Mehmet Öz Diyet Programı

System 20 diyeti, Dr. Mehmet Öz’ün yılında tanıttığı diyet programıdır. Dr. Mehmet Öz’e göre konu uzun ve sağlıklı yaşamsa eğer, artık ne yediğiniz ya da ne kadar yediğinizden ziyade ne zaman yediğinizdir. İşte burada yola çıkarak Dr. Öz yeni yaşam planı olan System 20’yi tüm dünyaya tanıttı.

System 20 genel olarak, kilo kaybını hedeflemekten ziyade daha çok genel bir yaşam tarzı değişikliğine odaklanıyor. Bu sayede ise, kalp krizi, diyabet, inme gibi sağlık problemlerini %20 azaltabileceğine güveniyor. System 20 fikri ise bu aşamada kemirgenlerden esinlenerek hazırlanan bir diyet programı olma özelliğini taşımaktadır. ’lu yıllarda bir araştırmacı, uzun yaşayan ve az kalori alan kemirgenleri araştırmaya başlıyor. Edinilen bilgiler ışığında ise kemirgenlerin, hâlâ uygulanmakta olan aralıklı oruç yöntemi ve belirli zamanlarda beslenme alışkanlıklarına kurulu olduğu bulunmuştur.

System 20 diyeti, metabolizmanın düzenlenmesini ve yağ yerine enerji toplanmasını sağlıyor. System 20’nin dayandığı formül ise oldukça basit. İnsan vücudu sabah saatlerinde karbonhidrat, gece saatlerinde ise yağ yakımına başlamaktadır. Bu yüzden System 20’de yeme planı sabah ile akşam arasında olmalıdır. Bu yaşam planını uygulamanın kişilerdeki pozitif yönleri ise ruh hâline, hafızaya, enerjiye, kan şekerine, kan basıncına fayda sağlaması şeklinde özetlenebilir. System 20 özellikle diyabetliler için oldukça fayda sağlamaktadır. Bunun nedeni ise, öğünler arasında zaman bırakmak hem kişinin kilo almasını engelleyecek hem de uyku düzenini destekleyecektir. 

İşte System 20’de Beslenme Planı

Dr. Mehmet Öz’ün hazırlamış olduğu System 20 planına göre gün içerisinde almanız gereken kalorinin %80’ini öğleden sonra saat ’a kadar almanız gerekmektedir. Bunun anlamı öğle yemeğinizin en zengin besin değerlerini, akşam yemeğinizin ise en hafif öğününüzün olduğudur. Atlanmaması gereken en önemli noktalardan biri ise gece saatlerinde yemek yenmemesi gerektiğidir. System 20’deki yeme planı özetle son öğününüz ile bir sonraki gün ilk öğününüz arasında en az 12 saatlik boşluk bırakılması yönündedir. Tüm bu bilgiler ışığında ise gün içindeki yemek planı şu şekilde olmalıdır;

• Kahvaltı: Uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapılmamalıdır. Bunun yerine günün ilk öğünü için öğleden önce saat ’i beklemeniz gerekiyor. Kahvaltının hafif ve besleyici olması da oldukça önemli. Bunun için günün ilk besinlerini bir avuç kuruyemiş (badem, fındık gibi), kahve ya da yaban mersini ekleyeceğiniz bir kâse yoğurt ile yapabilirsiniz. 
• Öğle Yemeği: Öğle yemeği günün en zengin ve besleyici öğünü olmalıdır. Et tükekilecek ise eğer protein bakımından zengin ancak yağsız olmalıdır. Bu yüzden yağsız balık, tavuk göğsü idealdir. Etin yanında sebze tüketilebilir Bunların haricinde bitkisel bazlı protein alımı tercih ediliyorsa eğer fasulye ya da nohuta yönelinebilir.
• Ara Atıştırmalıklar: Öğle yemeği bittikten sonra sizi akşam yemeğine kadar tok tutmasını sağlamak için atıştırmalıklara yönelebilirsiniz. Ancak burada bahsettiğimiz atıştırmalıklar da kesinlikle işlenmiş ya da yağlı gıdalar olmamalıdır. Bu noktada tercih edebilecekleriniz arasında öncelikle kuruyemişler, fındık ezmesi, elma, muz seçeneklerini deneyebilirsiniz. 
• Akşam Yemeği: En geç saat ’a kadar akşam yemeğinizi bitirmiş olmaya özen göstermelisiniz. Yukarıda bahsettiğimiz gibi zaten öğle yemeğinizi doyurucu ve zengin bir menü ile gerçekleştirdikten sonra akşamları daha hafif beslenmeye özen gösterilmelidir. Bunun için ilk tercihiniz arasında ton balıklı salata veya tavuk göğsü ile desteklenmiş salata tabağı olabilir. Bu sayede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini ve salatalardan elde edeceğiniz mineral ve vitaminleri kazanmış olursunuz. 

Mehmet Öz Diyet Programı

Bugün sizlerle Türkiye’nin gururu olan bir Türk doktor&#;un hızlı ve sağlıklı kilo verdiren diyet programından bahsedeceğiz. Bu doktor Amerika’nın en ünlü doktorlarından biri Uzman Dr. Mehmet Öz’ün diyet programın. Dr. Mehmet Öz’ün hazırladığı bu müthiş diyet listesi sayesinde sağlıklı bir uygulamamalı şekilde zayıflamak mümkün. Uzman Dr. Mehmet Öz pek çok rahatsızlığın sebebinin şişmanlık ve obezite olduğunu belirtmektedir. Dr. Öz kilolarıyla en önemlisi mücadele eden hastaları için bu önemli diyet programını hazırlamış ve pek çok insan bu diyet sayesinde hızlı ve rahat kilo vermiştir.

Diyet listeleri genelde kişiye bireye özel hazırlanmalıdır. Fakat burada yer alan hazırlanmış diyet listesini herkes küçükten büyüğe uygulayabilmektedir. Bu Diyet ana ağırlıklı olarak sebze ve meyve tüketimi üzerine kurulmuştur. Bu diyet sayesinde bir haftada tam uyguladığınızda 3 ila 5 kilo arasında kilo vermeniz mümkündür. Ayrıca Sindirim açısından da oldukça kolay ve rahat besinler seçilmiştir. Diyet programı 1 hafta uygulanacak şekilde sizler için hazırlanmıştır. Bu Diyet süresince bol su tüketmeniz önerilmektedir. Su, diyette bir vazgeçilmezdir önemlidir ve günde en az 2 litre içilmesi kesinlikle önerilmektedir.

Mehmet Öz Diyeti Kuralları

1. Cips, patlamış mısır v.b gibi atıştırmalıklardan vazgeçin.
2. Her lokmayı en az 20 defa çiğneyin.
3. Akşam dan sonra yemek yemeyin.
4. Ayakta yemek tüketmekten kaçının.
5. Sabah kalktığımızda 1 bardak limonlu su içiyoruz. (Metabolizmanızı başlatır)

UZMAN DR. MEHMET ÖZ DİYET LİSTESİ (7 GÜNLÜK)

Diyet Programı / 1. Gün

Kahvaltı Vakti: Göbek Eriten kahvaltı Sandviçi – Kalori Miktarı:

2 dilim tam tahıllı ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
Süzme peynir 1 dilim
1 marul yaprağı
Dilim domates
1/4 kase avokado dilimi

Öğle Yemeği Vakti: Köfte – Kalori Miktarı:

2 tane köfte
Yarım tam tahıllı lavaş veya tam tahıllı ekmek
Lor peyniri 1 çorba kaşığı
1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı

Akşam Yemeği: Tavuklu Makarna – Kalori Miktarı:

1/3 paket kepekli makarna
gram ızgara tavuk göğüs
adet çeri domates
Yarım kase kadar rendelenmiş havuç
Lor peyniri 1 çorba kaşığı

Diyet Programı / 2. Gün

Kahvaltı Vakti: Yoğurtlu Meyve ve Badem – Kalori Miktarı:

Tahıllı mısır gevreği 1 kase
gram az yağlı yoğurt
Yaban mersini yarım kase
2 çorba kaşığı kadar badem

Öğle Yemeği Zamanı: Tavuklu Marul Sandviçi – Kalori Miktarı:

50 gram tavuk göğüsü ızgara
1 tane rendelenmiş havuç
4 adet marul yaprağı
Yanında bir kase içerisinde:
1 tane dilimlenmiş havuç
2 çorba kaşığı kadar humus
1 çorba kaşığı kadar çam fıstığı

Akşam Yemeği Vakti: California Burger – Kalori Miktarı:

Burger köfteyi 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına koyu
İçine 1 çorba kaşığı kadar hardal
3 tane büyük marul yaprağı
Yarım dilimlenmiş domates
Azcıkta dilimlenmiş soğan

Diyet Programı / 3. Gün

Kahvaltı Vakti: Çilekli Cevizli Yulaf – Kalori Miktarı:

2/3 kase yulafı suda haşlayın
çilek ekleyin
Üzerine 2 tam ceviz koyun

Öğle Yemeği: Somon Sandviç – Kalori Miktarı:

2 dilim tam tahıllı ekmek
2 çorba kaşığı siyah zeytin ezmesi
85gr somon
Yarım domates
2 büyük marul yaprağı

Akşam Yemeği: Tavuk Yemeği – Kalori Miktarı:

