Yağ Dokusu Nasıl Erir

Yağ Enjeksiyonu, yüz ve vücutta çökük veya zayıf alanları dolgunlaştırmak, istenilen yere hacim kazandırmak için yapılan estetik amaçlı bir işlemdir.  Bu yağ enjekte etme işlemi ayrıca “Otolog” olarak da adlandırılmaktadır. &#;Otolog&#; kelimesi basitçe kişinin kendi dokusunu veya yağını kullanmasını ifade etmektedir.

Yağ enjeksiyonu tedavisi, yüzdeki yanaklar, dudaklar, çene çizgisi veya elmacık kemikleri gibi bölgelerde dolgunluk ve gençlik etkisi oluşturmak için tercih edilmesinin yanı sıra ayrıca, kalça, meme veya göğüsler gibi vücut bölgelerinde hacim artırma veya şekillendirme farklı farklı uygulamaları da içermektedir.

Yağ enjeksiyonu (Otolog yağ transferi) üç aşamadan oluşmaktadır. İlk adımda, bir miktar yağ  çekilmektedir. İkinci adımda, yağ hücrelerinin izolasyonu ve temizlenmesi işlemi yapılmaktadır. Üçüncü ve son adımda da yağ hücreleri hedeflenen bölgelere enjekte edilmektedir. 

Yağ Enjeksiyonu Nedir?

Birçok farklı amaca yönelik uygulanabilen yağ enjeksiyonu, vücuttaki yağ dokusunun başka bir bölgesinden alınarak, belirli bölgelere enjekte edilmesini içeren bir estetik prosedürdür. Vücuttaki doğal yağları kullanan bu uygulama, vücutta dolgunluk ve hacim oluşturmak, çizgileri ve kırışıklıkları azaltmak veya belirli bölgeleri şekillendirmek farklı farklı amaçlar için tercih edilebilmektedir.

Yağ enjeksiyonu, vücudun &#; donör alan &#; adı verilen bir bölümünden yağ alınması işlemi ile başlamaktadır. Bu donör bölgeyi uzman doktor kendi belirleyebileceği gibi hastaya da danışmaktadır. Vücuttan alınan yağ süreci sonrasında, vücudu yeniden şekillendirmek, hacim vermek veya düzeltmek üzere istenilen bölgeye aktarma işlemi uygulanabilecektir.

Yağ enjeksiyonu için yağ nerelerden alınır?

Vücut genelinde belirli bölgelerde yağ birikimi oldukça yoğun olmaktadır. Yağ birikiminin yoğun olduğu bu bölgelerden belirli tekniklerle yağların alınması ve bu yağ hücrelerinin canlılığının korunması mümkün olmaktadır. Ayrıca bu yağ alma işlemine literatürde liposuction da denilmektedir. 

Yağ enjeksiyonu uygulanması için vücuttan yağ alınabilecek bölgeler şu şekildedir:

Bu bölgeler, yağ enjeksiyonu için en sık kullanılan alanlardır, ancak prosedürün kullanıldığı bölgeler hastanın tercihlerine ve hedeflenen sonuçlara bağlı olarak farklı farklı olabilmektedir. Yağ enjeksiyonu için yağ alımının hangi bölgeden uygulanmasının ne tür bir etkisi olabileceğine dair plastik cerrahi uzmanınız size tüm yönleriyle anlatacaktır.

Yağ Enjeksiyonu Nasıl Yapılır?

Yağ enjeksiyonu, oldukça invaziv bir tedavi olduğundan, bu işlem sadece plastik cerrahlar tarafından, nitelikli ve donanımlı hastanelerde yapılmalıdır. Öncelikle bu işlem için, ameliyat öncesi doktorunuzdan randevu almanız ve bir ön görüşme yapmanız gerekmektedir. Bu ziyaretiniz sırasında cerrah, tedavinin uygulanmasına yönelik;

• herhangi bir engel olup olmadığını,
• hangi bölgelerin tedavi edilmesi gerektiğini,
• ne ölçüde (ne kadar yağ dokusu infiltre edilmesi gerektiğini) değerlendirecektir.

