Uyku Açan Şeyler Nelerdir

Bağışıklık sisteminin düzeni, vücudun sağlığı için uykunun düzeni olmazsa olmazdır. Özellikle sınav dönemlerinde ya da uzun süreli çalışma saatlerinde az uyumaya ve daha fazla ayakta kalmaya ihtiyaç duyarız. İşte bu dönemlerde uykumuzun gelmesine engel olabilmek için kullanabileceğimiz birkaç yöntem vardır. Bu yazıda, söz konusu uyku kaçıran yöntemlerden bahsedeceğiz.

UYKU KAÇIRAN ŞEYLER

Uyku kaçırmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler bulunur. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır;

• Kahve
• Siyah Çay
• Yeşil Çay
• Elma
• Çikolata
• Kayısı, erik, şeftali ve kiraz
• Süt
• Portakal Suyu
• Enerji İçecekleri
• Gazlı İçecekler
• Vitamin Hapları

UYKU KAÇIRMAK İÇİN YÖNTEMLER

Uyku kaçırma yöntemleri başlığı için size önerebileceğimiz birkaç farklı yöntem bulunuyor. Bu yöntemler için verebileceğimiz örnekler şunlardır;

• Sakız çiğnemek
• Oksijeni bol ve soğuk alanlarda bulunmak
• Yüzü soğuk su ile yıkamak
• Ense bölgesine ve saç diplerine soğuk kompres yapmak
• Sürekli aynı pozisyonda oturmamak
• Uzanmamak, oturarak çalışmak
• Güçlü aydınlatılmış alanlarda bulunmak
• Hızlı ve hareketli müzikler dinlemek
• Açık havada yürüyüş yapmak
• Egzersiz yapmak
• Beyin egzersizleri yapmak
• Komik videolar izlemek
• Kahkaha atmak
• Gün içinde kısa süreli şekerlemeler yapmak
• Enerji veren yiyecekler tüketmek
• Nefes egzersizleri yapmak
• Bilgisayar oyunu oynamak
• Soğuğa yakın bir su ile duş almak

UYKUYU NE KAÇIRIR?

Uyku kaçırmak için yapılabilecek yöntemler arasında birkaç tane etkili yöntem bulunur. Bu yöntemler;

• Meyve asidi bol meyveler ya da meyve suları tüketmek. Vitaminler vücudumuza enerji verir ve kendimizi enerjik hissetmemize yardımcı olur. Greyfurt, mandalina, portakal gibi narenciye ürünlerinin meyve asidi boldur. Bu meyveleri tüketmek size enerji verip uykunuzu açacaktır.
• Sade kahve ya da asitli içecekler içmek. Kahve, içerisindeki kafein sebebiyle uyku açmak için oldukça etkili bir yöntemdir. Kola da kahve kadar olmasa da içinde kafein bulundurur. Aynı zamanda kolanın içindeki şeker, enerji verir; kafein ise uyarıcı etkide bulunur.
• Çikolata veya tatlı yemek. Tatlıların ve çikolatanın içerisinde yüksek miktarda şeker bulunur. Şeker enerji verici etki yarattığı için uykunuzu açar ancak hipoglisemi hastasıysanız ya da insülin direnciniz varsa bu yöntem uykunuzu daha çok getirebilir.
• Sakız çiğnemek. Sakız çiğnemek metabolizmayı arttırır ve mideyi uyararak açlık hissi yaratır. Bu durum uykuyu açar. Hafif yiyecekler yiyerek uyku hissinin daha da azalmasını sağlayabilirsiniz.
• Açık havada yürüyüş ya da egzersiz yapmak. Temiz ve serin havada yürümek insanın daima uykusunu açar. Uyku bastırdığı zaman en azından dakika süresince açık havada yürürseniz ya da egzersiz yaparsanız uykunuzu açabilirsiniz.
• Müzik dinlemek. Hareketli ve canlı müzikler beyni açar ve uykunun uzaklaşmasına yardımcı olur.
• Soğuk su ile yüzünüzü yıkamak. Sistematik aralıklarla yüzünüzü soğuk su ile yıkarsanız uykudan sıyrılırsınız.

