Regl Zamanı Kilo

Özenli bir hafta geçiriyorsunuz; yediklerinize içtiklerinize dikkat ettiğiniz yetmezmiş gibi üzerine bir de spor yaptınız. Tartıda mucize olmasa da mutlaka bir oynama hayal ediyorsunuz. Büyük gün yanı tartı gününüz geliyor. Heyecanla tartıya çıkıyorsunuz fakat o da ne bırakın kilo vermeyi üzerine bir de kilo almışsınız! Önce büyük bir moral bozukluğu karşılıyor. Onca günün aç kalmışlıkları, az yemeleri, sporda helak olmaları yerini kilo artışına bırakmış. Emeğinize yanmaya başlamadan önce geçen ayı düşünün. Ayın kaçında adet olmanız gerekiyordu? Vereceğiniz cevap, aslında moral ve motivasyonunuza anında olumlu etki edecek çünkü regl dönemi yaklaşınca vücutta bir takım değişimler görülür. Bu hormonal değişimler de kilonuza yalancı bir artış sağlar. Aslında vücudunuz suyu tuttuğu için ödem fazlalığıdır bu sonuç. Hatta diyetisyenler regl dönemi yaklaştığında ya da regliyken mevcut kiloyu kilo eksi olarak düşünür çünkü bilinir ki adet sonrası vücut eski haline döner.

Adet döneminde neden kilo alırız?

Her ay tartının 2 hatta 3 kilo fazla gösterdiğine şahit oluruz çoğumuz. Adet döneminin bize armağanlarından (!) biridir bu durum. Peki bu kilo artışı neden olur? Aslında burada en önemli neden östrojen hormonunun yüksek seviyeleri görmesidir. Menstral döngünün son haftasına girildiğinde yani regl olmadan önceki 1 hafta vücut aşırı derecede östrojen salgılamaya başlar. Bu hormon o kadar yükselir ki vücudumuzda şişkinlik ve ödem artar. Regl olmaya başladığınız andan itibaren bu seviyeler düşer ve vücut kendine gelir. Nasıl ki regl dönemi yaklaştığında ruh halimizde sinir sistemimizde değişimler olur, bedenimiz de bu değişimlere ayak uydurur. Adet döneminde tartılmak her zaman yalancı kiloyu işaret eder. İdeal tartılma zamanı regl bittikten 2 ya da 3 gün sonradır. Regl döneminde salgılanan hormonlar aynı zamanda göğüs büyümesine ve hassasiyete de neden olur. Hormon göğüsleri büyütür ve bu bile tartıya – gram olarak yansır. Adet döneminin olmazsa olmazı abur cuburlardır. Özellikle tatlı krizleri çok görülür ve bu da sürekli yemeye yol açar. Bundan kaynaklanan bir kilo artışı da olabilir elbette ancak kötü haber şu ki eğer abur cuburu fazla kaçırırsanız adet dönemi ödeminin arkasına sığınamazsınız; kilo artışı doğrudan yediklerinizle alakalı olabilir. Adet döneminde görülen halsizlik ve ağrılar da birtakım egzersiz rutinlerini sekteye uğratabilir. Hareketsizlik de yediklerimizi yakamamaya yol açar ve bunun da tartıya yansıması kaçınılmazdır.

Adet döneminde kaç kilo artar?

Bu durum kişiden kişiye değişir. Bazılarında 1 kiloluk artış görülürken bazı bünyelerde 3 ve hatta 4 kiloya kadar çıkabilir. Bu nedenle kesin bir rakam vermek doğru olmaz. Bu şişkinlik regl ile birlikte azalır ve regl dönemi bittikten sonra gün içerisinde vücut tamamen kendini toparlamış olur. Peki adet döneminde kilo vermek mümkün mü? Uzmanlara göre adet döneminde de kilo vermeye devam edilebilir. Diyet programına harfiyen uyulmaya devam edilirse regl döneminde kilo verilebilir. Bu dönemdeki yoğun kanama bazı demir eksikliklerine yol açabilir bu nedenle adet döneminde birtakım ek gıdalara geçilebilir. Bunun için uzman hekiminiz sizi en doğru şekilde yönlendirecektir.

Adet dönemine girdi&#;inizde, vücudunuz ortalama kg ödem yapar. Bu da, bir anda kendinizi kilo alm&#;&#; gibi hissetmenize neden olabilir. Asl&#;nda, regl döneminde kilo almazs&#;n&#;z. Öncelikle, bunu belirtmek isterim. 