Bu noktada, komplikasyonlardan kaçınmak için, belirli hastalıklardan muzdaripseniz ve düzenli olarak kullandığınız ilaçlar var ise, bunlar konusunda doktorunuza bilgi vermeniz çok önemlidir. Ayrıca ameliyatı gerçekleştirmeden önce, sigarayı bırakmak, herhangi bir ilaca ara vermek gibi konularda cerrahınızın size bildireceği tüm endikasyonlara uymanız esastır. Ameliyat hem sedasyonlu lokal anestezi altında hem de genel anestezi altında yapılmaktadır. Anestezi tipinin seçimi tedavi edilecek bölgeye ve alınması gereken yağ miktarına göre cerrahın kararına bağlıdır.

Lokal anestezi ile yapılan işlemlerde hastanede kalmanıza gerek yoktur. Ancak genel anestezide bir gece hastanede yatmanız gerekecektir. Seçilen anestezi uygulandıktan sonra cerrah asıl ameliyata başlayacaktır. Ameliyat başlangıcında doktor, yağ enjeksiyonunu gerçekleştirmek için gerekli olan yağ miktarını ince bir kanül ile aspire ederek ilerleyecektir. Yağ alınan bölgeler genellikle doğal olarak fazla yağ miktarına sahip uyluk, karın veya basen yanıdır.

Ancak işlem yapılacak bölgelere sızmadan önce yağın özel bir santrifüj vasıtasıyla arındırılması gerekmektedir. Bu operasyon, bazı yağ hücrelerinin (adipositler) parçalanmasından sonra açığa çıkabilecek kan ve sıvıların uzaklaştırılmasını sağlamaktadır. Bu noktada doktor, yeniden şekillenmesi, hacim kazandırılması ve/veya gençleştirilmesi gereken bölgeye yağın aktarılması ile devam edecektir. Operasyonun sonunda operasyona dahil olan alanlar ancak doktorun uygun gördüğü durumlarda özel bir bandajla korunacaktır.

Yağ Enjeksiyonu Ne Kadar Kalıcı?

Yağ Enjeksiyonu Hangi Bölgelere Yapılır ?

Yağ ile yapılan dolgu enjeksiyonu işlemi yanaklar, elmacık kemikleri ve yüz genelinde dolgunlaştırıcı ve gençleştirici etkisi sebebiyle tercih edilirken bunun yanı sıra kalça, göğüs ve diğer başka vücut bölgelerinde de hafif dolgunlaştırma amaçlı uygulanabilmektedir. Bu anti-aging ve dolgunlaştırıcı etkilere sahip tedavinin uygulandığı bölgeler şu şekilde sayılabilir:

• Yüz bölgesinde yanakları, çeneyi ve elmacık kemiklerini dolgunlaştırma
• Dudaklarda dolgunlaştırma amaçlı (Ayrıca ilgili olarak &#;Doğal Yöntemlerle Dudak Dolgunlaştırma&#;)
• Sarkık veya hafif belirgin göğüslere hafif hacim kazandırma
• Kalçaları dolgunlaştırmak (Ayrıca &#;BBL Ameliyatı Nedir, Nasıl Yapılır?&#; yazımıza da göz atabilirsiniz.)
• İnce bacakları dolgunlaştırmak için de iyi bir tercih olabilmektedir.

Bacağa Yağ Enjeksiyonu

Bacaklarda dolgunluk, şekillendirme veya hacim kazandırma gibi estetik amaçlı olarak yapılan operasyondur. Bu işlemde bel, karın veya kalça gibi bölgelerden yağ alınması ile genellikle bacağın hacim kazandırılması istenen bölgesine uygun oranda ya enjekte edilmesi sürecini içerir.  Bacağa yağ enjeksiyonu kalıcı mı? Bacaklara enjekte edilen yağlar kişinin yaşam tarzına ve bünyesine göre farklı süre kalıcı etkiye sahip olacaktır. 

Kalçaya Yağ Enjeksiyonu

Genel olarak kalçaya yağ enjeksiyonu yaptıranlar, kalçalarında dolgun, hacimli bir etki sağlamak için bu ameliyatsız estetik uygulamayı tercih etmektedir. Kalçalara kişinin istediği hacimde şekil vermek için uygun miktarda yağ enjekte edilmesi süreci sonrası ayrıca entegre olarak kalçalara liposuction da uygulanabilmektedir.

