Temiz olan bütün yiyecekler saÄlıÄı artırıcı herhangi bir diyette, özellikle de doÄurganlık diyetinde temeldir . YediÄimiz besinler, hücrelerimizi ve DNA'mızın bütünlüÄünü korurlar. Bu koruma biçimi, yaÅlandıkça, toksinlere, ksenohormonlara ve serbest radikallere maruz kalan yumurtaların ve spermlerin zarar görmesinde önem kazanmaktadır.
1. Elmalar - Elmalar favoridir! SaÄlıklı kan Åekeri dengesini desteklemeye yardımcı olmak için glisemik indeksleri düÅüktür ve düÅük kalorili ve yüksek liflidirler, bu da vücudun doÄurganlıÄı olumsuz yönde etkileyen aÅırı östrojeni doÄal olarak detoksifiye etmesine yardımcı olmak için önemlidir. Tüm saÄlık yararları için, meyvenin elyafının 2 / 3'nün olduÄu kabuÄunu da yiyin. Mümkünse organik alın.
2. Brezilya fıstıÄı - Brezilya fıstıÄı en çok selenyum içeriÄi ile bilinir, fakat aynı zamanda çinko ve L-Karnitin sunar. Çinko, baÄıÅıklıÄa faydasının yanı sıra selenyum ve L-Karnitin gibi erkek doÄurganlıÄı ve sperm saÄlıÄına da yarar saÄlar. Özellikle selenyum, uygun sperm oluÅumu için gereklidir. Günde ham Brezilya fıstıÄı yiyin.
3. Brokoli - Brokoli baÅka bir favori! Vücudun aÅırı östrojenden kurtulmasına yardımcı olan bitkisel besinler DIM ve lif gibi bileÅikler bakımından zengindir. Brüksel lahanası ve lahana, vücudun bunu yapmasına yardımcı olan diÄer sebzelerdir. Organik olması gerekli deÄildir.
4. Kenevir Tohumu - Kenevir Tohumu, esansiyel yaÄ asitlerinin (EFA'lar) mükemmel bir kaynaÄıdır; sadece 3 yemek kaÅıÄı = 3,mg omega-3 EFA. Ayrıca omega-6, gama-linolenik asit (GLA) içerir ve doÄal olarak dokuzunu insan vücudunun üretemediÄi 20 amino asitin tümünü içerir. Kenevir tohumu protein ve lif bakımından zengindir.
Not: Kenevir tohumu esrar gibi psikotropik reaksiyonlara neden DEÄÄ°LDÄ°R. ABD veya Kanada'da yetiÅen kenevir tohumlarını seçin (Çin'de yetiÅenleri deÄil).
5. Mercimek - Mercimek, ucuz, demir, lif ve protein bakımından zengin bir baklagildir. Mercimek, doÄurganlık dostu bir yemektir, çünkü folat bakımından zengindir. Bir fincan piÅmiÅ mercimek günlük folat ihtiyacınızın% 90'ını karÅılar. Bunların organik olması gerekmez.
6. Papaya - Papaya, E vitamini gibi mükemmel bir antioksidan kaynaÄıdır (yumurtayı ve sperm DNA bütünlüÄünü korumak için). Ayrıca karotenler (A vitamini), C vitamini, folik asit, potasyum ve diyet lifi bakımından zengindir. SaÄlıklı insülin seviyelerini desteklemek için düÅük glisemik indeksli bir meyvedir. Papaya, aÄrı kesici, kan inceltici / antikoagülan ve bir anti-enflamatuar ajan olarak görev yapan sindirim enzimi papainini içerir; Bunların hepsi aÄrılı veya iltihaplı doÄurganlık saÄlık koÅullarını desteklemektedir. BaÄıÅıklık sisteminin saÄlıÄını da artırabilir. Papayaların organik olarak satın alınması gerekmez.