Bununla birlikte, adet dönemi ile birlikte vücuttaki hormonal de&#;i&#;imler, vücudun ödem tutmas&#;na neden olur. Bu da, kar&#;n bölgesinin daha &#;i&#; görünmesine ve kad&#;nlar&#;n kilo ald&#;&#;&#;n&#; dü&#;ünmesine neden olur. Bu durum, adet döneminde kilo vermenin di&#;er dönemlerden daha zor oldu&#;unu dü&#;ünmenize neden olabilir. Bu noktada, adet döneminiz boyunca nas&#;l beslendi&#;iniz oldukça önemlidir. 

“Kilo veremiyorum”, “Diyet yapmama ra&#;men kilo ald&#;m” gibi cümleler size de tan&#;d&#;k geliyorsa; regl döneminde kilo verme ile ilgili bu 7 etkili yöntemi deneyebilirsiniz. Peki, adet döneminde nas&#;l kilo verilir? Bununla ilgili bilmeniz gereken püf noktalar&#;ndan biri, regl döneminde gelen açl&#;k krizlerini ve tatl&#; isteklerini bast&#;rmakt&#;r. &#;eker ve yüksek kalorili at&#;&#;t&#;rmal&#;klara bu dönemde hay&#;r diyebilirseniz, kilo almaktan da kurtulabilirsiniz. Bu &#;ekilde, normal zamanki kadar olmasa da, adet döneminde de kilo vermeye devam edebilirsiniz. En az&#;ndan, tart&#;da fazladan kilo görmemek sizi rahat hissettirecektir. 

Peki, adet döneminde i&#;tah&#;n aç&#;lmas&#;n&#;n ve tatl&#; krizlerinin nedeni nedir? Regl döneminin ba&#;lamas&#; ile birlikte, vücutta kan kayb&#; olur. Bu kan kayb&#; da vücuttaki magnezyum seviyelerinin azalmas&#;na neden olur. Vücudunuz, çikolatan&#;n içerdi&#;i magnezyumu bildi&#;i için, bu da can&#;n&#;z&#;n çikolata ve tatl&#; istemesine neden olur. &#;yi bir magnezyum kayna&#;&#; olarak muz tüketmek, tatl&#; krizlerini bast&#;rman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. E&#;er diyet yap&#;yorsan&#;z ve regl döneminiz ba&#;lad&#;ysa, kilo vermek için yard&#;m alabilece&#;iniz 7 etkili yöntem sizlerle!

1. GLÜTEN &#;ÇEREN BES&#;NLERDEN UZAK DURUN

Regl döneminizde, sa&#;l&#;kl&#; bile olsa glüten içeren yiyeceklerden uzak durun. Normalde, diyet listelerimde kahvalt&#;da ekmek tüketmenize izin veriyorum. Ancak, glüten içeren besinleri az tüketseniz bile, vücutta su tutulmas&#;na neden olabilir. Adet dönemi, zaten vücutta ödem tutan bir dönem oldu&#;undan, bir de üzerine glütenin yaratt&#;&#;&#; ödem ile birlikte kendinizi daha &#;i&#; hissedebilirsiniz. 

Kahvalt&#;da ekmek ya da ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde pilav ve makarna gibi seçeneklerden olabildi&#;ince uzak durmak daha iyi olacakt&#;r. Bu, adet döneminde kilo vermenizi kolayla&#;t&#;rabilir. 

2. HER GÜN DÜZENL&#; OLARAK YÜRÜYÜN

Adet döneminde pek çok kad&#;n, halsiz hissetti&#;i gerekçesiyle evde kalmay&#; tercih eder. Hatta, baz&#; kad&#;nlar okula gitmekten kaç&#;n&#;r ya da i&#;ten izin al&#;r. Peki, böyle bir durumu önlemek için ne yapmal&#;?

Kar&#;n a&#;r&#;n&#;z olsa bile, eve kapanmaktan kaç&#;n&#;n ve harekete geçin. D&#;&#;ar&#; ç&#;karak yürüyü&#; yapmak, hem zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yard&#;mc&#; olur hem de kaslar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. Yürüyü&#;, rahim kaslar&#;n&#; da çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; için, regl kanamalar&#;n&#;z&#;n rahatlamas&#;na ve adet döneminizin daha rahat geçmesine yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca, kar&#;n bölgesindeki &#;i&#;li&#;i de azalt&#;r. Bu da, kilo vermenizin kolayla&#;mas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r. 