50gr ızgara tavuk göğüs
Yanında salata için:
Haşlanmış Yarım kase kadar kepekli pirinç
1 Domates
2 yemek kaşığı Lor Peyniri
2 taze fesleğen yaprağı
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı balsamik sirke

Diyet Programı / 4. Gün

Kahvaltı Vakti: Muz Parçalı Yulaf Yemeği – Kalori Miktarı:

Yarım kase kadar yulafı suda haşlayın
Üzerine tane çilek ekleyin
1 tane muzu dilimleyin
2 parça bitter çikolatayı bıçakla küçük parçalar olucak şekilde kesin ve üzerine serpin
badem ekleyin 2 çorba kaşığı kadar

Öğle Yemeği Vakti: Acılı Tavuklu Makarna – Kalori Miktarı:

1/4 paket kepekli penne makarna
85 gram ızgara tavuk göğüsü
tane çeri domates
2 rendelenmiş havuç
2 çorba kaşığı kadar rendelenmiş parmesan peyniri

Akşam Yemeği Vakti: Meksika Salatası – Kalori Miktarı:

1 kase karışık yeşillik
Yarım konserve suyu süzülmüş fasulye
2 tane yeşil biber
3/4 kase tatlı mısır
Dilimlenmiş yarım soğan

Diyet Programı / 5. Gün

Kahvaltı Vakti: Fındık Ezmeli Menü – Kalori Miktarı:

1 tam tahıllı ekmek diliminin üzerine 2 çorba fındık ezmesi sürün
Yanında 1 çorba kaşığı kuru üzüm tüketin

Öğle Yemeği Vakti: Ton Balığı Sandviçi – Kalori Miktarı:

1 dilim tam tahıllı ekmek
80 gram ton balığı
4 çorba kaşığı kadar rendelenmiş parmesan peyniri
Tüm malzemeleri ekmek diliminin üstüne koyup fırında ısıtarak da yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği Vakti: Sucuklu Pizza – Kalori Miktarı:

Yarım lavaş ekmeğiningüzelce bir tarafını zeytinyağı ile yağlayın ardından üzerine domates püresi veya sosu sürün
13 dilimkadar  sucuk serpin
Mozarella peyniri ekleyin yoksa parmesan peyniri de olur
Fırına atın ve peynirlerimiz eriyince afiyetle yiyin.

Diyet Programı / 6. Gün

Kahvaltı Vakti: Peynirli Tost – Kalori Miktarı:

Tam tahıllı tost ekmeği 1 dilim
Üzerine 1 çorba kaşığı kadar ricotta peyniri (bulamazsanız normal market peyniride olur)
2 çorba kaşığı kadar ceviz
Yanında 1 elma ile servise hazır

Öğle Yemeği Vakti: Vejeteryan Lavaş – Kalori Miktarı:

1 lavaşın arasına 1 köfte koyun
İçine diğer ek malzemeler:
Yarım kase kadar dilimlenmiş ıspanak
1 yeşil soğan (dilimlenmiş)
Dilimlenmiş yarım avokado

Akşam Yemeği Vakti: Somon Bifteği – Kalori Miktarı:

gram ızgara somon
Haşlanmış yeşil bezelye
2 çorba kaşığı kadar badem

Diyet Programı / 7. Gün

Kahvaltı Vakti: Lavaşlı Kahvaltı – Kalori Miktarı:

Yarım lavaş ekmeğini ısıtın
İçine de:
Süt çırpılmış 2 yumurta beyazı
Yarım kase kadar dilimlenmiş ıspanak
Dilimlenmiş yarım avokado

Öğle Yemeği Vakti: Piknik – Kalori Miktarı:

tam tahıllı ekmek dilimi 2 tane
1 çorba kaşığı kadar hardal
10 dilim sucuk
8 tane siyah üzüm
dilimlenmiş havuç
2 çorba kaşığı kadar humus

Akşam Yemeği Vakti: Fırında Peynirli Ispanaklı Makarna – Kalori Miktarı:

Penne makarna yarım kase
1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı
1 çorba kaşığı kadar ricotta peyniri
2 çorba kaşığı kadar lor peyniri
Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
Yarım soğan dilimlenmiş
Yarım kase kadar domates püresi & sosu
Tüm malzemeleri güzelce bir fırın kabına alın sonra karıştırın ve peynirler eriyinceye kadar ısıtın servise hazır. Öğün aralarında çok acıkırsanız 1 avuç ceviz içi ve badem yiyebilirsiniz.

Diyet uygularken göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için en etkili göbek eritme yöntemlerini sizlere öneriyoruz hızlı ve etkili yöntemler için tıklayın. > &#;Göbek Eritme Yolları&#;

Bu Diyeti Uyguladığınızda Sölediğimiz Gibi &#; Dr. Mehmet Öz Diyeti ile 1 HAFTADA 5 KİLO VERİN ! &#;