Yüze Yağ Enjeksiyonu 

Yüzün şeklini ve hacmini geri kazandırmak ve yaşlanma belirtilerini azaltmak için uygulanan yüz yağ enjeksiyonu, başta kırışıklıkları gidermek veya azaltmak için yapılmaktadır. Teknik, hücrelerin çevre dokuların tamamı boyunca uyum sağlaması göz önüne alındığında, hacmi geri kazanmanın en etkili ve en güvenli yollarından biri olarak düşünülebilir.

Ayrıca daha detaylı bilgi için &#;Yüze Yağ Enjeksiyonu Nedir, Nasıl Yapılır?&#; başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz. 

Memeye Yağ Enjeksiyonu

Yağ enjeksiyonu, vücudun boş görünen alanlarının hacmini arttırmayı amaçlayan doğal süreçleri içeren bir estetik uygulamadır. Dolayısıyla, memeye yağ enjeksiyonu memelerde dolgunluk oluşturma amaçlı da uygulanabilen bir işlemdir. Doğal bir etki ile şekillendirme ve hacim arttırma için güvenli ve uyumlu bir tekniktir. 

Özellikle ameliyattan korkan ve vücutlarında silikon gibi yabancı cisim olmasını istemeyen kadınlar için alternatif bir uygulama olan bu teknik, hafif meme büyütme isteyen kadınların iz bırakmadan ve implantsız mükemmel sonuçlar elde etmelerini sağlar. Ayrıca memeye yağ enjeksiyonunun sağladığı faydalar arasında şunlar da sayılabilir:

• İki meme arasındaki asimetrileri ve yumrulu bir memeyi düzeltme
• Daha önce yapılmış bir mamoplastinin hasarını onarma
• Tümör sonrası meme rekonstrüksiyonun etkisini hafifletme

Yağ Enjeksiyonunun Faydaları ve Avantajları Nelerdir?

Yağ enjeksiyonunun sunduğu en büyük avantaj, muhtemelen, dolgu maddeleri gibi diğer benzer tedavilerde meydana gelebilecek herhangi bir alerjik reaksiyona neden olmamasıdır. Bu işlem kendi vücudunuzdan alınan yağlar kullanılarak yapılmaktadır. Bu nedenle yağlar , vücudunuz tarafından yabancı madde olarak kabul edilmez.

Yağ enjeksiyonu, doğru bir şekilde yapıldığında, vücudunuzu dolgunlaştırmanıza yardımcı olur. Ayrıca, yüzünüzün ifadesini değiştirmeden doğal olarak genç bir görünüm elde etmenizi sağlamaktadır. Bunun yanı sıra düzeltilecek bölgelere transfer edilen yağlar ömür boyu kalabilmektedir. Ancak ameliyattan sonraki haftalarda enjekte edilen yağın kısmen geri emilmesinin normal olduğu unutulmamalıdır.

Geri emilen yağ miktarı kişiden kişiye büyük ölçüde değişmektedir. Bununla birlikte, bu ilk aşamadan sonra, enjekte edilen yağ artık hiçbir şekilde geri emilmeyecektir. Tedavi edilen bölgede sabit olarak kalacaktır. Mükemmel bir sonuç elde etmek için bir süre sonra işlemin tekrarlanması gerekebilir.

Her durumda, yağ enjeksiyonu ile elde edeceğiniz sonuçlar mükemmeldir. Kısmi yağ emiliminin ilk periyodundan sonra kalıcı olacaktır. Tüm bu nedenlerden dolayı yağ enjeksiyonu doktorlar tarafından onaylanmaktadır. Ayrıca doğal bir görünümle estetik yaptırmak isteyen herkes tarafından da çok tercih edilen bir kozmetik cerrahidir.

Yağ Enjeksiyonu İyileşme Süreci Nasıldır?

Yağ enjeksiyonu sonrası iyileşme süresi iki günden iki haftaya kadar değişkendir. Ancak kişilerin iyileşme süreçleri bünyelerine göre farkı farklı olabilecektir. Genelde yağ dolgusunun uygulandığı bölgeye mikro uçlu iğnelerle işlem yapıldığından çok küçük kabarıklar olabilir, bu kabarıklar 1 haftalık sürede kaybolacaktır. Liposuction işleminin uygulandığı bölgede ise haftalık süre iyileşme süresi olarak kabul edilmektedir. 