7. Ahududu - Ahududu, vücudu serbest radikal hasarlarından koruyan antioksidanlar bakımından zengindir. Meyvelerin rahim dokularını koruduÄuna ve yumurta ve sperm DNA'sını desteklediÄine inanılır. Ayrıca düÅük glisemik besindir ve zengin vitamin ve mineral kaynaklarıdır.
8. Ispanak - Ispanak herkesin DoÄurganlık Diyeti için bir zorunluluktur. Gezegendeki en besleyici süper gıdalardan biridir; antioksidan K, A, C ve E vitaminleri, B2 ve B6 vitaminleri, manganez, folat, magnezyum, demir, kalsiyum, potasyum, diyet lifi, bakır, protein, fosfor ve çinko içrir. Ispanak ayrıca iyi bir omega-3 EFA, niasin ve selenyum kaynaÄıdır. Her zaman organik olanı seç ya da kendine göre yetiÅtir (kolayca saksıda büyür)!
9. Baharatlar - Zerdeçal, zencefil ve kırmızı biber gibi baharatlar vücutta dolaÅımı hızlandırır ve bitkisel antienflamatuarlar ve analjeziklerdir.
Pazı - Pazı, vücudun saÄlıklı bir enflamatuar tepki göstermesine yardımcı olan, demir, folat, B6 ve E vitaminleri bakımından zengin, antioksidan ve lif bakımından zengin koyu yeÅil yapraklı bir bitkidir. Organik al!
Ceviz - Ceviz, saÄlıklı hormon üretimi için gerekli olan ve büyüyen bebeÄiniz için saÄlıklı beyin geliÅimi için gerekli olan kolay bir omega-3 EFA kaynaÄıdır. Sadece 1/4 fincan çiÄ ceviz yaklaÅık mg omega-3 içerir! Her zaman çiÄ ceviz satın alın, çünkü ısıtılması gerekli yaÄ asitlerine zarar verir.
Kepekli tahıllar - Hala orijinal formlarında olan ve iÅlenmemiÅ kepekli tahıllar , kolesterolü ve destekleri azaltmaya yardımcı olan harika antioksidanlar, bakır, manganez, B vitaminleri ve demir ve belki de en önemli çözünür lif kaynaklarıdır BaÄıÅıklık sistemini güçlendirirken saÄlıklı eliminasyon ve kan Åekeri regülasyonu saÄlarlar. Aynı zamanda antienflamatuardırlar. Yulaf ezmesi, quinoa, arpa, karabuÄday, kılçıksız buÄday, darı ve kahverengi pirinci deneyin.
Bu yiyeceklerin her biri çeÅitli karıÅımlara, yoÄurt veya atıÅtırmalıklara eklenebilir.
Kaynak:Elizabeth Willett - MA,Sertifikalı Herbalist
Yumurtlama dönemi, ergenlikten menopoza kadar salkl kadnlarn her ay yaadklar adet döngüsü içerisinde gelien bir süreçtir. Ovulasyon adyla da bilinen bu süreç özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Çünkü bu süreçte yaanan cinsel birleme ile kadn yumurtas döllenir. Böylelikle gebeliin ilk admlar atlm olur.
Yaplan aratrmalar gösteriyor ki; beslenme ve yaam tarzn deitirmek, salkl besin tercihleri yapmak kadnlardaki yumurta kalitesini arttryor. Peki o zaman yumurtlama döneminde nasl beslenmeli? Yumurtlama dönemindeki kadnlar hangi besinleri tüketmeli, hangi besinlerden kaçnmal?
te yumurta kalitesini, doal olarak dourganl arttran besinler…
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka uzman doktor destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz.
Yumurtlama dönemi belirtileri u ekilde özetlenebilir:
Yukarda sraladmz bu belirtiler her ay yaanmayabilir. Baz aylar belirtiler daha iddetli iken baz aylar ise hiçbir belirti olmayabilir. Her iki durum da normaldir.