KAHVE DIŞINDA UYKU AÇMA YÖNTEMLERİ

Kahve, en bilinen ve etkili uyku açma yöntemlerinden biridir ancak herkesin kahve içtiğinde uykusu açılmaz. Kahvenin etki etmediği dönemlerde denenebilecek birkaç farklı yol daha bulunur. Kolonya koklamak, aydınlık bir ortamda bulunmak, yüksek sesle hareketli müzik dinlemek gibi yöntemler de uykunuzun açılmasına yardımcı olabilir.

UYKU KAÇIRAN MÜZİKLER

Klasik müzikler, hareketli müzikler, metal müzik, tekno müzik türleri uyku açan müzikler arasındadır. Özellikle klasik müziğin çalışma süresinde öğrencilerin konsantrasyonlarını düzenlemelerine ve odaklanmalarına yardımcı olduğu bilimsel araştırmalar ile kanıtlanmıştır. bpm'lik şarkılar dinleyerek uykunuzu açabilirsiniz.

Uyku düzeninin işleyişi, bağışıklık sisteminden ruh ve beden sağlığına kadar hayatımızın temel işleyişinde oldukça önemlidir. Gece çalışanlar, ders çalışmak için tüm gece kitap başında olanlar veya hastası olanlar… Tüm bu kişiler uyumamak için kesin çözüm arıyor. Kahvenin uyku açtığı herkes tarafından bilinen bir gerçek fakat kimileri kahve tüketemediği için bunun yerine daha etkili bir yöntem arayışında. İşte bizler sizin için uykunuzun kaçmasını sağlayacak alternatifleri sıraladık…

UYKU KAÇIRAN YİYECEK VE İÇECEKLER

1-Uyku kaçırmak için en çok uygulanan yöntemlerden biri kahve tüketmek. Kahvenin hemen her çeşidi uyku kaçırmaya yardımcıdır.

2- Elma, içerisinde doğal şeker bulunan bir meyvedir ve bu da kan şekerini dengeleyip uykuyu açar. Ayrıca elma içerisinde bulunan kafein, kahveye nazaran çok daha yüksektir. Kahve yerine tüketilecek en iyi alternatifler arasında yer alır.

3- Çay, kola, gazlı içecekler ve enerji içecekleri de uykuyu açar ve enerji verir.

4- Erik, kayısı, şeftali, kiraz gibi meyveler de uyku açmaya yarar. Hatta bu meyvelerin kafeine oranla 10 kat daha fazla uyku açtığı kanıtlanmıştır.

5-Uyku açan yiyeceklerden bir diğeri de çikolatadır. Enerji vererek uyanık kalmanızı sağlar fakat aşırı tüketimi kan şekeri seviyesini yükseltip tam tersi kişide bir ağırlık oluşturabilir.

6-Yeşil çayı demleyip içmek de iyi bir uyku açıcıdır. Yeşil çay zihni açar ve uykunun bastırmasını engeller.

7-1 bardak süt ve 1 bardak portakal suyu 15 dakika içinde içmek uykunun açılmasında etkilidir. Bu iki sıvı uyumsuzluğundan dolayı mide sindirim sırasında daha fazla efor sarfeder ve uykusuzluk oluşturur.

UYKU AÇAN ETKİLİ ŞEYLER

• Sakız çiğnemek metabolizmayı arttırır ve mideyi uyararak açlık hissi oluşturur. Bu durum uykuyu açmaya sebebiyettir.

• Açık havada yürüyüş veya egzersiz yapılmalıdır. Temiz ve serin havada yürümek insanın daima uykusunu açar. Uyku bastırdığı zaman en azından dakika süre zarfınca açık havada yürüyüş yaparsanız uykunuzu kaçırabilirsiniz.

• Müzik dinlenmelidir. Hareketli ve canlı müzikler beyni açar ve dikkat oluşturur böylelikle uykunun beyinden uzaklaşmasına yardımcı olur.