Yağ Enjeksiyonunun Riskleri ve Yan Etkileri Nelerdir?

Ameliyat sonrası bazı yan etkiler görülebilmektedir. Ameliyattan hemen sonra yağın alındığı bölgelerde ağrı hissi yaşanması oldukça yaygındır. Hafif şişlik ve küçük morlukların görünümü de sık görülen yan etkiler arasındadır.

İşlem sonrasında oluşabilecek diğer yan etkiler şunlardır:

• Ameliyatı takip eden günlerde hafif ateş,
• Genel halsizlik hissi,
• Tedavi edilen bölgelerin cildin geri kalanından daha koyu bir renk alması. Bu komplikasyondan kaçınmak için ameliyattan sonra en az ay güneşe maruz kalmamak gerekmektedir.
• Tedavi edilen alanlarda ödem görünümü (yani, sıvı birikiminin neden olduğu şişlik görünümü).

İşlem sonrası şişlikler ne zaman geçer?

Genelde uygulanan yağ enjeksiyonu işlemi sonrası ilk birkaç gün operasyon uygulanan bölgelerde şişlik ve ödem oluşabilmektedir. Oluşan bu şişlik ve ödemler işlemin doğal bir sürecidir.  1 haftalık süre içerisinde şişlikler yavaş yavaş geçecektir. Aşırı komplikasyonlar gözlemlediğinizi düşünüyorsanız doktorunuza danışmak en sağlıklı karar olacaktır.

Sık Sorulan Sorular

Birçok farklı bölgeye uygulanabilen Alma yağı enjeksiyonu, daha dolgun ve şekilli bir görünüm elde etmek isteyen kişiler arasında popülerdir. Bu uygulamada genellikle karın, kalça veya uyluk gibi bölgelerden liposuction yöntemiyle belirli miktar yağ alınır. Daha sonra, alınan yağ özel bir işlemden geçirilir.  Ardından, dolgu uygulanacak bölgeye enjekte edilir.

Birçok insan kilo vermek için çabalıyor fakat istediği görüntüyü bir türlü elde edemiyor. Bunun sebebi kilonun yanlış yöntemlerle yanlış şekilde verilmesi olabilir.

Zayıflama diyeti uyguluyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz fakat vücut ölçülerinizin doğru şekilde azalmadığını görüyorsunuz.

Bilinçsiz yapılan diyet ve egzersizler yağ kaybından ziyade kas kaybına yol açıyor olabilir mi?

Vücut ağırlığı kaybı için yapılan diyet ve egzersizin temel amacı kas kütlesini koruyup arttırmak, fazla olan yağ kütlesini azaltmak olmalıdır. Bu sebeple doğru vücut ağırlığı kaybı vücuttaki fazla yağ dokusunun azalması ile gerçekleşir.

Peki doğru yağ kaybı nasıl olur?

Öncelikle kilo kaybı ve yağ kaybı kavramlarının farklı anlamlar taşıdığını bilmemiz gerekiyor. Kilo kaybı, vücut kompozisyonunu oluşturan faktörlerin (su, yağ, kas) dengesine önem verilmeden total vücut ağırlığının azalmasıdır.

Yağ kaybı ise vücudun mevcut yağ kütlesinin azalmasıdır. Bu süreçte kas kütlesi kaybı istenilen bir durum değildir. Ancak unutulmamalıdır ki yüksek kilo kayıplarında minimal miktarlarda kas kaybı yaşanması da olası ve doğaldır.

Bu iki kavrama baktığımızda vücut ağırlığını azaltmak istediğimizde hedefimiz; kilo kaybından ziyade yağ kaybı olmalıdır. Bunu da yağ yakarak sağlarız. Gelin maksimum yağ yakımı için hangi noktalara dikkat etmemiz gerektiğini inceleyelim.

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

YAĞ YAKMANIN EN ETKİLİ YOLLARI

Beslenmenizi Düzenleyin

Günümüzde yağ yakımı için uygulanan birçok beslenme planı vardır. Özellikle son dönemde popüler olmuş aralıklı oruç, ketojenik diyet, düşük karbonhidrat diyeti, düşük yağlı diyet, yüksek proteinli diyet gibi birçok diyet çeşidi bulunmaktadır. Ancak her diyet yöntemi her bünye için uygun değildir. Bir başkasında sağlıklı bir sonuç alınan diyet programı sizin için uygun olmayabilir. Her bireyin vücudu, kan değerleri, genetik faktörleri, günlük rutinleri farklıdır ve her beslenme çeşidi her bireyde aynı etkiyi yaratmayabilir. Bu sebeple herkesin uyguladığı basma kalıp diyetlerden uzaklaşın ve beslenme uzmanı tarafından hazırlanan kişiye özel beslenme planları uygulayın.

Bu popüler diyetler hakkında detaylı bilgiye sahip olmak istiyorsanız buradan blog yazılarımızı inceleyebilirsiniz.

Karbonhidratlardan Korkmayın

Gerek çevre, gerek televizyon, gerek sosyal medyada karbonhidratlar hakkında yayılan bilgilerden ötürü günümüzde birçok insan karbonhidratlardan kaçmaya başlamıştır. İnsanlar karbonhidratları beslenmelerinden çıkardıklarında kilo verip, yağ yakacağını sanmaktadır. Özellikle spor yapan bireyler için karbonhidratı kesmek doğru değildir. Çünkü karbonhidratlar vücutta birincil enerji kaynağı olarak kullanılır ve proteinlerin enerji için kullanılmasını engelleyerek kas gelişimini olumlu etkiler.

Egzersiz sonrası karbonhidrat tüketimi, kasların recovery dönemi için elzemdir. Protein ve karbonhidrat kombinasyonunun en sağlıklı antrenman sonrası öğün içeriği olduğunu da tekrar edelim. Egzersiz sonrası doğru beslenme egzersizden aldığımız verimi doğrudan etkiler. Detaylı bilgiye bir diğer yazımızla buradan ulaşabilirsiniz.

Burada esas dikkat etmemiz gereken sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını değil işlenmiş ve rafine karbonhidrat kaynaklarını beslenmemizden çıkartmaktır. Özellikle işlenmiş ve paketli gıdalar, basit karbonhidratlar; beyaz un, sade makarna, beyaz ekmek, sofra şekeri ve bu gıdalarla hazırlanmış tatlılar, hamur işleri gibi gıdalar mümkün olduğunca uzak durulması gereken gıdalardır. Bu gıdaları özellikle de yağ yakımı hedeflediğimiz dönemde kullanmak doğru bir yaklaşım olmaz.

Karbonhidrat ve yağ içerikli diyetler üzerine yapılan bir çalışmada, diyet karbonhidrat kısıtlamasından ziyade diyet yağ kısıtlamasının daha fazla yağ kütlesi kaybına yol açtığı görülmüştür. Burada özellikle kısıtlanan yağ içeriğinin hayvansal yani doymuş yağlar olduğunu hatırlatmakta fayda var.

Rafine karbonhidratlardan uzak durmak yağ yakımına yardımcı olabilir. Rafine karbonhidratlar dediğimiz gıdaların genel olarak glisemik indeksi yüksek olması sebebiyle kan şekerinde dengesizliklere sebebiyet verirler. Bu dengesizlik sizin daha çabuk acıkmanıza yol açacağı için daha fazla yemek yemenize sebep olur. Yapılan araştırmalar yüksek oranda rafine karbonhidrat tüketiminin özellikle bel çevresinde yağlanmaya sebebiyet verdiğini göstermektedir.

Rafine karbonhidratlardan uzaklaşırken onların yerine kompleks karbonhidratları koymalıyız. Kompleks karbonhidratlar, rafine karbonhidratlara oranla çok daha fazla lif içerir ve daha besleyicidirler. Kan şekerini daha dengeli arttırdıklarını için tokluk süresini uzatır ve yağ kaybına yardımcı olurlar.

En iyi sonuçları elde etmek için beslenmenizde yer alan rafine karbonhidratları tam buğday unlu ürünler, kepekli buğday, kinoa, karabuğday, arpa ve yulaf gibi tam tahıllarla değiştirin.

Lif Tüketiminizi Arttırın

Lifler sindirim sisteminin sağlığını korumasının yanı sıra, tokluk hissi yaratarak yağ yakımına yardımcı olan besin bileşenleridir. Çözünür lifler suyu emer ve sindirim sisteminden yavaşça geçerek daha uzun süre tok kalmanıza yardım eder. Tokluk hissi yaratması sebebiyle kilo kontrolü sağlamada yardımcı olur.

Dahası; çözünür lifler bel çevresindeki yağlanma ile savaşmada yardımcı olabilir.

'den fazla yetişkin üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışma, çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artış için, bel çevresindeki yağ artışının 5 yıllık bir süre içinde %3,7 oranında azaldığını tespit etmiştir.

Diyet lifi mideden ince bağırsağa geçişi sırasında safra kesesinden daha fazla safra salgılanmasına sebep olur. Daha fazla safra salgılanmasından ötürü vücut, safrayı yerine koymak için kandan kolesterolü çekerek yeni safra salgısı üretir. Bu döngü vücudun kolesterol seviyesini dengede tutarak sağlığı geliştirici etki gösterir.

Daha yüksek lif alımı sağlıklı olduğu gibi, düşük kalori alımı ve yağ yakımı sayesinde daha fazla kilo kaybı ile ilişkilendirilebilir. Sağlık otoriterleri günlük alınan her kalori başına 14 gram lif tüketimi önermektedir.

Yağ Yakımı İçin Kalori Açığı Oluşturun

Kilo vermenin ve yağ yakmanın en önemli noktalarından bir tanesi de kalori açığı oluşturmaktır. Günlük aldığınız kalori, günlük harcadığınız kaloriden fazla ise kilo almaya başlarsınız fakat günlük aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden az ise kilo kaybetmeye başlarsınız.

Kalori açığı oluştururken dikkat edilmesi gereken nokta günlük alınan enerjinin asla bazal metabolizmanın altına düşmemesi ve vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamasıdır. Eğer günlük aldığınız kaloriyi çok azaltırsanız; makro besin ögeleri bakımından yetersiz beslenebilirsiniz. Beraberinde yağ, kas ve su kaybetmeye başlarsınız ki bu, istediğimiz bir durum değildir.

Alkol Tüketiminizi Sınırlayın

Kırmızı şarap içeriğindeki antioksidanlar sebebi ile ender olarak beslenmede yer alabilirken geri kalan alkollü içecekleri çok fazla tüketmek ciddi sağlık problemlerine yol açar. Özellikle halk arasında da bilinen tabirle ‘’bira göbeği’’ aşırı alkol tüketimine bağlı olarak bel çevresinde yağ birikmesidir. Eğer bel çevrenizdeki yağlardan şikayetçiyseniz alkol tüketiminizi sorgulamanızda fayda var. Bel çevresindeki yağları eritmek istiyorsanız öncelikle alkolü bırakmaktan başlayabilirsiniz.

Su İçmeyi Unutmayın

Su metabolizmanın düzenlenmesinde etkin rol oynar. Vücuda su alınması ile birlikte oluşturulan idrar ve ter vücutta toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur. Su ihtiyacı da tıpkı beslenme planı gibi kişiye özeldir, herkes için aynı miktarda su tüketin demek doğru olmayacaktır. Kişisel özelliklere, fiziksel aktivitenin şiddeti ve süresine, kişinin yaşadığı coğrafya ve iklime bağlı olarak su ihtiyacı değişse de kilogram başına minimum ml su içmesi gerekmektedir.

Egzersiz anında yağ yakımı sağlamak için egzersizden önce vücudun hidrate olması gerekir. Hidrasyon için egzersizden 2 ila 4 saat öncesinden ml/kg vücut ağırlığına eş değer sıvı hacmi tüketmesini önermektedir. Egzersizden dakika önce ise ml sıvı tüketilip egzersize başlanılması önerilmektedir.

Termojenik Takviyelerden Yardım Alabilirsiniz

Termojenik takviyeler, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakımını artırmak için tasarlanmış doğal bileşenler içerir. Kahve (kafein), yeşil çay (kafein- epigallokateşin gallat) ve L-carnitin günümüzde oldukça popüler olan termojenik etkileri amacıyla kullanılan ürünlerdir.