3. BOL BOL SU &#;Ç&#;N

kilo aras&#;nda bir a&#;&#;rl&#;&#;a sahipseniz, her gün mutlaka en az 2 litre su içmelisiniz. Bunun üzerinde bir kilonuz varsa, günlük içti&#;iniz su miktar&#;n&#; 3 litreye kadar ç&#;karabilirsiniz. Adet döneminde, vücutta de&#;i&#;en hormon seviyeleri ödeme neden olur. Bu da, kar&#;n bölgesini &#;i&#;irir. Bu &#;i&#;li&#;i önlemek için, yeterli miktarda su içmeniz çok önemlidir. 

Di&#;er zamanlarda bile, yeterli su içmemek ödeme neden olur. Bir de regl dönemindeyseniz, iki kat daha fazla ödeminiz olabilir. Yeteri kadar su içerseniz, hem metabolizman&#;z h&#;zlan&#;r hem de vücudunuzdaki ödemi azaltabilirsiniz. 

4. L&#;F ORANI YÜKSEK BES&#;NLER TÜKET&#;N

Lif oran&#; yüksek besinler tüketmek, kilo vermek için son derece önemlidir. Bir de, ba&#;&#;rsaklar&#;n yava&#;lad&#;&#;&#; regl dönemi dü&#;ünüldü&#;ünde, kab&#;zl&#;k problemini önlemek için de lifli besinleri tercih etmek gerekir. Kab&#;zl&#;k, adet döneminde ödemi artt&#;rabilir. Bu da, kilo vermenin durmas&#;na neden olur. 

Adet döneminde kab&#;zl&#;&#;&#;n &#;iddetini artt&#;racak besinlerden uzak durmak, sebze ve bakliyat yemekleri gibi lif oran&#; yüksek besinler tercih etmek faydal&#; olacakt&#;r. Bakliyat ve sebzeler, ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;rmaya yard&#;mc&#; olur. 

5. PAKETL&#; Y&#;YECEKLER VE KONSERVE ÜRÜNLERDEN UZAK DURUN

Salam, sucuk ve sosis gibi &#;arküteri ürünleri ya da konserve bakliyat gibi yiyecekler, adet döneminde tüketmek için uygun de&#;ildir. 

Bir kurabiye yedi&#;inizde, siz bunun tatl&#; oldu&#;unu dü&#;ünseniz de, raf ömrünü uzatmak için bu tür besinler, koruyucu olarak tuz da içerir. Tuz da vücutta su tutulmas&#;na neden olur. Adet döneminde bu tür g&#;dalardan uzak durmak, ödemi azaltacak ve metabolizman&#;n yava&#;lamas&#;n&#; engelleyecektir. 

6. &#;&#;TAHINIZI KAPATMAK &#;Ç&#;N TARÇINLI SU &#;Ç&#;N

En ba&#;ta da belirtti&#;im gibi, regl döneminde kilo almay&#; önlemek ve hatta kilo verebilmek için, tatl&#; krizlerine hay&#;r diyebilmek önemlidir. Adet döneminde, bu besinlerden uzak durmak zor olsa da, diyeti bozmamak için bunu ba&#;arman&#;z gerekir. Peki, regl döneminde tatl&#; krizlerini engellemek için ne yapmal&#;? Tarç&#;nl&#; su yard&#;mc&#; olabilir!

5 bardak s&#;cak suyun içerisine; 1 f&#;nd&#;k büyüklü&#;ünde taze zencefil, 1 dilim limon ve çubuk tarç&#;n at&#;n ve kaynat&#;n. 5 dakika sonra alt&#;n&#; kapat&#;n ve demlendirin. Bu kar&#;&#;&#;m&#;, gün içerisine yayarak yava&#; yava&#; tüketin. Tarç&#;nl&#; ve zencefilli su kar&#;&#;&#;m&#;, tatl&#; krizlerini bast&#;rmada gerçekten de etkilidir. Özellikle, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmaya ve i&#;tah&#; kapatmaya yard&#;mc&#; olur. Ödemin at&#;lmas&#;na da faydal&#; olabilir. 

7. SA&#;LIKLI TAR&#;FLER DENEY&#;N

Regl döneminde gelen açl&#;k krizleri ve tatl&#; iste&#;i, sizi genellikle sa&#;l&#;ks&#;z at&#;&#;t&#;rmal&#;klara ve paketli yiyeceklere yönlendirir. Onun yerine, sa&#;l&#;kl&#; tarifler deneyerek vücudunuzu koruyabilirsiniz. 

-Olgunla&#;m&#;&#; bir muz seçi ve üzerine biraz kakao serpin. Muzu çatalla ezin ve biraz ceviz ve bal ile süsleyerek servis edin. Bu tarif, ara ö&#;ün için iyi bir seçenek olacakt&#;r. 

-&#;eftalinin kabuklar&#;n&#; soyun ve dilimleyerek ya&#;l&#; ka&#;&#;t serili bir f&#;r&#;n tepsisine dizin. Üzerlerine tarç&#;n serpin ve f&#;r&#;nda k&#;zarana kadar pi&#;irin. F&#;r&#;ndan ç&#;kar&#;nca, üzerine bal ya da pekmez gezdirin. Bu tarif, tatl&#; krizlerinizi bast&#;racak ve regl döneminde kilo vermenize yard&#;mc&#; olacakt&#;r. 

Regl dönemi, kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilir ve bir yandan da vücuttaki ödem nedeniyle, diyet yapmak normal zamanlardan daha zor olabilir. Yukar&#;da listelenen önerilere dikkat etmek, regl döneminde diyet yapmay&#; sürdürmenize yard&#;mc&#; olacakt&#;r.

&#;LG&#;L&#; &#;ÇER&#;KLER

Tartı, diyet süreçlerinde takip açısından değerlendirmemiz gereken oldukça önemli bir parametredir. Ama tek başına yorumlamak maalesef ki yetersiz kalır. Özellikle online diyet danışanlarımda her zaman süreci hem tartı hem de mezura ölçümleri ile değerlendiriyorum. Tabii bu değerlendirmeye birçok faktörü daha dahil ediyorum. Örneğin; programa uyum, kaçamak-eksik tüketim varlığı, kabızlık, stres düzeyi, uykusuzluk, regl dönemi vb… Demem o ki tartımız sadece yediklerimize bağlı değil, keşke öyle olsa işimiz çok daha kolay olurdu.

Regl döneminde değişen hormonlar, vücutta su tutulumunun artmasına yani ödeme neden olur. Göğüslerde, karında hatta ellerde görülen şişkinliğin tartımıza yansıması çok normal bir durumdur aslında. Yani içiniz rahat olsun. Bu süreçte tartıda görülen artışın gerçek bir kilo artışı olmadığını yani yağdan olmadığını ve ödem artışı olduğunu söyleyebiliriz. Peki ne kadar oluyor bu artış derseniz kişiden kişiye değişmekle birlikte regl döneminde kg arasında bir artış görmek mümkün. Genelde regl döneminden 1 hafta öncesinde başlayan şişkinlik durumları regl döneminin sona ermesi ile yaklaşık gün içerisinde normale döner böylece tartıda gerçek kilonuzu görebilirsiniz.

Çoğu danışanım bu dönemlerde tartılmaktan çekiniyor veya tartıdaki sonucu başarısızlık olarak yorumlayabiliyor. Regl dönemini her ay düzenli olarak yaşadığımız bir dönem olduğunu düşündüğümüzde bu dönemde tartıdan kaçmak yerine tartılıp doğru analiz etmeyi öğrenmek çok daha doğrudur. Regl döneminde tartılmayı bir stres faktörü haline getirmek yerine ‘ben bu hafta programıma uydum fakat reglden dolayı tam sonucu göremeyebilirim’ bilincinde olup o şekilde yorumlamak çok daha sürdürülebilir bir alışkanlık olacaktır.

Regl dönemlerinde herkeste kilo artışı görülmeyebilir. Hem genetik faktörler hem de yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlı olarak bu dönemde gayet güzel kilo kaybeden danışanlarım da var. Hatta regl döneminde metabolizma hızımızda bir artış olduğunu da söyleyebiliriz. Bu sayede vücudumuzun yağ yakma hızı da artar. Yani bu dönemi doğru yönettiğimizde, yaşadığımız iştah artışlarını sağlıklı seçeneklerle desteklediğimizde tartıda mutlu eden sonuçlar görmek mümkün.

Regl Döneminde Nas&#;l Beslenmeliyim?

Premenstrüel sendrom (PMS), adet öncesi dönem, her ay adetten yakla&#;&#;k 1 hafta önce ba&#;layan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir tak&#;m s&#;k&#;nt&#;lar&#;n olu&#;tu&#;u bir dönemdir.

Literatürde PMS’nin belirtilerinin ortaya ç&#;kmas&#;nda etkili oldu&#;u dü&#;ünülen faktörler:

• Hormon dengesizli&#;i,
• Tiroid fonksiyon bozuklu&#;u,
• Hipoglisemi (kan &#;ekerinin normal s&#;n&#;r&#;ndan daha dü&#;ük olmas&#;),
• S&#;v&#; retansiyonu (Birikme, toplan&#;p kalma. Örne&#;in; &#;drar retansiyonu; idrar tutulmas&#;, idrar yapamama.)
• Genetik faktörler,
• Stres ve psikolojik olarak s&#;ralanmaktad&#;r.

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakk&#;nda Tüm Merak Edilenler

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Yap&#;lan çal&#;&#;malarda PMS’nin ortaya ç&#;kmas&#;nda sadece hormon de&#;i&#;ikliklerinin de&#;il ayn&#; zamanda bireyin ya&#;ad&#;&#;&#; kültürün, annenin çal&#;&#;ma ve e&#;itim durumunun, menstruasyona ili&#;kin bilgi alma durumu ve tutumunun, dismenore (a&#;r&#;l&#; adet görme) gibi di&#;er menstrual problemler ya&#;ama durumunun etkili olabilece&#;i belirtilmektedir. Mestruasyon gören kad&#;nlar&#;n %85’inde bir ya da birden fazla PMS belirtisi görüldü&#;ü belirtilmektedir. PMS’nin belirtileri hafif, orta ve &#;iddetli derece ya&#;anabilmektedir.

PMS, fiziksel, psikolojik ve davran&#;&#;sal de&#;i&#;iklikler olu&#;turmaktad&#;r. En s&#;k görülen belirtiler aras&#;nda:

• Huzursuzluk
• Gerginlik
• Öfkenin kontrol edilememesi
• Yorgunluk
• Ba&#; dönmesi
• &#;&#;tahta artma
• Sivilce ç&#;kmas&#;
• Kar&#;n &#;i&#;mesi
• Kar&#;n a&#;r&#;s&#;
• Bel a&#;r&#;s&#;
• Kilo art&#;&#;&#;
• S&#;cak basmalar&#;
• Kokulara hassasiyet
• Mide bulant&#;s&#;
• Sindirim sistemi bozuklu&#;u
• Anksiyete (kayg&#; üzerinden gelecekteki olaylar hakk&#;nda bir endi&#;e ve korku güncel olaylara bir tepkidir)
• Konsantrasyonda azalma
• Memelerde dolgunluk ve hassasiyet
• Kas ve eklem a&#;r&#;s&#; gibi belirtilerdir.
• Kad&#;nlar&#;n, büyük bir ço&#;unlu&#;u regl olmadan birkaç gün önce bu belirtiler gibi rahats&#;z edici sorunlarla kar&#;&#;la&#;&#;rlar fakat bu belirtiler normaldir.

1) Regl Döneminde Tatl&#; Krizleri &#;çin Yemeliyim?

• Regl döneminde vücutta magnezyum miktar&#; azald&#;&#;&#;nda &#;ekerli besinlere e&#;ilim artar. Bu nedenle regl dönemlerinde magnezyum al&#;m&#;n&#; da artt&#;rmal&#;d&#;r. Magnezyumdan zengin besinler; sert kabuklu meyveler, badem, f&#;nd&#;k, yer f&#;st&#;&#;&#;, ceviz, kabak çekirde&#;i, kuru baklagiller, kakao, tam tah&#;llar, ye&#;il yaprakl&#; sebzelerdir.
• Ayn&#; zamanda regl döneminde östrojen hormonu seviyesi azal&#;r. Östrojen hormonu azald&#;&#;&#; için kan &#;ekerinde dü&#;me meydana gelir. Bundan kaynakl&#; i&#;tahta artma ve tatl&#; yeme ihtiyac&#; olu&#;ur.
• Tatl&#; ihtiyac&#; için ara ö&#;ünlerde kuru hurma, kuru kay&#;s&#;, kuru incir gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
• Çay&#;n&#;za veya suyunuza çubuk tarç&#;n ekleyip tatl&#; ihtiyac&#;n&#; azaltabilirsiniz. (Tansiyonu dü&#;ük olanlar kullanmas&#;n)
• Kahvalt&#;da 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; pekmez veya 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal tüketebilirsiniz.
• Diyet tatl&#; tarifleri yap&#;p tüketebilirsiniz. Sayfamda fazlas&#;yla mevcut.
• &#;erbetli, kaymakl&#; tatl&#;lar yerine, bitter çikolata veya sütlü tatl&#; tüketmeye çal&#;&#;&#;n.

2) Regl Dönemi Kab&#;zl&#;&#;&#;na Ne &#;yi Gelir?

Regl döneminde azalan ba&#;&#;rsak hareketleri nedeniyle kab&#;zl&#;k sorunu ortaya ç&#;kabilir. Kab&#;zl&#;k sorununu azaltmak için:

• En ba&#;ta bol su tüketmeniz gerekir. (En az ,5 lt)
• Probiyotik besinleri bol bol tüketin. (Yo&#;urt, kefir, tur&#;u vb)
• Posa oran&#; yüksek besinleri tercih etmelisiniz.
• Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya)
• Tam bu&#;day ekmek, çavdar ve yulaf ekme&#;i, kepekli bisküviler, tam bu&#;day makarna.
• Çi&#; sebze, salata
• Sabahlar&#; 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; so&#;uk s&#;k&#;m çörek otu ya&#;&#; tüketebilirsiniz.
• Ayr&#;ca günlük hareketlerinizi, fiziksel aktivitenizi artt&#;r&#;rsan&#;z ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z daha düzenli bir &#;ekilde çal&#;&#;&#;r.
• Bunlar&#; denemenize ra&#;men kab&#;zl&#;k durumu varsa probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
• &#;i&#;kinlik için rezene çay&#; tercih edilebilirsiniz.

3) Regl Döneminde Olu&#;an &#;i&#;lik ve Ödem Nas&#;l Geçer?

• Ödem olu&#;umunu azaltmak için en önemlisi yeterli su tüketimi ve tuz s&#;n&#;rlamas&#;d&#;r.
• Günde en az 2,5 litre su tüketmelisiniz.
• Su oran&#; yüksek; ananas, salatal&#;k, kapuz gibi besinler ödem atmaya yard&#;mc&#; besinlerdir. Özellikle ananas içeri&#;indeki bromelain sayesinde ödemlerim çözülmesine ve ya&#; yak&#;m&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.
• Maydanoz, zencefil, kiraz sap&#;, ye&#;il çay, m&#;s&#;r püskülü de ödem atmaya yard&#;mc&#;d&#;r. Bunlardan detoks suyu veya çay da yap&#;p tüketebilirsiniz.
  (Benim sayfamda da ödem için tarifler mevcut.)
• Günlük tuz tüketimi 6 gr olmas&#; gerekirken bizler fazlas&#;yla tuz tüketiyoruz dolay&#;s&#;yla ödem olu&#;mas&#;na zemin haz&#;rl&#;yoruz. Yemeklerde tuzu azalt&#;p yerine pul biber, karabiber, kekik gibi baharatlar&#; kullanabilirsiniz.
• Tuzun yan&#;nda, tur&#;u, salamura, sucuk, sosis, past&#;rma, konserve, salça, tütsülenmi&#;, içeri&#;i bilinmeyen paketlenmi&#; besinler çok fazla tuz içerdi&#;inden bu dönemde bu besinleri minimuma indirmek gerekir.

4) Regl Dönemindeki Gerginlik ve Stresi Ne Azalt&#;r?

