Kalori Sayma Programı

Ekran Görüntüleri

Oylar ve Yorumlar

FatSecret adlı geliştirici, uygulamanın gizlilik politikasına göre verilerin aşağıda açıklandığı gibi işlenebileceğini bildirdi. Daha fazla bilgi için geliştiricinin gizlilik politikası bölümüne bakın.

Gizlilik uygulamaları, kullandığınız özellikler veya yaşınız gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Ayrıntılı Bilgi

Diğer Beğenebilecekleriniz

Günlük kalori ihtiyac&#; hesaplama kilomuzu yönetmede ve beslenmemizi takip etmede ilk ad&#;md&#;r. Kalori hesab&#; do&#;ru yap&#;ld&#;&#;&#;nda alaca&#;&#;n&#;z sonuçlar&#; en iyi ölçebilece&#;iniz metriktir. Say&#;lar sizi yan&#;ltmaz.

Unutmay&#;n! &#;yi bir kalori hesaplay&#;c&#; sizin vücut ya&#; oran&#;n&#;z&#; hesaba katmal&#;d&#;r!

Kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; kullanarak ücretsiz beslenme programlar&#;m&#;za ula&#;mak için t&#;klay&#;n!

A&#;&#;rsa&#;lam Hesaplay&#;c&#; uygulamas&#; ile günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; ve antrenman performans&#;n&#;z&#; kolayca hesaplay&#;n!

iPhone için App Store’dan ücretsiz indir!

Google Play üzerinden ücretsiz indir!

Günlük Kalori &#;htiyac&#; Hesaplama Formülü

Günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#; hesaplamak için birçok formül mevcut. Bu formüller kilomuzu, ya&#;&#;m&#;z&#;, boyumuzu, cinsiyetimizi, baz&#;lar&#; ya&#;&#;m&#;z&#; kullanarak hesaplama yapmam&#;z&#; sa&#;larlar.

Biz sizi bu formüller ve say&#;larla u&#;ra&#;t&#;rmamak için kullanmas&#; oldukça kolay bir hesaplay&#;c&#; olu&#;turduk. Bu hesaplay&#;c&#;da Katch Mcardle formülünü kullan&#;yoruz. Bu formül ya&#; oran&#;m&#;z&#; da hesaplamaya dahil ederek bize daha do&#;ru bir sonuç veriyor.

Ya&#; oran&#;m&#;z&#; hesaplamak da oldukça kolay, yukar&#;daki hesaplay&#;c&#;lar&#;m&#;zda bu da mevcut. Sadece mezura ile birkaç ölçüm almam&#;z gerekiyor.

Bu miktar&#; elinize ald&#;ktan sonra beslenme program&#; için amac&#;m&#;za göre bunu &#;ekillendirmemiz gerekiyor.

Kalori Nedir, Neden Önemli?

Öncelikle kaloriyi tan&#;mlayarak ba&#;layal&#;m. Kalori, neredeyse tüm g&#;dalarda bulunan ve vücudun fonksiyonlar&#;n&#; yerine getirmesi için gereken enerji birimidir. Vücudumuza yedi&#;imiz besinlerle kalori al&#;r&#;z. Vücut fonksiyonlar&#;m&#;z&#; yerine getirirken ve hareket ederken de kalori yakar&#;z. Kilo vermek veya kilo almak, hedefimiz ne olursa olsun kalori hesaplama oldukça önemlidir. Amac&#;m&#;za giden yolu matemati&#;e dayand&#;rarak daha garanti sonuçlar alabiliriz.

Kalori hesab&#; yaparken ilk önce günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#; bulmal&#;y&#;z. Bu sayede ne kadar kaloriye ihtiyac&#;m&#;z oldu&#;unu ö&#;reniriz ve günlük hesaplamalar ile en do&#;ru &#;ekilde beslenme plan&#;m&#;z&#; olu&#;turabiliriz.

Günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z kilomuzu korumak için 1 günde almam&#;z gereken kaloridir. Hedefimize göre kilo verip ya&#; yakmak istiyorsak günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#;n alt&#;nda besleniriz. Kilo al&#;p kas geli&#;tirmek istiyorsak da günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#;n üstünde besleniriz.

Günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#; bilmemiz oldukça önemlidir. Beslenme plan&#;m&#;z&#; say&#;sal verilere dayand&#;rarak daha güvenilir bir yol izlemi&#; oluruz. Salonlarda “Ben günde 1 kg tavuk yiyorum, neden kas geli&#;tiremiyorum?”, “Karbonhidrat&#; tamamen kestim ama bir türlü ya&#; yakam&#;yorum.” gibi cümleleri ço&#;umuz duymu&#;tur. Bunun as&#;l sebebi ço&#;u insan&#;n kalori hesab&#; yapmamas&#;.

Kalori hesab&#; yapt&#;&#;&#;m&#;zda ve hedefimizin gerektirdi&#;i kaloriyi ald&#;&#;&#;m&#;za emin oldu&#;umuzda çok daha garanti bir yol izlemi&#; oluruz. &#;&#;imizi &#;ansa de&#;il, bilime ve matemati&#;e emanet ederiz.

Kilo vermek için Kalori &#;htiyac&#;

Kilo verip ya&#; yakmak istiyorsak kalori aç&#;&#;&#; yaratmal&#;y&#;z. Bunun için hesaplad&#;&#;&#;m&#;z günlük kalori ihtiyac&#;m&#;zdan kalori ç&#;karmal&#;y&#;z.

Kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turmak ile ilgili nas&#;l bir yol izleyece&#;inizi ö&#;renmek ve ya&#; yakmak ile ilgili daha ayr&#;nt&#;l&#; bilgi edinmek istiyorsan&#;z Definasyon Döneminde Beslenme yaz&#;s&#;na geçebilirsiniz.

Kilo almak için Kalori &#;htiyac&#;

Kilo al&#;p kas geli&#;tirmek istiyorsak kalori fazlas&#; olu&#;turmal&#;y&#;z. Bunun için hesaplad&#;&#;&#;m&#;z günlük kalori ihtiyac&#;m&#;za kalori eklemeliyiz.

Kalori fazlas&#; olu&#;turmak ile ilgili nas&#;l bir yol izleyece&#;inizi ö&#;renmek ve kas geli&#;tirmek ile ilgili daha ayr&#;nt&#;l&#; bilgi edinmek istiyorsan&#;z Bulk Döneminde Beslenme yaz&#;s&#;na geçebilirsiniz.

Makro Besinler Nelerdir?

Kalori hesab&#;n&#; yapt&#;ktan sonra s&#;rada makro besinleri düzenlemek kal&#;yor. Makro Besinler protein, ya&#; ve karbonhidratt&#;r. Bunlar kaloriyi olu&#;tururlar.

Makro besinlerin kalori de&#;erleri:

• 1g protein: 4 kalori
• 1g karbonhidrat: 4 kalori
• 1g ya&#;: 9 kalori

Besin kaynaklar&#; makro besinleri içerirler. Örnek olarak gram bulgurda:

• 77 gram karbonhidrat
• 9 gram protein
• 1 gram ya&#;
• kalori

bulunuyor. Bu &#;ekilde besinleri porsiyonlar&#;yla birlikte ihtiyac&#;m&#;z olan makro besinlere göre düzenleyerek beslenme plan&#;m&#;z&#; olu&#;turabiliriz. Peki hesaplad&#;&#;&#;m&#;z kaloriye göre makro besin de&#;erlerini nas&#;l hesaplayaca&#;&#;z?

Bunun için size bir tablo haz&#;rlad&#;k.

Bu tablodaki yönlendirmeye göre makrolar&#; hesaplayabilirsiniz.

Kalori ve Makro Takibini Düzenli Olarak Nas&#;l Yapabiliriz?

Kalori hesab&#;ndan sonra bir o kadar önemli bir noktaya geliyoruz. Bu da kalori ve makro saymak.

Her gün hesaplad&#;&#;&#;m&#;z kalori ve makro de&#;erlerine uydu&#;umuzdan emin olmal&#;y&#;z. Bunun için gün içinde yedi&#;imiz besinlerin kalori ve makro de&#;erlerini bilmeliyiz ve günlük olarak hesaplamal&#;y&#;z.