• Belirli aralıklarla yüzünüzü soğuk su ile yıkamak hafızanın daha dinç kalıp uykunun açılmasına vesile olur.

Beyzanur Öfunduszeue.info - SEO Editör

Uykuyu Açan &#;eyler Listesi

Alarm Etkisi Yarat&#;r!

Uyku pek çok ki&#;inin en sevdi&#;i zamanlardan biridir. Kesintisiz ve doyumsuz bir uyku, ki&#;iye mutluluk vermektedir. Çok fazla uyuman&#;n ise bedene ve zihne yan etkisi olabilir. A&#;&#;r&#; uyuma durumunda insanlar biraz yorgun dü&#;ebilir. E&#;er çok uyuma al&#;&#;kanl&#;k hale gelirse bütün günlük rutinler aksar. Ö&#;renciler derse odaklanma problemi ya&#;arken, çal&#;&#;anlar&#;n i&#; motivasyonu dü&#;er. Araç kullananlar&#;n ise kaza riski daha yüksek olabilir.

&#;&#;te böyle durumlarda uykuyu açmak için baz&#; yard&#;mc&#;lardan destek almak gereklidir. Besinler ve içecekler ile beyni uyar&#;p akl&#;n&#;zdan uykuyu atman&#;z gerekmekte. Peki neler yap&#;lmal&#;d&#;r? En mühim anlar&#;n&#;zda uykuyu kendinizden uzakla&#;t&#;r&#;p i&#;inize odaklanmak istiyorsan&#;z, &#;imdi size listemizde sundu&#;umuz uykuyu açan &#;eyler kolayl&#;k sa&#;layacak. Uykuyu neler açar diyenler, yaz&#;m&#;z&#; okumak için daha fazla geç kalmamal&#;!

Ders Çal&#;&#;&#;rken, Uzun Yola Ç&#;karken Uykunuzu Açacak 10 Yiyecek & &#;çecek

1) Siyah Çay

• Uykuyu en h&#;zl&#; ne açar sorusunun popüler cevab&#; siyah çay oluyor. Yolda, okulda, uyan&#;k kalman&#;z gereken her anda bir iki fincan çay içerek beyni uyarabilirsiniz. Beyin ve ba&#;&#;rsak ileti&#;iminin sonucunda uykunuz aç&#;lacakt&#;r.
• Çay&#;n uyan&#;kl&#;k sa&#;lamas&#;, çayda bulunan kafein oran&#; ile ilgilidir. Demli ve aç&#;k çay içti&#;inizde kafein miktar&#; kadar uyku durumunuz etkilenecektir. Uyan&#;k kalman&#;n yollar&#;ndan biri: Siyah çay!

2) Kahve

• Ders çal&#;&#;&#;rken uykuyu ne açar diye merak edenlere bizden bol köpüklü kahve hediye! Kahve türlerinin içinde kafein oran&#; oldukça yüksektir. Uykulu halden kurtulmak için kendinizi kahveye verirken gün içinde kahve al&#;m&#;n&#; da kontrol etmelisiniz. A&#;&#;r&#; kafein, pek çok sa&#;l&#;k sorununa neden olabilir.
• Kahve ile uykuyu açmak için kahveyi sade içebilirsiniz. Sütle haz&#;rlanan kahve çe&#;itleri ve &#;ekerli kahveler uykuyu açma konusunda sade kahveye göre daha az etkilidir.

3) Çikolata

• Çikolata türlerinde serotonin hormonunun salg&#;lanmas&#;n&#; sa&#;layan maddeler bulunur. Beyin uyar&#;ld&#;&#;&#;nda ki&#;iye enerji ve keyif gelir. Çikolata da bu görevini ba&#;ar&#;yla yerine getirerek uykuyu açmak isteyenlere yard&#;m etmektedir.
• Sütlü çikolata m&#; bitter çikolata m&#; diyecek olursan&#;z; bitter çikolatada daha çok kafein yer al&#;r ve daha etkilidir.

4) Elma

• K&#;sa zaman içinde yolculuk plan&#;n&#;z varsa sizlere elma tüketmenizi önerece&#;iz. Uzun yolda uykuyu ne açar sorunuzun yan&#;t&#; elma oluyor. Elmada bulunan fruktoz k&#;sa zamanda kana kar&#;&#;&#;r ve uyku halini ortadan kald&#;r&#;r.
• Elma tüketerek hem vücudunuzun ihtiyac&#; olan enerjiyi kar&#;&#;lars&#;n&#;z hem de uykudan bir süre uzak kalarak programlar&#;n&#;za yo&#;unla&#;&#;rs&#;n&#;z.

5) Portakal

• Uykuyu açman&#;n do&#;al yollar&#;ndan biri de C vitamini deposu portakal tüketmektir. Portakal yiyerek gün içinde daha uzun süre ayakta kalman&#;z mümkün. C vitamini ihtiyac&#;n&#;z&#; kolayca kar&#;&#;lad&#;&#;&#;n&#;z portakal ile daha dinamik olabilirsiniz.
• Beden ve zihin daha canl&#; olsun istiyorsan&#;z ilac&#;n&#;z portakal!

6) Brokoli

• Brokoli de uykuyu açmak için tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Brokolinin yap&#;s&#;nda bolca C vitamini ve antioksidan maddeler bulunur. Brokoli tüketti&#;iniz ö&#;ünlerde, vücudunuzu yorgun dü&#;üren etkenler ortadan kalkar ve enerjiniz yenilenir.
• Tela&#;l&#; ve hareketli bir gün sizi bekliyorsa, güne ba&#;larken ha&#;lanm&#;&#; brokoli tüketmek iyi bir fikir olabilir.

7) Sak&#;z

• Sak&#;z çi&#;neyerek uyku halinden bir süre uzak kalabilirsiniz. Sak&#;z çi&#;nedi&#;iniz anlarda çene kaslar&#;n&#;z&#; aral&#;ks&#;z çal&#;&#;t&#;rm&#;&#; olursunuz ve uyku ruhundan uzakla&#;&#;rs&#;n&#;z.
• Sak&#;z hem mideyi hem de beyni uyaran bir maddedir. Vücut salg&#;lar&#;n&#; aktif hale getirerek daha uzun süre dinç kalman&#;z&#; sa&#;lar.

8) So&#;an

• Uykulu halinizi bir kenara b&#;rakmak için vücudunuzu uyaran besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler aras&#;nda da so&#;an dikkat çekmektedir.
• So&#;an&#; yemeklerinize ekleyerek ya da salatalarda çi&#; &#;ekilde tüketebilirsiniz. So&#;anda bulunan C vitamini, magnezyum ve di&#;er vitaminler size enerji vererek daha çok ayakta kalman&#;z&#; destekler.

9) K&#;rm&#;z&#; Biber

• E&#;er mide probleminiz yoksa uykuyu açmak için ac&#; biber ve k&#;rm&#;z&#; baharatlar&#; tüketebilirsiniz.
• K&#;rm&#;z&#; biber içinde bulunan kapsaisin maddesi ile beyin uyar&#;l&#;r ve metabolizma aktif hale gelir. Bu döngü içinde ki&#;iye enerji gelir. Yemeklerde k&#;rm&#;z&#; biber ve baharat kullanarak uyumak istemedi&#;iniz anlar&#; planlayabilirsiniz.

10) Limon – Limonata

• Antioksidan besinler ile ki&#;inin ihtiyac&#; oldu&#;u enerji kar&#;&#;lan&#;r. Bu besinlerden biri de limondur.
• Limon dilimi yiyerek ya da limon suyu ile limonata yaparak uyku halinden kendinizi çekebilirsiniz. C vitaminleri ve antioksidan maddeler ile kendinizi daha dinç hissedeceksiniz.

Uyku Getiren &#;eyler: Yiyecek, &#;çecek ve Bitkiler

Uykusuzluk Çekenlere Ninni Gibi Gelecek 8 Etkili Tavsiye

Sürekli Uyku Hali Hangi Vitamin Eksikli&#;i? Neyin Belirtisi? Nas&#;l Geçer?