• PMS döneminde magnezyum miktar&#; azald&#;&#;&#;nda yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, sinirlilik hali olu&#;ur.
• Magnezyumun, potasyum ve selenyum minerallerinin rahatlat&#;c&#;, ruh sa&#;l&#;&#;&#;n&#; iyile&#;tirici etkilerinden faydalanarak kas kramplar&#;, gerginlik, moral dü&#;üklü&#;ü ve gereksiz a&#;r&#; kesici kullan&#;m&#; önlenebilir.
• Bunun için muz, bitter çikolata, badem, ceviz gibi kuru yemi&#;ler, soya, kuru baklagiller, tam tah&#;llar, ye&#;il sebzeler, yumurta, kay&#;s&#;, ananas, çilek, incir yenebilir.
• B vitaminleri de sinir sistemi üzerinde oldukça etkilidir. B vitaminleri eksikli&#;inde depresif davran&#;&#;lar, gerginlik, sinirlilik, depresyon ortaya ç&#;kabilir. Bu nedenle B vitaminleri al&#;m&#; her zaman önemlidir.
• Tah&#;l, kuru baklagiller, yulaf ezmesi, süt ürünleri, et, tavuk, yumurta, peynir, ye&#;il yaprakl&#; sebzeler B vitaminleri bak&#;m&#;ndan zengin besinlerdir.

5) Regl Döneminde Neden Kilo Artar?

• Adet döneminden bir hafta öncesinde bazal metabolizma h&#;z&#;nda ortalama kalori kadar art&#;&#; oluyor. Yani günlük beslenmenize ek olarak kalori artt&#;rabilirsiniz.
• Bu dönemde tart&#;da ödemden kaynakl&#; normal kilonuzdan kg fazla görebilirsiniz.
• Vücutta s&#;v&#; birikimi nedeniyle ödem olu&#;uyor ve vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#; art&#;yor fakat regl bittikten sonra biriken s&#;v&#;lar vücuttan uzakla&#;t&#;&#;&#; için a&#;&#;rl&#;k da normale dönüyor. Dolay&#;s&#;yla bu durum normaldir ve geçicidir bo&#;una can&#;n&#;z&#; s&#;kmay&#;n.
• Bu dönemde diyet uygulay&#;p kilo verememi&#;seniz üzülmeyin diyetinize devam ederseniz di&#;er hafta kilo verece&#;inizi göreceksiniz.

Regl Döneminde Sizi Gev&#;etecek 5 Harika Tavsiye

• Demir &#;çeren Besinlere Yönelin: Demir eksikli&#;i; halsizlik, yorgunluk, unutkanl&#;k, saç dökülmesi, konsantrasyonda güçlü&#;e sebep olur. Bu yüzden demir bak&#;m&#;ndan zengin besinlerin tüketimi bu dönemde önemlidir. Karaci&#;er, k&#;rm&#;z&#; et, yumurta, kuru baklagiller, &#;spanak, kuru yemi&#;ler, kuru meyveler demir aç&#;s&#;ndan zengin besinlerdir
• Bol Bol Magnezyum Tüketin: B6 vitamini ve magnezyum eksikli&#;i sinirlere zarar verir, kas a&#;r&#;lar&#;na, ciltte sivilcelere neden olur. Hayvansal besinler B6 vitamini bak&#;m&#;ndan zengin besinlerdir.
• Daha Az Kafein Daha Çok B6: PMS döneminde bol miktarda B6 vitamini bak&#;m&#;ndan zengin besinler, lifli besinler tüketip, tuz ve kafeini minimuma indirirseniz regl dönemindeki &#;ikayetlerin azald&#;&#;&#;n&#; göreceksiniz. Ayr&#;ca bu dönemde adaçay&#;, papatya çay&#;, melisa çay&#; sizi daha çok rahatlatacakt&#;r.
• Egzersiz ve Spor: Hormonal dengeyi ve i&#;tah kontrolünü sa&#;lamak, adet dönemi di&#;er &#;ikayetleri kontrol alt&#;na alabilmek için bu dönemde egzersize devam edilmelidir.
• Hobi & Aktiviteler – Meditasyon: Stresi kontrol alt&#;na alabilece&#;iniz hobi, ilgi alan&#;, meditasyon, yoga gibi herhangi bir aktiviteye mutlaka yer verin.

Umar&#;m bu bilgiler sizlere faydal&#; olmu&#;tur sa&#;l&#;kla kal&#;n &#; Sevgilerimle…

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Diyetisyen Esengül I&#;IK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: funduszeue.info

Adet Söktürücü Bitki Çaylar&#;, Yiyecekler ve Do&#;al Yöntemler

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik D&#;&#;&#;nda 8 Farkl&#; Neden

Adet Sanc&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? Evde 10 Do&#;al ve Etkili Yöntem

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

PMS Dönemi A&#;r&#; ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlat&#;c&#; Besin