Yumurtlama dönemini takip etmek özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Her ne kadar yumurtlama süreci doal bir süreç olsa da, bazen stres ve çeitli salk sorunlar nedeniyle gecikmeye urayabilir. Baz yiyeceklerin yumurtlama sürecini destekledii bilinmektedir.
Uzmanlar özellikle folik asit, omega 3 ya asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta saysn ve kalitesini arttn söylüyor.
Peki yumurtlama döneminde ne yemeli? te yant…
B Vitamini Nelerde Var? Salkl 10 Besin
Yeil Sebzeler Neden Sk Sk Tüketilmeli? te Yant! Mucizevi 10 Sebze
Bitkisel Protein Kayna 10 Salkl Besin
Omega 3 Faydalar ve Görevleri, Omega 3 çeren Besinler Listesi
Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek çerie Sahip 10 Süper Besin
Çinko Nelerde Bulunur? Eksiklii Belirtileri ve Faydalar
Yumurta Sarsnn Hayrete Düüren 10 Faydas
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
ncirin Faydalar – Bak Açnz Deitirecek 10 Mucizevi Özellii
Narn Faydalar Nelerdir? Neye yi Gelir? Besin Deerleri
Avokadonun 7 Önemli Faydas, Eminiz Bu Kadarn Bilmiyordunuz!
Progesteron Yükselten 12 Salkl Besin
Ovulasyon Testi Nedir? Nasl Kullanlr?
En Yüksek Östrojen çeren 10 Mucizevi Besin
5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevaplad
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?
Değişen beslenme tarzı, çevredeki farklılaşmalar ve daha birçok faktör hamile kalmayı etkileyebilir. Hamile olmanın önündeki en önemli nedenlerden biri de yumurtanın sayı ve kalitesinde problemler yaşanması. Yumurtanın hem kalitesini ve sayısını artırmak için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Özellikle içerdikleri kolin, inositol, folik asit, omega 3, A ile D vitamini ve aminoasitler sayesinde yumurta kalitesini artıran faydalı besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli. Çünkü Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre; sağlıklı ve dengeli beslenerek hamile kalma şansını yüzde 80 oranında yükseltmek mümkün olabiliyor.
Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en iyi besinlerden biri. Günde 1 ya da 2 yumurtayı çeşitli şekillerde tüketmenizde fayda var.
Organizmaların detoks organı olan karaciğer folik asit, inositol, kolin ve B vitamini içeriğiyle en faydalı gıdalardan biri olarak belirtilir. Ayrıca çok iyi de demir kaynağı. Karaciğeri haftada 2 kez tüketmeniz yumurta kalitesi üzerinde çok fayda sağlar.
Ispanak, karalahana, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ile marul gibi yeşil sebzeler folik asit ve demir içerikleriyle yardımcı olurlar. Besin değerlerini yitirmemeleri için yeşil sebzeleri buharda ya da haşlanmış olarak pişirmeye özen gösterin.
Süt ve süt ürünleri protein ile kalsiyumdan oldukça zenginler. Bunların yanı sıra sütün yağındaki fosfolipidler hücresel aktiviteyi ve hücre zarını korurlar. Sütü sade olarak içmek yerine sütten elde edilen ürünleri tercih edin. Bunun nedeni ise yoğurt ve türevlerinin ayrıca probiyotik içerikleri sayesinde bağışıklık sistemi ile bağırsak faaliyetlerinde de fayda sağlamaları. Fazla kilonuz yoksa özellikle yoğurt, ayran, kefir ve beyaz peynirin yağlı olanlarını tercih edin.
Omega 3’ün embriyoların tutunmasında ve yumurta kalitesini artırmada önemi ispatlandı. Somon, sardalye ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerekir.
Avokado, fındık, badem, ceviz ve zeytin de yüksek omega 3 içerikleriyle beslenme listenizde mutlaka bulundurmanız gereken besinler arasında yer alır.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası