Kreatin Antrenmandan Önce Mi Sonra Mı

Vücudun işlevi için oldukça önemli bir yere sahip olan kreatinden kas gelişiminde bolca yararlanılır. Ayrıca bu ürün, organların çalışmasında da rol oynar. Karaciğer, takviye olmadan her gün yaklaşık 2 gram kadar kreatin üretir. Ortalama biri için günlük tüketim ise 1 ila 3 g arasında değişir. Karaciğerin ürettiğine ek olarak çeşitli besinlerden de bu organik asidi edinmek mümkündür. Fakat yoğun bir şekilde spor yapan kişiler ya da tempolu idman takvimlerine uymak durumunda olanlar, daha fazla amino asit ve kreatin gibi ürünlere ihtiyaç duyabilir.

Kreatin 500, 300 g gibi küçük ölçeklerde edinebilirsiniz. Özellikle kısa dönemli kullanımlar için bu miktarlar uygun olabilir. Böylelikle periyot boyunca ürünün hepsini tüketme fırsatınız olur. Uzun süreli kullanımlar için ise kreatin 1 kg paketi daha uygun olacaktır. Örneğin, 6 aylık bir dönem için bu miktar yeterlidir. Vücut geliştirmek için gereken antrenmanlar günlük olarak yapılır. Alacağınız 5 kg kreatin ile 24 ay ve daha uzun programlarda ihtiyaç duyabileceğiniz kullanımı giderebilirsiniz.

Ürünün çeşitleri arasında farklı formlara sahip olanları da mevcuttur. Söz konusu organik asidi pre-workout düzeninize dâhil ederek yüksek verim alabilirsiniz. Yoğun egzersize başlamadan önce alınan kreatin takviyesi vücudun zinde kalmasını sağlar. Ürünü hazırladığınız özel smoothie gibi içeceklere karıştırarak da tüketebilirsiniz. Dilerseniz tozu direkt olarak suya da ekleyebilirsiniz. Kullanımda esas önemli olan, ürünün düzenli tüketiminin aksatılmamasıdır.

Sporcu olmayanlar tarafından da kullanılabilen besin takviyesi çeşitleri arasında kreatin vitamin kapsülleri de mevcuttur. Bunlar günlük alınan gıdalara destek amaçlı ürünlerdir. Sporcular için özel üretilenlerden farklıdır. Kapsüller; magnezyum, vitamin D3, B5 ve kreatini birlikte içerebilir ve genellikle günde 1 ya da 2 defa tüketilir. Ürünün kutusu ya da ambalajının üzerini okuyarak kullanım miktarına ilişkin detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Organik asit tüketilirken önerilen dozaj ve antrenman programına sadık kalınması gerekir. Pek çok üründe olduğu gibi kreatinin de gerekenden fazla alınması beklenmedik sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle ürünü kullanırken doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Kontrollü bir şekilde tüketilen kreatin, saç dökülmesi gibi sorunlara yol açmaz.

Organik asit takviyesinin çeşitleri, farklı amaçlar için kullanılabilir. Ürün, toz hâlindedir ve genel olarak tatsızdır. Kreatin, aromalı olarak da tüketilebilir. Organik asidi kullanmayı daha eğlenceli ve keyifli kılmak için böğürtlen, elma ya da kiraz gibi farklı lezzetlere hitap eden tatlar da mevcuttur.

Ürün, sporcular dışında farklı kitlelere de hitap edebilir. Yağ yakıcı kreatin içecekleri içlerinde kafein de barındırmaları ile ünlüdür. Kahve, beyne ulaşan sinir sistemini uyarır ve vücutta depolanan hücrelerinin parçalanmasını sağlar. Böylelikle yağ yakımı tetiklenir ve fazladan bulunan hücreler yakıta dönüştürülür. Dilerseniz kendi hazırladığınız smoothie içeceklere kreatin toz ekleyerek ve az miktarda kahve de koyarak bu tarz bir ürün elde edebilirsiniz.

Günün herhangi bir saatinde kreatin çeşitlerinden dilediğinizi tüketebilirsiniz. Organik asit, sunduğu bu kullanım özgürlüğü sayesinde sıklıkla tercih edilir. Söz konusu ürün hem spordan 30 dakika önce hem de aktivite sonrası tüketilebilir özelliktedir. Egzersize başlamadan içilen kreatin, kasların olabildiğince hızlı bir şekilde enerji temin edebilmesini sağlar. Böylelikle çok daha uzun bir süre ve yüksek verimle spor yapabilmeniz mümkün olur. Egzersizden sonra içilen kreatin protein tozu ise kaslardaki eksilen stoğu yenilemeye yöneliktir. Ayrıca kas hücresinin hacmini artırır ve büyüme seviyelerini maksimuma çıkarır.

Antrenman saatlerine yakın alınan organik asit, etkisini hızlı bir şekilde gösterir. Fakat kasları beslemek ve gelişme sürecini aksatmamak için egzersiz yapılmayan günlerde de ürünü tüketmeniz tavsiye edilir. Kreatini herhangi bir öğünle birlikte tüketebilirsiniz. Öğün ve diyet programınızda karbonhidrat alınan saatler bunun için uygundur.

Kreatin alımını daha etkili kılmak, kaslarınızın gelişimini hızlandırmak ve vücuttaki enerjiyi artırmak için ürünü başka takviyeler ile tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ve beta alanin gibi destekleyici tozlar bunun için uygundur. Kreatin, kas hücrelerine nüfuz edebilmek için insüline ihtiyaç duyar. Karbonhidrat tüketimi de bu enzimin üretim miktarını artırır. Söz konusu besini yiyeceklerden ya da takviye ürünlerden alabilirsiniz.

Kreatin özellikleri tüm vücudu etkiler. Ürünün hangi türde tüketildiği değil, miktarı daha büyük önem taşır. Söz konusu ürünü kreatin sakızı veya hap olarak da kullanabilirsiniz. Ürünlerin içeriğine göz atarak barındırdıkları organik asit miktarını tespit edebilmeniz mümkündür. Böylelikle gün içerisinde kaç adet kullanmanız gerektiğine karar vermeniz kolaylaşır.

Kreatin tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar mevcuttur. Bu noktalara özen göstererek takviye organik asitten maksimum verimi elde edebilirsiniz. Ayrıca bu sayede ürünün bünyenize zararlı olmasının da önüne geçilebilir. Kreatin kapsülleriyle dozaj kontrolü yapmak çok daha kolay ve pratik olabilir. Fakat bu ürünler genellikle az miktarda organik asit barındırırlar. Ağır spor ve egzersiz programlarını uygulayanlar, toz yapıdaki takviye ürünleri tercih edebilir.

Kreatin, tek kullanımlık değildir. Bu organik asidin düzenli ve günlük olarak alınması çok daha iyi sonuçlar elde etmenize olanak sağlar. Ürünü tüketmek için izleyebileceğiniz farklı yöntemler mevcuttur. Buna örnek olarak yükleme metodu verilebilir. Bu yöntemde organik asidi yüksek dozlar ile beş ila yedi gün boyunca kullanmalısınız. Ardından daha düşük bir miktara geçiş yaparak ürünü tüketmeye devam edebilirsiniz. Yükleme safhası sırasında kaslar, kreatin açısından doyum noktasına ulaşır. Birkaç haftalık kısa dönem kullanımlar için bu metoddan yararlanabilirsiniz.

Ürünün günlük olarak tüketebileceğiniz dozajını etkileyen çeşitli faktörler mevcuttur. Bu noktada dikkat edilmesi gereken unsurlardan biri, vücut ağırlığıdır. Bu değer, takip edilen antrenman düzeninden bağımsız olarak ölçülür. Örneğin, 100 kilogram ağırlığındaki bir kişi için önerilen günlük tüketim miktarı 5-7 gram civarındadır. Fakat yoğun bir şekilde spor yapan ya da vücut geliştirme gibi kasları büyütmeye yönelik antrenmanlar gerçekleştirenler bu miktarı 2 katına dahi çıkarabilir.

Organik asit tüketilirken göz önünde bulundurulması gereken noktalardan biri de kaloridir. Kullandığınız ürüne bağlı olarak kreatin besin değeri 1 ölçeği 20-30 kcal civarında değişiklik gösterebilir. Dolayısıyla günlük kalori miktarını ve diyet programınızı hesaplarken tüketilen takviyeyi de göz önünde bulundurmanız gerekir. Toz hâlindeki ürünü yiyeceklerinize ve diğer spor içeceklerine karıştırarak tüketmeniz mümkündür. Söz konusu organik asit, doping olarak sınıflandırılmaz. Ürünü profesyonel atletler de rutin bir şekilde kullanabilir. Bahsedilen organik asit, dünya üzerinde pek çok farklı dalda spor yapan kişiler tarafından sıklıkla tüketilir.

Ürünün belirli bir düzen içerisinde kullanımı son derece önemlidir. Aksi takdirde takviyeden alınan verim istenilen noktaya ulaşamayacaktır. Ürünün belirli bir periyotta kullanılırken bir anda kesilmesi, kasları negatif olarak etkileyen sonuçlara neden olabilir. Örneğin, kaslarda zayıflama ya da küçülme gözlemlenebilir. Bunun nedeni ise takviyenin bir anda kesilmesidir.

Düzenlenen programa sadık kalınarak organik asit takviyesinden iyi bir verim alınabilmesi mümkündür. Kaslarınız kısa sürede gelişir ve büyür. Bu süreç de doğal bir şekilde gerçekleşir. Enjekte yoluyla alınan kimyasallar ile kreatin kullanımı bir tutulmamalıdır. Enzim, vücut tarafından bir miktar üretildiği için tüketimi de son derece doğaldır. Aldığınız organik asit, spor sırasında kaslar tarafından kullanılır. Ürünün fazla tüketilen kısmı ise vücutta depolanmaz ve bağırsaklar aracılığıyla dışarı atılır. Kreatin, küçük taneli bir yapıya sahiptir. Böylelikle ürünün kolay ve hızlı bir şekilde sindirilmesi sağlanır. Toz, kısa bir süre içerisinde kan dolaşımı ile vücuda kazandırılır.

Düzenli organik asit takviyesi kullanımının sunduğu avantajlardan biri de performansı doğrudan etkilemesidir. Ürün kaslarınızın çok daha geç yorulmasını sağlar. Böylelikle performans artışı da gözlenir. Söz konusu ürün sayesinde normalden daha uzun süre spor yapabilirsiniz. Takviyenin antrenmandan sonra kullanılması, kas ağrılarını minimum seviyeye indirir. Çünkü organik asitler, yeniden kana karışır ve sonrasında enerjisi tükenen kas hücrelerinin yeniden beslenerek doymasını sağlar.

Ürün kullanımının uzun ya da kısa dönemli olması, antrenman temposuna göre değişkenlik gösterebilir. Örneğin, yakın zamanda yapılacak olan bir müsabaka ya da yarışmaya katılacaksanız hızlı programları tercih edebilirsiniz. Böylelikle organik asit kullanımından daha kısa sürede ve maksimum düzeyde verim alabilirsiniz. Fakat 1 yıl ya da daha uzun dönemler için ürünün az miktarda tüketimi önerilir. Böylece kas gelişimi kademeli olarak sürdürülebilir. Bunun yanı sıra dokulardaki güçlenme ve büyüme de daha kalıcı olabilir.

Kendinize uygun kreatin ürünlerini seçerken dikkat edilmesi gereken birtakım noktalar mevcuttur. Bunlardan ilki, söz konusu takviye besinin miktarı ve ölçüsüdür. Ayrıca yıl ya da aylık olarak hedeflenen tüketim değerine de dikkat edilmesi gerekir. Örneğin, düzenli spor yapan kişiler ve atletler ürünün toz hâlini kullanmayı tercih edebilir. Böylelikle tek seferde yüksek dozda organik asit tüketimi mümkün olur.

Ağır spor yapmadan da günlük ve az miktarlarda organik asit tüketilebilir. Yoğun bir iş hayatına sahip olan kişilerin bu yöntemi tercih edebilmesi mümkündür. Örneğin, içerisinde çeşitli mineral ve vitaminler bulunduran haplarda da organik asit bulunabilir. Ürünün miktarı, toz hâlinde yapılan tüketime kıyasla eser miktarda olur. Fakat bu ölçü, vücutta üretilen kreatinle birleşince enerji vermek için yeterli olur. Güne iyi başlamak için söz konusu besin takviyesinin sabah tüketilmesi tercih edilebilir.

Kreatin kullanımı, çeşitli kas ve sinir hastalıkları için de tavsiye edilir. Buna örnek olarak kalp hastalıkları verilebilir. Tamamen kastan oluşan bu organ için doktor kontrolünde organik asit tüketilebilir. Ayrıca beyin ya da sinir sistemi kaynaklı rahatsızlıklar için de söz konusu takviye kullanılabilir. Örneğin; fibromiyalji, depresyon, şizofreni ya da parkinson gibi ağır rahatsızlıklarda kreatin tüketimi önemli bir yere sahiptir. Ürün, bir ilaç olmasa da kişinin yaşadığı semptomların hafiflemesine yardımcı olacak bir takviye görevi görür. Organik asit, bu gibi durumlarda doktor kontrolünün dışında kullanılmamalıdır. Aksi takdirde beklenmeyen negatif etkiler gözlemlenebilir.

Kreatin, geniş bir kitleye hitap eder. Fakat bu ürünün kullanımı herkes için uygun değildir. Böbrek rahatsızlığı olan ya da bu riski taşıyan bireylerin söz konusu organik asit takviyesini tüketmesi tavsiye edilmez. Ayrıca diyabet hastası olan kişiler de bu ürünü kullanmamalıdır. Aksi takdirde istenmeyen durumlarla karşılaşılabilir. Bu besin takviyesinin hamilelik ya da emzirme döneminde olan kadınlar için uygunluğu da tam olarak bilinmemektedir. Bu ve benzeri durumlar için kişinin doktoru ile iletişime geçmesi tavsiye edilir. Organik asit, kilo aldıran bir yapıya da sahiptir. Dolayısıyla ürünün düzenli kullanımı, boksörler gibi belirli ağırlık kategorilerini hedefleyen kişiler için uygun olmayabilir.

Organik asitler, sağlığa zararlı olan herhangi bir maddeyi içermez. Söz konusu ürün, çok çeşitlidir. Bu sayede geniş bir bütçeye hitap etmeyi başarır. Kreatin fiyat aralıkları, bazı faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bunda ürünün içeriği ve formülü önemli rol oynar. Kapsül, toz ya da aromalı besin takviyelerinin fiyat aralıkları farklı olabilir. Tüm bunlara ek olarak ürünlerin formülünde kullanılan yan enzim, vitamin ya da minerallerin türü de bu durumu etkileyen faktörler arasındadır.

Pek çok farklı organik asit formu arasından kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda bir seçim yapabilirsiniz. Bu sayede vücudunuz için maksimum verim sağlayacak olan ürünü rahatlıkla bulabilirsiniz. Kas sistemi ve gelişimi üzerinde pek çok farklı etkiye sahip olan organik asidin her bütçeye hitap eden modelleri mevcuttur.

Ürünün fiyatını direkt olarak etkileyen bir başka unsur ise markadır. Organik asidi üreten ve kullanıcıya sunan pek çok farklı firma mevcuttur. Dolayısıyla çeşitli markaların ürünleri arasında fiyat farkı gözlemlenebilir. Bu bağlamda dikkat edilmesi gereken noktalardan biri, kalitedir. Tüketeceğiniz takviyenin titiz bir şekilde imal edildiğinden emin olmak için çeşitli araştırmalar yapabilirsiniz. Böylelikle bütçenize ve ihtiyacınıza uygun olan organik asit türünü de tespit edebilirsiniz. Siz de Trendyol’da yer alan çeşitli kreatin ürünlerine göz atabilir, dilediğiniz ürünü yalnızca birkaç tıklamayla son derece hızlı ve kolay bir şekilde satın alabilirsiniz.