Kula&#;a korkunç ve çok zahmetli gelebilir fakat günümüzde bu o kadar da zor de&#;il. Bunu sa&#;layan birçok diyet uygulamas&#; mevcut. Uygulamalarda besinlerin çi&#; ve pi&#;mi&#; olarak porsiyon ve gramajlar&#;n&#;n kalori ve makro de&#;erlerine ula&#;abiliyoruz. Bu &#;ekilde gün içinde yedi&#;imiz besinleri takip ederek do&#;ru yolda gitti&#;imizden emin olabiliriz.

Tabii ki de bunu hayat&#;n&#;z boyunca yapmak zorunda de&#;ilsiniz. 30 gün kalori ve makro takibi yaparsan&#;z besinlere a&#;ina olacaks&#;n&#;z. Bu sayede art&#;k uygulamalara bakmadan da akl&#;n&#;zda yedi&#;iniz yemeklerin kalori ve makro de&#;erleri ile ilgili yakla&#;&#;k bir fikre sahip olacaks&#;n&#;z. Daha sonra zaman zaman yeni besinlere bakmak veya unuttu&#;unuz besinlere göz atmak için yeniden uygulamalara göz atabilirsiniz.

Yararland&#;&#;&#;m&#;z kaynak

Sağlıklı beslenmek söz konusu olduğunda kalori saymak zorunda olduğumuzu artık hepimiz biliyoruz. Fakat gün içinde tükettiğimiz yiyecek ve içecekleri kalorilerini tek tek hesaplayıp not almak, diyeti sıkıcı bir hale getireceğinden pek de mantıklı bir yol değil. Günümüzde ise bu problemin çözümü olarak birkaç tıklamayla besinleri seçip besin değeri tablosunu elde edebildiğimiz mobil uygulamalar geliştirildi.

Bahsi geçen uygulamalar sayesinde hem almamız gereken kaloriye göre bir beslenme programı oluşturabiliyoruz hem de günün ilerleyen saatlerinde “sabah ne yemiştim” sorusunu kendimize sormamış oluyoruz. Gelin son dönemin popüler kalori hesaplama uygulamalarına birlikte göz atalım.

Kalori hesaplama uygulamaları:

• YAZIO
• FatSecret
• Fit
• MyFitnessPal
• Lifie
• Diyetkolik
• Diyet
• GetFit
• Askipo
• Happy Diet

YAZIO:

• Puanı: 4,6
• Geliştirici: YAZIO

YAZIO, özellikle aralıklı oruç şeklinde beslenen kişiler için oldukça faydalı bir uygulama. İçindeki mod sayesinde aralıklı orucu dakikası dakikasına sizin yerinize takip eden YAZIO, günlük beslenme rutininizi özelleştirilmiş öğün sekmelerine ayırmanıza olanak sağlıyor. İçinde PRO adlı bir ücretli versiyonu bulunan uygulama, bu satın alım karşılığında kendi içindeki beslenme planlarını ve 2,5 yıla kadar olan tüm sürecinizi bir özet halinde görmenizi sağlıyor.

FatSecret:

• Puanı: 4,7
• Geliştirici: FatSecret

Alanındaki en popüler mobil uygulamalardan biri olan FatSecret, kendi içinde bir sosyal medya alanı barındırıyor. Piyasadaki birçok market ürününü ve diğer gıdaları markalarıyla birlikte bulup besin değerlerine erişebildiğiniz FatSecret, içindeki sosyal platform sayesinde kullanıcıların birbirleriyle tarifler paylaşmasına olanak sağlıyor.

Fit

• Puanı: 4,3
• Geliştirici: Mobifique

Diyetinizin amacına göre bir seçim yaparak giriş yaptığınız Fit, geniş veritabanı sayesinde bir kalori hesaplama uygulamasından beklenen tüm unsurları sağlıyor. ’da Apple’ın En İyileri listesinde kendine yer bulan başarılı uygulama, internet bağlantısı olmadan da çoğu fonksiyonunu yerine getirebiliyor.

MyFitnessPal:

• Puanı: 4,7
• Geliştirici: Under Armour

Spor dünyasının en ünlü markalarından biri olan Under Armour’un geliştirmiş olduğu MyFitnessPal, alanının en popüler uygulamalarından biri. İçinde 3 milyondan fazla yiyecek barındıran uygulama, arkadaşlarınızla etkileşime geçip birlikte diyet yapabileceğiniz bir özelliği de beraberinde getiriyor. MyFitnessPal, kalori hesaplamanın yanı sıra içinde ’den fazla egzersiz de barındırıyor.

Lifie:

• Puanı: 4,9
• Geliştirici: Mobifique

Fit uygulamasının geliştirilmiş ve aynı zamanda abonelik sistemiyle çalışan bir sürümü olan Lifie, kendi profesyonel diyetisyen ekibiyle oldukça kaliteli bir hizmet vaad ediyor. 1, 3 ve 12 aylık abonelik seçenekleri bulunan Lifie’nin yıllık abonelik ücreti ,99 TL.

Diyetkolik:

• Puanı: 4,0
• Geliştirici: PCI Yazılım

Tamamen ücretsiz bir uygulama olan Diyetkolik, mobil uygulamasından önce uzun süredir hizmet veren internet sitesiyle de adını duyurmuştu. Diğer uygulamalara göre nispeten daha ucuz 2 adet satın alma opsiyonu bulunan Diyetkolik, paketi satın alan kullanıcılara diyetisyenlere iletebilmeleri için 5 soru hakkı tanıyor. Aynı zamanda Diyetkolik, sporcuların ve diyetisyenlerin paylaşım yaptıkları bir platforma da sahip.

Diyet

• Puanı: 4,7
• Geliştirici: Tuncer Tirnavali

Diyet , kendinize diyet arkadaşları edinebileceğiniz renkli bir mobil uygulama. Kalori takibinin yanı sıra içinde faydalı tarifler de bulunduran Diyet , haftalık olarak satın alınabilen iki adet opsiyon sunuyor. Bu opsiyonları satın alarak kendinize özel bir beslenme programı edinebilir ve diyet sürecinizle ilgili gelişmeleri diyetisyenlerle paylaşabilirsiniz.

GetFit:

• Puanı: 4,5
• Geliştirici: GetFit Apps

GetFit’i kapsamlı bir bilgi kaynağı olarak da düşünebiliriz. İçinde kalori hesaplama aracına ek olarak bir tarif sekmesi ve blog bulunduran GetFit, bu imkanları daha gelişmiş şekilde kullanmak isteyen kullanıcılar için çeşitli paketler sunuyor. En ucuz paketi 30,99 TL olan GetFit’in tüm opsiyonlarını barındıran yıllık paketi ise ,99 TL.

Askipo:

• Puanı: 4,7
• Geliştirici: Doksanalti

Kalori hesaplama aracına ek olarak aynı zaman da bir çevrimiçi diyet programı olan Askipo, birçok özelliğini ücretsiz olarak sunsa da ücret ödeyen kullanıcılar için de bekleneni veriyor. Kendine özel bir diyetisyen ekibi olan Askipo, ücretli paketlerden birini satın alan kullanıcılara bu diyetisyen ekibiyle canlı olarak görüşme imkanı tanıyor ve kişiye özel beslenme planlaması yapıyor.

Happy Diet:

• Puanı: 4,1
• Geliştirici: Emir Özçoban

Belki de listemizin en ilginç uygulaması olan Happy Diet’i bilerek sona sakladık. Kalori hesaplama kavramını adeta bir oyuna dönüştüren ve bunu profesyonel olarak yapan Happy Diet, her bir kullanıcıya özel olarak farklı besin gruplarında puanlar vererek bunları uygulama içinde harcamanızı istiyor. Tamamen ihtiyacınız olan besinlere göre size harcanabilen puanlar veren uygulama, kalori saymanıza gerek kalmadan yalnızca puanlarınızı harcayarak ihtiyacınız olan besinleri tüketmenizi sağlıyor.

Bu yazımızda dönemin en popüler kalori hesaplama programlarını sizler için listeledik. Siz de listedeki uygulamalar hakkındaki düşüncelerinizi veya önerdiğiniz programları yorum olarak paylaşmayı unutmayın.

Emoji İle Tepki Ver

9