Egzersizden Önce Kahve veya Yeşil Çay İçin

Kahve ve yeşil çay içerisinde bulunan kafein metabolizma hızınızı artırmanıza ve dolaylı yoldan vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar kafein alımının geçici olarak enerji tüketimini artırabildiğini ve metabolizmayı % oranında artırabildiğini göstermektedir.

Yağ hücrelerinizde, hücreleriniz tarafından enerji olarak kullanılabilecek yağ asitlerini kan dolaşımına salmaya teşvik eden bir hormon olan adrenalin seviyelerini arttırır. Bu sayede metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını tetiklerken, yeşil çay içerisindeki epigallokateşin gallat adrenalin hormonun parçalanmasını yavaşlatarak bu etkinliği arttırır. Minimal düzeyde kilo kaybı ve yağ yakımına etkisi olsa da aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

Bu içecekleri tek başına yağ yakımına çok bir etkisi olmaması sebebiyle egzersiz ile kullanılmalıdır.

Stresten Uzak Durun

Stres birçok sağlık probleminin olmasına zemin hazırlamaktadır. Stres durumunda birçok insan aşırı yemek yemeye yönelebilir ve bu durumun fazla kalori alımı ile vücutta yağ birikmesine neden olur.

Stres, böbrek üstü bezlerinden salgılanan, stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretimini tetikler. Kortizol hormon seviyesinin vücutta artması başta bel bölgesi olmak üzere vücudun birçok yerine yağ depolanmasına sebep olur. Bu durum yağ yakmanıza engel olur. Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve bel çevresinde yağ depolanmasını arttırdığını göstermektedir.

Stresten uzaklaşmak için kilo verme süreçlerinde gerçekçi hedefler koyarak kendi üzerimizde baskı kurmamak güzel bir başlangıç olabilir.

Düzenli Uyuyun

Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Az ve kalitesiz uykunun açlık duygusunu arttırdığını ve buna bağlı olarak besin alımını arttırdığı gözlemlenmiştir.

Herkesin farklı bir uyku miktarına ihtiyacı olmasına rağmen, çoğu çalışma, gece başına en az yedi saat uyku almanın, vücut ağırlığı söz konusu olduğunda en fazla fayda ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Yapılan bir araştırmada 7 saatten az uyuyan insanların kilo almaya daha meyilli olduğu görülmüştür. Gün içerisinde 7 ila 9 saat arasında kalite uyku uyumaya özen gösterin. Bu sayede yağ yakımınıza destek olabilirsiniz.

Sağlıklı bir uyku döngüsünü desteklemek için düzenli bir uyku programına bağlı kalın, kafein alımınızı sınırlayın ve yatmadan önce elektronik cihaz kullanımınızı en aza indirin.

Egzersiz Yapın

Beslenmenizi düzenlediniz, stresten uzaklaştınız, düzenli uyuyorsunuz ama en önemli şeyi unuttunuz: Egzersiz!

Mutlu Olun

Mutlu ruh hali verdiğimiz tüm kararları etkiler. Mutlu ve mutsuz hissetiğiniz zamanlarda kendinizi izleyin, neler yediğinizi gözlemleyin. Birçok insan mutlu olduğunda daha sağlıklı kararlar verir. Mutsuz olduğunda ise tam aksine şekerli gıdalar, kızartılmış gıdalar gibi gıdalara aşırı miktarda yemeye başlar. Bu durum doğal olarak vücutta yağ kaybından ziyade yağ birikmesine sebebiyet verecektir.

Mutsuzluk durumu vücudu strese sokar, uyku düzenini bozar, egzersizden uzaklaştırır. Tüm bunlar bireyi hedefinden uzaklaştırır.

Saydığımız tüm maddeler bir zincirin halkaları gibidir. Birinin eksikliğinde diğerleri de zarar görecektir. Bu maddeler maksimum yağ yakımını desteklemekle birlikte sağlıklı, mutlu, dinç bir yaşamın anahtarıdır.

Diyetisyen Melis Kuşka

Kaynakça