmektir. Ancak günde mekik çekerseniz, büyük olasılıkla bir mide ağrısına da sebep olabilirsiniz. Crunch ve sit-up, gücü artırmak için karın egzersiz rutininde rol oynayabilir, ancak yapabileceğiniz en iyi egzersizden çok uzaktır ve sizi forma sokmaz.

Çektiğimiz Mekiğin Faydalı Olması İçin Ne Yapmalıyız?

Antremanın yararlı ve hedef odaklı olabilmesini başarmak için karın kaslarınızın diğer kas gruplarına benzer olduğunu ve uygun şekilde kullanılması gerektiğini düşünmeniz gerekir. Egzersiz sadece uyarıcıdır ve kaslar bir süre dinlendikten sonra toparlandıklarında uyarıcıya tepki verirler. Her gün karın egzersizi yapmayın, bunun için haftanın üç günü yeterlidir. Dinlenerek kaslarınızın gelişmesine izin verin.

Serbest ağırlık, direnç ekipmanı veya vücut ağırlık egzersizleri ile kuvvet antrenmanı karın egzersizlerinize katkıda bulunur.

Bench press, squat ve bacak press gibi bileşik hareketler ya da pres-up, pull-up ya da bar-dip gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaptığınızda, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için diğer kaslarınızı kullanırsınız. Karın kasları aynı zamanda barbell curls ve triceps pushdowns gibi izolasyon hareketler sırasında vücudunuzu dengeler. Önemli bir karın antrenmanı için haftada üç kez, antreman başına 45 dakika kuvvet egzersizi yapın.

Sıra Karın Egzersizinde

Kuvvet antrenman rutininizden sonra karın egzersizlerini yapın. Bu egzersizler, mekik, ters mekik, bacak antrenmanları ve ağırlık kaldırma gibi egzersizleri kapsadığı zaman karın kaslarınızın oluşmasında etkili olacağını söyleyebiliriz. Maksimum tekrarlar için egzersiz başına iki ila üç set yapın. Yoğunluğu arttırmak için süper setleri yapın ve böylece ihtişamlı karın kaslarına sahip olma yolunda kendinize büyük bir avantaj yaratın. Örneğin, hemen bir dizi egzersizi takip eden bir egzersizi yapın. Unutmayın ki karın egzersiziniz 15 dakikayı geçmemelidir &#; eğer süper setler yaparsanız bu süreyi 10 dakika veya daha aza indirmeniz, yaptığınız antremanın faydalı olması konusunda ilerleme kaydetmenizi sağlayacaktır. Ancak, karın kaslarını ortaya çıkarmak için yapılan bu farklı biçimdeki mekikleri tekrarlasanız bile, kaslar göbekteki yağın altına gizlenmişse onları çok kısa bir süre içerisinde göremeyeceğinizi unutmayın.

Kardiyovasküler egzersiz, karın egzersiz programınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Kardiyo, altta yatan karın kaslarının görünürlüğünü arttırmak için genel vücut yağ ve karın yağ seviyelerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu size six pack çıkarmanız açısından önemli bir ip ucudur. Haftada iki kez yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapın. Örneğin, ısınmak için beş dakika boyunca koşu yapın. 60 saniyelik bir koşuya bölün, daha sonra 90 saniye daha koşun ya da hızlı yürüyün. Hızlı bir şekilde 10 dakikalık bir kardiyo egzersizi için sprint-tempolu yürüyüş segmentini dört kez tekrarlayın. Formda olmak &#; yani, yağ kaybetmek ve kas yapmak için mükemmel bir kardiyovasküler dayanıklılık & kas kuvveti elde etmek için &#; hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı içeren kapsamlı bir antrenman planı ve egzersiz rutini üstlenmelisiniz. Egzersizi bu güç antrenmanının bir parçası olsa da, yaptığınız tek egzersiz olmamalıdır.

Sadece Mekik Çekmek Yetmez

Forma girmek ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için , kaç tane mekik yaparsanız yapın, egzersiz yapmaktan daha fazlasını gerektirir. Egzersizlerin sonuçlarını aynada görmek istiyorsanız, beslenme planınız üzerinde çalışın ve fiziksel aktivitenizi arttırın.

İşte bu maddelerin tümü günde kaç mekik çekmeliyim sorusunun cevabını oluşturuyor. funduszeue.info&#;da antremanlarınıza hemen başlamak için yardımcı ekipmanlar bulabilirsiniz!